Cap #1

Identificando
el Estrés
 Identificando el Estrés
2

¿Qué es el Estrés?

“La respuesta no específica que da el cuerpo a

toda exigencia que se le plantea”

Hans Selye
Médico y Fisiólogo
 Identificando el Estrés
3

Ideas claves de estrés

No es una enfermedad, sino un fenómeno fisiológico

normal.

Son las reacciones ante sucesos y circunstancias

desconocidas y atemorizantes.

Puede ser causado por un sobresalto o trauma

repentino o por estar en el ciclo adrenalinico.
 Identificando el Estrés
4

Estrés negativo

Se produce cuando nuestra capacidad de respuesta se ve superada por un

estímulo negativo.
Y si la situación se prolonga en el tiempo, llega el estrés negativo crónico, con
todas sus consecuencias, pánico, enfermedad y muerte.

Nombra algunos ejemplos

 Identificando el Estrés
5

Estrés positivo

Este es causado por estímulos agradables, incremento de la motivación, impul-

sos exaltados a los que nos sentimos capaces de responder y, además, estamos
deseando hacerlo:

Nombra algunos ejemplos

 Identificando el Estrés
6

Factores generadores del estrés

Entorno
Adaptación, mundo, ambiente de trabajo y relaciones.

Fisiológicas
Etapas de la vida / Momentos difíciles.

Pensamientos

Modos de interpretar experiencias y el futuro.

 Identificando el Estrés
7

Situaciones Típicamente Estresantes

Pérdida del empleo

Problemas económicos

Mal ambiente laboral

Cap #2

Síntomas y
Consecuencias del Estrés
 Síntomas y Consecuencias del Estrés
9

Actitud innata de reacción

 Síntomas y Consecuencias del Estrés
10

Enfermedades producidas por el estrés

Patologías por estrés crónico

Gast Neur

Ans Ang

Frus Trast

Inso Disfunción Fam

Col Hipertensión Art

Mig Infa

Dep Adic

Agre Trom Cerebral

 Síntomas y Consecuencias del Estrés
11

Reacciones fisiológicas del ciclo adrenalínico

Las pupilas se dilatan para ver mejor

El oído se agudiza
El corazón late más fuerte
Producción de más adrenalina y colesterol
Aceleración del metabolismo
Las frecuencias cardíacas y respiratorias aumentan
 Síntomas y Consecuencias del Estrés
12

Ciclo del estrés

2
Estado de
resistencia

1 3
Fase de
Reacción de agotamiento
alarma

Estrés
 Síntomas y Consecuencias del Estrés
13

Evidencias del estrés laboral

% de las ausencias laborales se deben a enfer-

medades causadas por el estrés.

% de los chilenos padecen algún tipo de enfer-

medad mental.

% de los chilenos se sienten angustiados y

deprimidos.

% de las mujeres se declara angustiada, depri-

mida y sobre exigida.
 Síntomas y Consecuencias del Estrés
14

Tipos de personalidad

TIPO A TIPO B
Más vulnerable a las tensiones Más tolerante a las presiones

Agresivo Altruista
Competitivo Equilibrado
Activo Paciente
Responsable Relajando
Tenaz Tranquilo
Presionante Constante
Desesperado Pausado
Acelerado Colaborador
(-) Directivo
Esforzado
Independiente
Optimista (+)
Cap #3

Manejando
el Estrés
Manejando el Estrés
16

“Actitudes resilientes que hacen que la persona manten-

ga un bienestar emocional y personal”

Control

Compromiso

Cambio
 Manejando el Estrés
17

Control

“Es creer sobre la influencia de las propias decisiones en el curso

de nuestras vidas, sin responsabilizar a los demás y a la suerte”.

“Ante un fracaso no se detienen a buscar culpables ni a lamentarse,

sino que asumen su propia responsabilidad y tratan de remediarlo”.
 Manejando el Estrés
18

Compromiso

“Es reconocerse a sí mismo como una persona valiosa y capaz de

lograr determinadas metas y propósitos”.

¿Cómo soy?

“La persona se compromete en las diferentes esferas de su vida:

Familia, trabajo, amigos y recreación. No es un simple espectador”

¿Cuál es el compromiso conmigo mismo?

Manejando el Estrés
19

Cambio

“Es asumir que la vida está en constante cambio. La vida no es

estática”.

“En cualquier situación de estrés negativo, lo ideal sería poder

actuar directamente sobre las fuentes de estrés para atenuarlas
o eliminarlas”
Cap #4

Escoge tu
Actitud
Escoge tu Actitud
21

Cuando tu buscas lo negativo, lo encontrarás en cualquier lugar.

Cuando buscas lo mejor, encontrarás posibilidades que nunca te
imaginaste

Elegir tu actitud puede ser una decisión simple, pero vivirlo cada día
y en cada situación toma un esfuerzo extra… y requiere practicarlo
Escoge tu Actitud
22

La idea no es poner a todas las personas a tener la misma cara feliz

corporativa. Sólo debes elegir tu actitud sin pasar a llevar a otros.
Cuando tú te das cuenta que eres responsable de tu actitud, ganas
poder personal.

Ser conciente de algo es importante, pero no es suficiente, es nece-

sario diseñar la forma de avanzar.
Cap #5

Hazte el Día
Hazte el Día
24

Escriba en orden de importancia

las siguientes personas o grupos

Colegas
Amigos
Yo
1. Esposa
2. Hijos
Familiares
3.
4. 1.
Colegas
2.

5. 3.
4.
6. 5.
6.
Hazte el Día
25

Hacerte el día comienza con enfocarte en tu bienestar, no estamos

hablando de sentimientos egoístas o que te olvides de los demás,
solo estamos diciendo que necesitas estar bien y reconocerte.
Hazte el día, incluso podría involucrar a otras personas.

Cuando decimos “ser”, significa que hacemos una elección consiente

de luchar por algo. Requiere pensar y hacernos responsables de
nuestras reacciones, y cómo nos tratamos a nosotros mismos.
Hazte el Día
26

“Hazte el día” podría ser una gran producción, cine, chocolates y

decorar tu cuarto cuando estás de cumpleaños o un gran viaje, pero
no siempre puede ser así.

Entonces cuál es la diferencia entre “Hazte el día” y hacer una gran

producción para tí. La diferencia radica en hacer algo inesperado o
fuera de lo cotidiano para tú persona.
Hazte el Día
27

Algo que es común para una persona podría ser extraordinario para
tí.

Depende de tí la diferencia. Pregúntate qué podría “hacerte el día”.

Cuando tienes menos expectativas o cuando más lo necesitas,

entonces haz que suceda.
Cap #6

Plan de Acción
 Plan de Acción
29

Plan de Acción
Este formulario es para una meta - haga copias para desarrollar otras
metas.

Meta (qué es lo que quiero lograr)

1.
2.

Beneficios ¿qué voy a obtener de lograr esta meta?

1.
2.
3.

Pasos para lograr esta meta ¿qué debo hacer para lograr esta meta?

1.
2.
3.
 Plan de Acción
30

Plan de acción

Plazos establecidos (cuándo voy a completar estas acciones)

1.
2.
3.

Posibles obstáculos (¿qué cosas podrían interferir en

el logro de esta meta?)

1.
2.
3.

Posibles soluciones (¿cómo voy a lograr eliminar los

obstáculos de mi camino?)

1.
2.
3.
 Plan de Acción
31

Plan de acción

Método para monitorear tu progreso (¿cómo sabré que

estoy progresando?)

1.

2.
3.

¿Vale la pena gastar tiempo y esfuerzo en esta meta?

Sí No
Sí, pero después
Fecha de hoy