EFT & VIDA

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 CURSO
EFT – EMOTIONAL FREEDOM TECHNIQUES
(ACUPUNTURA EMOCIONAL SEM AGULHAS)
ROTEIRO

1. ACOLHIDA

2. APRESENTAÇÃO DOS PARTICIPANTES

3. DEMONSTRAÇÃO DA EFT

4. APRENDIZAGEM PRÁTICA DA SEQUÊNCIA DE EFT

5. HISTÓRIA E ORIGEM DA EFT

 Dr. Roger Callahan (psicólogo e acupunturista)
TFT – Thought Field Therpay – Terapia do Campo do Pensamento
Acupuntura Emocional Sem Agulhas (Original)
 Dr. Gary Craig (engenheiro)
EFT – Emotional Freedom Techniques
Acupuntura Emocional Sem Agulhas (Receita Básica)

6. O QUE É EFT?
Esta técnica consiste em desbloquear os canais energéticos, chamados de meridianos
estudados há milênios pelos chineses e utilizado na acupuntura. Seu diferencial é não usar agulhas e
sim pequenos toques com as pontas dos dedos nessas terminações meridianas. Costumamos dizer
que esta é a versão emocional sem uso de agulhas. Através de sequências de toques que o próprio
cliente aplica em alguns pontos por onde circulam os meridianos, as lembranças traumáticas são
desativadas de sua carga emocional, passando a ser sentidas como fatos de vida sem interferência
negativa nas percepções de si, do presente e do futuro da pessoa. O EFT é uma técnica prática,
eficiente e de fácil autoaplicação. Em algumas sessões se restabelece o equilíbrio do fluxo
energético nos meridianos e o cliente sente o alívio imediato.

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7. EFT E AUTOCONHECIMENTO

7.1 A importância do autoconhecimento

A autoestima oscila de acordo com as situações principalmente em como nos sentimos em
relação a cada uma delas. Mas o que faz com que algumas pessoas sejam mais seguras de si, mais
estáveis emocionalmente enquanto outras se perdem se desesperam quando algo acontece? O
diferencial que faz com que cada um consiga ter controle sob suas emoções é o autoconhecimento.
O quanto você se conhece? Muito? Pouco? A maior parte das pessoas acredita que se
conhece, mas na verdade se conhece muito pouco. Você ama alguém, confia em alguém que pouco
conhece? Geralmente amamos e confiamos apenas em quem conhecemos muito! E se você não se
conhece como quer ir à busca de seus sonhos se não acredita ser capaz? E por que não acredita ser
capaz? Porque não sabe quem você é. Por isso, o autoconhecimento é fundamental para desenvolver
o amor por si mesmo e fortalecer a autoestima. É muito difícil alguém se conhecer interiormente
quando a busca está sempre no externo. Busca cuidar da pele, mudar o corte do cabelo, comprar
roupas, carros, eliminar alguns quilinhos, mas quase sempre esquecem que o caminho deve ser o
contrário, de dentro para fora. Quando uma pessoa está bem com ela mesma você percebe isso não
pela roupa que está usando, ou o carro que está dirigindo, mas pelo brilho em seu olhar, o sorriso
em seu rosto, a paz em seu espírito. Como alguém que dorme mal toda noite pode sentir paz? Como
alguém que está constantemente se criticando, se culpando, se achando errada, pode se amar?
Amar-se é condição básica para elevar a autoestima. É importante identificar os fatores que estão te
impedindo de elevar sua autoestima.
Podemos perceber que a autoestima está baixa quando desenvolvemos algumas
características como: insegurança, inadequação, perfeccionismo, dúvidas constantes, incerteza do
que se é, sentimento vago de não ser capaz, e de não conseguir realizar nada, não se permitindo
errar e com muita necessidade de agradar, ser aprovada, reconhecida pelo que faz e nem sempre
pelo que é. Se você identificou algumas dessas características, pode ser que esteja precisando
aumentar seu autoconhecimento para assim elevar sua autoestima.

7.2 Os resíduos emocionais

Durante toda a nossa vida passamos por muitas experiências negativas como raiva, tristeza,
medo, culpas, revolta, frustrações e tantos outros sentimentos. São vários eventos específicos desde
a infância até a vida adulta que vão gerando emoções negativas. Estas emoções negativas vão
criando bloqueios emocionais. E o que significa bloqueio emocional? Significa que em determinada
situação de nossa vida, algo negativo ficou internalizado em nossa psique e só de lembrar, nos causa

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um desconforto emocional, um sentimento negativo, que pode ser revolta, mágoa, tristeza, ira,
sentimento de inferioridade, e, às vezes, pode ser um desconforto físico.
Às vezes, simplesmente sentimos um desconforto sem mesmo nos lembrarmos do que nos
causou. Este resíduo emocional está mais submerso, está em nosso inconsciente e que nos faz
acessar uma emoção negativa sem mesmo saber o por quê. É dessa forma que você percebe que há
um bloqueio emocional. E ao longo de nossa vida essas emoções negativas vão se sobrepondo umas
as outras e estas sensações vão sendo mais intensificadas a cada novo evento nos causando irritação,
preguiça, falta de vontade, inanição, frustração, etc. É aqui que entra a técnica de EFT, que cuidará
de limpar todos esses resíduos dessas emoções negativas que ficaram bloqueadas ao longo do
tempo. Esta limpeza nos traz calma, serenidade e clareza mental, reduzindo drasticamente os níveis
de ansiedade.

8. COMO FUNCIONA O MÉTODO

O método consiste em pedir a pessoa que escolha um sentimento negativo, ou uma situação
desconfortável para ser trabalhada e pede-se ainda que enquanto pensa neste sentimento negativo
realize leves batidas nestas terminações meridianas. O método é tão simples que qualquer pessoa
pode se autoaplicar. Não haverá necessidade na maioria das vezes de buscar ajuda de um terapeuta,
ela própria pode levar seu “kit” para casa. Algumas vezes alguns problemas podem apresentar certa
resistência, ou seja, o que chamamos de Reversão Psicológica, isso significa que há mais bloqueios
interligados formando uma cadeia maior, onde outros sentimentos estão embutidos.

9. A GRANDE IMPORTÂNCIA DE SER ESPECÍFICO COM CADA EMOÇÃO

TRABALHADA
Muitas vezes os resultados podem não ser totalmente alcançados por não ser específico no
momento da aplicação. Vejamos um exemplo: “gostaria de tratar a minha raiva...” Ora! Observe
que este é um sentimento muito abrangente e global. Raiva de que? de quem? É importante buscar
na memória passada vários eventos que você teve essa raiva. Se por exemplo você estiver
trabalhando a raiva de seu pai, traga todas as lembranças em que esse episódio aconteceu daí você
estará sendo específico e trabalhando cada evento. Então, você vai formulando frases de acordo
com o que aconteceu: “Me lembro de quando meu pai me gritou na frente dos meus amigos, fiquei
com muita raiva dele” e assim por diante. Com cada episódio específico você vai fazendo várias
rodadas de EFT.

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10. FAZENDO O PASSO A PASSO

RECEITA BÁSICA

1. PGC = Ponto do Golpe de Caratê

2. PTC = Ponto Topo da Cabeça
3. PIS = Ponto Início da Sobrancelha
4. PLO = Ponto do Lado do Olho
5. PEO = Ponto Embaixo do Olho
6. PEN = Ponto Embaixo do Nariz
7. PEB = Ponto Embaixo da Boca
8. POC = Ponto Osso Clavícula
9. PEA = Ponto Embaixo da Axila
10. PEM = Ponto Embaixo do Mamilo
11. PDP = Ponto do Dedo Polegar
12. PDI = Ponto do Dedo Indicador
13. PDM = Ponto do Dedo Médio
14. PMI = Ponto do Dedo Mínimo

5
10.1 Escolhe um sentimento negativo ou evento negativo que lhe cause desconforto. Ex.: raiva.

10.2 Unidade De Distúrbio Subjetivo

Marque a intensidade deste desconforto (problema ou emoção negativa) numa escala de 0 a
10 (sintonizando o campo de pensamento, ou seja, permitir que o número venha espontaneamente à
mente).

10. Meu desconforto é o pior possível, intolerável, me deixa em pânico;

9. Meu desconforto é quase insuportável;
8. Meu desconforto é intenso;
7. Meu desconforto é muito forte;
6. Meu desconforto é óbvio e forte;
5. Meu desconforto é suportável;
4. Percebo algum desconforto, mas é tolerável;
3. Sinto algum desconforto, mas me sinto também no controle;
2. Sei do desconforto, mas estou bem, calmo e relaxado;
1. Sei do desconforto, mas estou calmo e no controle de minhas emoções;
0. Estou bem, desapareceu a dor e o mal-estar, estou calmo e no controle de minhas emoções.

10.3 Frase de Preparação

Crie sua Frase de Preparação e faça as rodadas.
Ex.: “Embora eu sinta essa raiva do meu pai, eu me amo e me aceito profunda e
completamente”.

Observação 1: Durante a sequência ou rodada deve-se, simultaneamente:

 Bater no ponto aproximadamente sete vezes (tapping), o ritmo das batidas pode ser o ritmo
da música “parabéns pra você”;
 Repetir a Frase de Preparação, principalmente, no ponto Caratê ou no ponto da Dor (Doído);
 Durante a repetição da frase, focar o pensamento na intensidade do desconforto.

10.4 Frase Lembrete

Esta Frase Lembrete serve para manter o sistema energético sintonizado no problema na
medida em que bate nos pontos da sequência, ou seja, serve para manter a interrupção do fluxo de
energia a tona.
Ex.: Essa raiva do meu pai.
6
10.5 Rodada batendo no ponto Caratê
Esse ponto tem como objetivo evitar a autossabotagem, ou seja, a reversão psicológica, ao
mesmo tempo em que se repete a Frase de Preparação.
Ex.: “Embora eu sinta essa raiva do meu pai”.

Observação 2: Respiração Diafragmática – Ao iniciar e terminar cada rodada fazer respiração

diafragmática, inspirando e expirando profundamente, usando a técnica 2x6 (dois segundos para
inspirar e seis segundos para expirar). Respirar profundamente duas vezes e volte a perguntar o
nível de intensidade do desconforto.

Observação 3: É importante que a cada rodada você reavalie seus sentimentos, na escala de
intensidade, e perceba se a frase pode ser alterada, pois os sentimentos podem mudar.

Observação 4: Os toques ou batidas nos terminais dos meridianos energéticos – ativam todo o
canal do meridiano. Os toques enviam uma onda de energia que entra pelos meridianos, pois estes
são canais por onde flui a energia do corpo, dissolvendo os bloqueios ao longo do caminho.
10.6 Rodada batendo nos pontos com afirmações negativas seguidas de escolhas positivas
Ex.: Ponto Topo da Cabeça – “Eu escolho perdoar meu pai e abri mão dessa raiva...” (pode-
se contar a história dessa emoção negativa).

11. O QUE É REVERSÃO PSICOLÓGICA?

Utilizamos a Frase de Preparação batendo no ponto do Caratê ou no ponto Doído para
neutralizar a reversão psicológica que uma espécie de autossabotagem. Muitas vezes dizemos que
queremos melhorar ou mudar algo, mas inconscientemente não queremos. Como pode acontecer
isso? Pode parecer estranho, mas isso é verdade. Com o toque nessa área, estaremos trabalhando a
não sabotagem. Fique atento aos sentimentos que surgem neste momento, pois são mais importantes
que as palavras. Então, se você quer continuar doente, o emocional é mais forte e, então, a doença
permanece.
A Frase de Preparação combinada com a pressão sobre o ponto Caratê ou no ponto Doído
anula a reversão, ou seja, muda o sentimento inconsciente de querer continuar com a doença.

12. EXEMPLOS DE AFIRMAÇÕES APLICADAS

“Apesar de ter esse medo de falar em público, eu me amo e me aceito profunda e
completamente”;

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 “Apesar de ter essa rigidez em meu pescoço, eu me amo e me aceito profunda e
completamente”;
“Apesar de ter esses pesadelos, eu me amo e me aceito profunda e completamente”;
“Apesar de ter esse vício de bebidas alcoólicas, eu me amo e me aceito profunda e
completamente”;
“Apesar de estar magoada(o) com.......... por ele(a) ter feito.......... (citar o que foi feito), eu
me amo e me aceito profunda e completamente”;
“Apesar de ter batido com o carro naquele acidente, eu me amo e me aceito profunda e
completamente”.

13. EXERCÍCIO 1

14. EMOÇÕES NEGATIVAS

Segundo dr. Callahan todas as emoções negativas são causadas por um rompimento no
sistema de energia corpo/mente. Este sistema de energia é composto pelos caminhos conhecidos
como meridianos na medicina chinesa (acupuntura). Batendo em certos pontos enquanto se
concentra no problema, o rompimento de energia pode ser invertido e o alívio pode ser encontrado.

14.1

O termo emoção é derivado do latim “emovere” que significa colocar-se em movimento.

Fica clara a associação entre movimento e emoção, sendo que pelo menos potencialmente, a
emoção implica em algum tipo de movimento.
Um estado emocional geralmente inclui, (segundo as teorias de Neuropsicologia):
 Um componente fisiológico – por exemplo, mudança do batimento cardíaco,
empalidecer ou corar, sudorese, alterações do sistema gastrintestinal, imunológico;

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  Um componente subjetivo – a percepção interior de sentimentos como a tristeza,
medo, raiva, prazer;
 Um componente comportamental – mudança na expressão facial, no tom de voz, nas
posturas corporais e na dinâmica dos movimentos.
A EFT é baseada na descoberta de que desequilíbrios no sistema energético do corpo tem
um efeito profundo na psicologia pessoal do indivíduo. Corrigindo esses desequilíbrios, através de
batidas leves em certos pontos do corpo humano chamados de meridianos, muitas vezes significa o
caminho para a cura rápida.

15. OS MERIDIANOS
Meridianos é um dos nomes pelos quais são conhecidos os
“canais de energia” utilizados na acupuntura e outros métodos
terapêuticos. Estimulando os pontos de energia desses canais e os
órgãos do corpo a que estão relacionados, as batidas de EFT ou
Tapping apresentam uma eficácia incontestável acompanhada de
comprovação científica.

15.1 Ordem e fluxo energético

As energias percorrem os meridianos por uma ordem
específica. Também existe um sentido determinado, em relação às
divisões do corpo: cabeça, tronco e membros.
Na terapia de EFT o fluxo de energia segue os seguintes sentidos: do tronco para as mãos;
das mãos para a cabeça, da cabeça para os pés; dos pés para o tronco e novamente para mãos.

16. A SINTONIA DOS PENSAMENTOS (LEI DA ATRAÇÃO)

Não se trata tanto sobre o que você pensa, mas sobre os sentimentos que você tem a
respeito.
Você não pode atrair prosperidade ou abundância em sua vida se você tem emoções
negativas, mesmo se você tiver pensamentos positivos afirmativos. Esse é o ponto onde a maioria
das pessoas falha. Eles assumem que tão logo pense positivamente, a lei da atração irá trabalhar
para eles. Se você está tendo emoções negativas recorrentes, terá que limpá-las para ativar
positivamente a lei da atração, para que ela funcione em sua vida. Não é fácil completar essa tarefa,
porém, podemos seguir dois simples passos para apagar todas as suas emoções negativas:

9
]16.1 Assuma 100% de responsabilidade na sua vida
Você tem o hábito de reclamar sobre os outros, sobre algum evento ou sobre sua má sorte
quando as coisas não acontecem de maneira que você deseja que elas aconteçam? Se você reclama
sobre tudo o que está sob o sol, exceto a respeito de si mesmo, você tem o que chamamos de um
comportamento de vítima. Se não assumir 100% de responsabilidade em sua vida, não há maneira
de dar a volta por cima na sua vida.
Você tem que entender que um mesmo evento, ao acontecer sobre duas pessoas, terá
diferentes resultados, apenas porque elas respondem de maneira diversa ao evento. A pessoa que
não observa que ter controle sobre sua vida irá imediatamente colocar a culpa em outros fatores.
Desnecessário dizer que ela passa mais tempo reclamando do que agindo para melhorar a situação
e, por isso, influenciando o resultado do evento.
Por outro lado, a pessoa que entende ser necessário mudar suas emoções negativas
(infelicidade, frustração, dúvida) para emoções positivas (fé, confiança, calma), chega a observar
que suas emoções positivas as direcionam para compreender sua situação de um modo diferente. Ao
invés de reclamar sobre alguém, é desejável que ela foque sua energia em “o que posso fazer para
melhorar a situação?”. Essa mudança emocional é suficiente para mudar pensamentos e agir de
modo proativo.

16.2 Tenha Gratidão

Agora que você assumiu 100% de responsabilidade em sua vida, é tempo de ser grato ao que
você já tem em sua vida. Eu acredito que muitos já ouviram sobre pagar uma dívida de gratidão,
mas quantos realmente fazem isso? Alguma vez você já agradeceu por ter alimento em sua mesa ou
pelo ar que respira? Você percebe o quanto nós tomamos as coisas como certas?
Nós, humanos, nos comportamos muito mal tomando as coisas como certas, uma vez que
não precisamos trabalhar duro para conseguir o que precisávamos ou queríamos. Nós somente
focamos naquilo que não temos ainda em mãos. É por isso que muitas pessoas são infelizes com
aquilo que elas já têm e desejam mais na vida?
O desejo é algo ruim? Absolutamente não! Desejar mais é a maneira como os humanos
melhoram e isso não deveria ser desencorajado. Mas o que temos que fazer é agradecer e mostrar
um pouco de gratidão pelo que nós já temos.
Fazendo isso, nós podemos nos movimentar a partir de uma força emocional e não deixar
uma bagagem emocional remanescente. Quem você pensa que escala melhor? Um alpinista sem
bagagens ou aquele que tem uma bagagem enorme nas costas?
Não importa onde você está e em que momento da vida – se rico ou pobre – bem-sucedido
ou medíocre, etc. – se você colocar em um papel as coisas que realmente tem e agradecer por cada
10
uma dessas pequenas coisas, você ficará surpreso ao perceber a enorme lista que fez. Você não acha
que, com uma lista tão longa, não é uma pessoa afortunada?
Então, se você não tem agradecido por nada do que você tem, recentemente, sente-se,
reserve um momento e escreva sua lista. Agradeça a tudo e a todos. Você pode agradecer
silenciosamente ou fazer isso em alto e bom som. Isso irá gerar ótimo sentimento, tão logo você
termine.
Apenas pratique a Lei da Atração e esse dois passos simples e aplique EFT para emoções
negativas e irás começar a ter mais experiências e eventos positivos na vida.

16.3 Exercício 2 – Gratidão

17. CRENÇAS LIMITANTES

Uma crença é qualquer princípio orientador, máximas, fé ou paixão que pode proporcionar
significado e direção na vida. Crenças são os filtros pré-arranjados e organizados para nossas
percepções do mundo. São como comandos do cérebro. Tratadas de maneira certa, as crenças que
limitam suas ações e pensamentos podem ser tão devastadoras como as crenças cheias de recursos
podem ser fortalecedoras. Para mudar nossos comportamentos temos de começar a alterar nossas
crenças. A crença não é nada mais que um estado, uma representação interna que governa o
comportamento. Pode ser uma crença fortalecedora numa possibilidade, a crença de que seremos
bem-sucedidos em alguma coisa ou de que realizaremos algo mais. Pode ser uma crença
enfraquecedora, a crença de que não seremos bem-sucedidos uma vez que nossas limitações são
claras, insuperáveis, esmagadoras.

17.1 De onde nascem as crenças

Por que algumas pessoas têm crenças que as empurram na direção do sucesso, enquanto
outras têm crenças que só as ajudam a falhar? É preciso descobrir de onde vêm essas crenças.
A primeira fonte é o ambiente. É aí que os ciclos de sucesso, que estão produzindo sucessos,
e os de fracassos, que estão produzindo fracassos, são apresentados da forma mais implacável. O
ambiente pode ser sozinho o mais potente gerador de crenças, mas não o único.
Acontecimentos, pequenos ou grandes, podem ajudar a criar crenças. Há certos
acontecimentos em nossa vida dos quais a gente nunca esquece.
Outro caminho para criar as crenças é por meio do conhecimento, através da leitura, vendo
filmes, vendo o mundo como é retratado por outros. Quando isso termina? Nunca. Estamos sempre
criando novas crenças e reformulando as velhas.

11
17.2 Exercícios 3 – Minhas Crenças

18. O próximo estágio do procedimento EFT – o “9 Gamut”.

O “9 Gamut” é uma parte da EFT que pode parecer engraçada a primeira vista. Entretanto,
existe uma boa razão para que seja assim. O propósito deste procedimento é fazer uma “sintonia
fina” no cérebro. Para isso são feitos alguns movimentos com os olhos, um cantarolar como um
zumbido e uma contagem. Certas áreas do cérebro podem ser contatadas e estimuladas através dos
movimentos dos olhos. Da mesma forma, os dois hemisférios cerebrais são ativados quando
“zumbimos” uma melodia e fazemos uma contagem. É importante colocar os dois hemisférios
cerebrais em harmonia um com o outro. O “9 Gamut” é um processo que leva aproximadamente 15
segundos e que incorpora 9 movimentos enquanto se bate no ponto Gama que está sobre a mão
entre os dedos anular e mínimo. A experiência tem provado que esta rotina aumenta a eficácia de
toda a técnica.
Você poderá ver que o ponto se localiza sobre a mão, no espaço entre o anular e o dedo
mínimo, exatamente a 1 centímetro acima do encontro desses dois dedos, entre os nós das
articulações. Deve-se bater continuamente neste ponto, sempre usando as pontas dos dedos
indicador e médio, enquanto executa os 9 estágios do procedimento como explicado abaixo:

1. Olhos fechados;
2. Olhos abertos;
3. Olhos voltados para baixo e para a direita (sem mexer a cabeça);
4. Olhos voltados para baixo e para a esquerda;
5. Girar os olhos em círculo, no sentido horário;
6. Girar os olhos em círculo, no sentido anti-horário;
7. Cantarole sem abrir a boca, como um zumbido a seguinte parte da conhecida melodia: “Parabéns
a você” (somente esta parte);
8. Conte rapidamente de 1 a 5;
9. Novamente cantarole “zumbindo”: “nesta data querida”.

19. EFT NA SEQUÊNCIA COMPLETA: COMPARADO A UM SANDUÍCHE DE

PRESUNTO
A Receita Básica criada por Gary Craig traça um procedimento a ser cumprido para que se
haja o resultado esperado de libertação emocional. A Receita inclui:

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 O Preparo
(Frase de Preparação e Ponto Caratê)

 A sequência
 O procedimento “9 Gamut”
 A sequência novamente

O Preparo

O Sanduíche A Sequência (Pão)

de Presunto 9 Gama (Presunto)
A Sequência (Pão)

20. TÉCNICAS UTILIZADAS PARA APLICAR EFT

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20.1 LIMPANDO LEMBRANÇAS TRAUMÁTICAS COM EFT

Com ajuda das técnicas de libertação emocional podemos apagar qualquer emoção negativa
(emoções distintas do amor).
Lembrança traumática é um conjunto de emoções negativas associadas a um acontecimento do
passado, é algo que todos temos na bagagem do inconsciente, não precisa ser algo federal, por
exemplo sentir raiva por minha mãe falar algo de mim para minha tia é uma lembrança traumática,
ou culpa por ter feito alguma coisa que não devia, ou angustiaporque meu pai não lembro de meu
aniversario do ano retrasado… procura na sua memoria, com certeza têm alguma coisinha e saiba
que é a soma dessas lembranças o que produz as doenças.
Para limpar uma lembrança traumática, podemos usar a “técnica do filme”.
Para isto vamos a escolher uma lembrança traumática qualquer e vamos a trazer ela para nossa
consciência como se fosse um vídeo que pode avançar, retroceder e dar pause. Vamos a começar a
reproduzir nossa lembrança e enquanto sentimos um desconforto emocional damos pause e
aplicamos EFT para essa emoção atê ela ficar sem intensidade zerada na escada de 0 – 10. Logo
reproduzimos o “filme” novamente desde o começo ate chegar em outra emoção negativa,

14
novamente damos pause e apagamos a nova emoção. O procedimento se repete atê passar o “filme”
completo sem sentir rastro de desconforto emocional.
Para uma vida mais saudável é muito bom de se incluir na rotina do dia pelo menos uma ou duas
aplicações de EFT, com tempo vc não vai conseguir lembrar como se sente uma emoção negativa o
uma doença.
Disponível em: https://jornaldoholograma.wordpress.com/tag/tecnicas-de-libertacao-emocional/,
Acesso em: 10/06/2018

20.2 EXEMPLO: LIMPANDO ÁRVORES PARA CHEGAR À RAIZ

Kay (nome fictício) é um gerente de nível superior em uma grande organização e estava fora do
trabalho com o estresse. Ela veio até mim com uma floresta inteira de emoções: confusa, chorosa,
sentindo-se fora de controle e incapaz de encontrar uma razão para seu comportamento além de
suas próprias falhas miseráveis. Kay estava pronta para me contar sobre tudo o que havia de
errado com ela e todas as desgraças de sua vida. Em vez de catalogar seus muitos males,
perguntei-lhe quando esse episódio começou ou piorou e ela disse que estava de folga desde uma
recente reunião do conselho na qual seu departamento havia sido duramente criticado, apesar do
bom desempenho em circunstâncias difíceis. Desde então, ela desmoronou.
Começamos tocando suas manifestações gerais de emoção "Mesmo que eu esteja chorando desde
a reunião do conselho ..." e "Mesmo que eu acordei tremendo desde a reunião do conselho ..."
depois de cada rodada ela estava mais calma, nós estavam reduzindo as árvores secundárias, mas
ainda não haviam chegado à árvore central. Quando ela se acalmou o suficiente para fazê-lo, pedi-
lhe para imaginar estar na reunião do conselho e perguntar a si mesma: "Qual foi a pior coisa
sobre isso?" Ela sentou-se em silêncio e depois disse com firmeza "Não é justo!" então eu
perguntei a ela "O que isso não é justo para lembrá-lo? O que estava acontecendo na primeira vez
em que você sentiu esse sentimento não-justo?"
Nós fomos recompensados com uma memória, uma raiz. Quando ela tinha 12 anos, sua mãe jogou
seu pai alcoólatra para fora da casa. Em uma visita rara ao pai, pouco antes de seu aniversário, ele
prometeu a ela um relógio da próxima vez se ela fosse uma boa menina. Bem, ela era uma menina
muito boa, mas o pai nunca lhe deu o relógio e algumas semanas depois de seu aniversário, ela viu
a mãe usando um relógio e concluiu: "Isso é meu, não é justo". Nós contatamos os detalhes do que
ela viu e ouviu. Então eu trouxe uma reformulação, referindo-me a sua mãe: "o que uma mãe
solteira criando sozinhas 4 filhos e segurando dois empregos precisa de um relógio? Não, um
menino de doze anos precisa de um relógio muito, muito mais." Isso fez Kay rir em voz alta
quando ela bateu. Então eu a trouxe de volta para a reunião da sala de reuniões e descobri que sua
emoção tinha caído,

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Este é um exemplo de como explorar a experiência das emoções pode reduzir as árvores
secundárias e, assim, permitir que a raiz principal apareça para uma extração específica e
clareamento permanente. Se tivéssemos trabalhado em seus muitos sentimentos lacrimosos, Kay
sem dúvida teria dormido melhor, mas o "Não é justo" teria sido desencadeado pelo próximo
obstáculo que encontrou. Kay fez uma contribuição para a página de Citações do meu site, ela
disse: "Um trauma ao longo da vida foi desbloqueado e desbloqueado. Eu posso me ver no topo de
uma montanha e há muitas estradas à frente."
Disponível em: https://www.emofree.com/articles-ideas/using-eft/tree-metaphor-article.html,
Acesso em: 10/06/2018

“Vá em firme na direção de sua meta...

Porque o pensamento cria...

o desejo atrai e

a fé realiza!”

(adaptado de uma mensagem Budista)

16
21.

17
 EXERCÍCIOS

EXERCÍCIO 1

13.1 RODADAS DE EFT, QUEBRANDO A RESITÊNCIA QUE HÁ NO GRUPO

 Medo de se expor;
 Medo do constrangimento;
 Medo de ser julgado;
 Medo de falar em público;
 Medo de não agradar.

13.2 CRIE SUA FRASE DE PREPARAÇÃO A PARTIR DESSES MEDOS

................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................

13.3 ESPECIFIQUEM AS CIRCUNSTÂNCIAS ONDE ESTA SITUAÇÃO DE MEDO

APARECEU
(conte a história para ativar o sistema imunológico). Diga como se sente.
................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................

13.4 MARQUE NO GRÁFICO ABAIXO A UNIDADE DE DISTÚRBIO SUBJETIVO

(a intensidade do seu sentimento negativo (medição do subjetivo)

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Observação 5: após o sintoma baixar ao nível 5 da intensidade de desconforto, então, fazer as

rodadas com afirmações negativas, mas seguidas de escolhas positivas.

13.5 REALIZAR A SEQUÊNCIA DE PONTOS, INICIANDO NO PONTO CARATÊ E

REPITA A RODADA DUAS VEZES

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16.3 EXERCÍCIO 2 – GRATIDÃO
Escreva uma lista de todas as coisas que você é grato(a) por ter em sua vida, seja em seu
relacionamento, financeiramente ou em qualquer outra área de sua vida. Este ato tem um resultado
extremamente positivo. Esta energia positiva torna a vida ainda mais fácil, mais feliz.
................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................
................................................................................................................................................................
Crie uma rodada de EFT com as frases acima.

17.2 EXERCÍCIOS 3 – TRABALHANDO MINHAS CRENÇAS E APLICANDO EFT.

Liste cinco crenças-chave que o limitam no passado.
1. ............................................................................................................................................................
2. ............................................................................................................................................................
3. ............................................................................................................................................................
4. ............................................................................................................................................................
5. ............................................................................................................................................................

Agora faça uma lista de cinco crenças positivas que possam, no momento, servir para ajudá-
lo a alcançar suas metas mais altas.
1. ............................................................................................................................................................
2. ............................................................................................................................................................
3. ............................................................................................................................................................
4. ............................................................................................................................................................
5. ............................................................................................................................................................

Escolha na primeira lista uma das crenças limitantes para fazer uma rodada de EFT.
Faça uma rodada de EFT com as crenças positivas fortalecendo o que você já tem. Isso o
ajudará a ter mais segurança.

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