Materia: Educación Física 2

Eje: Natación 1
Profesora: Rey Trombini, Andrea

Tema: Nado sincronizado

Este trabajo tiene como objetivo fundamental presentar la natación sincronizada, a fin de
poder aportar conocimiento de este deporte. Presentaremos su historia, características de
este deporte, sus reglas, sus aspectos técnicos, entre otras cosas.

La natación sincronizada es una disciplina que combina la gimnasia, la danza como así
también la música y el arte. Este deporte demanda de grandes habilidades acuáticas y
requiere también resistencia física, flexibilidad, precisión del uso del tiempo, control de apnea
bajo el agua y expresividad. Consiste en realizar en el agua una rutina de movimientos
coordinados al ritmo de la música, tanto individualmente, como dúos o equipos.

Individual: se realizan ejercicios haciendo combinaciones de posiciones básicas y transiciones.

Estas se utilizan para moverse de un lado a otro de la pileta, que debe recorrerse en toda su
extensión.

Dúos: Dos nadadoras coordinadas entre sí. Aunque en la rutina libre no están obligadas a
realizar las figuras simultáneamente, sus movimientos deben estar coordinados
artísticamente.

Equipos: De cuatro a ocho participantes. Deben actuar sincronizadas aunque no todas

realicen la misma figura. En competiciones oficiales de categoría absoluta deben realizar un
ejercicio técnico y otro libre.

Combinado-libre: como la modalidad de quipo, incluyendo solos intercalados en la actuación

grupal.

Todas las competiciones internacionales de natación sincronizada se regirán por las normas
de la FINA (Federación Internacional de Natación), la cuales mencionaremos a continuación:

El vestuario o traje de baño usado por las competidoras no deberá tener transparencias pero
pueden estar bordados en pedrería, deben ser de buen gusto moral y vistosos en cuanto a
diseño y color. Está prohibido el uso de bikinis.

Obligatoriamente todas las participantes deberán llevar el cabello recogido.

No deben pasar más de 10´´ (diez segundos) fuera del agua.

Los competidores no deberán tocar el suelo de la pileta, esta consta de 25mtrs de ancho por
30mtrs de largo y 3mtrs de profundidad.

Las competidoras menores de quince años no podrán participar en juegos olímpicos,

campeonatos del mundo ni copas del mundo.

Cada competidora, deberá realizar cuatro figuras de las establecidas en el reglamento.

En las reglas del nado sincronizado existe un límite de tiempo para la realización de cada
coreografía, estos límites de tiempo son:

Solo rutina técnica: dos minutos exactos.

Solo rutina libre: tres minutos exactos.

Dúo rutina técnica: dos minutos exactos.

Dúo rutina libre: tres minutos treinta segundos.

Equipo rutina técnica: dos minutos cincuenta segundos.

Equipo rutina libre: cuatro minutos exactos.

Combinado: cuatro minutos treinta segundos.

Existe una margen de permisividad de 15´´ (quince segundos) en las rutinas técnicas, libres y
combinado.

Las reglas de este de deporte son extensas y deben ser cumplidas, de lo contrario esto
ocasiona pérdida de puntos en las competidoras o el equipo.

Posiciones y transiciones básicas ordenadas según su gasto energético Las posiciones y

transiciones se combinan para realizar las figuras y los ejercicios libres y técnicos. A
continuación serán nombradas y brevemente explicadas en orden de gasto calórico, siendo
las primeras las figuras más sencillas y con menor compromiso metabólico y las últimas
aquellas que requieren más energía, tanto en competencia como en entrenamiento. A mayor
dificultad de la postura, más tiempo de entrenamiento requerirá y por ende más energía.

1. Posición estirada de espalda: Cuerpo extendido, con la cara, el pecho, los muslos y los pies
en la superficie del agua. Cabeza a la altura de las orejas, en línea con caderas y tobillos.

2. Posición estirada de frente: Cuerpo extendido, con la cabeza, parte superior de la espalda,
glúteos y talones en la superficie. La cara puede estar dentro o fuera del agua.

3. Posición pierna de ballet: • En superficie: cuerpo en posición estirada de espalda. Una

pierna extendida perpendicularmente a la superficie. • Submarina: cabeza, tronco y pierna
horizontal, paralelos a la superficie. Una pierna perpendicular a la superficie, con el nivel del
agua entre la rodilla y el tobillo.

4. Posición flamenco: • En superficie: una pierna extendida perpendicularmente a la superficie.

La otra pierna flexionada hacia el pecho, media pantorrilla contra la pierna vertical, pie y rodilla
en la superficie y paralelos a la misma. Cara en la superficie. • Submarina: tronco, cabeza y
pierna doblada paralelos a la superficie del agua. Ángulo de 90º entre el tronco y la pierna
extendida. Nivel del agua entre la rodilla y el tobillo de la pierna extendida.

5. Posición pierna de ballet doble: • En superficie: piernas juntas y extendidas

perpendicularmente a la superficie. Cabeza alineada con el tronco. Cara en la superficie. •
Submarina: tronco y cabeza paralelos a la superficie. Ángulo de 90º entre el tronco y las
piernas extendidas. Nivel del agua entre las rodillas y los tobillos.

6. Posición vertical: Cuerpo extendido perpendicular a la superficie, piernas juntas, cabeza

hacia abajo, cabeza a la altura de las orejas, en línea con caderas y tobillos.

7. Posición grúa: Cuerpo extendido en posición vertical, con una pierna extendida hacia
adelante, formando un ángulo de 90º con el cuerpo.

8. Posición cola de pez: Igual que la posición grúa, excepto que el pie de la pierna adelantada
tiene que estar en la superficie, sea cual fuere la altura de las caderas.

9. Posición encogida: Cuerpo tan compacto como sea posible, con la espalda redondeada y
las piernas juntas. Talones pegados a las nalgas. Cabeza pegada a las rodillas.

10. Posición carpa de frente: Cuerpo flexionado a la altura de las caderas, formando un ángulo
de 90º. Piernas extendidas y juntas. Tronco extendido con la espalda recta y la cabeza
alineada.

11. Posición carpa de espalda: Cuerpo flexionado a la altura de las caderas formando un
ángulo agudo de 45º o inferior. Piernas extendidas y juntas. Tronco extendido con la espalda
recta y la cabeza alineada.

12. Posición arqueada en delfín: Cuerpo arqueado de manera que la cabeza, las caderas y los
pies imiten la forma de un arco. Piernas juntas.

13. Posición arqueada en superficie: Parte inferior de la espalda arqueada, con las caderas,
los hombros y la cabeza alineados en vertical. Piernas juntas y en la superficie.

14. Posición con una rodilla doblada: El cuerpo puede estar en posición estirada de espalda,
posición estirada de frente, posición vertical o posición arqueada. Una pierna doblada, con el
dedo gordo del pie tocando la cara interna de la pierna extendida a la altura de la rodilla o del
muslo. En las posiciones plancha estirada de espalda y arqueada en superficie, el muslo de la
pierna doblada debe estar perpendicular a la superficie del agua.

15. Posición tonel: Piernas juntas y dobladas, pies y rodillas paralelos a la superficie, y muslos
perpendiculares a la misma. Cabeza alineada con el tronco y cara en la superficie.

16. Posición espagat: Piernas uniformemente abiertas, una frontal y la otra dorsalmente, con
los pies y los muslos en la superficie. Parte inferior de la espalda arqueada, con las caderas,
los hombros y la cabeza en línea vertical.

17. Posición caballero: Parte inferior de la espalda arqueada, con las caderas, los hombros y
la cabeza en línea vertical. Una pierna en vertical y la otra extendida dorsalmente, con el pie
en la superficie y tan próxima a la horizontal como sea posible.

18. Posición variante de caballero: Parte inferior de la espalda arqueada, con las caderas, los
hombros y la cabeza en línea vertical. Una pierna en vertical y la otra detrás del cuerpo
(extendida dorsalmente) con la rodilla doblada en ángulo de 90º o inferior. El muslo y la
pantorrilla estarán paralelos a la superficie del agua.

19. Posición cola de pez lateral: Cuerpo extendido en posición vertical con una pierna
extendida lateralmente y su pie en la superficie independientemente de la altura de las
caderas.

Historia del Nado Sincronizado.

La historia del nado sincronizado se remonta al siglo XX. En la historia del nado sincronizado,
antes de ser conocido por el nombre que tiene hoy, fue llamado “natación artística”, “natación
ornamental” y “ballet acuático”.

Las primeras representaciones de esta disciplina, surgieron en Inglaterra en el año 1892, con
el nombre de “natación artística”. En 1907, la australiana Annette Kellerman popularizó el
deporte realizando exhibiciones en Nueva York, en un tanque de cristal como bailarina bajo el
agua.

En el año 1924, se realizó en Canadá la primera competencia de esta disciplina en la

“Asociación de Piscina Amateur Atlética de Montreal”.
 Más tarde en el año 1926, también en Canadá, se llevó a cabo la celebración del Campeonato
Nacional de figuras y estilos, y el trofeo de Gales que llamaron científicas y llenas de gracia a
las competidoras.

En el año 1933 Katherine Curtis en la feria mundial de Chicago, dio a conocer un espectáculo
que llevaba por nombre “The Modern Mermaids” (las sirenas modernas en español), el cual el
presentador anunció como “natación sincronizada”.

Durante los años 30 del siglo XX tuvieron lugar las primeras competiciones en Alemania,
Canadá y los Estados Unidos.

Fue finalmente en el año 1940 cuando se redactó el primer reglamento en la historia del nado
sincronizado, para un año más tarde ser aceptado oficialmente como deporte en Estados
Unidos, sin embargo, la FINA demoró doce años en reconocer como deporte a la natación
sincronizada.

En el año 1955 la natación sincronizada fue aceptada en los Juegos Panamericanos como
deporte oficial, estos juegos se celebraron en la ciudad de México. En Ámsterdam fue llevada
a cabo la primera celebración internacional en el año 1958, bajo la dirección del presidente del
comité de natación sincronizada J. Armboust. Sin embargo, fue en el año 1973 cuando se da
inicio a la celebración de los campeonatos mundiales.

Esta disciplina fue uno de los deportes de exhibición de los Juegos Olímpicos de Londres en
el año 1948 y de Helsinki en 1952. Pero fue 30 años más tarde que consiguió el pasaporte a
los Juegos Olímpicos de los Ángeles en el año 1984, en las que sólo se practicaron las
modalidades de dúo y solo.

Otras pioneras del deporte fueron: Beulah Gundling, Käthe Jacobi, Dawn Bean, Billie MacKellar,
Teresa Anderson y Gail Johnson. Muchas de las competiciones de aquella época todavía se
desarrollaban en lagos y ríos.
Plan de clase
Parte inicial

Entrada en calor

Activación muscular: Fuera de la pileta

 Isquiotibiales
 Aductores
 Psoas
 Deltoides

Movilidad articular:

 Circunduccion de hombros
 Rotaciones de cadera

Parte central

Fuera del agua

Ejercicios de fuerza, coordinación y posturales que colaboraran para la realización de las

posiciones dentro del agua.

3 series de 10 repeticiones

1. Posición básica de pronal, con apoyo de los antebrazos y los pies

en línea perpendicular a la superficie.

2. Desde la posición descrita en la figura A elevar una pierna por

encima de la pierna que se mantiene apoyada.

3. Desde la posición descrita en la figura B, elevar el brazo

contrario a la pierna elevada en la figura B.

4. De cubito dorsal, elevar las piernas a 90°y elevar el torso tratando de alcanzar a
tocar los pies.
5. De cubito dorsal, se elevara una pierna extendida formando un
ángulo de 90° respecto del torso y quedando perpendicular al suelo .Se
busca elevar la cadera (posición de pierna de ballet).

Dentro del agua

Total de 8 alumnos , colocados de a par

Trasladarse de cubito ventral con:

 Solo Apoyos
alternos continuos
 Solo Apoyos simultáneos

Trasladarse de cubito dorsal con:

 Solo Apoyos alternos

 Solo Propulsión de piernas

Flotación vertical, Batidora:

1. Tomados desde el borde ,deberán ir alternando la toma de las manos

2. Realizaran la flotación con ayuda de un flotador entre las piernas

De cubito dorsal impulsándose desde el borde de la pileta con los pies:

1. Deberán mantener la posición extendida, con ayuda de los aleteos de las manos y un
flotador en la nuca.
2. Abrirán y cerraran las piernas.( marcando la estrella).
3. Se marcara la posición de pierna de ballet (se podrá usar de ayuda un flotador bajo la
cadera)
4. Uno al lado de otro, se tomaran por los hombros y colocándose de cubito dorsal
realizaran propulsión de piernas, trasladándose desde el borde al centro de la pileta.

Elongación: Fuera de la pileta

Psoas: Aductores

Isquiotibiales: