Creo que hay una serie de elementos clave para una buena forma de correr.

Lo primero no es pasar por alto. La desviación es cuando sacas la pierna delante de ti y

aterrizas con el pie delante de la rodilla y realmente delante de la cadera.
Mucha gente piensa que corren duro cuando hacen eso. ¿Sabes por qué? porque están
corriendo duro
Porque cuando pones la pierna delante de ti, en realidad desaceleras en el tiempo que
tarda el centro de la masa de tu cuerpo en llegar a tu pie, estás perdiendo energía.
La otra cosa que sucede cuando te pasas por alto es que te pones un pie delante de ti y te
pones la pierna más rígida. Y tienes lo que se llama un pico de impacto y tienes esta onda
de choque que ondula tu cuerpo. Pero cuando aterriza sin un cambio excesivo, no hace
esa sacudida y es mucho menos probable que se lesione. Es solo una mejor manera de
divertirse.

Hacer: aterrizar sobre un pie plano

Otro elemento clave para correr es aterrizar con un pie bastante plano. Creo que la
mayoría de los buenos corredores tienden a aterrizar sobre la pelota de su pie.
Simplemente sucede de forma natural. Si no te pones la pierna frente a ti, no aterrizará
con fuerza sobre tu talón. Caerás en la bola de tu ajuste o en tu zancada media, pero es un
aterrizaje suave.

Hacer: Ejecutar verticalmente

No te apoyes. Muchos corredores se inclinan hacia delante en las caderas. Ese es otro mal
total. Sé vertical desde las caderas hacia arriba.

No lo hagas: Golpear.
Si puedes escuchar tus pies, si tus pies están aterrizando muy duro. Si golpeas como lo
llamamos en nuestro laboratorio, es un canto que estás ejecutando mal.
El golpe es el sonido de la colisión de tu cuerpo golpeando el suelo. Correr debe ser ligero,
suave y sin colisiones, por lo que si haces mucho ruido, estás funcionando mal.
Hacer: Facilitarlo
Y, finalmente, lo más importante si está aprendiendo a correr correctamente y no ha
estado haciendo esto durante mucho tiempo, escuche el dolor. No exagere.
Transición muy lenta y gradualmente. Tu cuerpo no está diseñado para esto
explícitamente. Si realiza la transición para aprender a correr correctamente demasiado
rápido, está garantizado que se lesionará. Tienes que adaptar tu cuerpo.
Todos pueden aprender a correr de esta manera, o la mayoría de las personas pueden
aprender a correr de esta manera, pero no puedes hacerlo de la noche a la mañana.

Bad
hips far behind foot strike

Collapsingthrough knee = low hips

Braking effect

Excesive head motion + back extension

Good
hips on top of foot strike

minimal collapse through knee = heigher hips

Rolling effect
neutral head and pelvic position