YOGA NIDRA NIVEL I · Despertando al Sueño Consciente

PROGRAMA
*
MÓDULO 0

1 - Historia y raíces de Yoga Nidra:

El legado de Swami Satyananda Saraswati.

Las raíces tántricas.

Yoga Nidra en la actualidad.

2 - Qué es Yoga Nidra:

Yoga Nidra como técnica de relajación profunda.

* En todas las modalidades
Yoga Nidra como técnica de introspección. de la formación presencial, el módulo 0 

Yoga Nidra como estado de consciencia. se enviará una vez confirmada tu plaza a

través de correo electrónico.

Yoga Nidra & Raja Yoga.
Este módulo contiene material audiovisual

y texto de lectura. 

3 - La postura para la práctica:

Savasana y variaciones.

Ajustes verbales para una postura óptima.

Variante de la postura durante la gestación.

Ajustes de la postura en casos particulares.

Yoga Nidra en silla.

MÓDULO I

1 - El ambiente para la práctica:

Temperatura, iluminación, especificaciones sobre el uso de inciensos u otros ambientadores. 

Material para una práctica confortable.

El entorno del espacio de práctica.

Los 4 imprescindibles para facilitar Yoga Nidra.

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Mª Gabriela Angueira Díaz.

2 - Qué esperar durante la práctica:

Molestias físicas: la incomodidad y el dolor.

El sueño.

Los cambios en la respiración.

Imágenes, recuerdos y sensaciones.

4 maneras de mantener la atención activa de tu grupo durante la sesión.

3 - Fase I

Objetivos de esta fase.

Cómo guiar la Fase I: duración, ritmo, contenido.

Respuesta de dudas frecuentes en la Fase I.

4 - Fase *II:

Objetivos de esta fase.

* Complementa este módulo
Cómo guiar la Fase II: duración, ritmo, contenido.
con el taller de Sankala.
Respuesta de dudas frecuentes en la Fase II.

5 - Facilitar Yoga Nidra. Una labor de atención plena:

La postura en quien facilita.

La respiración, vehículo para habitar el momento presente.

Liberación del diafragma

La máscara facial, la entonación y la modulación.

Enraizamiento y voz.

6 - Prácticas.

MÓDULO II

1 - Fase III:

Objetivos de esta fase.

Cómo guiar la Fase III: duración, ritmo, contenido.

Respuesta de dudas frecuentes en la Fase III.

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 2 - Fase IV:

Objetivos de esta fase.

Cómo guiar la Fase IV: duración, ritmo, contenido.

Respuesta de dudas frecuentes en la Fase IV.

3 - Fase V:
Sugerimos complementar este 
Objetivos de esta fase.
módulo con el taller de Sankalpa
Cómo guiar la Fase V: duración, ritmo, contenido. (Fase II).

Respuesta de dudas frecuentes en la Fase V.

4 - Voz y vibración:

Ejercicios y juegos para liberar tu voz.

Reconociendo la vibración en tu cuerpo: juegos y ejercicios.

Proyección de la voz.

5 - Prácticas.

MÓDULO III

1 - Fase VI:

Objetivos de esta fase.

Cómo guiar la Fase VI: duración, ritmo, contenido.

Respuesta de dudas frecuentes en la Fase VI.

2 - Fase VII:

Objetivos de esta fase.

Complementa este módulo
Cómo guiar la Fase VII: duración, ritmo, contenido. *
con el taller de 
Respuesta de dudas frecuentes en la Fase VII.
Visualización Creativa.

3 - Fases finales:

Objetivos de esta fases.

Cómo guiar la Fase VIII y IX: duración, ritmo, contenido.

Respuesta de dudas frecuentes en la Fase VIII y IX.

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4 - Simbología:

Las imágenes simbólicas.

Símbolo, inconsciente personal e inconsciente colectivo.

Dinámicas para adentrarte en el universo de lo simbólico.

5 - Visualización:

Imaginación y visualización.

Pautas para crear visualizaciones.

Cómo utilizar la visualización creativa en Yoga Nidra.

6 - Prácticas.

MÓDULO III

1 - Facilitar Yoga Nidra. Una labor de conexión:

Crear y sostener el espacio.

Tu cuerpo como canal entre Cielo y Tierra.

Corazón, presencia y conexión.

La voz y  el canto: abriendo caminos para la conexión.

El silencio como vehículo para estar presente en tu corazón.

2 - Repaso general:

Las 9 fases de Yoga Nidra.

Beneficios y contraindicaciones.

Auto-evaluación.

3 - Yoga Nidra en acción: 

Compromiso con tu práctica.

Cómo ofrecer Yoga Nidra en tu comunidad.

Certificación y trabajo final.

4 - Sadhana: 

Práctica integral de Yoga: asana, pranayama y Yoga Nidra.

5 - Prácticas. 

6 - Cierre. 

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 SOBRE LAS PRÁCTICAS
Las prácticas hacen referencia tanto a las sesiones que tomarás durante los encuentros presenciales

como a aquellas prácticas de dirección que realizarás en cada encuentro.

Estas prácticas se complementan con la práctica de sesiones y prácticas de dirección en los espacios de

tiempo comprendidos entre un encuentro y otro (con excepción de la modalidad intensiva).

En la modalidad intensiva (una semana) se requiere un compromiso de práctica continua durante 21

días tras finalizar la formación.  El mismo puede ampliarse hasta los 40 días para una mayor y más

fructífera auto-experimentación. Este compromiso puede ser también tomado por quienes realicen la

modalidad bimensual.

La formación incluye 10 sesiones grabadas que te serán enviadas en su totalidad al finalizar el curso.

TALLERES DE EXPLORACIÓN
A lo largo del ciclo formativo podrás complementar la formación con los talleres de exploración,

donde profundizaremos en tres aspectos:

Sankalpa personal.

Visualización creativa. 

Corazón y presencia.

Para más información sobre estos talleres, consulta nuestra web.

ACERCA DEL MANUAL

Al inscribirte a la formación, recibirás el primer capítulo del manual en PDF; no es necesario que lo

imprimas ya que recibirás el manual completo -impreso en papel- el primer días de formación.

A continuación, puedes consultar el índice del manual.

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 ÍNDICE

capítulo i · el sueño consciente

1 · Introducción ..................................................................................................................... 2
2 · Qué es y qué no es Yoga Nidra ….................................................................................... 4
3 · Raíces del Yoga Nidra: el legado de Swami Satyananda Saraswati ................................ 6
4 · Resumen …....................................................................................................................... 9

capítulo ii · despertando al sueño consciente

1 · Descanso, sueño y la importancia de la relajación consciente ........................................ 11

2 · Yoga Nidra & Raja Yoga …............................................................................................. 15
3 · Yoga Nidra & Meditación …........................................................................................... 17
4 · Yoga Nidra & Estados de Consciencia …....................................................................... 19
4.1· Los Vedas y los estados de consciencia …............................................................... 19
4.2· La neurociencia y los estados de consciencia …...................................................... 20
5 · Yoga Nidra & Psicología Profunda …............................................................................. 22
6 · Beneficios de la práctica …............................................................................................. 25

capítulo iii · la práctica. Consideraciones generales.

1 · Preparando la práctica …................................................................................................ 28

2 · La postura para la práctica ............................................................................................. 30
3 · Qué esperar durante la práctica de Yoga Nidra .............................................................. 35
3.1· Las sensaciones físicas. ….......................…........................................................... 35
3.2· Experiencias de extracorporalidad. ….................................................................... 36
3.3 · El sueño. …............................................................................................................ 36
3.4 · “Me he ido a alguna parte pero no se dónde he estado”.......................................... 37
3.5 · La movilidad vs la movilidad. …............................................................................ 38
3.6 · Imágenes y sentimientos inesperados. …................................................................ 39
4 · Asanas de preparación …..................…........................................................................... 40
5 · Esquema para la introducción ..…................................................................................... 47
6 · Escribe tu propia introducción ........................................................................................ 48

capítulo iv · estructura de la sesión

1 · Resumen de la estructura …............................................................................................ 50

2 · Fase I: Preparación y Relajación Previa ......................................................................... 50
3 · Fase II: Sankalpa …........................................................................................................ 53
4 · Fase III: Rotación de Consciencia ….............................................................................. 54
5 · Fase IV: Consciencia de la Respiración ................................................... ...................... 59
6 · Fase V: Sensaciones Opuestas …..................................................................................... 61
7 · Fase VI: Consciencia de Chidakasha …........................................................................ 63
8 · Fase VII: Visualización ….............................................................................................. 65
9 · Fase VIII: Chidakasha & Sankalpa …........................................................................... 67
10 · Fase IX: Finalización …............................................................................................... 67
11 · Estructura de la sesión según el tiempo de práctica …................................................. 69

capítulo v · apuntes para el estudio de la estructura

1 · Antar Mouna ................................................................................................................. 72

2 · Acerca del Sankalpa ….................................................................................................. 74
3 · Cómo crear un Sankalpa personal ................................................................................. 76
4 · La Rotación de Consciencia y el Humúnculo de Penfield ............................................ 80
5 · Nadi Sodhana ….......................…................................................................................. 82
6 · Lista de pares de opuestos.............................................................................................. 86
7 · Dos meditaciones en Chidakasha ….............................................................................. 87
8 · Símbolo e inconsciente ….............................................................................................. 90
9 · Imágenes y símbolos ….................................................................................................. 91
10 · La Visualización Creativa …........................................................................................ 93
11 · Temas para la Visualización …..................................................................................... 99

capítulo vi · el cuerpo energético

1 · Los cinco Koshas & Yoga Nidra .................................................................................. 101

2 · Nadis, Marmas & Yoga Nidra ….................................................................................. 104
3 · Los Chakras & Yoga Nidra...................….................................................................... 108
3.1· Muladhara Chakra …........................................................................................... Cuadro de imágenes I
3.2· Swadhisthana Chakra …...................................................................................... Cuadro de imágenes I
3.3· Manipura Chakra …............................................................................................ Cuadro de imágenes I
3.4· Anahata Chakra …............................................................................................... Cuadro de imágenes II
3.5· Vishuddhi Chakra …............................................................................................ Cuadro de imágenes II
3.6· Ajna Chakra ….................................................................................................... Cuadro de imágenes II
3.7· Sahasrara Chakra …........................................................................................... Cuadro de imágenes III

capítulo vii · scripts

1 · Script para guiar Antar Mouna …......................................... ......................................... 113

2 · Sesión 20 minutos ….....…............................................................................................. 114
3 · Sesión 40 minutos …......…............................................................................................ 117
4 · Sesión 40 minutos …...................................................................................................... 123

bibliografía …........................................................................................................... 128