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materno
O leite materno é o melhor amigo do bebê: ele o protege de diversas doenças, estimula o
desenvolvimento mental e nervoso e, o melhor: está sempre ali, prontinho para ser
ingerido.
Para estimular a produção do leite materno, além de muito repouso e ingestão de líquidos,
uma dieta baseada em alguns alimentos específicos pode ajudar o corpo da mamãe nesta
produção. Veja abaixo a lista de alimentos que ajudam o corpo a produzir mais leite
materno:
Arroz integral
Aveia
Milho
Nozes
Beterraba
Cenoura
Espinafre
Amendoins
Banana
Coco
Figo
Maçã
Mamão
Pera
Uva
Além destes alimentos, o hortelã e o funcho são plantas que também ajudam a aumentar
a produção de leite. A mamãe que está amamentando deve tomar diariamente de 4 a 5
xícaras de chá de funcho ou hortelã.
Entre os alimentos que você deve evitar durante a amamentação, estão os alimentos
ácidos (pois podem provocar cólicas nos bebês), alimentos muito condimentados, bebidas
gaseificadas, bebidas alcoólicas e claro, o tabaco.
Apesar do leite produzido pela mãe ser sempre compatível com o seu bebê, algumas
substâncias do leite podem ser relacionados à dieta da mãe, como as vitaminas
hidrossolúveis. Porém, as vitaminas lipossolúveis podem ser mais facilmente transmitidas
para o leite a partir da reserva de gordura da mãe, onde elas ficam armazenadas. A
alimentação equilibrada, assim como o repouso, são fatores importantíssimos para uma
boa produção de leite materno. Porém, a ingestão de líquidos é essencial para uma
garantir o sucesso desta produção. Uma mãe que esta no período de amamentação deve
consumir entre 3 e 4 litros de líquidos por dia – incluindo os líquidos que estão presentes
em sopas, sucos, etc.
Enfim, o segredo para uma boa produção de leite está em ingerir muita água ou líquidos e
também manter uma dieta repleta de alimentos responsáveis pelo fornecimento de energia
ao corpo, pois a mãe que está amamentando necessita de 500 calorias extras por dia. Por
este motivo, o repouso também é essencial, pois se ela estiver cansada, produzirá menos
leite. É muito importante que a mãe esteja tranquila e sossegada na hora de amamentar,
sem se preocupar de outras tarefas durante os primeiros 21 dias da criança recém-
nascida. Quanto mais descansado o corpo da mamãe estiver, mais leite ele produzira, pois
o próprio corpo estará mais acostumado com as necessidades energéticas da mãe e do
bebê.
Amamentação
(sugestão de leites, sucos e chás para serem ingeridos a fim de aumentar e
conservar o leite).
1. Leite de Castanha-do-Pará
Ingredientes:
1 xícara cheia de castanhas-do-pará frescas
1 litro água fervendo
2 colheres (sopa) de aveia
3 colheres (sopa) de mel
1 colher (chá) sal
Modo Preparo:
Deixe a aveia na água fervendo por uns 2 a 3 minutos.
Desligue o fogo e bata no liquidificador com as castanhas.
Coe num coador fino, tempere com o mel e o sal.
2. Leite de Amêndoas
3. Leite de Avelãs
4. Leite de Pecãs
Modo Preparo: Siga as mesmas orientações dadas para realizar o preparo do leite da
castanha-do-pará. Substituindo o primeiro ingrediente em cada caso.
5. Chá Estimulante
Ingredientes:
1 colher (sopa) de funcho
1 colher (sopa) de tília
1 colher (sopa) de poejo
3 xícaras água fervendo
Modo Preparo:
Numa vasilha de louça, despeje a água fervendo nas ervas, tampe e deixe até ficar morno.
Tome antes de cada refeição.
6. Suco Estimulante
Ingredientes:
3 folhas de couve
2 colheres (sopa) de agrião (aproximadamente 3 a 4 raminhos)
2 cenouras
Modo Preparo:
Passe pela centrífuga (caso você não possua centrífuga opte por bater no liquidificador
com pouca água).
Beba pela manhã (de preferência em jejum) e ao se deitar.
Orientações retiradas do livro: Saúde pelas Plantas. Páginas 119 a 123. Eliza S. Biazzi.
Casa Publicadora Brasileira, Tatuí, São Paulo. 1994.
Sugestão de CARDÁPIO
(Estimulante para a Lactação)
Em jejum
Suco de laranja-lima ou lima (suco alcalino)
Almoço
No início não usar hortaliças cruas de gosto picante.
Usar Cenoura, Alface, Tomate, Cereais Integrais, Feculentos ou Leguminosos.
Hortaliças feitas ao forno com molho simples sem muitos condimentos ou refogados.
Castanhas-do-pará ou Glúten (como fonte de proteína).
Jantar
Sopa de frutas com aveia, adoçado levemente com mel ou malte;
Bolacha de trigo integral ou pão sem levedura de trigo integral puro;
Frutas frescas e secas, variando a maneira de usá-las;
Bem pouco Cereal.
Ao deitar
Suco de laranja-lima ou mamão ou cenoura.
Dicas
Nos intervalos e ao deitar, beber MUITA ÁGUA PURA. Se quiser variar um pouco use chá
de hortelã com erva-doce e cidreira, adoçado com mel.
Frutas, Cereais Integrais, Amendoim, Castanha-do-Pará, Avelã, Noz, Leite de Soja,
Levêdo de Cerveja, trarão bom sangue à mãe e bom alimento ao filho.
Nos primeiros meses de vida do bebê, é útil às mães: o Banho Vital, Exercícios de
Respiração e Caminhadas ao Ar Livre.
Serviços contínuos que cansam e sobrecarregam o sistema nervoso devem ser evitados.
A preocupação com a casa, limpeza e com ordem não deve exceder a preocupação com o
bebê, tão dependente.
Um dos grandes problemas da mamãe que amamenta é a preocupação quando a criança
chora. “Meu leite não está alimentando devidamente”, conclui. É muito perigoso atribuir o
choro do bebê à insuficiência do leite materno. Às vezes, a criança necessita mais calor ou
está com algum problema. A preocupação da mãe deve ser com a própria alimentação.
Experimente, antes de privar a criança de seu alimento natural, uma mudança no próprio
regime.
Orientações retiradas do livro: Saúde pelas Plantas. Páginas 119 a 123. Eliza S. Biazzi.
Casa Publicadora Brasileira, Tatuí, São Paulo. 1994.
– Beba muita água (MUITA MESMO!), sempre que puder. Ela te ajudará imensamente a
produzir bastante leite.
– Durma sempre que seu pimpolho lhe proporcionar uma pausa. O organismo de uma
mamãe fisicamente cansada não tem forças para produzir bom leite e em quantidades
necessárias.
– Utilizei “tintura de algodoeiro” que nada mais é do que um elixir que é vendido em
farmácias naturais e homeopáticas para auxiliar na produção do leite.
– Suco de uva e chá de funcho são grandes auxiliadores nesta tarefa de produção de leite.
– Muitas mamães que comem carne em demasia comentam que seus filhotes sofrem de
cólicas constantes e que quando partem para uma alimentação mais vegetariana com
abudância de vegetais e frutas suavizam as cólicas de seus bebês.
– Eu como “chocólatra” que sou, digo com muito tristeza, que chocolate dá sim (com
certeza absoluta) cólicas nos pobres bebês que se alimentam de leite materno de mamães
que se utilizam desse item na alimentação.