CIRCUITO DE PARKOUR

Diseño de un circuito con cuatro técnicas de parkour, adaptadas para el desarrollo de una unidad didáctica
en el primer curso de ESO. Se trata de trabajar y desarrollar las habilidades motrices básicas a través de
actividades de saltos, giros, equilibrio y agilidad a través de una actividad atrayente y novedosa.

Dentro de la metodología de trabajo es importante resaltar una serie de medidas de seguridad a tener
siempre en cuenta. Si bien, hay que insistir en la realización correcta de los movimientos y técnicas y respetar
la progresión de aprendizaje así como los patrones establecidos como medidas de seguridad:

- Los obstáculos a saltar deberán de ser acolchados o protegidos. En caso de que sean bancos suecos,
se pondrán unas colchonetas sobre los mismos para evitar golpes.
- Las caídas serán controladas y amortiguadas en colchonetas, nunca en suelo para evitar
traumatismos.
- En los ejercicios que se realicen en pared, se colocará una colchoneta junto a la propia pared para
prevenir el golpe en caso de caída.
- Siempre habrá que tener los playeros bien abrochados para no lesionarnos ni lesionar.

Técnica 1: Recepción rodada

 Al caer de una altura debemos minimizar el impacto para evitar lesiones (sobre todo rodillas, tobillos
y espalda).
 Se recepcionará con las puntas de los pies. Los talones no deben tocar el suelo y se recomienda
mantenerlos ligeramente elevados.
 La caída se amortigua con la flexión de rodillas.
 Podemos utilizar las manos para repartir mejor el impacto de la caída.
 Tras la caída intenta enlazar con el siguiente movimiento de forma dinámica y fluida.

Progresión:

Nivel 1: Realizamos la técnica desde la altura de un banco sueco a rodar sobre una colchoneta.

Nivel 2: Igual pero desde un plinto.

Nivel 3: En este caso utilizaremos un minitramp y recepción sobre una colchoneta quitamiedos.

Medidas de seguridad:

- Siempre en colchoneta y con apoyo previo sobre los pies para evitar lesiones en la espalda.
- No colocar otros objetos en la zona de recepción o caída.
- Ningún alumno debe permanecer en las colchonetas y lo haremos de uno en uno.
 Técnica 2: Speed Vault o Pasavallas

 Consiste en sobrepasar un obstáculo apoyando una o ambas manos sobre él.

 Buscamos realizar el movimiento de la forma más rápida y fluida posible. No nos interesa ganar altura
sino velocidad.
 Después de superar el obstáculo seguimos corriendo.

Progresión:

Nivel 1: Sobre dos bancos suecos, uno sobre otro.

Nivel 2: Lo realizaremos sobre un plinto con una altura moderada más colchonetas.

Nivel 3: Colocaremos el plinto con más cajones para añadir más altura y quitamos las colchonetas.

Medidas de seguridad:

- Cuando utilicemos los bancos, colocaremos compañeros sujetándolos para evitar desplazamientos.
- Igualmente en los plintos pondremos compañeros para sujetar los cajones.
- Colocamos colchonetas en la zona de recepción y en los primeros niveles también sobre el obstáculo.
 Técnica 3: Rompemuñecas o Dash

 Es como un Monkey, en el que las piernas van primero, (recogidas), y después se apoyan las manos.
 Se debe realizar un salto como si se quisiera superar el obstáculo por completo sin apoyo alguno.
Una vez el cuerpo sobre el obstáculo se apoyan las manos para dar un impulso extra.
 Es importante realizar el salto con las piernas ligeramente separadas.

Progresión:

Nivel 1: Doble banco sin tocar o apoyar.

Nivel 2: Plinto con poca altura.

Nivel 3: Añadimos más cajones al plinto y realizamos la técnica sobre mayor altura.

Medidas de seguridad:

- Colocaremos una colchoneta quitamiedos en la zona de recepción o caída.

- En el primer nivel de la progresión, pondremos colchonetas sobre los bancos.
- El plinto será sujetado por dos compañeros en ambos extremos del mismo.
 Técnica 4: Wall run o Pasa muros

 Se trata de superar un muro alto ayudándonos de los pies.

 Necesitamos coger carrerilla y dar un paso sobre el muro como si quisiéramos correr sobre él.
Aprovechamos el impulso para saltar y agarrar con las manos la parte superior del mismo.
 Aprovechar la inercia del movimiento para elevar las caderas a la vez que nos ayudamos de los
brazos.
 Resulta más sencillo si lo realizamos de forma dinámica y continuada.

Progresión:

Nivel 1: Realizamos la técnica intentando elevar los hombros por encima de una colchoneta quitamiedos a
modo de muro.

Nivel 2: Intentar acabar sentados sobre la colchoneta impulsando brazos.

Nivel 3: Realizar la técnica colocando la colchoneta en vertical para tratar de superar mayor altura, aunque
sólo consigan elevar los hombros sin llegar a sentarse.

Medidas de seguridad:

- Siempre colocaremos la colchoneta quitamiedos apoyada sobre una pared.

- Habrá dos compañeros sujetando la colchoneta y añadiendo firmeza para poder ser escalada.
- Pondremos igualmente colchonetas debajo para proteger ante posibles caídas por si no consiguen
elevarse o no se agarran correctamente.