Convierte tus problemas

en oportunidades

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Convierte tus problemas
en oportunidades

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 Convierte tus problemas
en oportunidades

Hola soy Amparo Green, coach especializada en motivación y

gestión emocional. Muchas gracias por unirte a mi comunidad y
por tu interés en este ebook. Acabas de dar un salto importante
para alcanzar aquello que deseas mediante la gestión de tus
emociones, pensamientos y conductas. Cada semana recibirás
nuevos artículos para inspirarte y seguir avanzando en tu desarrollo
personal. También recibirás recursos gratuitos y de fácil puesta en
práctica que te ayudarán a ir modificando aquellos aspectos de tu
conducta que no te gusten.

Entusiasmada con el poder de la palabra y la gestión emocional,

trabajo al servicio de las personas interesadas en su desarrollo
personal y profesional. Soy fundadora de Green Coaching, desde
donde trabajamos a fondo para definir objetivos con claridad y la
motivación para alcanzarlos
Convierte tus problemas
en oportunidades

En este ebook encontrarás la forma de...

N Modificar tus automatismos a la hora de reaccionar ante un

problema

N Dejar de luchar y no porque seas incapaz sino para evitar un

desgaste innecesario

N Gestionar tus emociones y no quedarte enganchado en un

pensamiento que no te hace feliz

N Descubrir el significado mágico de la palabra aceptar

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 Convierte tus problemas
en oportunidades

Manual de coaching para abordar

y responder a tus problemas de
una forma diferente

Índice
Introducción ...................................................................................................................... 2

Qué es lo que nos ocurre cuando aparece un problema.............. 4

¿Dónde se esconde la oportunidad?

¡Yo solo veo el problema!........................................................................................ 7

Herramientas..................................................................................................................... 9

Plan de Acción................................................................................................................. 11

Conclusiones …………………………………………………………………………….….......................................... 17

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Convierte tus problemas
en oportunidades
Introducción
En nuestro día a día, en la vorágine cotidiana en
la que vivimos, es muy fácil y casi inevitable el
dejarnos llevar por la emociones que nos despiertan
los acontecimientos o las situaciones que se
nos presentan a diario. Nos levantamos con el
despertador, nos metemos en la ducha, nos vestimos
en función de lo que nos espera y del humor que
estamos, tomamos un desayuno rápido y salimos al
trabajo. Muchos días nos levantamos con alegría y
con el firme propósito de no enfadarnos, de tener un
buen día y de mantener la calma pase lo que pase,
pero la realidad es que en la mayoría de los casos
antes de que acabe el día hemos tenido no uno,
sino varios episodios de tensión, estrés, pérdida de
nervios, temores, rabia o frustración.
En otros casos ni siquiera llegamos a levantarnos con
alegría porque nos fuimos a dormir arrastrando un
problema que nos inquietaba mucho y al despertar
el problema sigue ahí y nos da los buenos días
con una afilada punzada en el estómago, con una
desagradable taquicardia o con una ingrata angustia
matinal. ¿Te suena?
Estoy segura, mi querido lector, de que en algún
momento te has planteado que la vida no puede ser
tan complicada, que seguro que hay otras formas
de vivir más sencillas; a veces miramos como les
va la vida a otros y nos da la impresión de que todo
parece muy fácil para algunos, que la vida les trata
muy bien y, además, te comparas con ellos y te ves a
ti siempre peleando y luchando, sufriendo por lograr
lo que para otros parece que les viene dado…. ¿No te
lleva todo esto a plantearte que tiene que haber otra
forma? ¿Que vivir tiene que ser más fácil? ¿Que no
puede ser todo tan complicado?. Pues te complacerá
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saber que ¡SI!, que efectivamente hay una forma de
vivir llena de alegría, fluidez y ligereza, una vida en
la que confiar y de la que no temer, una vida por la
que sentirte agradecido y, en definitiva, una vida para
vivirla desde el paradigma del disfrute y del afecto.
Este ebook nace para mostrarte diversas herra-
mientas que puedes aplicar en tu día a día para vivir
tu vida manteniendo control sobre el sufrimiento que
sientes de forma casi cotidiana y para enseñarte
a crear un plan de acción que te ayude a evitar
quedarte enganchado en un pensamiento o una
emoción que no te hace feliz. En estas páginas
descubrirás una visión que te haga expandirte,
entendiendo y aceptando que todo lo que te ocurre
es para que aprendas y crezcas. Como mi querida
coach y mentora María Lobo dice… “la felicidad te
llega cada vez que aprovechas las experiencias de la
vida para reconocerte en ellas”.
¿Sientes que tus propósitos de
enfrentarte a tus problemas se
acaban evaporando y respondes
cometiendo los mismos errores?
Sigue leyendo para inspirarte y encontrar la
motivación que necesitas para hacer de cada crisis
una maravillosa oportunidad de crecimiento personal.
En las siguientes páginas encontrarás la forma de
pasar a la acción y podrás comenzar a reprogramar
tu mente para ser la persona que hasta ahora sólo
habías soñador ser.
 Convierte tus problemas
en oportunidades

Qué nos ocurre

cuando aparece un problema

Cuando me encuentro con un problema tengo

reacciones automáticas que me vienen dadas por mis
programas subconscientes o creencias. Tu puedes
tener intelectualmente muy claro lo que vas a hacer
si te ocurre algo, pero cuando llega el momento te ha
embargado la emoción y has respondido sin siquiera
darte cuenta de que lo estabas haciendo. ¿Y esto
por qué ocurre? Porque el 95% de quien somos es
una serie de programas subconscientes que se han
vuelto automáticos: conducir, leer, memorizar datos
(como números de teléfono), quejarnos de nuestra
vida, juzgar a los demás, preocuparnos por el futuro...
y en cuanto tenemos un pensamiento y una emoción,
reaccionamos de manera automática, nuestro nos pasamos el día apagando fuegos, presas de
cuerpo funciona con el piloto automático de manera esas reacciones automáticas. Para muchos el logro
inconsciente. está enfocado en el terreno laboral: conseguir tener
mejores relaciones con tu compañero de oficina,
Una cosa es saber algo intelectualmente y otra muy lograr que tu jefe te respete más, alcanzar el aumento
diferente es adquirir ese conocimiento a través de la salarial que estas convencido que mereces, o lograr
experiencia. El cuerpo tiene unas memorias celulares cambiar de trabajo porque no soportas el que tienes.
que nos provocan reaccionar de forma automática y
solamente reaccionaremos como nos proponemos El terreno personal es también otro campo de batalla:
cuando hayamos aprendido a reconocer esas mi pareja está en otra dimensión a la mía, me siento
emociones que nos hacen sentir mal y hayamos un sándwich entre mis padres y mis hijos, no puedo
desaprendido a producirlas de forma inconsciente, hablar con libertad o ser yo mismo cuando hablo con
rechazando experimentar situaciones y emociones mi hija adolescente, etc.
que no están alineadas con nuestro bienestar. Esto
nos permitirá vivir físicamente lo que realmente Sea cual sea el problema y la envergadura del
queremos y nos hará sentir bien. Cuando consigas dar mismo, la clave está en cómo lo percibimos, en
repetidamente la respuesta que realmente quieres cómo lo vivimos y en qué emociones nos despierta
a un problema que te surja, habrás creado nuevas esa percepción que tenemos de lo que nos está
conexiones neuronales que te harán abandonar sucediendo.
antiguas formas de proceder que no te gustaban.
Por un lado vivimos situaciones que percibimos en
Nuestra pelea diaria suele ser una batalla porque función de nuestras experiencias vividas –PASADO-
habitualmente tenemos varios frentes abiertos y y, por otro lado, reaccionamos ante esas situaciones

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Convierte tus problemas
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teniendo en cuenta lo que imaginamos que ocurrirá situación de conflicto, cada crisis que la vida nos pone
según lo que hagamos –FUTURO-. Es decir, que delante son fantásticas oportunidades para mejorar,
ante un problema reaccionamos condicionados por para crecer, para ir cambiando nuestra realidad y
el pasado y preocupados por el futuro, basándonos acercarnos más a nuestro ideal de vida.
en experiencias pasadas que nos han provocado
emociones similares y proyectando el resultado que
tendrá nuestra decisión una vez la hayamos tomado.
¿Y qué pasa con el momento presente? ¿porqué nos
olvidamos de que lo que realmente importa es el
ahora? Tanto el vivir en pasado como en futuro, sin
conciencia de lo que sentimos en el presente, va a
mermar considerablemente nuestra capacidad de
cambio.

Bien cierto es que está en nuestra naturaleza humana

el evitar y resistirnos a cambiar cualquier cosa, de
hecho, la realidad nos muestra continuamente
que sólo cambiamos cuando las cosas se han
complicado mucho y ya nos sentimos incapaces de
seguir adelante haciendo lo mismo. Casi siempre Pero claro, cuando estamos metidos en el problema y
esperamos a sufrir una crisis, una pérdida, una enganchados en la emoción que nos provoca ¿quién
enfermedad o una tragedia para que salten todas las se atreve a entrar en un terreno nuevo y desconocido?
señales de alarma y nos paremos a pensar qué está ¿Quién se atreve a parar de hacer lo que siempre
pasando con nuestra vida y qué cambios positivos hace y abrir la Caja de Pandora del cambio? ¿Quién
vamos a empezar a hacer para mejorar en el área que se atreve a desafiarse a si mismo y probar a tomar
sea: salud, pareja, hijos o profesión. conciencia de lo que siente para reprogramar esa
emoción y experimentar una nueva reacción?
Pero también es cierto que cuando hemos logrado
resurgir de las cenizas después de crisis importantes Crea una versión mejor de ti mismo
nos invade un sentimiento de grandeza que nos con cada problema o crisis a la que
empodera y nos impulsa, como si de un catalizador te enfrentas
se tratara, para vivir con mucho menos miedo al
cambio y “a lo que tenga que venir”. Entonces, si está
claro que un cambio siempre conlleva crecimiento
y vemos que la vida es cambio continuo, también
nos resultará evidente que cada problema, cada

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¿Dónde se esconde la oportunidad?
¡Yo sólo veo el problema!
El problema está en las emociones que sentimos
cada día y que generamos de forma automática en
función de nuestras creencias. Algunas emociones
nos hacen sentir alegres, motivados, en paz y
tranquilos pero hay otras que, por el contrario, nos
hunden. Podemos decir que son emociones que nos
suman y emociones que nos restan. Los problemas
nos despiertan emociones que nos restan tales como
el miedo, la culpa o la vergüenza. Aunque te cueste
creerlo, la oportunidad radica en que depende
única y exclusivamente de nosotros el cómo
gestionar las emociones que sentimos y, así, elegir
cómo queremos vivir y sentir la vida.
Las emociones que sentimos nos hacen movernos
en diferentes niveles de frecuencias vibratorias en
función de la energía que producen. Verás, es algo así
como las ondas de radio: las ondas de radio son ondas
electromagnéticas y viajan a la velocidad de la luz en
el espacio libre. El aparato de radio es el receptor que
capta estas ondas en múltiples frecuencias y que son
la emisoras de radio. Pues las emociones son energía
que se mueve en diferentes frecuencias vibratorias,
como las frecuencias de la radio y es nuestro cerebro
el “aparato receptor” de esas frecuencias.
Todas las emociones son energía, algunas producen
energías altas -como la alegría, la razón, la aceptación,
la voluntad- y otras producen energías muy bajitas
-como el miedo, el sufrimiento, la culpa, la apatía o
la vergüenza-.
¿Qué significa estar en una frecuencia vibratoria
baja? Te enseño un ejemplo: hace poco alguien me
contó el viaje terrible que había tenido. Se fue a un
viaje de 3 días cumpliendo con un compromiso, algo
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que no quería ni tenía el menor deseo de hacer pero
a lo que accedió porque no se atrevió a decir que
no a quien se lo pidió. Sus emociones eran de rabia,
frustración y apatía. Todas estas emociones están
en la frecuencia vibratoria más baja de la escala de
emociones. Cuando estás ahí, lo que atraes son
emociones similares, ¿sabes que le pasó? El día de
regreso perdió el vuelo de vuelta, con lo que tuvo
que quedarse un día más. Cuando llegó finalmente
al destino de vuelta, subió en un taxi ya entrada la
noche y cuando bajó del mismo se dio cuenta de que
había dejado su teléfono móvil (que había comprado
tan sólo hacía un mes) en el asiento trasero del taxi.
No lo volvió a encontrar y, además, no había hecho
una copia de seguridad desde hacía un mes con lo
que perdió toda su actividad reciente.
¿Cómo crees que el protagonista de este suceso
podría haber evitado tanta mala vibración? ¿Cómo
podría haber convertido ese conflicto que le
suponía decir que no al viaje que le proponían
en una oportunidad para crecer y vibrar con una
energía más positiva?
Verás: cuando le plantearon hacer ese viaje él tenia
claro que no quería ir, que no le encajaba en su
agenda, que no estaba entre sus prioridades, que
prefería quedarse haciendo otras cosas, pero ¿qué
hizo? : ignorar sus sentimientos y atender a lo que sus
pensamientos le decían: “mejor vas porque necesitan
que les ayudes y si no lo haces vas a quedar mal, no
seas vago, que van a pensar de ti si no los ayudas,
deja lo que tengas que hacer para más adelante…”.
Cuando reprimes emociones y no las manifiestas
porque no quieres ser social o políticamente
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incorrecto estas haciendo espacio en tu interior para
el miedo y para todas las emociones que suelen
acompañarlo (culpa, rabia, vergüenza, desconfianza,
desasosiego, ansiedad). Sintiendo miedo no te
permites ser tú, estas dejando de cuidarte y, en
definitiva, de respetarte.
La oportunidad aquí estaba en atreverse a ser
auténtico, fiel a sus deseos y no sólo decir que no,
sino hacerlo sin el más mínimo resquicio de culpa. ¿Y
eso como se hace?: pues tomando conciencia de la
emoción que sentimos, las señales nos llegan a través
de nuestro cuerpo porque cuando hacemos algo
por obligación y que no queremos hacer, sentimos
inquietud, desasosiego, intranquilidad… en resumen
no nos sentimos felices, ni alegres, ni ligeros.
A pesar de que sentir infelicidad nos limita, nos
empequeñece y nos perturba, nos resistimos a
evitarla, siempre hay una parte nuestra que se aferra
a las emociones negativas y esta parte tiene poca
energía, es agotadora y disminuye la autoestima. En
cambio, hay otra parte nuestra opuesta que es capaz
de actuar con coraje, y arriesgarse a ignorar lo que los
demás puedan pensar de nosotros.
Para actuar desde el coraje debemos tomar
conciencia de la emoción que sentimos, nos
la debemos permitir y finalmente dejarla
pasar. Al hacerlo así, automáticamente estamos
abriendo la ventana de las emociones positivas,
reemplazando la falta de autoestima por el cariño
y cuidado hacia nosotros mismos y dejando de
buscar fuera de nosotros la felicidad, es decir,
empezamos a ser capaces de ir por la vida con
fluidez y equilibrio.
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La oportunidad radica en utilizar cualquier
situación/problema que me crea conflicto o estrés
para liberarme de emociones que me restan, de
sentimientos negativos que no son más que formas
de miedo como la culpa, la ambición, el orgullo
o el sufrimiento ¿cómo?: Dejando de reprimir los
sentimientos negativos que nos llegan, en lugar de
ignorarlos y actuar en contra de lo que realmente
queremos, debemos permitirnos sentir la emoción,
enfrentarla, observarla y finalmente dejarla ir.
Lo primero y principal que hay que hacer cuando nos
llega una contracción y con ella una emoción intensa,
es permitirnos sentirla en lugar de reprimirla y
escapar de la misma. Al permitirme sentir la emoción,
ésta pierde energía y yo puedo ver claro cual es el
deseo real que tengo detrás de esa contracción, qué
es lo que realmente quiero y no tengo.
Las emociones que nos contraen realmente son un
auténtico regalo que la vida nos ofrece porque al
experimentarlas podemos darnos cuenta de que no
estamos en nuestra frecuencia de emoción positiva
y esto es una oportunidad para recolocarnos, para
volver al camino de la coherencia y de lo que nos hace
sentir bien, para volver a nuestra “frecuencia vibratoria
positiva”. Convertir una crisis en una oportunidad
requiere moverse bajo el paradigma de que todo lo
que ocurre y existe es necesario porque es lo que
nos invita a desear un mundo diferente.
Cuando logras dejar ir la emoción negativa que te
produce algo o alguien, estás creando espacio para
poder dar una respuesta alineada con tu verdadero
sentir, una respuesta que no te crea conflicto, una
respuesta que te permite sentirte bien.

4 Herramientas
La realidad es que tenemos a nuestro alcance
todo cuanto necesitamos para hacer cambios en
nuestra vida. Se trata de reconocer cuales son esos
recursos y ponerlos a nuestro servicio. Esto significa
simplemente ir conociéndote a ti mismo cada vez
más porque si aprendes a cambiar el mundo interior
de tus pensamientos y emociones, tu mundo exterior
también empezará a cambiar y podrás ver claramente
cómo tus pensamientos han afectado a tu mundo
exterior.
Aquí tienes algunas herramientas que puedes utilizar
para empezar a conocerte un poco más mediante
la toma de conciencia de tus pensamientos, la
observación tus emociones cuando están sucediendo
y la toma de decisiones desde la tranquilidad y no
desde la emoción que te está haciendo sufrir.
1. Toma conciencia: esto significa simplemente
estar presente, darte cuenta de lo que te está
sucediendo estando atento a tus sensaciones
físicas y pensamientos.
Observando nuestros pensamientos podemos
evitar estados mentales y físicos negativos;
podemos dejar de pensar, actuar y sentir como
siempre. La toma de conciencia, a la larga, evita
que tengas de forma automática emociones
que ya no quieras experimentar.
Reconoce la experiencia, pensamiento o
emoción que te ha contraído y sin juzgarlo ni
intentar entenderlo, acéptalo.
2. Observa: conviértete en un observador de la
situación que estás viviendo. Observa como si
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estuvieses viendo en una película la escena que
te ha despertado la emoción que te ha contraído.
Al observar desde la tranquilidad en lugar de
hacerlo desde la emoción o la contracción,
podrás comprobar cómo esa emoción pierde
intensidad rápidamente y, en muchas ocasiones,
la respuesta al problema te llegará de forma
inmediata.
3. Identifica si tu respuesta es correcta:
cuando tomo una decisión ante un problema
determinado debo identificar cómo me hace
sentir mi elección. Para que tu respuesta sea
correcta debes sentir alivio, alegría y calma, es
definitivamente una sensación de estar en paz,
armonía y fluidez.
4. Medita: la práctica de la meditación aumenta
considerablemente la circulación sanguínea
de la corteza pre-frontal que es la parte más
pensante del cerebro humano. La meditación es
una extraordinaria herramienta para desarrollar
un cerebro mejor.
5. Sube tu frecuencia vibratoria: no dejes pasar
un solo día sin hacer algo que te guste y que
te entusiasme. El disfrute y el bienestar es
el combustible necesario para recargarnos
y afrontar situaciones de crisis con energía
positiva recargada.
6. Acepta la situación: cuando no acepto
la situación presente surgen una serie de
emociones, entre ellas la impaciencia y la
necesidad de control. La falta de aceptación
surge cuando la situación que vivo no me gusta
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pero no decido cambiarla. La emoción que
sentimos nos contrae porque se produce una
incoherencia entre lo que quiero y lo que siento.
Cuando no acepto quiero controlar la situación.
Aceptar te ayudará a ver qué necesitas cambiar.
9. Practica la Gratitud: la gratitud es una fuerza
7. No actúes desde la rabia: cuando respondo a
algo o alguien desde una emoción de rabia es
siempre porque no he hecho algo que quería
hacer, he reprimido el hacer algo en un momento
determinado sin haberlo elegido libremente.
Encuentra cada día una cosa por la que te
correr más rápido, debería trabajar más duro,
debería pasar mas tiempo con mis hijos, debería
ser más comprensivo, debería ayudar más a mis
padres,….” La lista es interminable.
muy potente que puedes cultivar para alcanzar
mayor alegría y energía. Nos ayuda a mantener
nuestra atención en el presente, es una emoción
que nos transporta de un mundo de miedos y
limitaciones a un mundo de expansión y amor.
Cuando te sientes agradecido puedes ver la
realidad que te rodea de una forma diferente y,
por tanto, ser capaz de modificar tus conductas.
sientas agradecido con la vida y toma conciencia
de todas esas cosas de las que disfrutas a diario
sin darte cuenta, son esas cosas que damos
por sentadas sin sentir la gratitud por poder
disfrutarlas.

No utilices las gracias como una simple palabra

de cortesía y practica la gratitud como un rasgo
de tu conducta.

Siempre toma tus decisiones desde tu elección

personal de forma consciente y no sólo porque
atiendes los deseos de otros.

8. No te permitas sentirte culpable: la culpa es una

forma de miedo que va asociada a la sensación
de injusticia. Es una emoción muy destructiva
que niega la negación del propio valor como
ser humano. Frecuentemente, hagamos lo que
hagamos terminamos sintiéndonos culpables
¿a que si?: “debería estar más delgado, debería

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 Convierte tus problemas
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5 Plan de Acción

“He notado que incluso la gente que dice que todo está predestinado y
que no podemos hacer nada para cambiar nuestro destino, mira antes
de cruzar la calle”
Stephen Hawking

Ten un cuaderno asignado para anotar todo lo que
vas a empezar a experimentar y durante una semana
anota lo que encontrarás a continuación:
1. Listado de pensamientos: observa tus pensa-
mientos y escríbelos. Anota los 5 pensamientos
que recuerdes que te hayan creado mayor
conflicto y que te hayan hecho pasar momentos
duros recientemente.

¿Que ha ocurrido que me ha hecho sentir mal? Describe las situaciones que
produjeron el conflicto
Ej. Una discusión con mi jefe

¿Qué emociones he sentido?

Ej. Irritado, nervioso,

¿Qué pensamientos he tenido?

Ej. De frustración, de agobio

Recuerda que las emociones son únicamente la
manifestación física en tu cuerpo de un pensamiento.
Las emociones reflejan los pensamientos desde los
cuales estás actuando y un pensamiento no es más
que una creencia instalada de forma repetitiva en tu
cerebro que forma parte de una red neuronal.
el conflicto porque estás pensando en el futuro o en
el pasado y, probablemente, también podrás ver que
tus emociones de contracción son repetitivas.
Con este listado podrás ver como reaccionas
habitualmente ante determinadas situaciones.

Después de una semana repasa lo que has escrito:

comprobarás que la mayoría de las veces te surge

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2. Identifica la sensación/emoción más frecuente:

Al repasar lo que has escrito podrás ver cuál
es la emoción que se repite en mayor medida,
aquella que se presenta repetidamente y que
te hace sentir emociones tales como ansiedad,
odio, rabia, miedo, tristeza, preocupación,
envidia, inseguridad, culpa… la que sea. Es esa
emoción que te es familiar, que casi es una
parte de ti por lo mucho que se repite.

¿Qué emoción siento a diario con la que lucho constantemente Y QUE ME LIMITA?

¿Qué pensamientos me han venido?

¿Qué sensaciones físicas he experimentado?

3. Visualízate como te gustaría ser: Ha llegado el sentir mal? Da respuestas muy sinceras y con
momento de visualizarte tal y como te gustaría detalles porque cuanto más te veas como tu
ser. ¿Cómo te gustaría sentirte en esa misma personaje soñado, más te estarás aproximando
situación que ahora te crea conflicto y te hace a que su realidad se convierta en la tuya.

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¿Quién son tus dos ídolos o personas que admiras o que te inspiran?

¿Qué admiras de ellos, qué valores los describen? (dedicación, entusiasmo, tolerancia,
valentía, seguridad, riqueza, optimismo, posición social, control, bondad, etc)

¿Qué me diría a mis mismo si fuera esta persona?

¿Cómo me gustaría comportarme?

¿Qué perfil tiene mi yo ideal?

Visualízate en la situación de conflicto pero siendo
tú quien decide cómo te sientes y cómo reaccionas,
en lugar de dejarte llevar por la emoción. Siente que
respondes de la misma forma en que lo haría ese yo
ideal que has definido. Tal vez dónde antes sentías
nervios y frustración ahora sientas desapego y
tranquilidad; dónde sentías culpa ahora sientas paz
y quizá ahora comprendes que puedes responder
libremente porque la otra persona elige lo que
quiere sentir.

¿Sabías que el inconsciente no distingue entre lo que vives realmente y

lo que imaginas?

¡La visualización de tu vida ideal te acerca a ella!

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Convierte tus problemas
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4. Vive en PRESENTE, mantente alerta… ¡PÍLLATE
CON LAS MANOS (O CON LA EMOCIÓN) EN LA
MASA!: estamos continuamente viviendo en
modo pasado o futuro. Cualquier experiencia nos
desencadena un pensamiento que está unido a
nuestro pasado y, de la misma forma, ante cualquier
decisión que tomamos siempre nos vamos a basar
en un futuro, proyectando/imaginando los efectos
que tendrá lo que estamos a punto de decidir.
Las experiencias pasadas y la incertidumbre futura
nos marcan cada pensamiento, cada emoción y
cada paso que damos en nuestro día a día. Aquí el
reto está en vivir tu presente, sin condicionantes. ¿Y
como se hace eso? Pues manteniéndote como un
observador, sin hacer juicios. Observa a tu entorno
y a ti mismo y distingue tu realidad externa de tu
realidad interna.
La observación es un elemento clave en tu
día a día para darte cuenta no sólo de lo que
ocurre a tu alrededor, sino para que también
puedas darte cuenta de lo que ocurre en tu
interior. Cuando te encuentres en situaciones
de la vida que te resulten complicadas, en lugar
de observar a la otra persona que te crea el
conflicto, prueba a convertirte en el observador
¿Esta conducta pensamiento y emoción añaden grandeza a mi vida?
*Si lo que vas a hacer no te hace sentir grande, ya sabes que no estas reaccionando como lo haría esa
persona ideal que aspiras a ser. En definitiva, no estás siendo tu mismo.
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de lo que esa situación está produciendo en
ti, en tu cuerpo: taquicardia, sudor de manos,
nudo en la garganta, tos, etc. Estate alerta a las
señales de tu cuerpo y date el permiso de sentir
esa emoción sin juzgarla, sólo date cuenta de
que la sientes.
5. Cambia tu enfoque: Observar tu emoción te
permite observar la situación que estas viviendo
en tercera persona y es aquí donde puedes
tomar distancia y cambiar tu enfoque. Deja
ir esa emoción que te contrae y te hace sentir
mal y cambia tu visión, permítete convertirte en
esa persona ideal que te gustaría ser y que has
visualizado.
Al observar las señales que tu cuerpo te envía
(por ejemplo porque sientes que una persona
es desagradable y te está haciendo daño), vas
a poder PARAR ese proceso y sacarte a ti mismo
una clara señal de STOP que detenga esas
sensaciones, evitando así quedarte enganchado
con la emoción de rabia, temor o enfado.
Las señales corporales que recibes te están
enviando un mensaje claro para que pares y
salgas de esa espiral. Aquí paras, recoges tu ira
y tu enfado y te haces la siguiente pregunta:
 Convierte tus problemas
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6. Repasa tu día: cada día, antes de irte a
dormir reflexiona sobre este nuevo enfoque y
pregúntate si hoy has convertido algún problema
en una oportunidad. Piensa en cuando lo has
logrado y cuando no. Podrás valoras si tu mente
y tu vida están alineadas, si tu vida empieza a ser
un reflejo de ti.
Te ayudará a hacer esta valoración el responder
a las siguientes preguntas:

¿Qué problemas me han surgido hoy?

¿De cuales he tomado conciencia?

¿Qué reacciones he tenido?

¿Cuándo no he conseguido cambiar mi enfoque ni mi conducta?

¿Si la situación se repite actuaré de otra forma? ¿Cómo?

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La oportunidad que te ofrece cada problema que
experimentas radica en que seas consciente de lo que
te está ocurriendo para que modifiques la percepción
que tienes del problema y, así, puedas responder de
una forma diferente. Date cuenta de que si practicas
continuamente este cambio de enfoque, estarás
cambiando también tu conducta y pasarás de pensar
en algo a hacerlo y a serlo. Cuando eres tu mismo, sin
condicionantes, lo que piensas y lo que haces ocurre de
una forma natural, inconsciente y espontánea… FLUYES.
La clave en convertir tu problema en una oportunidad
está en observar el conflicto y Pensar / Sentir / verás llegar los cambios.
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Actuar en coherencia contigo mismo, generando
tu propia admiración hacia ti mismo en todo lo que
hagas, sin que te condicione la opinión de los demás.
Con este plan de acción que te propongo podrás
experimentar en primera persona tus primeros
cambios de conducta, tus primeras reacciones
diferentes a como venias reaccionando hasta
ahora. Te aseguro que funciona si lo pones en
marcha, los cambios necesitan acción. Para poder
hacer cambios en tu vida debes modificar tus
automatismos, si sólo lees y no tomas acción, no

6 Conclusiones
Tomar conciencia y vivir en el presente son las claves
para abrirnos a las nuevas posibilidades que se
esconden detrás de nuestras creencias limitantes.
A menudo miramos tan de cerca nuestros problemas
que sólo vemos una puerta cerrada y no podemos ver
la puerta que está ahí detrás, abierta para nosotros.
Siempre hay una puerta abierta esperándonos y
lo mejor es que es de fácil acceso si te mantienes
despierto, si tomas conciencia.
Cuando estas presente, viviendo y sintiendo el
momento actual, estás impidiendo que tu mente
se obsesione con alguna preocupación que temes
vivir en el futuro, precisamente basándose en una
experiencia pasada; en cambio, vivir en el ahora te
permite concentrarte en cambiar tus pensamientos y
tu conducta para ir poco a poco transformándote en
esa persona ideal que te gustaría ser .
Se trata de vivir desde la fluidez, de vivir momentos
en los que el entorno, el cuerpo, la mente y el tiempo
parecen desaparecer. Es vivir momentos creativos,
cuantos más mejor. ¿Por qué nos cuesta tanto vivir
estos momentos creativos? Porque la mayoría estamos
acostumbrados a vivir en modo supervivencia: es
decir, estresados con lo que nos rodea, ya sea el pago
de la hipoteca, la falta de tiempo, nuestra salud, etc.
Como gastamos tanta energía en problemas de
nuestro mundo externo, nos queda muy poca para
nuestro mundo interno y la regeneración, el cambio y
el crecimiento se convierten en una quimera.
¿Sabes que las emociones son la
huella química de una experiencia?
Convierte tus problemas
en oportunidades
Cuando repetimos los mismos comportamientos
frente a los problemas que experimentamos, esta-
mos produciendo hormonas de estrés de forma
continuada, generando emociones de rabia, miedo,
envidia, ansiedad, inseguridad o frustración y esto
nos lleva a vivir experiencias de dolor y sufrimiento.
Mientras vivimos estas experiencias permitimos que
nuestro cuerpo se intoxique con estas sustancias
químicas y con el tiempo, de forma subconsciente,
nos volvemos adictos a los pensamientos que nos
hacen liberar adrenalina. Cambiar estos patrones o
hábitos de conducta cuesta mucho porque es como si
nos hubiésemos vuelto adictos a los problemas y a las
condiciones de nuestra vida que nos producen estrés.
Pero puesto que no hay una vida exenta de dolor,
tristeza y problemas, ¿por qué este empeño en
cambiar e intentar convertir nuestros problemas en
oportunidades? ¿No sería más sencillo aprender a
convivir con ellos en lugar de intentar evitarlos?
La respuesta es sencilla: si no sientes alegría, ligereza
o facilidad en lo que haces es evidente que un
cambio es necesario. La clave está en que el cambio
requiere revisar no tanto lo que haces sino el como
lo haces, o lo que es lo mismo, no es importante lo
que haces sino desde dónde lo haces: si respondes a
un problema desde la rabia, el miedo o el enfado es
más que probable que lo que recibas a tu respuesta
sea más de lo mismo: más rabia, más miedo o
más enfado. Si, por el contrario, estando presente
reconoces el problema, observas la emoción que
te produce y tomas distancia sin reconocerte en la
emoción sino simplemente aceptándola, cuando
retomes el problema tu respuesta vendrá desde la
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Convierte tus problemas
en oportunidades
calma y la tranquilidad, con lo que el efecto de la
misma generará más calma.
Desaprende viejas conductas mentales y emocionales
basándote en quién quieres ser en lugar de ser la
misma persona de siempre. ¡Reinvéntate!
Aquello en lo que te enfocas crece
¡si te centras en el problema, pro-
blema tendrás!
Si tienes un problema, sea personal o profesional, y
centras la mayor parte de tu atención en las dificultades
derivadas de ese conflicto (hablando mucho del
mismo, pensándolo, sintiéndote mal, buscando
soluciones sin parar, dejándote llevar por la frustración,
la tristeza, la rabia o el enfado), lo único que realmente
vas a conseguir es hacerlo crecer, hacerlo cada vez
más grande y además, lo que es todavía peor, toda la
atención que le dedicas al conflicto se la restas a otras
áreas o aspectos de tu vida que son los que de verdad
te acercarían a tu ideal de conducta. Pero claro, ¡es
tan fácil dejarte llevar por las emociones!, porque la
mayoría de las veces no te das cuenta hasta que ya
estas metido hasta el cuello y presa de la irritación, el
miedo, la rabia o el enfado.
En nuestro día a día vivimos sujetos a dos planos, el
de la realidad externa y el de la realidad interna, o lo
que es lo mismo, nuestro mundo interno y nuestro
mundo externo.
Saber moverte en equilibrio entre tu mundo interno
y externo es vital para estar enfocado, consciente de
lo que sientes y de lo que haces. Este equilibrio es el
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que te lleva inevitablemente a aprovechar cualquier
pensamiento o conducta que produces y que no te
añade grandeza para observarlo sin juicio y crear una
nueva vida para ti con la que te sientas identificado, a
gusto y satisfecho.
Sólo tener o buscar pensamientos positivos no bastan
para cambiar porque la mayor parte de quien somos
reside a nivel subconsciente, solo el 5% de la mente
es consciente, el otro 95% esta dirigido por programas
automáticos subconscientes.
Si no somos conscientes de los que pensamos,
hacemos o sentimos y vivimos en la inconsciencia,
nos dejamos llevar por los hábitos y así los cambios
no podemos ejecutarlos.
Muchos de mis clientes que han sufrido una
contrariedad, una desgracia o una experiencia difícil se
preguntan ¿por qué me ha tenido que pasar esto a mi?
Yo siempre les respondo con otra cuestión: ¿Y por qué
no a ti? Si te ha ocurrido a ti es para que aprendas algo
de esa experiencia, para que puedas avanzar, crecer
y mejorar. Por muy retadora que sea la circunstancia
a la que te enfrentas, vívela como un observador, no
te identifiques con ella y aprovecha el reto que se te
presenta como una oportunidad para convertirte en
la persona que sueñas ser.
 Convierte tus problemas
en oportunidades

“Aprendí que el coraje no es la ausencia de miedo,

sino el triunfo sobre él. El valiente no es quien no
siente miedo, sino quien lo conquista”

Nelson Mandela

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Convierte tus problemas
en oportunidades

Muchas gracias por haber llegado hasta aquí, espero que hayas disfrutado
este manual y que te sirva de ayuda para abordar tus problemas de ahora en
adelante.

Si te pones en marcha con mi plan de acción y compruebas que empiezas a

reaccionar de forma diferente a como lo estabas haciendo hasta ahora, puedes
enviar tus comentarios a www.greencoaching.es

Si, además, te ha gustado la experiencia y te gustaría explorar en profundidad

los conflictos que te surgen puedes ponerte contacto conmigo en amparo@
greencoaching.es. Estaré encantada de trabajar contigo para ayudarte a
encontrar tu camino hacia la tranquilidad y el equilibrio.

También puedes seguirme en redes sociales o en www.greencoaching.es y

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y otros recursos gratuitos. Al suscribirte recibirás mi guía Las claves de
una buena gestión del tiempo.

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