Origen de Pensamientos y Sentimientos

Tratemos de observar lo que estamos pensando como si fueran imágenes en la televisón o en el cine. Los genios dicen,
convertite en el testigo del pensamiento, en el observador de lo que va apareciendo a la mente, sin involucrarte
emocionalmente allí. Miralos casi desapegadamente, como quien analiza con una lupa algo mínimo. Con seguridad, van
a surgir los pensamientos genuinamente importantes. Importantes no significa necesariamente bellos y sanadores, son
los que le importan al subconciente, los que hay que sacar, los que tienen que salir, los que tengan que trascenderse.

Dejemos entonces que afloren, si los dejamos adentro, si no los sacamos, si no los expresamos, seguirán
enfermándonos. Si no nos vaciamos, no podremos llenarnos con el amor genuino e incondicional. Si estamos llenos de
ira, ¿cómo podemos compartir amor? Si estamos llenos de preocupaciones, ¿cómo podemos ser creativos? Si tenemos
tanta tristeza, la química emocional va a acabar con nuestro cuerpo. Recordá que vos sos tu propio testigo. No podés
engañarte ni esconderlos de vos mismo; entonces, qué problema puede haber en exponerlos, en reconocerlos, en
aceptarlos y dejarlos salir.

Todo lo expuesto se va evaporando. Todo lo que uno enfrenta, de aquello que permanecía escondido por capas de
negación, termina siendo trascendido. ¿Cómo podemos saber que han sido quitados del todo, que no quedan en nuestro
interior, o que no volverán a aparecer? Depende de lo profundo que hayan estado enterrados. Pueden seguir volviendo
un par de veces, pero nunca tan fuertemente. Es obvio que hemos hecho una práctica inconsciente del ocultamiento; y
una vez que empezamos a escudriñar debajo del caparazón, nos asustamos tanto de aquello, que somos capaces de
guardar, que lo negamos otra vez o decidimos esconderlo por un tiempo prolongado, no sea que nos delate ante el
mundo, dejando al descubierto tantas zonas oscuras.

De allí que no es tan simple reconocerlos con el fin de que se alejen para siempre; pero lo que es fácilmente observable,
desde el primer momento, es que cada vez que regresan, lo hacen debilitados, y si en el mismo instante en que van
surgiendo una vez más a la superficie, los reconocemos como tal, inmediatamente, como residuos mentales, que no
tienen nada que ver con nuestra realidad, más débiles permanecen aun, dejan de ser alimentados para cualquier
resurgimiento potencial que tuvieren y en el que más fácilmente aun serán expuestos como lo que son.

Los últimos intentos de un guerrero que no se resigna a reconocer que ha perdido la última batalla. Es así. Se debilitan
cada vez que los expones... Entonces, a la tercera o cuarta vez que sigamos exponiendo esas verdades ancestrales,
guardadas en tu interior, desaparecen. Vas a saber cuando están terminando. Y la sensación de liberación y paz va
tomando proporcionalmente el mismo lugar que la oscuridad va perdiendo.

Recuerda siempre que vos no sos tu cuerpo ni tu mente, no sos tus sentidos ni tus sentimientos. Estas caminando por un
sueño y podés despertarte cuando quieras. No sos tus experiencias. Tus experiencias pueden ayudarte a recordar quien
realmente eres. Eso es lo maravilloso de tenerlas. La encarnación, de por sí, significa experimentación. Experiencias de
aprendizaje. Sólo eso te va a dar la fuerza para poder terminar este sueño, de completar lo perfecto.

Todo el mundo está hablando de Inception (El origen) la reciente película del genial Christopher Nolan. La trama se
centra en un grupo de expertos churros que deben lograr lo imposible, sembrar un pensamiento dentro de la cabeza de
una persona, haciéndole pensar que fue una idea propia. El concepto parecería revolucionario, „plantar un pensamiento‟,
pero en realidad es lo que han hecho nuestros padres, maestros, parejas y otros. O, ¿de dónde sacó la idea de que
usted es la cosa más bella de mundo, ¡carajo!?

Todos podemos hacer un mapa y rastrear de dónde hemos sacado ciertos pensamientos o maneras de pensar. ¿Alguna
vez se ha puesto a reflexionar sobre de dónde provienen sus patrones de pensamiento? Por ejemplo, la mayoría de las
veces, cuando estoy esperando a alguien y ese alguien no aparece, tiendo a pensar que lo atropellaron, lo robaron o le
dio un infarto, sin concebir la idea de que tal vez a esa persona se le olvidó la cita o sencillamente no es muy puntual. En
lo personal, este „chip fatalista‟ o tendencia de pensamiento no es algo que yo haya adoptado por vivir en el país que
vivimos, ni por ver demasiadas películas de terror, sino que es una herencia directa de mi mamá que tiene la costumbre
de pensar (para bien o para mal) siempre en lo peor.

Hay personas que, tal vez, sin ser conscientes de ello, siembran en otros pensamientos negativos, y éstos se esparcen
como una metástasis que les puede arruinar la vida. Y, por creer y tragar entero esos pensamientos, hay personas que
piensan que son aves de mal agüero, poca cosa, malos polvos, que no merecen ser amados, que todo lo que tocan se
vuelve mierda. Para estos casos uno tiene que tener algo que se llama el bullshit detector o detector de mierda (no
disponible en los almacenes, sino dentro de usted), mecanismo de defensa que enciende las alarmas para saber a quién
creerle y a quién mandar a la mismísima Cacalandia.

Por el contrario, hay personas que lo que hacen es sembrarnos pensamientos positivos, que crecen como levadura en
nuestras cabezas dándonos seguridad para lograr lo que queremos. La exitosísima Tina Fey, creadora y actriz de 30
Rock, dijo una vez mientras recibía un premio: “Quiero agradecerle a mis padres por haberme criado con una
autoconfianza que es desproporcionada frente a mi apariencia y mis habilidades”. Sus padres le taladraron en el celebro
que podía lograr todo lo que ella quería, y lo ha conseguido. El problema estriba cuando la gente se la cree demasiado y
confunde autoconfianza con arrogancia. Todo en exceso es malo, incluso la seguridad. O, ¿qué piensan de los hombres
que juran que son un regalo para las mujeres o, peor aun, para la humanidad?

Todos los días los medios y la publicidad nos están sembrando pensamientos negativos, nos hacen sentir poca cosa,
querer cambiar constantemente nuestra naturaleza para ser aceptados. Hay quienes de verdad se comieron el cuento de
que „sin teticas no hay paraíso,‟ mujeres que corrieron a comprarse su silicona y hombres que dejaron a sus novias
planas por unas más pechugonas. Este lavado de cerebro de los medios no es muy distinto al que hacían el régimen
chino de Mao y la propaganda nazi para manipular la forma de pensar y actuar de la gente. Ojalá que tuviéramos, como
en la película de Nolan, un sistema de seguridad en la cabeza que lograra impedir el ingreso a ciertos pensamientos
nocivos, pero para eso hay que tener mucho criterio.

Y, hablando de esto, el otro día soñé que mi compañera de apartamento era Lady Gaga: cocinábamos, bailábamos, nos
íbamos de compras y nos volvíamos las mejores amigas. Aunque pienso que es talentosa, me parece que es ciento por
ciento extravagancia y diez por ciento música. Me levanté con ganas de cantar y bailar Telephone, y me pareció todo
muy sospechoso. ¿Sería mi sueño parte de la última estrategia publicitaria, invadir los sueños para que le guste a uno el
artista y éste pueda vender más discos? Seguramente, es una realidad que no está muy lejos. Mientras tanto, dejemos
de preocuparnos tanto por lo que nos metemos a la boca, y prestémosle más atención a lo que entra en nuestra cabeza.

Pensamientos Negativos y cómo Evitarlos

Tienes constantemente pensamientos negativos que te gustaría eliminarlos?, en el artículo de hoy te explico de dónde
vienen, qué puedes hacer para evitarlos, y te doy una técnica efectiva para derribarlos y transformarlos en pensamientos
positivos.Hace poco me llegó una inquietud de Luisa, una suscriptora, quien me decía lo siguiente: “me vienen muchos
Pensamientos Negativos a la cabeza y solos me aparecen, sin saber por qué, ya sea de experiencias o hechos pasados,
o de cosas que me ocurren en el día a día” “… qué consejos me das para solucionar y buscar la manera de que no me
aparezcan de forma automática este tipo de pensamientos negativos”.

La entiendo perfectamente, esto es algo normal que nos sucede a todos. Y si a ti te pasa lo mismo, tienes que saber que
todos tenemos cerca de 60.000 pensamientos diarios, entre positivos y negativos, aunque en mayor cantidad estos
últimos. Esto se debe a que estamos constantemente expuestas a tanta negatividad.Basta con solo ver los noticieros
cómo están llenos de tantas malas noticias que existen alrededor del mundo que nos rodea. A pesar de que no somos
conscientes de ello, eso produce el pensamiento negativo en nuestras mentes, los cuales vienen de forma
automática.Por eso, lo primero que te recomiendo hacer es que:

Dejes de ver noticieros

Yo misma a pesar de que me gradué como Comunicadora Social y he trabajado en prensa escrita, he dejado de ver y
hacer noticias, lo cual resulta incomprensible para muchas personas, pero para mí no, una vez que comprendí que no
gano nada llenando mi mente de cosas negativas, empecé a ser selectiva con lo que hago, veo y escucho.Además de
que encontré una mejor manera de comunicarme, y es justamente a través de este blog, desde el cual busco aportar
cosas buenas a este mundo y ayudar a personas que como tú desean transformar sus vidas.Así que te invito a que dejes
de ver tanta televisión, sobre todo los noticieros que no te dejan nada bueno. Hay personas que ven noticieros ni bien se
levantan, al mediodía y antes de irse a dormir, imagina como está su cabeza con toda esta información.De ahora en
adelante busca programas que te instruyan, te aporten, te ayuden a crecer como persona. Infórmate sí, pero de cosas
positivas.

Rodéate de personas positivas

Pasar tu valioso tiempo con personas que solo pasan quejándose, no te aporta nada bueno, al contrario te quita energías
y te dejas contagiar por su mala vibra, por su negativismo, así que aléjate de ellas.Si son tu familia y no puedes alejarte
de ellos, entonces trata de pasar el menor tiempo posible con ellos; y cada vez que les escuches decir algo negativo,
cambiales el tema, aporta algo positivo, o mentalmente ve diciendo: “tú piensas eso, pero lo que yo pienso es… (tu
propio pensamiento)”, así no entras en conflicto con la otra persona.Nunca trates de cambiar a alguien porque será en
vano, la única persona que tiene que cambiar eres tú, después irán haciendo los demás.

Deja de recordar tus errores

Todos cometemos errores, no solo tú, de nada te sirve pasarlos recordando, reviviendo, llenándote de pensamientos
negativos. Los errores sirven para enseñarnos algo que necesitábamos saber, así que deja de criticarte, juzgarte y
castigarte por lo que hiciste o no hiciste, en su lugar busca su aprendizaje y olvídate de eso, ya pasó, ahora eres otra
persona que creció y aprendió.

No te dejes dominar por las circunstancias, no caigas en el papel de víctima

Hay muchas personas que se dejan dominar por lo que día a día les sucede, dejando que eso guie su vida, creando así
su futuro.Si hay algo que no te gusta, en vez de entrar en el papel de “víctima” que significa “echar la culpa a todo lo que
está afuera de ti: tu pareja, tu jefe, tu familia”, empieza por asumir tu responsabilidad, tú eres la única que está creando
los resultados que hoy tienes en tu vida, por más duro que pueda sonar esto, es así.Si no te gusta tu trabajo, búscate
otro, si no te gusta lo que estás ganando, pide un aumento, si tu pareja no te trata como quieres, no te valora, empieza
por tratarte bien y valorarte tú primera, siempre hay algo que puedes hacer.En el momento que empiezas a sentirte
víctima le entregas tu poder a las circunstancias, así que asume la responsabilidad de tu vida y recupera tu poder.

Deja de recordar el pasado y perdona

Las cosas negativas que tienes guardadas y acumuladas no te sirven, solo te hacen daño, te vuelven amargada, es
como cuando guardas cosas que ya no sirven, se pudren, lo mismo pasa con el pasado que no te sirve, necesitas
soltarlo, deshacerte de él, aligerar tu carga; si tienes que perdonar, perdona, este es un acto de amor hacia ti, es un acto
de inteligencia, no lo estás haciendo por la otra persona, lo estás haciendo por ti.
Ahora que ya sabes de dónde provienen los pensamientos negativos que tienes y lo que necesitas hacer para reducir su
influencia, es hora de que empieces a actuar.A continuación te doy una técnica efectiva, que te ayudará a derribar y dar
vuelta a todos estos pensamientos negativos, cada vez que te vengan:

Lleva una libreta contigo y registra todos esos acontecimientos que te hacen sentir malestar, como los conflictos con
otras personas, circunstancias que se dan en el trabajo, los estudios, la pareja, la familia, recuerdos negativos del pasado
o imágenes preocupantes de sucesos venideros.Anota a continuación el tipo de pensamientos que te vienen como
producto de estos acontecimientos, no tienes que ser exacta, ni pensar tanto, tan solo anota lo primero que se te viene a
la mente cuando piensas en estos sucesos. A lado de cada pensamiento escribe cuál es la emoción que experimentas:
rabia, miedo, ansiedad, estrés, tristeza, angustia, etc.Te debe quedar algo parecido a esto:

Día/Hora Acontecimiento Pensamiento Emoción

13/Julio a las 8:00 am Mi socia acaba de decirme que dejará el negocio. No voy a poder sola. Miedo

No me va a ir bien. Inseguridad

Una vez anotados todos estos pensamientos, separa una hora del día para sentarte a solas contigo misma y empezar a
cuestionarlos, uno por uno. Por cada pensamiento hazte estas preguntas:

En qué me baso para concluir esto?

Cuáles hechos concretos me indican (evidencian) que es así?

Hechos, no opiniones, ni interpretaciones. Lo que acaba de sucederte no es un hecho que evidencie al pensamiento “no
voy a poder sola”, o “no me va a ir bien” porque aún no lo has probado.Ya puesto en evidencia los hechos que confirman
y validan tus pensamientos negativos, empieza a derribarlos, igualmente uno por uno, haciéndote las siguientes
preguntas:

Cuáles hechos me confirman que sí… voy a poder sola (lo contrario al pensamiento)?

Qué logros tuve en el pasado que me muestran que he logrado cosas importantes (yo sola) o (que si me ha ido bien)?

Qué hicieron las personas que sí han logrado lo que yo quiero lograr? ¿Quiénes? ¿Sabían cómo al comenzar?

Qué puedo hacer para salir de este pensamiento paralizador, saboteador, desmotivador?

Anota todo lo que se te venga y empieza a actuar desde esta nueva emoción. Si has respondido a todas estas
preguntas, ahora te sientes más positiva, alegre y segura. Todo ha cambiado, porque tú has cambiado el modo de
interpretar lo que te sucede.

Para que puedas transformar tus pensamientos negativos a positivos de forma automática necesitas practicar, practicar y
practicar, hasta cuando te des cuenta que, sin lugar a dudas tu actitud ha cambiado de manera evidente y lo que antes te
afectaba de forma intensa, ahora ya no te afecta.

Emociones Negativas y Ansiedad Paralizante

En lo profundo de tu cerebro está la amígdala, conocido también como el cerebro reptil. Busca sabotear cualquier cosa
que sientas amenazante, arriesgado o generoso. Hasta que no puedas nombrar, reconocer y lidiar con la resistencia,
seguirás frustrado.Cuántas veces vienen a tu mente pensamientos como:

“Cómo se me ocurre intentar hacer eso!, No tengo lo que hace falta, mejor que lo haga otro”

“Soy un desastre con ____________. Siempre voy a meter la pata en esto”

“No soy suficientemente bueno, como para ______________”

“Mejor no lo intento. Qué pasa si me equivoco? Equivocarse es malo y trae consecuencias.”

“Si no soy perfecto esta gente no va a quererme.”

Estos son pensamientos comunes a todas las personas. Es como si viviéramos la vida con subtítulos. Donde
comentamos cada cosa que hacemos… Y no siempre son comentarios felices. Muchas veces generan angustia, pueden
paralizarnos, crean una sensación de incomodidad con lo que estamos viviendo.El problema está en que si no
aprendemos a lidiar con estos “comentarios” mentales, empezamos a hacerles caso, y dejarnos llevar por lo mal que nos
hacen sentir.Dejamos de intentar encarar nuevos proyectos, evitamos hacer cambios que sabemos que precisamos
hacer, no ponemos límites en nuestras relaciones, empezamos a sentirnos atrapados, ahogados por los sentimientos y
no sabemos cómo escapar.

Origen de Pensamientos y Emociones Negativas

La Amígdala es el nombre del cerebro reptiliano. Es la parte más primitiva de nuestro cerebro, y que está encargado de
nuestra supervivencia: se ocupa de nuestra respuesta de lucha, parálisis o huida.La parte más nueva de nuestro cerebro
es llamada neocortex (o neocorteza) y es la responsable por nuestro pensamiento racional, consciencia, creatividad y
habla.El problema está en que nuestro cerebro reptil gatilla respuestas 500 veces más veloces que un pensamiento! Y
está muy cercano a los químicos que generan nuestras emociones. Así que antes de que pensemos racionalmente sobre
algo, ya estamos reaccionando! .Si estamos en una emergencia, nuestro cerebro reptil toma el mando y se encarga de
protegernos cuando nuestras necesidades básicas para sobrevivir están amenazadas.Esto es tremendamente útil en
situaciones de vida o muerte… pero no durante una presentación, una entrevista de trabajo o una discusión en casa.Tu
cerebro reptil no puede ver la diferencia entre el peligro real y el percibido. Si algo te hace sentir incómodo, tu cerebro
reptil se va a resistir y oponer a que te acerques a eso que te genera angustia.

Por ejemplo, tienes una entrevista de trabajo. Y te empiezas a sentir nervioso. Cuando es tu turno y te presentas te
sientes paralizado y te desmayas!. ¿Qué paso? .El miedo de la entrevista fue muy real, y el cerebro reptil se encargó de
esa situación amenazante “desconectándote”. Cuantas veces vemos que pasa esto en actos públicos, conferencias y
ceremonias?.Si nos sentimos amenazados (miedo, enojo, venganza, hambre), nuestro cerebro reptil se hace cargo,
generando respuestas de lucha, huida, o parálisis, a través de emociones como vergüenza, miedo, envidia, culpa. El
pensamiento racional se ve reemplazado por creencias negativas, y empezamos a decirnos a nosotros mismos cosas
como:

“Siempre eres malísimo para el dinero”

“Deberías haberme escuchado y no haberlo intentado. Te has equivocado, ves que eres estúpido!”

“Esta gente te odia!”

“Quien te crees que eres?”

Las emociones como la vergüenza, hacen que pongas una lupa en lo que te sucede y te paraliza. El cerebro reptil genera
estas “voces” en tu cabeza y comienzas a creer que es cierto lo que dicen

Domar los Pensamientos Negativos de tu Cerebro Reptil

Nombrarlo: Dale un nombre a tu cerebro reptiliano. Imagínatelo como un personaje. Haz un dibujo de el y ponlo a la vista
como un recordatorio de que es una parte de tu cerebro.

Auto-consciencia: Empieza a prestar atención de cuando tu cerebro reptil está al mando. Haz una lista de tus creencias
limitadoras y negativas. Cuando te encuentres con pensamientos de miedo, y escasez… presta atención!.Puedes usar
un diario para ir escribiendo los “mensajes reptiles” (como los que usé de ejemplo más arriba). Aprenderás que
simplemente es parte de tu biología, y no una falta de tu parte.

Prende de nuevo tu neocortex: Cuando seas consiente de cuándo tu cerebro reptil está al mando, podés recuperar el
control a través del pensamiento racional. Por eso es importante que aprendas a identificar y a redefinir tus creencias
limitantes.

Siéntete cómodo con lo incómodo: Tu cerebro reptil busca siempre hacerte sentirte seguro. Pero para crecer, y ser
exitoso, necesitas atravesar por cosas incómodas, enfrentar los miedos. Salir de tu zona de comodidad y seguridad trae
el cambio y el crecimiento.

Entiende el miedo: Es una emoción poderosa. Nos ha mantenido vivos como especie por miles de años. Pero hoy en día
es mucho más común estar preocupado porque nos critiquen, que tener miedo.

Para salir del círculo del miedo, concéntrate en lo que quieres lograr y toma acción.

Como nacen los Sentimientos

Como seres humanos, somos controlados más por los sentimientos que por la razón. El corazón tiene la fuerza de
llevarnos a hacer lo que sea si somos dominados por él. Ya la mente razona, piensa, analiza, calcula, en fin, antes de
llevarnos a una actitud, ella tarda mas.¡Pero los sentimientos nacen de un pensamiento constante!

Cuanto más tiempo llevas pensando en algo, más esto se arraigará en tu corazón y pasará facilmente a dominarte.
Mientras algo negativo está apenas en tu mente, aun se puede quitar; pero, al llegar al corazón, o sea, al transformarse
en un sentimiento, ya será más difícil detenerlo.De tanto pensar en una persona se acaba haciendo nacer un sentimiento
por ella. De tanto pensar en una tentación, acabarás cayendo en ella. ¿Porqué? Porque hiciste nacer un sentimiento.
Algo mas dificil de domar que un sencillo pensamiento.

El fumador se acuerda del cigarro, eso comienza a despertar imaginaciones (en la mente) que generan una GANA de
encender un cigarro más (gana=sentimiento). Así lo es también con el alcohol.Ves a la vecina chismosa y empiezas
siempre a imaginarte volando en su cuello y pegándola bonito. ¿Qué clase de sentimiento crees que estás sembrando en
TU propio corazón?

Un pensamiento que no es rechazado creará raizes que se profundizan hasta el corazón.El corazón es el centro de la
vida humana. Debemos guardarlo, protegerlo, vigilarlo siempre.Los sentimientos, sean buenos o malos, que posees en ti,
son frutos de mucho tiempo de pensamiento. Lo que vivías pensando en los últimos meses o años se ha transformado
en un sentimiento fuerte que hoy lo tienes.

No sabes quitar de ti los rencores y odio?.¿Porqué tienes resentimientos? Preste atención a esa palabra: RE-
SENTIMIENTOS. Resientes la injusticia, el daño, la decepción. Y ¿porqué el corazón es tan débil? Porque alimentas
esse (RE)sentimiento con REcuerdos. Quién se recuerda REvive el suceso. Quien se recuerda, facilmente se resiente.
Recuerdos son cosas de la mente, pensamientos. Resentimientos son cosas del corazón. Corta los recuerdos y los
resentimientos van a secarse como un árbol cortado .Te fijas mucho en los defectos de tu pareja. Siempre los estás
observando y haciendo caso, lo que antes ni siquiera te dabas cuenta. Eso trajo pensamientos negativos en relación a
esa persona. Y hoy dices que ¡el amor se ha enfriado!

Estás de dieta y siempre estás matándola? .¿Cómo te nace el apetito? .La respuesta es: El pensamiento. Comienzas a
imaginar el pastel sabroso relleno de chocolate y cubierto con fresa. Imagínate masticando y gustando a esa “tentación”,
¡parece que hasta sientes a su olor! .Cuando te das cuenta, ya estás de nuevo con los remordimientos.

Ahí está el secreto.Cuanto menos piensas y evitas de pensar en lo negativo, en las tentaciones, en lo sucio, en los
recuerdos tristes; estarás dejando de cultivar los sentimientos malos del corazón, entonces ellos se secarán.

Entonces el SEÑOR dijo a Caín: ¿Por qué estás enojado, y por qué se ha demudado tu semblante? Si haces bien, ¿no
serás aceptado? Y si no haces bien, el pecado yace a la puerta y te codicia, pero tú debes dominarlo” (Génesis 4:6-7).
Las tramas malignas de Caín contra su hermano, Dios ya las conocía y intentó alertar a él para que dominara a su
coraje.Si te ocurre un pensamiento malo y permites que él permanezca en mente, estarás alimentando el sentimiento
maligno que te destruirá.

Corte las raizes.Las ramas y hojas se secarán por completo. ¿Te acuerdas de la higuera que Cristo maldijo?.Pero al
llegar un pensamiento o sentimiento malo ¿qué hago en la práctica para disiparlo?

Porqué regresan Pensamientos que sabes que no son verdad

Hay veces que debatimos un pensamiento hasta convencernos de que no es verdad, pero la mente lo sigue generando,
ya sea con tiempo después o casi inmediatamente después. Los pensamientos regresan por varias razones, o bien, no
se terminan de ir por otras razones que te quiero platicar, así como algunas estrategias para enfrentar ésta situación.

Primero, ¿por qué regresa un pensamiento que hace mucho no tenías y ya habías debatido?

Te platico que existe algo que se llama asociación, cuando tu tienes un pensamiento negativo lo más probable es que
éste te acompañe con ansiedad, ya sea porque la ansiedad te lo genera o al revés. El punto es que cuando tienes
ansiedad tienes emociones fuertes, y al tener emociones fuertes, asocias esa emoción con eventos, personas, objetos
lugares, olores, colores o situaciones a tu alrededor.

Por ejemplo, si tienes una emoción muy fuerte al mismo tiempo que llevabas puesto el swetter que te regaló tu abuelita
entonces la próxima vez que veas el swetter, inconscientemente te acordarás de esa emoción o la revivirás.

Igualmente, si mientras que tenías ansiedad y pensamientos negativos, asociaste éste estado con algo en específico
entonces la próxima vez que te encuentres en esa situación tu cuerpo, por memoria celular inclusive, reaviva la ansiedad
y con eso el pensamiento negativo.Entonces quizás te regresa tu pensamiento negativo porque volviste a hacer algo o
estar en una situación parecida a cuando lo tenías mucho, quizás pensaste algo o escuchaste algo que te lo recordó.

Otras razones por las que regresan los pensamientos o te cuesta trabajo que se vayan

Puede ser que tengas las “defensas” bajas

Con defensas no me refiero a tu sistema inmunológico, sino a tu estado emocional. Si estas con un bajón emocional, o
simplemente muy cansado, quedas vulnerable a que puedan entrar fácilmente los pensamientos negativos, si algo te
recordó cuando tenías ansiedad y casualmente estás con las defensas bajas es probable que lleguen de nuevo esos
pensamientos.

Memoria celular y neuronal

También has de saber que el cuerpo tiene memoria, tanto a nivel celular como a nivel neuronal. Tus neuronas recorren
ciertos caminos y mientras más repites esos caminos “pensamiento equis- me lleva a pensamiento tal – me lleva a tal
emoción – a tal conducta – a nuevo pensamiento”, el camino se hace más fuerte. Es un patrón de pensamiento-emoción-
acción-pensamiento que te refuerza de cierta forma la obsesión.Y entonces quizás ya debatiste tu pensamiento,
desapareció por un momento pero volvió a regresar, puede ser que sea porque llevabas mucho, mucho tiempo con ese
patrón obsesivo y que es simple memoria neuronal que lo está repitiendo.

Celularmente también tienes memoria, tus celulas están acostumbradas a reaccionar de cierta forma ante ciertos
estímulos exteriores (eventos, personas, objetos, etc) o internos (pensamientos, sensaciones, emociones). Así es que es
muy probable que también tu cuerpo recuerde o repita emociones o sensaciones asociadas a pensamientos, y por eso
regresan.

De algo te sigue funcionando la obsesión

Recuerda que la obsesión tiene un propósito de ser, y éste es, distraerte de la completa realidad haciéndote creer que
sólo existe esa parte de la realidad, te distrae de no ponerle atención específicamente al dolor emocional, a tu intensidad
emocional o esas situaciones de vida o decisiones que no quieres enfrentar. La obsesión tiene muchos propósitos y si
por algo te aferras a ella, es porque te está sirviendo de algo.Así es que pregúntate…¿de qué me sirve estar
obsesionado? ¿qué otra parte de mi realidad necesito ver o enfrentar?
La obsesión es un exceso de atención en algo, así es que si pones toda tu atención en un sólo pensamiento, es porque
no le estás poniendo atención a otras cosas que también la necesitan.

No has cambiado la creencia que lo origina

Recuerda que los pensamientos negativos son la punta de un iceberg, debajo de un pensamiento negativo hay creencias
que lo generan, y debajo de esas creencias hay esquemas.

Suponiendo que la base del iceberg es un esquema de vulnerabilidad, el cual genera creencias como “no soy capaz de
lograr mis metas, los demás son más fuertes que yo, soy débil, no tengo fuerza para enfrentarme al conflicto”, estas
creencias a su vez, generarán pensamientos negativos, automáticos y obsesivos como “jamás voy a estar bien, no hay
forma de sentirme mejor”.

Es por eso que necesitas entrarle al trabajo cognitivo, y descubrir cuáles son las creencias que te están generando tus
pensamientos negativos.

Otro tipo de pensamiento negativo típico de la ansiedad sería “estoy enfermo, quizás tengo cáncer”, y tú dirías ¿a qué
creencia puede éste pensamiento pertenecer? bueno, seguramente a alguna como “si alguien se siente mal es porque
está enfermo, si se siente muy mal, está enfermo terminal”, “tiene que haber una explicación para todos mis males, y esa
explicación tiene que ser médica”, y estas creencias a su vez, pertenecerían a un mismo esquema de vulnerabilidad.

Así es que indaga un poco más y pregúntate ¿qué creencias me están generando éste pensamiento? y ahora dedícate a
debatir y cuestionar esas creencias, llegando a unas nuevas más realistas que las remplacen.

No has escuchado el mensaje detrás del pensamiento negativo

Los pensamientos negativos tan extremistas, molestos y obsesivos que tienes son un intento de tu propia mente para
hacerte ver que estabas pensando de manera equivocada ante algunas cosas desde hace mucho. Y esos pensamientos
se tuvieron que hacer tan llamativos para que por fin hicieras un alto y le pusieras atención a todo éste tema, y te dieras
cuenta de que existen los pensamientos, que éstos te generan emociones y sensaciones, y que tú puedes cambiar tu
manera de pensar.

Eso por un lado, y por el otro lado, cada pensamiento te trae un aprendizaje sobre alguna creencia que necesitas
cambiar para ser más libre.Por ejemplo, si tienes el pensamiento “¿qué tal que me vuelvo loco?” significa que eres una
persona que le tiene miedo a perder el control, que normalmente se autocontrola mucho en lo que dice y en lo que hace,
que se preocupa por la imagen que da a los demás y se esfuerza mucho por recibir su cariño y aprobación.

Si tienes el pensamiento de “¿y si me enfermo en el futuro?”, entonces significa que llevas mucho tiempo descuidando tu
salud y que es momento de tomar las riendas de ella, de volver a confiar en tu cuerpo y de ser humilde y simplemente
hacer lo que sabes que necesitas hacer para tener salud.

Si tienes el pensamiento de “¿para qué vivir si voy a morir?” significa que necesitas volver a disfrutar de tu vida, que
necesitas volver a encontrarle o inventarle el sentido a vivir, hacer lo que te apasiona, recuperar tus gustos y tus
motivaciones y dejarte ser quien eres en ésta vida para dejar de tenerle miedo a morir, o quizás significa que necesitas
dejar morir varias partes de tu personalidad que ya no te están sirviendo, como el ser dramático o pensar en el futuro.

Cada uno de estos pensamientos en el fondo te está queriendo decir que es momento de cambiar alguna perspectiva
que tienes de ti, del mundo o de los demás, si escuchas ese mensaje y trabajas en debatir las creencias, modificar tus
esquemas y liberarte, verás que la próxima vez que por memoria o asociación venga el pensamiento podrás reírte de él.

Quizás no te has preguntado ¿qué es lo peor que podría pasar?

Ésta pregunta es súper poderosa, pues te permite conectar con el miedo/creencia que está detrás de tu pensamiento
negativo. Por ejemplo, tu pensamiento negativo puede ser “¿y si me quedo en la calle sin dinero?”, al que le podrías
preguntar ¿qué es lo peor que podría pasar si te quedas sin dinero en la calle? y no se vale responder “bueno, no estaría
tan peor, pido ayuda”, no no no, se trata de que contactes con el miedo y respondas desde tu cerebro primitivo irracional.

Lo peor que podría pasar quizás es que los demás me vean feo de estar tirado en la calle, me pateen, me humillen, a lo
que te preguntarías ¿qué es lo peor que podría pasar si te humillan? y entonces respondes, “que pasaría vergüenza, que
sería una persona que ya no valdría nada”. (aquí ya van algunas creencias que se asoman como “debo de evitar el ser
humillado, lo peor que me podría pasar es pasar vergüenza en la vida, si no tengo dinero no valgo nada”.

Y te puedes seguir preguntando y seguir contactando con los miedos profundos y creencias, para entonces sí enfrentarte
a esos miedos HOY, porque recuerda, tus miedos del futuro son miedos que sientes hoy.

Cuando yo hice éste trabajo con todos mis pensamientos negativos, descubrí que en realidad lo que me daba miedo de
volverme loca, era finalmente morir sola en un manicomio,y con esto haber defraudado a mi familia y a las expectativas
que se tenían sobre mí, y sobre todo, dejar solos a mis papas “desamparados de mis cuidados”.

Entonces, me liberé de la creencia de que yo tenía que cuidar a mis papás, además me liberé de la creencia de que yo
“tenía que ser alguien en la vida”, me forcé a dejar a mis papás solos y me fui a vivir a otra ciudad, dejé de buscar trabajo
en donde no quería trabajar y me dediqué a hacer lo que quería y por eso hoy estoy aquí, y de paso, se me quitaron ese
y muchos otros pensamientos negativos.

Quizás no has vivido la verdad

Necesitas pasar a la acción para realmente darte cuenta de cuál es la verdad.Pasar a la acción significa que te expones
a la realidad y te demuestras a ti mismo que ese pensamiento no es verdad. Creo que no basta con debatir, con
cuestionar y con “saber” que un pensamiento es mentira, necesitas VIVIR LA VERDAD. Y para vivir la verdad, necesitas
exponerte, ir más allá de tu zona de confort, salir y darte cuenta que la mentira que te decías en realidad, en verdad, es
mentira. Y regresar a casa con una nueva conclusión de lo que viviste, con una nueva creencia más flexible, real y
humana.

Agradecele a tu pensamiento

Una vez que descubres que tu pensamiento negativo en realidad te quería dar un mensaje de algo que necesitabas
modificar en ti, y cuando descubres que tú no eres tus pensamientos, que puedes elegir qué pensar….entonces, si te
vuelve a venir un pensamiento negativo, puedes hacer un alto y agradecerle.

Dale las gracias porque te está enseñando algo y dile que ya estás trabajando en resolverlo, que ya no necesita venir a
recordártelo tan seguido, recuérdale cuál sí es la verdad que eliges una y otra vez, hasta que pueda llegar el momento en
el que te rías de ti mismo por volver a generarlo.

Evita juzgarte o regañarte de que regresó

Todo lo anterior lo vas a poder hacer en el momento que en lugar de regañarte o juzgarte de que estás pensando
negativo, otra vez… asumas que puedes hacer algo al respecto y lo hagas. El punto es que si te regañas y te juzgas
cuando te das cuenta que estás pensando negativamente, te vas a clavar y enrollar en una nueva secuencia de
pensamientos negativos de autocrítica, terminarás con menos confianza y sobre todo, enojado y con ansiedad.

Qué hacer en el momento que llega el pensamiento negativo

Entonces cuando te llegue el pensamiento negativo, haz un alto, cierra tus ojos, reconócelo, pregúntate qué pasó que te
lo volvió a generar, (si fue algo que pasó o que pensaste o que sentiste) y si fue por pura asociación o memoria piensa
“ok, fue por asociación, no pasa nada, en qué si creo en realidad?” y repítete tu realidad.

Si no fue por asociación o por memoria entonces pregúntale a tu pensamiento “para qué estás aquí? qué me quieres
recordar?” escucha por unos momentos y después agradécele y déjalo pasar recordándole en qué sí quieres creer y qué
vas a hacer para modificar lo que te lo está generando.

Si no te da tiempo de hacer todo esto entonces nada más respóndele rápido con alguna verdad, sonríele y déjalo pasar
regresando tu atención al momento presente.Y si ese pensamiento regresa y regresa, entonces siéntate un día a ponerle
atención, pregúntale qué es lo peor que podría pasar, descubre las creencias detrás, debátelo con todas las demás
herramientas que te he compartido y regresa al presente.

En conclusión

Por más razones o explicaciones que yo te de de por qué regresan los pensamientos negativos, por más trabajo que
hagas alrededor de ellos…si te sigues enojando por su existencia en tu cerebro les estás dando fuerza y poder. Mejor
usa a tus pensamientos negativos como oportunidades para liberarte de algo y para demostrarte a ti mismo ¿en qué si
quieres pensar y creer?

De dónde vienen sus Pensamientos

La mente es la torre de control que le da luz verde a los pensamientos, a las ideas, a las palabras que en la mente
aterrizan. El sabio Salomón escribió lo siguiente: “Una persona sin control propio es como una ciudad con las murallas
destruidas. Porque cuál es su pensamiento en su corazón, tal es él”. Nada nuevo y mejor ocurrirá en su vida hasta que
busque la regeneración de su mente. ¿Por qué es tan importante aprender a controlar los pensamientos? Porque los
pensamientos controlan y modelan la vida humana. Cada acción que una persona lleva a cabo en su vida, comienza con
un pensamiento. Tenemos que aprender a controlar la mente, porque en ella hay una batalla diaria, es allí donde se gana
o se pierde, es allí donde somos derrotados o somos victoriosos. Todas las seducciones, las tentaciones tienen lugar en;
LA MENTE. Las actitudes como el orgullo, la codicia, la lujuria, la lascivia, el odio, el enojo, la envidia, el miedo el
resentimiento, la preocupación, etc, están en la MENTE.

La pregunta aquí es; ¿Qué tipo de pensamientos giran por su mente en forma continua y permanente? Sepa que, cuando
acepta un pensamiento y le da cabida, ese pensamiento moldeara su mente para bien o para mal. La Mente es la clave
para la PAZ y la FELICIDAD de la vida humana. Una mente NO ADMINISTRADA nos lleva a: La tensión, a las presiones,
al conflicto, al caos, al estrés. Una MENTE CONTROLADA nos lleva; A la tranquilidad, a la paz, a la confianza, a la
seguridad.

Qué debemos hacer para tener una mente con pensamientos controlados? Las buenas decisiones son importantes para
tener una mente saludable. Lo primero que tenemos que hacer para tener una mente saludable, es aprender a conocer
cómo y de dónde llegan estos pensamientos. La lucha existente entre el bien y el mal es una de las tantas razones, El
mundo ha negado a Dios y lo ha sacado de la vida humana, a apagado Su luz para que no ilumina el lado oscuro, allí
donde nacen todos los deseos, los placeres, los deleites, la maldad, los odios, que solo destruyen al hombre y a la mujer,
que destruye a la familia y al matrimonio, que destruye la felicidad y el futuro de todos.

San Pablo fue un hombre de Dios, él no pudo evitar enfrentar esta encarnizada lucha, él le compartió sus experiencias a
sus hermanos en la fe que estaban en la ciudad de Roma en una carta que él título: “carta a los romanos”. “Pero hay otro
poder dentro de mí que está en guerra con mi mente. Ese poder me esclaviza al pecado que todavía está dentro de mí”.
La vieja naturaleza, que es nuestra forma de vivir, nuestra manera de mirar, e interpretar la vida, es la fuente de todos
nuestros malos pensamientos. Muchos son prisioneros de esos pensamientos que provienen de esa NATURALEZA, y,
créame, no es fácil librase de ellos. Estos pensamientos intentan una y otra vez detener el proceso para que nuestra
mente sea liberada y transformada. San Pablo escribió lo que sigue: ““Los que están dominados por la naturaleza
pecaminosa piensan en cosas pecaminosas, pero los que son controlados por el Espíritu de DIOS piensan en las cosas
que agradan al DIOS y a Su Espíritu”. Muchos han sido derrotados porque no aprendieron este principio. Muchas de las
cosas que pensamos vienen de nuestra naturaleza, producto de los elementos con los cuales hemos construido nuestra
vida, el Apóstol Santiago escribe lo siguiente: “La tentación viene de nuestros propios deseos, los cuales nos seducen y
nos arrastran”. De estos deseos nacen los actos descontrolados Con cada elección vienen consecuencias, recuerda que:
“Lo que sembramos cosechamos”. No se puede elegir un determinado comportamiento sin recibir las consecuencias. El
mejor momento parta ganarle la batalla a la tentación, es ante que comience. Debemos alimentar la mente con la verdad;
CRISTO lo dijo: “Y…conocerán la verdad y la verdad los hará libres”.

En La Biblia existen más de siete mil Promesas. Si usted desea renovar su mente; conviértase en un hombre o en una
mujer de PROMESAS.Comience por aprendérselas y memorícelas, si se siente sin esperanza frente a la situación que
está viviendo, es porque NO ESTA PASANDO TIEMPOS CON LA PALABRA DE DIOS. Déjeme preguntarle; ¿Cómo
comienza su día? ¿Con esperanza o con desesperación? Mire lo que dice el Salmo 119:97, “¡Oh, cuánto amo tus
enseñanzas! Pienso en ellas todo el día”

Salmo 16:7 “Bendeciré al Señor, quien me guía; aun de noche en mi corazón me enseña”.

Salmo 119 95 “Aunque los malvados se escondan por el camino para matarme, con calma, mantendré mi mente puesta
en tus leyes”. ¿Qué hace en los tiempos de crisis, donde pone usted su esperanza? Tenemos que liberar la mente de los
pensamientos destructivos. Debemos enfocarnos la mente en las cosas correctas. Todo esto que le estoy compartiendo
son los elementos para conseguir una mente saludable y escapar de caer en una mente cauterizada, es decir quemada,
que ya no percibe, no recibe, ni guarda nada; tome el control de sus pensamientos y perciba la victoria que solo Dios le
puede dar. DIOS lo bendiga

Di no a los Pensamientos Negativos

Decía Ghandi, el poder está en la mente, según lo que pienses, así serán tus emociones, tu actitud se verá totalmente
influenciada y así será tu conducta y comportamientos y por lo tanto tu destino.

La mente y nuestros pensamientos tienen un poder enorme. Los pensamientos negativos son aquellos que no nos
aportan nada y que nos hacen sufrir, a veces incluso lo que podemos considerar como un pensamiento negativo puede
ser positivo depende de qué situación, por ejemplo tener una alta competencia, la rabia o furia en momentos
determinados pueden acarrearte algo positivo como superación, te generan un cambio, una motivación, pero cuando los
pensamientos o sentimientos negativos son limitantes no generan cambio, los tienes pero no haces nada por cambiarlos,
te sientes bloqueado.

De dónde vienen nuestros pensamientos negativos?; nuestros pensamientos vienen de nuestras ideas, de las
valoraciones reales que tenemos en nuestra vida, del deseo que tenemos por alcanzar algo, de las creencias y
expectativas que tenemos sobre algo, de nuestros aprendizajes, y de cómo nos valoramos como persona, todo esto crea
nuestro mapa mental, y en función de esto creamos nuestros pensamientos sobre nuestro entorno, las personas o lo que
nos sucede. Para gestionar los pensamientos y sentimientos tenemos que aprender que no todo se sucede como a
nosotros no gustaría o según nuestro mapa mental, para gestionar pensamientos y que nos se conviertan en negativos
tenemos que ser flexibles, tolerantes, no dar mucha vuelta a las cosas, porque sino estaremos generando en nosotros
emociones muy negativas, frustración, nerviosismo, tristeza, decepción, enfado…

Es lo mismo el pensamiento que la emoción? no exactamente, el pensamiento es algo que tenemos en relación a unas
acciones a unas ideas, por ejemplo: yo pienso según mi mapa mental, mis creencias, mi forma de ver el mundo que mi
jefe es un tirano y un déspota, si en vez de darle un valor adecuado y que ese pensamiento no me haga sufrir, sigo
dándole vueltas y vueltas, con ese run run y mi diálogo interno a todas horas de “que malo es, me tiene manía, no me va
dejar proyectarme….” esos pensamientos generarán en mi emociones del tipo: rechazo, crispación hacía esa persona,
de enfado, de tensión, y tener estas emociones luego acabarán derivando en tener determinadas reacciones hasta
fisiológicas, de ansiedad, nerviosismo, estrés…es todo una cadena, por eso hay que parar desde el principio, identificar
esos pensamientos negativos y parar decir hasta aquí. Además nos podemos convertir en transmisores de sentimientos
y emociones porque se contagian, por ejemplo podemos transmitir lo negativo o por el contrario aquellos que tienen un
mayor control de sus pensamientos y emociones transmitir tranquilidad, sosiego, alegría, paz….

Y para eliminar o al menos controlar esos pensamientos negativos, como la envidia, la frustración, la decepción, existen
pautas o elementos claves a tener en cuenta dado que nuestros pensamientos vienen de las valoraciones que tenemos
de lo que ocurre, de los demás, de nuestros deseos, si nosotros modificamos la interpretación que hacemos también lo
harán nuestros pensamientos y nuestros sentimientos variarán, modificar pensamientos no están fácil pero se pueden
cambiar, si en vez de pensar de manera despectiva enjuiciando, o valorando una situación bajo un prisma que nos lleva
al sufrimiento, decimos, ¿que puedo hacer yo para cambiar esto?, ¿que voy hacer para que esto no me afecte? tenemos
que cambiar nuestro foco de atención en vez de fijarnos en eso que nos hace daño o no nos gusta en qué puedo hacer
yo para conseguir eso que quiero, esto no es algo que cambia de un día para otro, es un ejercicio diario de reeducar
nuestra mente, y sobre todo es una cuestión de valorarnos más a nosotros mismos y valorar lo que nosotros tenemos,
tanto a nivel material y personal canalizando la valoración de nuestra frustración. Cuando focalizamos nuestra atención
en eso que no nos gusta o nos hace sufrir lo estamos haciendo más protagonista, y nosotros tenemos el poder de dar la
importancia justa a las cosas.
 Pensamientos Negativos,Causa,Efecto y Solución
LA CAUSA

Si alguna vez te has encontrado atrapado en un bucle interminable de pensamientos negativos, o preguntado por qué
recuerdas tanto aquel insulto pero te olvidas tan fácilmente de los cumplidos, ya tienes a quien culpar: la evolución.Según
Rick Hanson, Ph.D., un neuropsicólogo (fundador del Instituto de Wellspring para la Neurociencia, y autor del best-seller
“Los Seres Humanos son Evolutivamente un Sesgo de Negatividad”) nuestras mentes naturalmente se centran en lo
negativo y descartan lo positivo. Esto era muy importante para nuestros antepasados, ya que les ayudaba a evitar las
amenazas.

Por lo tanto, el cerebro humano ha evolucionado con esa facultad de recordar las amenazas y tenerlas presentes. Un
estudio reciente informó que, en este nuevo milenio, alrededor del 20 por ciento de los trabajadores busca ayuda o
asesoramiento en el lugar de trabajo para la depresión, un porcentaje más alto que el de cualquier otra generación. En
otro estudio, el Instituto de Investigación de Políticas de la Mujer informó que las mujeres (de entre 18 y 46 años)
padecen problemas por mala salud mental 4,9 días por mes de promedio, mientras que los hombres reportan un
promedio de 3,6 días al mes. Nuestros cerebros se ven altamente afectados por el estrés, incluso cuando tal tensión es
provocada por cosas mundanas que en absoluto ponen en peligro nuestra “vida”.

Los estímulos negativos producen una mayor actividad neuronal que los positivos, escribe Hanson en su página web.
También se perciben con mayor facilidad y rapidez. Por ejemplo, en diferentes estudios se ha observado que la gente
pueden identificar rostros de seres queridos más rápido si están enojados que felices, incluso si se muestran imágenes
de conocidos tan rápido (sólo una décima de segundo más o menos) que no da tiempo a concientemente reconocer los
rostros, si uno está enfadado, si se lo reconoce, es el antiguo instinto de lucha o huida de sistema límbico del cerebro el
que aun se activan al ver caras amenazantes“.

Hanson describe el cerebro como “velcro para las experiencias negativas y teflón para las positivas.” Si bien algunas
personas pueden ser inherentemente más optimistas que otras, por lo general es cierto que para que las experiencias
positivas “se adhieran” a nuestro cerebro, así como las negativas, necesitan ser expuestas en nuestra conciencia por un
período de tiempo más largo. Esto se debe a que la amígdala pone más neuronas en funcionamiento para almacenar en
la memoria de largo plazo una experiencia negativa, para que esto se haga de forma inmediata, que en caso de
experiencias positivas.Es decir que los pensamientos negativos se almacenan más rápido y cuanto más si tenemos en
cuenta la tendencia de darle vueltas una y otra vez en nuestra mente a los aspectos negativos de una determinada
situación, esto hace más fácil volver automáticamente a estos patrones de pensamiento.

EL EFECTO

De acuerdo con el blog Psychology Today, el darle vuelta a los pensamientos negativos puede dañar las estructuras
neuronales que regulan las emociones, la memoria y los sentimientos. Aun cuando nuestro estrés y la preocupación son
totalmente hipotéticas y no basado en ninguna situación real ni actual, la amígdala y el tálamo (que ayuda a comunicar
señales sensoriales y motoras) no son capaces de diferenciar este estrés hipotético del verdadero peligro y responden de
la misma forma.

El cortisol, una hormona del estrés, es secretado del hipocampo, la parte del cerebro que ayuda a formar nuevos
recuerdos. La mayoría de las personas experimentan un pico de cortisol por la mañana, pero también pueden tener picos
de cortisol durante todo el día en respuesta al estrés. Esta hormona que se libera en respuesta a las experiencias y
pensamientos negativos, hace, con el tiempo, que sea más difícil formar nuevos recuerdos positivos.

Nuestros cerebros son moldeadas por nuestros pensamientos y experiencias. Según Hanson, las sinapsis que utilizamos
con mayor frecuencia se vuelven más sensibles. Nuestras experiencias y pensamientos pueden conducir al crecimiento
de nuevas sinapsis, e incluso cambiar nuestros genes, alterando la estructura misma de nuestro cerebro. O, como
escribe Hanson, “el cerebro toma la forma de la mente sobre la que descansa.”

Si eres propenso a los pensamientos negativos, esto puede parecer desalentador. Es fácil suponer que no tenemos
control sobre nuestros pensamientos. Después de todo, a menudo surgen de la nada, y cuando empezamos a darles
vueltas, puede ser difícil de romper el ciclo. Pero la buena noticia y base de gran parte del trabajo de Hanson es que es
posible cambiar nuestros patrones de pensamiento e incluso “el cableado” en nuestro cerebro.

LA SOLUCIÓN

La meditación ha demostrado ser inmensamente valiosa en el cambio de los patrones de pensamiento negativo y la
actividad cerebral. Un estudio publicado en Terapia Cognitiva y la Investigación en 2014 encontró que el
descentramiento, o dar un paso atrás “observar los pensamientos y sentimientos como eventos temporales” puede
ayudar a mediar los efectos de darle vueltas una y otra vez a los pensamientos en las personas con depresión.

Meditar regularmente (al final del artículo hay un link con meditaciones guiadas) no sólo puede ayudar a cambiar los
patrones de pensamiento negativo, también ayuda al cerebro a enfocarse en lo positivo e incluso a retrasar la pérdida de
células cerebrales. Para las personas que luchan con la depresión, la meditación no necesariamente sustituirá a la
terapia y / o medicamentos, pero puede funcionar como un complemento. Hanson también recomienda practicar la
gratitud (llevar un diario de gratitud y escribir en él cada mañana por que está uno agradecido, es una forma de hacerlo),
lo que puede ayudar a aumentar el bienestar psicológico.
En El Arte de Vivir se imparten cursos de respiración y meditación para gestión de las emociones y los pensamientos
negativos. En las sedes de todo el país hay encuentros semanales abiertos y gratuitos para meditar en grupo.Para
meditar en casa simplemente siéntate con la espalda recta en una posición cómoda, que puedas mantener unos 20
minutos. elige una meditación guiada de la lista, dale al play, cierra los ojos y déjate llevar.No te preocupes si las
primeras veces surgen pensamientos, es normal, simplemente vuelve a llevar, sin esfuerzo, tu atención a las
indicaciones una y otra vez.

El Espíritu Santo nos libera de Pensamientos Incontrolados

Los que viven conforme a la naturaleza pecaminosa fijan la mente en los deseos de tal naturaleza; en cambio, los que
viven conforme al Espíritu fijan la mente en los deseos del Espíritu. (Romanos 8:5 NVI)

Hay una batalla dentro de ti, entre tu vieja, pecaminosa naturaleza y tu nueva naturaleza que viene de Cristo. Si quieres
ganar la batalla, tienes que cambiar la manera en como piensas.Porque? La manera en como piensas determina la
manera en como te sientes, y la manera en como te sientes determina la manera en como actúas. Si actúas de una
manera depresiva; es porque te sientes deprimido. Y si te sientes deprimido, es porque estás teniendo pensamientos
depresivos. Si quieres salir de la depresión o cualquier otro problema con el que estés batallando, necesitas pedirle al
Espíritu Santo que te de mejores pensamientos.

Satanás te da pensamientos; esos son tentaciones. Y Dios te da pensamientos; esos son inspiraciones. ¿Cuál vas a
elegir? Romanos 8:6 dice, “La mentalidad pecaminosa es muerte, mientras que la mentalidad que proviene del Espíritu
es vida y paz.” (NVI)

No conozco a nadie que pueda elegir muerte, en lugar de elegir vida y paz. Pero, la verdad es, que todo el tiempo tienes
pensamientos auto-destructivos. ¿Qué vas a hacer? Así es como el Espíritu Santo me libera de esos pensamientos
incontrolados. Es el principio de sustitución: Cualquier cosa que quieras cambiar en tu vida, no te resistas; remplázala.

Si estás viendo televisión y va a empezar un programa que es malo que veas, cambia el canal a otro canal con algo
mejor. Si quieres dejar de fumar, pero sigues pensando en cigarros, enfócate en algo más. La Biblia dice que tienes que
remplazar la vieja mentalidad por una nueva mentalidad.

Cuando empiezas a pensar en algo positivo en vez de pensar en algo negativo, algo bueno en lugar de pensar en algo
malo, lo viejo va a perder su atractivo y nunca más tendrá ese atractivo.

Invita al Espíritu Santo a tener libre acceso a tu mente para que te pueda ayudar a remplazar esos pensamientos
incontrolables.

Habla sobre esto

Pídele al Espíritu Santo que te de ideas nuevas para pensar en remplazar esos viejos y malos pensamientos. Haz esta
oración: “Querido Espíritu Santo, te doy autorización para que me des ideas y pensamientos en cualquier momento que
tu desees. Soy abierto y los voy a aceptar. Tengo una mente abierta para ti.”

El Espíritu Santo también usa las Escrituras para dirigir tus pensamientos hacia Dios. Si aun no estás listo, empieza a
memorizar las Escrituras con un amigo, para que así puedas recordar la Palabra de Dios cuando más la necesitas

Funcionamiento de la Mente y Descontrol

Qué opinión tienes de tu mente?.En general no tiene muy buena fama, ¿verdad? A menudo la tratamos como a un
enemigo. Como si fuera el origen de todos nuestros problemas.Y en parte tenemos razón: es verdad que tenemos un
problema con la mente. Se descontrola con mucha frecuencia, y empieza a hacer cosas sin aparente sentido.

Pero el problema no es ella, el problema somos nosotros. La mente es una herramienta fantástica, lo que pasa es que no
la estamos usando correctamente.Por esta razón, en este artículo me gustaría hablar de cómo funciona la mente
exactamente, de por qué tiene esta tendencia a descontrolarse y de qué podemos hacer para evitarlo.La mente es la
herramienta que crea nuestra vida, y si queremos vivir de forma plena y satisfactoria, tenemos que entenderla bien y
aprender a controlarla.

Qué es la mente

El primer paso para entender bien cómo funciona la mente es tener siempre presente cuál es su verdadera función. Y,
como explicaba en un artículo reciente, la función de la mente es crear. La mente no sirve para tomar decisiones ni para
analizar nuestro entorno, sino para crear la realidad.Normalmente no somos muy conscientes de este hecho, y este es
uno de los motivos por los que hemos perdido el control de la mente. No vemos la conexión que existe entre nuestra
mente y la realidad que vivimos, y creemos que son dos cosas separadas.

Pero si te fijas bien, verás que tu vida encaja perfectamente con el tipo de pensamientos que tienes habitualmente. Y no
es casualidad: la mente crea la realidad.De hecho, desde un punto de vista profundo, la mente ES la realidad. En última
instancia, el universo no es otra cosa que la mente de Dios. Todo lo que ves a tu alrededor son pensamientos que Dios
está teniendo ahora mismo. Pero este es un tema que se merece un artículo entero. O dos…

El hecho de que la mente sea la herramienta que crea la realidad hace que tenga una característica muy particular: no se
puede detener. La mente no se puede parar, porque si lo hiciera, la vida al completo se detendría.
Es importante tener esto en cuenta porque hay una tendencia bastante generalizada a afirmar que la mente debe
detenerse. Que la mente es un obstáculo para ver la realidad profunda de las cosas, y que debemos hacerla callar.
Muchas veces, se asocia el concepto de meditación con esto: acallar la mente.Pues bien, esto no sólo no es posible, sino
que además sería muy perjudicial. Querer acallar la mente completamente es como querer detener el corazón. Sin la
mente no habría vida.

Por qué la mente se descontrola tanto

Dado que la mente no se puede detener, esto quiere decir que siempre está creando. Siempre.Es importante dejar de ver
este hecho como algo negativo, porque es todo lo contrario. Piensa que si tu mente se detuviera, tu vida se acabaría. Así
que debemos dejar de obsesionarnos con la idea de detener la mente: es un esfuerzo completamente inútil, además de
ser un auténtico intento de anularse a uno mismo.

En cambio, lo que sí merece nuestros esfuerzos es aprender a dirigir la mente. Debemos aprender a controlar nuestra
mente para que cree lo que deseamos. Esta es la clave de una vida plena.Y esta es también la clave del problema que
tenemos con la mente.

Déjame que te haga una pregunta: cuando caminas, tú decides donde pones los pies, ¿verdad que sí? Y también sabes
que en cualquier momento puedes parar tus piernas o cambiar la dirección que llevan, ¿verdad?.Ahora bien, ¿haces lo
mismo con tu mente? ¿Escoges conscientemente qué quieres pensar en cada momento? ¿Eres consciente de que
tienes el poder de cambiar el rumbo de tus pensamientos cuando quieras? ¿Usas este poder?

Lo más probable es que la respuesta sea “no”.No estamos dirigiendo nuestra mente, este es el origen del problema. Por
esta razón nuestra mente va divagando de una idea a otra sin aparente sentido. No hay nadie dirigiéndola, así que
navega sin rumbo definido.Para entenderlo mejor, imagínate un capitán que está conduciendo un barco, y que de
repente suelta el timón y se pone a mirar por la barandilla. ¿Qué hará el barco?

No se quedará quieto, ¿verdad? Seguirá moviéndose, pero en lugar de estar gobernado por alguien que sabe a dónde
quiere ir, se moverá a la deriva.Pues esto es lo que nos pasa a la mayoría de nosotros: nuestra mente va a la deriva
porque nadie la está guiando. No le estamos diciendo dónde que queremos que vaya. No estamos escogiendo
conscientemente nuestros pensamientos.Hemos soltado el volante y nos hemos puesto a mirar por la ventana.

Quien controla tu mente

Actualmente, la mayoría de las personas no controlamos activamente nuestras mentes. No elegimos de forma consciente
lo que pensamos.Pero como no puede detenerse, la mente sigue creando. Una pregunta importante es: si no somos
nosotros los que decidimos el tipo de pensamientos que crea nuestra mente, ¿quién lo hace?.Para responder a esta
pregunta podemos volver a usar el ejemplo del barco: cuando un capitán deja de guiar su barco, ¿hacia dónde se
mueve? Pues si nadie lo guía, el barco se mueve en función de dos cosas: la dirección que llevaba antes de que el
capitán se fuera, y el movimiento del mar.Pues lo que le pasa a nuestra mente cuando no la guiamos es muy similar:
continúa moviéndose en función de dos cosas:

1.La dirección que llevaba.

2.Los pensamientos de la humanidad en general, especialmente nuestro entorno más cercano.

El primer punto es el que hace que, si no hacemos nada para evitarlo, los pensamientos tiendan a ser repetitivos. Como
cualquier otra cosa, la mente tiene inercia, y tiende a seguir la dirección que llevaba si nada la hace cambiar.Esto quiere
decir que, si no haces un esfuerzo consciente para controlar lo que piensas de forma deliberada, tus pensamientos
tenderán a ser los mismos una y otra vez. Y esto, a su vez, hará que las cosas que te pasan también sean siempre las
mismas: como si estuvieras en un bucle de repetición.

Seguramente, esta sensación la has vivido muchas veces, ¿verdad? Nos pasa a todos. Pues el motivo es que no
estamos guiando nuestra mente, de manera que se mueve por inercia en función de los pensamientos del pasado.Aparte
de la inercia, hay otro componente que también afecta a la dirección de la mente: los estímulos que nos llegan del
exterior.

Por ejemplo, si tú estás tan tranquilo pensando en cosas agradables, y llega alguien y te cuenta una mala noticia,
seguramente te afectará y hará que cambie la dirección de lo que estabas pensando hacia cosas más negativas.Pero
esto sólo será así si tú no controlas activamente tu mente. Tú eres el dueño absoluto de lo que pasa en tu cabeza, y los
acontecimientos externos sólo pueden afectar a tus pensamientos si tú dejas que lo hagan.

Si un capitán apaga los motores del barco y suelta el volante, el barco se volverá muy vulnerable al movimiento del mar.
Pero con los motores a toda máquina y el timón bien agarrado, el barco rompe las olas y marca libremente su camino.Del
mismo modo, si tú tomas el control de tus pensamientos, el mundo exterior no los puede modificar.

Como controlar la mente

Resumiendo un poco lo que hemos comentado hasta ahora, se podría decir que la mente tiene dos modos de
funcionamiento, uno activo y uno pasivo:

En modo activo, tú decides deliberadamente qué pensamientos quieres tener.

En modo pasivo, la mente va “sola” y crea pensamientos en función del pasado y de lo que está pasando en tu entorno.
Así pues, para que nuestros pensamientos (y por lo tanto nuestra vida en general) no sean una rueda repetitiva ni
dependan de lo que ocurre en nuestro entorno, debemos empezar a guiar a nuestra mente de forma activa. Debemos
controlar deliberadamente lo que pensamos.

Esto es algo que no estamos acostumbrados a hacer. Por alguna extraña razón, ni se nos pasa por la cabeza la
posibilidad de controlar nuestros pensamientos. Creemos que hacer algo así ni siquiera es posible. Hemos aceptado
como normal el hecho de que la mente vaya sola.

Pero este es un lujo que no nos podemos permitir. Lo que pasa por nuestra cabeza se acaba manifestando en la realidad
externa, así que si no controlamos nuestra mente, no controlamos nuestra vida.Si te parece bien, la semana que viene
hablaremos con más detalle de cómo controlar la mente. Es un tema que se merece un artículo entero.

Pero de momento, la idea básica es muy simple: tenemos que cambiar la actitud que tenemos hacia nuestra mente.
Tenemos que dejar de verla como algo que va solo, y tomar las riendas que la dirigen. De la misma manera que
movemos el cuerpo de forma consciente, debemos elegir conscientemente qué pensamientos ponemos dentro de
nuestra cabeza.Este es el cambio más grande que una persona puede hacer: una persona que elige lo que piensa es
una persona que controla completamente su vida.

Estrategias para eliminar Pensamientos Negativos

Has intentado alguna vez eliminar los pensamientos negativos de tu vida y ver que ocurre? Te propongo intentarlo.La
forma en la que pensamos influye enormemente en cómo nos sentimos y en cómo actuamos. Por lo tanto cambiando
nuestra forma de pensar podemos mejorar nuestra vida en infinitos aspectos.

Cambia tus pensamientos y tu mundo cambiará

A partir de nuestra interrelación con el mundo que nos rodea y con nosotros mismos, de nuestras experiencias, de la
educación que hayamos recibido etc… aprendemos a pensar de una determinada manera en función de la cual
interpretamos el mundo.Lo bueno de que la manera de pensar sea un comportamiento aprendido es que al igual que se
aprende se puede desaprender y aprender otra forma alternativa que nos haga sentirnos mejor.Absolutamente todos
pensamos muchas veces de una manera sesgada, que no se corresponde con la realidad, o nos recreamos en
pensamientos negativos que lo único que nos ayudan es a generar emociones negativas.Cuando esto ocurre significa
que ha llegado el momento de aprender a detectar esos pensamientos negativos y tratar de eliminarlos

Pongamos unos cuantos ejemplos para entendernos mejor:

Me acaba de dejar mi pareja y me pongo a pensar que soy la persona más desgraciada del mundo, que nunca
encontraré a nadie que me quiera como él y que voy a acabar vieja y sola rodeada de gatos. Como podréis suponer si
pienso así el malestar y la ansiedad tomarán el control de mi vida.

Estoy de camino a una entrevista de trabajo y por mi cabeza fluyen todo tipo de pensamientos del estilo: verás como en
esta tampoco me cogen, se me va a notar que no tengo experiencia, me voy a poner colorada como un tomate y no voy
a saber contestar… ¿Os imagináis como sería mi ejecución en esa entrevista verdad?

Pero… ¿Qué pasaría si cambio mi forma de pensar?

Me acaba de dejar mi pareja, estoy dolida por la situación, pero me pongo a pensar que no es el único hombre en el
mundo, que me viene bien una época para estar sola y conocerme a mi misma y que seguramente encuentre una
persona más a fin a mí. Lo más probables es que aún pensando esto siga estando mal si la ruptura es reciente, pero
seguro que me encuentro mucho mejor que en el anterior ejemplo.

Estoy de camino a una entrevista de trabajo y de camino voy contenta por tener una posibilidad de empelo y pensando lo
bien que voy a responder las preguntas. Nadie me asegura que aun así sea seleccionada, pero seguro que lo hago
notablemente mejor que en el empleo anterior.

Visto estos ejemplos podemos afirmar que lo que pensamos sobre los acontecimientos determina en gran parte que
sintamos determinadas cosas y actuemos de determinadas formas.Entonces ¿Por qué nos permitimos tener tantos
pensamientos negativos? ¿Por qué damos miles de vueltas a los mismos temas sin llegar a ninguna conclusión
productiva?.Quizá porque nadie nos ha enseñado la importancia que tienen los pensamientos en nuestra vida ni cómo
controlarlos.

Voy a explicarte 3 estrategias para que a partir de hoy mismo seas tú el que tomes control sobres tus pensamientos y no
ellos los que tomen control sobre ti.Te recomiendo probar las cinco y quedarte con la que mejor encaje contigo, o por qué
no, combinarlas.

Reestructuración cognitivas

Los pensamientos son solo pensamientos y no tienen por qué corresponderse siempre con la realidad. Por lo tanto si hay
algo que te está haciendo sentir mal merece la pena cuanto menos dedicar algo de tiempo a someterlo a debate.Una vez
detectados cuáles son tus pensamientos negativos, te recomiendo pasarlos por tres filtros.

Filtro de evidencia
Lo primero que te tienes que plantear es si aquello que estás pensando es cierto o tiene algún tipo de evidencia. Hacer
un análisis de esta pregunta por si solo ya desecha gran parte de nuestros pensamientos negativos .Plantéate que
aquello que estás pensando es tan solo una hipótesis y que necesitas buscar hechos que la corroboren.

Es totalmente cierto lo que estoy pensando?

En qué me baso? ¿Tengo evidencias suficientes?

Evidencias a favor y en contra (Hay que tratar de ser lo más objetivos posibles y no sesgar las respuestas)

Tengo toda la información para hacer esa inferencia? (Ejm: ¿conozco a todos los hombres del mundo para poder afirmar
que no encontraré ninguno que merezca la pena?)

Me infravaloro? (Eje: ¿realmente nunca me ha salido nada bien? Si pienso situaciones en las que algo me ha salido bien
seguro que encuentro alguna)

Mi interpretación es parcial?

Exagero?

Me responsabilizo en exceso?

Podría existir otra explicación u otra forma más realista de pensar?

Ejemplos:

El pensamiento cotidiano de “Siempre pasa igual: justo cuando llego yo se va el autobús” puede ser rápidamente
contrastada usando el sentido común o registrando si esto es así todos los días. Es absurdo pensar que el conductor se
dedica a esperar a que yo llegue para arrancar. Pensarlo me produce rabia en vez de simple fastidio si lo modificara por
“a veces llego al autobús a tiempo y otras no, de las cuales a veces es por mucho y otra por cuestión de segundos”

Otro pensamiento más desolador y profundo como “Nadie me ha querido nunca” si indago me daré cuenta de que es una
exageración inexacta, probablemente por un mal momento personal que estoy pasando, pero que existen al menos una
persona (y probablemente más) que sí me quiere o que en otros momentos de mi vida sí me he sentido muy querido. De
no ser así ni siquiera sabría el valor de lo que es querer y no estaría por tanto pasándolo mal.

Hay veces que el pensamiento que te hace sentir mal sí tiene evidencia que lo sustente y así se ajusta a la realidad. Por
ejemplo “He suspendido el examen de física” o “Mañana tengo cita con el dentista para hacerme una endodoncia”. En
este caso pasamos al siguiente filtro

Filtro de gravedad

Hay que analizar muy bien el filtro de la evidencia antes de pasar a este, ya que muchas veces damos por evidentes
cosas que ni por asomo lo son. Pero si realmente, sin segar las respuestas llegamos a la conclusión de que, aquello que
pienso que me hace sentir mal es evidente debo preguntarme otra cosa.Es tan grave como yo pienso?.Es decir, en caso
de que el pensamiento fuera cierto nos vamos a hacer preguntas encaminadas a evaluar la magnitud de las
consecuencias

Serían tan horribles las consecuencias?

Qué ocurriría si…)

A cuántas áreas de mi vida afectaría?

Podría encontrarme bien aún cuando esto sea así?

Hay otras personas a quienes les haya ocurrido y cómo lo han vivido?

Tiene alguna consecuencia positiva?

Sería una circunstancia desagradable o insuperable?

Me afectaría durante un periodo de tiempo (un mes, dos meses, un año) o durante toda mi vida?

Me podrían pasar cosas más graves? ¿Cuáles?

Filtro de utilidad

Y en el caso de que el pensamiento pase los dos filtros anteriores, es decir sea verdadero y grave (Por ejemplo alguna
enfermedad seria) Te propongo las siguientes preguntas:

Qué consecuencias tiene para mí pensar así?

Me ayuda a solucionar mis problemas?

Me hace sentirme bien?

Me sirve de algo darle vueltas de manera improductiva?

Me ayuda el darle vueltas y más vueltas?

Parada de pensamiento

Como su nombre indica esta técnica es una estrategia tremendamente útil para aprender a cortar los pensamientos que
nos producen malestar.

Imagina que estas dándole vueltas a algo te preocupa, de repente oyes un ruido ¡¡¡¡Scrastch!!!!! Giras la cabeza y ¡Oh,
no, se ha caído el jarrón con las cenizas del abuelo y está en el suelo hecho añicos!. Te levantas corriendo, recoges las
cenizas y pasas un buen rato tratando de pegar los cachitos de jarrón hasta que consigues reconstruirlo y volver a poner
dentro las cenizas.Me imagino que has dejado de darle vueltas a aquello que te preocupa ¿No?

Replicar este procedimiento y tener a alguien tirando objetos a nuestro alrededor cada vez que no nos nota pensativos
no creo que fuera muy recomendable así que habrá que utilizar otro procedimiento que consiga el mismo fin y logre que
dejemos de estar agobiados por mil y una cosas, y que consumamos la mayor parte de nuestro tiempo rumiando acerca
de problemas sin avanzar en la solución constructiva de los mismos.

Primer paso:

Ser capaz de darnos cuenta cuando aparecen esos pensamientos. Así que no comiences a aplicar está técnica hasta
que no tengas detectados los pensamientos que tienes que parar. Es mejor tardar una semana en comenzar a trabajar,
que hacer las cosas de mala manera y que no sean efectivas.

Segundo paso:

Encontrar un estímulo de corte lo suficientemente potente para cortar el flujo de pensamientos.Puede ser gritar la palabra
“stop” o “para” sí estás solo, ponerte una gomita en la muñeca y tirar de ella, pegarte un pellizco, imaginarte una señal de
stop o cualquier otra que se te ocurra y te sea útil.

Tercer paso

Pensar o decirse una autoinstrucción. Cuando hablamos de autoinstruciones nos referimos a instrucciones que nos
damos a nosotros mismos. Podemos decirnos cosas como “Pensar en esto no me ayuda” “Yo puedo” “Voy a
conseguirlo” o el pensamiento que adaptativo que hayamos concluido si hemos utilizado la técnica de reestructuración.

La autoinstrucción va a depender de la persona y del caso, así que no está de más dedicar un rato a elaborar una que
encaje bien con nosotros.Si el problema es que no logras concentrarte en algo que estás haciendo debido a los
pensamientos intrusivos pues decirte “Voy a seguir a lo que estaba” “Voy a terminar mi tarea”.Si estás a punto de hacer
una presentación en público y te invaden pensamientos negativos puedes usar “Pensar en esto no me ayuda” “Lo voy a
conseguir”

Si no paras de darle vueltas a la posible infidelidad de tu pareja y has usado ya la técnica de reestructuración puedes
decirte algo como “No tengo evidencia para pensar que engaña, así que darle vueltas es absurdo”.Si tu problema es que
estáss preocupado por lo que van a pensar de ti una buena autoinstrucción seria “Lo que los demás piensen no tiene que
importarme”.Es importante no confundir el estímulo de corte con la autoinstrucción. La función del estímulo de corte es
desviar la atención de ese pensamiento negativo y la de la autoinstrucción es focalizar la atención en otra cosa diferente.

Tarea distractora

Hacer una tarea que te implique fijar tu atención en ella y te impida seguir pensando. La función de esta tarea es que una
vez cortado el pensamiento negativo no vuelva a reaparecer al instante.Puede ser leer algo que te interese, cantar una
canción en voz alta, llamar a alguien (para hablar de algo positivo y diferente al problema), ponerte a hacer un puzzle.
Cualquier cosa que te impida seguir pensando, si te pones a hacer un puzzle o a correr pero sigues dándole vueltas al
tema no te vale de nada. Tiene que ser algo que implique concentración.Si no encuentras ninguna tarea que implique
suficiente concentración prueba a contar de 3 en 3 de 100 a 0 o a hacer operaciones matemáticas. Ve probando hasta
que encuentres la tarea que mejor vaya contigo.

Matar los pensamientos negativos

El fin de esta estrategia es descontextualizar los pensamientos negativos, para obtener control sobre ellos.Consiste en
ponerle forma a ese pensamiento negativo (Por ejemplo imaginármelo como un demonio), generar un pensamiento
contradictorio positivo (Por ejemplo si estoy pensando que no lograré hacer algo el pensamiento contradictorio positivo
sería que si lo voy a lograr), ponerle forma también a ese pensamiento positivo (Por ejemplo, forma de angelito) y
visualizar cómo el pensamiento positivo elimina al negativo (Podemos imaginarlo abriéndole la puerta y al negativo
yéndose, pegándole una patada y mandándole a la luna o apuñalándole, etc. Lo que más útil nos sea)

Esta estrategia es muy útil para recuerdos, (un recuerdo positivo elimina a uno negativo) imágenes o pensamientos
intrusivos. Recuerda que después de aplicarla tienes que poner en marcha una tarea distractora que impida que el
pensamiento vuelva de nuevo a tu mente.Y ahora que ya sabes como hacerlo? ¿Qué escusa tienes para seguir
permitiendo que los pensamientos negativos entren en tu vida?