2/1/2015 Bajar la Presion Arterial ­ Una Cura de 15 Minutos

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Presión Arterial Alta
Publicado Por Dr. Mercola | 8 de Octubre 2010 Seleccionar Idioma:

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Por el Dr. Mercola

La presión arterial alta no
controlada es un problema de salud
muy grave que puede conducir a
enfermedades cardíacas y
aumentar el riesgo de embolia. La
buena noticia es que mediante un
plan de alimentación saludable, en
combinación con ejercicio y
técnicas efectivas para reducir el
estrés, las probabilidades de
disminuir su  presión arterial Historia en Breve:
estarán a su favor.
Una dieta alta en azúcar y en productos de
Si usted o alguien que ama tiene granos es una receta para la hipertensión,
complicaciones de presiona arterial enfermedad cardíaca y diabetes; el exceso
de fructosa alimenticia es el culpable
alta, entonces por favor revise y principal detrás de la presión arterial alta y
comparta la siguiente información. las enfermedades del corazón debido a sus
efectos desastrosos sobre los niveles de
En caso de necesitar más insulina
http://espanol.mercola.com/boletin­de­salud/descubra­como­bajar­su­presion­arterial.aspx 1/9
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información, también incluyo una Si usted tiene hipertensión, es muy probable
lista de artículos sobre que también tenga resistencia a la insulina y
suplementos. La hipertensión en niveles inestables de azúcar en la sangre; a
medida que la insulina aumenta, también lo
realidad es una condición fácil de hace la presión arterial, ya que las dos
tratar, pero si se ignora, podría condiciones por lo general van de la mano
causar daño severo en su salud. La prevención principal (y tratamiento) para
la hipertensión debería ser la modificación
Su Alimentación Aumentará o de su alimentación y estilo de vida,
incluyendo la optimización de la relación
Disminuirá su Presión Arterial entre las grasas de omega­3 y omega­6 y su
nivel de vitamina D
¿Usted sigue un régimen alto en El ejercicio adecuado es otro requisito
granos y bajo en grasas? básico para reducir la presión arterial y
prevenir la resistencia a la insulina
De ser así, le tengo malas noticias, Una vez que haya realizado las
porque está combinación nutricional modificaciones necesarias en su estilo de
es un camino directo hacía la vida, es posible que desee considerar
algunos importantes suplementos
hipertensión y puede devastar su alimenticios, incluyendo L­arginina, vitamina
salud por completo. D3 oral, calcio, magnesio, y vitaminas C y E,
en función de sus necesidades
Una investigación publicada en la
revista Diabetes en 1998 reportó
que cerca de dos tercios de los sujetos en la prueba, quienes eran resistentes a
la insulina (RI) también tenían presión arterial alta, y la resistencia a la insulina
es causada directamente por una alimentación alta en azúcar y granos, junto
con una cantidad insuficiente de ejercicio.

Por lo tanto, si usted padece de hipertensión, lo más probable es que también
tenga un mal control de sus niveles de azúcar porque estos dos problemas a
menudo van de la mano.

A medida en que aumentan sus niveles de insulina, también lo hace su presión
arterial…

Como lo explica el Dr. Rosedale, la insulina almacena magnesio, pero si sus
receptores de insulina no están funcionando correctamente y sus células
desarrollan resistencia a la insulina, entonces no podrá almacenar magnesio y
será eliminado de su cuerpo a través de la orina. El magnesio almacenado en
sus células relaja los músculos.

Si su nivel de magnesio es muy bajo, sus vasos sanguíneos se contraen en
lugar de relajarse, lo que aumentará su presión arterial y disminuirá su nivel de
energía.

La insulina también afecta su presión arterial haciendo que su cuerpo retenga
sodio. La retención de sodio provoca retención de líquidos. La retención de
líquidos, a su vez, provoca que su presión arterial aumente y en última instancia
esto puede conducir a una insuficiencia cardíaca congestiva.

Si la hipertensión es el resultado directo de los niveles de azúcar en la sangre
descontrolados, entonces normalizar los niveles de azúcar en la sangre también
hará que su presión arterial se encuentre dentro de un rango saludable.

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La Fructosa Puede Provocar Que Su Presión Arterial se Vaya Por las
Nubes

Lo primero que tiene que hacer es eliminar todos los granos y azúcares de su
alimentación, en particular la fructosa, hasta que su peso y su presión arterial se
hayan normalizado. Comer azúcares y granos­ incluyendo todo tipo de pan,
pasta, maíz, patatas o arroz­ provocará que sus niveles de insulina y presión
arterial se mantengan elevados.

Un estudio 1 publicado a principios de este año descubrió que las personas que
consumieron 74 gramos o más de fructosa al día (equivalente a cerca de 2.5
bebidas azucaradas) tuvieron un riesgo mayor a 77 por ciento de tener niveles
de presión arterial de 160/100 mmHg. (En comparación con la presión arterial
normal que está por debajo de 120/80 mmHg.)

Consumir 74 gramos o más de fructosa todos los días también aumentó el
riesgo de tener una presión arterial de 135/85 en un 26 por ciento y de 140/90
en un 30 por ciento.

Esto es significativo porque en la actualidad el estadounidense promedio
consume 70 gramos de fructosa TODOS los días.

La fructosa se descompone en una variedad de productos de desecho que son
malos para su cuerpo, uno de ellos es el ácido úrico. El ácido úrico eleva la
presión arterial al inhibir el óxido nítrico en los vasos sanguíneos. El óxido
nítrico ayuda a que sus vasos mantengan su elasticidad, por lo que la supresión
de óxido nítrico conduce a un aumento de la presión arterial.

De hecho, los 17 estudios realizados demuestran que los niveles elevados de
ácido úrico provocan hipertensión, por favor lea el artículo donde entreviste al
Dr. Richard Johnson, quien fue el principal investigador médico en este ámbito,
pero su investigación sobre los peligros para la salud de la fructosa,
particularmente sobre como la fructosa causa problemas de salud como presión
arterial alta.

Mi Recomendación Sobre el Consumo de Fructosa

Como una recomendación estándar, le recomiendo firmemente que mantenga
su consumo total de fructosa por debajo de los 25 gramos al día. Ya que la lata
promedio de soda de 12­onzas contiene 40 gramos de azúcar, por lo menos la
mitad es fructosa, esta lata de soda POR SÍ SOLA excede la cantidad diaria
permitida.

Además, sería prudente que la mayoría de las personas también limiten la
cantidad de fructosa que obtienen del consumo de frutas a 15 gramos o
menos, porque está prácticamente garantizado que usted consumirá fuentes de
fructosa “ocultas” (generalmente, en forma de jarabe de maíz de alta fructosa)
de la mayoría de las bebidas y de casi todos los alimentos procesados que
come.

Quince gramos de fructosa no es mucho­ representa dos plátanos, un tercio de
taza de pasas de uva o sólo dos ciruelas pasa. En su libro llamado, “The Sugar
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Fix”, el Dr. Johnson incluye tablas detalladas que muestran el contenido de
fructosa en diferentes alimentos, pero para una muestra del contenido de
fructosa de diferentes frutas comunes, por favor vea este enlace.

Otras Consideraciones Alimenticias
1.  Normalice su relación de omega 6:3: Tanto las grasas omega­3 como las
omega­6 son vitales para su salud. Sin embargo, la mayoría de los
estadounidenses están obteniendo mucha grasa omega­6 proveniente de
su alimentación y muy poca omega­3. Consumir grasas omega­3 es una de
la mejores maneras de re­sensibilizar sus receptores de insulina si padece
de resistencia a la insulina.

Las grasas omega­6 se encuentran en el maíz, soya, canola, cártamo y
girasol. Si usted está acostumbrado a consumir estos aceites, lo mejor será
que los evite o bien limite su consumo.

Las grasas omega­3 generalmente se encuentran en el aceite de linaza,
aceite de nuez y en el aceite de pescado. Siendo este último su mejor
fuente. Desafortunadamente, en la actualidad la mayoría de los pescados
frescos contienen niveles peligrosamente altos de mercurio. Así que lo
mejor que puede hacer es encontrar una fuente de pescado segura, o si
esto le resulta muy difícil, opte por un suplemento de aceite de Krill de alta
calidad, que se ha demostrado es 48 veces más potente que el aceite de
pescado.

2.  Elimine la cafeína: La relación entre el consumo de cafeína y la presión
arterial alta no se ha entendido del todo, pero existe una amplia evidencia
que indica que si usted padece de hipertensión, entonces el café y otras
bebidas y alimentos con cafeína pueden agravar su enfermedad.

La cafeína es una droga y debido a que es consumida mucho y es
completamente legal, puede tener un efecto poderoso en su fisiología
individual. Si quiere eliminar la cafeína de su alimentación, trate de hacerlo
de manera gradual durante un período de días o incluso semanas, con el fin
de evitar los síntomas de abstinencia como los dolores de cabeza.

3.  Consuma alimentos fermentados— Las diferencias de la flora intestinal
entre una persona y otra parece tener un amplio efecto en que se desarrolle
o no la enfermedad cardiaca. Si su flora intestinal no está saludable tiene
un riesgo es más elevado de desarrollar enfermedad cardiaca, así como
también otros problemas de salud crónicos. La mejor manera de optimar su
flora intestinal es mediante el consumo de alimentos fermentados
naturalmente, como el chucrut y otros vegetales fermentados, yogurt, kéfir y
natto. Un beneficio adicional de los alimentos fermentados es que algunos
de ellos son excelentes fuentes de vitamina K2, importante para prevenir la
acumulación de placa arterial y enfermedad cardiaca.

Utilice el Ejercicio Como Un Medicamento
La actividad física, es sin duda uno de los “medicamentos” más potentes que
existe y sus efectos secundarios son exactamente el tipo de efectos que querrá
tener. Independientemente de la razón principal por la que empiece un

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programa de ejercicios, sus esfuerzos serán recompensados de muchas
maneras.

Un programa de ejercicios completo, como el programa Peak Fitness, parece
ser muy importante para la producción de beneficios a largo plazo en personas
con presión arterial alta. Casi todos los programas deberían incorporar
ejercicios anaeróbicos o ejercicios de alta intensidad una o tres veces a la
semana, ya que estos ejercicios han mostrado ser, incluso, más eficaces que el
ejercicio aeróbico para reducir el riesgo de muerte por ataque cardiaco.

Si usted tiene resistencia a la insulina, definitivamente querrá incluir
entrenamiento con pesas en su programa de ejercicios. Cuando trabaja grupos
individuales de músculos, aumenta el flujo sanguíneo de esos músculos. Un
buen flujo sanguíneo aumentará su sensibilidad a la insulina.

Dependiendo de su condición física cuando comience con un programa de
ejercicios, usted necesitará consultar a un profesional de la salud para que
pueda ayudarlo a aumentar la intensidad necesaria para reducir los niveles de
insulina. También se ha demostrado que el ejercicio, en combinación con un
suplemento de L­arginina corrige el funcionamiento anormal de los vasos
sanguíneos padecido por personas con insuficiencia cardíaca crónica. Sin
embargo, yo vería esto más como un enfoque de medicamentos y no
necesariamente como un suplemento que debería utilizar para optimizar su
salud en general. La L­arginina probablemente trabaje a través de su
interacción con el óxido nítrico. Yo la consideraría como un complemento, no un
remplazo de la coenzima Q10, que es una terapia que ha sido probada para la
insuficiencia cardíaca.

Optimice sus Niveles de Vitamina D

Lo crea o no, mientras más lejos viva del ecuador, mayor es el riesgo de
desarrollar presión arterial alta. Y, ¿sabía que la presión arterial generalmente
es más alta en los meses de invierno que durante el verano?

La luz del sol en realidad afecta la presión arterial en muchas maneras:

La exposición al sol provoca que su cuerpo produzca vitamina D. La falta
de luz solar reduce el almacenamiento de vitamina D y aumente la
producción y almacenamiento de la hormona paratiroidea, que a su vez
aumenta la presión arterial.

La deficiencia de vitamina D ha sido relacionada con la resistencia a la
insulina (RI) y el síndrome X (también conocido como síndrome
metabólico), un grupo de problemas de salud que puede incluir RI, niveles
altos de colesterol y triglicéridos, obesidad y presión arterial alta.

La vitamina D también es un inhibidor del sistema renina­angiotensina
(RASS) de su cuerpo, que regula la presión arterial. Si es deficiente de
vitamina D, esto provoca una activación inapropiada de su RASS, que
podría conducir a la hipertensión.

Además, se cree que la exposición a los rayos UV causa liberación de
endorfinas, sustancias químicas en su cerebro que provocan sentimientos
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de euforia y alivio del dolor. Las endorfinas alivian el estrés de manera
natural y controlar el estrés es un factor muy importante para la resolución
de la hipertensión.

La exposición a la luz solar en cantidades adecuadas y de manera segura es un
requisito básico para su salud y no sólo para normalizar su presión arterial. La
vitamina D ayuda a los sistemas y órganos para que su cuerpo funcione
correctamente.

Idealmente, usted debería obtener su vitamina D a través de la exposición al sol
o bien mediante una cama de bronceado segura, sin embargo también puede
utilizar suplementos orales de vitamina D3. Por favor NO permita que sus
médico le dé una “receta” para vitamina D. Eso es vitamina D2, que es sintética,
y no tan benéfica como la vitamina D real, que es la vitamina D3 (colecalciferol).

Tome en cuenta que si opta por los suplementos orales de vitamina D3,
entonces debe monitorear cuidadosamente sus niveles de vitamina D para
evitar una sobredosis. (Es por esto que es mucho mejor obtener la vitamina D a
través de la exposición al sol, ya que prácticamente no hay posibilidad de
sobredosis).

Controlar su Estrés es Crucial

Uno de cada tres adultos estadounidense tiene presión arterial alta
(hipertensión) y al igual que muchos, de no ser que  todos, batallan con estrés
mental y emocional todos los días.

¿Estas dos enfermedades están relacionadas?

Ya lo creo.

Como lo reportó ABC World News el 16 de septiembre del 2010, un cardiólogo
cree que la relación entre el estrés y la hipertensión no se puede negar, aun así
no recibe la atención que merece. En respuesta, el Dr. Kennedy desarrolló una
técnica para aliviar el estrés que él llama “The 15 minute Heart Cure”, que
consiste en una serie de respiraciones y técnicas de visualización creativa que
pueden hacerse en cualquier parte, en cualquier momento.

Usted puede proteger su salud enseñando a su cuerpo a tranquilizarse y
relajarse cuando hay momentos de estrés­ esencialmente cortando la reacción
física al estrés.

Mi método preferido es la Técnica de Liberación emocional (EFT), de la cual
puede aprender más aquí. Es fácil de aprender, fácil de usar y puede ayudarlo a
liberar las emociones negativas. También utiliza la visualización, calma y
respiración tranquila, mientras da unos suaves golpes con los dedos para
“reprogramar” los patrones emocionales.

Suplementos y Otras Alternativas

A pesar de que hay suplementos que pueden ser útiles, es importante entender
que no deberían ser considerados como una alternativa a las elecciones de

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estilo de vida que tratan la causa del problema.

Utilizar los suplementos sin modificar su estilo de vida es un enfoque alopático y
es similar al uso de medicamentos. En la mayoría de los casos, es poco
probable que sirvan de algo.

Una vez que haya hecho los cambios benéficos en su estilo de vida, entonces
puede considerar algunos de los siguientes suplementos como una manera de
mejorar su salud.

Calcio y magnesio. La suplementación diaria de calcio y magnesio puede
servir para bajar la presión sanguínea, en especial si se encuentra en lo
más alto. Sin embargo, si evita los granos y azúcares y come de acuerdo
con su Tipo Nutricional™ (del que hablamos antes), es poco probable que
los suplementos de calcio y magnesio sean necesarios.

Vitamina C y E. Los estudios indican que estas vitaminas pueden ayudar
a disminuir la presión arterial. Lo ideal sería que consumiera cantidades
adecuadas de estos nutrientes solo mediante su alimentación. Si decide
que necesita tomar un suplemento, asegúrese de tomar una forma de
vitamina E natural (no sintética). Usted puede saber lo que está
comprando si lee la etiqueta cuidadosamente. La vitamina E natural
siempre está enlistada como la forma “d” (d­alfa­tocoferol, d­beta­
tocoferol, etc.)  La vitamina E sintética está enlistada como forma “dl”.

Extracto de hoja de olivo. En un estudio realizado en el 2008, la
suplementación con 1,000 mg de extracto de hoja de olivo diariamente
durante ocho semanas provocó una caída significativa tanto en los
niveles de presión arterial como en los niveles de LDL (el llamado
colesterol “malo”) en personas con hipertensión. Si usted desea
incorporar hojas de olivo como un complemento natural de una
alimentación nutritiva, debería buscar los extractos líquidos de hojas
frescas para una máxima potencia sinérgica. También puede preparar su
propio té de hoja de oliva colocando una cucharadita de hojas secas de
oliva en una bola de té o saco de hierbas. Colóquelo  en unos dos litros
de agua hirviendo y deje reposar de 3 a diez minutos. El té debe ser color
ámbar cuando esté listo.

Acupuntura eléctrica. Se ha demostrado que la acupuntura en
combinación con la estimulación eléctrica disminuye temporalmente los
aumentos de la presión arterial en animales en casi un 50 por ciento.
Actualmente se está probando en humanos y podría ser un tratamiento
alternativo muy prometedor para controlar la presión arterial.

Leche materna. Los estudios han demostrado que los bebés que son
alimentados con leche materna durante más de 12 meses tienen un
riesgo mucho menor de desarrollar hipertensión. Los investigadores creen
que los ácidos grasos de cadena larga (los mismos que se encuentran en
el pescado graso) en la leche materna proporcionan un efecto protector
en los recién nacidos.

Trucos rápidos. Aumentar el monóxido de nitrógeno en su sangre puede
abrir los vasos sanguíneos y bajar la presión arterial. Los métodos para
aumentar este compuesto incluyen tomar un baño con agua caliente,
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inhalar y exhalar por una fosa nasal (tapas un lado y la boca) y comer
melón amargo, rico en aminoácido y vitamina C. Al igual que la obesidad,
la presión arterial alta es una epidemia. Y como la obesidad, el mejor
tratamiento es evaluar su estilo de vida y hacer los cambios necesarios.

Siempre es una mejor opción utilizar un método natural para prevenir
enfermedades y curarse cuando lo ataca una enfermedad. En el caso de
la presión arterial alta, los cambios en el estilo de vida­ con un énfasis
particular para normalizar sus niveles de insulina pueden colocarlo en un
camino libre de medicamentos, que es un regreso natural a una salud
óptima.

Fuentes y Referencias

ABC World News September 16, 2010

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tiene como objetivo 
diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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