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La Dieta di 2 Settimane Libro PDF - Brian Flatt

MANUALE INTRODUTTIVO

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE


1
INTRODUTTIVO
Le informazioni contenute in questo manuale non
intendono sostituire i consigli medici. Nessun tipo di
azione deve essere svolta basandosi solo su questi
contenuti ed informazioni. Prima di iniziare questo, o
qualsiasi altro regime nutrizionale e di allenamento, è
necessario consultare un medico per assicurarsi di
fare la scelta adatta alle proprie necessità.

Le informazioni e le opinioni presentate in questo


manuale sono state considerate dettagliate e sono
basate sulla capacità di giudizio dell’autore.
Le persone che non consulteranno un medico prima
di iniziare si assumono ogni responsabilità per
qualsiasi danno od infortunio subito.

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 2


Sommario

RAPIDA PERDITA DI PESO ..................................................................................... 07

COME FUNZIONA QUESTO SISTEMA ................................................................... 09

PERCHÈ SCEGLIERE QUESTA DIETA .................................................................. 11

PERCHÉ 2 SETTIMANE? .................................................................................... 12

14 GIORNI PER CREARE DELLE ABITUDINI ................................................... 13

PERDITA DI GRASSO VS. PERDITA DI PESO .........................................................14

NUTRIENTI .............................................................................................................. 17

PROTEINE, GRASSI, CARBOIDRATI .................................................................. 18

PIRAMIDE ALIMENTARE ED OBESITÀ ............................................................. 22

FIBRE................................................................................................................... 24

METABOLISMO ..................................................................................................25

COME INGRASSIAMO ........................................................................................................ 28

TRIGLICERIDI..............................................................................................................32

COME DIMAGRIAMO .......................................................................................... 34

UNA VISIONE GENERALE DELLA DIETA ....................................................35

FREQUENZA DEI PASTI................................................................................ 36

ACQUA .............................................................................................................................37

ALIMENTI ESSENZIALI NELLA DIETA .............................................................. 38

INIZIAMO .....................................................................................................................46

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Questa non è una Recensione o
una Relazione Gratuita!

Questo Manuale Introduttivo è solamente una


“piccola parte” del vero programma della Dieta di
2 Settimanedi Brian Flatt, e ti aiuterà a farti
un’idea riguardante I FATTI e LE VERITÀ che
potrai conoscere se effettuerai l’ordine.

Dopo aver letto questa guida, se consideri che


le informazioni contenute nella Dieta di 2
Settimanefacciano al caso tuo e siano utili per il
raggiungimento dei tuoi obiettivi,

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(oppure utilizza il pulsante di download che troverai all’ultima pagina di questo
documento)

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 4


Molti di noi rimangono paralizzati dalle informazioni, spesso in conflitto
tra loro, che ricevono da esperti nel campo della salute e della nutrizione.
Esistono centinaia (se non migliaia) di diete e piani nutrizionali, pillole e
polveri magiche, apparecchi e strani congegni, televendite e guru di ogni
tipo che ci danno confuse, e molto spesso contrastanti, informazioni
riguardanti le modalità per perdere peso.

Chi ha ragione? E chi torto...


Come possiamo
scoprirlo?
L’industria del dimagrimento è un mercato multimiliardario che vive
lasciandoci nell’incertezza. Ci fa pensare di non poter rimanere un
mese senza avere qualcosa di “più grande e più bello” che ci possa
aiutare a perdere peso “più velocemente e più facilmente.” E, la
costante creazione e presenza di nuovi prodotti, ci rende davvero
confusi…

Ma questo è il fatto…
Il reale e vero “segreto” su come ingrassiamo e come perdiamo peso
è stato scoperto diversi anni fa. Da allora, quel “segreto” è stato usato
per aiutare milioni di persone a perdere peso. Sfortunatamente, la
medicina convenzionale e la multimilionaria industria della dieta
hanno deciso di non rivelare il segreto.

Il problema è che, anche se noi sappiamo come perdere peso, la


maggior parte delle persone non sa come trarre i maggiori vantaggi

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da questi metodi dimagranti,per
dimagranti per riuscire a liberarsi di questi chili di
troppo più velocemente.

Quando il peso non diminuisce velocemente come noi desidereremo,


diveniamo più suscettibili a quei prodotti che promettono di essere
“più veloci e più efficaci”. Ma,
Ma in realtà, questi prodotti non
mantengono mai le loro promesse.

L’industria della dieta e del fitness non vuole che tu conosci i veri
segreti per perdere peso super velocemente,
velocemente altrimenti, una volta che
li avrai imparati—sanno
sanno benissimo che non avrai più bisogno di
acquistare i loro prodotti fasulli. E, se non avrai più bisogno dei loro
prodotti, la multimilionaria industria della dieta subirebbe un colpo
finanziario incredibile.

Entra nelmondo
della
ella Dieta di
d 2
Settimane
Settimane…
La Dieta di 2 Settimanes si basa su risultati reali, testati e medic
medico-
scientifici. A partire da questo momento, stai pur certo che non
dovrai mai più acquistare nessun altro libro sulle diete, nessun
macchinario stravagante e nessun altra pillola magica per perdere
peso. È molto semplice, La Dieta di 2 Settimane taglia la testa al
toro e ti offre un piano sperimentato, efficace e testato per una
rapida perdita di grasso.Questa non è una di quelle diete che
funzionano solamente per alcune persone. La Dieta di 2
Settimaneè è basata sulla scienza relazionata
relaziona al corpo umano e su
come i diversi nutrienti influiscano sui nostri ormoni provocando così
la perdita o l’aumento del peso.

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RAPIDAPERDITA DI
PESO
Durante tutti i miei anni trascorsi lavorando nell’industria della dieta e del fitness,
credo che nessuno mi abbia mai detto che stava cercando un metodo per perdere
peso lentamente. Infatti, la maggior parte delle persone che si rivolgono a me per
riuscire a perdere peso, stanno cercando qualcosa che produca risultati il più
velocemente possibile. A questo punto, io credo fermamente che la ragione #1
per la quale la maggior parte delle diete falliscono è perché non producono
risultati velocemente. Diciamocelo, non è per niente divertente trascorrere ore in
palestra, mangiare minuscole porzioni di cibo che non ci permettono nemmeno di
reggerci in piedi, e tutto questo per giorni, per vedere che la bilancia segna
solamente un chilo in meno dopo diverse settimane.

Affinché una dieta abbia successo, credo fermamente che debba produrre risultati
visibili e significativi VELOCEMENTE. Se una persona a dieta vede risultati reali e
rapidi rimarrà sicuramente più motivata. E, quando riesco a lavorare con una
persona a dieta motivata, ottengo un effetto a catena che porta a risultati migliori
ed ad una perdita di peso più rapida, che gli
consente di vedere miglioramenti quotidiani.

Con La Dieta di 2 SettimaneVEDRAI dei veri


risultati ogni giorno. La bilancia finalmente si
muoverà, i tuoi vestiti ti staranno meglio, ti
sentirai più leggero (perché sarai veramente
più leggero) ed apparirai e ti sentirai molto
meglio, come ormai non ti sentivi da anni.

Questo è il motivo per il quale La Dieta di 2


Settimaneè così efficace. Ti farà avere dei
risultati visibili in tempi da record. Questi
velocissimi risultati mantengono la persona a
dieta davvero motivata. Ed è proprio quella motivazione che gli consente di
raggiungere dei livelli di dimagrimento che non aveva mai considerato possibili.

Una volta che avrai finito questo libro saprai molto di più su come prendiamo e
perdiamo peso rispetto anche a quanto conoscono molti dottori. Ed usando i
metodi che imparerai dalla Dieta di 2 Settimanesarai capace di perdere peso

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praticamente a comando.

Questa non è un’altra dieta “alla moda”. Questa dieta è basata sulla scienza ed è
stata testata per anni su milioni di persone per provare la sua estrema efficacia.
Questa dieta tiene in considerazione la tua personale biologia ed i tuoi ormoni, ed
anche come il tuo corpo processa, utilizza, immagazzina e brucia il grasso
corporeo. Questo libro ti mostrerà come e perché il tuo peso è aumentato e come
potertene sbarazzare, così da poter evitare che il grasso ritorni.

Questa è la dieta che ti mette al posto di comando.

Una delle prime domande che mi sono sempre chiesto è stata:


“Perdere peso così velocemente non è
pericoloso?”
Beh, io sinceramente non so perché l’idea di perdere peso velocemente sia
pericolosa. Secondo la mia opinione è l’esatto contrario. Più tempo trascorrerai
con eccessi di grasso nel tuo corpo, più lui farà fatica a funzionare. Il tuo cuore ha
bisogno di lavorare più duramente per riuscire a far funzionare il tuo corpo, e così
facendo, rischi di sovraffaticare uno dei tuoi organi vitali più importanti. Molte
ricerche hanno dimostrato che più tempo si trascorre con grasso in eccesso, più si
è predisposti a soffrire di qualche patologia o ad avere problemi di salute.

A causa di tutti questi problemi associati all’eccesso di peso, non pensi sia meglio
sbarazzarsi di quei chili di troppo il prima possibile?

Io credo proprio di sì.

Non so bene da dove venga la convinzione che perdere solo 0.5-1 chili alla
settimana sia la maniera “più sicura” o “migliore” di perdere peso. In realtà,
esistono dei dati medici riguardanti la velocità e la sicurezza durante il processo di
dimagrimento. La maggior parte dei “dati sulla sicurezza” riguardano le modalità
per perdere peso—rispetto alla velocità. Certo, esistono dei modi di perdere peso
velocemente che sono estremamente pericolosi.

E questo è proprio il punto principale della Dieta di 2 Settimane, infatti con


questa dieta potrai perdere peso velocemente ed in maniera sicura senza
privare il tuo corpo dei nutrienti che necessita.

Il Dott. Michael Dansinger, il dottore dello show televisivo “Sfida all’ultimo chilo”
afferma che le persone possono perdere anche 9 chili alla settimana—se lo
fanno nel modo corretto.
La Dieta di 2 Settimane ti spiega come farlo nella maniera esatta.

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COME FUNZIONA QUESTO
SISTEMA
La Dieta di 2 Settimanesi divide in diverse parti.
1. La Dieta:la parte che riguarda la dieta nella Dieta di 2 Settimaneriguarda solo
quello—la dieta.
È composta da due fasi (ogni fase dura 1 settimana). Durante la prima
settimana di dieta, noterai una perdita di circa 5 chili. Ti insegnerà come
perdere 0.5 chili (o anche di più) di grasso corporeo al giorno,
semplicemente grazie al cibo che dovrai o non dovrai mangiare. La
dieta richiede un po’ di motivazione e dei piccoli cambiamenti a breve
termine alle tue abitudini alimentari, ma ti prometto che se riuscirai a
farlo per le prime settimane di questa dieta, poi saprai come controllare
il tuo peso per il resto della tua vita. Infatti, molte persone hanno
dichiarato che dopo aver concluso la Fase #1 della Dieta di 2 Settimanesi
sono sentite in grado di fare qualsiasi cosa.

2. L’allenamento:Una delle ragioni per le quali le persone falliscono una


dieta è perché l’allenamento che viene richiesto è davvero troppo duro per
alcuni di loro. Questo non è il caso della Dieta di 2 Settimane.
L’allenamento presente nellaDieta di 2 Settimaneè pensato per bruciare
grassi e metterti in gran forma in circa 20 minuti e deve essere svolto
solamente qualche giorno della settimana. Anche se puoi perdere peso
velocemente usando solo una dieta, con un allentamento di qualità come
quello presente nella Dieta di 2 Settimanepotrai raddoppiare i tuoi risultati.
L’allenamento della Dieta di 2 Settimaneè diviso in due diversi
allenamenti. Il primo è indicato per quelle persone che preferiscono andare
in palestra, il secondo è un allenamento che si può eseguire in casa,
usando il tuo corpo e pochi altri oggetti. Non importa quale dei due
allenamenti sceglierai, scoprirai che entrambi sono di gran lunga i migliori
allenamenti brucia grassi che tu abbia mai visto!

3. Integratori: Il report sugli integratori fornisce una spiegazione che


riguarda i più famosi integratori dietetici usati al giorno d’oggi. Questo include
anche una revisione che comprende tutti quegli integratori che non vengono
usati nella Dieta di 2 Settimane.

4. Motivazione&Atteggiamento: Il report motivazionale contiene delle


valide informazioni che ho già usato con i miei clienti in passato. Ti mostrerà
come concentrare la tua energia per raggiungere i tuoi obiettivi. Troverai dei
consigli, dei trucchetti e dei segreti davvero utili ed interessanti per riuscire a
perdere peso ed a tenerlo lontano dal tuo corpo.

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Ricapitoliamo…

Lo scopo di questo libro è – arrivando direttamente al punto – quello di diminuire la


confusione…quello di eliminare le cose insensate e quello di aiutarti a bruciare il
grasso corporeo ostinato il più velocemente possibile. Usando solamente la dieta
potrai notare una perdita di peso che si aggira intorno agli 0.5 chili di grasso
corporeo in meno al giorno.
Perdere peso è semplicemente una questione scientifica. Il modo in cui
ingrassiamo o dimagriamo è controllato, in gran parte, dalla nostra struttura
biologica. Imparerai come capire al meglio i tuoi ormoni ed in che modo
reagiscono, positivamente o negativamente, a seconda dei nutrienti che
assumiamo, se sono alimenti che fanno prendere o perdere peso.
Imparerai come sbarazzarti ti questi continui oscillamenti di peso ed, invece di
avere il solito approccio contorto, riuscirai a perdere peso in maniera costante e
diretta.
La mia intenzione è quella di riuscire a darti l’ultimo libro sulla dieta che dovrai
comprare. Ti assicuro sarà una miniera d’oro di informazioni che andranno dritte al
cuore del problema e ti permetteranno un dimagrimento rapido.
Esiste solamente un tipo di istruzioni da seguire per riuscire ad avere una rapida
perdita di peso ed una trasformazione del corpo in tempi da record, e tutte queste
informazioni sono contenute in questo libro.

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PERCHÈ SCEGLIERE
QUESTA DIETA
Questa dieta avrà delle ripercussioni davvero positive sulla tua vita, oltre alla
rapida perdita di peso che ti darà. Alla fine della dieta, avrai una nuova idea di
come perdiamo peso ed avrai il controllo assoluto sul tuo peso per il resto della
tua vita. Avrai gli strumenti e le conoscenze necessarie per sapere di cosa hai
bisogno per perdere chili rapidamente, anche per tutte le volte in cui perderai la
retta via e ti scorderai del cibo salutare.
Uno dei problemi più grandi riguardanti la dieta è che il peso scompare davvero
molto lentamente. Sotto questo aspetto, La Dieta di 2 Settimanecambierà le
regole del gioco. Non perderai più peso a passo di lumaca. Seguendo questa
dieta potrai perdere 0.5 chili di grasso ogni giorno. E se vuoi addirittura
raddoppiare questi risultati ho deciso di offrirti anche L’allenamento delle 2
Settimane, il quale ti aiuterà proprio in questo scopo.
Ci sono diverse ragioni per le quali le persone scelgono proprioLa Dieta di 2
Settimaneper perdere peso velocemente. Un’alta percentuale di lettori cercano
un modo di perdere peso in vista di un evento speciale, come ad esempio un
matrimonio, una riunione di ex alunni o una vacanza al mare. Altri invece sono
attori o modelli che hanno bisogno di una massa grassa davvero bassa per
poter guadagnarsi da vivere. E molti altri invece, usano La Dieta di 2
Settimanecome trampolino di lancio per iniziare una nuova dieta, un nuovo
programma di allenamento o uno stile di vita più salutare.
Qualsiasi sia il tuo obiettivo, La Dieta di 2 Settimane ti aiuterà ad ottenerlo!

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LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 14
PERCHÉ2 SETTIMANE?
Ricerche hanno dimostrato che la maggior parte delle persone sovrappeso
convivono con circa 4-7 chili di grasso corporeo indesiderato. Ricerche hanno anche
dimostrato che la maggior parte delle diete falliscono. Grazie alla mia esperienza ho
notato che molte diete falliscono perché utilizzano degli approcci lunghi, lenti e
noiosi. Quando la perdita di peso si nota di ben 0.5-1 chili alla settimana, la
ricompensa per i sacrifici fatti per arrivare fino a questo punto non è certo sufficiente.
La Dieta di 2 Settimaneinvece, riesce a fare in 2 settimane ciò che la maggior
parte delle diete fa in 4-5 mesi.
La Dieta di 2 Settimaneè stata creata per essere un metodo estremamente rapido
per bruciare tra i 4 ed i 7 chili di grasso corporeo.
Capisco bene che una dieta avrà più successo se produrrà dei risultati rapidi.
Quando i risultati arrivano
velocemente, le persone a dieta
ricevono i feedback necessari
per poter continuare e per
capire che gli sforzi che stanno
facendo vengono ripagati.
Ottenendo questi risultati, le
persone sono più motivate a
proseguire con la dieta. Quando
queste persone continuano la
dieta creano un effetto a catena
che gli farà guadagnare una
perdita di peso stupefacente e
che gli darà il corpo che hanno
sempre sognato.
Questo è il motivo per cui La Dieta di 2 Settimanefunziona! Vedrai presto che il tuo
corpo cambierà già dopo i primi giorni di dieta. Già dalla prima settimana potrai
vedere 5 chili di grasso sparire dal tuo corpo. I tuoi abiti ti staranno grandi…ti sentirai
più leggero...ed apparirai 10 volte meglio rispetto alla settimana precedente.

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14 GIORNI PER CREARE
DELLE ABITUDINI
Ricerche hanno dimostrato che ci vogliono circa 14 giorni per riuscire a sviluppare
e creare delle nuove abitudini. Questo significa trascorrere 14 giorni mangiando
solo cose sane…14 giorni andando in palestra…14 giorni facendo tutto ciò che
ritieni di volere come nuova abitudine nella tua vita.
Troppo spesso, quando proviamo ad aggiungere nuove abitudini alle nostre vite lo
facciamo con estrema leggerezza. A causa di questo modo d’agire, queste nuove
e sane abitudini non saranno mai utilizzate, questo perché, invece di concentrarci
su solamente 14 giorni, sabotiamo i nostri obiettivi in partenza pensando di doverci
sacrificare per il resto della nostra vita.
Quindi, invece di iniziare pensando di crearti delle nuove abitudini che dureranno
per tutta la vita, rendi tutto più semplice dicendo a te stesso che stai solo
“provando” questa dieta per 14 giorni, che ne pensi? Lascia che il tuo cervello
“creda” che una volta terminato il “periodo di prova” tornerai alle tue vecchie
abitudini alimentari.
Poi, mentre il tuo cervello starà svolgendo questa “prova”, starà lavorando anche
per creare dei nuovi percorsi da seguire, una volta realizzato che quelle nuove
abitudini ti hanno portato dei benefici.
Questa è la scienza che sta dietro allo sviluppo di nuove abitudini e,alcune
ricerche hanno dimostrato che ci vogliono approssimativamente 14 giorni per
sviluppare delle nuove abitudini e per distruggere quelle vecchie.
Nel caso della Dieta di 2 Settimaneil tuo cervello noterà che ora dovrà lavorare
meno per far funzionare il tuo corpo durante il giorno perché non ci sono più molti
chili. Il tuo cervello noterà anche che avrai una maggior energia, e questo grazie
alle tue camminate giornaliere, ai tuoi allenamenti settimanali e ad altri esercizi
che compongono questa dieta.
Anche il tuo corpo si accorgerà del tuo nuovo aspetto, dei tuoi muscoli tonici e di
come i tuoi abiti siano ormai troppo grandi per te. Il tuo cervello vedrà dei notevoli
benefit derivanti dalle tue abitudini e ti permetterà così di proseguire questo
percorso fatto di alimentazione sana e abitudini salutari.
Ora, abbiamo capito che le ricerche hanno dimostrato che i percorsi neuronali
legati a qualsiasi abitudine(anche a quelle negative) possono durare tutta la vita, e
ciò significa che le cattive abitudini possono ripresentarsi se vengono provocate.

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Ciò significa che dovrai metterti in guardia dai tuoi stessi pensieri e avrai bisogno
di fare dei grandi sforzi per non cadere nelle cattive abitudini del passato. Credimi,
dopo 14 giorni sarà piuttosto semplice autoconvincerti a lasciare le cattive
abitudini.
Sarai in grado di poterti concedere il tuo cibo preferito senza che esso prenda il
sopravvento sulla tua vita. La mia intenzione con La Dieta di 2 Settimanenon è
solo quella di farti bruciare grassi velocemente, ma è anche quella di rinforzare e
creare delle nuove abitudini alimentari positive ed una regolare attività fisica che
rimarrà con te per sempre.
Questo ti assicurerà di poter avere il corpo che hai sempre voluto e di mantenerlo
per sempre.

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PERDITA DI GRASSO VS.
PERDITA DI PESO
Tendenzialmente quando siamo a dieta usiamo il termine “perdita di peso”. E
mentre alcune persone sono felici anche solo vedendo i numeri della bilancia
diminuire, è molto importante che tu diriga la tua concentrazione verso la perdita
di grasso, e non alla perdita di preziosa massa corporea magra.
Se vuoi semplicemente perdere peso…e non ti importa sapere da dove arriva
questo peso (grasso corporeo, ossa, muscoli, organi, ecc.) la strada più semplice
è quella di digiunare (non mangiare niente). Digiunare è il modo più semplice per
perdere peso…ma il prezzo da pagare per questa scelta sarà davvero molto alto,
in alcuni casi addirittura con la morte.
Dopo aver digiunato per un giorno intero, il tuo corpo trarrà l’80-90% dell’energia
che necessita dal tuo grasso corporeo, il che è davvero una buona cosa. Ad ogni
modo, quando il corpo rimane diverse ore senza assumere proteine (abbiamo
bisogno di amminoacidi per sopravvivere) inizia ad attaccare le proprie riserve di
proteine. Prima o poi, la massa corporea magra verrà attaccata così
pesantemente che tu non sarai più in grado di muoverti ed i tuoi organi
inizieranno a funzionare male, tutto ciò ha come conseguenza la morte.
Il punto è che esistono delle diete che hanno davvero molto successo e riescono
a far perdere molto peso—supportati da studi che lo provano—anche se, in base
a come sono strutturate, la gran parte del peso perso non è grasso corporeo, è
invece massa corporea magra. La massa corporea magra è praticamente tutto
ciò che non è grasso corporeo.
Questo include il sistema muscolare scheletrico, gli organi e le ossa. Ricorda, una
perdita di massa corporea magra equivale ad un metabolismo lento. Un
metabolismo lento ti renderà difficile perdere peso e ti renderà più semplice
riprendere tutto il peso che sei riuscito a perdere finora.
La Dieta di 2 Settimanenon è pensata solo per far continuare a funzionare il tuo
metabolismo, ma lavora anche per resettare ed ampliare la sua potenza così il
tuo corpo starà sempre lavorando alla massima potenza.
Le diete che si concentrano solo sui numeri della bilancia ti fanno più male che
bene. Questi tipi di diete diminuiscono la capacità del tuo corpo di perdere grasso
corporeo e forzano il tuo corpo ad auto-attaccarsi e ad usare le sostanze nutritive

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 18


essenziali di cui ha bisogno.
Puoi intuire quali siano queste diete da chilometri di distanza, se sai ciò che stai
cercando. Il primo segnale d’allarme per capire se siamo di fronte ad una di
queste diete (spesso chiamate digiuni) è notare se presentano una chiara
mancanza di proteine. Diete come: La Dieta di Hollywood, La Dieta della Zuppa di
Cavolo, La Dieta della Limonata, ecc., possono sicuramente aiutarti a perdere
peso…ma credimi se ti dico una cosa: il peso che perderai seguendo questi tipi di
diete non è il peso che vuoi perdere. Infatti, fanno più male che bene perché ti
faranno perdere preziosa massa corporea magra, diminuiranno la potenza del tuo
metabolismo e quindi rallenterai l’intero processo della perdita di peso. Più massa
corporea magra possiedi, più calorie servono al tuo corpo per riuscire a farla
funzionare adeguatamente.
Come dicevo, quando il corpo rimane senza proteine per diverso tempo, andrà a
saziare il suo bisogno prendendole dalla tua pelle per pranzo, e dai tuoi capelli
per cena. I capelli e la pelle sono le prime riserve di proteine ad essere attaccate
infatti, se guardi bene una persona che sta seguendo una dieta carente in
proteine, noterai che i suoi capelli e la sua pelle non appaiono sani e lucenti. Ciò
accade perché le proteine che fanno rimanere in salute la pelle e i capelli non ci
sono più. Le persone che seguono questi tipi di diete appaiono spossate, spente
ed hanno più rughe.
Ma il problema non si ferma qui. Pensaci. Vuoi davvero perdere parte del tuo
cuore, fegato, cervello, reni e di altri organi vitali? Vuoi davvero sacrificare il tuo
prezioso sistema muscolare scheletrico che ti aiuta a bruciare grasso tutto il
giorno?So che queste informazioni non piaceranno a nessuno però
corrispondono alla realtà. Quando proviamo a perdere peso è essenziale
concentrarsi esclusivamente sulla perdita di grasso corporeo, e non sulla massa
corporea magra. Alcune diete ed alcune informazioni errate possono portare ad
un deficit di proteine.
Se presenti uno dei seguenti sintomi è probabile tu non stia assumendo
abbastanza proteine:

• Capelli sottili e fragili.


• Caduta dei capelli.
• Capelli con pigmentazione ridotta.
• Unghie di mani e piedi rovinate.
• Eruzioni cutanee, pelle secca e screpolata.
• Muscoli deboli e soggetti a crampi.
• Difficoltà ad addormentarsi.
• Nausea.

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 19


• Lenta guarigione di ferrite, tagli, graffi.
Se stai soffrendo di uno di questi sintomi devi assolutamente dare un’occhiata al tuo
apporto giornaliero di proteine. Spesse volte questi inspiegabili disagi si possono
risolvere in una maniera davvero semplice—aggiungendo proteine alla tua dieta.
Un deficit di proteine può essere molto più grave di ciò che si può pensare. Se
questa mancanza dura da molto tempo o se è frequente può portare a dei rischi per
la salute ancora più gravi, come ad esempio:

• Calcoli biliari.
• Artrite.
• Problemi al cuore.
• Insufficienza multiorganica.
• Deterioramento muscolare.
• Morte.

Come puoi vedere, una mancanza di proteine nella tua dieta può portare a danni
molto seri—molto spesso che durano poi per tutta la vita. Se deciderai di non usare
questo libro assicurati almeno di assumere un’adeguata quantità di proteine ogni
giorno. Nella parte che riguarda la dieta della Dieta di 2 Settimaneimparerai come
calcolare il tuo vero fabbisogno proteico giornaliero.

Nella Dieta di 2 Settimanetentiamo di emulare la “fame” e tutte quelle qualità


brucia grassi che produce—ma senza tutti i negativi effetti collaterali (fame, perdita
di massa corporea magra, ecc.). Per riuscire a fare questo ci concentriamo
sull’eliminazione dei carboidrati per indurre il corpo ad una reazione simile a quella
della fame.

Quindi, questa reazione della fame forza il corpo a bruciare un’incredibile


quantitativo di grasso per il fabbisogno giornaliero di energia. Così facendo
riusciremo a far entrare ogni ora un’adeguata quantità di proteine nel corpo. Invece
di attaccare la nostra massa corporea magra, il corpo userà queste proteine
semplici (quelle che mangiamo) e le trasformerà in glucosio, questo processo
richiede ancora più carburante (grasso corporeo) per poter funzionare.

Basicamente, potremo dare al corpo qualsiasi cosa per forzarlo a bruciare sempre
più grasso corporeo, che si trasformerà in una perdita di peso super veloce.

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 20


NUTRIENT
NUTRIENTI
Di Cosa Il Corpo Ha Bisogno E Di Cosa Invece No
Il nostro corpo ha bisogno di nutrienti,
vitamine, minerali ed acqua per
rimanere in salute te e funzionare
adeguatamente. Sorprendentemente, il
corpo umano è capace di produrre
migliaia di nutrienti di cui ha bisogno
per sopravvivere.II nutrienti che il corpo
produce autonomamente sono
conosciuti come “non essenziali”,
questo perché il corpo è capace di
produrre da solo questi nutrienti e non
è necessario tu vada a cercarli
all’esterno o li ottenga dal cibo che
consumi.

Nutrienti non essenziali: i nutrienti


prodotti dal tuo corpo, quelli che non
hai bisogno di assumere con il cibo.

Al contrario, i “nutrienti essenziali” sono quei nutrienti che devi assumere dal cibo
che consumi. Per sopravvivere è essenziale tu assuma questi nutrienti dal tuo
apporto dietetico giornaliero.

Nutrienti essenziali:
nziali: i nutrienti
nutrient che devi assumere attraverso la tua dieta perché
non vengono creati dal corpo.

Alcuni esempi di nutrienti essenziali sono acqua, proteine, grassi, vitamine e


minerali. Un nutriente molto comune che volutamente non è stato inserito in
questo
esto elenco sono i carboidrati. Il biologico punto della questione è che non
esiste nessun tipo di carboidrato essenziale alla nostra dieta…né gli zuccheri…né

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 21


gli amidi…né le fibre. Il fatto è che i carboidrati non forniscono nessun beneficio
nutritivo al corpo umano—in alcun modo. Avrai l’occasione di conoscere meglio
questo argomento nelle prossime sezioni.

La Dieta di 2 Settimaneha come scopo massimizzare i nutrienti di cui abbiamo


bisogno e minimizzare invece quelli che non sono necessari. Dico davvero, è solo
questione di mangiare i cibi giusti, nelle giuste quantità e nei giusti momenti. Se
tutto ciò è eseguito correttamente, saremo in grado di far funzionare il corpo alla
modalità brucia grassi 24 ore su 24, 7 giorni su 7.

PROTEINE, GRASSI,
CARBOIDRATI

I nutrienti primari che gli umani consumano sono le proteine, i grassi ed i


carboidrati. Capire il ruolo che ogni nutrimento primario riveste gioca un ruolo
fondamentale per la nostra salute e per la nostra abilità di prendere o perdere
peso, ed è proprio questo ciò che ci permette di capire La Dieta di 2
Settimane. Ti incoraggio vivamente a familiarizzare con questa parte della
Dieta di 2 Settimane, perché avrà molti frangenti che potrai utilizzare nella vita
di tutti i giorni.

Proteine
Le proteine sono le fondamenta delle nostre
cellule, dei tessuti e degli organi. Sono
essenziali anche per i muscoli, i capelli, la
pelle, gli organi e gli ormoni. Se il corpo può
sopravvivere senza assumere carboidrati o
può durare molto tempo senza assumere
grassi, quando parliamo di proteine la
faccenda cambia. Una mancanza di proteine
nella tua dieta causerà delle degenerazioni
al tuo tessuto muscolare ed ai tuoi organi, che potranno addirittura portare alla morte.

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 22


È molto importante sapere quanto siano importanti le proteine per il nostro corpo. È
incredibile vedere quante persone stiano ancora assumendo la maggior parte delle
loro calorie usando diete ad alto contenuto di carboidrati.

Molti studi hanno dimostrato che la dose giornaliera raccomandata di proteine è molto
più bassa rispetto a come dovrebbe essere…specialmente per quelle persone che
svolgono un regolare esercizio fisico. Questa ricerca ha dimostrato che le persone che
seguono questa “dose giornaliera raccomandata” di proteine e che svolgono nel
frattempo regolare attività fisica, stanno perdendo del prezioso tessuto muscolare
perché non stanno assumendo abbastanza proteine per poter riparare e ricostruire i
loro muscoli dopo l’allenamento.

Le proteine sono formate da amminoacidi ed esistono solo 20 amminoacidi che


creano TUTTE le proteine del corpo umano. Tra questi 20 amminoacidi, il corpo ne
riesce a produrre autonomamente solamente 12. Questo significa che gli altri 8
amminoacidi devono essere incorporati attraverso il cibo che mangi.

Lisina, leucina isoleucina, isoleucina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e


valina sono gli aminoacidi essenziali che non sono creati dal corpo (ce ne sono altri
due necessari agli infanti ed ai bambini piccoli). Noi introduciamo questi aminoacidi
quando assumiamo fonti proteiche come carne, pesce, pollame e legumi.

Fonti proteiche che contengono un’adeguata percentuale di questi aminoacidi sono


chiamate “proteine complete”. Quei cibi che invece non contengono tutti o un
adeguato numero di aminoacidi vengono chiamati “proteine incomplete”.

Generalmente, le proteine di origine animale (carne, pesce, pollame, formaggi, uova)


vengono considerate “proteine complete”. Le “proteine incomplete” invece, sono
quelle derivanti dai vegetali, normalmente sotto forma di cereali, legumi, frutta a
guscio e semi. Per riuscire ad avere abbastanza aminoacidi attraverso le proteine
vegetali, bisogna combinare molti cibi diversi assieme usando delle combinazioni
strategiche.

La scomposizione e l’elaborazione delle proteine richiede molta più energia e molto


più tempo rispetto a quanto richiedono altri nutrienti. In altre parole, il corpo deve
lavorare molto più duramente per riuscire a digerire le proteine al contrario invece di
carboidrati e grassi.

L’energia extra che usa per scomporre ed elaborare le proteine riduce il fabbisogno
energetico che il tuo corpo riceve dal cibo che consumi. Inoltre, dal momento che ci
mette più tempo a scomporre ed elaborare le proteine, il processo di svuotamento
dello stomaco dura conseguentemente di più, e questo ci permette di sentirci sazi più
a lungo e di ridurre i morsi della fame.

È risaputo che il corpo può utilizzare solamente circa il 50% delle proteine che

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 23


mangiamo. Questo significa che il restante 50% viene eliminato dal corpo come scarto
perché le proteine non si possono immagazzinare nel corpo come succede per
esempio con i carboidrati.

Quindi, quando assumi calorie principalmente dalle proteine, puoi essere sicuro che
queste calorie proteiche ripareranno e ricostruiranno il tuo corpo e che gli eccessi
verranno eliminati come scarti. Le proteine in eccesso non verranno immagazzinate
come grasso corporeo.

Come potrai notare, questo è un contrasto netto rispetto a quello che succede con gli
eccessi di carboidrati e di grassi che mangiamo, i quali vengono immagazzinati nel
nostro corpo all’interno delle nostre cellule grasse invece di essere eliminati.

Aggiungere proteine ai tuoi pasti permetterà al tuo corpo di rilasciare un ormone


chiamato glucagone. Il glucagone lavora per far rallentare l’effetto dannoso
dell’eccesso di carboidrati che vengono depositati nelle tue cellule grasse. Riesce a
farlo rallentando la quantità di assunzione dei carboidrati. Inoltre, esistono nuovi studi
che hanno dimostrato che quando il corpo rilascia glucagone (consumando proteine
nella tua dieta), lavora anche per riuscire a stimolare l’eliminazione dei grassi
liberando il tuo grasso corporeo immagazzinato, così potrà essere usato per dare
energia al tuo corpo.

Come potrai vedere, quando aumentiamo il consumo di proteine e diminuiamo


significativamente l’apporto di carboidrati, otterremo benefici ed un effetto brucia
grassi raddoppiato. Quando invece il corpo non ha carboidrati da utilizzare come
carburante, inizierà ad usare le riserve di grasso corporeo. In secondo luogo, il rilascio
di glucagone nel corpo ha lo stesso effetto di attaccare le riserve di grasso corporeo
che sono state preservate dall’insulina. La Dieta di 2 Settimaneè stata
strategicamente pensata per trarre vantaggio da entrambi questi eventi.

Grassi
Sfortunatamente, i grassi hanno da anni una cattiva reputazione. Tant’è vero che
la nostra mente è stata ormai programmata a ricercare quei cibi che riportano la
dicitura “pochi grassi” senza indagare più a fondo!

L’idea per cui il grasso ci rende grassi ha perfettamente senso, soprattutto quando
pensiamo quanto sia pieno di calorie il grasso. Un grammo di grasso contiene 9
calorie mentre lo stesso grammo di proteine o carboidrati contengono solo 4
calorie.

Il grasso non ha nessun tipo di effetto termico che hanno invece le proteine (solo il
3% rispetto al 30%), quindi consumare grasso non è così necessario per
“ricaricare al massimo” il nostro metabolismo. Per lo stesso motivo è importante
notare che il grasso, preso da solo, non ci rende grassi.

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 24


Infatti, il grasso gioca un importante ruolo in molte parti del corpo. Anche se noi
possiamo funzionare senza assumere grassi per un lungo periodo di tempo, non
ci possiamo però permettere di vivere completamente senza. Quei grassi dei quali
non possiamo fare a meno sono conosciuti come acidi grassi essenziali (AGE).
Ricerche hanno dimostrato che questi AGE ci aiutano a bruciare il grasso ostinato
ed immagazzinato del quale vogliamo liberarci, in aggiunta ad altri numerosi
benefici per la salute. Nella Dieta di 2 Settimaneci concentreremo
sull’assunzione di questi grassi buoni per aumentare la nostra abilità di perdere
peso velocemente e nel frattempo migliorare la nostra salute.
Cellule Grasse
Recenti ricerche hanno dimostrato che una volta creata una cellula di grasso,
questa non se ne andrà più. Le cellule grasse diventano sempre più larghe fino
a che non riescono più ad immagazzinare grasso.

Quando questo accade, il tuo corpo crea nuove cellule grasse per riuscire a
trattenere gli eccessi. E quindi per l’ennesima volta una volta create queste
nuove cellule grasse, queste rimarranno con te per tutta la vita.

Anche se non ci possiamo liberare completamente delle cellule grasse dal


nostro corpo, possiamo eliminare quegli appiccicosi acidi grassi e quei pericolosi
trigliceridi che vengono mantenuti dalle cellule grasse e questo ci renderà più
magri.

Devi capire che in realtà il grasso è il carburante perfetto per il tuo corpo.
Quando riusciremo a cambiare il nostro corpo ed insegnarli ad usare questo
“miglior” carburante, possiamo creare un efficiente macchina brucia grassi attiva
24 ore su 24, 7 giorni su 7.

Carboidrati
Anche se i carboidrati sono la fonte di energia più comune tra noi umani, la
questione è semplice, non esiste nessun tipo di carboidrato essenziale alla
vita.I carboidrati si classificano in due tipologie: Semplici & Complessi.

I carboidrati semplici sono conosciuti come zuccheri semplici. Gli zuccheri


semplici sono quelli che si trovano negli zuccheri raffinati (e nei cibi che li

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 25


contengono come biscotti, caramelle, ecc.) ma anche in cibi come la frutta ed il
latte.

I carboidrati complessi sono conosciuti come amidi. Gli amidi includono prodotti a
base di cereali come ad esempio pane, pasta, cracker e riso. Come i carboidrati
semplici, anche quelli complessi possono essere raffinati o lasciati grezzi. I carboidrati
raffinati sono considerati meno salutari perché il processo di raffinazione toglie loro
molte vitamine, proteine e fibre. I carboidrati grezzi causano meno picchi di insulina e
per questo motivo, sono considerati i carboidrati più sani.

Che siano carboidrati semplici o complessi, entrambi causano picchi di zuccheri nel
sangue. Come vedrai tra poco, questi picchi di zucchero nel sangue sono la causa #1
di grasso corporeo non desiderato.

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 26


PIRAMIDE
ALIMENTARE ED
OBESITÀ

Ora, l’ultimo nome con il quale posso essere chiamato è


“complottista teorico” ma potrai pensarla diversamente
dopo aver letto cos’ho da dire riguardo la Piramide
Alimentare formulata dall’USDA. Non sto certo tentando di
avviare un dibattito politico esponendo questa dieta, ma ciò
che è vero è che l’USDA gioca un ruolo importante
nell’economia del nostro paese. E quello che si trova nella
piramide alimentare detterà quanto denaro dovremo
spendere per i vari prodotti alimentari.

Dai un’occhiata alla Piramide Alimentare


dell’USDA, negli anni è riuscita a cambiare le
abitudini alimentari di molti americani. Come
puoi notare, il ministero ci consiglia di ottenere i
2/3 della nostra alimentazione dai carboidrati
(pane, riso, pasta, frutta e verdura) e solamente
il 20% restante da fonti proteiche—il nutriente
principale che ci tiene in vita! Non c’è da
meravigliarsi che il 50% degli americani sia
sovrappeso!

Se non sbaglio l’Harvard School of Public Health esprime meglio


questo concetto nel suo famoso articolo, Cosa Dovresti Mangaire

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 27


Veramente?

Riporto qui un passo interessante dell’articolo:

Nel libro per bambini “Chi Costruisce La Piramide?”, diverse persone si


prendo il merito per aver costruito la grande piramide di Senwosret. Il Re
Senwosret, ovviamente, si attribuisce il merito. Ma così fa anche il suo
architetto, il mastro costruttore, il tagliatore di pietre, gli schiavi ed i ragazzi
che portavano acqua ai lavoratori.

Anche la Piramide Alimentare USDA vanta diversi creatori. Alcuni sono


ovviamente—scienziati, nutrizionisti, membri dello staff e consulenti
dell’USDA. Altri invece non lo sono. Anche intesi sforzi provenienti dalle
lobby dell’industria del cibo hanno aiutato a dare una forma alla piramide.

Secondo i regolamenti federali, il gruppo che scrive le linee guida dietetiche


deve includere nutrizionisti esperti specializzati in pediatria, obesità, disturbi
cardiovascolari, e salute pubblica. Selezionare i membri non è un compito
facile, e richiede un grande sforzo d organizzazioni come ad esempio il
NationalDairyCouncil,UnitedFreshFruitandVegetableAssociation,
SoftDrinkAssociation,AmericanMeatInstitute,NationalCattlemen’sBeef
Association,andWheatFoodsCouncil.

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 28


FIBRE
Le fibre sono in realtà un carboidrato ma mi sento di doverle dedicare una sezione
specifica a causa della disinformazione che le circonda. Nella maggior parte delle
dieta a basso contenuto di carboidrati, i carboidrati contenuti nelle fibre non
vengono considerati dei “pericolosi” elementi che ci fanno ingrassare. Questo
perché le fibre non possono essere digerite dal corpo umano. Siccome le fibre non
vengono digerite dal corpo, non creano un rapido incremento di zuccheri nel
sangue come gli altri carboidrati.
Ma stai attento! Esistono due scuole di pensiero sulle fibre. Mentre la medicina
moderna incoraggia una dieta ricca di fibre, altre ricerche mediche dicono che
troppe fibre causano i numerosi disturbi ed irregolarità come ad esempio
costipazione, sindrome del colon irritabile, morbo di Crohn, cancro al colon ed
altre. Se vuoi vedere alcune delle ultime ricerche svolte sulle fibre e come esse
possano causare danni irreparabili al tuo corpo, ti incoraggi vivamente a visitare il
sito www.GutSense.org.
Ora, dopo ciò che ti ho detto sulle fibre, devi comprendere che le fibre non ti
creeranno nessuna complicazione se le assumi in normali quantità. Tuttavia,
assicurati di assumere le fibre da verdure e insalata verde invece di sforzarti ad
assumere 30 grammi al giorno come consiglia la comunità medica.
Se quello che ti preoccupa è la costipazione, sappi che alcune ricerche credono
che la costipazione sia causata dalle troppe fibre presenti nella dieta. Aumentare
l’assunzione di acqua durante questa dieta è essenziale per avere una buona
salute, un corretto funzionamento dei reni ed un notevole miglioramento per
quanto riguarda la costipazione.

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 29


METABOLISMO
La funzione primaria del nostro metabolismo è quella di provvedere
semplicemente il giusto ammontare di carburante (nel giusto momento) per
riuscire a mantenere il nostro corpo vivo e funzionante. Riesce a farlo attraverso
una serie complessa di reazioni chimiche con le quali il cibo viene convertito
nell’energia di cui abbiamo bisogno. Quando mangiamo il cibo che ingeriamo
entra nel tratto digestivo e viene scomposto dagli enzimi digestivi. I carboidrati
vengono trasformati in glucosio, i grassi in acidi grassi e le proteine in
aminoacidi. Una volta che questi nutrienti vengono scomposti, vengono assorbiti
dal flusso sanguigno e trasportati a tutte le cellule del corpo. Il nostro
metabolismo lavora anche per rilasciare questi nutrienti sotto forma di energia,
per poi usarli per poter riparare i tessuti magri o per poterli immagazzinare ed
usarli in seguito.

Ci sono due processi metabolici di base—uno è costruttivo ed è responsabile di


costruire ed immagazzinare energia per il corpo. L’altro è distruttivo, ma in senso
positivo, in quanto scompone le molecole dei nutrienti e rilascia energia. Il
processo metabolico costruttivo viene chiamato anabolismo, mentre il processo
distruttivo viene chiamato catabolismo.

Anabolismo:favorisce la creazione di nuove cellule, il mantenimento e la


riparazione dei tessuti, e immagazzina l’energia—normalmente attraverso
il grasso corporeo—per poterla poi usare in futuro. Le piccole molecole
dei nutrienti vengono convertite in molecole più grandi di proteine,
carboidrati e grassi.

Catabolismo:è responsabile dell’energia che serve al corpo nell’immediato.


Invece di costruirle, scompone le molecole dei nutrienti per rilasciare
energia.

Questi due processi non avvengono simultaneamente ma vengono bilanciati dal


corpo secondo diversi fattori.

Il catabolismo in particolare—sebbene alcuni considerano il metabolismo in


generale—possiede tre componenti:

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 30


1. Metabolismo Basale:qualche volta
chiamato anche metabolismo a riposo, è il
componente del metabolismo
responsabile di tenerti in vita assicurando
il normale funzionamento del corpo. Anche
nel caso tu sia costretto a letto per un
giorno intero il metabolismo basale rimane
comunque al lavoro. Il metabolismo basale
è il componente principale del
metabolismo, circa il 60-70% delle calorie
del cibo che mangi vengono usate per
questo. Le persone che vogliono perdere
peso solitamente hanno come scopo un
livello di metabolismo basale alto (BMR).

2. Movimento fisico:questo comprende muovere un semplice dito come


anche svolgere un’estenuante esercizio fisico. Solitamente il 25% delle
calorie che consume servono a questo scopo.

3. Effetto termico del cibo:questo indica la digestione e l’elaborazione


del cibo che ingerisci. A seconda del tipo di nutriente che consumi, il
10% circa delle calorie contenute nel suddetto cibo vengono
bruciare.Come vedrai, la digestione di alcuni cibi richiede molto più utilizzo di
calorie rispetto ad altri. Le proteine richiedono molte calorie per poter essere digerite
mentre i carboidrati ne richiedono molte meno.

Quindi, tenendo presente tutto questo, ecco qui la nostra formula metabolica:

Calorie Ricavate Dal Cibo = Calorie Usate Per Il Metabolismo Basale (60-70%) +
CalorieUsate Per Il Movimento Fisico (25%) + Calorie Usate Per
La Digestione (10%)

Cosa Influenza Il Metabolismo?

Il tuo tasso metabolico, o quanto veloce o lento lavora il tuo metabolismo è


influenzato da diversi fattori:

• Genetica: sì, anche il tasso metabolico è ereditario. Alcune volte c’è un abissale
differenza tra una persona che può permettersi di mangiare qualsiasi cosa senza
ingrassare nemmeno di un chilo ed un’altra che invece ingrassa anche solo

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 31


mangiando un boccone.

• Età:più giovane sei, più veloce è il tuo metabolismo. Il metabolismo rallenta man
mano che tu invecchi. Il tasso metabolico delle donne inizia a diminuire verso i
30 anni; per gli uomini invece il declino inizia verso i 40 anni.

• Sesso: gli uomini hanno un tasso metabolico più veloce—normalmente del 10-
15% più veloce—rispetto alle donne perché il loro corpo possiede più massa
muscolare. I muscoli giocano un ruolo chiave sulla rapidità del metabolismo, come
vedremo insieme nella parte degli esercizi nella Dieta di 2 Settimane.

• Quantità di massa magra:come abbiamo già detto prima, più


muscoli=metabolismo più veloce.

• Dieta:alcuni cibi ti aiuteranno, altri invece ti danneggeranno solamente.


Anche se le tempistiche non sono tutto, mangiare frequentemente avrà
ripercussioni positive sul tuo metabolismo.
• Livello di stress:lo stress è inversamente proporzionale al metabolismo. Più sei
stressato, meno funzionerà il tuo metabolismo.

• Ormoni: specifici ormoni metabolizzano specifici nutrienti. Se gli ormoni


funzionano bene anche il metabolismo andrà meglio.In un certo senso, dieta e livelli
di stress influiscono sugli ormoni coinvolti nel metabolismo, come scoprirai.

Considerando tutti questi fattori che influenzano il metabolismo, potrai avere


un’idea generale di cosa hai bisogno di fare per poter aumentare il tuo
metabolismo—accetta ciò che non puoi cambiare, e lavora su ciò che al contrario
puoi fare!

Un
metabolismo“
veloce”
è il vero segreto
LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 32
COME per riuscire a
mantenere un
INGRASSIAMO
La medicina moderna, i “guru” del dimagrimento edi cosiddetti “esperti” del fitness ci
hanno dato per anni i soliti consigli fasulli ed ormai antichi:

“Perdere peso è solo una questione di


mangiare meno e fare più esercizio”
Oppure
“Ingrassiamo perché mangiamo troppi grassi”
Queste ideologie sono conosciute meglio come le teorie del“Fai entrare
calorie/Fai uscire calorie” e come “Il grasso ci rende grassi” che sono ormai state
smentite ed è stato provato che sono completamente senza senso. Queste diete
sbagliano a considerare il nostro corpo e come il cibo viene metabolizzato e
prendono la strada più semplice dicendo che tutte le persone sovrappeso stanno
mangiando troppi grassi oppure stanno prendendosela comodo. Queste teorie ci
puntano il dito addosso e si rifiutano di ammettere ciò che la scienza ha già
provato…
I Carboidrati Ci Fanno Ingrassare
Lo so…Lo so...Avrai sicuramente già sentito questa frase. Forse gli hai addirittura
dato credito per un po’. Forse hai anche provato una dieta a basso contenuto di
carboidrati o la Dieta Atkins (o qualcosa di simile) per poi scoprire che non faceva al
caso tuo. Sfortunatamente…se desideri davvero perdere peso velocemente, ridurre
drasticamente i carboidrati è essenziale.

Se non vuoi farlo…o se pensi di non poter rinunciare ai carboidrati per le prossime
2 settimane, se devo essere sincero, non c’è niente che io possa fare per te per
permetterti di perdere peso se non ore e ore in palestra e una drastica diminuzione
di calorie per un periodo di 5-6 mesi. Se invece, vuoi davvero bruciare 5-9 chili o
anche più di grasso corporeo durante i prossimi 14 giorni e sei disposto a seguire
questa dieta senza farti distrarre—ti garantisco personalmente che perderai peso.

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 33


Se continuerai a leggere, imparerai esattamente perché i carboidrati ci fanno
ingrassare…e conoscerai esattamente cosa fare al riguardo.

CONTROLLANDO IL LIVELLO DI ZUCCHERO NEL SANGUE POTRAI


CONTROLLARE IL TUO PESO PER SEMPRE
Ingrassiamo a causa dei carboidrati che assumiamo. Se vuoi bruciare grasso e
dimagrire, devi accettare immediatamente questo fatto e devi ritenere sacra questa
verità.

Quando diminuisci i carboidrati nella tua dieta, diventerai più magro. Questa è una verità
assoluta. Quando aumenti il consumo di carboidrati, ingrasserai. E questo non si
discute. Questa è la semplice risposta del corpo umano ai tuoi ormoni e da come sono
affetti dal cibo che mangiamo.

Ecco qui come funziona…

Quando mangiamo carboidrati, in particolare quelli contenuti in dolciumi o in amidi,


il nostro zucchero nel sangue aumenta rapidamente. Quando lo zucchero nel
sangue aumenta, il nostro pancreas secerne insulina all’interno del flusso
sanguigno. Il compito dell’insulina è quello di portare i livelli di zucchero nel
sangue alla normalità. Riesce a fare questo spostando lo zucchero fuori dal
sangue e portandolo all’interno di muscoli, fegato e cellule grasse. Se non fosse
per l’insulina, questo alto tasso di zucchero nel sangue (ovvero il glucosio)
sarebbe tossico. Come saprai, le persone diabetiche hanno bisogno di aggiungere
insulina al loro corpo per mantenerlo in vita e funzionante.

Quindi, l’insulina è una buona alleata che ci permette di restare vivi diminuendo gli
alti livelli di zucchero nel sangue i quali sono causati dall’assunzione di carboidrati.

MA…L’insulina è anche un bel problema se stai cercando di perdere peso.

Come abbiamo detto, quando il livello di zucchero nel sangue è alto, il compito
dell’insulina è quello di spostare proprio quello zucchero dal flusso sanguigno e
portarlo all’interno di fegato e muscoli che lo utilizzeranno come energia. Ma c’è
molto di più. L’insulina è anche un ormone immagazzinatore. Ciò significa che
quando l’insulina è presente del flusso sanguigno, come quando consumiamo
carboidrati (dolciumi, amidi), l’eccesso di carboidrati (quelli che non servono a
creare energia) viene scomposto ed immagazzinato nelle nostre cellule grasse
come grasso. Quando questo accade, le nostre cellule grasse diventano più
grosse…e così facciamo anche noi!

L’insulina non forza solamente quei carboidrati in eccesso e li rende grassi

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 34


all’interno delle cellule grasse, ma frena anche l’abilità del nostro corpo di bruciare
il grasso che è già immagazzinato nelle nostre cellule grasse. Per questo motivo,
più tempo gli alti livelli di insulina rimangono nel tuo flusso sanguigno (dovuti
solamente all’assunzione di carboidrati) più il tuo corpo lavorerà solo per
immagazzinare grasso invece di lavorare per bruciarlo.

Non puoi quindi consumare un pasto ricco di carboidrati e pensare di bruciare


grassi allo stesso tempo. Il tuo corpo sta o immagazzinando o bruciando grasso, a

seconda del cibo che assumi. Ora che sai questo, puoi riuscire a controllarti
usando i metodi che imparerai nella Dieta di 2 Settimane.

Una buona cosa da tenere a mente è:


Per ogni grammo di carboidrato che consumi il tuo corpo non è in grado
di bruciare almeno la stessa quantità di grasso. E…per il tempo in cui
consumerai carboidrati, il tuo corpo immagazzinerà tutto ciò
di cui non ha bisogno…direttamente nelle tue cellule grasse (facendoti
ingrassare. Allo stesso tempo, quei carboidrati stanno rendendo vane le
tue speranze di bruciare grasso corporeo immagazzinato.

Tieni a mente che il tuo corpo ha un costante bisogno di energia—ha bisogno di


energia mentre stiamo facendo una corsetta mattutina, mentre prepariamo la cena,
mentre siamo seduti sul divano a guardare la televisione o mentre stiamo
dormendo.

Mentre il nostro pensiero è quello che abbiamo bisogno di energia solo quando
stiamo facendo esercizio fisico, dobbiamo invece ricordare che il nostro corpo sta
facendo tantissime cose anche mentre noi dormiamo. Il nostro corpo infatti lavora
24 ore su 24, 7 giorni su 7 per mantenerci sani e funzionanti. Proprio a causa di
questo il corpo ha bisogno di carburare il suo lavoro continuamente e senza mai
fermarsi per tutto il tempo in cui siamo vivi.

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 35


Un’altra cosa da tenere bene a mente è che solo TU puoi decidere di far funzionare
il tuo corpo con carboidrati o con grassi. Nella Dieta di 2 Settimane, cambieremo il
tuo corpo da macchina brucia carboidrati a macchina brucia grassi.

Contrariamente a ciò che si crede, il grasso scorre dentro e fuori le nostre cellule
grasse (sotto forma di acido grasso) continuamente durante tutto il giorno,
rendendosi disponibile per essere usato come energia. Il problema è che…questo
grasso non può essere usato come energia a meno che i livelli di insulina non siano
bassi. L’insulina, ad ogni modo, non potrà mai essere bassa se starai mangiando
carboidrati.

Quando mangiamo tre pasti al giorno e tutto funziona come dovrebbe, il tuo corpo
ingrasserà dopo aver mangiato pasti ricchi di carboidrati e poi dimagrirà tra i pasti
dopo che tutti i carboidrati sono stati bruciati ed il corpo inizia a bruciare grasso
perché non ha a disposizione altri carboidrati.

Tuttavia il problema è che quando il livello di zucchero del sangue ha un picco e


l’insulina viene secreta, lo zucchero nel sangue si stabilizza in pochi minuti, mentre
l’insulina rimane “in guardia” all’interno del flusso sanguigno per qualche ora—
impedendo così che il grasso venga bruciato per tutto quel tempo.

C’è da capire che alcune cellule nel corpo hanno bisogno di grasso. Quando quelle
cellule che hanno bisogno di grasso non ne ricevono abbastanza (a causa
dell’insulina presente nel flusso sanguigno), lo zucchero nel sangue diminuisce. Un
basso livello di zucchero nel sangue è ciò che fa capire al tuo cervello che sei
affamato…e siccome sei affamato inizierai a mangiare di nuovo ancor prima che
quegli acidi grassi possano essere bruciati. Se consumerai un altro pasto ricco di
carboidrati, quegli acidi grassi avranno bisogno di essere immagazzinati perché il
tuo corpo avrà bisogno di secernere insulina per abbassare i livelli di zucchero nel
sangue di nuovo…e di usare quello stesso zucchero nel sangue—invece del
grasso—per l’energia necessaria durante le ore seguenti.
E questo inizia un circolo vizioso che si ripeterà continuamente—impedendo
costantemente al tuo corpo di bruciare grasso.

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 36


TRIGLICERIDI

Ricordi quei grassi acidi di cui parlavamo? Prova ad indovinare cosa succede
quando non vengono usati per creare energia? Bene, ciò che succede è che
ritornano nelle cellule grasse, dove “rimorchiano” altri due acidi grassi ed una
molecola di glicerolo, per formare ciò che conosciamo come trigliceride
(trigliceride= 3 acidi grassi + 1 molecola di glicerolo).

E questa non è certo una cosa positiva…

I trigliceridi sono un problema perché sono molto più grandi rispetto ad un acido
grasso. Infatti, sono talmente grandi che non possono lasciare le cellule grasse
come fanno invece gli acidi grassi. A causa di questo rimangono bloccati
all’interno delle cellule grasse e diventando proprio quel grasso ostinato che il
corpo immagazzina e che noi vogliamo eliminare.

I trigliceridi non possono essere bruciati come energia fino a quando non vengono
scomposti in quei piccoli “fluttuanti” acidi grassi e rilasciati all’interno del flusso
sanguigno. Questo è il motivo per il quale molte persone hanno problemi con in
grasso corporeo in eccesso. Possono anche ridurre drasticamente il loro apporto
di calorie ma finché continueranno a consumare carboidrati quei trigliceridi
rimarranno intatti!

Quindi alla fine…la questione si trasforma in “come possiamo distruggere questi


trigliceridi in modo da poterli usare come energia?”

La risposta è semplice: bisogna ridurre notevolmente i carboidrati

So che probabilmente ti starò dicendo qualcosa che


sai già, ma è fondamentale tu capisca che: i
carboidrati causano l’insulina secerna nel flusso
sanguigno. L’insulina è la causa per cui il tuo corpo
immagazzina le calorie in eccesso come grasso E
impedisce al grasso di essere rilasciato dalle tue

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 37


cellule grasse per essere usato come energia. Per
renderlo ancora più semplice, carboidrati=peso in
eccesso e immagazzinamento di grasso.

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 38


Ricorda, non esiste niente di più veloce per bruciare grassi se non il digiuno. Ma…il
digiuno ha delle conseguenze negative sulla tua massa magra. Quindi, idealmente,
vogliamo che il nostro corpo “pensi” che stiamo digiunando così scomporrà trigliceridi
e brucerà quel grasso per creare l’energia di cui abbiamo bisogno.
Dal momento che il corpo utilizza prima i carboidrati per l’energia, quando
rimuoviamo quei carboidrati il corpo si troverà costretto a cercare energia da un’altra
parte. Nel caso in cui noi digiunassimo il corpo dovrebbe scomporre la nostra massa
magra in glucosio (energia) attraverso un processo conosciuto come glicogenesi. Ad
ogni modo, dal momento che stiamo introducendo piccole dosi di proteine nel corpo,
finiremo per riuscire a sfruttare tutti i “benefit” del digiunare ma senza la perdita della
nostra preziosa massa magra.
La glicogenesi sarà completa se useremo le proteine che introduciamo attraverso la
nostra dieta la quale risparmierà la nostra massa corporea magra. Il consumo di
meno carboidrati aumenta l’attività glicogenica. La presenza di attività glicogenica sta
a significare che non possiamo immagazzinare grasso perché necessità tutto il
grasso che trova per poter carburare il processo glicogenico. In altre parole, la
glicogenesi ha bisogno di molta energia…e può bruciare ancora più grasso per poter
fornire quell’energia.
Questo sfocia nella possibilità di trasformare il nostro corpo in una macchina brucia
grassi attiva 24 ore su 24, 7 giorni su 7. E non c’è bisogno di dire che massimizzando
il tempo in cui il tuo corpo brucia grasso durante il giorno tu potrai ottenere un corpo
magro e sexy. E quindi devo ripeterti ancora, il tuo corpo HA BISOGNO di energia 24
ore su 24, 7 giorni su 7. Senza carboidrati, il tuo corpo è costretto ad alternare le fonti
di carburante per poter mantenere il tuo corpo al lavoro per tutto il giorno.

Quindi, lasciamo che il nostro corpo si attivi per bruciare grasso corporeo 24 ore su
24, 7 giorni su 7.

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 39


COME
DIMAGRIAMO
Come ho già detto, la maniera più
veloce e semplice per perdere peso è
di smettere di usare carboidrati presenti
nella nostra dieta come energia e di
iniziare invece a bruciare il nostro
grasso corporeo. Una volta diminuirai i
carboidrati dalla tua dieta (e aumenterai
l’assunzione di proteine), il tuo corpo
non avrà altra scelta se non scomporre
e bruciare grasso corporeo per creare
l’energia necessaria. Quando le tue
cellule grasse iniziano a scomporre
quei trigliceridi ostinati (quel grasso
corporeo ostinato ed immagazzinato
nelle tue cellule grasse) e a rilasciare
gli acidi grassi all’interno del flusso
sanguigno per usarli come energia, le
tue cellule grasse si dimagriranno…e tu
farai lo stesso!

Rimarrai davvero sconvolto da quanto


grasso potrai bruciare una volta
diminuiti i carboidrati dalla tua dieta.
Ricorda, il tuo corpo ha bisogno di
carburante per tutto il giorno…gli serve
per sbattere le palpebre, pensare,
parlare e camminare…gli serve per
qualsiasi cosa. Nella Dieta di 2
Settimaneuseremo solo grasso
corporeo ostinato per avere dei risultati.

Perdere peso con La Dieta di 2


Settimaneè solo questione di mangiare
in modo strategico—è la combinazione
di ridurre i carboidrati e mangiare degli
specifici tipi di proteine e grassi da
consumare in determinate quantità e
tempi. Questa dieta da sola

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 40


UNA VISIONE GENERALE
DELLA DIETA

Seguendo la Dieta di 2 Settimanenoterai risultati incredibili di circa 0.5


chili di grasso corporeo in meno al giorno. Quando deciderai di
aggiungere anche l’Allenamento delle 2 Settimane alla dieta, perderai più
di 0.5 chili al giorno. Grazie a questo potrai vedere dei risultati notevoli già
dopo un paio di giorni.
Io non ho ancora trovato nessuno che, seguendo questa dieta senza
sgarrare, non abbia perso almeno 5 chili durante i 14 giorni. Durante i miei
test su questa dieta—prima ancora di renderla pubblica—persi 10 chili in
14 giorni. È stato un vero miracolo…e da allora non vedevo l’ora di
condividere questa svolta.
La Dieta di 2 Settimaneè simile ad un Risparmio Rapido di Proteine, nel
quale “inganniamo” il nostro corpo e lo facciamo entrare alla modalità
brucia grassi 24 ore su 24, 7 giorni su 7, mentre gli forniamo il giusto
ammontare di proteine necessarie a risparmiare la massa grassa…senza
nominare anche l’effetto termico aggiunto necessario a digerire quelle
proteine.
Oltre alla restrizione di carboidrati e al consumo strategico di proteine,
aggiungeremo anche dei grassi salutari e di qualità per bilanciare i nostri
obiettivi brucia grassi.
Mentre i carboidrati NON sono essenziali per il corpo umano, non possiamo
vivere senza proteine e grassi. Una cosa molto interessante è che potremo
mangiare tutti i carboidrati del mondo e continuare a morire di fame se non
aggiungiamo anche proteine e grassi alla nostra dieta.
Abbiamo deciso di diminuire i carboidrati in questa dieta perché così
facendo fermiamo la loro aggiunta alle cellule grasse che già abbiamo E
forziamo il nostro corpo a bruciare grasso necessario a creare la dose di
energia quotidiana che ci serve.
In questa dieta limitiamo i grassi agli EFA (grassi acidi essenziali) e alle
tracce di grasso nei cibi permessi. Limitando (ma non eliminando
completamente) il grasso forziamo il nostro corpo a bruciare grasso
corporeo immagazzinato invece di usare il grasso che assumiamo con i
cibi per poi creare l’energia necessaria.

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 41


Tieni presente che il nostro
nost corpo ha bisogno di una certa quantità di
grasso ogni giorno per funzionare correttamente. Ad ogni modo, al tuo
corpo non importa prendere il grasso dal cibo che assumi o da quello
immagazzinato nei tuoi fianchi, cosce, pancia e glutei. Quindi, daremo a
al
tuo corpo la tipologia di grasso che necessita sotto forma di EFA.
Aumentiamo il consumo di proteine perché così aiutiamo a preservare la
massa magra e manteniamo il metabolismo alla massima potenza.
Inoltre, le proteine digerite bruciano tantissime calorie
calorie grazie alla loro
struttura chimica che le rende molto più difficili da digerire rispetto a grassi
e carboidrati.
Le proteine ti mantengono sazio per ore e gli aminoacidi contenuti nelle
proteine sono un elemento essenziale per mantenerti in vita e san
sano.
Ricorda che questa dieta ti aiuterà a massimizzare ciò di cui hai bisogno e
a ridurre/restringere quello che invece non ti serve.

FREQUENZA DEI PASTI


Devi capire che il tuo corpo
corp non immagazzina le
proteine come fa con i grassi ed i carboidrati. Le
proteine che consumi vengo usate o per riparare e
ricostruire oppure vengono eliminate sotto forma di
scarti—non
non viene immagazzinato come il grasso.
Dopo circa tre ore, gli aminoacidi presi dal tuo
ultimo pasto a base di proteine non sono già più nel
tuo
o flusso sanguigno. A questo punto, il tuo corpo
inizia a cercare gli aminoacidi di cui ha bisogno dalla
tua massa magra. Mangiare ogni tre ore previene questo.
Mangiare frequentemente ti assicura che la massa magra rimanga intatta
e che i tuoi muscoli non vengano distrutti per formare energia. Ricorda,
più massa magra possiedi, più il tuo metabolismo sarà veloce.
Pasti frequenti aiutano anche a controllare i crampi della fame e a
prevenire gli spuntini fuori programma. Quando i livelli di zucchero nel
sangueue calano e ti fanno capire che sei affamato, è solitamente troppo
tardi per poter consumare un cibo intelligente. Quando mangi in maniera
strategica non raggiungerai mai questo punto e sarai sempre preparato

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 42


sul tuo pasto successivo.

Pasti frequenti normalizzano i livelli di zucchero nel sangue che a loro


volta mantengono i livelli di insulina a bada. Questo significa che brucerai
grasso invece di immagazzinarlo.
Saltare un pasto rappresenta un peccato capitale durante la Dieta di 2
Settimane. Il fatto è che quando salti un pasto, il tuo metabolismo rallenta
e mette il tuo corpo in uno stato catabolico. Non saltare mai e poi mai un
pasto! So che può essere difficile all’inizio magiare 5-6 volte ma devi
capire che il tuo corpo ha bisogno di aminoacidi…anche quando salti un
pasto. La chiave per avere successo è aver programmato ogni pasto che
dovrai consumare durante il giorno. Nella sezione della dieta all’interno
della Dieta di 2 Settimaneimparerai alcuni “segreti” per poter riuscire ad
applicare questo metodo.
Magiare frequentemente è un componente chiave per perdere peso nella
Dieta di 2 Settimane. Mangiando 5 pasti al giorno come richiede la Dieta
di 2 Settimane, aumenterai esponenzialmente il tuo metabolismo,
costruirai della vera massa magra e aumenterai la quantità di grasso
bruciata giornalmente.

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 43


ACQUA
Molte persone che conosco sono colpevoli di non bere abbastanza acqua.
Bere un’adeguata quantità d’acqua ogni giorno è essenziale per perdere peso.
Se non bevi abbastanza acqua non otterrai l’effetto dimagrante completo che
stai cercando.
L’acqua aiuta i tuoi reni a lavorare alla massima capacità. Quando i tuoi reni
non lavorano al massimo il fegato deve intervenire per aiutarli. Il problema è
che il fegato ha il compito di metabolizzare il grasso nel tuo corpo. Quando sta
aiutando i reni, non può svolgere al meglio il suo lavoro e quindi non brucia il
grasso che dovrebbe.
Seguendo la Dieta di 2 Settimaneperderai il peso generato dall’acqua
assieme al grasso corporeo. Ricorda, il peso generato dall’acqua è sempre
peso ed è parzialmente responsabile per il tuo corpo gonfio e per i vestiti
stretti. Il fatto è che i carboidrati sono idrofili (ciò significa che causano
ritenzione idrica) e la ritenzione idrica non è certo qualcosa che desideriamo.
Le proteine, invece, incoraggiano l’acqua ad essere rilasciata dal corpo.

Una volta diminuito il consumo di carboidrati inizierai a lasciar andare


quell’acqua stagnante rimasta intrappolata nel tuo corpo. A causa di questo è
essenziale bere abbastanza acqua ogni giorno per non disidratarti. Inoltre,
l’acqua fa da filtro del corpo e fa scivolare via le nostre cellule morte ed i nostri
scarti. Siccome durante la Dieta di 2 Settimanebrucerai una gran quantità di
grasso, avrai bisogno di molta acqua per permetterti di fari scivolare via gli
scarti derivanti da questo processo.
Scoprirai che quando diminuirai la quantità di carboidrati che assumi ed
aumenterai la quantità di acqua, il tuo corpo smetterà di immagazzinare acqua
e inizierà ad usarla in una maniera molto più efficace. Questo ti porterà ad
avere in corpo più leggero e “pulito”.Il mio consiglio è quello di bere 8-10
bicchieri di acqua al giorno.
Praticamente sono circa 2 litri al giorno di acqua. All’inizio può sembrarti molta
acqua e puòessere che dovrai sforzarti di bere e che non ti verrà naturale.

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 44


Vedrai che una volta che ti sarai abituato recupererai il tuo naturale bisogno di
bere e sarai davvero assetato ogni giorno. E te lo ripeto, una volta che ti
abituerai a bere così tanta acqua, noterai che il tuo corpo non tratterrà più
acqua, ma la userà invece per mantenere il tuo sistema pulito e funzionante.

ALIMENTI
ESSENZIALI
NELLA DIETA
La Dieta di 2
Settimanerichiede alcuni
alimenti essenziali per avere
dei risultati dimagranti efficaci
ed ultra veloci.
Gli alimenti che ti mostrerò qui
di seguito sono necessari
durante La Dieta di 2
Settimane. Aiuteranno il tuo
corpo a funzionare
perfettamente, ti aiuteranno a
bruciare grasso alla massima
potenza e ti fornirà dei benefici
unici.

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 45


The 2 Week Diet - Launch Handbook | 38

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 46


Acidi Grassi Essenziali (AGE)

La tua salute, buona o cattiva, è guidata principalmente dal livello di infiammazione


nel tuo corpo e dalla quantità di massa magra che possiedi. Infatti, esistono diverse
patologie (inclusa l’obesità) che si possono ricollegare all’infiammazione e alla
mancanza di massa magra.
Quando controlli l’infiammazione nel tuo corpo, puoi iniziare ad avere il controllo su
numerose patologie, tra cui il diabete di tipo II, problemi cardiaci, depressione, artrite
ed obesità.
La massa muscolare diminuisce nel tempo, specialmente quando non stiamo
facendo abbastanza esercizio e quando non mangiamo sufficientemente. Meno
massa muscolare possediamo, più peso prenderemo. La massa muscolare magra è
cruciale per tenere alla larga il grasso corporeo.
Un corpo sano è un corpo che possiede bassi livelli di infiammazione ed alti livelli di
massa muscolare. Mentre alcune persone attribuiscono gli alti livelli di infiammazione
e alla perdita di massa muscolare all’invecchiamento, la verità è che, noi possiamo
mantenere il nostro corpo giovane attraverso una nutrizione adeguata ed esercizio
fisico. Noi invecchiamo prima dall’interno e poi all’esterno. Quindi, è importante
mantenere al minimo l’infiammazione e aumentare l’esercizio fisico.
Gli acidi grassi essenziali sono esattamente quello: essenziali. Gli AGE sono per la
maggior parte grassi polinsaturi. Gli umani devono ingerirli perché il nostro corpo è
incapace di crearli. Una volta scomposti, gli AGE contribuiscono al funzionamento
degli organi vitali. Gli AGE regolano le funzioni corporali e sono essenziali alle cellule
cardiache. Le altre funzioni interessate dagli AGE sono la frequenza cardiaca,
pressione sanguigna, coagulazione del sangue, fertilità e concepimento e sistema
immunitario.
Puoi aver sentito parlare di AGE riferiti all’acido linolenico Omega 3 acido linolenico e
all’acido linolenico Omega 6. L’American Heart Association raccomanda una dieta
che includa gli AGE almeno due volte alla settimana, e dice che bisognerebbe
assumere olio di pesce per avere dei veri benefici.
Le capsule di olio di pesce sono un’alternativa utile per assumere gli acidi grassi
essenziali di cui hai bisogno. La dose di acidi grassi essenziali serve a massimizzare
i tuoi sforzi per perdere perso velocemente.
Le due forme maggiori di grassi di omega 3 usate dal corpo sono (EPA) acido
eicosapentaenoico e (DHA) acido docosaesaenoico.

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 47


Ricerche hanno dimostrato che una persona che segue una dieta ricca di Omega 3
presenta bassi rischi di malattie cardiovascolari. Altre ricerche hanno suggerito anche
che gli AGE possono ridurre la depressione e i pensieri suicidi.

Probabilmente ti starai chiedendo:“Come tutto questo potrà aiutare la mia dieta?”.


Bene, il segreto di questi acidi grassi è che l’energia è generata nelle cellule durante il
metabolismo di questi acidi. Durante la tua dieta, le tue fonti di energia fornite dalle
proteine e dagli acidi grassi essenziali aiuteranno il tuo metabolismo a continuare a
funzionare ed a bruciare i carboidrati extra (o il grasso immagazzinato) come
carburante.

L’olio di pesce ha anche altri benefici, come ad esempio:

• Riduce l’infiammazione
• Elimina i dolori alle articolazioni
• Migliora la vista
• Aumenta la concentrazione
• Cura ulcere, Morbo di Chron e colite
• Migliora la salute delle gengive
• Pelle, capelli e unghie più sani e forti
• Diminuisce il livello dei trigliceridi
• Aumenta la quantità giornaliera di calorie bruciate

Dopo 30 giorni usando integratori EPA/DHA vedrai e proverai questi incredibili


benefici.
Il bilanciamento di EPA/DHA dovrebbe essere di 2:1. Basandomi sulle ricerche che
ho letto, la giusta dose si aggira intorno ai 2gr di EPA ed 1gr di DHA al giorno. Per
molti integratori di olio di pesce presenti al supermercato, sto parlando di circa 10
capsule di EPA/DHA al giorno o di 5 cucchiai di olio di pesce. Può sembrarti molto
ma così potrai mantenere alti i tuoi livelli di EPA/DHA per essere in perfetta salute e
facilitare il processo brucia grassi.

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 48


Proteine del Siero di Latte
Le proteine del siero di latte sono considerate delle “proteine complete” perché
contengono tutti gli aminoacidi di cui hai bisogno per sopravvivere. In passato, i
frullati fatti con le proteine del siero di latte erano terribili e disgustosi. La scienza è
andata oltre ed ha fatto molta strada e ha reso questi frullati molto più bevibili.
Sapranno come il tuo milk-shake preferito completo di panna montata e ciliegie? La
vedo molto dura…ma a seconda dal marchio e dal sapore esistono delle opzioni
davvero molto buone. Aggiungendo inoltre degli sciroppi senza zucchero (come
quelli che usano in gelateria), puoi creare diverse varietà e gustarti dei frullati
gustosissimi.
Quando dovrai scegliere le proteine del siero di latte da usare in questa dieta,
assicurati di scegliere un marchio che ti permetta ti mantenere un livello basso di
carboidrati (non più di 2 grammi a cucchiaiata). In aggiunta, durante questa dieta,
vorrai sicuramente mantenere bassi anche i livelli di grassi il più possibile (anche qui
non più di 2 grammi a cucchiaiata). Questo ti assicurerà le condizioni miglior per
raggiungere i tuoi obiettivi dimagranti.
A seconda del tuo peso, potrai aver bisogno di più di una cucchiaiata. Se dovrai
assumere due cucchiaiate, assicurati che non contengano più di 4 grammi di
carboidrati. 4 grammi di carboidrati non avranno un grosso impatto sui livelli di
zucchero nel sangue.
Come vedrai, le proteine del siero di
latte sono un grande componente
nella Dieta di 2 Settimane. Per
alcune persone, acquistare le
polveri delle proteine del siero di
latte da usare durante i pasti per i
prossimi 14 giorni può sembrare
costoso, ma se consideri che potrai
preparare tutti i pasti di una
giornata con circa 10€ capirai che è
una scelta abbastanza economica.
Inoltre, noterai che molto tempo che
trascorreresti normalmente davanti
ai fornelli o mangiando diminuirà, e
ti permetterà di andare a fare una
passeggiata o allenarti in un altro
modo.

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 49


CLA
L’acido linoleico coniugato (CLA) ha entusiasmato molti ricercatori durante gli
scorsi anni. Numerosi studi hanno dimostrato che il CLA fornisce benefici tra cui
combattere il diabete, costruisce massa muscolare magra, previene il cancro,
mantiene le cellule grasse di dimensioni ridotte e riduce drasticamente il grasso
corporeo.
Il CLA aiuta a spostare il grasso che assumi nelle tue cellule muscolari invece di
immagazzinarle come grasso corporeo. Facendo ciò attiva alcuni enzimi nel corpo
per forzare i muscoli a bruciare quel grasso—specialmente durante l’esercizio
fisico.
Come abbiamo già detto, è stato anche dimostrato che il CLA previene
l’ingrossamento delle cellule grasse, così anche quando avrai finito Dieta di 2
Settimaneil CLA ti può aiutare a mantenere il grasso alla larga.
Quando viene combinato con la Dieta di 2 Settimaneil CLA può veramente
raddoppiare la perdita di grasso se assunto in dosi di circa 6-8 grammi al giorno.

Leucina
Come potrai ricordare, la leucina è un aminoacido essenziale che si può trovare
nelle proteine presenti negli alimenti. Anche se i ricercatori conoscono da anni la
leucina, hanno scoperto solo recentemente gli incredibili benefici che dona al
corpo.
La leucina è un BCAA (catena ramificata di aminoacidi) davvero importante per la
sua capacità di attivare i processi di creazione muscolare nel corpo e di
preservare la massa muscolare magra mentre sei a dieta. È stato provato che la
leucina è l’aminoacido più importante nella creazione muscolare.
Ricerche svolte presso l’Università dell’Illinois hanno esaminato diete dimagranti
contenenti grammi di leucina al giorno con 125 grammi totali di proteine al giorno
con un contenuto minimo di 2,5 grammi di leucina a pasto. In due studi separati, il
gruppo che consumava un alto livello di leucina nella dieta ottenne eccellenti
risultati dimagranti, un’incredibile perdita di grasso e una miglior preservazione
della massa magra.

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 50


Devi capire che le proteine del siero di latte sono proteine complete e quindi sono
delle fonti eccellenti di leucina. Ad ogni modo aggiungeremo altra leucina alla tua
dieta quotidiana per assicurarti di assumete abbastanza leucina ogni giorno.

Daily Energy®
Daily Energy® contiene moltissime vitamine e minerali ed è pieno di radicali liberi
antiossidanti. Contiene elettroliti (magnesio, potassio, sodio) i quali sono
estremamente importanti in una dieta a basso contenuto di carboidrati. Daily
Energy® è pieno anche di prodotti composti basici che neutralizzano gli acidi
derivanti dalla dieta e che sono ricchi di batteri salutari che ti aiuteranno a
disintossicare il corpo ed a rilasciare rapidamente tossine dalle cellule grasse per
usarle come energia.

DailyEnergy®è un marchio che ha ottenuto delle recensioni davvero entusiaste. Potrai trovare
sicuramente qualcosa di simile in giro ma questo prodotto ha la mia personale raccomandazione.
Puoi ordinarlo cliccando qui.

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 51


Integratori
Brucia Grassi
(Opzionale)

Ok,gli integratori brucia grassi sono un argomento un po’ complicato—


specialmente per me. Molte persone che acquistano questi integratori brucia
grassi li considerano delle “pillole magiche” che li faranno dimagrire senza
diete e senza allenamento. Tutti vorremmo fosse così semplice, ma
sfortunatamente, non è così. La maggior parte degli integratori brucia grassi
fanno ottenere ben pochi risultati dimagranti, ma con una dieta adatta ed un
programma di allenamento, possono aiutarti a raggiungere dei buoni risultati.
Ora ti svelerò il mio “perfetto combo brucia grassi”.
L’integratore brucia grassi più efficace presente sul mercato è stato Ephedra.
Ephedra è sia un termogenico che uno stimolante…e funzionava davvero
bene. Sfortunatamente, Ephedra veniva usato in maniera irresponsabile da
alcune persone, questo uso sconsiderato ha causato la loro morte prematura.
A causa di tutto questo, le pillole dietetiche Ephedra vennero proibite nel
2006.
Dalla proibizione dell’Ephedra molti produttori hanno iniziato a provare
qualcosa di diverso simile all’Ephedra. Purtroppo molti di questi tentativi non
si sono conclusi positivamente.
Gli integratori brucia grassi non sono assolutamente necessari nella Dieta di
2 Settimane. Il motivo per cui li ho inseriti nell’elenco come opzionali è
perché hanno dei vantaggi nel mantenere il metabolismo attivo quando il
corpo inizia a rallentarlo nel momento in cui si passa dal bruciare carboidrati
al bruciare grassi e fornisce energia mirata extra che ti aiuta durante gli
allenamenti.
Personalmente, mi piace l’effetto extra che può fornire un integratore brucia
grassi. Il problema è sempre che alcuni integratori brucia grassi non
funzionano per niente.
Durante tutti i miei test ho notato che l’integratore brucia grassi migliore sul

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 52


mercato è l’ECY Stack: Ephedrina (non Ephedra), Caffeina, Yohimbe.

• L’Ephedrinalavora come l’Ephedra se parliamo di perdita di peso/perdita di grasso.


• La Caffeinamigliora l’energia e la lucidità.
• Yohimbe è un brucia grassi testato.

La cosa fantastica è che questi ingredienti sono relativamente economici. La


cosa negativa invece è che non ho trovato niente che combini tutti questi effetti in
uno, per questo dovrai acquistare questi prodotti separatamente e combinarli
autonomamente.

Ecco qui il mio suggerimento per quelle persone nuove che non conoscono
queste combinazioni:

• Ephedrina HCL:25mg.
• Caffeina:200mg.
• Yohimbine HCL:5mg

Per iniziare io consiglio di assumere questo combo 30 minuti prima dei pasti e/o 30 minuti
prima dell’allenamento. Sempre per cominciare consiglio di prendere questo combo 2 volte
al giorno (una prima del primo pasto ed una prima dell’allenamento. Nei giorni in cui non ti
alleni, puoi assumerli con qualsiasi altro pasto e patto che trascorrano 4 ore tra una dose e
l’altra.

A seconda del tuo livello di tolleranza puoi aumentare la dose ed assumerlo tre volte al
giorno e/o aumentare il dosaggio (non superare i 100mg di Ephedrina durante le 24 ore!).

Prendi atto di qualsiasi cambiamento di pressione sanguigna, palpitazione, aumento della


temperatura corporea, ecc.

Ed ancora, anche se questo è un brucia grassi efficace, ricorda sempre che non è una
“pillola magica”. È solo un’opzione da aggiungere alla Dieta di 2 Settimanee devi
comunque prendere delle precauzioni. Dai ascolto al tuo corpo ed anche al tuo medico.

Se stai cercando un integratore brucia grassi di qualità (senza dover combinare questi tre
ingredienti), il migliore che ho trovato è Lipo-6. Questo particolare prodotto è il preferito dai
bodybuilders che cercano di perdere peso.

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 53


LET’S GET
STARTED

INIZIAMO
SUBITO!

Ora che conosci ciò che sta dietro alla Dieta di 2 Settimanepossiamo entrare più
nello specifico e capire come creare e perfezionare questa dieta per farla
funzionare per te ed il tuo corpo. Nel Manuale della Dieta della Dieta di 2
Settimaneimparerai come calcolare il grasso corporeo e di quante proteine avrai
bisogno ogni giorno per assicurarti così di bruciare grasso e mantenere una massa
corporea magra. Imparerai anche il metodo “segreto” per mantenere il tuo peso
forma ideale per sempre.
Nel Manuale delle Attività della Dieta di 2 Settimanetroverai degli esercizi
davvero efficaci per bruciare grassi che si combinano con le porzioni descritte nella
Dieta di 2 Settimaneper ottenere così degli incredibili risultati ed una perdita di
grasso corporeo strabiliante.
Nel Manuale Motivazionale della Dieta di 2 Settimaneimparerai dei modi utili e
che funzionano davvero per rendere il dimagrimento più semplice e piacevole.
Credo fermamente che se seguirai la Dieta di 2 Settimanepotrai raggiungere
facilemente tutti gli obiettivi dimagranti che ti sei posto. Ti auguro davvero il meglio
e rimango in attesa di sentire i successi derivanti dalla trasformazione del tuo
corpo!

LA DIETA DI 2 SETTIMANE – MANUALE INTRODUTTIVO 54


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LAUNCH HANDBOOK
The information in this handbook is not intended to
replace medical advice. No action or inaction should be
taken based solely on the contents of this information.
Before begining this or any other nutritional or
exercise regimen, consult your physician to be sure it is
appropriate for you.

The information and opinions expressed here are


believed to be accurate, based on the best judgement
available to the author.
Readers who fail to consult with appropriate health
authorities assume the risk of any injuries.

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 02


Table of Contents
RAPID WEIGHT LOSS ....................................................................................................... 07

HOW THIS SYSTEM WORKS ..........................................................................................09

WHY THIS DIET ..................................................................................................................... 11

WHY 2 WEEKS? ................................................................................................................... 12

14 DAYS TO MAKE A HABIT ............................................................................................ 13

FAT LOSS VS. WEIGHT LOSS .......................................................................................... 14

NUTRIENTS ............................................................................................................................ 17

PROTEIN, FAT, CARBOHYDRATES ............................................................................... 18

THE FOOD PYRAMID AND OBESITY .......................................................................... 22

FIBER ....................................................................................................................................... 24

METABOLISM ....................................................................................................................... 25

HOW WE GET FAT ............................................................................................................. 28

TRIGLYCERIDES .................................................................................................................. 32

HOW TO GET THIN ............................................................................................................ 34

DIET OVERVIEW ................................................................................................................. 35

MEAL FREQUENCY ........................................................................................................... 36

WATER.......................................................................................................................................37

LET’S GET STARTED.............................................................................................................38

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 03


This is Not a Review Or a Free Report!

This Launch Handbook is just a "small part" of the


full Brian Flatt's The 2 Week Diet program,
revealing THE FACTS and THE TRUTH of what
you will get if you decide to
make a purchase.

After reading this guide, if you feel that the


information within The 2 Week Diet program is
suitable for you and will help you to achieve your
goals, Click here to get the complete package.

(or use the download button on the last page of this document)

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 04


Many of us feel paralyzed by the conflicting information being given out by those in
the health and nutrition field. There are hundreds (if not thousands) of diets and
nutritional plans, quick fix pills and powders, gadgets and gizmos, infomercials and
gurus who feed us confusing and very often conflicting information on how to lose
weight.

Who’s right? Who’s wrong...


How do we know?
The fact is, the weight loss industry is a multi-billion dollar marketplace that thrives
on keeping us guessing. It seems like we can’t go a month these days without
something “bigger & better” coming along that can allegedly help us lose weight
“faster & easier.” It’s this constant barrage of new products and methods that keeps
us so confused…

But here’s the thing…


The real, true “secret” of how we get fat and how we lose weight was discovered
decades ago, and since then, that “secret” has been used to help millions of people
lose weight. Unfortunately, mainstream medicine and the multi-billion dollar diet
industry want to keep this a secret.

The problem is that although we know how to lose weight, most people don’t
know how to take full advantage of these weight loss methods to really make
the pounds come off fast.

When the weight doesn’t come off as fast as we want, we are more susceptible to
those products that promise “faster & better” results, but in reality, those products
never live up to their promises.

The fact is, the diet & fitness industry does not want you to learn the true secrets to
ultra-fast weight loss because once you learn it they know that you’ll never need to
buy another one of their bogus products again. And when you don’t need their
products, the multi-billion dollar diet industry takes a great big financial hit.

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 05


Enter The
2 Week Diet…
The 2 Week Diet is based on medical
science, rational thought and real-life
proven results. As of right now, you can
rest assured that you will never need to buy
another diet book, fancy gizmo or magic pill
to lose weight ever again. Quite simply, The
2 Week Diet cuts through the bull and gives
you a time-tested, effective and proven
blueprint for rapid fat loss.

This isn’t one of those diets that works


for some but not others. The fact is, The 2
Week Diet is based on the science of
human biology and how different nutrients
affect our hormones, resulting in either
weight loss or weight gain.

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 06


RAPID
WEIGHT LOSS
In all my years in the diet & fitness industry, I don’t think anyone has ever told me
that they were looking for a way to lose weight slowly. In fact, most people that
come to me about losing weight are looking for something that will produce results
as fast as humanly possible. And I truly believe that the #1 reason that most diets
fail is because they don’t produce results fast enough. Let’s face it…it’s no fun to
spend hours at the gym, then to be 'rewarded' with small portions of unappetizing
food, day after day, only to see the scale drop just one pound during the week.

For a diet to be successful, I truly believe


that it must produce visible and
significant results FAST. When the dieter
sees real results quickly, he/she becomes
more engaged; and when I can get the
dieter engaged in the diet it produces a
“snowball effect”, the results getting
better and better as the dieter gets
leaner and leaner, because of the results
they are seeing on an everyday basis.

On The 2 Week Diet, you WILL see real


results daily. Your scale will move, your
clothes will fit better, you’ll feel lighter (because you’ll actually be lighter) and you
will look and feel better than you have done in years.

This is why The 2 Week Diet is so ultra-effective. It produces extremely fast and
visible results. These fast results keep the dieter motivated. And that motivation
keeps them going until they reach levels of fat loss that they never imagined
possible.

Once you finish this book, you’re going to know more about how we gain and lose
weight than most doctors do; and, using the methods you’ll learn in The 2 Week
Diet, you’re going to be fully equipped to lose weight virtually on command.

This is not another “fad” diet. This diet is based on science and it has been proven
to be extremely effective for millions of people over the past several decades. This
diet takes into account your own biology and hormones and how the body
processes, utilizes, stores and burns body fat. This book will show you how and why

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 07


you have gained the excess weight you now want to get rid of, so that you can
stop the weight from ever coming back.

This is the diet that puts you in control.

One of the first questions I’m always asked is:


“Isn’t losing weight this fast
dangerous?”
Well, I’m not sure where the idea that losing weight quickly is dangerous came
from. In my opinion, it’s just the opposite. The longer you’re walking around with
excess fat on your body, the harder it is for your body to function. Your heart
needs to work harder and harder to move your body, which puts a deadly strain
on one of your most vital organs. And research has shown that the longer you’re
walking around with excess weight, the more susceptible you are to a host of
diseases and medical problems.

Because of all the health problems associated with excess weight, doesn’t it make
perfect sense to get rid of that weight as fast as possible?

I think so.

I’m not really sure where the idea came from that says losing weight at a rate
of just 1-2 pounds per week is the “safest” or “best” way to lose weight. In
reality, there is little medical safety data out there to show exactly how
fast we can safely lose weight. Most weight loss “safety data” deals with
how the weight is lost—rather than the rate at which it is lost. Yes, there
are ways to lose weight quickly that are extremely dangerous. And this is
an important point, because losing weight on The 2 Week Diet is about
losing weight quickly and safely without depriving your body of the
nutrients it needs.

Dr. Michael Dansinger, the doctor who consults with the producers
of the NBC hit show “The Biggest Loser”, states that people can
lose 20 pounds of weight in a week—if they do it right.

The 2 Week Diet shows you how to do it right.

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 08


HOW THIS SYSTEM
WORKS

The 2 Week Diet is divided up into several distinct parts.

1. The Diet: the diet portion of The 2 Week Diet is just that—diet.
It consists of two phases (each phase being 1 week long). During
your first week on the diet, you will likely see a drop of weight in the
neighborhood of 10 pounds. It will give you all the information on how
you can lose up to one pound of body fat (or more) per day, simply by
watching the foods you eat and don’t eat. The diet requires some
motivation and short-term changes to your eating habits, but I promise
you that if you can make it past the first week of this diet, you will be in
total control of your weight for the rest of your life. In fact, many people
have said that after finishing Phase #1 of The 2 Week Diet, they felt like
they could accomplish anything.

2.The Workouts: one of the reasons people fail in their diets is because
the workout required to succeed is just too much for most people to
handle. This is not the case with The 2 Week Diet. The 2 Week Diet
workouts are designed to burn fat and get you into great shape in about
20 minutes just a few times each week. While you can lose weight
quickly on the diet alone, a quality workout like the one in The 2 Week
Diet, can double your fat loss results. The 2 Week Diet workout is broken
down into two separate workouts. One is for those who would rather
workout at their local gym and the other is a home workout, using just
your body weight and one single piece of equipment. No matter which of
the workouts you choose, you’ll find that they are, by far, the best fat-
blasting workouts you will ever see!

3. Supplements: the supplement report provides a look at some of the


most popular diet supplements being used today. These will include a
review of the supplements not included in The 2 Week Diet itself.

4.Motivation & Mindset: the motivation report contains valuable


information that I have used on my clients in the past. It will show you
how to focus your energy on achieving your goals. There are some really
great tips, tricks and secrets to losing weight and keeping the weight off.

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 09


To Summarize
So Far…

To cut to the chase, the purpose of this book is to help reduce the confusion... to
eliminate the nonsense and to help you burn stubborn body fat as fast as humanly
possible. On the diet alone, you should see the weight fall off in the range of around 1
pound of body fat per day.

Losing weight is simply a matter of science. How we gain and lose weight is
controlled, by and large, by our biological makeup. You will gain a better
understanding of the body’s hormones and how they react positively or negatively
with the nutrients you eat to create weight loss and weight gain.

You’ll learn how to get off the weight loss carousel and instead of taking a
“roundabout” approach, you’ll tackle weight loss head on.

It is my intention that this diet book will be the very last one you’ll ever need to
purchase. It promises to be an absolute goldmine of information that cuts right to
the heart of rapid fat loss.

There is really only one set of instructions that anyone can follow to achieve rapid
weight loss and body transformations in record time, and that information is
contained within this one book.

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 10


WHY THIS
DIET

This diet offers several benefits to your life beyond the rapid weight loss it delivers.
By the end of the diet, you’re going to have a new outlook on how weight is lost
and you’re going to have complete control over your weight for the rest of your life.
You’ll have the tools and knowledge to drop the pounds quickly, and the know how
to get back on track if you ever stray again from the path of healthy eating.

One of the biggest problems with ordinary dieting is that the weight comes off very
slowly. In this respect, The 2 Week Diet is an absolute game changer. No more will
you lose weight at a snail’s pace. Instead, by following this diet, you can expect to
lose 3/4 to 1 pound of fat every single day. And, if you want to double those results,
I have included The 2 Week Workout, which will help you do exactly that.

There are several reasons why people turn to The 2 Week Diet to lose fat quickly.
A large percentage of my readers are seeking to lose weight for an upcoming
special event such as a wedding, class reunion or an impending vacation that
involves the pool or the beach. Others are actors and models who need to keep
their body weight and body fat percentages at low levels to earn a living. And many
use The 2 Week Diet as a jump-start to begin their new diet, workout program or
healthier lifestyle.

Whatever your goals are, The 2 Week Diet will help you reach them!

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 11


WHY
2 WEEKS?

Research has shown that most overweight people are carrying around 8-16 pounds
of unwanted body fat. Research has also shown that most diets fail. From my
experience, most diets fail because they take the long, slow, boring approach to
weight loss. When weight comes off at 1-2 pounds a week, the rewards for the
sacrifices it takes to get there don't seem worth it. The 2 Week Diet accomplishes
what most diets take 4-5
months to do in just 2 weeks.

The 2 Week Diet was


specifically designed to be an
extremely rapid method for
burning between 8-16 pounds
of body fat.

I understand that for a diet


to be ultra-successful, it
absolutely must produce
very rapid results. When
results come quickly, the
dieter receives essential
positive feedback that the diet is working and that it’s worth doing. This day-in
day-out success results in the dieter sticking with the diet, and when the dieter
sticks with the diet, the results snowball, the outcome being successful weight loss
and a brand new body.

This is why The 2 Week Diet works! You will soon notice favorable body
composition changes, typically in the very first couple of days on the diet. In the
very first week alone, you are likely to see 10 pounds of fat stripped away from
your body. Your clothes will be looser, you’ll feel lighter, and you’ll look and feel 10
times better than you did just a week before.

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 12


14 DAYS TO
MAKE A HABIT
Research has shown that it takes approximately 14 days for us to develop a new
habit. This means 14 days of eating healthily... 14 days of going to the gym... 14 days
of doing whatever else it might be that you want to turn into a lifelong habit.

Too often, when we try to create a new habit in our lives we take a step back and
see it as some difficult burden that will last forever, and then it seems impossible.
We effectively sabotage our goals by looking at them in the wrong way and letting
them overwhelm us.

So, instead of starting with thoughts about making a new habit for life, you can
make it a lot easier by simply telling yourself that you are just going to “try” this diet
for 14 days. We can all do 14 days, right? Let your brain “know” that once this “trial
period” is over, you can go back to your old eating habits. Then, while your brain lets
you participate in this “trial,” it will also be working to form new neural pathways
once it realizes that the new habit has benefited you positively in some way. This is
the science behind habit development, so keep that research in mind as you
approach change: it takes approximately 14 days to develop new habits or to break
old ones. That's doable right?

In the case of The 2 Week Diet, your brain will notice that it now takes less work to
move your body during the day because it has shed so many pounds. It will notice
the increased energy you have as a result of your daily walks, weekly resistance
training and other exercise components of this system. Your brain will also take note
of your physical appearance, your muscle tone and how your clothes are now much
looser. Basically, your brain will see remarkable rewards that will strongly encourage
you to stay on the path of good eating and good exercise habits.

Now, understand that research has shown that neural pathways can be permanently
attuned to any habit (even the bad ones), which means that bad habits can resurface
when triggered again. This means that you need to stay constantly aware of your
thoughts and avoid engaging in your previous bad habits. It sounds hard, but you now
know that after 14 days it’s much easier to resist temptation; your mind will have
changed, just by waiting!

You will soon be able to indulge in your favorite foods again without cravings taking
over your life. My intention with The 2 Week Diet is not only to burn fat away fast, but
also to create new, more helpful ways of eating and enjoying regular exercise that will
stay with you forever. Reward, not punishment will ensure that you get the body
you’ve always wanted and that you’ll keep it for life.
The 2 Week Diet - Launch Handbook | 13
FAT LOSS VS.
WEIGHT LOSS

We tend to use the term “weight loss” generally when we go on a diet. And while
some are content with simply watching the numbers of the scale go down, it is
important that you focus solely on losing fat rather than precious, lean body mass.

If you want to simply lose weight…and you don’t care where the weight comes from
(body fat, bones, muscle, organs, etc.) then the fastest way to accomplish that is
through dietary fasting (not eating anything). Fasting is the fastest way to lose
weight…but it comes with a hefty price, up to and including death.

After about a day of fasting, your body is getting 80-90% of its energy from its own
body fat, which is a very good thing.
However, when the body goes several
hours without protein (amino acids
needed to sustain life), it begins to
attack its own protein stores. Sooner
or later, lean body mass is attacked to
a point where you are unable to move
and your organs malfunction, which
will later result in your death.

The fact is, there are certain diets


out there that have great success in
helping people achieve weight loss—
with studies to prove it—however, by the way those diets are structured, a large
portion of the weight that is lost is not body fat, but instead, lean body mass. Lean
body mass is basically everything that is not body fat. This includes skeletal muscle,
organs and bones. Remember, a decrease in lean body mass equates to a slower
running metabolism. A slow metabolism will make it harder to lose weight and easier
for you to put weight back on once it’s lost. The 2 Week Diet is designed to not only
keep your metabolism churning along, but also works to reset and increase its ability
so that you are constantly running at your body’s maximum potential.

The diets that focus solely on the numbers of the scale do more harm to your body
than good. These types of diets actually slow your body’s ability to lose body fat and
they force your body to attack itself for the essential nutrients it needs.

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 14


You can spot these diets from a mile away, if you know what you’re looking for. The
red flag when looking for these diets (often called fasts) are those that have an
obvious lack of protein in their primary food source. Diets like the Hollywood Juice
Diet, the Cabbage Soup Diet, the Lemonade Diet, etc. can definitely help you lose
weight...but trust me when I say this: the weight you lose on these types of diets is
not the weight you want to lose. In fact, these diets do more harm than good
because you will lose precious lean body mass in the process of losing weight. And
again, when you lose that precious lean body mass, you slow down your metabolism
which in turn slows your ability to lose weight. The more lean body mass you have,
the more calories your body needs to keep that mass functioning properly.

Again, when the body goes without protein for a length of time, it is going to get
its protein needs by eating your skin for lunch and your hair for dinner. The hair and
skin are the first protein stores to be attacked and if you look closely at people on
protein-deficient types of diets, you will notice a lack of glow and sheen to the hair
and skin. This is because the protein that keeps the skin and hair healthy and vibrant
will be missing. People on these types of diets are noticeably haggard, wrinkly and
dull looking.

But it won’t stop there. Think about it. Can you really afford to lose part of your
heart, liver, brain, kidneys and other vital organs? Do you really want to sacrifice your
precious skeletal muscle that actually helps you burn fat all day long?

I know none of this sounds too pleasant but it is a fact. When looking to lose weight,
it is imperative that the weight you lose is laser-focused on body fat, rather than lean
body mass. Certain diets and misinformation about nutrients can lead to protein
deficiency.

If you have any of the following symptoms, chances are you are not getting enough
protein in your diet:

• thin, brittle hair.


• hair loss.
• reduced pigmentation in the hair.
• ridges in fingernails and toenails.
• skin rashes, flaky skin, dry skin.
• weakness and cramps in your muscles.
• difficulty sleeping.
• nausea
• slow healing in wounds, cuts, scrapes

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 15


If you are experiencing any of these symptoms, you should take a good look at your
daily protein intake. Sometimes these unexplainable conditions come down to an
easy fix—more protein in your diet.

Protein deficiency can be even more serious than you think. Long term or frequent
protein deficiency can result in even more serious health risks, such as:

• gallstones.
• Arthritis.
• heart problems.
• organ failure.
• muscle deterioration.
• death

As you can see, a lack of protein in your diet can be very serious—even life
threatening. If you take nothing else from this book, be absolutely certain that you
are getting adequate amounts of protein every day. In the diet portion of The 2
Week Diet, you’ll learn how to calculate your true daily protein requirements.

On The 2 Week Diet, we attempt to emulate “starvation” and all the fat-burning
qualities it produces—but without all the negative side effects (hunger, lean body
mass loss, etc.). To do this, we will focus on depleting the body of carbohydrates
to trigger the starvation response. Again, this starvation response forces the body
to switch over to burning incredible amounts of fat for our daily energy needs.
Meanwhile, we will “sneak” adequate amounts of protein to the body every few
hours. Instead of attacking our own lean body mass, the body will use this “easy”
protein (the protein we eat) and turn it into glucose, which requires even more
fuel (body fat) to accomplish. Basically, we are going to throw all kinds of things at
the body to force it to burn more and more body fat, which will result in ultra-fast
weight loss.

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 16


NUTRIENTS

What the Body Needs and What it Doesn’t


Our bodies need nutrients, vitamins, minerals and water for good health and proper
functioning. Amazingly, the human body is capable of producing thousands of the
nutrients that it needs to sustain its own life.

The nutrients that the body manufactures itself are


known as “nonessential” nutrients because
the body is able to synthesize them, so
it’s not essential that you go out and
get them from the food you eat.

So, "nonessential nutrients": the


nutrients manufactured by your
body that you do not need to get
from the food you eat.

Conversely, “essential nutrients”


are those nutrients that you must
get from the food you eat. To sustain
life, it is essential that you get these
nutrients from your dietary intake.

Essential nutrients: the nutrients you must get


from your diet because they are not being made in the
body.

Some examples of essential nutrients include water, proteins, fats, vitamins and
minerals. One very common nutrient that has been purposely omitted here
are carbohydrates. The biological fact of the matter is that there is not a single
carbohydrate that is essential to the human diet… Not sugar… Not starch… Not
fiber. The fact is, carbohydrates do not provide any nutritional benefit to the human
body—none whatsoever. You will learn a lot more about this in the coming sections.

The 2 Week Diet is about maximizing the nutrients that we do need while restricting
those that we do not. Really, it is all about eating the right foods in the right
quantities at the right time. When done correctly, we are able to put our body into a
24/7 fat burning mode.

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 17


PROTEIN, FAT,
CARBOHYDRATES

The primary nutrients humans consume are protein, fat and carbohydrates.
Understanding the role that each of these primary nutrients play in our health and
in our ability to gain or lose weight is an important feature of The 2 Week Diet. I
strongly encourage you to familiarize yourself with this portion of The 2 Week Diet,
as it will have long lasting ramifications for your daily life.

Protein
Proteins are the foundation of
your body’s cells, tissues and
organs. They are essential for
your muscles, hair, skin, hair,
organs and hormones. While the
body can survive without eating
another carbohydrate and last for
extended periods without eating
fat, a lack of protein in your diet
will cause degeneration of your
muscle tissue and organs, which
will eventually lead to death.
Knowing how important protein is to the body, it is unbelievable to see how many
people still get most of their calories from high-carbohydrate diets.

Several studies have shown that the recommended daily allowance for protein
consumption is far lower than it should be...especially for those engaged in regular
exercise. What this research has shown is that people following the “recommended
daily allowance” of protein consumption while engaging in regular physical activity,
were actually losing valuable muscle tissue because there was not enough protein in
the body to repair and rebuild their muscles after their workouts.

Proteins are made up of amino acids and there are just 20 amino acids that make up
ALL human proteins. Of these 20 amino acids, the body can only produce 12 of them
itself. This means the other eight amino acids must be obtained through the foods
you eat.

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 18


Lysine, leucine, isoleucine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan, and
valine are the essential amino acids that are not made by the body (there are two
others necessary for infants and small children). We get these amino acids when we
consume protein sources like meat, fish, poultry and legumes.

Protein sources that contain adequate amounts of all of the amino acids are called
“complete proteins.” Those food items that do not contain all or adequate amounts
of amino acids are known as “incomplete proteins.”

In general, animal proteins (meat, fish, poultry, cheese, eggs) are considered
“complete proteins.” The “incomplete proteins” are those that are vegetable based,
usually in the form of grains, legumes, nuts and seeds. To get enough essential amino
acids through vegetable protein, one usually has to combine several different food
groups together in a strategic combination.

Breaking down and processing protein takes a lot more energy and much more time
than it does to break down other nutrients. In other words, the body has to work a
lot harder to digest protein than it does with carbohydrates and fat.

The extra energy it takes to break down and process protein reduces the amount of
energy your body receives from that food it consumed. Also, because it takes longer
to break down and to assimilate protein, the process of emptying the stomach takes
longer as well, which causes us to feel full longer, which reduces hunger pangs.

It is believed that the body can only use about 50% of the protein we eat. This
means the other 50% is eliminated from the body as waste because protein is not
stored in the body the same way that fat and carbohydrates are. So, when you eat
calories primarily from protein, you can rest assured that these protein calories are
repairing and rebuilding your body with the excess being eliminated as waste. The
extra protein will not be stored as body fat. As you will see, this is in stark contrast
to excess carbohydrates and fat we eat, which are stored in the fat cells of our
bodies instead of being eliminated.

Adding protein to your meals causes your body to release a hormone called
glucagon. Glucagon works to slow down the harmful effect of excess carbohydrates
being deposited in our fat cells. It does so by slowing the rate of absorption of those
carbohydrates. Additionally, there are new studies which have shown that when the
body releases glucagon (by consuming protein in your diet), it also works to
stimulate fat-burning by freeing up your stored body fat, so that it can be used to
fuel your body.

As you will see, when we increase protein consumption and significantly decrease
the amount of carbohydrates we consume, we benefit from a dual fat-burning
effect. On one hand, when the body does not have carbohydrates to turn to, to fuel

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 19


the body, it begins to use stored body fat. Secondly, the release of glucagon into the
body appears to have the added effect of attacking the fat stores that the insulin has
worked to preserve. The 2 Week Diet is strategically designed to take advantage of
both of these events.

Fat
Unfortunately, fat has received a bad rap for decades. So much so, that it has
become ingrained in our minds to intuitively reach for anything that says “low fat”
even when we know better!

The notion that fat makes us fat makes perfect sense at face value, especially when
you consider how calorically dense fat actually is. A gram of fat contains 9 calories
while the same gram of protein or carbohydrates has only 4 calories.

Fat doesn’t have anywhere near the thermic effect that protein does (only 3% vs
30%), so consuming fat is not necessarily going to “turbo charge” our metabolism.
By the same token, it is important to note that fat by itself also does not make us fat.

In fact, fat plays an important role in many parts of the body. While we can go for
long periods of time without fat, we cannot live without it completely. Those fats
that we cannot live without are known as essential fatty acids (EFAs). Research has
shown that these EFAs actually help us burn the stubborn, stored body fat that we
want to get rid of, in addition to numerous other health benefits. In The 2 Week
Diet, we will focus on getting an optimal amount of these good fats to enhance our
ability to lose weight fast, while simultaneously becoming healthier.

Fat Cells
Recently, research has shown that once a fat cell is created, it never goes away.
Fat cells get larger and larger until they can no longer hold stored fat. When this
happens, your body creates new fat cells to hold the excess. And again, once those
new fat cells are created, they are yours for life.

While we cannot totally eliminate fat cells from the body, we can get rid of the
gooey fatty acids and dangerous triglycerides that those fat cells are holding which
will make us thinner.

Understand that fat is actually the perfect fuel for your body. When we can switch
your body to using this “better” fuel, we can effectively turn your body into a 24/7
fat-burning machine.

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 20


Carbohydrates
Although carbohydrates are the most common source of energy in humans, the
simple fact is, there is not a single carbohydrate that is essential to human life.

Carbohydrates are classified into two types: Simple & Complex.

Simple carbohydrates are also known as simple sugars. Simple sugars are those
found in refined sugars (and the foods they are made with like cookies, candies, etc)
but also in food like fruit and milk.

Complex carbohydrates are known as starches. Starches include grain products


such as cereals, bread, pasta, crackers and rice. Like simple carbohydrates, complex
carbohydrates can be refined or left unrefined. Refined carbohydrates are considered
to be less healthy as the refining process strips away much of the vitamins, protein
and fiber. Unrefined carbohydrates cause less of an insulin spike, and because of
that they are considered to be the healthiest of the carbohydrates.

Regardless of whether the carbohydrates are simple or complex, both of them cause
spikes in blood sugar. As you will see shortly, these spikes in blood sugar are the #1
cause of unwanted body fat.

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 21


THE
FOOD PYRAMID
AND OBESITY

Now, the last thing I could ever be called


is a “conspiracy theorist” but you might
think otherwise after reading what I have
to say about the USDA Food Pyramid. I’m
certainly not trying to turn this diet into a
political debate, but the fact is, the USDA
plays an important role in the economy of
our country. And what goes into the food
pyramid will, in turn, dictate how much
money we spend on certain food products.

Take a look at the USDA Food Pyramid


that has shaped the way most Americans
eat over the past few decades. As you can
see, our own government recommends we
get over 2/3 of our daily nutrition from
carbohydrate laden foods (bread, rice,
pasta, fruits and vegetables) and only
about 20% of our food from protein
sources—the primary nutrient that
keeps us alive! It’s no wonder
that nearly 50% of the US
population is considered to
be overweight!

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 22


I think the Harvard School of Public Health said it best in their famed article,
What Should You Really Eat?

Here’s an interesting excerpt:

In the children’s book “Who Built the Pyramid?”, different people take credit
for building the once-grand pyramid of Senwosret. King Senwosret, of course,
claims the honor. But so does his architect, the quarry master, the stonecutters,
slaves, and the boys who carried water to the workers.

The USDA’s MyPyramid also had many builders. Some are obvious—USDA
scientists, nutrition experts, staff members, and consultants. Others aren’t.
Intense lobbying efforts from a variety of food industries also helped shape
the pyramid.

According to federal regulations, the panel that writes the dietary guidelines
must include nutrition experts who are leaders in pediatrics, obesity,
cardiovascular disease, and public health. Selecting the panelists is no
easy task, and is subject to intense lobbying from organizations such as
the National Dairy Council, United Fresh Fruit and Vegetable Association,
Soft Drink Association, American Meat Institute, National Cattlemen’s Beef
Association, and Wheat Foods Council.

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 23


FIBER

Fiber is actually a carbohydrate but I felt the need to devote a specific section to
fiber because of the misinformation surrounding it. In most low-carb diets, fiber
carbohydrates are not counted as “dangerous” weight-gaining carbohydrates. This is
because fiber cannot be digested by the human body. Since fiber is not digested by
the body, it does not create a rapid rise in blood sugar like other carbohydrates.

But beware! There are two schools of thoughts on fiber. While modern medicine
encourages a diet high in fiber, there are other medical researchers who state that
too much fiber is the cause of numerous diseases and irregularities such as
constipation, IBS, Chron’s disease, colon cancer and others. If you’d like to see some
of the latest research on fiber and how it may be causing irreparable damage to
your body, I strongly encourage you to visit www.GutSense.org.

Now, after all that being said about fiber, fiber is not going to create any
complications for you in normal portions. However, you should be sure to get your
fiber from vegetables and salad greens rather than forcing yourself to get 30 grams
per day as recommended by the mainstream medical community.

If you are concerned about constipation, some researchers believe that constipation
itself is caused by too much fiber in the diet. Increasing your water intake during
this diet is essential to good health, proper kidney functioning and it has remarkable
effects on relieving constipation.

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 24


METABOLISM

The primary function of our metabolism is simply to provide the right amount of
fuel (at the right time) to keep our bodies alive and functioning. It accomplishes this
through a complex series of chemical reactions whereby food is converted to the
energy we need. When we eat, the food we swallow enters our digestive tract and
is broken down by digestive enzymes. Carbohydrates are converted to glucose, fats
to fatty acids and protein to amino acids. Once these nutrients are broken down,
they are absorbed by the bloodstream and carried into the cells of the body. Our
metabolism then works to either release these nutrients as energy, use them to build
and repair lean tissue or store them for later use.

There are two basic metabolic processes—one is constructive and is responsible


for building and storing energy for the body. The other is destructive, though
in a positive sense, as it breaks down nutrient molecules to release energy. The
constructive metabolic process is called anabolism, whereas the destructive process
is called catabolism.
Anabolism: promotes the growth of new cells, the maintenance and repair
of tissues, and the storage of energy—usually as body fat—for future use.
Small nutrient molecules are converted into larger molecules of protein,
carbohydrates and fat.

Catabolism: is responsible for immediately providing the body with energy to


use. Instead of building up, it breaks down the nutrient molecules to release
energy.
These two processes do not occur simultaneously but are balanced by the body
based on several factors.

Catabolism, in particular—though some attribute this to overall metabolism—has


three components:

1. Basal metabolism: sometimes called resting


metabolism, this is the metabolism component
responsible for keeping you alive by ensuring
normal body functions. Even if you were
bedridden the whole day, basal metabolism is
still at work. Basal metabolism is metabolism’s
main component, as 60 to 70 percent of the
calories from the food you eat are used for
this.

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 25


People who want to lose weight usually aim for a higher basal metabolic
rate (BMR).

2. Physical movement: this can range from a simple moving of your fingers to
strenuous exercise. Usually 25 percent of the calories you consume are for
this purpose.

3. Thermic effect of food: this indicates the digestion and processing of


the food you take in. Depending on the type of nutrient you consume,
approximately 10% of the calories of the food you eat are burned through
this. As you will see, the digestion of certain foods will require much greater
calorie expenditure than others. Protein takes a lot of calories to digest
while carbohydrates take far fewer.

Thus, taking all this into account, here is our metabolism formula:

Calories From Food = Calories Expended From Basal Metabolism (60-70%) +


Calories Expended By Physical Movement (25%) + Calories
Expended Digesting Food (10%)

What Affects Metabolism?

Your metabolic rate, or how fast or slow your metabolism works, is influenced by a
number of factors:

• Genetics: yes, metabolic rate is also inherited. Sometimes this makes an entire
world of difference between a person who can eat almost everything and not gain
an ounce and a person who easily balloons after indulging just once.

• Age: the younger you are, the faster your metabolism is. Metabolism slows down
as you age. Women’s metabolic rate starts falling at the age of 30; for men, decline
starts later at the age of 40.

• Gender: men have a faster metabolic rate—usually 10-15 percent faster—than


women because their bodies have a larger muscle mass. Muscle plays a key role in
a fast metabolism, as will be discussed in the exercise portion of The 2 Week Diet.

• Amount of lean body mass: as was already mentioned above, more muscle =
faster metabolism.

• Diet: some foods will help you, some will only harm you. While timing is not
everything, meal frequency greatly affects your metabolism.

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 26


• Stress level: stress is inversely proportional to metabolism. The more stress you
are subjected to, the slower your metabolism will be.

• Hormones: specific hormones metabolize specific nutrients. How well the


hormones work, then, directly affects metabolism. To a certain extent, diet and
stress levels affect the hormones involved in metabolism, as you will find out later.
Hormonal disorders or imbalances can affect metabolism as well.

Looking at all these factors that influence metabolism, you now probably have a
general idea of what you need to do to increase your metabolism—accept the things
you cannot change, and work on those that you can!

A
“fast”
metabolism
is the true
secret to
maintaining
a lean body.

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 27


HOW WE
GET FAT

Modern medicine, weight loss “gurus” and so-call fitness “experts” have been telling
us the same ol’ outdated, bogus advice for years:

“Losing weight is just a matter of eating less


and exercising more”
or
“We get fat because we eat too much fat”

These ideologies are better known as the “Calories In/Calories Out” and the “Fat
Makes us Fat” theories that have been proven time and time again to be complete
nonsense. These diets fail to take into account our bodies and how food is
metabolized and take the easy way out by implying that anyone who is overweight
is either eating too much fat or they’re just plain lazy. It points the finger at us and it
refuses to acknowledge what science has already proven…

Carbohydrates Make Us Fat


I know…I know…you’ve probably heard that one before. Perhaps you even gave it
some credence for a while. Maybe you’ve even tried a low-carb diet or the Atkins
Diet (or something similar) but found it just wasn’t for you. Unfortunately…if you truly
desire to lose weight fast, drastically reducing carbohydrates is an absolute must.

If you don’t want to…or just feel like you just can’t give up carbohydrates for the next
2 weeks, then truthfully, there is nothing that can be done for you to lose weight
except for hours and hours in the gym and severe calorie restriction over a period of
5-6 months. However, if you truly want to burn 10-20+ pounds of body fat in the next
14 days and if you’re willing to follow this diet without deviation—then I personally
guarantee that you will lose weight.

If you continue reading, you’re going to learn exactly why carbohydrates cause us to
get fat…and you’ll learn exactly what to do about it.

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 28


CONTROL YOUR BLOOD SUGAR AND YOU CAN CONTROL YOUR
WEIGHT FOREVER
We get fat because of the carbohydrates we eat. If you want to burn fat and become
lean, you must accept this fact right now and you must hold this truth sacred.

When you restrict carbohydrates in your diet, you will become leaner. This is an
absolute fact. When you increase your carbohydrate consumption, you will get
fatter. This is not disputed. This is simply a matter of the human body’s response to
your hormones and how they are affected by the foods we eat.

Here’s how it works…

When we eat carbohydrates, particularly those that are sweet or starchy, our blood
sugar increases rapidly. When our blood sugar increases, our pancreas secretes
insulin into the bloodstream. Insulin’s job is to bring our blood sugar back to normal
levels. It does this by moving the sugar out of the blood and into the muscles, liver
and fat cells. If not for insulin, this high blood sugar (aka glucose) would be toxic. As
you may know, diabetics need to add insulin to their bodies to keep them alive and
functioning.

So, insulin is a good thing with regards to keeping us alive by alleviating high blood
sugar levels that are triggered by carbohydrate consumption.

BUT… Insulin is also very, very problematic with regards to our ability to lose weight.

As mentioned, when blood sugar is high, insulin’s job is to move that sugar out of
the blood stream and into the liver and muscles to be used for energy. But there’s
more to it. Insulin is also a storage hormone. What this means is that when insulin is
present in the bloodstream, as it is when we consume carbohydrates (sugar, starch),
the excess carbohydrates (those that are not needed right away for energy) are
broken down and stored in our fat cells as fat. When this happens, our fat cells get
larger...and so do we!

And not only does insulin force those excess carbohydrates and fat into our fat cells,
it also slams the brakes on our body’s ability to burn the fat that is already stored in
our fat cells.

So, as long as there are high levels of insulin flowing through your bloodstream
(which is only caused by carbohydrate consumption), your body will be working to
store fat rather than working to burn it.

You simply cannot consume a carbohydrate-rich meal and burn fat at the same time.
Your body is either storing fat or burning it, depending on the food you eat. Now

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 29


that you know this, you can put yourself in control using the methods you’ll learn in
The 2 Week Diet.

mind is this:
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Keep in mind that your body is in constant need of energy—it needs energy whether
you are out for a morning jog, cooking dinner, sitting on the sofa watching television
or lying in bed sleeping. While we tend to think we only need energy when we are
physically exerting ourselves, we need to keep in mind that there is a lot our bodies
are doing “behind the scenes” even while we sleep. The fact is, our bodies are at
work 24/7 to keep us healthy and functioning. And because of that, the body needs
to fuel its work on a non-stop basis for as long as we live.

Another thing to keep in mind is that YOU can make a decision to have your body
running on carbohydrates or have it running on fat. On The 2 Week Diet, we will
shift from carbohydrate burning to high-octane fat burning instead.

Contrary to popular belief, fat flows in an out of your fat cells (in the form of fatty
acids), on a continuous basis throughout the day, making itself available to be used
for energy. The problem is…this fat cannot and will not be used for energy unless
your insulin levels are way down. Insulin, however, will not be down so long as
you’re eating carbohydrates.

Now, when you eat three meals per day and everything is working properly, your
body will become fatter after eating a carbohydrate-rich meal and then, leaner in
between meals after all the carbohydrates have been burned and the body begins
to burn fat because it has run out of carbohydrates.

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 30


The problem, however, is that when blood sugar spikes and insulin is secreted, blood
sugar is normalized in a matter of minutes, while insulin remains “on guard” in the
bloodstream for the next couple of hours—preventing fat from being burned during
that time.

Understand that various cells in the body have a need for fat. However, when those
cells that need fat to function properly are not getting the fat they need (because of
insulin present in the bloodstream), your blood sugar drops. Low blood sugar level
is what tells your brain that you’re hungry…and because you are hungry, you begin
to eat again before those fatty acids can ever be burned up. When you follow up
with another carbohydrate-rich meal, those fatty acids will need to be stored away
because your body is going to have to secrete insulin to lower blood sugar again…
and to use that blood sugar—instead of fat—for its energy for the next few hours.
And this starts the vicious cycle all over again—constantly prohibiting your body
from burning fat.

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 31


TRIGLYCERIDES

Remember those fatty acids we talked about? Guess what happens when they are
not used up for energy? Well, what happens is that they head back into the fat cells,
where they “hook up” with two other fatty acids and a glycerol molecule, to form
what is known as a triglyceride (triglyceride = 3 fatty acids +1 glycerol molecule).

And this is not a good thing…

Triglycerides are problematic because they are much larger than a fatty acid. In
fact, they are so large that they cannot leave the fat cells like “free flowing” fatty
acids could. Because of this, they remain stuck inside the fat cells and become the
stubborn, stored body fat that we want to get rid of.

Triglycerides cannot be burned for energy until they are broken down back into
those smaller “free flowing” fatty acids and released back into the bloodstream.
This is why so many people have so many problems with stubborn body fat. They
can reduce their calorie intake all they want but as long as they are consuming
carbohydrates, those triglycerides are going to remain intact!

So…the question becomes, “how do we break these triglycerides apart, so that


they can be used for energy?”

The answer is simple: significant carbohydrate restriction

I know it probably sounds like I’m beating a dead horse here,


but it is imperative that you understand this: carbohydrates
cause insulin to be secreted into the bloodstream. Insulin causes
your body to store excess calories as fat AND prevents fat
from being released from your fat cells to be burned for energy.
To put is simply, carbohydrates = excess body weight and fat
storage.

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 32


Remember, nothing causes us to burn fat faster than starvation. But…starvation has
negative consequences on our lean body mass. So, ideally, we want the body to
“think” we are starving so that it is breaking down triglycerides and burning that fat
for our energy needs.

Since the body relies primarily on carbohydrates for its energy, when we remove
those carbohydrates, the body will be forced to get its fuel elsewhere. Now, in the
case of starvation, the body would normally begin to break down lean body mass
for glucose (energy) via a process known as glucogenesis. However, since we are
“sneaking” small amounts of protein into the body, we end up getting all the
“benefits” of starvation without the loss of our precious lean body mass.

Now, glucogenesis will be completed by using the protein we are getting from our
diet which spares our lean body mass , and, consuming fewer carbohydrates
increases glucogenic activity. The presence of glucogenic activity means we cannot
store fat because that glucogenic activity needs all the fat it can get to be able to
fuel the glucogenic process. In other words, glucogenesis requires a lot of energy…
and it will burn even more fat to supply that energy.

This results in the ability to turn our bodies into a 24/7 fat burning machine. And
needless to say, maximizing the hours that your body is burning fat in a day is the
ultimate key to a sexy, lean body. Again, your body NEEDS energy on a 24/7 basis.
Without carbohydrates, your body is forced to turn to an alternate fuel source to
keep you running all day long.

So, let’s now get our bodies revved up to burn body fat on a 24/7 basis.

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 33


HOW TO
GET THIN

As I’ve pointed out, the fastest and easiest


way to lose weight is to stop using dietary
carbohydrates for energy and to start
burning our own body fat instead. Once
you restrict carbohydrates from your diet
(and keep protein intake up), your body has
absolutely no choice but to break down and
burn body fat for the fuel it needs. When
your fat cells begin breaking down those
stubborn triglycerides (the stored, stubborn
body fat that is stuck inside the fat cells) and
releasing those fatty acids back into the
bloodstream to be used for energy, your fat
cells get smaller…and so do you!

You will be truly amazed at just how much


fat you will burn once you restrict the
carbohydrates in your diet. Remember, your
body needs fuel all day long… It needs fuel to
blink, think, talk and walk… It needs fuel for
everything you do. On The 2 Week Diet, we
will use nothing but stored body fat to keep
us going.

Losing weight on The 2 Week Diet is a


matter of strategic eating—it’s a combination
of reduced carbohydrates and eating very
specific types of proteins and fats that are
consumed in the appropriate amounts at just
the right time. This diet alone will produce
amazing weight loss. However, by following
The 2 Week Diet exercise program, we
can nearly double our weight loss goals,
while obtaining some very favorable body
composition changes.

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 34


DIET OVERVIEW
Following The 2 Week Diet typically results in body fat losses of 3/4 to 1 pound of
fat every day. When you add The 2 Week Workout to the diet, fat loss is typically
over 1 pound per day. Because of this, you will start to see some nice progress in just
a couple of days after starting.

By following this diet without deviation, I have yet to find anyone who did not lose
at least 10 pounds in the 14 day period. During my trial of this diet—before ever
releasing it publicly—I lost 23 lbs in 14 days. It truly was nothing short of miraculous…
and I have been excited to share this breakthrough ever since.

The 2 Week Diet is similar to a Protein Sparing Modified Fast, in that we will “trick”
the body into entering a 24/7 fat-burning “starvation” mode, while we provide it with
the appropriate amount of protein that it needs so that lean body mass is spared…
not to mention the added thermic effect of digesting that protein. In addition to
carbohydrate restriction and strategic protein consumption, we will add quality,
healthy fats to enhance our fat-burning goals.

While carbohydrates are NOT essential to the human body, we cannot live without
protein and fat. Interestingly, we could eat all the carbohydrates we wanted and
could still die of starvation if we did not have fat and protein in our diet.

We restrict carbohydrates in this diet because it immediately stops adding to the fat
cells we already have AND it forces our bodies to burn fat for all of our daily energy
needs.

We limit the fat in this diet to EFAs (essential fatty acids) and the trace amounts
of fat in the allowed foods. Limiting (but not completely eliminating) fat will force
our bodies to burn stored fat rather than to use dietary fat (the fat we eat) for our
energy needs. Keep in mind that our bodies do need a certain amount of fat every
day for proper functioning. However, your body doesn’t care if it gets the fat from
your diet or from the fat stored on your hips, thighs, belly and butt. So, we will give
your body the kind of fat it loves and needs in the form of EFAs.

We increase our protein consumption because it helps preserve lean body mass and
it keeps our metabolisms cranked up. Also, digesting protein burns a ton of calories
due to its chemical structure. This makes it far more difficult to digest than fat and
carbohydrates. Protein keeps you full for hours and the amino acids in protein are an
absolute requirement to sustain your life and to keep you healthy. Keep in mind that
this diet is about maximizing what we need while reducing/restricting what we
don’t.

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 35


MEAL
FREQUENCY

Understand that your body does not store protein like


it does with fat and carbohydrates. The protein you eat
will either be used to repair and rebuild or eliminated as
waste—it is not stored as fat.

After about three hours, the amino acids taken from


your last protein-based meal are no longer in your
bloodstream. At this point, your body begins to seek
out the amino acids it needs from your lean body mass.
Eating every three hours prevents this from happening.

Eating frequently ensures your lean body mass stays intact and that your muscles
are not being broken down and used for energy. Remember, the more lean mass you
have, the faster your metabolism will be.

Frequent meals also help to control cravings and binge eating. When blood sugar
drops and tells you that you’re hungry, it’s usually too late to eat a smart meal. By
this time, you just want food and you go after whatever it is that you crave. When
you eat strategically, you will never get to this point and you can always have a plan
for your next meal.

Frequent meals keep blood sugar levels normalized, which keeps higher insulin
levels at bay. This means you will be burning fat rather than storing it.

Missing a meal is a cardinal sin on The 2 Week Diet. The simple fact of the matter
is that when you skip a meal, your metabolism slows down and puts your body into
a catabolic state. Never, ever skip a meal! I know it will be difficult to eat 5-6 times
at first but you must understand that your body needs amino acids…even when you
skip a meal. The key to pulling this off successfully is to have preplanned meals for
every day. In the diet portion of The 2 Week Diet, you’ll learn some “secrets” on how
to do this effectively.

Meal frequency is a key component to losing weight on The 2 Week Diet. By eating
five meals a day as prescribed in The 2 Week Diet, you will significantly increase
your metabolism, effectively build lean muscle and increase the amount of fat you
burn on a daily basis.

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 36


WATER

Most people I know are guilty of not drinking enough water. Drinking adequate
amounts of every day is absolutely essential for weight loss. If you don’t drink
enough water, you will simply not get the full weight loss effect that you’re after.

Water helps your kidneys work at full capacity. When your kidneys aren’t working
at full capacity, the liver needs to help out. The problem with this is that the liver
is responsible for metabolizing fat in your body. When your liver is helping out the
kidneys, it can’t do its job as well as metabolizing the fat we need to burn.

When on The 2 Week Diet, you will lose water weight along with body fat.
Remember, water weight is still weight and partly responsible for your body bloating
and tight fitting clothes. The fact is, carbohydrates are hydrophilic (which means
they cause water retention) and water retention is not something we want. Protein,
on the other hand, encourages water to be released from the body.

Once you restrict your carbohydrate intake, you will begin to let loose the stagnant
water that is being stored in your body. Because of this, it is essential that you
consume enough water every day to avoid dehydration. Further, water acts as your
body’s filter, flushing out dead cells and waste. Because you are burning a great deal
of fat during The 2 Week Diet, you will need ample water to help flush out the by-
product waste of fat burning.

You will find that when you restrict the amount of carbohydrates you eat and
increase the amount of water you drink, your body stops storing water and will begin
to use it more effectively. This results in a lighter and “cleaner” body.

My advice is to drink 8-10 glasses of water every single day. This amounts to about
half a gallon of water. This may seem like a lot of water at first and you may have
to actually force yourself to drink that much in the beginning. However, once you
do this for a while, you will regain your natural thirst and actually be thirsty for this
much water every single day. And again, once you begin drinking this much water,
you will find that your body will not retain water, but will instead use it to flush your
system, keeping it clean and functioning right.

The 2 Week Diet - Launch Handbook | 37


LET’S
GET
STARTED

Right now, you’re standing at the doorway that leads to a leaner, happier, healthier
you. All it takes to cross the threshold is the willingness to act now and invest in
yourself. You are worth it! Let the powerful principles behind The 2 Week Diet
system work for you.

Picture yourself in two weeks’ time, no longer afraid to step on the scale, but
actually looking forward to it! And this powerful weight-loss guide will have you
feeling the same way about the mirror too. No longer your enemy, more like a new
best friend.

You’ll learn how to maintain your newly achieved ideal body weight forever,
burning fat and maintaining lean body mass.

In The 2 Week Diet Activity Handbook, we’ll give you some of the most incredibly
effective fat-burning exercises available. When combined with the diet portion of
The 2 Week Diet they produce unbelievable amounts of body fat loss.

In The Motivation Handbook, you’ll learn some very effective ways to make
weight loss easier and more enjoyable. Say goodbye to the ‘old you’ and join the
growing ranks of successful 2 Week Dieters.

What have you got to lose except fat?


The 2 Week Diet - Launch Handbook | 46
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