PARALELO ENTRE COORDINACIÓN FINA Y GRUESA

Tutor:
Safal Dali Racines Osorio
Cultura Física y Salud Ocupacional

Gestión de Mercado 1565092

Aprendiz:
Duvan Hernan Erazo Diaz

Octubre de 2018
 INTRODUCCIÓN

La motricidad fina y gruesa es una parte muy importante dentro del desarrollo corporal
del ser humano, cuando somos personas con cargas laborales grandes y tenemos que
dedicar mas de 8 horas diarias a estar en posiciones que pueden ser perjudiciales para
nuestra salud, tenemos que aprender a estimular los diferentes tipos de motricidades
realizando ejercicios básicos y fáciles que podemos llevar a cabo en cualquier lugar de
trabajo.
En el presente documento se dará un resumen de las actividades que podemos llevar a
cabo en nuestros lugares de trabajo como un estimulo a nuestro cuerpo y asi prevenir
enfermedades futuras.
Conoceremos diferentes posturas y ejercicios para las diferentes partes del cuerpo que
podemos realizar durante las pausas activas de 5 minutos que haremos en nuestro sitio
de trabajo.
JUSTIFICACIÓN

Esta trabajo tienen como el propósito conocer la coordinación fina, coordinación gruesa
para estar conscientes que tener una mala posición al momento de trabajar o estudiar es
perjudicial para la salud con daños que podrían ser irreparables, además se implementara
un modelo donde se investiga cómo deben ser las medidas para un buen lugar de trabajo
para evitar las diferentes incomodidades y/o enfermedades, pero tener una buena
postura no solo ayuda a prevenir enfermedades sino que también ayuda a mejorar la
capacidad de aprendizaje y a economizar tiempo, porque se crea un estudio del ambiente
para saber que objetos utiliza y que posiciones realiza, con esto podemos deducir que
ambiente es el adecuado y que beneficios trae con esto.
Me parece de mucha importancia tener conocimientos sobre estos temas ya que en la
actualidad pasamos mucho tiempo del día con posturas incorrectas que con el paso del
tiempo pueden generar graves consecuencias como enfermedades o deficiencias en
nuestro cuerpo.
Por esta razón a continuación se hará un pequeño análisis sobre las posturas, la
motricidad fina y gruesa y las pausa activas en nuestro trabajo para dar claridad sobre
este tema y genera conciencia de que una buena postura o dedicar 5 minutos a ejercicios
básicos pueden generar altos beneficios a nuestra salud física y mental.
OBJETIVOS

OBJETIVOS GENERAL
Realizar un estudio de las actividades que se desarrollan a diario en el área de trabajo
de una persona que requieran coordinación fina y coordinación gruesa.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS
 Implementar rutinas diarias para cada actividad de coordinación gruesa y
coordinación fina.
 Establecer las posturas se deben realizar durante el día.
 Identificar las formas correctas de sentarse y para levantar objetos.
 1. Realiza el paralelo donde relacione actividades que desarrolla a diario en su
trabajo que requieran coordinación fina y coordinación gruesa.

COORDINACIÓN FINA COORDINACIÓN GRUESA

Tacto de objetos Hacer muecas y sonreír

Observar archivos Correr

Escribir Coger cosas con las manos

Cortar con tijeras Caminar

Calculo de distancias Movimiento de la cabeza

Manipulación de hojas Subir escaleras

Coordinación mano-ojo Estar de pie

2. Plantea dos rutinas diarias para cada actividad de coordinación gruesa y

coordinación fina que fue detectada.

COORDINACIÓN FINA RUTINA

Tacto de objetos Tocar elementos naturales (piedras,
arena, pasto, etc.); manipulas
granos (arroz,
lentejas, frijoles, etc.)
Observar archivos Cerrar los ojos fuertemente durante 3 o
5 segundos. Abrirlos bien durante otros
3o5
segundos. Repetir el ejercicio 7 veces.
Escribir Dibujar; colorear.
Cortar con tijeras Recortar en líneas rectas; recortar en
triángulos.
Calculo de distancias Multisaltos a una pierna hacia delante;
Correr con las rodillas estiradas
mientras
hacemos apoyos muy rápidos del pie
contra el suelo.
Manipulación de hojas Tocar elementos solidos; tocar
elementos te
contextura rustica.
Coordinación mano-ojo Tomar una pelota suave o una pelota
grande
 con agujeros y escribir letras en ella;
Jugar a
arrojar la pelota y grita la última letra que
se
ve antes de atajar la pelota.

COORDINACIÓN GRUESA
Hacer muecas y sonreír Colocar los dedos sobre las cejas
ejerciendo una leve presión que impida
fruncir el ceño y cerrar los ojos. Intentar
fruncir el ceño, aunque no debemos
lograrlo y también, intenta subir las cejas
oponiendo resistencia con los dedos;
Realizar una sonrisa invertida con los
labios unidos, de manera de ejercitar
músculos faciales y también, músculos
del cuello, lo cual ayuda a reducir
y prevenir la papada.
Correr elevar los gemelos; saltar
horizontalmente
Caminar Dar pasos de forma relajada, uno tras
otro, permitiendo un movimiento natural
y flexible de los pies; mantener una
buena
postura, permite respirar bien y
mantener la línea corporal.
Movimiento de la cabeza Hacer movimientos laterales; Giro de
cuello
hacia un lado.
Subir escaleras Dar saltos consecutivos con una pierna;
subir los escalones con una sola pierna.
Estar de pie Elevar el talón; hacer el estiramiento de
pecho.
 3. Qué posturas se deben realizar durante el día

Posturas para el cuello

 Con la ayuda de la mano lleve la cabeza hacia un lado como si tocara el hombro
con la oreja hasta sentir una leve tensión. Sostenga durante 15 segundos y
realícelo hacia el otro lado.
 Entrelace las manos y llévelas detrás de la cabeza de manera tal que lleve el
mentón hacia el pecho. Sostenga esta posición durante 15 segundos
Posturas los hombros
 Eleve los hombros lo que más pueda y sostenga esta posición durante 15
segundos.
 Lleve los brazos hacia atrás, por la espalda baja y entrelace los dedos e intente
subir los dedos sin soltar los dedos. Sostenga esta posición durante 15 segundos.

Posturas para brazos

 Con la espalda recta, cruce los brazos por detrás de la cabeza e intente llevarlos
hacia arriba. Sostenga esta posición durante 15 segundos.
 Lleve el brazo hacia el lado contrario y con otra mano empújelo hacia el hombro.
Realice el ejercicio durante 15 segundos y luego hágalo con el otro brazo.
 Extienda completamente el brazo hacia el frente, voltee la mano hacia abajo y con
la mano contraria ejerce un poco de presión sobre el pulgar, hasta que sienta algo
de tensión. Luego se debe hacer con la otra mano.
 Lleve los brazos hacia atrás por encima del nivel de los hombros, tome un codo
con la mano contraria, empujando hacia el cuello. Sostenga durante 15 segundos
y cambie de lado.

Posturas para las manos

 Estire el brazo hacia el frente y abra la mano como si estuviera haciendo la señal
de pare, y con la ayuda de la otra mano leve hacia atrás todos los dedos durante
15 segundos.
 Lleve hacia adelante la mano y voltee hacia abajo todos los dedos, con la ayuda
de la otra mano ejerza un poco de presión hacia atrás durante 15 segundos.
 Con una mano estire uno a uno cada dedo de la mano contraria (como si los
estuviera contando) y sosténgalo durante 3 segundos.
  Con las palmas de las manos hacia arriba, abra y cierre los dedos. Esto se debe
repetir 10 veces.

Posturas para las piernas

 Levante la rodilla hasta donde le sea posible y sostenga esta posición durante 15
segundos. Mantenga recta la espalda y la pierna de apoyo.
 Conservando la pierna recta, extiéndala al máximo posible. Mantenga esta
posición por 15 segundos.
 De un paso al frente, apoyando el talón en el piso y lleve la punta del pie hacia su
cuerpo. Mantenga durante 15 segundos.
 Extienda sus brazos hacia el frente, y flexione las piernas simulando que se sienta
en el aire y mantenga esta posición durante 15 segundos.

Posturas para Los ojos

 Con el cuello recto mire hacia arriba, hacia la derecha, hacia la izquierda y hacia
abajo repitiendo durante 10 segundos.
 Con el cuello recto haga movimientos circulares con los ojos hacia el lado derecho
y luego hacia el lado izquierdo durante 10 segundos.
 Cierre los ojos durante 30 segundos, respire profundo y piense en algo POSITIVO.

Posturas para la espalda

 Con la espalda recta flexione las rodillas, lleva los brazos hacia al frente, sostenga
durante 15 segundos y luego descansa.
 Sentado coloca las manos en la espalda, dirige los codos hacia atrás y extiende
ligeramente el tronco y sostenga esta posición durante 15 segundos
 En posición de pie, extienda sus brazos hacia adelante, y flexione las piernas
simulando que se sienta en el aire y mantenga esta posición durante 15 segundos.
 Sentado con las piernas separadas más allá del ancho de los hombros y con los pies
bien apoyados en el suelo, lleva las manos hacia el piso y sostenga esta posición
durante 15 segundos.
FORMAS CORRECTAS DE SENTARSE

ESCOGER UNA BUENA SILLA PARA SENTARSE CORRECTAMENTE

La silla ideal es la que podemos ajustar a nuestro cuerpo, es decir, podremos regular la
altura del asiento y del respaldo así como su inclinación. Además, es mejor con ruedas
que con patas para que podamos desplazarnos con un ligero impulso y el tejido debe ser
transpirable, anti-deslizante y blando. Los reposabrazos parecen muy útiles pero en
ocasiones son un obstáculo ya que no permiten que la silla se acerque lo suficiente a la
mesa.

Es mejor tomar medidas antes de comprar una silla nueva, a menos que los reposabrazos
puedan desmontarse con facilidad por si resultan molestos para adoptar una posición
óptima una vez instalada en nuestro lugar de trabajo o de estudio.

LA POSTURA CORRECTA AL SENTARSE

En una silla sin reposabrazos, los antebrazos deben estar apoyados sobre la mesa de
manera que los codos queden en una flexión de aproximadamente 90º. Así
conseguiremos que la zona cervical descanse y no esté en tensión.
Tenemos que regular la altura del asiento de manera que nos permita mantener las
rodillas dobladas en ángulo recto. El respaldo lo ajustaremos para apoyar en él la
columna, respetando las curvas naturales. Es importante acomodarlo bien a la zona
lumbar.

EN RESUMEN, LA POSTURA CORRECTA CUANDO ESTAMOS SENTADOS EN LA

MESA DE TRABAJO ES:

 Las plantas de los pies apoyadas en el suelo, con los pies paralelos y al mismo
nivel. De no llegar al suelo porque la silla es demasiado alta, usar un reposapiés.
Los pies nunca deben quedar colgando.

 Rodillas flexionadas a 90º, es decir, tienen que formar un ángulo recto con los
fémures. Entre el asiento y la parte posterior de la rodilla ha de haber un espacio
para no comprimir la zona poplítea y evitar así problemas circulatorios o nerviosos.

 Evitar cruzar las piernas, porque hacerlo provoca compresión en los vasos
sanguíneos así como la alteración de los puntos de presión en un glúteo más que
en el otro.

 Repartir el peso en ambos fémures, sin apoyar el peso en el cóccix y manteniendo

los glúteos al fondo de la silla

 La espalda, apoyada en el respaldo, ajustando su posición en la zona lumbar.

 Mantener en lo posible los hombros relajados, colocando los antebrazos sobre la

mesa o las manos sobre el regazo.

 La cabeza, recta. La zona cervical tiene que quedar alineada con el resto de la
columna. Si desplazamos la cabeza hacia delante aumenta la exigencia muscular
en esta zona, acrecentando la presión en los discos intervertebrales así como el
incremento del cansancio muscular.
Si usas ordenador debes sentarse así:

 Es recomendable que la máquina esté situada justo delante. Si no se puede evitar

tenerlo en un lateral de la mesa, hay que evitar en lo posible la torsión de la
columna.

 El teclado debe quedar a unos 10 cm hacia dentro del borde de la mesa.

 La distancia entre los ojos y la pantalla ha de ser de unos 50-60 cm

 La parte superior de la pantalla ha de quedar a la altura de los ojos, si está más

alta o baja se crea tensión en la zona cervico-dorsal.

 La iluminación también es muy importante. La luz externa no puede iluminar

directamente la pantalla. La luz que emite la pantalla debe regularse mediante el
brillo y el contraste.

Tan importante como la postura es el tiempo que permanecemos sin apenas movernos.
No olvidéis levantaos unos minutos cada hora: aprovechad para beber agua, realizar
alguna tarea que requiera estar de pie o practicar algunos ejercicios para
desentumecernos.

Si hablamos de niños, ese descanso postural debería ser cada 30 minutos, ya sea
haciendo una pausa en las tareas con el ordenador o para evitar largas horas delante del
televisor, fomentando el hábito de realizar ejercicio físico.
POSTURAS ADECUADAS PARA LEVANTAR OBJETOS

El levantamiento y el porte son operaciones físicamente agotadoras, y el riesgo de

accidente es permanente, en particular de lesión de la espalda y de los brazos. Para
evitarlo, es importante poder estimar el peso de una carga, el efecto del nivel de
manipulación y el entorno en que se levanta. Es preciso conocer también la manera de
elegir un método de trabajo seguro y de utilizar dispositivos y equipo que hagan el trabajo
más ligero

Posición
de la
espalda
y del
cuerpo

El objeto debe levantarse cerca del cuerpo, pues de otro modo los músculos de la espalda
y los ligamentos están sometidos a tensión, y aumenta la presión de los discos
intervertebrales.

Deben tensarse los músculos del estómago y de la espalda, de manera que ésta
permanezca en la misma posición durante toda la operación de levantamiento
 Posición
de las
piernas

Acérquese al objeto. Cuanto más pueda aproximarse al objeto, con más seguridad lo
levantará.

Separe los pies, para mantener un buen equilibrio.

Posición
de los
brazos y
sujeción

Trate de agarrar firmemente el objeto, utilizando totalmente ambas manos, en ángulo

recto con los hombros. Empleando sólo los dedos no podrá agarrar el objeto con firmeza.

Proceda a levantarlo con ambas manos, si es posible

 Levantamiento
hacia un lado

Cuando se gira el cuerpo al mismo tiempo que se levanta un peso, aumenta el riesgo de
lesión de la espalda. Coloque los pies en posición de andar, poniendo ligeramente uno
de ellos en dirección del objeto. Levántelo, y desplace luego el peso del cuerpo sobre el
pie situado en la dirección en que se gira

Levantamiento
por encima de
los hombros

Si tiene que levantar algo por encima de los hombros, coloque los pies en posición de
andar. Levante primero el objeto hasta la altura del pecho. Luego, comience a elevarlo
separando los pies para poder moverlo, desplazando el peso del cuerpo sobre el pie
delantero.

La altura del levantamiento adecuada para muchas personas es de 70-80 centímetros.

Levantar algo del suelo puede requerir el triple de esfuerzo.
 Levantamiento
con otros

Las personas que a menudo levantan cosas conjuntamente deben tener una fuerza
equiparable y practicar colectivamente ese ejercicio. Los movimientos de alzado han de
realizarse al mismo tiempo y a la misma velocidad.

Los pesos máximos recomendados por la Organización Internacional del Trabajo son los
siguientes:

hombres: ……………………………………….ocasionalmente 55 kg, repetidamente 35 kg.

mujeres: ………………………………………..ocasionalmente 30 kg, repetidamente 20 kg.

Si le duele la cabeza, no levante absolutamente nada. Una vez pasado el dolor, comience
la tarea con cuidado y hágala gradualmente.

Porte

Las operaciones de porte repercuten sobre todo en la parte posterior del cuello y en los
miembros superiores, en el corazón y en la circulación. Lleve los objetos cerca del cuerpo.
De esta manera, se requiere un esfuerzo mínimo para mantener el equilibrio y portar el
objeto. Los objetos redondos se manejan con dificultad, porque el peso está separado
del cuerpo. Cuando se dispone de buenos asideros, se trabaja más fácilmente y con
mayor seguridad. Distribuya el peso por igual entre ambas manos.

Las operaciones de porte son siempre agotadoras. Compruebe si el objeto puede

desplazarse mediante una correa transportadora, sobre ruedas o un carrito. Compruebe
que no trata de desplazar un objeto demasiado pesado para usted, si existen asideros
adecuados, si éstos se encuentran a la distancia apropiada, si hay sitio para levantar y
portar el objeto, si no está resbaladizo el piso, si no hay obstáculos en su camino y si el
alumbrado es suficiente. A menos que estén bien concebidos, los escalones, las puertas
y las rampas son peligrosos.

Ropa

La ropa debe regular la temperatura entre el aire y el calor generado por su cuerpo. No
debe ser tan suelta, tan larga o amplia que resulte peligrosa. Debe protegerse las manos
con guantes, que le ayudarán además a sujetar bien el objeto. El calzado debe ser fuerte,
y de suelas anchas, que se agarren bien. La parte superior debe proteger los pies de los
objetos que caigan. Para el levantamiento mecánico, es esencial un casco. Este debe
ajustarse firmemente, de manera que no pueda desprenderse en el momento vital ni
obstruir su visión. Un cinturón ancho que le sujete los riñones (un cinturón de halterófilo)
puede ser útil.

Dispositivos
auxiliares

Los dispositivos utilizados para facilitar su trabajo han de ser ligeros y de fácil uso, para
reducir el esfuerzo y el riesgo de accidentes. Por ejemplo, los electroimanes, las cucharas
excéntricas y de palanca, las ventosas de aspiración y los marcos transportadores, como
yugos y cinturones de porte, permiten sujetar bien la carga y mejorar la posición de
trabajo. Los carritos transportadores, las mesas elevadoras, los transportadores de rodillo
y de disco y las correas transportadoras disminuyen el trabajo de desplazamiento.
 CONCLUSIONES

 La motricidad se relaciona con todos los movimientos que de manera coordinada

y voluntaria realiza todos los seres humanos y grandes grupos de músculos.
 La motricidad fina es muy importante para poder experimentar con el entorno
que nos rodea y para ir adquiriendo una mayor capacidad intelectual.
 La motricidad gruesa es vital para el desarrollo integral, incluyendo los
movimientos de brazos, piernas, espalda, abdomen, etc.
 Una buena postura en el trabajo ayuda a evitar muchas enfermedades al futuro.
 Es de vital importancia tener los conocimientos bases del tema tan amplio para
poder desarrollar nuestras propias técnicas y mejoras cuando identifiquemos un
riesgo ergonómico, no solo en el trabajo, sino incluso dentro de nuestra vida
cotidiana.
 La ergonomía hace parte hoy en día de la prevención de accidentes y se tiende
a integrar dentro de la gestión de las empresas, interconectando los aspectos d
la calidad de los servicios, la eficiencia de las tareas y las propias condiciones
de trabajo.
 BIBLIOGRAFÍA

http://estrucplan.com.ar/producciones/contenido-tecnico/p-higiene-industrial/como-
levantar-y-llevar-cargas-correctamente-7o-parte/

file:///C:/Users/DUBAN/Desktop/Ejemplo%20motricidad%20Aprendiz.pdf