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Fase Ejecución
Actividad de aprendizaje 10
Evidencia 7
Informe “Prácticas de cultura física y hábitos del cuidado corporal”

Servicio Nacional de Aprendizaje Sena

Diciembre 09 del 2018

Carlos Manuel Barriga

Presentado a:
Gloria Cristancho

Ficha N° 1565337
Aprendizaje Sena
Negociación Internacional
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Tabla de Contenido

Tabla de Contenido ............................................................................................................ 2

Lista de Figuras .................................................................................................................. 3

Introducción ....................................................................................................................... 3

Habilitado Mortices Basics ................................................................................................ 4

Locomotrices .................................................................................................................. 4

No Locomotrices ............................................................................................................ 5

Proyección ...................................................................................................................... 6

Recepción ....................................................................................................................... 7

Habilitado Basics del Pensamiento .................................................................................... 8

Ejercicios Mentales ........................................................................................................ 9

Hábitos de cuidado corporal que practico........................................................................ 11

Referencias bibliograficas................................................................................................ 12
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Lista de Figuras

Ilustración 1 Ejercicio de trotar ......................................................................................... 4

Ilustración 2 Ejercicio de subir escaleras ........................................................................... 5

Ilustración 3 Ejercicio No locomotriz ................................................................................ 6

Ilustración 4 Ejercicio de proyeccion ................................................................................ 7

Ilustración 5 Ejercicio de recepcion................................................................................... 7

Ilustración 6 Ejercicio para desarrollo mental ................................................................... 9

Introducción

Habilidades son destrezas que se adquirían a lo largo de la vida desde nuestro

nacimiento. Estas proporcionan autonomía, capacidades de manipulación pensamiento y

relación social; a su vez, si las practicamos entonces adquirimos complejidad, precisión y

confianza.

De otra parte, las habilidades del pensamiento permitir relacionarse diversamente y

provee capacidad para lograr sus objetivos. También adquirimos madurez en donde

seamos capaces de hacer propuestas, presentar alternativas con propiedad y creatividad

que respondan a los eventos que se nos presentan el al ámbito cultural.

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Habilitado Mortices Basics

Locomotrices

Son toda progresión de un punto a otro del entorno que utilice como medio único el

movimiento corporal, total o parcial. Ejemplo: caminar, correr, rodar y saltar.

Ilustración 1 Ejercicio de trotar

Fuente: Tomado de:

https://www.google.com/search?q=hombre+corriendo&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwih4ueY4pPfAhWJ1lkKHZdKA

U8Q_AUIDigB&biw=1366&bih=626#imgrc=qJ0d4R9h-_VQ6M:

Podemos utilizar la habilidad locomotriz de andar al desplazarse a su trabajo, tomar el

bus, taxi, etc., o también bajarse unas cuadras antes de llegar..

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Ilustración 2 Ejercicio de subir escaleras

Fuente: Tomado de:

https://www.google.com/search?biw=1366&bih=626&tbm=isch&sa=1&ei=NJMNXKWpBvKD5wKJxa0Q&q=subir+escaleras&oq=sub

ir+e&gs_l=img.1.0.0l10.61733.64646..66775...3.0..0.112.1010.4j6......0....1..gws-wiz-

img.......0i67j0i10j0i19j0i5i30i19.lJGBcRe2Vsw#imgrc=umAlCLRi4N3K1M:

Podemos usar las escaleras en vez del ascensor.

No Locomotrices

Aquellas las cuales el cuerpo no necesita generar un desplazamiento, pero esto influye

una mayor exigencia. También son las que se ven más que todo en las personas de diez

años en adelante, utilizando propiamente una clase de motricidad media, la cual se encarga

de la movilidad de extremidades sin someter al individuo a desplazarse.

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Ilustración 3 Ejercicio No locomotriz

Fuente: Tomado de

https://www.google.com/search?q=ejercicios+no+locomotrices&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjNjdSM25PfAhWum-

AKHbpFC70Q_AUIDigB&biw=1366&bih=626#imgrc=qJGT4h5UraiJjM:

Es recomendable tomar unos minutos y hacer pausas activas, realizando estiramientos

en torso, manos, piernas, cuello y extremidades.

Proyección

Es enfocado al lanzamiento el cual tiene como base precisión, distancia y velocidad.

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Ilustración 4 Ejercicio de proyección

Fuente: Tomado de:

https://www.google.com/search?q=ejercicios+de+proyeccion&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjJgdK925PfAhWxmuAK

Hc0NAP4Q_AUIDigB&biw=1366&bih=626#imgrc=5e9A9xwtGBKgJM:

Recepción

Intentos y logros de interrumpir un móvil. Por ejemplo: lanzar, golpear, batear, girar,

driblar y retener.

Ilustración 5 Ejercicio de recepción

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Fuente: Tomado de:

https://www.google.com/search?biw=1366&bih=626&tbm=isch&sa=1&ei=KowNXJjuPIS0ggfI2YDIDw&q=ejercicios+de+recepcion&

oq=ejercicios+de+recepcion&gs_l=img.3..0l6j0i24l4.131758.133237..134540...0.0..0.114.928.3j6......0....1..gws-wiz-

img.......0i8i30.466xoRT-5RA#imgrc=vBCQCQalZUBO_M:

Importancia de los Elementos de la Psicomotricidad y su Aplicabilidad en el

Entorno Laboral

Es importante involucrar a los colaboradores, dentro de la organización para hacer

actividades de integración deportiva, donde desarrollemos actividades físicas y mentales

con sano esparcimiento, interacción social, donde podamos ejercitarnos. Dos horas en la

semana es fundamental para una sana convivencia

Habilitado Basics del Pensamiento

Es importante que el recurso humano de una organización, tengan conocimiento de las

prácticas de cultura física y hábitos del cuidado corporal, ya que son de interés para el

desarrollo de un colaborador dentro de una organización Una mente sana en un cuerpo sano

es valor agregado al buen desempeño cognitivo de un colaborador de la empresa.

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Ilustración 6 Ejercicio para desarrollo mental

Fuente: Tomado de:

https://www.google.com/search?biw=1366&bih=626&tbm=isch&sa=1&ei=sowNXKSjFcWQ5gLJz4ugAg&q=ejercicios+mentales+para

+adultos&oq=ejercicios+ment&gs_l=img.1.2.0l10.65081.66358..68592...1.0..0.133.593.0j5......0....1..gws-wiz-

img.......0i10i24.vG8dsQU-w2w#imgrc=IbEBebhgZer8QM:

Ejercicios Mentales

Realiza Repasos Diarios: Cuando estés preparado/a para dormir, repasa todo lo que

hiciste en el día desde el momento en que te levantaste. Intenta recordar con el máximo

detalle posible, visualizando en tu mente cada paso desde el inicio hasta el fin. Con la

práctica, será mejor la forma en que recuerdes detalles y eventos durante el día.

Crea Mapas Mentales: Cuando regreses de un lugar, intenta dibujar un mapa del área

que recorriste. Repítelo cada vez que visites un nuevo sitio. Estos ejercicios mentales que
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puedes involucrar en tu día a día, te permitirán mejorar tu memoria y tu capacidad cerebral;

así como desarrollar tu inteligencia espacial.

Reduce el estrés y la ansiedad: El estrés es tóxico para la memoria, los químicos en tu

cuerpo producidos durante el estrés interfieren directamente con el proceso de la

transferencia de información desde la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. El

estrés crónico destruye las células cerebrales y afecta negativamente el hipocampo, la

región del cerebro involucrada con la formación de nuevas memorias y de la extracción de

recuerdos pasados.

Concejos para superar el estrés

• Establecer objetivos realistas

• Tomar pausas de tu trabajo durante el día

• Expresar tus sentimientos en vez de guardarlos

• Enfocarse en una tarea a la vez

Utiliza el Tacto: El cerebro por lo general depende de información visual para

distinguir la diferencia entre objetos, entonces, al utilizar el tacto para identificar

diferencias sutiles incrementa la activación de áreas cerebrales que procesan información

del sentido del tacto, aumentando la fuerza de las sinapsis del cerebro.
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Practica Ejercicios de Memorización Visual y Espacial: Para ejercitar esta función

cognitiva, intenta caminar a una habitación y elegir 5 objetos y sus ubicaciones. Al salir de

la habitación, intenta recordar los objetos y sus ubicaciones.

Duerme mejor: Existe una gran diferencia entre la cantidad de sueño que puedes tener

y la cantidad que necesitas para funcionar de la mejor forma posible. El 95% de los adultos

necesitan entre 7.5 y 9 horas de sueño todas las noches. Incluso reducir algunas horas

afectar la memoria, la creatividad y las habilidades cognitivas para resolver problemas.

Utiliza tu Mano no Dominante: Utiliza tu mano no dominante para realizar actividades

del día a día como cepillar tus dientes. Investigaciones han demostrado que utilizar el lado

opuesto de tu cerebro, como en este ejercicio, puede resultar en una expansión rápida y

sustancial de partes de la corteza cerebral encargada de procesar información del tacto de la

mano, lo que te permite incrementar tu salud mental.

Cambia tu Rutina: La atención es necesaria para la mayoría de las tareas diarias. Una

buena atención te permite mantener la concentración a pesar de las distracciones y

enfocarte en diferentes actividades al mismo tiempo. Para mejorar la atención puedes

cambiar tu rutina. Cambia tu ruta al trabajo o reorganiza tu escritorio –ambos forzarán a tu

cerebro a desvincularse de viejos hábitos y prestar atención de nuevo.

Hábitos de cuidado corporal que practico.

• El baño. Después de un día muy activo, de trabajo y de otras actividades, es

saludable bañarse para quitarse la suciedad y librar a su cuerpo de los microbios.

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• Cepillar los dientes. Después de cada comida.

• Dormir bien. Dormir bien y descansar.

• Postura. Sentarse correctamente en las sillas y a coger peso siempre flexionando las

rodillas. Adquirir buenas posturas para trabajar.

Referencias bibliograficas

https://senaintro.blackboard.com/bbcswebdav/pid-98593915-dt-content-rid-

754146735_2/courses/P122702_V1565337_C9217_RG11/Ev%207%20Informe.pdf

https://senaintro.blackboard.com/bbcswebdav/pid-98593915-dt-content-rid-

754146736_2/courses/P122702_V1565337_C9217_RG11/IE%20Evidencia_7_Informe.pdf