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EDUCACAO-FISICA
O alongamento muscular é um exercício natural destinado a relaxar os músculos antes e depois de uma
atividade física mais intensa. De fácil execução e não competitivo, ele dá maior elasticidade aos
músculos, tornando os movimentos mais fáceis e soltos.
Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por ele, e,
portanto maior a sua flexibilidade.
Trata-se de um exercício obrigatório no aquecimento para a prática de qualquer esporte
ou com a função de promover uma melhora muscular e articular em alguns indivíduos.
Assim, a prática regular de alongamentos vai proporcionar o aumento da flexibilidade o que fornece
imensos benefícios para qualquer pessoa, seja ela corredora ou não. Podemos constatar que um
programa de alongamentos:
Previne risco de lesão muscular, articular e tendinosa, pois quanto menor for a resistência dos
tecidos moles durante a prática desportiva, menor será a probabilidade de surgir uma lesão;
De um modo geral, qualquer movimento que acarreta um aumento de amplitude de uma articulação pode
assim ser denominado de exercício de alongamento, podendo este ser realizado de uma forma
activa ou passiva. Deste modo, estamos perante um alongamento:
Estático;
Dinâmico;
Balístico;
Note-se que o corredor de 5km a 42km tem geralmente a musculatura encurtada, porque os movimentos
da corrida longa são pouco amplos e depois de passar um período de tempo a realizar movimentos
repetitivos, a musculatura do atleta encurta naturalmente. Assim, negligenciar o alongamento vai
manter as fibras musculares comprimidas, o que provoca um enfraquecimento da musculatura.
Desta forma, alongar faz com que estas voltem ao comprimento ideal.
Logo, o alongamento efetivo para o corredor de longa distância é na pós-corrida, na medida em que irá
reposicionar as fibras musculares, provocando uma sensação de bem-estar, relaxamento e
acelerando a recuperação muscular do corredor. Recomenda-se esperar 15 minutos entre o fim da
corrida e o alongamento, tempo necessário para a musculatura relaxar. Mas…Não exagere na
intensidade para não se lesionar. O ideal será ir até o limite do confortável. E lembre-se que
alongar não dói. Se isso acontecer, é porque está na posição errada ou ultrapassou os limites.
A partir de agora deixa de existir razão para não fazer um programa de alongamentos! Fazem-
nos MUITÍSSIMO bem…e esse deve ser o principal motivo para que os passemos a ter
sempre em consideração SEMPRE!
Mas …só mais uma coisa… NÃO FAÇAM ALONGAMENTOS “À PRESSA”! Os
alongamentos são fáceis, mas quando realizados de uma forma incorreta ou “aligeirada”
podem, na realidade, fazer mais mal do que bem!
Uma Dica