Consejos para un cerebro sano

Psi. Genno Reyes Durán. Atención Psicológica Ambulante (APSICA)

Consejos para una vida sana

Retomo los consejos Volumen 1 No. 01
del neurocientífico Fran- 18 DE NOVIEMBRE
cisco Mora que nos pro-
DE 2018
porciona lineamientos
para llevar una vida sa-
Puntos de interés espe-
ludable, ya sea en la cial:
vejez o desde antes pa- • Evitar el estrés.
ra prevenir ciertas en- • Evitar hábitos como
fermedades y tener un el fumar.

mejorar calidad de vida. • Realizar ejercicio dia-

riamente.
Hasta hace poco se • Aprender cosas nue-
pensaba que a partir de siendo las células más duras y resistentes del vas cada día ayuda a
los 40 años se empeza- organismo. Por lo que nacen nuevas neuro- la estimulación de las
neuronas.
ban a morir las neuro- nas toda la vida.
nas irremediablemente.
Por suerte, ahora sabe- Las neuronas necesitan ser estimuladas, por-
mos que no se mueren, que es la zona del cerebro que se dedica a la
sino que sí disminuyen memoria y aprendizaje. A los 30 años el cere-
el volumen entre ellas; bro ha madurado, y se inicia de nuevo la pro-
ducción de neuronas.
Contenido:
“Comer sano” y “Deporte de 2
forma”

“Ejercicio Mental” y 2

12 Consejos para mejorar la vida en la vejez

“Viajar” Mucho”

Para retrasar el envejeci-
miento y tener una vida
sana, podemos seguir los
12 consejos propuestos
por el neurocientífico
Francisco Mora que nos
ayuda con enfermedades
“Vivir acompañado” y 2
“Adaptarse a los cambios”
como: Alzheimer, Parkinson o
“Evitar el estrés crónico” y 3
Demencia Senil. Descritos en las “No fumar”
siguientes páginas,
“Dormir bien” y “Evitar el 3
apagón emocional”
“Agradecimiento” y “Las 3
pequeñas cosas”
Página 2
“Comer sano” y “Deporte de forma regular”
1.- “Comer sano”. Comer más
de lo que necesitamos aumen-
ta el estrés asociativo del orga-
nismo que agrede a las proteí-
nas, lípidos, ADN y cerebro.
Menos comida potencia la pro-
ducción de neuronas en el hi-
pocampo la región encargada
del aprendizaje y memoria. Au-
mentan las sinapsis y favorece
los mecanismos neuronales.
“Ejercicio mental” y “Viajar mucho”
3.- “Ejercicio mental”. Hacer
crucigramas o leer. Debemos
estimular la mente con retos,
por ejemplo: aprender un idio-
ma nuevo, se requiere esfuerzo
y provoca mucho placer, así
como admiración de los demás.
“Vivir acompañados” y “Adaptarse a los cambios”
5.- “Vivir acompañados”. Una
buena salud mental pasa por
tener relaciones buenas y
constantes con los demás.
Quienes conviven con mayor
frecuencia en sus distintos
entornos sociales se adaptan
mejor a los cambios.
Consejos para un cerebro sano
2.- “Deporte de forma
regular”. Segregamos
una sustancia que reper-
cute en una mayor plasti-
cidad del cerebro. Se po-
tencia la sinapsis entre
neuronas.
“La salud mental pasa por
4.- “Viajar mucho”. Viajar re- tener relaciones buenas y
quiere en esencia aprender y
memorizar, adquirir percepcio- constantes con los demás”
nes y memorias nuevas. Viajar Francisco Mora
mueve un cúmulo de emocio-
nes que es realmente lo que
mueve a nuestras neuronas.
6.- “Adaptarse a los cam-
bios”. Adaptarse también quie-
re asumir los tiempos que co-
rren. Si nos aislamos y decimos
“Yo ya soy muy mayor para es-
to”. Lo único que conseguimos
es estresarnos emocionalmen-
te.
Volumen 1 No. 01
“Evitar el estrés crónico” y “No fumar”
7.- “Evitar el estrés crónico”.
El estrés crónico tiene muchas
consecuencias dañinas sobre
el organismo y el cerebro. Libe-
ra de manera constante hormo-
nas licocorticoles que afectan
directamente al cerebro. Lo
mejor para contrarrestarle es
practicar deporte.
8.- “No fumar”. Este hábito
puede producir pequeños infar-
“Dormir bien” y “Evitar el apagón emocional”
9.- “Dormir bien”. Necesita-
mos entre 7 y 8 horas de sueño
reparador cada noche. Para
que nuestro cerebro puede bo-
rrar aquella información innece-
saria y reparar los conocimien-
tos aprendidos. También para
reparar tejidos dañados.
“Agradecimiento” y “Las pequeñas cosas”
11.- “Agradecimiento”. Agra-
decer es uno de los gestos hu-
manos más bellos, que une a
quién agradece y a quién reci-
be el agradecimiento. La vejez
es un tiempo sano de agrade-
cer, de dar y crear nuevos la-
zos y dejar atrás los conflictos
Página 3
tos y declinar las funciones
mentales. La nicotina produce
una reducción de la memoria y
la atrofia, así como y la muerte
de las neuronas. Además, au-
menta el estrés oxidativo del
cerebro.
Fumar repercute en la disminución de la
memoria.
10.- “Evitar el apagón emo- “Ser mayor de mente sana y
cional”. La motivación, ilusión clara es un privilegio” Francisco
y la emoción es lo que nos em-
puja a tener ganas de vivir. Ese Mora
es el motor que llevamos den-
tro y nos motiva a seguir estan-
do vivos.
con nuestros seres queridos que tengamos que luchar para
que eran causas de tensiones conseguirlos.
y angustias.
12.- “Las pequeñas cosas”.
Ser mayor de mente sana y
clara es un privilegio. Disfrute-
mos de las pequeñas cosas sin
crearnos necesidades por los
 Atención Psicológica Ambulante (APSICA), es
una institución de Salud Mental. Dedicada a brindar
asistencia psicológica, impartición de talleres, con-
ferencias y publicación de boletines y ensayos.

Nuestra misión es mejorar el bienestar de las per-

sonas mediante el trabajo terapéutico, favorecien-
do la salud mental. A través del continuo mejora-
miento de nuestros pacientes, con la finalidad que
se reincorporen a sus actividades cotidianas.

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Vivir plenamente en la vejez

Estos consejos pueden ayudar a las personas en su
vejez a tener un estilo de vida más satisfactorio.
Tomando en cuenta que se requiere un trabajo cons-
tante en cada uno de puntos que se mencionaron an-
teriormente. Así como aprender hábitos y dejar otros
como el fumar que son dañinos para la salud.
Para vivir en plenitud también será necesario trabajar
con conflictos emocionales y ser positivo para adap-
tarse a constante cambios, que serán retos para los
adultos que deseen afrontarlos.
Por lo tanto, vivir es la mejor experiencia de aprendi-
zaje; así que vivir en la vejez no tiene porque ser visto
con negatividad. Sino todo lo contrario, vivirla como
una etapa más del desarrollo del ser humano.