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Esta meditación está basada en las enseñanzas de maestros de meditación como lo son Sharon
Salzsberg, Thich nath Hahn y Roshi Joan Halifax
A través de la presente meditación podrás relajarte, soltar, ayudar a aclarar y encontrar tus
aspiraciones, renunciar y liberar tu deseo de control. Sin embargo, nuestra cultura, nuestro
condicionamiento y nuestra historia personal, nos hablan usualmente de aferrarnos a, amarrarnos
a y preservar nuestras experiencias, aferrarnos a las personas para ser felices, muchas veces en
la vida estamos en una batalla entre poner atención a nuestra sabiduría interior por un lado, y a
los apegos a lo externo, por otro.
Ubícate en una posición cómoda, sentándote en el suelo, en una silla o una butaca, que tu cuerpo
esté relajado, tus ojos cerrados o parcialmente cerrados, manteniendo la atención en la
respiración, manteniendo tu presencia realmente simple, tu atención puede estar en la respiración
o en la reflexión de las frases.
Que pueda yo aceptar mi dolor, sin pensar que eso me hace malo o estar errado, ve respirando
suavemente, que pueda yo aceptar mi dolor, sin pensar que eso me hace malo o estar
errado.Visualízate a ti mismo, respira lentamente, que pueda yo aceptar mi dolor, sin pensar que
eso me hace malo o estar errado.Que tu atención resida en la inhalación y la exhalación, mantén
tu presencia muy simple
En la siguiente inhalación.
Que pueda yo recordar que mi conciencia es más vasta que este cuerpo y dejo ir mi apego al
cuerpo.
Que pueda yo recordar que mi conciencia es más vasta que este cuerpo y dejo ir mi apego al
cuerpo.
Que pueda yo recordar que mi conciencia es más vasta que este cuerpo y dejo ir mi apego al
cuerpo.
Libera las frases, regresa a la respiración, vuelve a la inhalación y la exhalación. Mantente muy
simple, muy abierto.
En la siguiente inhalación, que todos los que dejo atrás; en la exhalación, estén a salvo, felices y
en paz.
En la inhalación, que todos los que dejo atrás; en la exhalación. estén a salvo, felices y en paz.
Que todos los que dejo atrás, estén a salvo, felices y en paz.
Deja la frase ahora. Regresa tu atención a la inhalación y exhalación.
Uno de los sentimientos que frecuentemente tenemos cuando estamos muy enfermos es que
estamos separados de todo. La siguiente frase muestra la unicidad de todas las cosas. En la
inhalación, que pueda yo saber que todas las vidas existen en mi; en la exhalación, y que hago
parte de todo, lo que Thich Nath Hahn llama, interser.
Que pueda yo saber que todas las vidas existen en mi, y que hago parte de todo
Que pueda yo saber que todas las vidas existen en mi, y que hago parte de todo
Otra experiencia que mucha gente enferma tiene, es sentir la ausencia de la compasión por todos
seres y la ausencia de la compasión por uno mismo. Este es el remedio para ello, está frase
sencilla.
Que pueda estar lleno de bondad amorosa y compasión hacia mi mismo y todos los seres.
Que pueda estar lleno de bondad amorosa y compasión hacia mi mismo y todos los seres.
Que pueda estar lleno de bondad amorosa y compasión hacia mi mismo y todos los seres.
Que pueda estar lleno de bondad amorosa y compasión hacia mi mismo y todos los seres.
Otra experiencia frecuente en las personas enfermas, es que es difícil compartir la experiencia de
sufrimiento e incluso es difícil recibir amor de los otros. Esta es la práctica para ello.
En la inhalación, que pueda abrirme a los otros en mi experiencia; en la exhalación, y pueda
recibir su amor y compasión.
Que pueda abrirme a los otros en mi experiencia y pueda recibir su amor y compasión.
Un vez, más, en tu inhalación.
Que pueda abrirme a los otros en mi experiencia; en la exhalación, y pueda recibir su amor y
compasión.
Esta frase es muy importante para aquellos que trabajamos con personas en su proceso de
muerte, porque la gente que está muriendo frecuentemente no siente que tienen permiso para
hablar de lo que sucede. Además es muy difícil para muchas personas recibir amor y compasión.
La frase final que haremos, tiene que ver con la frase, que pueda estar en paz en la vida y en la
muerte.
Que todos los seres puedan estar en paz, en su vida y en su muerte.
En la inhalación, que pueda yo estar en paz en mi vida y en mi muerte; en la exhalación, y que
todos los seres puedan estar en paz en su vida y en su muerte.
Que pueda yo estar en paz en mi vida y en mi muerte, y que todos los seres puedan estar en paz
en su vida y en su muerte.