Dieta Perfecta Nayla Dieta de Las 4 Comidas

DIETA DE LAS
4 COMIDAS
Sistema
Sistema de Alimentaciòn
Alimentaciòn Intelig
Inteligent
ente
e
Mèt
Mètod
odo
o Ruso
Ruso
De:
Nayla
Nayla Lozada
Lozada Krietov
Krietovaa
Estructura
Estructura y Ejemplos de la Dieta
EJEMPLO DE C1
En el caso que hayamos usado Frutas en el Desayuno
Descontamos esa cantidad de la C2, de tal manera,
Que NO supere los 400 gr. en Total.
EJEMPLO DE C3
CARBOHIDRATO: 5 cucharadas de Arroz Integral
PROTEIN
PROTEINA:
A: 1 porciòn
porciòn de Pollo
Pollo sin piel
piel
GRASA: 1 rodaja de Aguacate
FIBRA: Una Gran Ensalada Fresca
EJEMPLO DE C4
Menù
Menù pa
parra 7 Dìa
ìass
• No Usar en Sopas lo Siguiente:
DÍA 1
COMIDA 1:
5 Pancak
Pancakeses de avena
avena
1 vaso de yogurt descremado
50 gr. Frutos rojos
1 clara de huevo
COMIDA 2:
350 gr. Frutas (toronja, manzana verde, uvas, duraznos, fresas, granadina, grosellas, frambuesas,
cerezas, lima o naranja)
COMIDA 3:
150 gr. Carne; pollo, res, pavo o ternera
80 gr.
gr. Frejol o garbanzo o arroz integral
i ntegral
¼ aguacate
Ensalada; tomate, pepinillo, lechuga, cebolla, cilantro o perejil, aceite de oliva
COMIDA 4:
100 gr. Pollo, pavo, pescado o atún de lata
Ensalada fresca (tomate, col, lechuga, rábano, pimiento verde, cilantro, cebolla, perejil, apio,
pepinillo)
DÍA 2
COMIDA 1:
2 rodajas de pan integral
1 cucharada de mantequilla de maní
3 claras de huevo
50 gr. Frutos rojos
COMIDA 2:
300 gramos de frutos rojos (fresas, moras, frambuesas, arándano, granadina, cerezas)
COMIDA 3:
150 gr. Pescado o atún enlatado
80 gr.
i ntegral
¼ aguacate
Ensalada; col, zanahoria, aceite de oliva
COMIDA 4:
Sopa de pollo o ternera con vegetales (evitando zanahoria, calabacín amarillo, calabaza, zapallo,
maíz y cualquier tipo de carbohidrato)
Vegetal fresco; tomate, rábano, pimiento verde, col, pepinillo, lechuga
DÍA 3
COMIDA 1:
Tortilla 1 huevo entero y 1 clara
1 zanahoria cruda
COMIDA 2:
COMIDA 3:
80 gr.
i ntegral
¼ aguacate
COMIDA 4:
Omelette
Omelette de 2-3 claras de
de huevo
Con espinaca, acelga, champiñones, berenjena, cilantro, perejil, pimiento verde, zucchini,
espárragos
DÍA 4
COMIDA 1:
3 claras de huevo
50 gr. Frutos rojos
COMIDA 2:
COMIDA 3:
80 gr.
i ntegral
¼ aguacate
COMIDA 4:
DÍA 5
COMIDA 1:
5 Pancak
Pancakeses de avena
avena
50 gr. Frutos rojos
2 claras de huevo
COMIDA 2:
COMIDA 3:
80 gr.
i ntegral
¼ aguacate 1 cucharada. Aceite de oliva
COMIDA 4:
100 gr. Pollo, pavo, pescado o atún de lata
Ensalada fresca (tomate, col, lechuga, rábano, pimiento verde, cilantro, cebolla, perejil, apio,
pepinillo)
DÍA 6
COMIDA 1:
3 claras de huevo
50 gr. Frutos rojos
COMIDA 2:
COMIDA 3:
80 gr.
i ntegral
¼ aguacate
COMIDA 4:
DÍA 7
COMIDA 1:
Tortilla 1 huevo entero y 1 clara
1 zanahoria cruda
COMIDA 2:
COMIDA 3:
80 gr.
i ntegral
¼ aguacate
COMIDA 4:
Omelette
Omelette de 2-3 claras de
de huevo
Con espinaca, acelga, champiñones, berenjena, cilantro, perejil, pimiento verde, zucchini,
espárragos
Lista de Alimentos con su IG
LISTA ROJA
LISTA VERDE Alimentos NO Permitidos
Alimentos Permitidos Elevan
Elevan el Azùcar
Azùcar en la Sangre
Sangre
Regulan los Niveles
Niveles de Azùcar en la Y Producen Muchìsim
Muchìsimaa Ansiedad
Ansiedad
Sangre Dejando el Camino Libre para la Por Comer
QUEMA DE GRASA NO NOS PERMITEN BAJAR DE PESO
Las Verduras en general tenemos que comerlas
CRUDAS
Pero cuando recièn Comenzamos la Dieta…
Si las podemos consumir al Vapor hasta
hasta que el
Organismo se acostumbre a comer tanta fibra…
Esto es porque la VERDURAS cuando son cocidas
se transforman en CARBOHIDRATOS…
Y en la Noche como NO podemos Comer
Carbohidratos…
Deben ser VERDURAS FRESCAS.
Respecto al Ejercicio… se Recomienda hacer
EJERCICIO AEROBICO
Es decir,
decir, Salir a Caminar Ràpido o Trotar
Trotar Lento
Lento
unos 30 minutos
Pero de lo Contrario la DIETA FUNCIONA IGUAL
con o sin Ejercicio
ESTANCAMIENTO
A la TERCERA SEMANA de hacer
hacer èsta
èsta Dieta,
Dieta, a la
mayorìa
mayorìa de las Perso
Personas
nas se les present
presentaa el
ESTANCAMIENTO, es decir, Dejan de Bajar de Peso,
pese a seguir la Dieta con Normalidad…
No hay que Asustarse, es Normal y parte Natural de la
REGULACION DEL METABOLISMO…
METABOLISMO …
Al cabo de 1 o 2 Semanas se desvanece èste
ESTANCAMIENTO
ESTANCAMIENTO y Seguiràn
Seguiràn Perdiendo
Perdiendo Peso
Peso
Nomalmente…
Lista de Compras para Comenzar la
Dieta
 Aceite de Oliva  Lenteja
 Aguacates  Limòn
 Almendra
Almendras,s, nueces, chia
chia o linaza
linaza a  Pechuga de Pollo, pavo, res o
elecciòn pescado
 Arroz Integral  Salvado de Trigo
 Atùn  Te, Cafè
Cafè o Infusiones
Infusiones como
 Avena en hojuelas manzanilla, canela, hierba luisa,
etc., a su gusto
 Edulcorante de su preferencia
 Vegetales: Lechuga, apio, coliflor,
 Frejol
col, tomate, pepinillo, pimiento,
 Frutas: Manzana Verde, fresas, cebolla, zanahoria, ràbano, ajo,
uvas, duraznos, frambuesas, cilantro, perejil, bròcoli, coliflor,
cerezas, moras zucchini,
zucchini, vainitas(seg
vainitas(segùn
ùn el gusto)
gusto)
 Garbanzo  Yogurt Descremado
Descremado màximo 1% de
 Huevos grasa
grasa y sin azùca
azùcarr añadida
añadida
APUNTES IMPORTANTES
•La ENSALADA no debe ser menos de 200 gr. en cada comida.
•Los MACRONUTRIENTES son: las Proteìnas, los Carbohidratos, las Fibras, las Grasas.
•Cada vez que se compre un alimento es importante fijarse en los INGREDIENTES; que no deben
tener azúcar añadida… ni nada de la Lista Roja
•Para las personas que comen PAN en la C1 … son 80 gr.
•Se puede tomar una taza de CAFE o TE en la C1.
•Los Alimentos elegidos… deben tener un Indice

Indice Glucèmico Menor a 50.
Glucèmico
•Si se siente HAMBRE entre comidas… Nayla aconseja revisar la comida anterior… porque
probablemente fue muy poco y habría que ajustar las porciones.
•El DOLOR DE CABEZA es normal al inicio de la dieta… se debe a que se estabilizan los niveles de
azúcar en la sangre y el cuerpo se resiente… ya que està acostumbrado
acostumbrado a niveles
niveles altos por
por años.
•Todo EMBUTIDO o Alimento Procesado… tiene demasiado Sodio y Preserv
Preservant
antes,
es, Ej: Jamòn de
Pavo …”NO SE PERMITEN”.
PERMITEN”.
•Si se sigue èste MÈTODO correctamente… se debería bajar de peso desde el segundo dìa.
•Si se siente HAMBRE entre

entre comidas, significa
significa que se està comiendo
comiendo demasiado poco o fue muy
poco en la comida anterior…en este caso hay
hay que aumentar un poco la cantidad hasta que
desaparezca el hambre… de tal manera que se sienta apetito ½ hora antes de la próxima
comida, que sería lo correcto.
•Con respecto a la PROTEINA se puede comer la cantidad que se quiera, no hay que pesarla,
comer un steak de media libra
libra està bien. Con lo
lo que hay que
que tener cuidado
cuidado son con los
Carbohidratos y las Grasas.
•Las VERDURAS COCIDAS se consideran como Carbohidratos.
•Recordar que tanto los CARBOHIDRATOS como también las GRASAS… comerlos máximo hasta
la C3… “La fruta es un Carbohidrato Ràpido”.
•Para ACELERAR EL METABOLISMO, tanto para personas con hipotiroidismo como para toda
persona que desee acelerarlo… Nayla recomienda
recomienda los siguientes
siguientes suplementos
suplementos que ella también
también
toma: SELENIO,
SEL ENIO, MAGNESIO, YODO, POTASIO
POTASIO
LINKS:
•Pàgina
Pàgina de Dieta
Dietass y Ejercici
Ejercicios
os Nayla
Nayla Vlogs
Vlogs
https://www.youtube.com/channel/UC_zaLJ30yLlq5Pd86jdu_Og
•Pagina de Comida Saludable Nayla, Fitness family

https://www.youtube.com/channel/UCwOa0miD9w8InX8BL2iTEfg
•Baja 22 libras en 1 mes

https://www.youtube.com/watch?v=73i8j7roy-w&t=33s
https://www.youtube.com/watch?v=73i8j7roy-w&t=33s
•Cambio extremo
extremo de Nayla en 4 meses
meses
https://www.youtube.com/watch?v=fmMTPqKVVA8&t=50s
•Dieta para
para Bajar de Peso
Peso Ràpido (Dieta de las 4 comidas)
comidas)
https://www.youtube.com/watch?v=9yyCFm98400
•Dieta de las 4 comidas – Parte 2

https://www.youtube.com/watch?v=8sz9sV_NGCY
•Dieta de las 4 comidas – Parte 3
https://www.youtube.com/watch?v=bjsJttNLngI
•Nayla habla sobre el “ Cheat Days” (Dìa tramposo

Cheat Days tramposo donde comemos
comemos los antojos o lo que està
està
fuera de la dieta; minuto 5:28)
https://www.youtube.com/watch?v=n6LftTOYyew&t=338s
•Dieta para Aumentar

Aumentar Masa Muscular y Bajar Grasa al mismo Tiempo ( es el mismo donde se
explica el “ Cheat Days”)
Cheat Days
https://www.youtube.com/watch?v=n6LftTOYyew&t=338s
•Suplementos para Acelerar el Metabolismo y Problemas de Tiroides

https://www.youtube.com/watch?v=GzbhbNkTIDo
•Se puede Buscar

Buscar en Google Indice Glucèmico Alto y Bajo para mayor Nitidez… y en
Google las tablas de Indice
el siguiente
siguiente sitio se coloca
coloca algún alimento
alimento en especìfico
especìfico y da el valor del Indice Glucèmico.
Glucèmico.
http://www.montignac.com/es/buscar-el-indice-glicemico-ig-de-un-alimento/
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•La ENSALADA no debe ser menos de 200 gr. en cada comida.

•Para las personas que comen PAN en la C1 … son 80 gr.

•Se puede tomar una taza de CAFE o TE en la C1.

•Los Alimentos elegidos… deben tener un Indice

•Si se siente HAMBRE entre

•Las VERDURAS COCIDAS se consideran como Carbohidratos.

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