SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

SISTEMA INTEGRADO DE GESTIÓN Versión: 02

Procedimiento Ejecución de la Formación Profesional Integral
GUÍA DE APRENDIZAJE Código: GFPI-F-019

GUÍA DE APRENDIZAJE Nº1

1. IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENDIZAJE

Programa de Coó digo:525201 Tecnoó logo en Actividad Fíósica

Formacioó n: Versioó n: 100

IMPLEMENTAR ACCIONES DE ACTIVIDAD

Nombre del Proyecto: FISICA ORIENTADAS EN EL JUEGO, EN UNA
Coó digo:626614
POBLACION OBJETO QUE DISMINUYA LOS
INDICES DE SEDENTARISMO.
Fase del proyecto: Evaluacioó n

Actividad (es) de Ambiente de MATERIALES DE

Aprendizaje: formacioó n FORMACIOÓ N
Actividad (es) del
Los estilos de vida ESCENARIO : DEVOLUTIVO CONSUMIBLE
Proyecto:
saludable Ambientes de (Herramienta (unidades
Recoleccioó n y anaó lisis
determinantes de aprendizaje - equipo). empleadas
de la informacioó n de la
la calidad de vida Portaó tiles durante el
poblacioó n.
de las personas programa)
Marcadores
borrables
Resultados de Competencia:
Aprendizaje: Estructurar el
25080100903 - programa de
Describir estilos de vida actividad fíósica
saludable seguó n sistemaó tica de
recomendaciones de acuerdo con la

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organizaciones poblacioó n objeto

nacionales e que contribuya en
internacionales el bienestar fíósico,
psicoloó gico y
social.
Resultados de Competencia:
Aprendizaje:

Resultados de Competencia:
Aprendizaje:

Duracioó n de la guíóa ( en
horas): 36

2. INTRODUCCIÓN

1. Apreciados aprendices

Los comportamientos que se alejan de los haó bitos de vida saludable, como la inactividad fíósica,
alimentacioó n inadecuada y consumo de tabaco entre otros, constituyen la causa principal para
el desarrollo de Enfermedades Croó nicas No Transmisibles (ECNT) tales como la Hipertensioó n
Arterial, Diabetes tipo 2, enfermedad coronaria y cerebrovascular, obesidad, caó ncer, entre
otras. Estas enfermedades estaó n aumentando la carga de morbi-mortalidad de casi el 80% de
la poblacioó n, lo que supone una estabilidad econoó mica de los paíóses y una preocupacioó n de los
mismos por disminuir esta pandemia en crecimiento.

En los uó ltimos anñ os, la evidencia cientíófica sobre estilos de vida saludable para la prevencioó n de
ECNT ha justificado la necesidad que tiene la sociedad de crear estrategias que generen
cambios comportamentales en la poblacioó n y de esta forma disminuir el aumento de estas
cifras de enfermedad y muerte en el mundo, todas estas intervenciones han sido plasmadas a
partir de investigaciones, recomendaciones, manifiestos de organizaciones que en el mundo y
en Colombia trabajan unidas por este tema.

Por esta razoó n, ustedes como tecnoó logos en Actividad Fíósica deben conocer, comprender y
analizar cuaó les son estas estrategias partiendo de las bases cientíóficas, para que en su ejercicio
como tecnoó logos puedan aportar a esta lucha en contra de la ECNT partiendo desde la

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promocioó n de Estilos de Vida Saludable

3. ESTRUCTURACION DIDACTICA DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

3.1Actividades de Reflexión inicial.

Salud y estilo de vida en nuestros díóas
“La preocupacioó n actual por la salud, como algo maó s que la ausencia de enfermedad, se
halla en estos momentos en el centro de los debates acerca de prevencioó n en materia de
salud puó blica. Los factores determinantes de la salud estaó n relacionados con los estilos de
vida, poseen muó ltiples dimensiones y estaó n vinculados a varios problemas importantes de
salud. Los estilos de vida se relacionan a su vez con los principales factores de riesgo de la
mayoríóa de los problemas de salud puó blica actuales, especialmente en los paíóses
occidentales.
Figueiredo y Rebollo (2003) senñ alan que los cambios socioeconoó micos y culturales, los
numerosos avances tecnoloó gicos, han supuesto un nuevo estilo de vida en la poblacioó n. En
este sentido, los avances de la tecnologíóa si bien han contribuido a una mejora de los
niveles de vida de los sujetos, por otra parte han supuesto una serie de riesgos para la
salud, puesto que esta tecnologíóa ha incorporado nuevos conceptos de confort y bienestar,
modificando el estilo de vida de los individuos, y no necesariamente mejorando su calidad
de vida a largo plazo (Howley y Frank, 1995; World Heatlh Organization, 2002).
Se aceptan como factores determinantes de la salud la alimentacioó n, la actividad fíósica, y
haó bitos nocivos como el tabaco y el alcohol. Los problemas de salud vinculados al estilo de
vida pueden ser especíóficos de una etapa concreta, aunque tambieó n pueden estar ligados a
muó ltiples aspectos culturales y sociales. Es por ello que se consideran necesarias las
acciones de promocioó n de la salud vayan encaminadas al conjunto de factores
determinantes de la salud ligados al estilo de vida.
Igualmente, es importante mantener una alimentacioó n saludable, realizar actividad
adecuada al sujeto, tener un trabajo satisfactorio, moverse en un ambiente saludable, etc.
La praó ctica de la actividad fíósica constituye uno de los principales triunfos de un estilo de
vida saludable y de una verdadera proteccioó n y promocioó n de la salud. Los resultados de
numerosas investigaciones indican que la actividad fíósica regular asegura a las personas
de todas las edades, tanto hombres como mujeres, unos beneficios evidentes para su salud
fíósica, social y mental, asíó como para su bienestar general.”

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En las uó ltimas deó cadas, se ha hecho hincapieó en la necesidad de estudiar las actividades
fíósicas habituales y en los correspondientes requerimientos energeó ticos para llevar a cabo
las mismas. Por otra parte, estudios recientes han senñ alado que realizar actividad fíósica de
forma regular puede minimizar las condiciones adversas asociadas al proceso de
envejecimiento, entre ellas el deterioro de la capacidad funcional, ademaó s de producir
efectos beneficiosos fíósicos y psicoloó gicos. El mantenimiento de un estilo de vida activo a
estas edades, evitando el sedentarismo al que nuestra sociedad somete a la tercera edad
evitaríóa en buena medida la dependencia, la inmovilidad, el abandono de síó mismo y la
depresioó n tan frecuente, ayudando asíó a salir del aislamiento en el que se encuentran
inmersos.
En la actualidad se ha confirmado que la inactividad fíósica provoca numerosos trastornos,
de la misma manera que se considera al ejercicio fíósico como un elemento baó sico en la
prevencioó n de ciertas enfermedades. Esta realidad se constata sobre todo en los paíóses
desarrollados, en los que el sedentarismo se ha aduenñ ado del tiempo libre, de los
momentos de ocio de sus ciudadanos. El sedentarismo se ha ido transformando en una
auteó ntica epidemia en los paíóses desarrollados (Santos y cols., 2009) y, sin embargo, estaó
bien demostrado que la actividad fíósica reduce el riesgo de padecer afecciones cardíóacas,
diabetes y algunos tipos de caó ncer, permite controlar mejor el peso y la salud de huesos y
muó sculos y presenta indudables beneficios psicoloó gicos (World Health Organization,
2002; Opdenacker y cols., 2009). Por todo ello es necesario un estilo de vida activo, maó s
saludable, que incluya actividades fíósica diarias y, que las autoridades, desde un nivel
supranacional al puramente local, fomenten dicho tipo de actividades y conciencien a la
poblacioó n de los indudables beneficios que comporta el que la gente sea maó s activa 1
3.1.1. Elabore un mapa mental relacionado con la lectura anterior

1
(Howley y Frank, 1995; World Heatlh Organization, 2002).

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BENEFICIOS PERSONAS

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3.1.2 Escribir en su cuaderno cuaó les son sus haó bitos en cuanto a las diferentes dimensiones:
Social, afectivo, acadeó mico, laboral, como es su alimentacioó n, el suenñ o el descanso, empleo del
tiempo libre, esto con el objetivo de que ellos identifiquen cuanto tiempo dedican a cada
actividad y como es su estilo de vida. Y maó s adelante poder evaluar si han avanzado o
mejorado en algunos de sus haó bitos.

SOCIAL AFECTIVO ACADEMICO LAVORAL

Desorganizo un poco Actualmente no tengo En la dimensión Trabajo alrededor de 8

en mi alimentación pareja o novia académica de 6 pm a a 11 horas y durante
ALIMENTACIO consumiendo alimentos 10 pm tomo un este tiempo divido mis
pocos saludables como ligero break a las 8 comidas en desayuno 6
N
SUEÑO Podría decir que no hay Actualmente no tengo Descanso de 10 mint Durante la jornada
empanadas comida donde consumo am –break 9:00 am y
descanso pareja o novia donde paramos las descanso alrededor de
DESCANSO chatarra alguna fruta. almuerzo a las 2 pm
En este tiempo realizo Actualmente no tengo actividades
La mayoría de veces 30 minutos
Durante la jornada no
actividad física, o miro pareja o novia lo aprovecho para tenemos tiempo libre
algún documental realizar trabajos o debido a la labor
tareas que me dejan
3.2Actividades de contextualización e identificación de conocimientos necesarios para
el aprendizaje.)

3.2.1 Identificar la diferencia entre los conceptos de Actividad Fisica,

Ejercicio Fíósico, Deporte, Tiempo Libre, Ocio, y Salud, OMS, OPS
esto con el objetivo de saber que todos estos factores hacen
parte de su Estilo de Vida, como tambieó n le van a permitir en un
momento dar una recomendacioó n sobre la promocioó n de la
actividad fíósica como estilo de vida.

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DIFERENCIA

ACTIVIDAD
EJERCICIO DEPORTE
FISICA
FISICO
En el caso del
Incluye
Se diferencia de deporte la
actividades de la
la AF es que actividad ya es
rutina diaria,
esta es reglada y con
como las tareas
planificada, fines
del hogar, ir a la
estructurada y competitivos
compra entre
repetitiva que
otros
tiene como
Movimiento objetivo mejorar
musculo o mantener los
TIEMPO LIBRE Ocio

Actividades no planificadas Se No hace parte de sus obligaciones

utiliza mas que todo en divertirse o profesionales, familiares y sociales,
relajarse es nuestra elección se emplea en actividades
utilizarlo correctamente motivadoras y productivas

SALUD OMS OPS

Ausencia de promueven la Actúa como oficina regional

enfermedade salud a nivel para las américas de la OMS
s mundial, sus siglas significas
establecen organización panamericana
normas de la salud

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3.3 Actividades de apropiación del conocimiento (Conceptualización y Teorización).

3.3.1. Consultar los conceptos de: Actividad fíósica, ejercicio fíósico, deporte, ocio, tiempo libre,
OMS, entre todo el grupo se socializaraó n los conceptos consultados y entre todos se
contextualiza el concepto el cual se va a utilizar en todo el proceso de formacioó n. Es una
forma que el aprendiz comprenda mucho mejor el concepto.

ACTIVIDAD FIÓSICA: La actividad física se refiere a cualquier movimiento en el cuerpo que genere un
gasto energético por encima del metabolismo basal

http://thumbs.dreamstime.com/z/physical-activity-icons-set-
isolated-over-beige-background-51523616.jpg

EJERCICIO FÍSICO: Se define más que todo como una actividad física planificada estructurada y repetitiva
que tiene como objeto mejorar o mantener los componentes de la forma física, apariencia física

http://www.deporteysalud.pablesite.es/wp-
content/uploads/beneficios_ejercicio.jpg

DEPORTE: Se denomina deporte a la actividad física pautada conforme a reglas y que se practica con
finalidad recreativa, profesional o como medio de mejoramiento de la salud. Con frecuencia el
deporte se práctica bajo la forma de una competencia. En este tipo de orientación, pude distinguirse
entre aquellas manifestaciones deportivas que son individuales de aquellas que son grupales. Así,
las competencias pueden desempeñarse entre dos personas compitiendo entre ellas, o dos equipos
que compiten entre ellos pero internamente cooperan.

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http://i.blogs.es/05d849/falsos-20mitos-20-5b1280x768-
5d/original.jpg

OMS: La OMS es la autoridad directiva y coordinadora de la acción sanitaria en el sistema de las Naciones
Unidas.

Es la responsable de desempeñar una función de liderazgo en los asuntos sanitarios mundiales, configurar la
agenda de las investigaciones en salud, establecer normas, articular opciones de política basadas en la
evidencia, prestar apoyo técnico a los países y vigilar las tendencias sanitarias mundiales

OCIO: Como tal, el ocio son todas aquellas actividades que una persona realiza voluntariamente
para liberarse de sus obligaciones familiares, profesionales (trabajo o estudio) y sociales con el fin
de relajarse y descansar, ya que es esencial el descanso mental para la salud y el bienestar del
hombre.

TIEMPO LIBRE: la persona puede decidir cuántas horas destinarle. La realización reportan una satisfacción
y que no están relacionadas con obligaciones laborales y formativas.

3.3.2. Realizar la lectura de la paó gina 32 a la 43 del libro Haó bitos y Estilos de Vida Saludable
Tomo 1 COLDEPORTES. Modulo 2. Regulacioó n y políóticas. Marco Legal, los aprendices
realizaraó n un mapa conceptual sobre la lectura, y por subgrupos seraó n divididos los temas
para que puedan ser socializados y analizados por todos.

3.3.3. Descripción de Estilos de Vida

Por grupo de tres aprendices realizar la consulta de cada uno de los teó rminos, importancia,
beneficios, riesgos, esto con el fin de que el aprendiz describa cada uno de los componentes
que hacen parte de los Estilos de Vida.

Realizaraó n una presentacioó n por medio de una exposicioó n.

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Consulte los siguientes teó rminos:

HÁBITOS Y ESTILOS DE VIDA

SALUDABLE

Con el fin de promover los hábitos

y estilos de vida saludables en
Colombia se crean unas normas
con decenas de leyes y decretos

QUE DICTAN

NORMAS SOBRE
NORMAS SOBRE NORMAS SOBRE EL
AMBIENTES SALUDABLES Y CONTROL DEL TABACO
ALIMENTACIÓN
SALUDABLE
Algunas leyes son

LEY 9 DE 1979: promover, conservar y Ley 1283 de 2009: destinación Ley 1109 de 2006: convenio marco
mejorar la salud de todos los de los recursos, regalías y de la OMS para el control del
trabajadores contra agentes físicos, compensaciones monetarias tabaco
químicos, biológicos, mecánicos
de los departamentos y lkos LEY 1335 DE 2009 : ambientes
LEY 99 DEL 1993: control del crecimiento municipios que dice que el 1% libres de humo prevención del
demográfico de todos los recursos consumo del tabaco y abandono
monetarios deberían ser de la dependencia del tabaco del
LEY 115 DE 1994: reconoce ala educación destinados a la alimentación y fumador
física, la recreación y la utilización seguridad alimentaria
adecuada del tiempo libre como uno de
los fines de la educación en Colombia
Decreto 2055 del 2009: crea la
LEY 181 DEL1995: el estado garantiza el
acceso de las personas a la práctica del
comisión inter sectorial de
deporte y la recreación seguridad alimentaria y
nutricional CISAN su cargo es
LEY 375 DE 1997 ley de la juventud la coordinación y seguimiento
derecho a la recreación y práctica del alimentaria nutricional Hablan de la protección de la niñez
deporte
Estrategias para promover el bienestar y una
Normas que incluyen vida saludable basada en la promoción de la
temáticas a tratar de la salud
AF la alimentación
saludable y control del Salud publica
tabaco
Acciones para disminuir el consumo de tabaco

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Alimentacioó n, piraó mide nutricional, trastornos de la alimentacioó n(causas, riesgos): Existen

diversos motivos que condicionan trastornos propios del sueño, pero todos los estudios coinciden
en un factor determinante: los hábitos alimenticios. Hoy sabemos que la síntesis de algunos
neurotransmisores, sustancias que actúan como mensajeros químicos entre las neuronas y las
hormonas relacionadas con el ciclo del sueño, dependen de ciertos nutrientes específicos de los
alimentos, prueba inequívoca de la asociación entre dieta y descanso.

El estilo de vida actual de la mayor parte de la población, caracterizado por una rutina alimentaria
cada vez más alejada de la Dieta Mediterránea es, en muchas ocasiones, fuente de los trastornos
asociados al sueño. Debemos eludir las cenas copiosas y ricas grasas (embutidos, quesos curados
y/o grasos, salsas o frituras), pues pueden producir acidez de estómago, un claro inconveniente para
la buena calidad del sueño.

Suenñ o, Descanso: Conceptos, importancia, beneficios, estrategias de mejoramiento

Estreó s, Depresioó n, Estados de AÓ nimo: Conceptos, síóntomas, causas, consecuencias

Comunicacioó n-Asertividad, relaciones interpersonales: Conceptos, estrategias, ventajas.

Proyecto de vida, metas, objetivos: Conceptos, importancia, estrategias.

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Sustancias psicoactivas: Conceptos, tipos de sustancias, efectos, riesgos, tratamiento.

3.4. Actividades de transferencia del conocimiento

3.4.1. Hacia la Practica
3.4.2. Con los temas que fueron expuestos por cada grupo, realizar una actividad-practica
con el grupo, basadas en teó cnicas para afrontar o darle manejos a dichos haó bitos, es
una forma de que el aprendiz se aproxime a una futura intervencioó n para el
mejoramiento de la calidad de vida por medio de Estilos de vida Saludable.

3.4 Actividades de evaluación.

Evidencias de Aprendizaje Criterios de Evaluación Técnicas e Instrumentos de

Evaluación

Evidencias de Argumenta Cuestionario de

Conocimiento : recomendaciones míónimas conocimientos
de actividad fíósica seguó n la
Conceptos, marco legal,
poblacioó n objeto.
haó bitos.

Evidencias de Desempeño:
Lista de Chequeo
Exposicioó n de Haó bitos

Practica-Haó bitos

Evidencias de Producto:

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4. RECURSOS PARA EL APRENDIZAJE

Materiales de formación Materiales de AMBIENTES DE

Talento Humano
devolutivos: formación APRENDIZAJE
(Instructores)
(Equipos/Herramientas) (consumibles) TIPIFICADOS
ESCENARIO (Aula,
DURA
ACTIVIDADE Laboratorio, taller,
CIÓN
S DEL unidad productiva) y
(Hora
PROYECTO Descripció Descripci elementos y
s) Cantidad Cantidad Especialidad Cantidad
n ón condiciones de
seguridad industrial,
salud ocupacional y
medio ambiente
MIREYA
Los estilos de RODRIGUEZ –
vida saludable Psicoó loga
Ambientes de
determinante Marcador Deportiva y de
Computado aprendizaje, ambientes
s de la calidad 12 15 es 3 la Actividad 1.
res externos, parque la
de vida de las Borrables Fíósica.
amistad.
personas Especialista en
el ejercicio fíósico
para la salud.

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Apreciados Aprendices, los siguientes teó rminos son fundamentales dentro del proceso del
Resultado de Aprendizaje, es importante emplear un lenguaje teó cnico adecuado y que se
ajuste a las necesidades de la actividad fíósica. Estos teó rminos los estaremos manejando
durante todo el proceso por esto es importante que tengan una retroalimentacioó n constante.

Actividad Física:

Ejercicio Físico:

Deporte:

Empleo del tiempo libre:

OMS:

promoción – prevención:

Estilo de vida:

Habito:

Fantastic:

Ensin:

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5. GLOSARIO DE TERMINOS

6. REFERENTES BIBLIOGRÁFICOS

Evaluacioó n y Prescripcioó n del Ejercicio. Vivian Heiward.

Haó bitos y estilos de vida saludable. Coldeportes. Tomo 1

Recomendacioó n de la praó ctica de Actividad Fíósica. OMS. 2010

7. CONTROL DEL DOCUMENTO (ELABORADA POR)

EQUIPO INTERDISIPLINARIO DE ACTIVIDAD FISICA DEL CENTRO DE FORMACIÓN

ACTIVIDAD FÍSICA Y CULTURA

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