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GUÍA #2

Reto
7 días sin
azúcar

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Día 3 - Reto
Enhorabuena por haber llegado al tercer día del reto. Aplausos para ti !

¿Ya viste el
segundo vídeo
educativo?
Visita la web del reto para escuchar al Dr. Guillermo Navarrete compartirte
algunos de los consejos que te dejamos más abajo.

Realizar ejercicios muy pesados hará que tu cuerpo tenga mayor resistencia a dejar el
azúcar. Uno de los mejores ejercicios que puedes realizar es caminar, preferiblemente
Reduce el ejercicio bajo el sol para que tu cuerpo reciba esa vitamina D que tanto necesita, mientras mayor
extremo sea el nivel de vitamina D en tu cuerpo tendrás menos ansiedad por la azúcar. ¡El sol es
un aliado en tu salud, no un enemigo!

Dormir tus 8 horas diarias es fundamental para ganar este reto, las personas que duermen
Dormir 8 horas poco tienen mayores niveles de ansiedad por el azúcar. ¡Cambia tu estilo de vida duerme
entre 7-8 horas de sueño continuo! EL PESO SE PIERDE DE NOCHE, mas que de día ;)

Eliminar el azúcar del café es uno de los retos más difíciles durante estos 7 días, pero es
Elimina el azúcar del
café indispensable para conseguir tu objetivo. ¡Únete al reto y disfruta del café tal y como es
AMARGO!

Para escapar a la adición es necesario eliminar cualquier cosa que utilicemos para engañar
Elimina los sustitutos
del azúcar por ahora el paladar con el sabor de la azúcar. ¡Elimina tu adición al sabor dulce di NO a los
sustitutos del azúcar por esta semana, y evalúa cómo te sientes. Siempre estarán ahí ;)

Únete al reto con tus Impulsa a tus hijos abandonar el azúcar y protégelos de futuras adiciones. ¡A más
hijos azúcar coman, menos vegetales y comida sana querrán! Educarlos en esto es asegurarles
un futuro mejor. Siempre te estarán agradecidos

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Ahora la pregunta más importante,

¿Cómo te sientes?
Sí, ya sé que no me puedes responder por aquí… Pero ve ahora mismo al
Instagram @tuultimadieta y responde esta pregunta… estoy ansioso por saber.

Déjame tu respuesta en
la última foto, ten la
seguridad de que me
harás MUY feliz.

En esta guía encontrarás otros recursos que te ayudarán a culminar con éxito el
reto de 7 días sin azúcar, así como ideas de desayuno, almuerzo y cena.

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Ideas de Desayuno
Aquí te mostramos sugerencias practicas y equilibradas para el desayuno,
almuerzo y cena que te ayudaran a mantener fuerte tu organismo durante esta
semana de desintoxicación del azúcar.
1- Ejemplos de Desayunos saludables

Por la mañana nuestro cuerpo necesita estar preparado para afrontar las
actividades del día, es un buen momento par ingerir alimentos energéticos.

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1
)VFWPT #BDPO "HVBDBUF

Nuestro desayuno favorito, rico en grasas saludables


sin procesar, y saciante como ningún otro.

2
Salmon Ahumado
(Rollos de salmón ahumado con queso crema)

*EL SALMON ES TAMBIÉN UN GRAN SUSTITUTO DEL BACON EN LA RECETA 1

3
Panquecas
(Harina de almendras, huevo, banano, vainilla,
chia y linaza)

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Ideas de Almuerzo
2- Ejemplos de Almuerzos saludables

Nuestra segunda comida más importante del día. Aquí debajo tienes 3 ideas de
lo que podría ser tu comida durante estos días, recuerda que por ahora la idea es
darle a tu cuerpo la menor carga posible y ayudarlo a desintoxicarse del azúcar.

Pollo aromatizado
(Pollo a la plancha con cilantro/limón y

1 vegetales mixtos salteados con aceite de


oliva y arroz de coliflor). Olvida el típico pollo
aburrido y sin sabor, dale a tu pollo alegria! ;)

Lasagna de Vegetales

2
(Berenjena, calabacín “zucchini”,
zanahoria) con pollo, queso y aguacate

Pasta de Zucchini

3
(Pasta salteada con aceite de oliva) y
salmón al grill con ajo y limón

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Ideas de Cena
3- Ejemplos de Cenas saludables

La ultima comida del día, aquí debajo tienes 3 ideas de lo que podría ser tu cena
durante estos próximos días del reto.

Crema de Brócoli

1
(Con queso y bacon) !

Atún con bastones de apio (celery)

2
(Con verduras salteadas con aceite de
oliva y ajo)

Ensalada de Espinacas
(Con pollo, nueces, queso, pepino, aceite

3 de oliva, limón y aguacate)

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¿Qué comer cuando tenemos un
ANTOJO de algo DULCE?
A continuación, te compartimos un listado con ejemplos de alimentos que
puedes consumir cuando tenemos un antojo de algo dulce. Hay siete (6)
ejemplos de alimentos que puedes consumir.

1 o 2 cda de 1 Trozo de 1 Trozo de


mantequilla de Queso Chocolate Negro
almendra 80% SIN EDULCORANTE.

1 Banana 1/2 aguacate 1 Tajada Melón

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¡¡¡Terminemos firmes!!!!
Realizar este reto es sin duda como bien lo indica la palabra...todo un RETO.
Los primeros días son los más difíciles, pero muy necesarios para el objetivo
final: desintoxicar tu cuerpo de todo ese azúcar que ingerías y resetearte.

Ten esto presente durante toda la semana, al finalizar el reto…

Tu cuerpo se desintoxicará de esa adicción.

Aprenderás a comer mejor.

Posible pérdida de peso (" ).

Es posible dejes de depender de los medicamentos .



(consulta a tu médico si puede quitártelos)

Mejorarán tus niveles de glucosa, colesterol y triglicéridos en la sangre.

Tendrás un sueño más placentero y reparador.

Mucho ánimo que ya falta menos para llegar al final del reto. Recuerda agendar
en tu calendario los próximos días donde el Dr. Guillermo R. Navarrete publicará
clases importantes y con tips para que puedas culminar con éxito y sentirte
orgulloso de ti mismo y tu cuerpo. Queda la del viernes y la del Lunes en directo!

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¡FUERZA!

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