Reducción de Estrés MBSR

Elaborado por Susana Zaballa para

EmakumeEkin
REGULACION EMOCIONAL
 Las cuatro emociones básicas
Miedo Rabia Tristeza Alegría

Manifestación corporal Cara blanca Cara roja Garganta Energizante

Tensión Activación Ojos/cara Pecho y cara
Agitación Calor Bajar la voz Ligereza corporal
Tensión Pecho Voz alta
Comportamiento Huir Luchar Lamentarse/llorar Sonreír
Chillar Amenazar/agredir Desactivación Abrazar/tocar
Parálisis Gritar Recogerse Invitar/compartir
Encogerse Gesticular Interiorizar Cantar/jugar
Utilidad Huir del peligro Establecer límites Asumir pérdida Nutrir, contagiar
Precaución Afrontar peligros Pedir y dar ayuda Crear vínculos
Discernir el peligro Poder decir No Reflexionar Creatividad/innovar
Competitividad Curar heridas sociales Motivar/arriesgar
Arriesgarse Aprender de los Optimismo/clima laboral
errores Disfrutar/participar
Limitaciones/ inconvenientes Inseguridad Agresividad Apatía Dispersión
Desconfianza Tensión emocional Desinterés Optimismo
Ansiedad Aislamiento Pesimismo Improvisar
Impaciencia Enfado Depresión Derrochar
Agobio Culpabilidad Forzar la máquina
Temporalidad pensamientos y Futuro Presente Pasado Presente
desplazamiento Rabia Tristeza Rabia
Distorsiones comportamiento Sometimiento Violencia victimismo Exceso de confianza
No arriesgar Personlizar Indefensión Arrogancia
Mentir Autoritarismo Incapacidad No ver la realidad
Intolerante Insensiblidad Insensibilidad
Hiper-critica Indecisión
Eskerrik asko!

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