23/11/2018 Rutina de ejercicios desde casa para los abdominales - Ejercicios En Casa

Rutina de ejercicios desde casa para los abdominales

Esta rutina de ejercicios desde casa para los abdominales, es un buen modo de
conseguir mejorar nuestro rendimiento rápidamente entrenando desde nuestros hogares.
5 (100%) 1 vote La base de este espacio web es el ejercicio en casa, y es por ello por lo que es nuestra
prioridad absoluta ir ampliando nuestro elenco de rutina de entrenamiento similares. El objetivo es que
aquellas personas que no dispongan de recursos para permitirse un entrenador personal puedan tener una
estructura de ejercicios que realizar de forma gratuita.

Tras esta breve presentación voy a proceder a explicar los principios básicos de este programa. Y
posterior.ente facilitaros el listado de ejercicios que deberéis seguir para potenciar vuestra musculatura.

MATERIAL – El material que tendremos que utilizar es escaso, dado que con un juego de mancuernas
podemos realizar este entrenamiento sin problemas. Aunque no todas las personas que entrenan desde
casa disponen de un juego de pesas, son una herramienta excepcional para conseguir ganar fuerza y
masa muscular entrenando en casa y la inversión necesaria es bastante baja. Además no solo nos
servirán para trabajar el abdomen ya que gracias a ellas podremos estimular una gran cantidad de partes de
nuestro cuerpo siendo perfectas para otras muchas rutinas de ejercicios en casa.

DIFICULTAD – El nivel de dificultad para esta rutina de ejercicios desde casa para los abdominales es
intermedia. Es decir, es un programa de entrenamiento muy útil para aquellos que lleváis unos meses
realizando ejercicio. Únicamente, necesitaremos invertir 4 días por semana, en sesiones de menos de 20
minutos de entrenamiento para fortalecer nuestro cuerpo.

DESCANSOS – Lo conveniente es que descansemos 1:00, para intentar cumplir los objetivos de esta rutina
de entrenamiento, pues lo que conseguiremos es definir nuestro cuerpo, perder peso, ganar fuerza y
resistencia cardiovascular. Si dilatamos mucho el tiempo de descanso, nos alejamos de los objetivos que
acabamos de señalar, por lo que deberemos ser muy estrictos con su cumplimiento.

¿Podré definir los abdominales con esta rutina para abs?

Pues la respuesta a esta pregunta dependerá bastante de nuestra alimentación. En efecto, aunque el
ejercicio nos ayudará a que podamos conseguir mejorar nuestro tono muscular, y que éstos gocen de mayor
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visibilidad, es la dieta el punto más complicado de gestionar y que mayor peso tiene en la ecuación.

Si bien es verdad, que antes deberemos tener desarrollados levemente los abdominales, como no comamos
bien no lograremos nada. Para ello, tenemos que prestar especial atención al tipo de nutrientes que
incluimos y a la cantidad de los mismos.

Centrando nuestro foco especialmente en la cantidad de calorías que consumimos en total, ya que es el
aspecto mas importante de todos. Sin una dieta hipocalorica nos será realmente difícil que nuestro abdomen
se vea, ya que es el factor que determinara que la grasa corporal se reduzca. Y siendo el abdomen un punto
del cuerpo destinado al almacenamiento de grasa es aún más importante el realizar una dieta que restrinja
nuestras calorías totales de mantenimiento en unas 300-500.

Ejercicios de la rutina de ejercicios desde casa para los

abdominales
Tras haber comprendido los aspectos más importantes y básicos del entrenamiento vamos ya con los
ejercicios de la rutina. Recordad que cualquier duda que tengáis o la aclararemos tanto en las preguntas
que realicéis por la web como por las redes sociales.

Ejercicio Series Repeticiones Descanso

Crunch con mancuerna 3 12 1:00

Twist
3 12 1:00
rusos con mancuerna

Elevaciones de
3 10 1:00
piernas (leg raises)

5 por cada
Levantamiento turco 3 1:00
brazo

3 (por 0:15
Plancha lateral 1:00
lado) segundos

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

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