La artrosis y el dolor articular es uno de los problemas que más preocupan a muchas

personas tanto mayores como jóvenes, ya que no todo es el dolor por degeneración
articular o reuma, muchas veces por lesiones o inflamación, necesitamos una crema o
un gel que actúe de forma externa.
Hay muchos tipos de productos diferentes, algunos más activos para la inflamación
o el dolor, dando calor o frío, otros simplemente por los activos que tienen actúan
mejorando el problema de la inflamación.

E igualmente varias formas de aplicación diferentes.

Dependiendo de que problema sea el que tengamos es preferible usar unos u otros.

La mayoría de personas que sufren problemas crónicos conocen los productos que
alivian más su dolor.

Aunque mi consejo es dentro del mismo grupo de productos variar las marcas y
composiciones.

Las acciones de estas cremas se suelen combinar con fármacos analgésicos y

antiinflamatorios vía oral o parenteral.

Aunque cuando el dolor es crónico siempre aconsejo usar estos fármacos cuando se
sufren dolores agudos o puntuales, y mientras utilizar suplementos nutricionales como
puede ser la cúrcuma, el omega 3, el harpagofito, silicio, ácido hialurónico, glucosamina,
condroitin sulfato, cartílago de tiburón, entre otros muchos.

Dentro de los tratamientos tópicos que van a ayudar a aliviar externamente el dolor
articular podemos incluir, los productos en que sus componentes son activos por si
mismos por su actividad o los tratamientos por frío o calor, con activos o no.

Los fisioterapeutas suelen aplicar los productos para aliviar el dolor con masaje,
directamente con las manos o mediante tecnología como la radiofrecuencia.

¿QUÉ PRODUCTOS, SON LOS EFECTIVOS, Y CUALES EN CADA OCASIÓN?

Productos que aportan sensación de calor o frío

 Alcanfor
 Mentol
 Eucalipto
Estos componentes al incorporarse en las cremas dan una primera sensación de frio (o
frescor).
 Estos actúan estimulando las terminaciones nerviosas e inhibiendo las señales del
dolor que las neuronas envían al cerebro, de modo que se inhibe la percepción del
dolor, es como si en cierto modo al no llegar estas señales se encubrieran.
Estos elementos que producen sensación de frío, como el mentol, que actúan como
analgésicos al activar igualmente los receptores del frío, es como si “distrae” esta
sensación de dolor.

Estos componentes suelen formar parte de productos comerciales que contienen otros
componentes como los salicilatos y extractos herbales.

Los suelo aconsejar en problemas crónicos, como el dolor de rodillas, de espalda o

cervicales.

Algunos productos que actúan con efecto frío:

BIOFREEZE

VICKS VAPORUB

 La trementina

Aporta sensación de calor al masajearla posteriormente de su aplicación.

Anestésicos tópicos locales

Otra manera de aliviar tópicamente el dolor articular es con cremas o parches que
contengan anestésicos, aunque estos sólo se pueden adquirir bajo prescripción médica
ya que se trata de fármacos
 Lidocaína
 Prilocaína

Se suelen usar en forma de parches o cremas, sobre todo cuando los dolores son intensos,
puntuales y muy localizados.

Son efectivos en dolores crónicos, post operatorios.

No solo se utilizan para dolor articular, también para dolor por otras causas como el
herpes.

La concentración de estos componentes suele ser del 5%.

Fármacos con anestésicos:

VERSATIS, en parches
 Analgésicos

Hay varios tipos de activos que actúan como analgésicos y aplicándolos de forma tópica
pueden aliviar el dolor.

Salicilatos
El ácido acetil salicílico, ácido salicílico, el metil-salicilato, ayuda a disminuir la
sensación de dolor, el metil-salicilato tiene acción rubefaciente (da calor) al aumentar
la vasodilatación de la zona y produce calor y disminución de la sensación de dolor.

Los salicilatos actúan inhibiendo las formación de prostaglandinas lo que inhibe a su

vez la inflamación, esta inflamación es una de las causas del dolor.

ALGESAL, MASAGIL, MOVILAT, REFLEX, RADIOSALIL

Antiinflamatorios y analgésicos

Entre estos podemos englobar fármacos como que se aplican tópicamente y también se
utilizan internamente

 Ibuprofeno
 Paracetamol
 Ketoprofeno
 Diclofenaco
 Piroxicam
 Indometacina
 Naproxeno
El farmacéutico o el médico le aconsejará el producto más adecuado, no debemos
olvidar que se trata de fármacos por lo que se deben aplicar, siguiendo las instrucciones
marcadas por el médico, sin excederse de la dosis, ni aplicar apósitos o vendajes
oclusivos encima que podrían aumentar la absorción de los mismos a nivel sistémico.

Activos naturales

Estos tienen acción antiinflamatoria, analgésica o rubefaciente sin embargo he preferido

englobarlos en este otro grupo para diferenciarlos de los fármacos

En personas que padecen artrosis o degeneración articular es preferible alternar este tipo
de productos con los fármacos, para evitar sobre todo una sobredosificación,
interacciones y los efectos secundarios de muchos de estos fármacos.

Los activos naturales que se suelen encontrar en cremas solos o combinados entre varios.

Silicio
El silicio orgánico es uno de los componentes que puede ayudar a aliviar el dolor
articular sobre todo cuando se trata de artrosis o reuma, es muy seguro y no tiene
contraindicaciones por lo que es apropiado en personas con piel delicada y personas que
están medicadas, al no presentar incompatibilidades.

Si se desea utilizar silicio lo más adecuado es combinar hacerlo vía oral y tópicamente.

El silicio es un oligoelemento esencial en la producción de colágeno y elastina.

Cuando se aplica de forma tópica en alta concentración estimula la producción de tejido

conjuntivo.

Este producto se puede aplicar de varias maneras, con el producto en gel o líquido.

Masajeando de forma suave en la zona a tratar con el gel o con silicio orgánica líquido.

Compresas y cataplasmas de silicio orgánico líquido.

Vaporizando el silicio orgánico líquido en spray.

El silicio un mineral indispensable para el buen funcionamiento del organismo

Con esta composición:

SILICIUM G5 GEL
Jengibre
La planta de jengibre puede ayudar a reducir el dolor articular, la aplicación aconsejada
es en forma de parches transdérmicos o cataplasmas, de modo regular.

Igualmente el gel de Jengibre con una concentración sobre el 4% ayuda a disminuir la

inflamación y el dolor en general en personas con artritis y dolor crónico.

Según algunos estudios, que he encontrado, el extracto del jengibre bloquea las enzimas
ciclooxigenasa y lipoxigenasa, implicadas en la inflamación, como el componente
anterior se aconseja combinarlo de forma oral para ayudar a reducir la inflamación.

El producto que ha sido fuente de estudios es el Plygersic Gel, que contiene el extracto
de dos tipos diferentes de la planta de Jengibre.

Boswellia Serrata
Esta planta tiene alta capacidad antiinflamatoria y suele estar en los productos tanto
orales como tópicos para ayudar a disminuir el dolor articular.

Es uno de los extractos de la planta Boswelia Serrata, el árbol que originariamente es de

la India. Esta es una variedad del árbol del incienso.

Y que más se utiliza en medicina alternativa para disminuir la inflamación, su acción

es mediante el bloqueo de los leucotrienos. Estas sustancias son unas de las
responsables de la degeneración articular en la artritis reumatoide.

El extracto de esta planta suele estar incluido en combinación de otros, cuando se trata
de cremas u otros productos para el dolor.

BOSWELLIN CREAM Nature’s herbs.

ARTHROSTOP CREAM
Árnica
La árnica es uno de los principios activos naturales más conocidos y usados para aliviar
el dolor, tanto crónico como agudo por un golpe o lesión.

Se suele utilizar el extracto en concentraciones estandarizadas como en concentraciones

homeopáticas.

Es efectivo sobre todo para reducir el dolor debido a golpes, inflamaciones y morados.

Según indican los estudios realizados por los laboratorios que producen cremas y otros
productos con árnica, la árnica actúa inhibiendo la cascada enzimática que provoca la
inflamación tanto articular por degeneración como por trauma.

La árnica de forma oral se tiene que tomar en dosis homeopáticas ya que a dosis más
altas es tóxica.

Algunos productos:

ARNIDOL STICK
ARNICA GEL BOIRON
Ácido hialurónico
El ácido hialurónico también se utiliza de forma tópica para aliviar el dolor de las
articulaciones.

Según los laboratorios que elaboran productos con ácido hialurónico en gel mejora el
dolor causado por degeneración del cartílago, también para la tendinitis ni bursitis.

Para que sea efectivo el producto necesita ser un gel transdérmico que pueda penetrar
lo suficiente por la piel para que llegue al cartílago.

El ácido hialurónico es más efectivo vía oral o al menos acompañado de terapia oral
también.

Un tratamiento muy efectivo para el dolor articular son las infiltraciones de ácido
hialuronico gel directamente en la articulación.

Algunos productos:

MOVIAL GEL
Apitoxina
El veneno de las abejas.

La apitoxina bloquea la información del dolor, se suele usar en terapias inyectables, sin
embargo también de forma tópica.

Actúa como antiinflamatorio y como vasodilatador.

Apitoxina, Bee venom

Harpagofito

Esta planta forma parte de casi todos los remedios tópicos y orales formulados para
aliviar problemas de dolor articular, de cualquier tipo.
 Originaria de Africa.

Actúa como antiinflamatorio y analgésico, acción antireumática.

Los activos son glucósidos, harpagosido y la harpagina.

Algunos productos:

NO·Dol gel
ARTI 3 crema
Capsaicina

Este componente es un activo natural procedente de algunas plantas que son

especialmente picantes, como es la pimienta de cayena. La capsaicina también se
considera un fármaco por su acción.
Es uno de los activos, de acción rápida para aliviar el dolor.

Su acción frente a las células nerviosas ayudan en las que se liberan unas sustancias
químicas trasmisoras que ayudan a disminuir la señal del dolor.

Las concentraciones a las que se suele utilizar son del 0,025% hasta el 0,075%.
La capsaicina también tiene acción irritante y rubefaciente por lo puede irritar la piel,
esto indica que no se puede usar en personas con la piel muy fina y delicada ni en niños.

Algunos de las cremas que podemos encontrar con capsaicina:

 CAPSICIN CREMA
 CAPSICUM
 CAPSIDOL
 HANSATERM PARCHES

EL TRATAMIENTO CON FRIO-CALOR

Muchas veces las aplicaciones de parches con frio o calor o ambos pueden beneficiar y
aliviar el dolor articular.

Frío:

Es especialmente beneficioso cuando hay inflamación, tanto por artritis como por una
lesión, aplicar frío al momento de una lesión evita que aumente el proceso de
inflamación que hará que disminuya el dolor

Cuando se aplica directamente es preferible proteger la piel ya que puede dar problemas
de quemazón de la misma

Calor:

El calor va a relajar la musculatura es por ello, que ayuda a disminuir la sensación de

dolor, ayuda a aumentar la irrigación venosa.

Se pueden usar los packs de calor, las esterillas eléctricas, los baños de agua caliente o
vapor.

Para aplicar tanto el frío como el calor:

Es necesario mantener la temperatura al menos entre 15 y 20 minutos.

No aplicar directamente el frío.

No aplicar calor o frío directamente si hay heridas o lesiones en la piel.

No usar frio si se tiene problemas de mala circulación, ya que constriñe las venas.

No usar a la vez otro tipo de cremas.

Controlar la temperatura de los packs de calor, para evitar quemaduras, la piel esta algo
menos sensible a las temperaturas cuando hay inflamación.

EN PROBLEMAS CRÓNICOS

La artrosis, el reuma, estas enfermedades se relacionan con la edad y se vuelven

crónicas, de hecho las personas que lo sufren saben que se debe ir aliviando el dolor de
distintas maneras y de forma continua.

Es por ello cuando hablamos de problemas crónicos, se incluyen estas dolencias.

A parte de los tratamientos médicos y farmacológicos.

Lo más habitual es que se traten oralmente con antiinflamatorios, y ayuda con

suplementos nutricionales.

De forma tópica, con productos que contengan anti-inflamatorios o anestésicos locales.

Como el Diclofenaco, en liquido, crema o parches.

Ibuprofeno
 Naproxeno

Que son productos anti-inflamatorios no esteroideos, fármacos aunque se usen de forma

local también penetran a nivel sistémico.

Cuando hay mucho dolor, en ingles se suele hablar del tratamiento RICE
: Rest, Ice, Compression, Elevation.

RECOMENDACIONES Y PRECAUCIONES DE USO

El farmacéutico le va a ayudar y aconsejar la mejor manera y el producto más adecuado

para su caso, algunas de mis recomendaciones y advertencias de uso.

Cuando se utilizan tratamientos tópicos sean naturales, como farmacológicos es

aconsejable seguir unas pautas:

 Leer el prospecto siempre

 No aplicar si hay heridas o piel irritada
 No aplicar varios tipos de crema a la vez y/o junto el calor
 No aplicar en vendajes oclusivos, ya que los productos están pensados para aplicarlos
solo superficialmente
 Lavar las manos después de la aplicación
 Controlar loas alergias o intolerancias a algún productos o incompatibilidad con
medicamentos que se estén tomando vía oral
 El hielo se puede aplicar cuatro veces al día durante diez minutos
 No se deben usar parches de calor cuando se han usado pomadas que produzcan
también calor ya que puede provocar doble riesgo de quemaduras
 No se debe aplicar cremas que contengan salicilato de metilo antes del ejercicio ya que
el organismo al aumentar la sudoración y circulación sanguínea puede absorber mucho
más este componente a nivel sistémico
 Si se enrojece mucho es preferible eliminar o no continuar con su aplicación
 Los productos con salicilatos no usar en embarazadas, niños y personas con la piel
muy fina o sensible, ni en personas que están tomando aspirinas a diario o
anticoagulantes
 Si el producto esta específicamente pensado para que se pueda hacer un masaje, se
debería hacer en caso contrario solo aplicar en la zona y dejar que actúe
 Los masajes son un buen remedio activo para mejorar el dolor articular

Analgésicos tópicos
Alivie el dolor en donde lo siente

¿Qué es la artritis?
Aunque muchas personas crean que la artritis es una sola enfermedad, en realidad se
trata de un término que abarca a cien enfermedades o trastornos diferentes que afectan
a las articulaciones y los tejidos que las rodean. Algunos de estos trastornos pueden
además involucrar otras partes del cuerpo, como la piel y los órganos internos.
La artritis puede causar rigidez, dolor e hinchazón, deformidad y pérdida del uso de las
articulaciones. La gravedad de la misma varía en cada persona e incluso de un día a
otro.

La artritis es comúnmente crónica, o sea que puede durar toda la vida. La artritis se
puede presentar en cualquier persona y a cualquier edad, hasta en niños. Más de 50
millones de personas en los Estados Unidos tienen algún tipo de artritis.

Osteoartritis
Se calcula que unos 27 millones de personas en Estados Unidos viven con la forma
más común de artritis, llamada osteoartritis, conocida también por sus siglas OA. La
información que presentamos aquí se dedica principalmente a los que tienen OA.
Aunque este trastorno afecta a individuos de todas las edades, la OA es más común a
partir de los 55 años de edad.
La OA provoca cambios en el recubrimiento, el cartílago, el hueso y el fluido de las
articulaciones. Estas alteraciones pueden generar dolor, rigidez, hinchazón y dificultad
para mover las articulaciones. Cualquier articulación puede verse afectada, pero con
más frecuencia se la observa en las rodillas, la espalda baja, las caderas, el cuello, las
articulaciones pequeñas de los dedos, la base del pulgar y del dedo gordo del pie, así
como también en los hombros. Diversos factores, como los genéticos, la edad, las
lesiones o el uso excesivo y la obesidad pueden contribuir en la predisposición de una
persona a la enfermedad. Presentar uno o más de estos factores puede ser determinante
en quién desarrollará OA.

Esta información no cubre todos los usos, acciones, precauciones, efectos colaterales
o interacciones posibles de los analgésicos tópicos. No debe remplazar el consejo y
guía de su médico. Si tiene dudas respecto a éstos u otros fármacos, pregúntele a su
doctor o farmacéutico. La Arthritis Foundation no avala ninguna marca o
medicamento genérico.
Cómo controlar el dolor de la OA
Afortunadamente hay muchas cosas que puede hacer para controlar la OA y reducir su
impacto en su estilo de vida. Un buen programa de tratamiento diseñado a la medida
de sus necesidades puede incluir terapia física u ocupacional, control de peso, ejercicio
apropiado y medicamentos. El reducir el estrés cotidiano y escuchar a su cuerpo para
equilibrar el descanso con la actividad son estrategias de autocontrol claves. El
objetivo es tratar de disminuir el dolor y la rigidez articular, mejorar el movimiento de
las articulaciones y aumentar su capacidad para ejecutar actividades diarias.
Aquí presentamos los medicamentos analgésicos que se aplican directamente en la
piel, es decir, de uso tópico y que se emplean para aliviar el dolor causado por la OA.

¿Quién puede beneficiarse del uso de medicamentos tópicos?

Los analgésicos tópicos o de uso externo no son para todas las personas con artritis.
Pero si su artritis es de leve a moderada, presente en solo una o pocas articulaciones,
tales como las rodillas o las manos, y desea evitar algunos de los posibles riesgos
relacionados con los analgésicos orales (que se toman por la boca), quizá sea un buen
candidato. Sin embargo, si toma medicinas orales pero requiere alivio adicional de vez
en cuando, cuando está más activo que de costumbre o pasa por un episodio agudo de
artritis por cualquier razón, este tipo de medicamentos le puede servir.
Las recomendaciones del Colegio Americano de Reumatología para el tratamiento de
la OA de rodilla indica que los analgésicos tópicos que se presentan a continuación
pueden ser útiles para quienes tienen dolor de leve a moderado y que no responden al
acetaminofeno (paracetamol) o no quieren una terapia sistémica (como tomar
pastillas). Los agentes tópicos no son aconsejables para la OA de cadera ya que esta
articulación está rodeada de muchos músculos grandes, de modo que los
medicamentos de uso externo no se absorberían bien dentro de dicha articulación.

Si nota que depende de estas preparaciones tópicas para el alivio del dolor más y más
seguido, debería consultar con su doctor. La enfermedad podría estar cambiando o su
programa de tratamiento quizá no sea tan efectivo como debería serlo.

¿SE PUEDE PREVENIR LA OSTEOARTRITIS?

Los doctores piensan que ciertos individuos pueden reducir el riesgo de desarrollar OA
o retrasar su aparición siguiendo las siguientes recomendaciones:
• Conserve un peso saludable o pierda cualquier exceso de peso.
• Participe en actividades físicas con regularidad.
• Evite lesiones en las articulaciones.
• Adapte los trabajos que requieran cargar peso o doblar las rodillas.

Analgésicos tópicos de venta sin receta

Los analgésicos son fármacos que ayudan a aliviar el dolor. Posiblemente formen parte
del plan de tratamiento creado por usted y su doctor. Le pueden servir para aminorar
algunos de los síntomas más comunes de la OA, como dolor articular, que típicamente
empeora por la tarde, después de las actividades del día y el dolor causado por el
debilitamiento de los músculos adyacentes a la articulación debido a la inactividad.
La forma de presentación de los analgésicos tópicos puede ser en crema, gel, ungüento,
pomada, parche y aerosol, que se aplica en la región de la piel donde está la
articulación o músculo que le duele para obtener un alivio temporal. Puede elegir de
una variedad de productos de venta libre así como de unos cuantos con receta. Su meta
de reducción del dolor es la misma, pero por distintas rutas.

Enseguida encontrara la información sobre las distintas clases de analgésicos tópicos

de venta sin receta y cómo funcionan:

Contrairritantes
Estos productos le distraen del dolor de la artritis al estimular o irritar las
terminaciones nerviosas de la piel. Inducen una sensación de frío o calor que distrae al
cerebro del dolor de la articulación. Los ingredientes que lo provocan son el mentol, el
salicilato de metilo (aceite de menta), el alcanfor, el aceite de eucalipto, el aceite de
trementina, el dihidrocluroro y el metilnicotinato. Estas sustancias se hallan en los
productos IcyHot, Salonsip Aqua-Patch, Therapeutic Mineral Ice, Eucalyptamint,
Flexall y Biofreeze.
Recuerde: algunos de estos productos son inodoros y otros poseen olores medicinales
fuertes. Quizá tenga que probar varios hasta encontrar el que más le agrade.

Capsaicina
Este es un compuesto altamente purificado extraído del chile o ají rojo (también
conocido como pimienta de cayena). Actúa mermando la cantidad de un
neurotransmisor llamado sustancia P de las terminaciones nerviosas donde causa dolor.
El efecto del medicamento pudiera no ser inmediato; por lo general, empieza a sentirse
en una o dos semanas. Ejemplos de cremas con capsaicina son los productos Zostrix,
Zostrix HP y Capzasin.
Recuerde: ciertas personas perciben una sensación de ardor o escozor en el sitio de
aplicación de la crema, pero usualmente desaparece con del uso continuo después de
un par de semanas. Siga las indicaciones sobre el número de aplicaciones
recomendadas. El usar la capsaicina menos veces al día no disminuirá las sensaciones
de ardor o escozor y podría extender su duración. Cuídese de que la crema no entre a
los ojos, nariz o boca. Considere aplicarla con guantes desechables, a menos que
también la use para la artritis de las manos o dedos.
Salicilatos
Estos analgésicos contienen ingredientes como los de la aspirina oral, e inhiben la
síntesis de las prostaglandinas (sustancias similares a las hormonas que contribuyen al
dolor). Los salicilatos de uso externo también pueden estimular o irritar las
terminaciones nerviosas. Este efecto contrairritante hace que la piel se sienta caliente o
fría, lo cual distrae la atención de la articulación dolorosa. Ejemplos de algunos de
ellos son las marcas Bengay, Aspercreme, Mobisyl y Sportcreme.
Posiblemente decida probar un producto que combine algunos de estos ingredientes
activos para atacar el dolor articular. Por ejemplo, el linimento Heet, contiene alcanfor
(un contrairritante), capsaicina y salicilato de metilo. Los ingredientes activos en la
fórmula de Bengay para la artritis son el mentol y el salicilato de metilo.
Recuerde: antes de emplear pomadas o aerosoles con salicilatos, consulte con su
doctor si está tomando anticoagulantes o si es alérgico a la aspirina.
Analgésicos tópicos con receta
Geles y soluciones con diclofenaco
En octubre del 2007 la FDA (Administración de Fármacos y Alimentos) aprobó el
primer tratamiento vía tópica por prescripción médica para el dolor de la artritis. El gel
Voltaren es una fórmula nueva del AINE (antiinflamatorio no esteroide) diclofenaco,
que es el ingrediente activo en su presentación oral. Se usa para mitigar el dolor de la
OA en las articulaciones de las rodillas y las manos.
La FDA aprobó en noviembre del 2009 un segundo analgésico de uso externo cuyo
ingrediente es el AINE diclofenaco sódico. La solución tópica Pennsaid se emplea
para el tratamiento de los síntomas de OA de la rodilla.
Los medicamentos AINE son la principal clase de fármacos para la artritis. Funcionan
deteniendo la producción natural del cuerpo de compuestos llamados prostaglandinas
que son responsables del dolor y la inflamación de muchos tipos de artritis. Algunas
prostaglandinas también protegen el revestimiento del estómago frente a los ácidos
gástricos. Así que ingerir estos medicamentos aumenta la vulnerabilidad a úlceras y
problemas estomacales. Algunos AINE también pueden incrementar el riesgo de
coágulos sanguíneos peligrosos, ataques cardiacos y derrame cerebral.

PRECAUCIONES AL USAR ANALGÉSICOS TÓPICOS

Los analgésicos de venta sin receta pueden ser seguros siempre y cuando siga
rigurosamente las instrucciones del producto.
• No se deben emplear en conjunto con compresas calientes o vendas.
• No las use sobre piel irritada o con cortaduras.
• Si se pone la crema o gel con las manos, láveselas perfectamente antes de tocarse los
ojos u otra membrana mucosa.
La ventaja potencial de los AINE tópicos es que ofrecen una reducción del dolor
articular con menos efectos secundarios en comparación a los AINE de administración
oral. Esto se debe a que no pasan por el estómago y ejercen su acción analgésica a
través de la piel, donde el cuerpo absorbe menos medicamento. No obstante, los AINE
de uso externo no dejan de poseer riesgos. Una advertencia sobre posible daño al
hígado se añadió recientemente a todos los productos con diclofenaco, tanto orales
como tópicos, incluyendo una recomendación para que los doctores ordenen análisis
sanguíneos de cuatro a seis semanas luego de iniciado el tratamiento para monitorear
la función hepática.

Recuerde: la probabilidad de presentar efectos adversos aumenta si usa los analgésicos

tópicos junto con otros medicamentos modificadores de la enfermedad para artritis
inflamatoria, así como AINE con o sin receta (Advil, Aleve, Motrin), acetaminofeno
(Tylenol) o antigripales que los contengan. Además, no se ponga protector solar o
cosméticos junto con medicamentos de vía tópica, ya que puede interferir con su
absorción.
La importancia del estilo de vida
Aun cuando los analgésicos tópicos le pueden auxiliar a calmar el dolor de la artritis,
las decisiones de salud que toma durante su vida le ayudarán inmensamente a controlar
exitosamente la OA.
Ejercicio
El incorporar tres clases de ejercicio en su vida puede mejorar su condición física y
salud en general. Específicamente, hacer ejercicio puede aliviar el dolor, darle más
energía, ayudarle a dormir mejor, fortalecer el cuerpo y el corazón, además de elevar
su autoestima y sensación de bienestar.
Los estiramientos suaves y lentos pueden ayudarle a mejorar la flexibilidad, la
amplitud del movimiento, y a prevenir la rigidez de las articulaciones. Su médico o
especialista en rehabilitación puede enseñarle estiramientos para hacer en casa. Previa
aprobación de su doctor, tal vez le interese probar las clases de tai chi o yoga. Estos
tipos de ejercicio no solo estimulan la flexibilidad, sino que aumentan la fortaleza de
los músculos y le ayudan a relajarse.

Participar en ejercicios aeróbicos de bajo impacto es clave para controlar la artritis y

disminuir el dolor. Los ejercicios aeróbicos en agua, caminar y montar en bicicleta
estacionaria no ejercen tanta tensión en las articulaciones como lo hacen otros tipos de
ejercicio aeróbico, pero sí le brindan un buen entrenamiento.

No hace falta que levante pesas como un fisicoculturista, pero hacer ciertos ejercicios
que mantengan o aumenten la fortaleza y resistencia muscular alrededor de las
articulaciones afectadas es importante. Pida a su proveedor de servicios de salud que
diseñe un programa sencillo que pueda volverse fácilmente parte de su rutina diaria.

SERIES DE MEJORAMIENTO DE LA CALIDAD DE VIDA

La Arthritis Foundation ofrece una serie de programas basados en evidencia para todos
los niveles de condición física. Dirigidos por instructores certificados, estos programas
se diseñaron para las personas con artritis. Elija entre caminar, ejercicios en tierra o
acuáticos y tai chi. Para mayor información, visite nuestro directorio e ingrese su
código postal para ver los programas que ofrece su oficina local.

Vigile su peso
El ingerir alimentos nutritivos para mantener el peso recomendado, o perder el exceso
de peso disminuye el dolor al reducir la tensión en las articulaciones que soportan peso
tales como las caderas, las rodillas, la espalda y los pies. Tener sobrepeso aumenta el
riesgo de desarrollar osteoartritis durante cualquier momento de su vida. Por cada libra
de peso que sube, se ejerce una tensión extra de 4 libras por rodilla.
Duerma bien
El dormir bien lo repone, permitiéndole lidiar mejor con el dolor. También permite que
las articulaciones descansen para reducir el dolor y la hinchazón. Establezca un horario
regular y una rutina relajante para irse a la cama que sean conducentes al sueño.
Aprenda a relajarse
Sentir dolor causa estrés físico y emocional. Su cuerpo responde apretando los
músculos, con una respiración veloz y superficial, acelerando el ritmo cardiaco y la
presión sanguínea. La relajación disminuye estos efectos negativos brindándole una
sensación de autocontrol que le facilita lidiar con el dolor. Existen diversos métodos
para alcanzar la relajación, tales como visualización guiada, oración, hipnosis,
meditación y audios para relajarse. Encuentre el que más le convenga.
El futuro de los analgésicos tópicos
Las preparaciones con AINE de aplicación tópica, empleadas ampliamente en el
extranjero, bien podrían ser más comunes en Estados Unidos. Varias de ellas están
entrando a los procesos de aprobación de la FDA

Alimentación adecuada en personas con artritis

Consejos para reducir la inflamación y controlar el sobrepeso

CONEXIÓN ENTRE LOS ALIMENTOS Y LA ARTRITIS

Consumir alimentos saludables es esencial para todos. Si tiene artritis, obtener los
nutrientes adecuados puede afectar la salud de manera positiva y ayudar a aliviar los
síntomas de la enfermedad. El sobrepeso aumenta la inflamación. Además, por cada
libra de exceso de peso se ejerce una presión de cuatro libras adicionales en las rígidas
e hinchadas articulaciones. Una dieta saludable le servirá para adelgazar y conservar la
salud de huesos, articulaciones y tejidos.
Nutrición y enfermedad
La nutrición y la salud se encuentran íntimamente ligadas. Las investigaciones
sugieren que lo que comemos puede influir en el desarrollo, el avance y los síntomas
de ciertos tipos de artritis y enfermedades relacionadas. Llevar una dieta estilo
mediterráneo, consistente de frutas, verduras, aceite de oliva, frijoles, nueces y
semillas puede por ejemplo, disminuir el dolor de la artritis al suplir el cuerpo de
poderosos nutrientes antiinflamatorios. De lo contrario, ingerir alimentos procesados
con alto contenido de azúcar y grasa, así como comida chatarra aumenta la inflamación
y empeora los síntomas de la artritis, además de que predispone al organismo a otras
enfermedades crónicas.

Lo bueno es que numerosos estudios han descubierto una conexión entre los alimentos,
los suplementos dietéticos (como vitaminas, minerales y ácidos grasos) y ciertos tipos
de artritis y enfermedades asociadas tales como gota, artritis reumatoide (AR),
osteoartritis (OA) y osteoporosis.

Gota. De todas las clases de artritis, la gota es la que está más directamente vinculada
a la dieta. El cuerpo normalmente descompone unas sustancias llamadas purinas
presentes en muchos alimentos, formando ácido úrico. Los individuos con gota tienen
dificultad en eliminar este ácido úrico o lo producen en cantidades demasiado altas,
ocasionando la formación de cristales de ácido úrico en las articulaciones y los tejidos.
Estos depósitos causan inflamación y dolor intenso. El tener gota aumenta el riesgo de
desarrollar padecimientos cardiacos y diabetes, de tal forma que seguir una dieta baja
en grasas saturadas es clave para el manejo de la gota.
Qué comer: cerezas. Los estudios muestran que comer cerezas agrias podría servir
para disminuir la frecuencia de los ataques de gota. Los investigadores sospechan que
unas sustancias llamadas antocianinas de las cerezas poseen efectos antiinflamatorios.
Las antocianinas se encuentran en otras futas rojas y moradas, como fresas,
frambuesas, zarzamoras y arándanos. Sin embargo, las cerezas agrias contienen los
niveles más elevados. Las verduras, legumbres, nueces y frutas (con menores
cantidades de azúcar como las toronjas, melones, piñas y nectarinas) y los cereales
integrales son opciones saludables que pueden ayudar a manejar los efectos de la gota.
El consumo de café y leche (especialmente la descremada) se asocian a un menor
riesgo de gota.
Qué evitar: alimentos con niveles elevados de purinas, incluyendo órganos de carnes
(como res, cerdo y cordero), la mayoría de los pescados y mariscos además de caldos y
salsas a base de carne. Los refrescos endulzados con azúcar y los productos con
fructosa incrementan los niveles de ácido úrico. Hay una conexión importante entre la
ingesta de alcohol, en particular la cerveza, y un mayor riesgo de ataques de gota.
Artritis reumatoide (AR). En la AR, el sistema inmunológico ataca los tejidos
propios del cuerpo, en especial el sinovio (membrana delgada que recubre las
articulaciones). Esto genera inflamación articular, dolor y posible daño en la
articulación.
 Qué comer: una dieta mediterránea, que está basada en alimentos de origen vegetal
(frutas, verduras, nueces, semillas y frijoles), aceite de oliva y pescado. Este último
contiene ácidos grasos omega 3 que reducen la inflamación sistémica (de todo el
cuerpo). Dos de ellos se denominan EPA y DHA (por sus siglas en inglés). Si prefiere
omitir o no le gusta el pescado, obténgalos de fuentes tales como frijol de soya (tofu o
edamame), nueces, linaza, aceitunas y sus respectivos aceites. Si toma suplementos de
aceite de pescado, la dosis recomendada de ácidos grasos esenciales es 3.8 gramos/día
de EPA y 2 gramos/día de DHA. Las investigaciones demuestran que algunos aceites
vegetales como los de borraja y de prímula de primavera también podrían aliviar los
síntomas de la AR. Consulte con su doctor antes de añadir suplementos con aceites en
la dieta.
Qué evitar: las grasas saturadas (de fuentes animales, como mantequilla, manteca y
carnes) y las grasas trans (abundantes en algunas comidas rápidas, productos
procesados y alimentos chatarra). Ambas aumentan el colesterol en sangre y la
producción de proteína C reactiva, que es un indicador de inflamación. El azúcar
también aumenta la inflamación.
Osteoartritis (OA). La OA se caracteriza por el desgaste del cartílago (parte de la
articulación que amortigua las terminaciones de los huesos y les permite moverse con
facilidad). Al irse desgastando el cartílago, los huesos empiezan a rozar unos contra
otros causando rigidez, dolor e impidiendo la movilidad. Para disminuir el dolor de la
OA es fundamental conservar un peso adecuado mediante el ejercicio y una dieta
saludable. Según las investigaciones, bajar tan solo 11 libras reduce el riesgo de
desarrollar OA de rodilla en un 50%. Perder una libra alivia cuatro libras de presión
sobre las hinchadas y adoloridas articulaciones.
Qué comer: un estudio reveló en 2013 que un compuesto llamado sulforafano podría
ser la clave para prevenir o aplazar el progreso de la OA. Esta sustancia se encuentra
en las coles de Bruselas, en el repollo o col y especialmente en el brócoli y retarda la
destrucción del cartílago en las articulaciones asociadas a la OA. Ciertas vitaminas
presentes en algunos alimentos que pueden ayudar a retrasar el avance de la
enfermedad, aunque no existe evidencia de que curen la osteoartritis, son:
 Vitamina C, proveniente de alimentos como frutas cítricas, fresas, kiwis, tomates y
pimientos.
 Vitamina D, contenida en lácteos bajos en grasas y cereales fortificados.
 Vitamina K, que se halla en altas cantidades en yema de huevo, lácteos bajos en
grasas, verduras de hojas verdes y brócoli.
Qué evitar: las grasas saturadas (derivadas de mantequilla, manteca y carnes), grasas
trans (presentes en algunas comidas rápidas, productos procesados y alimentos
chatarra) y azúcar, la cual se asocia a sustancias químicas que inducen la inflamación y
pueden resultar en sobrepeso.
Osteoporosis. Cuando alguien tiene osteoporosis los huesos se debilitan y se quiebran
con facilidad. Existen varios factores predisponentes, como tener niveles bajos de
vitamina D o de estrógeno. Los individuos con artritis tipo inflamatoria o enfermedad
reumática, como AR o lupus pudieran ser más susceptibles a la osteoporosis. Los
fármacos corticosteroides como la prednisona, que se usa para el tratamiento de estas
enfermedades, pueden contribuir al desarrollo de la enfermedad.
Qué comer: comer alimentos ricos en calcio, como verduras de hoja verde y productos
lácteos bajos en grasas y fortificados con calcio. La dosis diaria recomendada de calcio
para los adultos es de 1000 mg, aunque las mujeres mayores de 50 años podrían
requerir 1200 mg. Si está tomando corticosteroides debe consumir 1500 mg. Los
alimentos ricos en vitamina D son igualmente importantes puesto que ayudan a que el
cuerpo absorba el calcio de los alimentos. Lamentablemente, es casi imposible obtener
toda la vitamina D que el cuerpo necesita mediante la comida. Por fortuna, el cuerpo
puede generar 10,000 unidades internacionales (UI) de esta sustancia tras 15 minutos
de exposición al sol (sin protector solar). Si no vive en un lugar soleado o le preocupa
el riesgo potencial de exponerse demasiado al sol, puede obtener la vitamina D por
medio de suplementos. La dosis diaria recomendada es de 600 UI hasta los 70 años y
800 UI después de esta edad.
Qué evitar: el consumo excesivo de alcohol, cafeína y refrescos (debido al contenido
de fósforo) puede elevar el riesgo de huesos frágiles, resultando en osteoporosis.
Índice de masa corporal
Una manera de saber cuán alejado se encuentra de su peso ideal es mediante el índice
de masa corporal (IMC). El IMC se calcula a partir del peso de un individuo en
relación a su estatura y abarca cuatro categorías:

Menos de 18.5: Bajo peso

18.5 – 24.9: Normal

25.0 – 29.9: Sobrepeso

30.0 y más: Obeso

Cálculo USA (partiendo de lb & in)
Fórmula:
IMC= Peso (libras) x 705 / Estatura2 (pulgadas)
Ejemplo:
Determinar el IMC de una persona que pesa 150 libras y mide 5 pies 10 pulgadas*

1- Peso = 150 libras x 705 = 105750 lb

2- Estatura = 70 pulgadas; (70)2 = 4900 in2

3- IMC = 105750/4900 = 21.5

*1 pie tiene 12 pulgadas (5 ft x 12 in = 60 in + 10 in = 70 in)

Cálculo universal (sistema métrico):
 IMC= Peso (kilos) / Estatura2 (metros)
1- Peso = 68.2 kg (150 libras / 2.2)
2- Estatura = 1.78 m. (70 pulgadas* x 0.0254). (1.78)2 = 3.17 m2
3- IMC = 68.2/3.17 = 21.5
*1 pie tiene 12 pulgadas (5 pies x 12 pulgadas = 60 pulgadas + 10 pulgadas = 70
pulgadas)

¡Adelgace y siéntase mejor! Visite nuestra Guía para adelgazar.

Guía para una dieta saludable
Es recomendable conservar un peso sano y consumir alimentos antiinflamatorios para
manejar los síntomas de la artritis y retrasar el progreso en el deterioro de las
articulaciones.

He aquí algunos puntos a considerar para mantener una dieta adecuada.

Ingiera alimentos variados. Una dieta balanceada incluye cinco grupos de alimentos
principales: frutas, verduras, proteína, cereales y lácteos. El gobierno recomienda que
la mitad del plato consista en frutas y verduras, dividiendo el resto en porciones
iguales de proteína magra y cereales. Según los expertos, los enlatados son nutritivos,
pero es necesario que sea cauteloso si se le han añadido sodio y azúcar.
Hable con los expertos. Las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo a
presentar una multitud de enfermedades, incluyendo diversos tipos de artritis.
Colabore con un especialista en nutrición para diseñar una dieta que le ayude a
mantener un peso sano de por vida.
Escoja alimentos de alto contenido de fibra. El consumo de fibra le hará sentirse
satisfecho y ayudará que el nivel de azúcar en sangre se halle dentro de los límites
normales. Hay muchas formas de conseguir la cantidad recomendada de 20 a 35
gramos de fibra al día. La mayoría de las frutas y verduras son ricas en fibra, entre las
que destacan: avena, pasta integral, cereales integrales, chícharos (guisantes o arvejas),
frijol y quinua.
Consuma una cantidad moderada de grasa y colesterol. Una dieta cargada de grasa
causa inflamación, lo que puede empeorar la artritis. Las grasas trans y las saturadas
también elevan el colesterol, de manera que el riesgo de enfermedades cardiacas es
mayor, en cuyo caso se vuelve más difícil manejar la artritis.
Tome azúcar y sal con moderación. Aunque el azúcar puede realzar el sabor,
también agrega calorías y podría provocar un aumento de peso. Por lo tanto, busque
las palabras dextrosa, sacarosa, fructosa, miel, jarabe de maíz, dextrina y maltodextrina
en las listas de ingredientes para identificar azúcar adicional. Si tiene hipertensión
deberá prescindir del salero. La sal (sodio) retiene los líquidos del cuerpo, con lo cual
la presión sanguínea aumenta. Numerosos alimentos procesados como sopas enlatadas,
salsas envasadas, encurtidos, alimentos congelados preparados, comidas rápidas de los
restaurantes y productos de tomate son ricos en sal. Busque aquellos bajos en sodio o
sin sal añadida. Abastézcase de las secciones de alimentos frescos de los
supermercados, en vez de las de los pasillos de comestibles procesados para ayudarse a
moderar la ingesta de sal y azúcar.
Limite el consumo de alcohol. El alcohol puede debilitar los huesos, generar malestar
estomacal y, si se toma en exceso, resultar en sobrepeso y daño hepático,
especialmente si lo bebe cuando está bajo medicamentos como acetaminofeno o
metotrexato. Además, incrementa el ácido úrico en sangre agravando la gota. Si es
mujer, no tome más de una bebida diaria, o dos si es hombre. Una bebida alcohólica
equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de licor.
¿No está seguro de cómo incorporar las recomendaciones dietéticas en su ajetreado
estilo de vida? Pídale a su médico que lo remita con un especialista en nutrición.
Qué es una ración
La cantidad de alimento o número de porciones que deba ingerir dependerá de su
peso, estatura y el peso que desea tener (ya sea que desee mantener, aumentar o bajar
peso).
Alimento Equivalente a una ración
Fruta Tamaño mediano = pelota de béisbol
Verduras 1 taza de verduras de hoja verde = puño pequeño de adulto
Queso 1 taza = seis dados o 1/4 de taza, rallado
Proteína 3 - 4 onzas = palma de la mano o una baraja
Pasta 1/2 taza = pelota de tenis
Patata Ratón de computadora
Crema de maní 2 cucharadas = pelota de ping-pong
Coma bien aun con prisas
Idealmente, lo mejor sería obtener todas las vitaminas y minerales de comidas
preparadas en casa. No obstante, debido a la vida atareada de hoy en día, las listas
interminables de pendientes y la fatiga al final de la jornada, comer algo en el camino
se ha vuelto la norma. Afortunadamente hay un mayor acceso que nunca a opciones
saludables. He aquí cinco clases de alimentos para llevar que le ayudarán a saciar el
apetito:

Nueces. Las nueces contienen proteína, calcio, magnesio, zinc, vitamina E y ácido alfa
linoleico (el cual estimula al sistema inmunológico) que el cuerpo convierte en omega-
3. Aun estando relativamente cargadas de grasa y calorías, los estudios muestran que
las nueces ayudan a adelgazar. Su proteína, fibra y grasas mono insaturadas satisfacen
el hambre. Como tienen calcio y magnesio existen, además, beneficios adicionales
como el fortalecer y proteger los huesos, cuya importancia es primordial en quienes
tienen artritis.
Verduras crudas. Verduras listas para comer como zanahorias, guisantes (alverjas o
chícharos), brócoli, pimiento y coliflor son bajas en calorías y poseen un alto
contenido de fibra y también del estimulante inmunológico beta caroteno y vitamina C.
Aderécelas en humus (paté de garbanzo), rico en fibra, para un refrigerio sustancioso.
Frutas enteras. Son ricas en vitamina C y están repletas de antioxidantes. Las
naranjas, toronjas (pomelo), piña y papaya son algunas de las frutas que ayudan a
sostener la fortaleza del sistema inmunológico (de defensa del cuerpo).
Yogurt griego. Este tipo de yogurt tiene más proteína y la mitad de sodio del yogurt
regular. Ciertas marcas pueden contar con un mayor contenido de calcio que la leche
regular. Además, el yogurt contiene probióticos que estimulan al sistema
inmunológico. Adorne un yogurt simple con fruta fresca y algo de miel. Elija los
yogures de fruta con menos azúcares, ya que algunos de éstos y las bebidas de yogurt
pasan de los 16 gramos de azúcar.
Ensalada de frijol. Los frijoles están repletos de antioxidantes y fibra. Son una fuente
excelente de proteína y se digieren lentamente, brindando así energía prolongada.
Cómo planear una comida saludable
El Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA) ofrece las pautas para
crear una dieta saludable en su sitio web ChooseMyPlate.gov. Hallará ideas sobre la
cantidad y variedad de alimentos que debe comer en las cinco categorías: frutas,
verduras, cereales, proteínas y lácteos.
Dietas no comprobadas y mitos sobre la artritis
No es fácil distinguir los hechos de la ficción con tantos rumores de que dietas
especiales, alimentos o suplementos pueden provocar o bien curar la artritis. Lo peor
es que algunos regímenes y suplementos dietéticos que se anuncian como cura, son
verdaderamente un fraude. Otros sencillamente no han sido estudiados
suficientemente.

A continuación encontrará algunos de estos productos o actividades que prometen

curar, reducir o que se dice empeoran los síntomas de la artritis.

Las plantas solanáceas agravan la artritis. Se clasifican como solanáceas plantas

como tomates, papas, berenjenas y pimientos. En ellas se encuentra un compuesto
llamado solanina, que a menudo se señala como el culpable del dolor de la artritis,
pero sin la existencia de investigaciones formales que lo confirmen. Si cree que sus
síntomas de artritis se agravan cuando come plantas de la familia de las solanáceas,
hable con su doctor o especialista en nutrición sobre una dieta que las elimine para
ayudarle a confirmar su efecto.
Una dieta de acidez baja reduce el dolor de la artritis. Lo que come en realidad no
afecta el pH (acidez o alcalinidad) óptimo de la sangre de 7.4. Cualquier alimento,
independientemente de su acidez, se sumerge en ácido clorhídrico al llegar al
estómago. Entonces otras sustancias actúan en las partículas de alimento para alcanzar
el nivel apropiado de pH antes de que la corriente sanguínea absorba los nutrientes.
Ciertas frutas causan inflamación. Múltiples fuentes advierten a las personas con
artritis no ingerir cítricos porque supuestamente generan inflamación. Por lo contrario,
los cítricos son ricos en vitamina C, que es un antioxidante potente, esencial en la
formación de cartílago.
Suplementos vitamínicos y minerales
Aunque lo mejor es obtener los nutrientes de una dieta saludable y balanceada, podría
ser necesario suplementarla con vitaminas y minerales para alcanzar los niveles
óptimos. Asimismo, quizá desee determinar si los suplementos le pueden servir para
controlar los síntomas de la artritis. Antes de iniciar cualquier producto sea hierba,
píldora o líquido, consulte con su médico. El doctor le explicará la acción del mismo,
los efectos colaterales, la dosis apropiada y si existen interacciones adversas con sus
medicamentos actuales.

Ideas para evaluar las dietas

Cuando oiga rumores sobre dietas vinculadas al tratamiento de la artritis, pregúntese:
 ¿Elimina la dieta completamente algún grupo de alimento de los grupos básicos de
alimentos?
 ¿Promueve la dieta solamente unos cuantos alimentos?
 ¿Produce la dieta efectos potencialmente dañinos?
 ¿Respaldan la dieta solo testimonios personales, en vez de evidencia científica,
comprobada?
Si responde sí a cualquiera de estas preguntas, sería conveniente que le pregunte a su
médico.
Interacciones entre los alimentos y los fármacos
El tomar medicamentos para la artritis mientras consume ciertas comidas y bebidas
puede afectar la absorción de dichos medicamentos. Algunos fármacos pueden
disminuir el apetito y ocasionar malestar estomacal. Otros pueden agotar el cuerpo de
nutrientes importantes. Los corticosteroides, recetados frecuentemente para tratar la
artritis reumatoide (AR) y otros tipos de artritis inflamatoria, causan pérdida de potasio
y retención de sodio. El metotrexato, también empleado para la AR, abate los niveles
de folato; por eso los médicos acostumbran prescribirlo junto con un suplemento diario
de ácido fólico que además suprime las náuseas. Algunos antiácidos, tomados para
reducir la irritación estomacal generada por los fármacos, contienen asimismo altos
niveles de sodio, calcio y magnesio. Es fundamental saber esto en caso de que tenga
problemas renales, pues podría entorpecer la regulación de estos importantes minerales
en el cuerpo. Hable con su doctor o especialista en nutrición sobre los efectos de los
fármacos dado su estado nutricional.

¿Qué tal una “ración” de ejercicio?

La actividad física es crucial en los individuos con artritis. Las investigaciones
muestran que combinar una dieta nutritiva con ejercicio disminuye el dolor y la
inflamación de las rodillas y mejora su funcionalidad. Según las pautas federales, los
mayores beneficios de salud se observan con al menos 150 minutos a la semana (o
media hora diaria por 5 días) de actividad física moderada a vigorosa. Caminar,
nadar, hacer yoga o andar en bicicleta estacionaria diariamente le puede ayudar a
obtener la actividad que requiere sin ejercer demasiada tensión en las articulaciones.
Consulte con su doctor antes de iniciar un programa de ejercicio.
Terminología empleada en las etiquetas de los alimentos
El gobierno federal, que regula el etiquetado de alimentos, sienta las bases sobre cómo
divulgar el contenido de nutrientes y su efecto en la salud para ayudarle a tomar
decisiones informadas.

Por ejemplo:

 Sin colesterol: menos de 2 mg de colesterol por ración y 2 gramos o menos de grasa

saturada por ración.
 Alto contenido de fibra: 5 gramos o más de fibra por ración.
 Sin grasa: menos de 0.5 gramos de grasa por ración, sin la adición de grasa o aceite.
 Menos grasa: 25% o menos de grasa que el mismo producto con el contenido usual
de grasa.
 Bajo en colesterol: 20 mg o menos de colesterol por ración y 2 gramos o menos de
grasa saturada por ración.
 Bajo en grasa: 3 gramos o menos de grasa por ración.
 Bajo en sodio (sal): 140 mg o menos por ración.
 Sin sodio o sin sal: menos de 5 mg de sodio por ración.
 Sin azúcar: menos de 0.5 gramos de azúcar por ración.
 Sin gluten: menos de 20 partes por millón (ppm) de gluten.
 Alto/Rico/Excelente: contiene 20% o más de la ingesta diaria recomendada (IDR).
 Alta potencia: vitaminas o minerales individuales que están presentes al 100% de la
IDR.
 Integral: granos molidos, intactos, o quebrados, pero que no están refinados.
Los términos "natural" y "orgánico" pueden crear confusión, ya que se podría pensar
que dichos productos son más saludables. Según la FDA (Agencia de Fármacos y
Alimentos), "saludable" significa que el alimento limita la cantidad de grasa, grasa
saturada, colesterol y sodio e incluye cantidades mínimas específicas de vitaminas,
minerales u otros nutrientes beneficiosos. Por otro lado, "natural" quiere decir que el
producto no contiene ingredientes sintéticos o artificiales y "orgánico" significa que el
alimento cumple con los lineamientos dictados por el Departamento de Agricultura de
Estados Unidos (USDA). Ni USDA ni FDA establecen que un producto etiquetado
como "natural" o producido orgánicamente sea automáticamente más saludable. Lo
mejor es hablar con un experto en nutrición para diseñar una dieta sana y balanceada.

Haga la comida más fácilmente

 Las personas con ciertas clases de artritis pudieran experimentar dificultades para
preparar sus comidas, debido al dolor articular, la inflamación, las limitaciones de
movimiento y la fatiga. El doctor podría remitirlo con un especialista en nutrición o
un terapeuta ocupacional, quienes pueden aportar ideas para facilitarle esta labor.
Mientras tanto, pruebe estos consejos:
 Procure hacer pausas para descansar durante la preparación de la comida.
 Mantenga una buena postura para evitar la fatiga o la tensión mientras cocine.
 Organice la cocina a modo que le proporcione la máxima comodidad, coloque los
utensilios que más utiliza más en lugares de fácil acceso.
 Emplee electrodomésticos, como abrelatas eléctricos y hornos microondas, para
ahorrarse tiempo y trabajo.
 Abastézcase de alimentos saludables parcialmente preparados, como lo son las
verduras pre cortadas del supermercado.
 Aproveche para cocinar una mayor cantidad / variedad cuando se sienta mejor y
congele por raciones que pueda usar cuando sienta fatiga o esté pasando por un
periodo de exacerbación.

Ejercicio en el agua para la artritis

Introducción
Más de 50 millones de personas en el país tienen alguna forma de artritis o trastorno
relacionado. Aunque hay más de 100 tipos diferentes de artritis, la mayoría se
caracteriza por el dolor, rigidez e hinchazón de las articulaciones que puede llevar a la
pérdida del movimiento o función de las articulaciones afectadas. Sin embargo, con el
diagnóstico y tratamiento apropiados, los síntomas de la artritis se pueden controlar, el
daño a las articulaciones se puede limitar o prevenir y el movimiento y la flexibilidad
pueden mejorar.
Hay muchas maneras seguras de minimizar el dolor y la pérdida de movilidad
generada por la artritis. Usted puede colaborar con su doctor u otros profesionales
especializados en el desarrollo de un programa de tratamiento adecuado. Dicho
programa dependerá de muchos factores, tales como la clase de artritis que tenga,
cómo le afecta, la severidad de la enfermedad y las articulaciones afectadas. Su edad,
ocupación, pasatiempos y actividades cotidianas también influencian el tipo de
tratamiento apropiado para usted. Este probablemente incluirá una combinación de
ejercicio, control de peso, terapia de calor o frío, protección a las articulaciones,
dispositivos de auto ayuda y medicamentos.
¿POR QUÉ HACER EJERCICIO?
El dolor de las articulaciones puede hacerle querer mantenerlas inmóviles y evitar
actividades que aumenten el dolor. Sin embargo, limitar el uso de sus coyunturas hará
que con el tiempo las articulaciones, ligamentos y músculos pierdan flexibilidad
(amplitud de movimiento) y se debiliten. La inactividad también puede acortar y
endurecer los músculos, causando que sienta más dolor y rigidez impidiéndole que
haga las cosas que quiere hacer. Si las articulaciones no se mueven a lo largo de toda
su amplitud de movimiento, el grupo de ligamentos que se encuentra alrededor de la
coyuntura puede contraerse, limitando el movimiento completo.

El hacer ejercicio regularmente le ayuda a mantener la movilidad de las articulaciones,

reducir el dolor, restaurar y conservar la fortaleza y la flexibilidad, protegiéndole de
daño adicional. El ejercicio también puede:

• mejorar su coordinación y resistencia;

• mejorar su capacidad para efectuar tareas cotidianas (como caminar o subir

escaleras);

• aumentar la energía;

• reducir la fatiga;

• mejorar el sueño;

• ser una buena forma de divertirse y conocer a otras personas; y,

• subir la autoestima y renovar el sentido del éxito.

¿POR QUÉ HACER EJERCICIOS ACUÁTICOS?

La calmante calidez y flotabilidad del agua provee un ambiente seguro, ideal para
aliviar el dolor y la rigidez causados por la artritis, al igual que mejora el rango de
movimiento de las articulaciones afectadas

El hacer ejercicio en agua caliente aumenta su temperatura corporal, causando que los
vasos sanguíneos se dilaten, con lo cual se incrementa la circulación de la sangre a
través del cuerpo, de esta manera se puede aliviar el dolor y mejorar la flexibilidad de
las articulaciones. El ejercicio acuático es una forma suave de ejercitar los músculos y
las articulaciones. El agua brinda soporte a las articulaciones, disminuye la tensión y
permite libre movilidad además de proveer resistencia media para ayudar a fortalecer
los músculos.

Si usted hace ejercicios para mejorar la movilidad, el movimiento de la articulación

deber ser lento, realizándolo en toda la extensión del rango de movimiento. Si los
ejercicios son para incrementar la fortaleza, el movimiento rápido en el agua brinda
mayor resistencia. Si presenta dolor en la articulaciones y éstas se encuentran
inflamadas, tenga cuidado al moverse rápidamente al inicio, ya que puede ello
ocasionarle molestias en las articulaciones.

Usar un jacuzzi tiene el beneficio adicional del masaje. Las turbinas liberan una
mezcla de agua caliente y aire, dando masaje a su cuerpo y ayudándole a relajar los
músculos rígidos. Hable con su doctor para saber si la hidroterapia es adecuada para
usted.

GRANDES BENEFICIOS

El ejercicio acuático:

 proporciona soporte a las articulaciones

 permite libertad de movimiento
 provee una resistencia ligera
¿EN DÓNDE PUEDO PRACTICAR LOS EJERCICIOS ACUÁTICOS?

Clases de ejercicios acuáticos

El hacer ejercicios en una clase, en grupo, puede ser beneficioso tanto por la enseñanza
que recibirá del instructor como por la motivación de ejercitarse con otras personas.
Una opción que puede considerar es el programa de ejercicios acuáticos de la Arthritis
Foundation.

El programa de la fundación está diseñado para personas con artritis y enfermedades

relacionadas. Las clases se llevan a cabo generalmente de una a tres veces por semana
en una piscina templada cubierta, de 45 a 60 minutos y las dirigen instructores que han
completado un programa de capacitación aprobado por la Arthritis Foundation. Los
participantes ejecutan ejercicios aeróbicos, de amplitud de movimiento y de
fortalecimiento, en las secciones profundas o poco hondas de la piscina, pero no es
necesario saber nadar.

Participar en el programa puede disminuir su dolor y rigidez. Sin embargo, este

programa no reemplaza el tratamiento médico o los ejercicios terapéuticos. El acudir a
una clase de ejercicios acuáticos le da la oportunidad de ejercitarse en agua caliente
bajo la supervisión de un instructor especializado. Para mayor información sobre éste y
otros programas de ejercicios, comuníquese con la oficina de la Arthritis Foundation
que le corresponde.

EJERCICIO ACUÁTICO EN CASA

Si los ejercicios acuáticos le sirven, podría considerar instalar una piscina o comprar
un jacuzzi para su casa. Los jacuzzis brindan la calidez, el masaje y la flotación
necesarios para que se relaje y ejercite las articulaciones y músculos en la
conveniencia de su hogar. El tamaño y forma del jacuzzi determinará los tipos de
ejercicios que pueda hacer en él. La mayoría de los jacuzzis o bañeras le permiten
hacer ejercicios de amplitud de movimiento en las articulaciones comúnmente
afectadas por la artritis, tales como las rodillas, caderas y la espalda baja.

Las piscinas ofrecen más espacio y la temperatura del agua es menor que en los
jacuzzis, permitiéndole hacer ejercicios más vigorosos, incluyendo los aeróbicos y los
de fortalecimiento.

Si su doctor le recomienda seguir un programa de ejercicios acuáticos regularmente,

puede que la totalidad o una porción del precio de compra califique como deducción
de impuestos de sus ingresos bajo concepto de gastos médicos. Obtenga información
sobre las regulaciones tributarias específicas con un abogado o un contador antes de
instalar la piscina o el jacuzzi.

Usando una piscina o jacuzzi de forma segura

Emplear calor es aconsejable en muchas personas con artritis y trastornos relacionados.
Su doctor puede ayudarle a determinar si esto es apropiado para usted. Los beneficios
del uso del calor incluyen relajamiento muscular, reducción del dolor y la rigidez y
mayor facilidad para efectuar ejercicios y actividades cotidianas.

El agua caliente es una manera especialmente buena para aplicar calor a las áreas
afectadas por la artritis. El calor moderado brinda alivio del dolor articular e
incrementa la capacidad para hacer ejercicios de amplitud de movimiento y
fortalecimiento. La temperatura del agua debe ser relajante y cómoda, no demasiado
caliente. En una piscina, la temperatura que se considera adecuada para todas las
formas de ejercicio acuático es de 83 a 93°F. Sin embargo, temperaturas alrededor de
los 98°, que son comunes en piscinas terapéuticas, son apropiadas para ejercicios más
suaves, de baja intensidad o amplitud de movimiento. Si solamente se está mojando o
haciendo movimientos leves mientras se sienta en el jacuzzi o la bañera, puede tolerar
temperaturas ligeramente mayores. El tiempo que dure aquí dependerá de la
temperatura del agua y de su tolerancia al calor.

Los nuevos usuarios de jacuzzis deberán variar la temperatura y duración hasta que
puedan determinar qué es lo más adecuado. Empiece lentamente, y extienda el tiempo
según se sienta más cómodo. Para la mayoría de las personas, el tiempo en el agua no
debe exceder de 10 a 15 minutos a temperaturas de entre 98 y 104°F. Recuerde que los
niños y las personas mayores pueden sobrecalentarse y fatigarse más rápidamente, por
lo que requerirán de un tiempo más corto en el agua y temperaturas más bajas.

La mayoría de las personas con artritis y enfermedades relacionadas observan que el

dolor y la rigidez se agudizan en las mañanas. Los médicos y los fisioterapeutas, a
menudo recomiendan meterse al agua caliente en una bañera o jacuzzi o tomar una
ducha caliente antes de empezar las actividades diarias para ayudar a aliviar el dolor y
reducir la rigidez. Puede que le funcione utilizar jacuzzis o piscinas de agua caliente a
otras horas: en la tarde para ayudarle a relajar los músculos y articulaciones después de
un día lleno de actividades, para aflojar los músculos antes de hacer ejercicio, o en la
noche antes de acostarse para relajarse y descansar. Sin embargo, demasiado calor
puede tener un efecto estimulante en ciertas personas. Si este es su caso, no es buena
idea darse un baño de agua caliente justo antes de dormir.

IDEAS PARA LA COMPRA

La industria de los jacuzzis y las piscinas ha facilitado a las personas la compra,
instalación y deleite de los mismos en sus propias casas. Los jacuzzis o piscinas
pueden instalarse dentro o fuera de casa.

Antes de comprar un jacuzzi o piscina, deberá considerar los siguientes puntos:

 ¿Alivia el agua caliente los síntomas de su artritis?

 ¿Puede removerse, levantarse o abrirse la cubierta fácilmente?
 ¿Es fácil entrar o salir?
 ¿Es posible instalar pasamanos y barandillas para facilitar el movimiento, la salida o
la entrada?
 ¿El tamaño, forma y profundidad le dan suficiente espacio para ejecutar los
ejercicios deseados, especialmente de las caderas y piernas?
 ¿Tiene superficies antiderrapantes?, si no, ¿puede instalarlas?
 ¿Son los controles manuales fáciles de operar y están al alcance desde el interior del
jacuzzi? ¿Tiene una variedad de propulsores de chorro, se pueden ajustar estos
sistemas?
 ¿Son los asientos y escalerillas suficientemente anchos y cómodos? ¿Se puede Ud.
mover con facilidad? ¿Puede mantener una buena postura mientras permanezca
sentado?
 ¿Tiene ángulos y orillas puntiagudas?
 ¿Cuánto mantenimiento hay que darle?
 ¿Se introducen los filtros por encima, para mayor facilidad de acceso?
 Asegúrese que el drenaje tenga una válvula de apagado automático por seguridad.
La mayoría de las compañías permiten que los compradores potenciales se sienten en
el jacuzzi para determinar cuál modelo es el más cómodo y el que mejor se adapta a
sus necesidades. Los jacuzzis deben probarse mojados y secos, porque se siente
completamente diferente al llenarse de agua. Todos los vendedores deben dejar que los
consumidores prueben el jacuzzi con agua. Sea cauteloso de alguno que no le ofrezca
esta opción.

Si está interesado en comprar una piscina o jacuzzi, sea un consumidor instruido. Haga
preguntas sobre las características del producto, construcción y garantía. Considere la
calidad del fabricante y del vendedor, busque mayor información y verifique
referencias de terceros, que pueden encontrarse en los Reportes del Consumidor y la
Agencia de Buenas Prácticas de Negocios. Juzgue usted mismo los efectos y la
seguridad del jacuzzi o piscina, igual que lo haría con cualquier nuevo tratamiento
médico para la artritis. Pregunte a su doctor si necesita más información a la hora de
tomar una decisión.

COSTO
El costo de la compra de un jacuzzi, de la instalación de una piscina en casa o de la
inscripción a una clase de ejercicios acuáticos, podría calificar para deducción de
impuestos. Consulte a un contador público autorizado antes de realizar la compra para
verificar si reúne los requisitos para realizar esta deducción. De ser así, usualmente se
requiere de una receta o una recomendación escrita del médico, para que un
tratamiento sea considerado como un gasto médico.

PRECAUCIONES MÉDICAS
Si usted es propietario de un jacuzzi o piscina, úselos de forma segura. Pídale al
representante de ventas un folleto que contenga recomendaciones generales de
seguridad y siga estas precauciones médicas:

 Considere que podría necesitar asistencia para entrar y salir del jacuzzi o la
piscina. Alguien deberá estar cerca para ayudarle de ser necesario, o planee un
sistema de llamada para pedir ayuda.
 Consulte con su médico antes de usar o comprar un jacuzzi o piscina si tiene alguna
predisposición médica especial como padecimientos del corazón o de los pulmones,
problemas de circulación, presión sanguínea alta o baja, diabetes, trastornos
neurológicos, irritaciones de la piel o cualquier otra enfermedad severa.
 Verifique con el termómetro que la temperatura sea apropiada antes de meterse al
jacuzzi o piscina
 Recuerde que las personas reaccionan de forma diferente al calor, si se siente
mareado o con náuseas salga inmediatamente del agua. Consulte a su médico.
 Si se le hinchan las articulaciones o aumentan el dolor o la rigidez, discontinue el
uso del calor y el ejercicio y consulte a su médico.
 Jamás use el jacuzzi o la piscina mientras beba o después de haber tomado alcohol u
otros fármacos. Esto podría provocarle sueño, estupor o cambios en la presión
sanguínea.
 Las mujeres embarazadas no deberían entrar al jacuzzi sin antes consultar con su
médico.
 Algunas sustancias químicas que se usan en los jacuzzis pueden causar reacciones
alérgicas. Asegúrese de saber cuáles sustancias emplea en su jacuzzi.
EJERCICIO EN SU JACUZZI O PISCINA
Al entrar al jacuzzi o piscina relájese y disfrute de la tranquilidad del agua. Cuando sus
músculos y articulaciones se sientan más cómodos y relajados, lentamente empiece su
rutina de ejercicios.

Permita que los músculos se relajen lo suficiente después de practicarlos y antes de

salir del agua. Debido a que el agua facilita la ejecución de los ejercicios, deberá tener
cuidado de no excederse en su rutina cuando inicie un programa nuevo. Empiece
despacio y haga la mitad de ejercicios de lo que usted cree puede hacer.

Los siguientes ejercicios pueden hacerse sentado en el jacuzzi o parado en la

piscina. Hable con su doctor o fisioterapeuta para determinar cuáles ejercicios son
adecuados para usted. La Arthritis Foundation recomienda los siguientes lineamientos
cuando haga ejercicios acuáticos:

 Sumerja la parte del cuerpo que esté ejercitando.

 Mueva la parte del cuerpo lenta y suavemente para incrementar la amplitud de
movimiento y más rápidamente para incrementar la fortaleza y resistencia.
 Empiece y termine con ejercicios sencillos.
 Mueva la articulación a lo largo del rango completo de movimiento si le es posible.
No force el movimiento, sino estírese suavemente.
 Haga de tres a ocho repeticiones según las tolere.
 Siga la regla de las dos horas. Si tiene más dolor dos horas después de concluido el
ejercicio que antes de comenzar, probablemente hizo demasiado. Haga menos
repeticiones la próxima vez.
 Esté consciente del debilitamiento o fatiga que siguen al ejercicio en agua caliente.
 Comience despacio y no se exceda.
 Ratifique con su doctor antes de hacer cualquier ejercicio si usted presenta daño en
las articulaciones o ha tenido cirugía de reemplazo de las mismas.
EJEMPLOS DE EJERCICIOS ACUÁTICOS
Las ilustraciones siguientes son muestras de ejercicios que puede probar en la piscina
o el jacuzzi. Estos ejercicios están diseñados para incrementar el rango de movimiento
y la fortaleza muscular.
Comparta esta información con su doctor o fisioterapeuta para determinar cuáles
ejercicios debe intentar. Su fisioterapeuta también puede enseñarle otros ejercicios
que no están ilustrados.
NOTA: Estas son sugerencias de ejercicios que puede intentar. La Arthritis
Foundation no es responsable por ningún daño incurrido al hacer estos ejercicios.
Ejercicios para practicar en la piscina

CADERA Y RODILLAS

Oscilación de pierna (extensión y flexión de cadera)

 Párese de lado junto al muro de la piscina y sujétese para conservar el equilibrio.

 Levante el muslo, paralelo a la superficie del agua, tan alto como le sea cómodo.
 Baje la pierna.
 Suavemente columpie la pierna detrás de usted, con cuidado de no arquear la
espalda.
 Repita con el otro lado.
 Realice esto lentamente.
Levantamiento de rodilla (extensión y flexión de cadera y rodilla)

 Párese de lado junto al muro de la piscina.

 Doble la rodilla y levante el muslo paralelo a la superficie del agua tan alto como le
sea posible.
 Coloque una mano detrás de la rodilla si su pierna necesita apoyo adicional.
 Enderece la rodilla y baje la pierna, manteniendo la rodilla extendida.
 Mantenga los tobillos y dedos de los pies relajados.
 Repita con el otro lado.

Estiramiento de pantorrilla
 Párese de lado junto al muro de la piscina y sujétese para conservar el equilibrio.

 Párese derecho con las piernas ligeramente separadas y con una pierna adelante de
la otra.
 Mantenga el cuerpo erguido, inclínese hacia adelante y lentamente deje que la
rodilla de enfrente se flexione. Sentirá estiramiento en la pantorrilla de la pierna de
atrás. El talón de esta pierna debe mantenerse en el piso.
 Mantenga esta posición unos 10 segundos.
 Repita con la otra pierna.
Levantamiento lateral de pierna (abducción y aducción de

cadera)
 Párese de lado junto al muro de la piscina, con las rodillas relajadas. Coloque la
mano en el muro para conservar el equilibrio.
 Columpie su pierna de un lado al otro, hacia el centro de la piscina y hacia el muro,
cruzándola enfrente de la otra pierna.
 Repita con el otro lado.

Caminata

 Camine normalmente a lo largo de la piscina o en círculo. Mueva los brazos al

caminar.
 El usar zapatillas especiales para el agua podría serle útil.

TORSO
Flexión lateral
 Coloque las manos en las caderas con los pies separados a la altura de los hombros
y con las rodillas relajadas.
 Inclínese lentamente hacia un lado, y mientras lo hace, deslice la mano hacia el
muslo.
 Vuelva a la posición original e inclínese hacia el otro lado. No se agache, tuerza o
gire el torso.
 Repita con el otro lado.
HOMBROS

Circunferencias de brazos
 Levante ambos brazos enfrente de usted hasta que estén a pocos centímetros por
debajo del nivel del agua.
 Mantenga ambos codos extendidos. Haga pequeños círculos (como del tamaño de
una pelota de béisbol) con los brazos.
 Gradualmente aumente el tamaño de los círculos (hasta llegar al tamaño aproximado
de una pelota de baloncesto), entonces disminúyalos hasta llegar de nuevo al tamaño
de la pelota de béisbol.
 Primero haga círculos hacia la derecha, luego hacia la izquierda. No levante los
brazos fuera del agua o deje que éstos se crucen entre sí.
Ejercicios para practicar en la piscina o el jacuzzi
HOMBROS

Flexión con brazos extendidos

 Estire los brazos hacia delante.

 Levante las manos sobre la cabeza, tan alto como le sea posible, manteniendo los
codos tan extendidos como pueda. Si un brazo está muy débil, puede apoyarlo con
el otro brazo.

Abducción de brazos

 Lentamente levante ambos brazos a los lados, manteniendo las palmas de las manos
hacia abajo. Elévelos solo hasta el nivel de los hombros (cubiertos por el agua).
 Baje los brazos. No encoja los hombros o tuerza el tronco.

CODOS
 Flexión de codos
 Doble los codos trayendo las manos hacia los hombros.

 Enderece los brazos bajando las manos a los costados.

MANOS Y DEDOS
Realice los siguientes ejercicios con sus manos y dedos sumergidos completamente
debajo del agua.

Circunferencia del pulgar

 Mueva el pulgar haciendo círculos grandes

 Repita el movimiento hacia el lado contrario.

 Repítalo con la otra mano.

Flexión de dedos
 Doble cada articulación lentamente cerrando el puño
suavemente.
 A continuación abra la mano extendiendo los dedos.
 Repítalo con la otra mano.
 Oposición del pulgar
 Con la punta de su dedo pulgar, toque cada uno de los dedos de esa mano
individualmente, formando una “O”.
 Abra la mano completamente después de cada “O”.
 Repítalo con la otra mano.

MUÑECAS

Giro de muñecas
 Gire sus palmas hacia arriba.

 Gírelas hacia abajo. Mantenga los codos cerca de la cintura.

Flexión de muñecas

 Doble ambas muñecas hacia arriba

 Luego hacia abajo.
 Las manos y los dedos deben estar relajados.

PIES Y DEDOS
Realice los siguientes ejercicios con sus tobillos y pies sumergidos completamente
debajo del agua.

Flexión de tobillos

 Recargue el peso en un pie y sujétese al lado de la piscina para mantener el

equilibrio.
 Doble el pie contrario hacia arriba, luego hacia abajo.
 Repita con el otro pie.
 Si está sentado en un jacuzzi, hágalo con un pie y luego con el otro.

Flexión de dedos

 Recargue el peso en un pie y sujétese al lado de la piscina para mantener el

equilibrio.
 Levante la rodilla contraria ligeramente. Flexione los dedos, luego enderécelos.
 Repita con el otro pie.
 Si está sentado en un jacuzzi, hágalo con un pie y luego con el otro.
 Circunferencia de tobillo
 Recargue el peso en un pie y sujétese al lado de la piscina para mantener el
equilibrio.
 Haga un círculo grande con el pie contrario, moviendo el tobillo.
 Repita los círculos en dirección contraria, luego continúe el ejercicio con el otro pie.
 Si está sentado en un jacuzzi, hágalo con un pie y luego con el otro.
CADERAS Y RODILLAS

Flexión de rodilla
 Siéntese a la orilla del asiento.

 Doble la rodilla, poniendo el talón tan atrás como pueda.

 Levante el pie, enderezando la rodilla lentamente.
 Repita con la otra pierna.
Movimiento lateral de pierna (abducción de cadera y extensión de rodilla)
 Siéntese a la orilla del asiento y enderece una rodilla.
 Manteniendo la pierna extendida muévala lentamente hacia fuera.
 Regrese la pierna al centro y descanse.
 Repita con la otra pierna.

Terapias naturales
Maneras de aliviar el dolor y la inflamación

¿QUE SON LAS TERAPIAS NATURALES?

Quizás alguien le haya dicho que la acupuntura puede aliviar, o parar, el dolor de la
artritis. Tal vez tenga un amigo que toma aceite de pescado para reducir la
inflamación. O bien, puede haber leído en alguna parte que el uso de un simple
brazalete de cobre ayuda a controlar el dolor en las articulaciones.

Algunas personas creen que éstas y otras terapias naturales hacen milagros en quienes
tienen artritis. Tal vez se pregunte si sirven estas terapias. Como usted, muchos
individuos buscan alternativas a la medicina tradicional para tratar la artritis. El Centro
Nacional para Medicina Complementaria y Alternativa (NCCAM, por sus siglas in
inglés) calcula que en los Estados Unidos, 38% de los adultos usa alguna forma de
medicina complementaria o alternativa.

Muchas personas recurren a estas terapias, las cuales abarcan desde suplementos y
vitaminas hasta tratamientos de masajes y meditación, para eliminar el dolor, la
inflamación, la rigidez, y la fatiga causadas por la artritis y otras enfermedades
asociadas. Los estudios han demostrado que varias de estas terapias ayudan a aliviar
los síntomas de la artritis y favorecen la salud. Sin embargo, así como muchas
funcionan, hay varias que no han sido comprobadas y son francamente arriesgadas.

En pocas palabras: las terapias naturales no están destinadas a sustituir los

medicamentos o tratamientos recetados por el doctor, aunque en algunos casos puedan
tomar el lugar de ciertos antiinflamatorios y permitirle emplear menos medicamentos.
No obstante, siempre debe informar al doctor sobre las terapias que usa o considera
usar.

Definición de terapias naturales

Las terapias naturales se pueden dividir en dos

categorías:
Las terapias complementarias son aquellas que se emplean junto con la medicina
convencional.
Las terapias alternativas son las que se utilizan en vez de la medicina convencional.
¿Cuáles tratamientos le convienen?
Con tantos suplementos y terapias al alcance, encontrar lo que le sirva mejor según su
situación particular puede resultar abrumador. Lo primero que debe hacer es
informarse. Indague todo lo que pueda sobre los tratamientos que le interesen. Hable
con los expertos, incluyendo su doctor, de lo que más le convenga. El médico le dirá
lo que puede esperar de una terapia en términos de beneficios, riesgos, costos e
interacciones con sus tratamientos actuales.

Más información sobre terapias para el tratamiento de los síntomas de la artritis

en Terapias alternativas y complementarias para el dolor.

Consulte a su doctor sobre las terapias naturales

Algunas personas temen hablar con su doctor sobre las terapias naturales. Les
preocupa que éste piense que no están conformes con el tratamiento prescrito, o les
preocupa la desaprobación del médico. Sin embargo, consultar al doctor debería ser el
primer paso para encontrar una terapia apropiada.

Comparta con su doctor lo que haya averiguado y dígale qué terapias está
considerando. Si el médico lo desaprueba, podría buscar una segunda opinión de otro
médico que sea más abierto a un enfoque integral.
Cómo seleccionar al médico adecuado
El primer paso para encontrar a un especialista de una terapia particular, como
masaje, acupuntura, o hipnosis, es preguntar al doctor o proveedor de servicios de
salud si le puede recomendar el tipo de médico que necesita. Si no le pueden
recomendar a nadie, visite el sitio web del Centro Nacional para Medicina
Complementaria y Alternativa.
¿Cuánto cuesta?
Habrá días en que esté dispuesto a pagar cualquier cantidad con tal de que su dolor
desaparezca. Pero tenga en cuenta que estas terapias pueden ser costosas.

Los masajes, la acupuntura y otros tratamientos podrían costar entre $50 y $150 por
sesión. Los suplementos, a su vez, desde un dólar al día hasta cientos de dólares al
mes. Algunos seguros cubren tratamientos quiroprácticos, acupuntura y masajes. A
menudo incluyen los suplementos prescritos por el doctor o si le remiten con personal
médico alternativo. Consulte con su compañía de seguro para ver qué terapias cubre, si
este es el caso.

Aproveche al máximo su consulta

Una vez que haya seleccionado a un médico, el NCCAM sugiere lo siguiente para que
se prepare para la primera cita:

Haga una lista de preguntas. Tal vez desee traer a un amigo o pariente para que le
ayude a formular las preguntas y a recordar las respuestas.

Vaya preparado para responder cuestiones sobre su historia de salud, incluyendo

lesiones, cirugías y enfermedades graves, así como también medicinas prescritas,
vitaminas y otros suplementos que tome.

Evalúe su primera sesión y decida si ese es el médico adecuado para usted. ¿Se sintió
cómodo con él? ¿Pudo aclarar sus dudas? ¿Le contestó de una manera satisfactoria?
¿Le parece que el plan de tratamiento es razonable y aceptable?

Consejos para hablar con su médico

Puede usar las frases siguientes cuando hable sobre terapias naturales con su doctor:
“He leído sobre (o “he escuchado”)… ¿piensa que sería bueno para mí?”
“¿Habrá algo más, aparte de la medicina y el tratamiento actuales, para tratar mis
síntomas?”
“¿Qué opina del uso de… contra el dolor (o la inflamación, rigidez, fatiga, etc.)?”
¿Cuánto es suficiente?
Sí, las vitaminas, los suplementos y el ejercicio le ayudarán a controlar la artritis, pero
tenga cuidado de no excederse. Por ejemplo, tomar demasiado de una vitamina u otro
tipo de suplemento, además de la que obtiene de una dieta saludable y balanceada,
podría ser dañino. Tome las siguientes precauciones:
Hable con su doctor sobre cualquier tratamiento o ejercicio que tenga en mente y siga
sus instrucciones. Determine la cantidad apropiada para usted.

Empiece lentamente cualquier plan de ejercicio nuevo; siga el ritmo de su cuerpo

conforme éste vaya adaptándose.

¿Cuánto tiempo tardan en funcionar estas terapias?

A menudo, si no vemos resultados inmediatos de lo que probamos, nos rendimos
rápidamente. Pero deberá ser paciente con las terapias naturales.

Por ejemplo, toma tiempo dominar el yoga, especialmente si tiene mucha rigidez.
Podría llevarse semanas, incluso meses, antes de apreciar sus beneficios. Cuando inicie
un tratamiento, esté dispuesto a seguirlo por varias semanas. Quizá necesite tomar
suplementos por al menos dos a tres meses.

Algunos suplementos, como las vitaminas, no ofrecen un beneficio obvio. Por

ejemplo, la vitamina D y el calcio son importantes para la prevención de la
osteoporosis pero no brindan beneficios físicos como alivio del dolor. Su doctor le
dirá en cuánto tiempo puede esperar empezar a ver resultados, si es que los hay. Por
otra parte, si nota efectos adversos del suplemento u otro tratamiento, avísele al doctor
y suspenda su uso inmediatamente.

Técnicas de autocuidado para personas con artritis

Desempeñe un papel activo en su propio tratamiento, proceso llamado autocuidado.
Aprenda todo lo que pueda sobre la enfermedad.
Comuníquese abiertamente con su doctor.
Desarrolle una red de familiares y amigos que puedan ofrecerle apoyo.
Busque ayuda médica adicional como el asesoramiento de un especialista en salud
mental o terapia física u ocupacional, si lo requiere.
Haga ejercicio con regularidad y mantenga una dieta saludable.
Para más información al respecto, lea 11 Pasos para limitar el impacto de la artritis.
SUPLEMENTOS
Los suplementos, que normalmente se venden en tiendas naturistas, farmacias y
supermercados, pueden abarcar vitaminas, minerales, aminoácidos, enzimas, hierbas u
otras plantas. Ya sea en forma de cápsula, tableta o polvo, se usan para tratar una
amplia variedad de síntomas de la artritis como el dolor, la inflamación y la fatiga. Se
cree que algunos suplementos incluso retrasan la el progreso de la enfermedad. A
continuación se muestran los más comunes y sus efectos potenciales.

Para el control de la enfermedad: aguacate/aceite de soya (ASU por sus siglas en

inglés) puede ayudar a aliviar el dolor de la osteoartritis (OA), enfermedad en que las
articulaciones se desgastan, y retrasar el avance de la enfermedad, aunque los datos no
son contundentes. La hormona DHEA(dehidroepiandrosterona) que secretan las
glándulas suprarrenales, en combinación con el uso de otros tratamientos, se cree que
reduce los episodios agudos y la actividad del lupus. La DHEA empleada en la
mayoría de los estudios la debe preparar un farmacéutico.
Para la inflamación: el aceite de pescado (proveniente de peces de agua fría como el
bacalao, la caballa y el atún) es rico en ácidos grasos omega-3, que sirven para
sintetizar sustancias que reducen la inflamación, lo cual podría ayudar a tratar la artritis
reumatoide, enfermedad autoinmune que causa inflamación en las articulaciones. El
aceite de pescado se compone de EPA/DHA (dos ácidos grasos esenciales); se cree
que el EPA es un antiinflamatorio. El té verde contiene antioxidantes que también
ayudan a reducir la inflamación. De su cocina, el jengibre, la cúrcuma (comino) y
el aceite de olivatambién tienen propiedades antiinflamatorias.
Para el dolor: el lino, la linaza, y el aceite de linaza pueden lubricar las articulaciones
y disminuir la rigidez y el dolor articular. Están compuestos de ácidos grasos omega-3.
La glucosamina es un amino azúcar que se toma frecuentemente junto con el sulfato de
condroitina (véase más adelante), compuesto que se encuentra en el cartílago humano.
Algunos estudios han demostrado que el consumo de dicha combinación puede aliviar
el dolor causado por la OA y mejorar la movilidad de las articulaciones en las personas
con OA moderada a severa. Sin embargo, otros estudios no muestran ningún efecto
sobre el dolor. Las recomendaciones respecto a la utilidad de estos suplementos
difieren. Otros estudios muestran que el consumo de glucosamina junto
con MSM(metilsulfonilmetano)puede ayudar a reducir el dolor e incrementar la
movilidad, pero los resultados son poco convincentes. La guindilla seca (chile o ají
molido) contiene capsaicina, la cual es utilizada como analgésico tópico en forma
de cremas comerciales para aliviar el dolor causado por la artritis y el herpes.
Para el dolor y la Inflamación: se considera que la “garra del diablo” (planta
herbácea africana), el MSM, la “uña de gato” (corteza de raíz seca del Perú), la ortiga
verde, el sauce blanco y su corteza, y el sulfato de condroitina, tienen componentes
que se piensa reducen el dolor y la inflamación. Sin embargo, no hay suficientes
estudios clínicos de alta calidad para probar estas afirmaciones.
¿Cuáles son los efectos secundarios de los suplementos?
Aunque el gobierno federal considera los suplementos como alimentos y no como
fármacos, estos pueden afectar al cuerpo como si lo fueran. Algunos podrían causar
daño o interactuar con sus medicamentos habituales. Ciertos suplementos son capaces
de estimular en exceso al sistema inmunológico, empeorando los síntomas. Otros, que
se hallan de forma natural en el cuerpo, podrían originar una sobredosis.

Además, la Agencia de Fármacos y Alimentos (FDA, por sus siglas en inglés) no

regula estrictamente los suplementos. La FDA regula el etiquetado de los productos,
pero no requiere pruebas o estudios clínicos antes de que lleguen al mercado. Esto
significa que la dosis y la calidad de los ingredientes pueden variar de una marca a
otra. Por consiguiente, debe consultar al doctor antes de agregar un suplemento a su
régimen de medicamentos.
VITAMINAS
Si ha visto los estantes de los supermercados o las farmacias, se habrá dado cuenta de
que existen docenas de vitaminas. ¿Pero qué vitaminas necesita?

Las vitaminas más importantes se pueden clasificar en una de dos categorías: las que
son solubles en agua y las que son solubles en grasa. La mayoría se encuentra en las
comidas. Lo mejor es obtener las vitaminas directamente de los alimentos, pero a
veces es necesario tomar vitaminas extras. Consulte a su médico para ver cuáles
vitaminas serían más beneficiosas para su enfermedad. Aun tomando suplementos
debe seguir esforzándose en consumir una variedad de alimentos nutritivos.

Vitaminas hidrosolubles
Las vitaminas hidrosolubles (solubles en agua) se absorben fácilmente en la sangre y
circulan libremente a través del cuerpo. Se agotan rápidamente, y lo que sobra se
excreta en lugar de almacenarse (a excepción de la vitamina B-12, que se almacena en
el hígado por al menos cinco años). Consecuentemente, necesita ingerir una cantidad
suficiente de las siguientes vitaminas hidrosolubles a diario:

La vitamina C mantiene el colágeno y el tejido conjuntivo, ayuda a formar eritrocitos

(glóbulos rojos de la sangre), mejora la absorción del hierro y del ácido fólico, actúa
como antioxidante y ayuda a curar las heridas. Se encuentra en una variedad de frutas
y verduras, como piña, fresas, naranjas, papaya, pimiento, brócoli y col.
La vitamina B-1 (tiamina) convierte el azúcar en energía y es esencial para el
funcionamiento normal del corazón, cerebro, sistema nervioso, y los músculos. Todos
los alimentos contienen tiamina, especialmente el trigo integral, el arroz integral y las
lentejas.
La vitamina B-2 (riboflavina) promueve un desarrollo saludable, ayuda a producir
células cutáneas y eritrocitos e interviene en la conversión del azúcar en energía. Se le
encuentra en vísceras, huevos, leche y cereales fortificados.
La vitamina B-3 (niacina) ayuda a generar energía a través de los alimentos y
mantiene saludables la piel y los sistemas digestivo y nervioso. Se encuentra en la
mayoría de las carnes, así como en la levadura, crema de maní (cacahuate), atún y
salmón.
La vitamina B-6 es necesaria para la síntesis de aminoácidos, eritrocitos y
anticuerpos. También es importante para el funcionamiento de los nervios y el cerebro
y para la producción de energía. Se encuentra en frijoles y carnes.
Vitaminas liposolubles
Las vitaminas liposolubles (solubles en grasas) se absorben en las células adiposas y se
almacenan en el tejido adiposo e hígado. Como en el caso de las vitaminas
hidrosolubles, es importante consumir suficientes cantidades de ellas. Pero a diferencia
de las primeras, su exceso no se excreta sino que se almacena. Por ende, podría
acumular demasiado en su sistema, lo que conlleva a posibles efectos secundarios
adversos.
La vitamina A protege la vista, mantiene saludables al sistema inmunológico, los
tejidos de la boca, estómago, intestino y sistema respiratorio y actúa como
antioxidante. Se encuentra en albaricoques, melón, zanahoria, verduras de hoja verde,
queso, hígado, huevos y leche fortificada. Precaución: el consumo excesivo de
vitamina A se ha relacionado con un mayor riesgo de fracturas óseas.
La vitamina D forma y fortalece dientes y huesos, protege contra la osteoporosis y
promueve la absorción del calcio. La falta de la vitamina D es común entre las
personas mayores y su deficiencia severa puede generar debilidad muscular y caídas.
Las mejores fuentes de esta vitamina son la leche fortificada, los cereales para el
desayuno y el tomar el sol de una manera segura.
La vitamina E elimina los radicales libres y ayuda a la formación de eritrocitos,
también interviene en la reproducción y el crecimiento. Se halla en la mantequilla de
maní, almendras, semillas de flores y margarina.
La vitamina K ayuda en la coagulación sanguínea y activa la osteocalcina, proteína
que forma y fortalece los huesos. Se encuentra en las verduras de hojas verdes.
Las multivitaminas que incluyen minerales pueden ser útiles. Los minerales como el
boro, zinc, cobre y selenio han demostrado cierto beneficio, especialmente en la OA.
Sin embargo, demasiado
selenio puede ser perjudicial. La mayoría de las personas en los Estados Unidos
obtiene una cantidad adecuada de selenio mediante la dieta, por lo que es fácil
excederse si toma suplementos.

¿Cómo guardar vitaminas y minerales apropiadamente?

Siga las instrucciones en la etiqueta del envase de cómo debe conservar su vitamina o
suplemento, pero por regla general, se guardan en un lugar oscuro y fresco. Además,
deben mantenerse en sus envases originales bien tapados. Algunos expertos sugieren
poner unos cuantos granos de arroz en el envase para prevenir que la humedad
deteriore las vitaminas.
También preste atención a la fecha de expiración o vencimiento del envase o
empaque. Los suplementos suelen pueden perder su eficacia con el tiempo. Una vez
llegada la fecha de caducidad, tírelos.
OTROS TRATAMIENTOS
Técnicas y terapias manipulativas
Las técnicas y las terapias manipulativas son métodos prácticos que implican el
manejo o el contacto con el cuerpo. Ambas pueden ayudar a estirar músculos tensos,
mejorar la flexibilidad y aliviar el dolor y el estrés. Aunque no todas han sido
sometidas a estudios clínicos rigurosos, aquí presentamos algunas de las más
populares:

La acupresión implica el uso de los dedos, los nudillos y las palmas de las manos para
aplicar presión en el cuerpo. La acupresión se ha practicado en China por 5000 años.
Según la medicina china, la energía del cuerpo llamada qi (se pronuncia chi) fluye a lo
largo de 14 vías conocidas como meridianos. Si se bloquea una de estas vías o canales,
puede producir dolor o enfermedad. Se piensa que la acupresión sirve para restaurar el
flujo de energía por los meridianos.
La acupuntura se basa en el mismo principio de la acupresión. Consiste en la
inserción de agujas muy finas en la piel a lo largo de los meridianos de energía para
corregir el flujo de qi, restablecer el equilibrio y bloquear el dolor.
La medicina quiropráctica se centra en el tratamiento y prevención de trastornos del
sistema musculoesquelético y los efectos de estos trastornos en el sistema nervioso y la
salud en general. Un ajuste quiropráctico comprende el uso de las manos o un
dispositivo, principalmente en la columna vertebral, para aplicar una fuerza rápida
controlada en las articulaciones con el fin de aumentar el alcance y la calidad de
movimiento en la zona a tratar. Los quiroprácticos deben completar cuatro años de
formación especializada en una universidad acreditada luego de realizados sus estudios
de pregrado antes de que puedan obtener una licencia para ejercer. Para encontrar a un
quiropráctico, es buena idea pedir recomendaciones a amigos y familiares. Busque a
un quiropráctico reconocido que tenga experiencia en tratar a personas con artritis.
La terapia de calor y frío puede servirle para combatir la rigidez, facilitarle el
levantarse en la mañana o hacer ejercicio.El calor puede aliviar el dolor de la OA al
aumentar el flujo sanguíneo hacia el área adolorida y relajar los músculos. Utilice
almohadillas eléctricas, compresas calientes, parches térmicos, baños calientes o
incluso cera derretida; aplíquelo dos o tres veces al día durante 15 minutos. El frío
alivia la inflamación mediante la constricción de los vasos sanguíneos. Reduce el dolor
porque las sensaciones frías viajan a lo largo de fibras nerviosas grandes,
reemplazando las sensaciones de dolor que viajan a lo largo de fibras más pequeñas.
Aplique compresas frías, o bolsas de verduras congeladas, dos a cuatro veces al día por
15 minutos hasta que el dolor y la hinchazón disminuyan. Tenga cuidado de no
exceder el uso de estos tratamientos.
La hidroterapia es el uso de agua caliente o fría con fines terapéuticos. Puede incluir
baños y tinas o bañeras de hidromasaje, así como programas de ejercicio en jacuzzis,
albercas o piscinas de hidroterapia. Vea las clases que ofrece la oficina local que le
corresponde en www.arthritis.org/espanol. Para leer el folleto electrónico sobre
ejercicios acuáticos visite nuestra página web Ejercicio en el agua para la artritis.
Los masajes son otra práctica antigua. Según la Asociación Americana de Terapia de
Masaje, el masaje es el segundo tratamiento más recurrido para aliviar el dolor,
después de los medicamentos, ya que relaja los músculos, reduce el dolor, mejora la
circulación y ayuda a aliviar el estrés y la tensión. Por ende, los médicos a menudo se
lo recomiendan a las personas con artritis. Existen más de 100 tipos de masajes.
Algunas de las técnicas más comunes son: masaje de tejido profundo, liberación
miofascial, reflexología, shiatsu, masaje de rodamiento cutáneo, rociado y
estiramiento, masaje sueco y terapia de puntos dolorosos.
La manipulación osteopática es una técnica suave que emplea el uso de presión y
resistencia sobre músculos, tejidos conjuntivos y articulaciones para aliviar el dolor,
restaurar el movimiento y sostener las estructuras del cuerpo. Los osteópatas deben
completar cuatro años de estudios en una escuela de medicina osteopática.
Terapias de cuerpo y mente
Las terapias de cuerpo y mente se basan en la creencia de que nuestros cerebros y
cuerpos están conectados y que los pensamientos pueden afectar la salud física.
Técnicas como las siguientes pueden aprovechar el poder de la mente para reducir el
estrés, mejorar el rendimiento físico y disminuir el dolor.

La aromaterapia sostiene que ciertos aromas tienen poderes terapéuticos, como son
reducir el estrés, aliviar el dolor, ayudar a relajar los músculos y promover una
sensación de bienestar. Los aceites esenciales (los aromaterapeutas utilizan alrededor
de 50 clases distintas) pueden inhalarse, añadirse al agua de la bañera o aplicarse en un
masaje. Se dice que la vainilla y la lavanda relajan; la hierbabuena, el jazmín y los
cítricos vigorizan y recargan las energías; y la manzana verde puede reducir la
intensidad de una migraña y podría tener un efecto similar sobre otro tipo de dolor.
La visualización guiada alivia el dolor y la tensión mediante la creación de imágenes
mentales que invocan una sensación de relajación y tranquilidad. También se dice que
estimula el sistema inmunológico. Esta práctica se puede realizar con la ayuda de un
especialista o una cinta de audio.
La hipnosis, también conocida como hipnoterapia, es una especie de atención
enfocada y relajación profunda. Se utiliza para cambiar el comportamiento y el
pensamiento y puede bajar la presión arterial, disminuir el ritmo cardíaco y reducir la
actividad cerebral. La hipnosis se efectúa generalmente bajo la supervisión de un
profesional capacitado.
La meditación es un estado de conciencia relajado pero intencional. Se ha practicado
durante siglos por muchas culturas, incluyendo las de la India y Asia. La meditación
consiste en sentarse en un lugar tranquilo y concentrarse en un solo objeto,
pensamiento o sensación como la respiración, un sonido, una frase o una imagen.
La musicoterapia emplea la música y actividades musicales para estimular el sistema
inmunológico, reducir el estrés y aliviar el dolor. Las personas trabajan con un
especialista en musicoterapia para ejecutar improvisaciones musicales, escuchar
música receptiva, componer canciones, comentar las letras, tocar música y crear
imágenes musicales.
La oración es el acto de tomarse un tiempo para reflexionar y hablar con un poder
superior.
Las técnicas de relajación como la relajación muscular y técnicas de respiración
pueden ayudar a liberar la tensión y el estrés, controlar el dolor y manejar las
emociones negativas. La relajación muscular consiste en apretar y soltar diversas
partes del cuerpo, músculo por músculo, concentrándose en la diferencia entre tensión
y relajación.
Los grupos de apoyo son una buena manera de compartir sentimientos,
preocupaciones e ideas de cómo vivir con una enfermedad crónica. Consulte con su
oficina local de Arthritis Foundation para ubicar grupos de apoyo en su área o
participe en la comunidad en línea de la Arthritis Foundation, en nuestro sitio
web Conéctese.
 El ejercicio como ayuda para relajarse
Ciertas formas de ejercicio optimizan la conexión entre mente y cuerpo. Por ejemplo:
Gi Gong, forma de meditación en movimiento que se concentra en el manejo de la
energía. Se basa en la respiración para mejorar el flujo de energía del cuerpo.
Taichi, tipo de artes marciales chinas basado en una serie de movimientos lentos
combinado con respiración profunda y concentración mental. Sirve para mejorar el
equilibrio. La naturaleza sutil de los movimientos convierte al taichi en una práctica
atractiva para las personas con artritis, ya que también mejora la fuerza muscular sin
ejercer presión en las articulaciones. Los estudios clínicos han demostrado que el
taichi ayuda a aliviar el dolor y la rigidez de la artritis.
Yoga, práctica antigua que combina entrenamiento mental, físico y espiritual. Mejora
la flexibilidad y promueve la relajación. El yoga se centra en el control de la
respiración, la meditación y el ejercicio. Puede ayudar a disminuir la presión arterial
y aumentar la energía, e incluso podría aliviar una depresión leve. Ciertas personas
deberán adaptar las técnicas según su condición física para proteger las
articulaciones y evitar lesiones.
Filosofías alternativas
La medicina china, que se ha practicado en Asia desde hace miles de años, se basa en
la creencia del equilibrio entre las energías llamadas yin y yang. El yin representa el
principio frío, lento o pasivo, mientras que el yang representa el principio caliente,
excitado o activo. Cada individuo posee ambas energías, las cuales tienen que
mantenerse en equilibrio para estar sano.
La homeopatía se basa en la teoría de que dar a una persona una forma diluida de lo
que causa la enfermedad puede curarla. La homeopatía se centra en la fuerza vital o
energía. Los remedios a menudo se encuentran en forma de tinturas, tabletas o cremas.
La naturopatíase centra en la prevención y la capacidad del cuerpo para curarse a sí
mismo. Ejemplos de tratamientos naturopáticos incluyen cosas como cambios en la
dieta y el ejercicio, el uso de hierbas y suplementos dietéticos, homeopatía,
manipulaciones vertebrales, hidroterapia y asesoramiento psicológico.
Remedios no comprobados
Algunas terapias complementarias parecen demasiado extrañas para ser verdad, y en
muchos casos, lo son.
En general, al elegir un tratamiento, sea precavido con aquellos que dicen ser
panaceas, que no traen consigo ninguna información o advertencia sobre efectos
secundarios o, en el caso de las vitaminas y los suplementos, no muestran la lista de
los ingredientes.
También sea cauteloso si un tratamiento se vale solamente de casos o testimonios
como prueba, cita un solo estudio como prueba de su eficacia, asevera una tasa de
éxito del 100%, se consigue únicamente por una fuente o afirma que se basa en una
fórmula secreta.
Tres remedios populares, aún sin comprobar, que quizá haya escuchado incluyen:
 Pulseras de cobre
 Pasas remojadas en ginebra
 Magnetoterapia
Como siempre, consulte con su médico antes de intentar cualquier terapia nueva.

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naturales/