Allan Lopes

Sócio proprietário da Soar Desenvolvimento Humano e

responsável pela área de Consultoria de Recursos Humanos
e Coaching. Engenheiro, Master Practitioner em PNL e Coach
Sistêmico. Experiência internacional em liderança, gestão de
performance, desenvolvimento de equipes de alta performance
e em processos de mentoring e coaching aplicados ao ambiente corporativo.

Rogério Cunha

Personal e Executive Coach na Soar Desenvolvimento Humano e

responsável pelos atendimentos corporativos. Engenheiro e possui
MBA em Coaching. Experiência internacional em liderança, gestão de
de projetos, gestão de conflitos, desenvolvimento de equipes e em
processos de mentoring e coaching aplicados ao ambiente corporativo.

Website: www.soar.net.br
Blog: www.soar.net.br/blog
Facebook: www.fb.com/SoarDesenvolvimentoHumano
Endereço: Av. Conselheiro Nébias, 754 conjunto 601 – Boqueirão – Santos/SP
Parabéns! Você acaba de dar um importante passo em direção a um
futuro com mais realizações em sua vida!

Criamos este e-book com base nas melhores estratégias, abordagens e no

conhecimento que adquirimos através de pesquisas e da experiência com os
atendimentos em sessões de Coaching presenciais e online. A finalidade
deste eBook é auxiliá-lo a identificar seus objetivos e definir planos de ações
eficazes. Assim, você poderá construir uma vida plena e repleta de realizações.

Todos nós possuímos metas e objetivos em nossas vidas. A busca por atingir os
resultados esperados é constante, porém a falta de um plano bem elaborado e
da aplicação de ações adequadas dificulta este trabalho.

Através deste eBook você aprenderá conceitos, métodos e ferramentas poderosas

que facilitarão a identificação e a definição de objetivos, além de orientar o
planejamento de suas ações para uma vida voltada à conquistas.
Como obter resultados a
partir de objetivos.
Página 7 Definir objetivos para quaisquer
áreas de sua vida (profissional,
física, financeira, intelectual,
familiar ou social). Página 21
Verificar se seu objetivo está
alinhado a quem você é e ao
que considera importante.
Página 10
Guia prático (bônus), com passo a
passo para criar um plano de ação
conforme seu objetivo, e assim, iniciar
Identificar possíveis falhas uma vida melhor hoje mesmo!
cometidas atualmente e Página 28
aprender a corrigi-las.
Página 12
Para que você aproveite todo o conteúdo deste eBook, aconselhamos
que você siga alguns passos importantes para facilitar seu aprendizado:

Passo 1:
Este eBook possui alguns exercícios práticos e questionamentos. Portanto,
leia e realize anotações sobre o que considerar mais importante, seja em
um caderno ou um aplicativo de fácil acesso.

Passo 2:
Se identificou com alguma situação neste eBook ou conhece alguém que possa
se identificar? Se achar pertinente, compartilhe esse eBook através dos links no
rodapé da página. Esta ação pode ajudar mais pessoas do que você imagina!

Passo 3:
Releia este eBook quantas vezes achar necessário. Assim como um livro, quando
relemos podemos ter uma nova interpretação, um novo aprendizado, e assim, obter
resultados ainda melhores em sua vida.
Muitas vezes, ao identificar um problema em nossas vidas buscamos
imediatamente uma solução, porém, não refletimos sobre o que tem
acontecido ao nosso redor. Pensar sobre o que realmente nos atrapalha
na conquista de um objetivo traz resultados fantásticos por dois motivos:

1. Pode ser que o que pensávamos ser um problema muito grande, na

realidade, não passa de uma preocupação ou algo muito mais fácil de se
resolver.

2. Você identifica pontos críticos que devem ser corrigidos para que seja
possível trilhar um novo caminho, com muito mais sucesso.

Portanto, antes de iniciar sua leitura seria importante refletir alguns minutos
sobre as seguintes perguntas:

Quais dificuldades você enfrenta no alcance de seus objetivos? O que te impede

de ter melhores resultados em sua vida?

Após pensar sobre estas respostas, compartilhe suas dificuldades em nossa página
www.soar.net.br/dificuldades-para-atingir-objetivos/ e verifique se são
parecidas com os problemas já comentados.
“ ”
Antes de prosseguir sua leitura, reflita: O que é objetivo?

A palavra objetivo deriva do latim OBJECTIVUS, de OBJECTUM, e possui como

significado “algo colocado à frente dos olhos ou da mente”. Utilizamos esta
palavra também para representar o conceito de um alvo, ou seja, “um ponto
de mira de uma arma ou como o fim a atingir”.

Portanto, de uma maneira resumida e didática:

Objetivo é algo que queremos ter ou alcançar, pelo qual devemos executar uma
sequência de pensamentos e ações para obtê-lo.
Diariamente definimos objetivos para nossas vidas e buscamos as
melhores formas de alcançá-los. Por exemplo, podemos ter uma reunião
no trabalho como objetivo. Assim, é necessário organizar e preparar os
materiais para concluir esta reunião com sucesso. Evidenciando o exemplo,
temos:

Objetivo: Preparar a reunião para o trabalho.

Estratégia:
1. Convidar participantes;
2. Agendar a sala de reunião;
3. Preparar a apresentação no computador;
4. Preparar e imprimir o resumo da apresentação para os participantes.

Portanto, estratégia é o conjunto sequencial lógico de pensamentos e ações que

permite alcançar o objetivo, ou seja, é um mapa que mostra o trajeto que você
deve percorrer para obter êxito e retorno pessoal positivo.

Entretanto, definir estratégias permite apenas visualizar possibilidades e não garante

o alcance do objetivo. Para isso, é preciso entrar em ação.
A ação é o movimento realizado em direção a algo. No exemplo
anterior definimos quatro ações que compõe a estratégia. Sabemos que,
para preparar a reunião e realizar a apresentação com sucesso, deve-se
executar as ações (cada uma no momento mais adequado possível).

Sempre que quiser conquistar algo, deve-se pensar na estratégia e tomar

as ações mais adequadas de acordo com o que foi definido.

Agora que você já conhece como seus resultados (desejados ou não) são gerados
em sua vida, apresentaremos alguns conceitos fundamentais na definição de
objetivos que o auxiliará a melhorar sua vida pessoal ou profissional:

• Valores e Propósito
• Decisão e Responsabilidade
• Visualização do futuro
Todo objetivo, quando definido, deve ter um propósito, algo pelo qual
vale realmente a pena percorrer esta jornada. E é esta intenção maior
que nos motiva e nos impulsiona a alcançá-lo.

Geralmente este propósito está relacionado aos nossos valores, ou seja,

coisas que consideramos extremamente importantes em nossas vidas. Não
costumamos parar para identificar nossos valores e o propósito dos objetivos,
Sendo isto um dos fatores que leva à sua desmotivação!

Busque sempre identificar os valores que te movem em direção a seus

objetivos. Eles são seus guias ao longo de sua vida, seus melhores amigos e
determinam a pessoa que você é.

Para esclarecer o entendimento sobre valores, imagine uma pessoa que tem
como valor sua família. Caso esta pessoa não tenha o devido entendimento de
como família é importante a ela, provavelmente se sentirá infeliz ao estar em um
trabalho que exija muitas horas extras e a impossibilite de passar bons momentos
com sua família em seu lar. Talvez, pela falta deste conhecimento, esta pessoa
permaneça infeliz acreditando que seja uma fase ou até mesmo algo do cotidiano e
mantenha-se nesta situação por um longo tempo.
Descubra seus principais valores através desta atividade. Você entenderá
mais facilmente como e por que algumas ações lhe causa diferentes tipos
de comportamentos.

Pense agora em um objetivo que tenha e responda as questões abaixo:

Por que este objetivo é importante para você?

O que sua realização lhe trará?

Quando pensamos em objetivos, sejam eles quais forem, imediatamente

visualizamos em nossas mentes sua conclusão, de modo que ele se torne uma
verdade, e entendemos os motivos verdadeiros pelos quais nossos esforços
devem ser dedicados.

Os motivos pelos quais um objetivo deve ser almejado e atingido inicia-se por
uma reflexão sobre sua importância, o que ele o proporcionará, que sentimento e
realização lhe trará. Estes são nossos direcionadores, nossos valores.

Ao reconhecer seus valores, suas estratégias estarão alinhadas com quem você é,
tornando o resultado mais positivo, alcançável e você não se arrependerá de
nenhuma ação que realizar.
Constantemente percebemos uma grande quantidade de acontecimentos
(positivos e negativos) ao nosso redor, em que nos vemos obrigados a
tomar diferentes caminhos e definir novos objetivos para cada momento
de nossas vidas.

Independentemente dos fatos que possam ocorrer, é importante que você

tenha sempre em mente que todo e qualquer objetivo será efetivamente
realizado se você:

1. Entender que a responsabilidade pelo seu sucesso ou derrota é

somente sua e de mais ninguém: comumente vemos as pessoas “terceirizando”
a culpa por algo que não ocorreu da maneira esperada ou prevendo que algo não
ocorrerá. Um comentário muito utilizado por profissionais que participam de
processos de Coaching Profissional é “Quero ser promovido, mas meu chefe não
sabe o que quero, tampouco reconhece o que eu faço”.

A partir do momento que definimos um ponto onde queremos chegar ou estar em

nossas vidas, precisamos ter certeza que este ponto tenha somente um único
responsável: VOCÊ.
Ninguém, além de você, é capaz de saber o que você quer, escrever seu
futuro e definir suas conquistas. Toda vez que pensar em “terceirizar”
quaisquer ações, reflita em como você pode mudá-la de modo que você
seja o ator principal de seu filme.

Colocando a responsabilidade para o devido responsável, teremos uma

mudança muito clara sobre aquele comentário comum: “Eu alinharei minhas
expectativas com meu chefe e solicitarei feedbacks periódicos quanto a
minha performance. Ele saberá do meu anseio por uma promoção e estaremos
alinhados quanto à possibilidade dela ocorrer este ano diante das minhas
atividades realizadas.”

Quando se tem claro de quem é a responsabilidade por todas as conquistas e

derrotas, automaticamente começam a surgir em nossa mente novas estratégias e,
consequentemente, novas ações antes desconhecidas, que tornarão o sucesso cada
vez mais claro e atingível.
2. Tomar a decisão certa para sua vida: assumir a responsabilidade
sobre nossos atos é imprescindível, conforme vimos anteriormente.
Porém, esta responsabilidade e sucesso só serão efetivos se tomarmos
uma decisão única, forte, sincera e otimista.

Tomar uma decisão significa que você informou ao seu cérebro que a
partir deste momento algo será diferente e novas conexões serão formadas
para absorver esta nova bagagem de experiências e aprendizados.

A tomada de decisão somente pode ser considerada como realizada quando

seguimos três princípios básicos:

a) Fisiologia: A maneira como nos posicionamos influencia diretamente na

tomada de decisão. Ela requer controle de respiração e uma postura positiva
(posição ereta, cabeça erguida, etc.). Lembre-se, você está tomando uma
decisão para mudar positivamente algo em sua vida. Logo, não há como seu cérebro
entender que você efetivamente tomou uma decisão se você estiver retraído e
cabisbaixo. Portanto, melhore sua fisiologia e perceba os resultados que obterá!
b) Foco: É necessário entender onde manter o foco para não despender
esforços desnecessários e que não trarão o resultado esperado. Quando
falamos em foco nos referimos a:

Passado: Aqui percebemos como as coisas deveriam ter sido. O passado

serve somente para tirarmos o aprendizado. Identifique qual é a lição
que você precisa aprender com os fatos do passado.

Presente: A afirmação a seguir pode ser um pouco forte para você mas,
na verdade, o presente não existe. Ele serve para desenvolvermos nossa
resiliência (capacidade de voltar ao seu estado natural, principalmente
após alguma situação crítica e fora do comum).

Após passar por uma situação difícil, este fato já estará no passado, bastando
apenas refletir sobre: O que houve de positivo nesta situação? Quais as lições
você pode tirar de tudo isto?

Futuro: É onde queremos estar, onde estão nossos sonhos, onde queremos
viver e desfrutar nossa vida. É para isso que vivemos.
c) Linguagem: Como você conversa consigo mesmo diariamente? Você
costuma ser otimista e levantar todos os prós e minimizar os contras?
Ou você conversa consigo mesmo para “reclamar” de algo ou manifestar
preocupações e dúvidas?

A mudança não ocorre sem que você realize uma mudança na forma em que
comunica-se consigo mesmo.

Pessoas bem sucedidas obtém resultados fantásticos porque percebem o que

há de bom nos fatos que ocorrem em suas vidas. Elas entendem que a
essência do ser humano é a aprendizagem, e que se não extrairmos algo das
Situações da vida e só olharmos o lado negativo, não é possível chegar a lugar
algum.
Sempre que iniciamos um processo de definição de nossos objetivos
tomamos como base experiências vividas no passado e as somamos
com a necessidade identificada no momento presente.

O que constatamos neste ponto é o fato de que muitas pessoas não somente
buscam os aprendizados nos momentos passados, mas passam a revivê-los,
ou seja, executam as mesmas ações já executadas.

Por que isso ocorre?

Porque, geralmente, quando pretende-se realizar novas ações e definir novos

caminhos, inicia-se um processo de negociação interna no cérebro para tirá-lo
da Zona de Conforto – área de segurança que criamos para nossa vida, muito
comparável a uma rotina na qual temos a sensação de estarmos 100% no controle
e seguros.

Na maioria das vezes, esta negociação não avança como deveria e não se consegue
vislumbrar novos caminhos a perseguir. Por este motivo, obtemos os mesmos
resultados.
Para obter resultados diferentes, o que você precisa entender é que o
passado serve como um grande livro de aprendizados. É uma constante
descoberta do que você pode fazer de diferente em comparação ao que
já tentou há dias, meses ou anos atrás.

Com base nestes aprendizados, você passa a compreender os pontos em que

necessitam ser feitas melhorias e interpretar novos planos, mais eficazes,
iniciando um novo caminho de ações em direção ao seu objetivo.

Frequentemente encontramos pessoas que possuem o sonho de serem prósperos

financeiramente, porém quando questionamos quais as estratégias que estas
pessoas estão seguindo e quando elas gostariam de alcançar este sonho,
geralmente temos como respostas “Ainda nada. Começo a ver isso no mês que
vem.” e “Daqui um ano.”, respectivamente.

Você verá mais à frente como traçar um plano de ação efetivo e congruente ao seu
objetivo, porém o que precisamos destacar neste ponto é o fato de que as pessoas
normalmente superestimam o que se pode fazer em um ano e subestimam o que
pode ser feito em dez.
Um objetivo é algo para o futuro (próximo ou distante), em que
precisamos avaliar quando, com base nas estratégias e possibilidades,
efetivamente conseguiremos atingi-lo.

Como ser próspero financeiramente em um ano se não tenho um plano de

reserva de dinheiro que me permita isso?

Como ser promovido este ano se ainda não alinhei com ninguém minha
expectativa?

Como fazer minha empresa vender mais se ainda não tenho claro se meu
produto é interessante para a população?

Colocar a carroça na frente dos bois é uma ótima forma de ficar cada vez mais
distante de seu objetivo. Portanto, tenha paciência e planeje-se!
É natural escutarmos as pessoas dizerem que querem algo “para ontem”.
A partir do momento em que você define algo esperando que seja
instantâneo ou o mais rápido possível, seu cérebro assimila esta
necessidade e tenta definir os melhores passos buscando suas experiências,
aprendizados e identificando novos caminhos.

Acredito que você já percebeu o que ocorre, certo? O cérebro entra em uma
negociação, identifica um momento do passado onde você adotou estratégias
imediatistas, percebe a possibilidade de fracasso e retorna a Zona de Conforto.

Ao definir seu objetivo, não tenha pressa em realizá-lo. Seja minucioso em

definir os melhores planos/estratégias que o fará conquistar seus resultados e
obter a satisfação pessoal tão almejada. Viver pelo futuro é a melhor forma em
se obter sucesso. Afinal, todo o resto é passado e aprendizado.

Até o que você acabou de ler!

“ ”
Grande parte da população possui dificuldades em alcançar seus objetivos
devido a não se darem ao trabalho de detalhar-los. As pessoas podem até saber
o que querem, mas dificilmente sabem os detalhes do que querem, como farão
para obter isto, onde precisam estar para alcançar e quando querem ter este
objetivo realizado.

O primeiro passo para resolver este problema é escrever o objetivo. Isso mesmo!
Pouquíssimas pessoas tem o costume de escrever seus objetivos e montar planos de
ação para conquistá-los. Muitos acreditam que simplesmente por desejarem algo, já
sabem o suficiente para conquistá-lo.

Nas próximas páginas, apresentamos uma metodologia, reconhecida para

definição de objetivos, que garantirá seu sucesso!
O acrônimo SMART é utilizado para que, ao definir um objetivo, as
pessoas se lembrem de que este deve ser específico (Specific),
mensurável (Mensurable), alcançável (Achievable), relevante (Relevant)
e deve ser temporal (Timely), ou seja, ter um tempo para realização.

A principal vantagem de objetivos gerados através do SMART é que eles são

mais fáceis de entender, de fazer e de ter a certeza de que está correto.

Específico (Specific)
Um objetivo precisa ser específico para que seja visualizado com
detalhes, de modo a tornar-se mais realista e alcançável em nossa mente.

É importante lembrar que este objetivo deve ser definido no positivo e

deve também ter ação individual, ou seja, você deve definir um objetivo
que dependa exclusivamente de você para alcançá-lo.

Exemplo 1: Quero pesar 70kg ao subir na balança do consultório de exame

médico da academia.

Exemplo 2: Quero guardar R$ 200.000,00 para comprar um apartamento

de 2 quartos, em Bertioga, a duas quadras da praia.
Mensurável (Mensurable)

Todo objetivo deve ter um número para que você possa saber se
alcançou ou não. Como “você não pode gerenciar o que não pode
medir”, se você não puder transformar seu objetivo claramente em
um número, você corre o risco de que seu cérebro manipule e
interprete como ele bem entender.

Os exemplos na página anterior já atendem a este critério, porém você

pode mensurar seu objetivo fragmentando-o ao longo do tempo:

Exemplo 1: Quero emagrecer 2 quilos por mês, pelos próximos 6 meses,

até atingir os 70kg ao subir na balança do consultório de exame médico
da academia.

Exemplo 2: Quero ganhar e guardar R$ 10.000,00 por mês, por 20 meses, para
comprar um apartamento de 2 quartos, em Bertioga, a duas quadras da praia.
Alcançável (Achievable)

O objetivo que você criar deve estar dentro das suas possibilidades
para atingi-lo. Não adianta definir um objetivo muito grande se,
atualmente, você não tem os recursos ou conhecimento necessário
para enfrentar esse desafio. Isso gerará uma grande frustação.

A contrapartida também é verdadeira. Um objetivo muito pequeno e

simples de ser alcançado não terá valor. Ele não gerará satisfação e
realização ao consegui-lo. Portanto, analise sua realidade e valide se
existe algum impedimento ou se não é muito simples de ser alcançado.

Exemplo 1: Quero emagrecer 1 quilo por mês, pelos próximos 12 meses,

até atingir os 70kg ao subir na balança do consultório de exame médico
da academia.

Exemplo 2: Quero ganhar e guardar R$ 5.000,00 por mês, por 40 meses, para
comprar um apartamento de 2 quartos, em Bertioga, a duas quadras da praia.
Relevante (Relevant)

Um objetivo só é realizado verdadeiramente quando existe um

motivo maior por trás. Algo que moverá você positivamente em
direção a ele, que definitivamente é importante para você e sua vida.

Este sentimento nos move e determina nossas atitudes, sendo um dos

nossos valores (clique aqui para relembrar este tema). Todos os
comportamentos que temos diariamente são gerados para atender estes
valores.

Exemplo 1: Quero emagrecer 1 quilo por mês, pelos próximos 12 meses,

até atingir os 70kg ao subir na balança do consultório de exame médico
da academia para melhorar minha saúde e meu bem estar dentro de casa.
Valores: saúde e bem-estar.

Exemplo 2: Quero ganhar e guardar R$ 5.000,00 por mês, por 40 meses, para
comprar um apartamento de 2 quartos, em Bertioga, a duas quadras da praia
para ter um local de lazer com minha família.
Valores: diversão e família.
Temporal (Time)

Todo objetivo deve ter uma data de início e uma data alvo, que é
quando seu objetivo deve ser alcançado. Sem a definição de tempo,
seu cérebro não consegue saber quando exatamente você quer
realizar este objetivo e pode postergar seus planos.

Lembre-se que este período não pode ser muito curto, pois tornará o
objetivo impossível, nem muito longo, para que você disperse sua
iniciativa e motivação ao longo do tempo.

Exemplo 1: Quero emagrecer 1 quilo por mês, pelos próximos 12 meses,

até atingir os 70kg ao subir na balança do consultório de exame médico
da academia para melhorar minha saúde e meu bem estar dentro de casa.
Início em 01/07/2014 e término em 01/07/2015.

Exemplo 2: Quero ganhar e guardar R$ 5.000,00 por mês, por 40 meses, para
comprar um apartamento de 2 quartos, em Bertioga, a duas quadras da praia
para ter um local de lazer com minha família. Início em 01/07/2014 e término
em 01/11/2017.
Pegue seu caderno e sua caneta, responda aos questionamentos abaixo
e defina seu objetivo atendendo ao SMART. Utilize este guia prático para
auxiliá-lo na formulação de qualquer objetivo que tenha:

1) Específico: O que você deseja especificamente? Onde você quer que isso
aconteça? Está formulado no positivo? Este objetivo só depende de você?

2) Mensurável: Qual será a evidência de que você conseguiu alcançar seu

objetivo? Como você saberá que está no caminho certo?

3) Alcançável: Este objetivo é possível? Ele não é simples demais? Quais os

obstáculos que você pode enfrentar? E como superá-los?

4) Relevante: Por que isso é importante para você? Ao alcançar seu objetivo o que
ele lhe proporcionará?

5) Temporal: Quando você iniciará? Quanto tempo você precisa para alcançá-lo?
Quando acredita que terá alcançado?
“ ”
Após a construção de um objetivo bem definido, o próximo passo é a elaboração
de metas e de seu plano de ação.

O plano de ação é definido através da criação de metas necessárias para o

alcance de seu objetivo. Sem a definição destas metas e a maneira como estas
serão realizadas, há uma maior probabilidade de atraso na conquista de seus
resultados bem como a não realização deles.

Vale lembrar que a definição de cada meta também deverá seguir o padrão de
estruturação do SMART.
Por que a construção de um plano de ação é tão importante?

Este plano evita dois erros muito comuns e que identificamos nas pessoas
ao formularem seus objetivos:

• Não repassar suas metas para um local visível aos olhos, seja escrevê-la
em um caderno, um quadro ou mesmo um aplicativo de celular.

• Não estruturar suas mini metas em função do tempo em que estas

ocorrerão.

Estudos indicam que aprendemos por repetição. Portanto, quanto mais olhar
e acompanhar seus objetivos e mini metas maior será seu foco e mais rápida sua
realização. Você será capaz de gerar os comportamentos necessários para obter o
êxito mais facilmente.

Nas próximas páginas, apresentaremos um modelo que você pode seguir para criação
de seu plano de ação.
Para facilitar o entendimento, utilizaremos o exemplo abaixo para
definir o plano de ação:

Exemplo: Quero emagrecer 2 quilos por mês, pelos próximos 4

meses, até atingir os 70kg ao subir na balança do consultório de
exame médico da academia para melhorar minha saúde e meu bem
estar dentro de casa. Início em 01/07/2014 e término em 01/11/2014.

Após definido o seu objetivo no modelo SMART, o primeiro passo é colocar a

sua situação atual e seu objetivo em uma linha do tempo. Conforme o desenho:

Peso atual: 78kg Objetivo: 70kg

Início: 01/07/2014 Data alvo: 01/11/2014

Obs.: O exemplo é meramente ilustrativo, pois cada pessoa possui uma realidade única e esta individualidade deve ser levada em
consideração na definição do objetivo e na criação das estratégias para alcançá-lo.
O segundo passo é definir mini metas ao longo do tempo para facilitar
o acompanhamento. Desta forma, você manterá a motivação ao longo
De todo o período, pois sempre terá um desafio para alcançar:

Peso atual: 78kg Objetivo: 70kg

Início: 01/07/2014 Data alvo: 01/11/2014
Mini meta: 76kg Mini meta: 72kg
Data: 01/08/2014 Data: 01/10/2014
Mini meta: 74kg
Data: 01/09/2014
Obs.: O exemplo é meramente ilustrativo, pois cada pessoa possui uma realidade única e esta individualidade deve ser levada em
consideração na definição do objetivo e na criação das estratégias para alcançá-lo.
Agora, no terceiro passo, é importante definir as ações que você precisa
tomar para alcançar sua primeira mini meta. Ao responder as seguintes
perguntas você será capaz de definir suas ações:

Quais serão suas estratégias? O que você precisa fazer de diferente em sua
vida para alcançar sua meta? E o que você precisa parar de fazer? Você
conhece alguém que já fez isso? Como essa pessoa conseguiu?

Comer pequenas refeições 6x ao dia

Praticar atividades físicas 3x na semana
Fazer acompanhamento com nutricionista
Reduzir em 50% a ingestão de doces

Peso atual: 78kg Objetivo: 70kg

Início: 01/07/2014 Data alvo: 01/11/2014
Mini meta: 76kg Mini meta: 72kg
Data: 01/08/2014 Data: 01/10/2014
Mini meta: 74kg
Data: 01/09/2014
Obs.: O exemplo é meramente ilustrativo, pois cada pessoa possui uma realidade única e esta individualidade deve ser levada em
consideração na definição do objetivo e na criação das estratégias para alcançá-lo.
O quarto passo é executar as ações propostas com disciplina e medir os
resultados quando chegar a data na mini meta (no exemplo, 01/08/2014).

Caso, no exemplo abaixo, a pessoa perca apenas 1 kg neste período,

deve-se reajustar as próximas mini metas e criar ou ajustar ações diferentes
para alcançar o resultado:

Comer pequenas refeições 6x ao dia

Praticar atividades físicas 5x na semana
Fazer acompanhamento com nutricionista
Reduzir em 75% a ingestão de doces
Dar preferência aos alimentos integrais

Peso anterior: 78kg Objetivo: 70kg

Início: 01/07/2014 Data alvo: 01/11/2014
Peso atual: 77kg Mini meta: 72,3kg
Data: 01/08/2014 Data: 01/10/2014
Mini meta: 74,7kg
Data: 01/09/2014
Obs.: O exemplo é meramente ilustrativo, pois cada pessoa possui uma realidade única e esta individualidade deve ser levada em
consideração na definição do objetivo e na criação das estratégias para alcançá-lo.
Repita o passo anterior para o alcance de cada mini meta. No final
você terá uma grata surpresa com seu objetivo maior alcançado!

Agora é com você! Defina seu plano e corra atrás de seus objetivos. Nós
estaremos torcendo por você!

Peso anterior: 78kg Peso atual: 69,5kg

Início: 01/07/2014 Data atual: 01/11/2014
Peso anterior: 77kg Peso anterior: 72,1kg
Data: 01/08/2014 Data: 01/10/2014
Peso anterior: 74,5kg
Data: 01/09/2014
Obs.: O exemplo é meramente ilustrativo, pois cada pessoa possui uma realidade única e esta individualidade deve ser levada em
consideração na definição do objetivo e na criação das estratégias para alcançá-lo.
“
”
Nós, coaches e consultores da Soar Desenvolvimento Humano, estamos à
disposição para te ajudar a alcançar os seus mais audaciosos objetivos. Será um
prazer atendê-lo:

Telefone: +55 13 3012 0134

E-mail: contato@soar.net.br

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