IMPORTANCIA DE LA EDUCACION FISICA EN LOS ADOLESCENTES

Es importante para mantener el cuerpo

en buen estado fisico.
Hace bien para evitar muchas
enfermedades, el cuerpo del adolescente
esta en pleno crecimiento y formacion,por
esto es necesario formarlo
adecuadamente, y fortalecer los
musculos para tener un cuerpo
sano.Junto con la educacion fisica viene
la buena alimentacion, es importante
incorporar vitaminas y proteinas al
organismo,
asi fortalecer el cuerpo contra
enfermedades e incomodidades.

EDUCACION FISICA: Puede ser una actividad educativa, social, recreativa, terapeutica o
competitiva, por ejemplo.
En lo que hace referencia en su sentido formativo o educativo, la ed. fisica se centra en el
movimiento corporal, para alcanzar un desarrollo integral de las capacidades fisicas y
afectivas del sujeto.

¿Cuáles son sus propósitos?

La educacion fisica tiene una accion determinante en la conservacion y desarrollo de la

salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar las reacciones y comportamientos a las
condiciones del mundo exterior. Particularmente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar
las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio, y a afrontar el presente y el futuro
con una actitud positiva.

ACTIVIDAD FISICA: Puede darle una vida mas larga, y mejora su salud. La actividad
fisica ayuda a prevenir las enfermedades del corazon, y muchos otros problemas.
Ademas la actividad fisica aumenta la fuerza, le da mas energia y puede ayudar a reducir
la tension. Tambien es una buena manera de frenar el apetito y quemar calorías.

- Reduce el riesgo de muerte prematura.

- Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular o cancer de colon hasta un 50%.
- Reduce el riesgo de padecer diabetes.
- Reduce la probabilidad de padecer hipertension, un mal que afecta a un 50% de la
poblacion mundial.
- Previene la osteoporosis.
- Reduce los dolores de espalda y otros sitios.
- Mejora el bienestar psicologico, reduce el estres, la ansiedad y la depresion.
- Ayuda a controlar el preso.
- Es muy importante para mantener los huesos, los musculos y las articulaciones sanas.
 No sólo ayudará al desarrollo de su organismo que es tan importante en esta etapa sino,
también, servirá para prevenir hábitos muy perjudiciales como el consumo de tabaco,
alcohol o drogas.
Pero además de esos innegables beneficios físicos, la práctica deportiva tiene aún más
ventajas para los adolescentes en su proceso de maduración personal. En ese periodo
complejo que es la adolescencia puede no ser nada fácil para unos padres lograr que su
hijo o hija adolescente retomen la práctica deportiva o la comiencen si de niños no se han
dedicado a ella, pero los beneficios pueden ser enormes. Así que un consejo para los
padres de adolescentes es que se marquen como prioridad lograr que sus hijos le
dediquen unas horas semanales al deporte.
Beneficios para la formación del carácter
La práctica de cualquier deporte con constancia ayuda a que los adolescentes aprendan
la importancia de la disciplina, la constancia y el esfuerzo. Fomenta igualmente la
competitividad que si se desarrolla con moderación puede ser muy beneficiosa en su vida.
Los chicos y las chicas aprenden a disfrutar de las victorias y a hacerse fuertes con las
derrotas.
En el caso de los deportes de equipo se amplía además la cantidad de beneficios para los
chicos. Aprenden la importancia de contar con los demás lo que desarrolla su
sociabilidad; entienden la importancia de respetar la autoridad; la necesidad de seguir las
reglas y la trascendencia de respetar a los rivales.
Beneficios físicos
Las ventajas físicas de la actividad deportiva se suman a los beneficios emocionales. Está
comprobado que el ejercicio físico practicado con regularidad ayuda a prevenir
importantes enfermedades como la obesidad, la osteoporosis o los trastornos cardíacos.
Prevención en el consumo de drogas
Otro de los aspectos beneficiosos de la práctica deportiva regular es que también está
comprobado que actúa como prevención para el consumo de sustancias nocivas como el
alcohol, el tabaco o las drogas.
Hay algunos datos significativos en la relación de la práctica deportiva de los
adolescentes con el menor consumo de estas sustancias. Se sabe, por ejemplo, que se
dan menores cifras de consumo en chicos y chicas que practican regularmente deportes
individuales como natación o atletismo. También se sabe que se produce menor consumo
de alcohol, tabaco o drogas cuanto más jóvenes comienzan a practicar el deporte. E,
igualmente, cuantas más horas entrenan a la semana también se reducen las cifras de
consumo de esas sustancias perniciosas.

¿Cuánto ejercicio deben hacer los adolescentes para que sea beneficioso?
Las recomendaciones dicen que lo ideal es dedicarle al menos treinta minutos diarios a
algún tipo de ejercicio físico que aeróbico de intensidad moderada. Una actividad física
aeróbica de intensidad moderada es cualquier ejercicio (marchar, correr, montar en
bicicleta, nadar…) que hace trabajar al corazón a entre un 55% y un 85% de sus
pulsaciones máximas.
Cuidado con el ejercicio excesivo
Es importante tomar en cuenta que si bien la práctica deportiva habitual es muy
beneficiosa para los adolescentes hay que tener cuidado con la práctica de ejercicio en
exceso. Un comunicado de la Asociación Americana de Medicina Deportiva y la
Asociación Americana de Nutrición dice que “algunos programas para la mejora física
podrían ser perjudiciales para los adolescentes si obligan a un tipo de ejercicio intenso o
prolongado o provocan un contenido graso corporal excesivamente bajo”.
 LA OBESIDAD
En las últimas décadas, la obesidad y el sobrepeso se han convertido en uno de los
principales problemas de Salud Pública y su prevalencia está aumentando en las
poblaciones infantiles en todo el mundo. Según la OMS, la obesidad es en la enfermedad
metabólica más prevalente en los países desarrollados y la ha descrito como una
epidemia.

Concepto de obesidad

La obesidad se define como un aumento del peso corporal debido a un exceso de

grasa que hace peligrar seriamente la salud. Es una enfermedad metabólica multifactorial,
influida por elementos sociales, fisiológicos, metabólicos, y genéticos.

Este incremento excesivo del peso corporal se debe fundamentalmente al aumento del
tejido adiposo y en menor medida del tejido muscular y masa esquelética.

Diferencia entre obesidad y sobrepeso

Para determinar si una persona es obesa o si tiene sobrepeso, el parámetro de

medición más utilizado es el "Índice de Masa Corporal" (IMC = peso en kilogramos
dividido por el cuadrado de la altura en metros). Debido a que el IMC de los niños varía
con la edad, diferentes puntos de corte han sido utilizados para definir sobrepeso y
obesidad en función de la edad. Los criterios más usados a nivel internacional para
clasificar sobrepeso y obesidad en la infancia y en la adolescencia son los siguientes:

El sugerido por el comité norteamericano de expertos para la obesidad del niño, que
define como niño con sobrepeso aquel que tiene un índice de masa corporal con el
percentil entre 85 y 95 – según edad y sexo – y niño obeso aquel que tiene un índice de
masa corporal con el percentil superior a 95.

El recomendado por el International Obesity Task Force (IOTF) que propone un punto de
corte proyectado de un índice de masa corporal (IMC) del adulto de 25 para el sobrepeso
e igual o superior a 30 para definir obesidad.

Clasificación IMC (kg/m2)

Delgadez <18,50

Normal 18,50 - 24,99

Sobrepeso ≥25,00

Obesidad ≥30,00
Causas que la provocan

Algunas personas son más susceptibles de ganar peso debido a razones genéticas,
pero la combinación de una alimentación inadecuada y la tendencia a realizar menos
actividad física relacionada con el mayor tiempo dedicado a actividades sedentarias
explica la mayor parte del espectacular incremento de la obesidad infantil en los últimos
15 años en nuestro país.

El mecanismo por el cual se engorda es simple: se acumula grasa cuando la energía

ingerida en forma de alimentos es superior a la gastada (gasto energético) para el
mantenimiento de las funciones vitales y la actividad física. Los cambios en la
alimentación (la dieta occidental es cada vez más rica en grasas y productos lácteos) y los
nuevos estilos de vida cada vez más sedentarios son los principales desencadenantes en
el aumento de la obesidad.

Factores genéticos: Los factores genéticos se dan en muy pocos casos de obesidad
infantil, y generalmente se debe a un trastorno genético o a una enfermedad metabólica.
Con frecuencia, los niños obesos tienen padres obesos y en muchas ocasiones esto
indica una alimentación incorrecta de toda la familia.

Alimentación: Actualmente, la gran oferta de alimentos ricos en grasa y calorías que están
dirigidos para los niños, les provocan no solo obesidad, sino que con ello, graves
problemas de salud que acompañan a esta enfermedad. Estos alimentos pueden llegar a
ser incluso adictivos, y consumidos a menudo, aumentan considerablemente las grasas
saturadas en niños y adultos. Entre estos alimentos podemos encontrar: la repostería, las
hamburguesas, las salchichas, las patatas fritas, los “snack” y los platos precocinados,
entre otros.

Entorno: El entorno familiar es uno de los factores más importantes, ya que son los que
reciben la presión consumista de la sociedad a ingerir productos poco saludables.

Efectos sobre la salud

Hay numerosos riesgos y complicaciones vinculados la obesidad, no solo de índole

fisiológico, sino también psicológico.

Las consecuencias físicas suponen un incremento del riesgo de padecer enfermedades

coronarias, diabetes, cáncer (de útero, mama, colon y próstata), etc. y en definitiva, con
un aumento de mortalidad. Por ello, desde nuestra posición como profesionales de la
Educación Física debemos concienciar a nuestro alumnado de que la obesidad no es un
problema meramente estético, es una verdadera enfermedad, y que el sobrepeso puede
ser la antesala de la obesidad.

Además, la obesidad también produce consecuencias psicológicas y sociales. Los

obesos son rechazados por la sociedad, con frecuencia se sienten discriminados, e
incluso a veces son relegados para la obtención de ciertos puestos de trabajo. La
obesidad tiene una gran repercusión en el desarrollo psicológico y en la adaptación social
de los niños y adolescentes. Los niños obesos, con frecuencia, presentan sentimientos de
inferioridad, rechazo y una baja autoestima que mantienen durante toda su vida.
 LA ANOREXIA
La actividad física es un tema importante en quienes padecen de anorexia, pues se tiende
a pensar en ésta como un factor que impide superar el trastorno. Sin embargo,
investigaciones recientes expresan que el ejercicio controlado y sólo en algunos pacientes
sería beneficioso para lograr un mejor entendimiento con el propio cuerpo.

A muchas personas les cuesta entender la indicación de reposo absoluto, incluso reposo
moderado, cuando tratamos un caso de anorexia. Pero… ¿no se supone que el deporte
es sanísimo, para la salud física, para la autoestima, para la depresión, para
socializarse…? – preguntan algunos padres, madres, incluso pacientes extrañados.
Totalmente cierto, pero la práctica de actividad física del tipo que sea (*) está
contraindicada en muchos pacientes con trastornos de la conducta alimentaria (TCA) por
diversos motivos.

Esta práctica suele utilizarse como procedimiento para perder peso o como medida
compensatoria para contrarrestar lo que el/la paciente considera “excesos” alimentarios.
Por otro lado, el miedo a coger peso es feroz y la necesidad patológica de compensar
está por encima de la voluntad del paciente.

El ejercicio físico es una de las actividades más recomendables para la salud física y
psicológica del ser humano, pero no podemos olvidar que tiene un carácter
potencialmente adictivo cuando se práctica de forma excesiva y no controlada. Existen
ciertos signos de alarma antes los cuales tenemos que pensar que estamos ante un serio
problema:

– Insistencia en practicarlo diariamente como si en ello fuera la vida.

– Aparición de síntomas de abstinencia (irritabilidad, ansiedad, depresión…) cuando no

se realiza.

– Mantenimiento de la actividad física a pesar de estar contraindicado por motivos

médicos.

Acudir al gimnasio 3h cada día sin excepción haciendo recuento de las calorías
quemadas, comer sólo si seguidamente se va a poder compensar con ejercicio físico,
renunciar sistemáticamente a otras actividades de ocio, incluso no cumplir con
responsabilidades laborales o académicas por cumplir con el ejercicio programado,
realizar 300 abdominales cuando nadie me ve, comer o estudiar de pie… Estas conductas
¿a dónde abocan?

En primer lugar, cualquier actividad, por mínima que sea, cuando la alimentación del
paciente no está todavía normalizada, puede ser un impedimento para alcanzar un estado
de salud física óptimo.

Puede parecer una paradoja pero está comprobado que la insatisfacción corporal es
mayor entre pacientes practicantes de ejercicio excesivo.

Estas conductas favorecen la obsesión y el ejercicio puede tornarse compulsivo,

alejándolo por completo del carácter socializador y placentero que suele tener en
circunstancias normales. A partir de ese momento la actividad física se practica porque no
puede dejar de practicarse, porque no hacerlo provoca más ansiedad. La actividad física
controla al paciente y éste cada vez controla menos la actividad. Además, en muchas
ocasiones siguen un patrón ritualista, de forma que la persona lo realiza de determinada
manera y siguiendo determinados esquemas obsesivos.

Abocan a la dependencia: insistencia en la necesidad de moverse, experimentando

ansiedad e irritabilidad cuando son frustradas las posibilidades de llevar a cabo la
actividad.

Abocan a crear un círculo vicioso ejercicio – restricción alimentaria. El ejercicio físico

incrementa el nivel de endorfinas. En situaciones de restricción alimentaria, un incremento
en el nivel de endorfinas parece disminuir el apetito.
Y finalmente, a mantener la enfermedad, pues el/la paciente consigue reducir la ansiedad
provocada por la comida con mecanismos patológicos (ejercicio físico compulsivo) y no
mediante estrategias sanas.

*Cuando hablamos de actividad física nos referimos tanto a deportes como a tareas
domésticas cotidianas, bailes, caminar, subir/bajar escaleras, etc. y/o cualquier actividad
que implica la ausencia o interrupción del reposo.

Lo anterior está directamente relacionado con aquellos centros deportivos o gimnasios

donde no se cuenta con los profesionales adecuados para este tipo de requerimientos. Al
respecto, la médico comenta que “al no tener cultura de trastorno alimentario, los personal
trainer comienzan a ejercitarlas de manera excesiva porque además de encontrarlas
súper bien porque están flacas, les piden que ganen músculos. Además las pesan y aquí
los pacientes no deben conocer su peso; saber cuántos kilos tienen claramente los
perjudica”, asegura.

Para la especialista, el hecho de que una o un paciente comience a comer de nuevo y al

mismo tiempo haga ejercicio y que la combinación de ambos dé como resultado un
cuerpo de aspecto y salud sanos es un motivo para sentirse más seguros y con una
mayor autoestima.
 LOS ALIMENTOS SALUDABLES
Un alimento saludable es aquel que es bueno o beneficioso para la salud o que la
proporciona. El organismo funciona a base de vitaminas, minerales y múltiples sustancias
y nutrientes que proporcionan los alimentos. Pero no sólo son necesarios para llevar a
cabo las actividades diarias, sino que una correcta selección y planificación alimentaria
puede prevenir numerosas enfermedades y afecciones que, en muchas ocasiones, se
producen precisamente debido a una ingesta de alimentos no saludables y de malos
hábitos, como fumar o consumir alcohol.

Uno de los ejemplos de listas de alimentos saludables es el que contiene la dieta

mediterránea, que está constituida por productos variados que, de forma conjunta,
aportan los nutrientes necesarios para el día a día, a la vez que previenen enfermedades
como la ateroesclerosis y el colesterol.

Además de tener una alimentación variada y equilibrada, también es importante seguir

una serie de hábitos saludables, como realizar ejercicio, evitar el estrés en la medida de lo
posible y descansar lo suficiente.

Es importante saber que no se deben realizar dietas excluyentes, ya que la mayoría de

los alimentos y productos que existen son necesarios para mantener una buena salud, es
decir, es necesario mantener un peso estable y evitar la obesidad, a la vez que se
consumen alimentos ricos en carbohidratos, que deben suponer el 50 por ciento de la
dieta de una persona normal. Priorizar la ingesta de los alimentos que se incluyen en esta
lista de alimentos saludables no debe implicar la exclusión de otros productos que
también son necesarios para que el organismo lleve a cabo sus funciones.

Frutas
La fruta es un alimento que no debe faltar en ninguna dieta saludable, ya que de ellas
provienen la mayoría de las vitaminas que se necesitan en el día a día. Aunque aquí se
establecen dos ejemplos, cualquier elección de este tipo de producto es beneficiosa.

Verduras
Las verduras siempre han sido consideradas como un ejemplo de alimentos beneficiosos
para la salud que no deben faltar en las comidas. Sin embargo, son las hortalizas de hoja
verde las que mayor cantidad de vitaminas y nutrientes contienen.

Cereales y legumbres
Los cereales y las legumbres siempre han tenido un papel destacado en la historia de la
alimentación, gracias tanto a su bajo coste de producción, como a sus beneficios
nutricionales (aportan energía a la vez que son bajos en grasas).
Pescados
El pescado tiene una gran cantidad de proteínas, a la vez que tiene pocas grasas
saturadas, a pesar de ser un alimento de origen animal. También son una buena fuente
de vitaminas y minerales, así como de ácidos grasos omega 3, recomendables para
reducir el colesterol y prevenir enfermedades del corazón. Dos de los pescados más
saludables son:

Salmón: Es uno de los pescados más ricos en ácidos grasos omega 3, por lo que ayuda a
reducir el colesterol y a mantener el correcto funcionamiento del cerebro. Es importante, a
la hora de cocinarlo, hacerlo a la plancha o al horno, ya que freírlo influye de forma
negativa y oxida su contenido en grasas esenciales.

Sardinas: Además de contener ácidos grasos omega 3, también es una fuente de calcio,
ya que es un pescado de hueso blando, por lo que los procedimientos térmicos a los que
son sometidas para el consumo hacen que el calcio de sus espinas pase a la carne.

Carnes
La carne es una fuente rica en proteínas, vitamina B12, zinc, yodo, selenio y fósforo,
elementos esenciales para el correcto funcionamiento del organismo. Las carnes blancas
son más saludables que las rojas, ya que aportan una gran cantidad de proteínas a la vez
que son bajas en grasa. Dos ejemplos de carnes blancas saludables son:

Pollo o pavo: Aunque las carnes blancas, como el pollo y el pavo, sean menos ricas en
hierro y zinc que las rojas, tienen un alto contenido en fósforo y potasio. Además, son
ricos en ácido fólico y niacina, que ayuda al funcionamiento del aparato digestivo, la piel y
los nervios, y es importante para la conversión de los alimentos en energía.

Conejo: Tiene un alto contenido proteico a la vez que es bajo en grasas. También tiene un
bajo contenido en sodio, por lo que puede ser consumido por personas con hipertensión.

Dentro de la dieta mediterránea, también es habitual el consumo de otros productos,

como el aceite de oliva y el vino. El aceite es rico en grasas monoinsaturadas, lo que
eleva los niveles de colesterol “bueno” sin incrementar los niveles de colesterol total.
Además, gracias al ácido oleico y a sus grasas de origen vegetal, ayuda a disminuir el
riesgo de padecer obstrucciones en las arterias.
 LOS ALIMENTOS CHATARRA

Comida chatarra

En realidad, la comida chatarra no está hecha con chatarra. El término “comida chatarra”
se usa para describir los alimentos con poca cantidad de los nutrientes que el cuerpo
necesita y con un alto contenido de grasa, azúcar y sal, elementos que el cuerpo puede
obtener en exceso con mucha facilidad. Las papas fritas, las golosinas y las bebidas con
gas suelen considerarse comida chatarra. Si te gustan estos alimentos, la clave está en
comer pequeñas porciones para lograr obtener los nutrientes que el cuerpo necesita
diariamente.

Desde que somos pequeños se nos enseña que debemos evitar, o al menos consumir
con poca frecuencia, alimentos como los caramelos, las galletas dulces o saladas, las
rosquillas, las patatas fritas, las hamburguesas y todo lo que se conoce como "comida
chatarra". Esta alerta se establece como uno de los principales mandatos para cuidar
nuestra salud, ya que las consecuencias de la comida chatarra consumida en exceso
pueden ser realmente peligrosas.

El peligro de comer comida chatarra

Si nuestra alimentación se basa en el consumo excesivo de este tipo de comidas, los
resultados para nuestra salud pueden ser realmente peligrosos.

Entre las más graves consecuencias de la comida chatarra cuando la comemos con
mucha frecuencia, y sin equilibrarla con alimentos nutritivos y saludables, encontramos:

 Aumento de peso y más posibilidades de desarrollar obesidad

 Colesterol malo alto
 Riesgo de enfermedades cardiovasculares
 Deficiencia cardíaca
 Resistencia a la insulina

Como te hemos contado en Vivir Salud, la comida chatarra designa a todos aquellos
alimentos que no poseen valor nutricional y que lo único que nos suman son calorías,
azúcares, sal y grasas saturadas. En resumen, la comida chatarra es muy poco saludable
y, si no nos cuidamos de ella, estas pueden ser las consecuencias:

Deficiencias nutricionales

Nuestro organismo necesita ciertos nutrientes esenciales para que cada una de sus
funciones se cumpla correctamente. Esos nutrientes los incorporamos a través de nuestra
alimentación: si nuestra alimentación se basa en comida chatarra -que por definición es
poco nutritiva- entonces nuestro organismo carecerá de esos nutrientes que necesita
como, por ejemplo, la fibra, el calcio, el magnesio y las grasas omega-3.

La comida chatarra satisface el hambre y el deseo de comer algo rico, pero no los
requerimientos nutricionales del cuerpo para mantenerse sano y protegido contra las
enfermedades. Por ello, para cuidar nuestra salud se recomienda reducir la cantidad de
comida chatarra de nuestra alimentación y, en tanto, aumentar el consumo de hortalizas,
frutas y granos enteros, que son alimentos nutritivos y saludables.

Aumento de peso

Dentro de las llamadas comidas chatarras se encuentran los alimentos ricos en grasas
saturadas y colesterol, los alimentos procesados, azucarados, fritos y altos en calorías,
por lo tanto el aumento de peso es una consecuencia ineludible de consumir este tipo de
alimentos con frecuencia. Esto, a su vez, es un factor de riesgo importante para
desarrollar obesidad.

Resistencia a la insulina
Cuando el consumo de hidratos de carbono -presente en dulces, alimentos horneados o
patatas fritas- es elevado, se crea el riesgo de generar resistencia a la insulina en el
organismo. Lo mismo ocurre con los alimentos de alto índice glucémico, como las patatas,
los caramelos, los cereales azucarados y productos de harina blanca. Esta condición
aumenta a su vez el riesgo de diabetes, ya que las células no responden a la insulina, lo
que acumula la cantidad de glucosa en sangre. La acumulación de glucosa o azúcar en la
sangre, por si fuera poco, promueve también enfermedades del corazón.

Problemas cardiovasculares

Si bien nuestro organismo requiere cierto consumo de grasa para obtener energía, la
comida chatarra nos provee grasas en exceso que dañan nuestra salud, como las grasas
saturadas o grasas trans presentes en las hamburguesas, la pizza, las galletas dulces, las
patatas fritas y los helados. Estas grasas son peligrosas para la salud de nuestro corazón.
Además, los alimentos procesados suelen ser ricos en sal o sodio, y este elemento
consumido con frecuencia eleva el riesgo de accidentes cardiovasculares e hipertensión.

El auge de la comida chatarra se ha dado a causa de su rapidez para obtenerla y de sus

precios accesibles. La nutricionista explica que este consumo es más visible en el periodo
de la universidad ya que la falta de tiempo y un cambio en los hábitos alimenticios hace
que las personas opten por estos alimentos. Cifuentes recomienda que su consumo sea
máximo una vez por semana.