1. ¿Qué papel juega el yoga en la tercera edad?

El yoga en la tercera edad proporciona un cuidado paliativo si la persona que asiste ya tiene
enfermedades de tipo crónica, o aporta beneficios a la salud de un practicante que goza de salud,
teniendo en cuenta el concepto de salud de La Organización Mundial de la Salud, que la define como
un estado de bienestar físico, mental y social, con capacidad de funcionamiento, y no solo la ausencia
de enfermedades o afecciones.

Es un medio que devuelve la vitalidad, ayuda a relajación y alivio de tensiones lo que contribuye a
aumentar las defensas ya que el sistema inmunitario está directamente relacionado con los estados
anímicos. A corto plazo podemos observar como libera el estrés y la preocupación, ayudando a la
persona a distenderse a nivel mental y psico-emocional, es una buena práctica para estimular los
receptores cerebrales liberando endorfinas y dopamina equilibrando la salud mental y anímica,
mejora el estado de ánimo y previene caer en depresión.

En las posturas de yoga se trabaja con el peso del propio cuerpo por lo que a nivel corporal;

 Fortalece los huesos y músculos, contribuyendo a la lubricación y flexibilidad de todas las

articulaciones.
 Restaura y/o mejora la movilidad y flexibilidad en las articulaciones, ya que al poner los
huesos en movimiento evitamos su deformación ayudando a prevenir la artritis, artrosis u
osteoporosis. Refuerza el sistema óseo muscular y articular mejorando el estilo de vida.
 Reduce la presión alta, mejorando la circulación, e irrigación de la sangre en todos los
órganos del cuerpo, ayuda a combatir dolores crónicos,
 Reduce la frecuencia cardiaca y la frecuencia respiratoria, se da un aumento de la capacidad
vital, y del volumen de aire que circula entre una inspiración y espiración normal sin realizar
un esfuerzo adicional.

En conclusión el yoga en la tercera edad incide en la salud mental porque aporta armonía y equilibrio,
tiene efectos sobre la psico-emocionalidad ya que trabaja la relajación y con ello se disipan las
tensiones, tristezas, estrés, ansiedad, etc. ayuda a disfrutar y vivenciar el estado presente, promueve
sentimientos positivos. A nivel fisiológico actúa sobre el sistema óseo lubricando las articulaciones,
previniendo enfermedades óseas o reduciendo el dolor; Respecto al sistema muscular lo fortalece
ya que en la tercera edad el anciano tiene a perder masa muscular, y a nivel orgánico estimula la
movilidad de los órganos y viseras lo que ayuda a mantenerlos activos y en funcionamiento. En
cuanto al aparato circulatorio reduce la presión arterial y ayuda a mejorar la circulación de la sangre
teniendo una mejor irrigación sanguínea.

https://eldiariony.com/2013/08/26/rutina-de-ejercicios-de-yoga-para-adultos-mayores-en-casa-2/

El yoga como medicina

El yoga tiene una concepción holística por lo que su énfasis es el fortalecimiento del cuerpo y de la
mente. Los principales beneficios que se pueden observar de la práctica de yoga según Mccall7 son:
 Aumento de la flexibilidad.
 Fortalecimiento de los músculos.
 Aumento del equilibrio.
 Mejora de la función inmunológica.
 Mejora de la postura.
 Mejora de la función pulmonar,
respirando más lento y
profundamente. Ayuda a no respirar
por la boca.
 Aumenta la oxigenación a los tejidos,
favorece el retorno venoso y aumenta
la circulación linfática.
 Mejora la propiocepción.
 Facilita la pérdida de peso.
 Disminuye los niveles de cortisol y la
tensión arterial.
 Alivia el dolor.
 Conduce a hábitos saludables.
 Favorece el crecimiento espiritual.
Para que la práctica del yoga no sean meros estiramientos, debe de existir una conciencia de la
respiración. Una parte importante del yoga es el fortalecimiento de la fuerza vital o sánscrito
prana. Los antiguos yoguis observaron que había una relación en cuanto a la frecuencia
respiratoria y la duración de la vida de un ser vivo, por lo que aprendieron a controlar sus patrones
respiratorios. El proceso respiratorio tiene conexión directa con el sistema nervioso central, por
lo que si se controlan los patrones respiratorios se obtendrá un efecto directo sobre el estado
físico y mental. Además de aprender a controlar la respiración, el yoga enseña a acompasar la
respiración (pranayama) mientras se efectúan diferentes asanas (posturas). Conseguir mantener
una respiración regular mientras se mantiene una postura ayuda a conseguir el shuka (estar
cómodo en una postura) y el sthira (estabilidad y receptividad). El objetivo final del yoga es
alcanzar la unión total entre respiración, cuerpo y mente8. Los chakras son los centros de energía
del cuerpo y están relacionados con los niveles del cuerpo: la fuerza vital (prana), la mente
(manas), el intelecto (buddhi), el yo (ahamkara), y la conciencia (chitta). Según el yoga somos
energía y estamos rodeados de bioelectromagnetismo, del cual los chakras extraen la energía.
Una alimentación deficitaria, problemas emocionales o físicos o incluso un ambiente tóxico
provocan el bloqueo de los chakras.
Una manera de tratar tanto el aspecto físico (estiramientos), como el aspecto psicológico
(meditación) y el social (grupo) es mediante la práctica de yoga. El yoga al ser una disciplina que
trata de alinear cuerpo y mente se convierte en una práctica interesante para realizarla en
personas mayores

BENEFICIOS DEL YOGA EN LA TERCE EDAD:

• Flexibilidad y tonicidad muscular: Con la práctica habitual del yoga corregiremos problemas
posturales así como futuras lesiones ya que aumenta el nivel de flexibilidad de las articulaciones
y fomenta el enfortalecimiento de los huesos.

• El aumento de flexibilidad produce en el organismo incremento en el radio de acción de

movimientos, aumenta la posibilidad de soportar caídas con menor riesgo de lesiones
ayuda a prevenir lesiones, como desgarramientos, distensiones… -.
• Disminución de dolores crónicos. Las asanas constituyen un buen apoyo preventivo para
los dolores, hay una mejor lubricación de las articulaciones y un fortalecimiento de la
masa ósea, reduciendo o mejorando el dolor de los pacientes afectados por alguna
dolencia.

• La meditación: Gran aliado para sobrellevar mejor la aflicción, ayuda a ser más consciente del
dolor que se tiene y reduce la ansiedad provocada por el sufrimiento.

• Mucha gente de la tercera edad sufre hipertensión . Los investigadores opinan que la
respiración lenta y controlada inherente a la práctica del yoga, disminuye la actividad del
sistema nervioso, lo que ayuda a controlar los niveles de presión arterial.
• • reconciliar el sueño: Los problemas de insomnio pueden ser agudos (a corto plazo) o
crónicos (largo plazo). El yoga puede ayudarnos con este problema, con la realización de
diversas asanas podemos disminuir la tensión muscular y conseguir una relajación de
 nuestro cuerpo. Con la práctica de pranayama y la meditación promovemos una
respiración más pausada y lenta, al incrementar los niveles de dióxido de carbono (CO2),
provocamos una sedación natural en nuestro organismo. Todo ello favorecerá a conciliar
mejor el descanso y gozar de un buen estado anímico.

• Mejora del equilibrio y la postura: A medida que envejecemos nuestra corporalidad y motricidad
se debilitan, el sistema motor se ve afectado y nuestras habilidades motrices se deterioran,
provocando un aumento de desequilibrio en nuestro cuerpo. Todo ello puede hacer difícil el
caminar y realizar otras actividades de la vida cotidiana. Una de las consecuencias más graves de
la disminución del equilibrio en la tercera edad son las caídas, provocando fracturas de hueso e
incluso lesiones más graves, con la ayuda del yoga se puede mejorar la fuerza y aumentar la masa
muscular, ayudando a mejorar la movilidad y disminuyendo el riesgo de sufrir caídas. Al tratarse
de ejercicios suaves el yoga es ideal en estos casos, resultando altamente beneficioso para la gente
que lo practica. La autonomía de movimiento que les brinda el yoga les proporciona seguridad y
estabilidad física, muy importantes para poder llevar una vida cotidiana corriente.

• Mejora las relaciones: La soledad en uno de los grandes enemigos del bienestar en la gente
mayor, pues puede conllevar a un declive, no solo del estado físico sino también del estado
emocional. La sociedad actual ha dado un giro importante en las últimas décadas, los valores de
la familia se ven cada vez más afectados por la modernidad y nuestro ritmo de vida provoca
muchas veces que se sientan solos y prescindibles, llevándoles a una baja autoestima.

• Salud y bienestar se relacionan íntimamente, por ello promover unas buenas relaciones
sociales será gratamente beneficioso para sus enfermedades.
• El yoga les proporciona el espacio de seguridad y autoconfianza necesarios para
desarrollar la capacidad de relacionarse con otra gente.
• Experimentar alegría y felicidad, descubriendo que pueden disfrutar de sensaciones que
tenían ya olvidadas compartiéndolas con la gente de su alrededor. Un tiempo lúdico
dedicado a ellos por completo, donde olvidar sus preocupaciones y molestias,
despertando en las personas mayores el deseo de la practica porque encuentran en ella
una diversión.

• Paranayamas: para combartir los problemas respiratorios En la vejez se producen cambios en el

sistema respiratorio: - Disminuye la superficie alveolar, provocando una cavidad pulmonar inferior.
-las vías aéreas tienden a la obstrucción. -las cajas torácicas son más rígidas debido a problemas
degenerativos. Todo ello produce un mayor esfuerzo respiratorio y la actividad física diaria resulta
mucho más pesada, incrementando el gasto de energía.
 • Con los pranayamas aprenden la importancia que tiene nuestra respiración para
nuestro cuerpo interior. Una respiración profunda y completa nos oxigena por
dentro, eliminando tensiones musculares y revitalizando los órganos para su mejor
funcionamiento.
• promueve una serenidad y relajación del sistema nervioso, calmando nuestros
pensamientos y energizando nuestro cuerpo.

• Aumento del sistema inmune El envejecimiento se asocia a una serie de cambios en el sistema
inmune del individuo, asociado a una disminución de la respuesta inmune. Existen numerosos
estudios que demuestran que el yoga mejora la función inmune, entre ellos uno de la Universidad
de Oslo (Noruega) llevado a cabo por el investigador Fahri Saatcioglu. En éste se demostró que un
programa de yoga integral produce rápidamente más cambios internos a nivel genético,
comparándolo con otras actividades físicas. Los resultados mostraron que mediante la sesión de
yoga se activaron 111 genes vinculados al sistema inmune, en contra de los 40 que se activaron
en las otras actividades.

• El yoga proporciona una conexión entre el cuerpo y la mente, y como consecuencia estas
trasformando no solo el cuerpo físico sino todas tus conexiones mentales.
• Otros beneficios: Cada persona iniciará la práctica para resolver aquello que más le
preocupe. El yoga no es milagroso, pero puede utilizarse como placebo ante muchas
adversidades, cada cual encontrará su camino para hacer de esta técnica su rutina de
salud
• Alivio de la ansiedad, depresión, estrés…
• mejora el funcionamiento del sistema digestivo
• ayuda en el tratamiento de enfermedades crónicas o degenerativas
• mejora dolores de espalda, mala circulación
• reduce el volumen corporal
• mejora la concentración