Paralelo Entre Coordinación Fina Y Coordinación

Gruesa
INTRODUCCION
la motricidad fina se ha considerado de gran importancia en los procesos
educativos en lo que predomina la acción vivida que hace alusión a toda actividad
corporal. Estas actividades se pueden desarrollar a través de las artes plásticas
que para su comprensión requiere una orientación a las técnicas, lenguajes y
conceptos.
La motricidad son las acciones que implican el movimiento de músculos en el
cuerpo. Se dividen en dos grupos: Motricidad gruesa y motricidad fina
La motricidad gruesa incluye cualquier gran movimiento que se realice con los
brazos, piernas, pies o incluso el cuerpo como un todo. Mientras que la motricidad
fina es la facultad de hacer movimientos que requieren de precisión. Son acciones
más pequeñas que requieren el uso de grupos musculares como las manos,
muñecas, dedos, labios y lengua. La motricidad fina involucra el desarrollo
muscular y del sistema nervioso central.
Usualmente los dos tipos de motricidad se desarrollan simultáneamente, dado que
muchas acciones requieren el esfuerzo combinado de los grupos musculares
grandes y chicos
 JUSTIFICACIÓN
Esta trabajo tienen como el propósito conocer la coordinación fina, coordinación
gruesa para estar conscientes que tener una mala posición al momento de
trabajar o estudiar es perjudicial para la salud con daños que podrían ser
irreparables, además se realizara un paralelo donde se mostrara las medidas para
un buen lugar de trabajo para evitar las diferentes incomodidades y/o
enfermedades, pero tener una buena postura no solo ayuda a prevenir
enfermedades sino que también ayuda a mejorar la capacidad de aprendizaje y a
economizar tiempo, porque se crea un estudio del ambiente para saber que
objetos utiliza y que posiciones realiza, con esto podemos deducir que ambiente
es el adecuado y que beneficios trae con esto. Los problemas por malas posturas
son más comunes en la mayoría de personas, porque sus trabajos crean ciertas
posturas que a futuro pueden perjudicar el cuerpo de la persona ya sea en la
columna, cuello, manos, piernas, brazos, o mala circulación. Este problema se ha
venido agudizando porque ahora no son solo los adultos los que sufren de este
problema, sino que también se está presentando frecuentemente en jóvenes y
niños, esto se debe a que no tienen un buen lugar de estudio o puede ser muy
pequeño e incómodo. Es importante tener conocimiento de todos estos aspectos
de la ergonomía porque son útiles para todas las personas.
 OBJETIVOS GENERAL
Realizar un estudio de las actividades que se desarrollan a diario en el el área de trabajo de una
persona que requieran coordinación fina y coordinación gruesa.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS
Implementar rutinas diarias para cada actividad de coordinación gruesa y coordinación fina.
Establecer las posturas se deben realizar durante el día.
Identificar las formas correctas de sentarse y para levantar objetos.
 PARALELO

COORDINACIÓN FINA Tacto de objetos Observar archivos Escribir Cortar con tijeras Calculo de
distancias Manipulación de hojas Coordinación mano-ojo, contestar llamadas

COORDINACIÓN GRUESA Hacer muecas, sonreír, Correr, Coger cosas con las manos Caminar
Movimiento de la cabeza Subir escaleras Estar de pie
6. Plantea dos rutinas diarias para cada actividad de coordinación gruesa y coordinación fina que
fue detectada (puede graficar las rutinas)

COORDINACIÓN FINA Tacto de objetos Observar archivos Escribir Cortar con tijeras Calculo de
distancias

Manipulación de hojas Coordinación mano-ojo

RUTINA Tocar elementos naturales (piedras, arena, pasto, etc.); manipulas granos (arroz,
lentejas, frijoles, etc.) Cerrar los ojos fuertemente durante 3 o 5 segundos. Abrirlos bien durante
otros 3 o 5 segundos. Repetir el ejercicio 7 veces. Dibujar; colorear. Recortar en líneas rectas;
recortar en triángulos. Multisaltos a una pierna hacia delante; Correr con las rodillas estiradas
mientras hacemos apoyos muy rápidos del pie contra el suelo. Tocar elementos solidos; tocar
elementos te contextura rustica. Tomar una Tomar una pelota suave o una pelota grande con
agujeros y escribir letras en ella; Jugar a

arrojar la pelota y grita la última letra que se ve antes de atajar la pelota.

COORDINACIÓN GRUESA Hacer muecas y sonreír

Correr Caminar

Movimiento de la cabeza Subir escaleras Estar de pie

Colocar los dedos sobre las cejas ejerciendo una leve presión que impida fruncir el ceño y cerrar
los ojos. Intentar fruncir el ceño aunque no debemos lograrlo y también, intenta subir las cejas
oponiendo resistencia con los dedos; Realizar una sonrisa invertida con los labios unidos, de
manera de ejercitar músculos faciales y también, músculos del cuello, lo cual ayuda a reducir y
prevenir la papada. elevar los gemelos; saltar horizontalmente Dar pasos de forma relajada, uno
tras otro, permitiendo un movimiento natural y flexible de los pies; mantener una buena postura,
permite respirar r espirar bien y mantener la línea corporal. Hacer movimientos laterales; Giro de
cuello hacia un lado. Dar saltos consecutivos con una pierna; subir los escalones con una sola
pierna. Elevar el talón; hacer el estiramiento de pecho.
 7. QUÉ POSTURAS SE DEBEN REALIZAR DURANTE EL DÍA
La postura correcta ayuda a que el cuerpo funcione
contra la fuerza de gravedad en movimiento y en
reposo. Debemos recordar que la prevención es vital
para evitar daños en nuestra columna vertebral y otras
estructuras del cuerpo. La American Chiropractic
Association (ACA) dice que corregir la postura es
esencial para la salud general, incluyendo la de los
sistemas nervioso, digestivo, respiratorio y vascular

Para los que están por tiempo prolongado frente al computador, la pantalla no
debe generar flexión de su cuello, ubíquela de modo que este siempre recto, la
espalda y los glúteos deben estar en contacto con el espaldar, es necesario
tener un reposapiés. Asesórese si no está seguro de cómo debe acomodar su
puesto de trabajo

Agáchese completamente, no levante una carga del suelo con las rodillas
extendidas. Un mal movimiento puede generar lesiones graves en su
columna. La carga debe ir cerca de su torso, esto disminuirá la tensión
sobre los discos intervertebrales y si esta va a los hombros, haga una
pausa a la altura de su abdomen, es decir hágalo en dos tiempos.

Si su trabajo o actividad diaria requieren que este de pie por tiempo

prolongado de manera estática, mantenga un reposapiés que le permita
subir una de sus piernas y espontáneamente cambiarlas, así disminuirá la
tensión en la zona lumbar y evitara que esto sea perjudicial para su
columna.

Debemos ser conscientes de nuestro propio cuerpo en cualquier momento y lugar.

Posturas

Mantente lo más activo posible en el trabajo. Si trabajas en una oficina, es muy importante pararse
y moverse periódicamente para evitar el dolor por estrés y un daño a largo plazo a los brazos,
cuello, hombros y espalda.

Cómo hacer ejercicios mientras estás frente a la computadora.

Realizar actividad cardiovascular: Realiza saltos de tijera. Siéntate con la espalda recta. Dobla las
rodillas y mantenlas juntas. Los dedos del pie deben tocar apenas el suelo. Abre las piernas y
extiende los brazos por encima de la cabeza de manera simultánea. Continúa haciendo este
movimiento rápidamente durante 30 repeticiones. Este ejercicio puede desarrollar tu resistencia y
hacer que fluya la sangre, lo cual puede ayudarte a pensar mejor.
Haz estos ejercicios solamente con las piernas si tienes que escribir.

Extiende las piernas y estira los dedos del pie. Dobla los brazos hacia los lados o mantenlos en el
teclado. Haz trabajar los músculos de la zona media e inclínate ligeramente hacia atrás hasta que
los omóplatos apenas rocen la parte posterior de la silla. Luego, levanta tus piernas ligeramente
delante de ti y dobla la rodilla izquierda hacia el pecho. Apunta el hombro derecho hacia la rodilla
izquierda. Cambia rápidamente al otro lado. Haz 30 repeticiones alternas. Este tipo de carrera
puede ayudar a desarrollar tu salud cardiovascular y tu fuerza.

Nada sin agua. Involucra los músculos de la zona media y recuéstate hacia atrás desde la cintura.
Las piernas deben reposar del lado de la silla. Patalea en movimiento fluido hasta hacer entre 30 y
50 repeticiones. Esto puede aumentar tu resistencia y fortalecer los músculos de las piernas y los
abdominales. También puedes tratar de aletear con los brazos, ya sea al mismo tiempo con las
piernas o por separado. Hazlo por encima de la cabeza o delante del cuerpo.

Toca la silla con los dedos del pie. Párate frente a la parte delantera de la silla. Levanta el brazo
derecho y toca la silla con los dedos del pie derecho al mismo tiempo. Alterna los lados
rápidamente durante 45 a 60 segundos. Esto tiene como objetivo ejercitar el sistema
cardiovascular y puede fortalecer las piernas, los abdominales y los brazos.5

Desarrollar fuerza con una silla:

Siéntate en el borde de la silla y dobla las rodillas mientras las mantienes juntas. Mantén los
brazos a los lados de tal manera que las manos estén en el asiento de la silla. También puedes
agarrar los reposabrazos. Luego, haz presión a través de las manos para levantarte ligeramente.
Incluso puedes levantarte más. Regresa a la posición inicial y repite esta flexión de brazos.6
Aprieta las rodillas y los músculos de los glúteos mientras regresas a tu posición inicial con tus
manos si quieres un desafío.7

. Haz una forma de poste de portería con los brazos al mantenerlos paralelos al piso y los pies
perpendiculares a ellos. Involucra el pecho y los músculos del brazo y aprieta los antebrazos.
Luego, levanta los brazos alrededor de 2,5 cm (1 pulgada). Regresa al punto de partida y haz
tantas repeticiones como puedas mientras mantienes la postura adecuada.8

Desarrolla los músculos de las piernas al levantar los dedos del pie y el talón. Siéntate derecho y
haz que los músculos de la pantorrilla trabajen al levantar los talones con los dedos el pie en el
suelo. Luego, pon los talones nuevamente en el piso antes de repetir este ejercicio 30 veces.
También puedes invertir el movimiento al levantar los dedos de los pies del suelo en lugar de los
talones y hacer 30 repeticiones. Estos ejercicios tienen como objetivo hacer trabajar los músculos
de las piernas y rodillas.[9] Añade resistencia colocando un libro grande sobre las rodillas
mientras levantas los dedos de los pies y los talones.

8
Trabaja los cuádriceps e isquiotibiales con extensiones de piernas. Siéntate con los glúteos en
el borde de la silla y las rodillas dobladas. Con las rodillas todavía dobladas, levanta una pierna.
Endereza la pierna y mantenla en esa posición durante uno o dos segundos, y regresa a la
posición inicial. Haz 15 repeticiones de este ejercicio con la misma pierna antes de hacerlo con la
otra.9 Haz que las extensiones sean más desafiantes al extender ambas piernas
simultáneamente. Asimismo, este ejercicio tiene el beneficio añadido de fortalecer la zona media.

Siéntate derecho y aprieta los músculos de la parte inferior de la espalda y el trasero. Sigue
apretando durante 30 segundos y suelta durante otros 30 segundos. Haz tantas repeticiones como
sea posible o haz un número definido de repeticiones cada hora. Esto puede desarrollar y esculpir
los glúteos.10

9 Siéntate derecho, dobla las rodillas y mantenlas juntas. Sostén las manos detrás de la cabeza y
haz que los músculos de la zona media trabajen. Siéntate al borde la silla y apenas toca la parte
posterior de ella. Inclina el cuerpo hacia hacia adelante desde las caderas y la parte exterior de la
rodilla izquierda con el codo derecho. Regresa a la posición inicial y haz 20 repeticiones
alternas.11

CONCLUSIONES
La motricidad se relaciona con todos los movimientos que de manera coordinada y voluntaria
realiza todos los seres humanos y grandes grupos de músculos. La motricidad fina es muy
importante para poder experimentar con el entorno que nos rodea y para ir adquiriendo una mayor
capacidad intelectual. La motricidad gruesa es vital para el desarrollo integral, incluyendo los
movimientos de brazos, piernas, espalda, abdomen, etc. Una buena postura en el trabajo ayuda a
evitar muchas enfermedades al futuro. Es de vital importancia tener los conocimientos bases del
tema tan amplio para poder desarrollar nuestras propias técnicas y mejoras cuando identifiquemos
un riesgo ergonómico, no solo en el trabajo, sino incluso dentro de nuestra vida cotidiana. La
ergonomía hace parte hoy en día de la prevención de accidentes y se tiende a integrar dentro de la
gestión de las empresas, interconectando los aspectos d la calidad de los servicios, la eficiencia de
las tareas y las propias condiciones de trabajo.