PATRONES DISTORCIONALES COMUNES

El modo en que un individuo se presenta en posición estática es, en cierto sentido, un mapa de
cómo el cuerpo ha sido usado con el tiempo. Giros y vueltas en lo que de otro modo debería ser
bastante erguido y la estructura cilíndrica son evidencia de patrones de movimientos
compensatorios. Algo no está funcionando tan bien como el cuerpo lo requiere para trabajar; Por
lo tanto, ha llamado a otras estructuras o grupos musculares a "saltar y ayudar" (dominación
sinérgica). La mayoría de las estructuras y grupos musculares del cuerpo tienen funciones
funcionales muy definidas. Aunque pueden usarse apropiadamente para crear más de un
movimiento, por ejemplo el cuadriceps puede fl ex la cadera (rectus femoris) o extender la rodilla;
Sin embargo, cuando se le pidió que proporcionara estabilidad rotatoria en la rodilla, el cuádriceps
Puede ser hipertrofiado por el uso excesivo y resultar en síntomas Las quejas de tendinitis
infrapatelar, dolor anterior de la rodilla, o patelofemoral disfunción. Las caderas desplazadas fuera
de la línea media pueden indicar hábitos de carga en un lado y pueden reflejar desequilibrios en la
pelvis como resultado de llevar un maletín pesado. O aquellos que conducen pueden desarrollar
fatiga y opresión en la pierna derecha.

Lo interesante es que el cuerpo tiene una tendencia a compensar patrones particulares o por
relaciones particulares entre los músculos. Estos patrones fueron estudiados y descritos por Janda
(19) a principios de los años setenta. Florence y Henry Kendall estudiaron similarmente estos
patrones y adoptaron un enfoque alternativo para abordar estas desviaciones posturales a través
de la relación de los grupos musculares agonistas-antagonistas. Su trabajo fue continuado por uno
de los estudiantes de Florence Kendall, Shirley Sahrmann (23)

SINDROMES POSTURALES DE DISTORSIÓN DE JANDA

Janda identifi cado tres patrones básicos de compensación (19). Esto no quiere decir que no se
produzcan otras compensaciones. Simplemente sugirió que había un efecto en cascada de las
alteraciones o desviaciones en la postura estática que más probable que no presentarse en un
patrón particular. Los tres patrones de distorsión postural a ser evaluados durante una evaluación
postural estática incluyen el síndrome cruzado inferior, el síndrome cruzado superior y el
síndrome de distorsión de pronación. Estos tres síndromes de distorsión postural estáticos
pueden traducirse en los síndromes de disminución del movimiento de las extremidades inferiores
y superiores discutidos en el capítulo tres durante el movimiento funcional. Las evaluaciones de
los síndromes de deterioro del movimiento se harán mediante el uso de las evaluaciones del
movimiento que se analizarán en el próximo capítulo.
 SINDROME CRUZADO INFERIOR

Un individuo con síndrome cruzado inferior se caracteriza por un

aumento de la Lordosis y una inclinación pélvica anterior (Figura 5-6).
Hay músculos comunes que son demasiado apretados y otros que son
demasiado débiles. Los músculos que pueden estar tensos incluyen el
gastrocnemio, el sóleo, el complejo aductor, el complejo fl exor de la
cadera (psoas, recto femoral, tensor de la fascia latae), dorsal ancho y
el erector de las espinas (Tabla 5-2). Los músculos comúnmente débiles
o alargados incluyen tibial posterior, tibial anterior, glúteo máximo,
glúteo mediano, abdominus transverso y oblicuo interno (Tabla 5-2). El
patrón de tensión y debilidad indicativo de síndrome cruzado inferior
causa patrones predecibles de disfunciones articulares, desequilibrios
de movimiento y patrones de lesión. Las disfunciones articulares
asociadas incluyen la articulación subtalar, la articulación tibiofemoral,
la articulación iliofemoral, la articulación sacroilíaca y las articulaciones
de la cara lumbar. Las disfunciones de movimiento comunes incluyen la
disminución de la estabilización de la columna lumbar durante los
movimientos funcionales. Esto se caracteriza por una lordosis lumbar excesiva con agacharse,
golpear o presionar la cabeza. Los patrones de lesiones comunes incluyen cepas complejas del
tendón de la corva, dolor anterior de la rodilla y dolor lumbar (5,10,14).

RESUMEN SD. CRIZADO INFERIOR

MÚSCULOS MÚSCULOS MECÁNICAS ARTICULARES POSIBLES LESIONES

ACORTADOS ALARGADOS ALTERADAS
Gastrocnemio Tibial anterior Aumentado: Estiramiento complejo
del tendón isquiotibial
Sóleo Tibial posterior Extensión lumbar Dolor anterior en la
rodilla
Complejo flexor de la Glúteo mayor - Dolor lumbar
cadera
Aductores Glúteo medio Disminuido: -
Transverso abdominal Extensión de cadera -
Erector de la columna Oblicuo interno - -
SINDROME CRUZADO SUPERIOR

Los individuos con síndrome cruzado superior se caracterizan por

Hombros y una postura delantera de la cabeza (Figura 5-7). Este patrón
es común en individuos que se sientan mucho o que desarrollan
sobrecarga de patrones a partir de protocolos de entrenamiento
unidimensionales. Los músculos funcionalmente apretados incluyen el
pectoral mayor, el pectoral menor, el subescapular, el dorsal ancho, el
elevador de la escápula, el trapecio superior, el teres mayor, el
esternocleidomastoideo y los escalenos (Tabla 5-3). Los músculos
funcionalmente debilitados o alargados incluyen los romboides,
trapecio inferior, teres menor, infraspinoso, serratus anterior y fl exor
cervical profundo (Tabla 5-3). Las disfunciones articulares potenciales
incluyen la articulación esternoclavicular, la articulación
acromioclavicular y las articulaciones de las facetas torácicas y
cervicales. Los posibles patrones de lesiones incluyen el choque del
manguito rotador, inestabilidad del hombro, tendinitis bíceps, síndrome
de salida torácica y dolores de cabeza (5,10,14).

RESUMEN SD. CRUZADO SUPERIOR

MÚSCULOS MÚSCULOS MECÁNICAS ARTICULARES POSIBLES LESIONES

ACORTADOS ALARGADOS ALTERADAS
Trapecio superior Flexores cervicales Aumentado: Dolor de cabeza
profundos
Elevador de la Serrato anterior Extensión cervical Tendinitis del bíceps
escápula
ECOM Romboides Protracción/ Elevación Rotura del manguito
escapular rotador
Trapecio medio - Síndrome de la salida
torácica
Trapecio inferior Disminuido: -
Subescapular Extensión de hombro -
Pectoral mayor / Infraespinoso Rotación externa de hombro -
Menor
Escalenos - - -
SINDROME DE DISTORSIÓN DE PRONACIÓN

Los individuos con síndrome de distorsión de pronación se

caracterizan por una pronación excesiva del pie (pies planos),
flexión de la rodilla, rotación interna y aducción (" Golpe-
Arrodillado") (Figura 5-8). Los músculos funcionalmente
apretados incluyen los peroneos, gastrocnemio, sóleo, banda
iliotibial, complejo del tendón de la corva, complejo del
aductor y psoas (Tabla 5-4). Las áreas funcionalmente
debilitadas o inhibidas incluyen tibial posterior, tibial
anterior, vasto medial, glúteo medio, glúteo máximo y
rotadores externos de cadera (Tabla 5-4). Las disfunciones
articulares potenciales incluyen la primera articulación
metatarsofalángica, articulación subtalar, articulación
talocrural, articulación sacroilíaca y articulaciones de la cara
lumbar. Los individuos con síndrome de distorsión de la
pronación desarrollan patrones predecibles de lesión, incluyendo fascitis plantar, tendinitis tibial
posterior (trastornos de la pantorrilla), tendinitis rotuliana y dolor de espalda baja (24-26).

RESUMEN SD. DE DISTORSIÓN DE PRONACIÓN

MÚSCULOS MÚSCULOS MECÁNICAS ARTICULARES POSIBLES LESIONES

ACORTADOS ALARGADOS ALTERADAS
Gastrocnemio Tibial anterior Aumentado: Fascitis plantar
Sóleo Tibial posterior Aducción de rodilla Tendinitis tibial
posterior (Calambres
en las piernas)
Peroneos Vasto medial Rotación interna de rodilla Tendinitis rotuliana
Aductores Glúteo Medio/ Pronación de los pies Dolor lumbar
mayor
Banda iliotibial Rotadores externos Rotación externa de los pies -
de cadera
Complejo flexor de la - Disminuido: -
cadera
Biceps femoral - Dorsiflexión de tobillo -
(cabeza corta)
- - Inversión de tobillo -

ENFOQUE SISTEMÁTICO PARA EVALUAR LA POSTURA ESTÁTICA

Las evaluaciones posturales estáticas requieren una habilidad de observación
visual del practicante. Esto se puede desarrollar con el tiempo y la práctica.
Requiere un enfoque sistemático. Comúnmente, las evaluaciones posturales
estáticas comienzan en los pies y viajan hacia arriba hacia la cabeza. Somos
bípedos en naturaleza, y nuestros pies interactúan con el ambiente externo
con cada paso que tomamos. A menudo, las alteraciones o desviaciones
observadas en la parte inferior del cuerpo se reflejan en alteraciones
compensatorias o desviaciones más allá de la cadena cinética. Muchas de
estas compensaciones pueden ser identificadas a través de una evaluación
estática estática completa.

 PUNTOS DE CONTROL DE LA CADENA CINÉTICA

Las evaluaciones posturales requieren la observación de la cadena cinética
(sistema de movimiento humano). Para estructurar esta observación, la
NASM ha ideado el uso de puntos de control de cadenas cinéticas para
permitir al profesional de la salud y la condición física ver sistemáticamente
el cuerpo de forma estática y durante el movimiento (lo cual será revisado en
el próximo capítulo). Los puntos de control de la cadena cinética se refieren a
regiones principales del cuerpo, incluyendo las siguientes:
1. Pie y tobillo
2. Rodilla
3. Complejo lumbo-pélvico-cadera (LPHC)
4. Hombros
5. Cabeza / columna cervical
VISTA ANTERIOR

- Pie / tobillos: recto y paralelo, no aplanado o girado externamente

- Rodillas: en línea con los dedos de los pies, no aductos ni secuestrados
- LPHC: nivel de la pelvis con ambas espinas ilíacas anteriores superiores
en el mismo plano transversal
- Hombros: nivelados, no elevados o redondeados
- Cabeza: posición neutral, no inclinada o girada
Nota: Una línea imaginaria debe comenzar a medio camino entre los
talones, extendiéndose hacia arriba entre las extremidades inferiores, a
través de la línea media de la pelvis ya través del tronco y el cráneo.
 VISTA LATERAL

- Pie / tobillo: posición neutra, pierna vertical en ángulo recto a la

planta del pie
- Rodillas: posición neutra, no flexionada o hiperextensión
- LPHC: pelvis en posición neutra, no anterior (extensión lumbar) o
girada posteriormente (flexión lumbar)
- Hombros: curva cifótica normal, no excesivamente redondeada
- Cabeza: Posición neutra, no en exceso de extensión ("sobresaliente"
hacia delante)
Nota: Una línea imaginaria debe correr ligeramente anterior al maléolo
lateral, a través del centro del fémur, el centro del hombro y el centro del
oído.
VISTA POSTERIOR

- Pie / tobillo: los talones son rectos y paralelos, no demasiado

pronunciados
- Rodillas: posición neutra, sin aducción ni secuestro
- LPHC: nivel de la pelvis con ambas espinas ilíacas posteriores
superiores en el mismo plano transversal
- Hombros / escápulas: nivel, no elevado o prolongado (los bordes
medianos son esencialmente paralelos y separados aproximadamente
entre 3 y 4 pulgadas)
- Cabeza: posición neutra ni inclinada ni girada
Nota: Una línea imaginaria debe comenzar a medio camino entre los
talones, extendiéndose hacia arriba entre las extremidades inferiores, a
través de la línea media de la pelvis ya través de la columna vertebral y el
cráneo.
EVALUACIONES DEL MOVIMIENTO TRANSITORIO
Como se mencionó anteriormente, las evaluaciones del movimiento de
transición son evaluaciones en las que el movimiento está ocurriendo sin un
cambio en la base de apoyo. Las evaluaciones del movimiento de transición
que serán cubiertas en este capítulo incluyen:
1. Squat bipodal
2. Squat unipodal
3. Push-up
4. Línea de cables de pie
5. Prensa erguida vertical
6. Excursión de balance de estrellas
7. Evaluaciones de las extremidades superiores

EVALUACIÓN DE SQUAT
Propósito:
Esto está diseñado para evaluar la flexibilidad dinámica, la fuerza del núcleo,
el equilibrio y el control neuromuscular general. Hay pruebas que apoyan el
uso de las evaluaciones del movimiento de transición Tales como la
evaluación de la sentadilla en cabeza (13-17). Esta evaluación parece ser una
medida fiable y válida de los patrones de movimiento de las extremidades
inferiores cuando se aplican protocolos estándar. También se ha demostrado
que la evaluación de la posición en cuclillas refleja los patrones de
movimiento de las extremidades inferiores durante las tareas de aterrizaje
con salto (14). El valgo de la rodilla durante la prueba de la cuclilla de
sobrecarga está influenciado por la reducción de la fuerza de rotación
externa de la cadera y del abductor de cadera (15), aumento de la actividad
de los aductores de la cadera (16) y dorsiflexión del tobillo restringida
(16,17). Estos resultados sugieren que las alteraciones del movimiento
observadas durante esta evaluación del movimiento de transición pueden ser
el resultado de alteraciones en el movimiento articular disponible, la
activación muscular y el control neuromuscular general que puede apuntar
hacia las personas con un elevado riesgo de lesión (16,17).

PROCEDIMIENTO

1. El individuo se mantiene con los pies separados por los hombros y

apuntando hacia adelante. El pie y el tobillo complejo debe estar en
una posición neutral. Se sugiere que la evaluación se realiza con los
zapatos apagados para ver mejor el pie y el complejo del tobillo.
2. Haga que el individuo levante sus brazos por encima, con los codos
completamente extendidos. El brazo superior debe biseccionar el
torso.
MOVIMIENTO

1. Instruya al individuo para que se agache hasta aproximadamente la altura

de un asiento de la silla y regrese a la posición inicial.
2. Repetir el movimiento durante 5 repeticiones, observando desde cada
posición (anterior, lateral y posterior).

VISTAS
1. Ver los pies, los tobillos y las rodillas desde el frente. Los pies deben
permanecer rectos con las rodillas en línea con el pie (segundo y tercer
dedo).
2. Vea el LPHC, el hombro y el complejo cervical lateral. La tibia debe
permanecer en línea con el torso mientras que los brazos también
permanecen alineados con el torso.
3. Ver el complejo de pie y tobillo y el LPHC por detrás. El complejo del pie y
del tobillo demostrará ligera pronación, pero el arco del pie permanecerá
visible. Los pies también deben permanecer rectos mientras los talones
permanecen en contacto con el suelo. El LPHC no debe cambiar de lado a
lado.
COMPENSACIONES POR VISTA ANTERIOR

1 pie:
a. ¿Los pies aplanar y / o resultan?
2. Rodillas:
a. ¿Se mueven las rodillas hacia adentro (aducto y rotan internamente)?
B. ¿Las rodillas se mueven hacia afuera (abducir y externamente rotar)?
COMPENSACIONES POR VISTA LATERAL

1. LPHC:
a. ¿Tiene el arco lumbar (extensión espinal excesiva)?
B. ¿La parte baja de la espalda (exceso de espina dorsal)?
C. ¿El torso se inclina hacia delante excesivamente?
2. Hombro:
a. ¿Los brazos caen hacia adelante?

COMPENSACIONES POR VISTA POSTERIOR

1 pie:
a. ¿Se aplanan los pies (pronación excesiva)?
B. ¿Los talones se levantan del suelo?
2. LPHC
a. ¿Hay un cambio de peso asimétrico?

Al realizar la evaluación, anote todos sus hallazgos. A continuación, puede

consultar la tabla siguiente para determinar los potenciales músculos
hiperactivos e insuficientes que deberán abordarse mediante flexibilidad
correctiva y técnicas de fortalecimiento para mejorar la calidad del
movimiento del individuo, reducir el riesgo de lesión y mejorar el
rendimiento general
CONCLUSIONES OBSERVACIONALES
VISTA PUNTOS DE MOVIMIENTOS DE DERECHA IZQUIERDA
CONTROL OBSERVACIÓN -Y -y
Anterior Pies Turn out
Aplanar
Rodillas Mover hacia adentro
Lateral LPHC Excesiva inclinación
hacia delante
Arcos de espalda baja
Complejo del Los brazos caen hacia
hombro delante
Posterior Pies Aplanar
LPHC Cambio de peso
asimétrico
MODIFICACIONES A LA EVALUACIÓN SOBRE EL SQUAT

Hay un par de modificaciones a la evaluación de la sentadilla de cabeza que el

profesional de la salud y la aptitud puede hacer para obtener una imagen
más clara de los posibles músculos hiperactivos e insuficientes. Estos incluyen
la elevación de los talones del individuo o realizar la evaluación de cuclillas
por encima con las manos en las caderas.
La elevación de los talones:
Elevando los talones hace dos cosas primarias. Primero, coloca el complejo
del pie y el tobillo en el exión plantar, lo que disminuye el estiramiento (o
extensibilidad) requerido de los músculos plantares (gastrocnemios y sóleo).
Esto es importante porque la desviación a través del pie y el complejo del
tobillo puede causar muchas de las desviaciones a la cadena cinética,
especialmente los pies, las rodillas, y el LPHC. En segundo lugar, altera el
centro de gravedad del cliente disminuyendo la base del soporte (menor o
menor superficie de contacto del pie en el suelo) y desplazando el CoG hacia
delante. Cuando el CoG se mueve adelante, permite que el individuo se
siente más vertical o se incline más hacia atrás. Esto también es importante
porque con menos inclinación hacia delante habrá menos flexión de la cadera
necesaria y menos énfasis en el LPHC. En total, esta modificación permite al
profesional de la salud y el acondicionamiento físico ver la influencia que el
pie y el tobillo tienen sobre las desviaciones del individuo. Por ejemplo, si las
rodillas de un individuo se mueven hacia adentro durante la evaluación de la
sentadilla de cabeza, pero la compensación se corrige después de elevar los
talones, entonces la región primaria que más probablemente es necesario
abordar es el pie y el tobillo complejo. Si las rodillas todavía se mueven hacia
adentro después de que los talones se eleven, entonces la región primaria
que más probable es necesario abordar es la cadera.
Manos en la cintura:
Colocar las manos en las caderas quita directamente el estiramiento
colocado en el dorsal ancho, pectoral mayor y menor, y coracobraquial y
requiere menos demanda de los estabilizadores intrínsecos del núcleo. Esto
permite que el profesional de la salud y la capacidad vea la influencia de la
parte superior del cuerpo sobre las compensaciones del individuo. Por
ejemplo, si la espalda baja de un individuo se arquea durante la evaluación
de la cuclilla de sobrecarga, pero la compensación se corrige cuando se
realiza la sentadilla con las manos en las caderas, entonces las regiones
primarias que más probablemente necesitan ser abordadas son el dorsal
ancho y los músculos pectorales. Si la compensación sigue existiendo con las
manos en las caderas, entonces las regiones primarias que más
probablemente necesitan estirarse incluyen los flexores de la cadera y las
regiones que necesitan ser fortalecidas son las caderas y los estabilizadores
intrínsecos del núcleo.
 COMPENSACIONES DE MOVIMIENTO PARA LA EVALUACIÓN DE LA SQUAT
VISTA PUNTOS COMPENSACIÓN MÚSCULOS MÚSCULOS POSIBLES LESIONES
DE PROBABLEMENTE PROBABLEMENTE
CONTROL HIPERACTIVOS INACTIVOS
Anterior Pies Turns outs Sóleo Gastrocnemio medial Fascitis plantar
Gastrocnemio Lateral Glúteo medio / mayor Tendón de Aquiles
Biceps femoral (cabeza Gracil Sd. Del estrés tibial medial
corta) Popliteo Esguince de tobillo
Tensor de la fascia lata Sartorio Tendinopatía rotuliana
Med. Hamstring (rodilla del saltador)
Aplanar Complejo peroneo Tibial anterior
Gastrocnemio lateral Tibial posterior
Bíceps femoral Gastrocnemio medial
TFL Glúteo medio
Rodillas Se mueve hacia Complejo aductor Med. Hamstring Tendinopatia rotuliana
adentro (Valgo) Bíceps femoral (cabeza Gastrocnemio medial (rodilla del saltador)
corta) Gluteo medio /mayor Sd. Patelofemoral
TFL Vasto medial oblicuo Lesión LCA
Gastrocnemio lateral Tibial anterior Tendinitis de la banda
Vasto lateral Tibial posterior iliotibial
Se mueve hacia Piriforme Complejo aductor
afuera Biceps femoral Med. Hamstring
TFL / Glúteo menor Glúteo mayor
Lateral LPHC Excesivo adelanto Sóleo Tibial anterior Tendón de la corva, ceguera
“lean” Gastrocnemio Glúteo mayor e ingle
Complejo flexor de Erector de la columna Dolor lumbar
cadera Estabilizadores
Piriforme intrínsecos del núcleo
Complejo abdominal (transverso abdominal,
(rectus, abdominal, multifidos,
oblicuo externo) “transversospinalis”,
oblicuo interno,
músculos del piso
pélvico)
Arcos de espalda Complejo flexor de Glúteo mayor
baja cadera “hamstrings”
Erector de la columna Estabilizadores
“latissimus dorsi” intrínsecos del núcleo
Rondas de espalda “Hamstrings” Glúteo mayor
baja Aductor mayor Erector de la columna
Recto abdominal Intrínsecos del núcleo
Oblicuo externo Complejo flexo de la
cadera
“Latissium dorsi”
Hombros Los brazos caen “Latissimus dorsi” Trapecio Dolores de cabeza
hacia adelante Pectoral mayor / medio/inferior Tendinitis del bíceps
menor Romboide Lesiones en el hombro
Coracobraquial Deltoide posterior
“teres major” Manguito rotador
Posterior Pies El pie se aplasta Complejo peroneal Tibial anterior Fascitis plantar
Gastrocnemio lateral Tibial posterior Tendinopatia de Aquiles
 Bíceps femoral (cabeza Gastrocnemio medial Sd. Estrés tibial medial
corta) Glúteo medio Tendinopatia rotuliana
TFL
El talón se eleva Sóleo Tibial anterior
LPHC Desplazamiento Complejo aductor Glúteo medio (mismo Hamstrings, quad & cepa de
asimétrico de peso TFL (mismo lado del lado) la ingle
turno) Tibial anterior Dolor lumbar
Gastrocnemio Complejo aductor SI dolor en las
Sóleo (lado opuesto) articulaciones
Piriforme
Bíceps femoral
Glúteo medio (lado
opuesto)

EVALUACIÓN SQUAT UNIPODAL

Esta evaluación del movimiento transicional también evalúa la flexibilidad

dinámica, la fuerza del núcleo, Equilibrio y control neuromuscular en general. Hay
evidencia que apoya el uso de una sola pierna como una evaluación del
movimiento de transición (13). Esta evaluación también parece ser una medida
fiable y válida de los patrones de movimiento de las extremidades inferiores
cuando se aplican protocolos de aplicación estándar. Se ha demostrado que el
valgo de la rodilla está influido por una disminución del abductor de cadera y
fuerza de rotación externa de la cadera (15), aumento de la actividad aductora de
cadera (16) y una dorsiflexión de tobillo restringida (16, 17). Estos resultados
sugieren que las alteraciones del movimiento observadas durante esta evaluación
del movimiento de transición pueden ser el resultado de alteraciones en el
movimiento de la articulación disponible, la activación del músculo y el control
neuromuscular global.
PROCEDIMIENTO
Posición:
1. El individuo debe estar parado con las manos en las
caderas y los ojos centrados en un objeto recto.
2. El pie debe estar apuntando hacia delante y el pie, el
tobillo, la rodilla y el LPHC deben estar en una posición
neutral.
Movimiento:
 1. Haga que el individuo se ponga en cuclillas a un nivel cómodo y regrese a la
posición inicial.
2. Realizar hasta 5 repeticiones antes de cambiar de lado.

Vista:
Ver la rodilla, LPHC, y los hombros desde el frente. La rodilla debe
rastrear en línea con el pie (segundo y tercer dedo). El LPHC y los
hombros deben permanecer nivelados y mirar hacia adelante.
Compensaciones:
1. Rodilla:
a. ¿Se mueve la rodilla hacia
adentro (aducto y rotación
interna)?
2. LPHC:
a. ¿La caminata de la cadera?
b. ¿Cae la cadera?
c. ¿El torso gira hacia adentro?
d. ¿El torso gira hacia afuera?

Al igual que la evaluación de la sentadilla de

cabeza, registre sus hallazgos. A continuación,
puede consultar la tabla para determinar los potenciales músculos hiperactivos e
insuficientes que deberán abordarse mediante flexibilidad correctiva y técnicas de
fortalecimiento para mejorar la calidad del movimiento del individuo, disminuyendo
el riesgo de lesión y mejorando el rendimiento general.

COMPENSACIONES DE MOVIMIENTO PARA LA EVALUACIÓN DE LA SQUAT

Vista Puntos de Compensación Posibles Músculos Posibles Músculos
Control hiperactivos Inactivos
Rodilla Mover hacia Complejo Aductor Isquiotibial Medial
Anterior adentro (Valgo) Bíceps Femoral Gastrocnemio
(cabeza corta) Medial
TFL Gluteo
Gastrocnemio Lateral Medio/Máximo
Vasto Lateral Vasto Medial
Oblicuo
Aumento de Cuadrado lumbar Complejo Aductor
Cadera (Lado opuesto de la (mismo
pierna de la postura) Lado como pierna
de la postura)
 TFL / Glúteo Mínimo Glúteo Medio
LPHC (El mismo lado de la (mismo lado)
pierna de la postura)
Descenso de Complejo Aductor Glúteo Medio
Cadera (Mismo lado de la (mismo lado como la
pierna de la postura) pierna de la postura)
Cuadrado Lumbar
(El mismo lado que
la pierna de la
postura)
Oblicuo Interno Oblicuo interno (lado
(El mismo lado que la opuesto de la pierna
pierna de la postura) de la postura)
Rotación hacia el Externo Oblicuo (lado Oblicuo Externo (el
interior del tronco opuesto de la pata de mismo lado que la
la postura) pierna de la postura)
TFL (mismo lado) Glúteo
Complejo aductor Medio/Máximo
(El mismo lado que la
Cuerpo pierna de la postura)
Superior Oblicuo Interno Oblicuo Interno
(Lado opuesto de (mismo lado)
pierna de la postura) Externo Oblicuo
Rotación hacia Oblicuo externo (lado opuesto de la
fuera del tronco (Mismo lado que la pata de la postura)
postura pierna) Complejo Aductor
Piriforme (mismo lado (lado opuesto de la
como la pierna de la pierna de la postura)
postura) Glúteo
Medio/Máximo