Llevar a la vida

cotidiana la
atención plena

Mindfulness

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Llevar a la vida cotidiana la
atención plena

Emociones

Registro de las emociones

Cada vez se toma más conciencia de la importancia de las emociones en los

proyectos, en las decisiones, en la educación, es decir, en cada esfera de la
vida de las personas. Siguiendo dicha tendencia es que comienzan a
aparecer más libros, películas y series sobre el tema.

Figura 1: Película sobre las emociones de la empresa Disney, Pixar

Fuente: [Imagen sin título sobre Inside out]. (2015). Recuperado de https://tinyurl.com/y9vcjtpu

Reconocer las emociones en el momento presente y saber cómo pueden

llegar a influenciarnos es crucial para tomar decisiones asertivas,
conociendo en un gran porcentaje cuáles serán las consecuencias de estas.

No es lo mismo tomar una decisión con una alta emocionalidad de

ansiedad, de miedo o de alegría. Los criterios cambian y la visión también.

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 Muchos de nosotros vivimos a merced de nuestras
emociones. La vida cotidiana ofrece todo tipo de
oportunidades para que surjan y se apoderen de nuestra
experiencia... Pero las emociones, como los sentimientos y
los pensamientos, carecen de sustancia. Vienen y van. Así
como soy más que mis pensamientos, también soy más que
mis emociones y mis sentimientos. Esto es realmente una
buena noticia, sobre todo si tus emociones te hacen sufrir y
producen algunos estragos en tu vida. No estoy diciendo
que las emociones sean intrínsecamente malas, o que de
alguna manera debamos aspirar a ser impasibles —no, en
absoluto—. Más bien digo que la vida es mucho más
confortable y constructiva cuando experimentamos las
emociones como emociones, en vez de vivir sometidos a su
tiranía. Entender que las emociones son simplemente
eventos mentales y que los sentimientos no son hechos del
mundo real es la base intelectual para poner sobre ellos la
atención plena. (Schoeberlein, 2017, p. 48).

Ejercitar la atención plena posibilita que del hecho ocurrido a la emoción

asociada uno pueda tener unos milisegundos para darse cuenta y verse en
perspectiva en el proceso en el que está involucrado.

Mientras la persona tenga la capacidad de hacer micropausas en

situaciones intensas, mejor será su capacidad de reaccionar en favor de su
bienestar. Esto no quiere decir que uno se convierte en un tolerante a las
injusticias y que las acepte sin pensamiento crítico, sino justamente implica
tener la aptitud para saber si deseamos estar o no en ese lugar y decidirlo
con firmeza y confianza.

En este sentido, no existe distinción entre emociones “buenas” o “malas”,

ya que lo importante es tener registro de ellas y saber que pueden influir
en nuestras decisiones. Para dar un ejemplo sencillo, si la emoción
predominante es la alegría y el entusiasmo, se tendrá menos aversión al
riesgo que si predominan la tristeza y la nostalgia. Sin embargo, si se
requiere cierta introspección, esta será lograda más efectivamente con
cierta angustia y calma que con euforia o ira.

Muchas veces, se usa una vieja técnica para evitar el desborde emocional que
consiste en contar hasta 10 y luego expresar lo que pensamos.

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Qué hacer con lo que va apareciendo

Se toman decenas de decisiones día a día, algunas de impacto menor,

como comer y beber más o menos, leer o ver algún video, elegir la música,
ir o no ir a algún lugar, y otras más significativas, como buscar un trabajo,
estudiar cierta carrera, colaborar como voluntario, tomar una posición
ideológica, vivir en determinado lugar, etcétera. El conjunto de decisiones,
tanto las mayores como las menores, es lo que va configurando la vida de
las personas.

En particular las decisiones menores, sin son elegidas

rutinariamente se transforman en hábitos, es decir una
acción que se realiza "sin pensar". Resulta que gran cantidad
de sufrimientos provienen de las consecuencias de los malos
hábitos. Algunas de estas consecuencias son externas
(incurrimos en problemas con los demás o nos arruinamos la
salud) mientras que otras son internas (nos sentirnos
deprimidos por ser “malos”). (Siegel, 2011 p. 334).

Siegel (2011) indica que, con lo que va apareciendo, podemos ir cambiando

los hábitos que deseamos torcer, paso a paso, y eso terminará
transformando la vida de la persona.

1. El primer paso es tener en cuenta que, efectivamente, se está tomando

una decisión.

2. En segunda medida, hay que sostener la decisión que se ha tomado.

Siegel (2011) postula que la práctica de la atención plena será de ayuda
para poder juntar fuerza, voluntad y energía para torcer el hábito que se
quiere cambiar.

Los hábitos que se desean cambiar pueden ser variados, pequeños o

grandes, con alto impacto o no, fáciles o difíciles. Siegel (2011) diseñó un
listado de autodiagnóstico donde la persona se pone una calificación para
ver cómo se encuentra en diferentes esferas y si está conforme o no.

Figura 2: Listado para autodiagnóstico

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Fuente: Siegel, 2011, p. 335.

Cabe aclarar que la práctica de la atención plena no reemplaza una terapia

psicológica. Por más que al principio la persona sienta mejorías, quizás un
cambio en el humor y hasta cierto bienestar, el acompañamiento
profesional para quienes lo necesiten debe seguir estando presente. La
atención plena colabora, ayuda y acelera ciertos procesos, pero nunca los
reemplaza.

Fundamentos científicos
Teniendo en cuenta los planteos de Siegel, la ciencia se ha puesto a
analizar cuán cierto es que la meditación y la respiración colaboran en el
bienestar.

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Diversas disciplinas como la medicina, la psicología, la neurociencia, la
biología, entre otras, han comenzado a estudiar en profundidad los
procesos mentales y cómo son afectados con diversos estímulos. Esto le ha
brindado más rigurosidad a la práctica de la atención plena, ya que hay
respaldo científico sobre lo que maestros y practicantes decían desde la
experiencia.

Afortunadamente, los científicos han dado unos pasos

importantes en este ámbito aproximadamente en esta
última década. Ahora sabemos algo no sólo sobre lo que nos
hace desdichados sino también sobre lo que puede
hacernos felices. Muchos de estos descubrimientos corren
parejos con lo que la gente ha observado en el transcurso de
los siglos practicando la plena conciencia. (Siegel, 2011, p.
415).

Estudios científicos de respaldo

En la biblioteca virtual de la Universidad Empresarial Siglo 21, se
encuentran publicaciones sobre las investigaciones y análisis de diversos
grupos de estudio sobre mindfulness, taichí y qigong. Para poder acceder a
estos informes se puede acceder a través de e-campus y luego en la
plataforma de ebook.

En la imagen expuesta a continuación, se observan algunos resultados de

una búsqueda de estudios científicos de respaldo.

Figura 3: Listado de estudios en la biblioteca

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Fuente: elaboración propia.

Al ser muy nombrada y difundida, la disciplina del mindfulness está siendo

analizada por múltiples grupos de estudio para corroborar realmente si existen
mejoras circunstanciales en la salud de las personas.

Los primeros investigadores o, al menos, los más difundidos han sido

Richard Davidson y Jon Kabat-Zinn, quienes analizaron un grupo de
trabajadores que estaban expuestos a mucha presión laboral. A la mitad de
ellos les enseñaron a meditar y les solicitaron que lo hicieran tres horas por
semana durante al menos ocho semanas. El resultado fue que hubo una
modificación no solo en la percepción del estado de ánimo, sino, además,
cambios a nivel cerebral (Siegel, 2011).

Otro estudio que ha sido difundido es el de la doctora Sara Lazar,

investigadora del Hospital General de Massachusetts, mediante el análisis
de resonancias magnéticas. Al comparar las resonancias de un grupo de
personas meditadoras con uno de personas de igual edad que no
meditaban, pudo corroborar que el primer grupo presentaba una corteza
cerebral más engrosada que el segundo grupo. (Siegel, 2011).

Las diferencias de espesor eran más pronunciadas en sujetos

más viejos y el grado de espesamiento era proporcional a la
cantidad de tiempo que una persona había pasado
meditando a lo largo de su vida. Si bien las implicaciones de
estos resultados para el mantenimiento de nuestras

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 capacidades cognitivas se están estudiando todavía, no cabe
duda de que son harto prometedoras. (Siegel, 2011, p. 65).

Más allá de estos dos estudios, que son los más referenciados, existen
muchos otros relacionados a la práctica y a su efectividad en los
tratamientos o cómo colabora la atención plena en rehabilitaciones y
recomposiciones. Estos dos estudios son solo una parte de un enorme
universo de investigaciones.

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Referencias
[Imagen sin título sobre Inside out]. (2015). Recuperado de
http://www.trickyladygaming.com/inside-out-2015-movie-review/

Siegel, R. D. (2011). La solución mindfulness: prácticas cotidianas para problemas

cotidianos. Bilbao, ES. EDITORIAL DESCLÉE DE BROUWER, S.A.

Schoeberlein, D. (2017). Mindfulness: vivir con atención plena en casa, en el

trabajo, en el mundo. Barcelona, ES. Herder Editorial.