Examen de profesorado de yoga 2018

1-¿Qué es el método namaskar yoga?

Es le método creado por Yogacharya Dr. Estévez Griego (Swami A. K. Maitreyananda) que se ha
hecho popular en todo el mundo y del cual el Bidala Namaskar o Saludo Gato al es su creación
más famosa en el yoga moderno. Siendo hoy en día el saludo de yoga más conocido en todo el
mundo junto al Saludo Sol popularizado por el fundador de su escuela Swami Asuri Kapila y por
uno de sus paramguru Swami Sivananda y uno de sus maestros Swami Vishnu

EL NAMASKAR YOGA es introducido en 1987 por Swami Maitreyananda en Sudamérica y en

especial en Brasil, Argentina, Chile, Colombia, Venezuela, Panamá, Perú, Estados Unidos,
España, Alemania, Israel, Paraguay, México, Portugal, India y Uruguay.

El NAMASKAR YOGA es un método y un estilo dinámico de yoga, que es aplicable a varios

métodos y escuelas de yoga.

Se caracteriza por ejecuciones dinámicas de posturas de yoga o asanas, y movimientos

yoguicos llamados Gati yoga.

Las series llamadas Namaskar Kramajis compuestas de posturas de yoga se realizan mediante
un pasaje o enganche fluido denominado Pravaha yoga, lo cual garantiza el movimiento
armonioso entre una y otra.

El ejecutante descansa en la postura misma. La ejecución puede ser de tres formas: dinámica
arrítmica, dinámica rítmica o dinámica artística. La unión de postura con postura se puede
hacer por intermedio de un Sambandha o enganche, movimiento que une dos posturas. O por
medio de un pasaje o Citika yoga de una postura de dos segundos, que permite unir otras dos,
las cuales son mantenidas por unos 20 segundos.

El Namaskar Yoga, Yoga Namaskara o Saludos de Yoga de Swami Maitreyananda tiene saludos
clásicos de yoga llamados: Sol, Luna y Buda y el Pavana Muktasana y otros 40 creado por él
mismo. Estas series de yoga llamadas namaskar kramajis permiten hacer ejercicios dinámicos
con posturas de yoga, los cuales están establecidos previamente.
El Yogacharya Dr. Estévez Griego (S. A. K. Maitreyananda), ha creado un sistema de
NAMASKAR YOGA basado de 40 ejercicios dinámicos y saludos básicos de yoga, yoga terapia y
ayurveda que poseen diferentes objetivos.

Cada ejercicio dinámico de yoga tiene distintas variantes y puede ser aplicado a diversos
estilos de yoga.

Los estilos de yoga que enseña el Maestro son cuatro:

1) Estilo estático,

2) Estilo dinámico,

3) Estilo rítmico, y

4) Estilo ecléctico y holístico.

Los diversos ejercicios tienen posturas que obran a un mismo tiempo sobre el plano físico, el
plano mental y el plano espiritual de cada individuo. El maestro Swami A. K. Maitreyananda
generó una síntesis única de todas las formas (ejercicios) y saludos de yoga y yogaterapia.
Diseñando así un sistema de saludos o namaskar basados en los movimientos de los siete
referentes corporales que componen el cuerpo humano: el tronco, las piernas, los brazos, el
cuello, las manos, la cara y los pies.

Para permitir un verdadero trabajo integra, el Maestro creó, diseñó y clasificó unos 40 saludos
o ejercicios dinámicos de yoga básicos que cada uno tiene su namaskar kramaji o serie con
variantes para principiantes, nivel medio y avanzados. En la Escuela Internacional de Yoga
Integral sus clases se caracterizan en la enseñanza de los 40 saludos o ejercicios secuenciados.

El NAMASKAR YOGA en la tradición de Yogacharya Dr. Estévez Griego (Swami A. K.

Maitreyananda) es uno de lo más divulgados actualmente pues tiene series (kramajis) precisas
desarrolladas por él, que se han hecho famosas mundialmente siendo utilizadas por diferentes
escuelas y maestros. El Maestro ha creado las series del Gato, Perro, Niño, León, Pinza, Abeja,
Lombriz, Barco, Tigre, Ratón, Perezoso, Guerrero, Jinete, Mangosta, Cigüeña, Caracol, Mono,
Pato, Cisne, Sapo, Araña, Delfín, Asanga, Liebre, Hormiga, Triangulo, Erizo, Cocodrilo, Penitente
entre otros.

Su metodología de trabajo se basa en posturas lineales, torsiones o rotaciones y lateralidad. A

las que se agregan 20 posturas de piernas, brazos, manos y cara, con 5 posturas de tronco,
cuello y pies. Cada postura o asanas tiene pancha padavis o cinco posiciones: de tronco,
brazos, piernas, cuello y pies, lo que genera un número de miles de variantes
matemáticamente calculadas.

La introducción de la lateralidad en las posturas diferenció su escuela y método de las escuelas

de alineación o lineales, así como de aquellas exclusivamente de alineación y torsiones. El
Maestro aportó al yoga el concepto terapéutico de lateralidad y asimetría al antiguo concepto
de alineación perfecta.

En el método Yoga Integral en la tradición Swami Maitreyananda, se enseñan los 108 saludos,
en los que se pueden aplicar las 7 variantes de posturas de tronco, las 20 variantes de posturas
de piernas, las 20 de brazos, las 20 de manos, las 20 de cara, además de las posturas de cuello
y pies. Estas variantes prolijamente ordenadas y clasificadas son utilizadas por los practicantes
de Ashtanga Yoga, Power Yoga, Yoga Flow, Yoga Artístico, Hatha Yoga, Yoga Integral, Swastha
Yoga y Yogaterapia en la actualidad.

El profesor de Purna Yoga o Yoga Integral puede elegir entre los diversos saludos de yoga sin
repetir tediosamente siempre el mismo saludo, como por ejemplo sucede con el surya
namaskar o saludo al Sol.

En su escuela el Maestro trabaja a nivel corporal con todos los referentes del cuerpo humano.

Su método de trabajo es considerado uno de los mejores en el mundo por su síntesis y por su
exactitud en la práctica. Ya que permite que se trabajen las manos, los brazos, la cara y el
cuello y no solo las piernas y el tronco como se ejecuta en otras metodologías de yoga.

Al aplicar los Saludo de Yoga creados, diseñados y enseñados por Swami Maitreyananda se
logra movilizar la energía que contienen los músculos, las articulaciones, y los órganos
permitiendo que la energía fluya en diferentes formas. Y de esta manera se consigue
gradualmente, clase a clase, desbloquear las corazas somáticas y armonizar los tres planos
existenciales del ser humano

2-¿Qué escuela fue la primera en enseñar y enseñaron el saludo al Sol y al Gato?

La secuencia nace con el nombre MAHA SURYA PRANA ASANA o secuencia de la gran postura
respiratoria solar. Popularmente se lo conocía como MAHA SURYA PRANA ASANA VYAYAMA.

Esta secuencia (krama) fue enseñada en el profesorado de yoga en Montevideo, Uruguay, en la

Escuela Internacional de Yoga en el año 1935 por Swami Asuri Kapila y publicada después en
librillos y en la revista La Iniciación en Montevideo y Buenos Aires. En Maharastra, India, el rajá
Bhavan Rao Srinivas Panta (Bala Sahib) que gobernaba Adundh en el año 1926 publicó un libro
en el cual mezclaba el Surya Namaskar que era hasta entonces por más de 2000 años solo un
conjunto de mantras védicos, con ciertos ejercicios del MAHA SURYA PRANA ASANAS
VYAYAMA.

Desde 1934 la Escuela Internacional de Yoga de Montevideo dirigida por franceses (Swami
Asuri Kapila) enseñó el ejercicio como MAHA SURYA PRANA ASANAS VYAYAMA.

Swami Asuri Kapila fue el primero mundialmente en enseñar lo que hoy conocemos como
Surya Namaskar o Saludo al Sol. Por aquel entonces Swami Asuri Kapila con Mataji Maya su
esposa ambos discípulos de Ramana Maharshi. Publicaron en Montevideo el Saludo al Sol con
su antiguo nombre: MAHA SURYA PRANA ASANAS VYAYAMA.

El Maestro Swami Maitreyananda crea en el año 1985 el Bidala Namaskar más conocido como
el Saludo al Gato. El Saludo consta de más 1000 movimientos. y pronto se convierte en el
Saludo más practicado en yoga en todo el mundo, tanto en yoga como en yogaterapia y
ayurveda. Ese año Maitreyananda propone sustituir el Saludo al Sol por el Saludo del Gato en
las clases de yoga, y enseña diez saludos muy buenos para quienes practican yogaterapia,: El
saludo de la Lombriz, el Osito, la Hoja, el Niño, la Pinza, Abeja, Asanga o Saludos de Hombros,
Montaña, León, entre otros. A fines de los años 80 el método Namaskar Yoga cosecha más de
50 saludos basados en las principales posturas hacia adelante no utilizando nunca un saludo
basado en posturas de retroflexión, enseñando dos principios fundamentales, LA LATERALIDAD
Y LA ASIMETRIA. Esto da lugar Purna Vinyasa Yoga que es la sustitución del Ashtanga Vinyasa
Yoga que solo tenía seis series y el monótono Saludo al Sol. En el Purna Vinyasa nos
encontramos con 50 saludos y 108 series, y la práctica no solo de posturas lineales y torsiones
sino de Lateralidad, Asimetría simple y doble, Torsión en lateral, y algo diferente existen
posturas de brazos, piernas, cara, manos y pies. Dando lugar a las 1008 series básicas. .Los
saludos tienen 5 formas de ejecución A, B, C, D y E. A se le llama cuando realizan movimientos
de tronco básicos, B cuando se incluyen los movimientos de piernas, C cuando además de
estos se incluyen los de brazos, D cuando se le suman posturas de manos, pies y caras, E
cuando se agregan las suposiciones de estas posturas los cual puede llevar a más de dos horas
o tres para ejecutar todo el ejercicio. Esto hace que muchas veces para dar un saludo del tipo E
se realice en tres clases consecutivas para tener un break, la técnica de la ejecución de los
saludos es precisa, exacta y perfecta, y no es fácil de enseñarla sino se tiene varios años de
práctica en los mismos.

3-Pegue en el blog el saludo al gato en sus tres partes, el del pato abeja y asanga

Saludo al gato:

https://www.youtube.com/watch?v=dBSUXviYKm8

https://www.youtube.com/watch?v=7hb5MamxvVA&sns=em (gato parte 1)

https://www.youtube.com/watch?v=EIUMbGiAVyo&sns=em (gato parte2)

https://www.facebook.com/escuelainternacionaldeyoga.buenosaires/videos/1569163863127
355/ (gato parte 3)

Saludo a la abeja:
https://www.youtube.com/watch?v=F5jBizwlUgQ

https://www.youtube.com/watch?v=XDDAwiy9gIw&sns=em

Asanga Namaskar o saludo de hombros:

https://www.youtube.com/watch?v=dBSUXviYKm8

https://www.youtube.com/watch?v=XDDAwiy9gIw&sns=em

Saludo del Pato:

https://www.youtube.com/watch?v=DBiSYxIojls&sns=em

4-Pegue en su blog. Spot.com bloggger.com las 24 clases diferentes para dos años que
aprendió en el profesorado

Clase n°1:

Primero antes de comenzar a dar la clase cuelgue en la pared el poster del Saludo al Gato y a
continuación cuelgue el cuadro prolijo de la serie base de posturas y contra posturas .

Hacer por espacio de 10 o12 minutos los ejercicios del gato, moviendo la columna flexión
arriba, abajo, flexión lateral, flexión en S, torsión baja, media y alta y torsión en lateral, luego
poner totalmente recta la columna usando las curvaturas antinatura, y comenzar a hacer
variantes de piernas y brazos.

A los 12 o 14 minutos, comenzar a dar asanas y que la gente esté en las posturas estáticas, de
50 segundos hasta 3 minutos, según la modalidad que usted eligió.

Si se olvida mire la serie con tranquilidad y continúe con naturalidad.

Clase n°2:
Realizar una clase sin saludos o namaskares.

Comenzará haciendo solo la postura del gato, mover la columna y luego hacer lateral derecho
e izquierdo, una torsión para cada lado, y una asimetría simple.

Realizar un paro de hombros simple o un arado, pero por poco espacio de tiempo.

Pasar al medio puente, aquí realizar laterales; luego en la postura del perezoso, detenerse en
esta postura en lateral izquierdo y luego derecho. Hacer una asimetría de cada lado,
manteniendo de 50 segundos a 1 minuto y media cada postura, realizar giros o sea rotación
simple; hacer eso mismo en el niño, pez, pinza, abeja y cobra, pero en la cobra siempre hacerlo
por menos tiempo así no se dañan las lumbares.

Toda la postura no puede ser mayor al minuto, en la mangosta hacer todo, laterales, torsiones
y asimetrías y dar 4 veces de tiempo más que la cobra.

Tener presente que cuando hay una retroflexión se debe tener muy poco tiempo a los alumnos
y que en las posturas de cierre o hacia delante se debe dar mucho tiempo.

No olvidar que la serie que se está mirando por cada postura dibuja lineal tiene dos laterales,
dos torsiones, y dos asimetrías.

Nunca se debe dar una clase lineal, sin laterales.

Clase n°3:

En esta clase comenzaremos con el Saludo de Hombros o Asanga.

Se hacen las variantes de brazos y manos.

La serie menor consta de postura, intermedia, contra postura y postura complementaria de

contras postura, lo que significa que por cada retroflexión se debe hacer luego tres cierres,
pero estas contra posturas, además, son principalmente contra posturas orgánicas,
energéticas, y de chakras.

Indicar constantemente que tipo de swara yoga o respiración deben hacer los alumnos. No
olvidar que, al llegar a una postura desde la inspiración, siempre se va a la expiración, porque
el cuerpo debe tener los pulmones vacíos para llegar a una postura cómodamente (salvo en las
de fuerza que retiene).

El tono de la voz debe ser suave acompañando la respiración de los alumnos.

Al final de la clase dar 8 minutos de relajación y pratahiara.

Cantar mantras o poner música.

Clase n°4:

Dentro de una hora o una hora y media, colocar a diferentes velocidades los saludos; uno más
dinámico y luego ir bajando la velocidad de ejecución.

El primero es el de la abeja, muy importante para personas con problemas lumbares, el saludo
del León el cual se puede intercambiar con el del niño, el saludo de la hoja, y luego, si tiene
tiempo, se pueden poner algunas posturas.
Clase n°5:

Trabajar mucho los laterales con el dragón y el movimiento de columna con el saludo a
Lakshmi.

Luego hacer posturas de yoga. Esta vez marcar cada inspiración y expiración en las posturas y
comenzar a trabajar visualizaciones con esferas de colores positivos.

Al final de la clase hacer doble relajación por tensión y afloje, y a la vez por inducción verbal.

Agregar siempre música suave o cantar mantras

Clase n°6:
Comenzar la clase con pranayama y un poco de swara yoga, luego de unos 6 minutos
comenzar a trabajar en el saludo del ratón, trabajando el giro de cintura.

Luego enseñar el saludo al Buda, aquí hay que tener cuidado con las rodillas, si alguien no lo
puede hacer bien, que lo haga como pueda, y si no puede hacerlo que siga haciendo el saludo
del gato.

Luego dar la versión corta de la clase con posturas, intermedias, contra posturas y
complementarias.

Al finalizar la clase otra vez comenzar a dar pranayama y swara yoga pero basados en el sama
swara prana yoga, para relajar profundamente. Se puede colocar una música muy tenue.
Clase n°7:

Trabajar el Saludo a la Luna, en sus dos variantes más conocidas Sukha Chandra y Purna
Chandra.

Luego dar clases de posturas utilizando las posturas del gato como posturas, y algunas otras
posturas, intermediarias, contra posturas y complementarias.
Clase n°8:

Vamos a recitar las posturas del yoga en silencio con el cuerpo. No haga ningún saludo solo
posturas y descanse en cada postura de flexión anterior.

En las posturas de cierre espirar y en las de abertura pectoral inspirar y al llegar a la postura
espirar.

Esta es una serie del Purna Yoga Integral es un Purna Vinyasa Krama con mucha respiración
pranayama y concentración.

Clase n°9

Vamos a comenzar a enseñar lento el PURNA SURYA NAMASKAR, como posturas, y

cada día del mes (noveno mes de clase) se va acelerando un poco, hasta hacerlo a los 30 días
dinámico y luego detenerlo en cada postura para continuar con la clase.

Clase n°10:

Vamos a comenzar con un trabajo de vyayama al estilo Direndra, y luego vamos a trabajar
posturas de piernas durante toda la clase con sus posiciones.
Clase n°11:

Vamos a enseñar conjuntamente el saludo del sol y de la luna. Luego dictamos hasta donde
pueda llegar el tiempo al realizar incompleta la serie base.
Clase n°12:

Vamos a dar una clase de yogaterapia simple en la cual vamos a hacer posturas lineales,
asimetrías y laterales, pero no hacer torsiones.
Clase N° 13

Aquí luego de un saludo al sol se trabaja exclusivamente con la pinza y las 30 posturas de
piernas.
Clase N° 14, 15, 16.

Esta vez hacer recitar el asana en lineal, lateral, torsión y asimetría (cuando no es difícil) en las
108 posturas bases, dividida en 36 posturas cada clase.

El mes 14 dar las 36 primeras, el 15 las 36 segundas y el 16 las ultimas 36.

Elegir las posturas del diccionario de posturas y recordar que por cada postura de flexión hacia
atrás o retroflexión se debe hacer dos hacia adelante. No hacer posturas hacia atrás seguidas.

Clase n° 17:

Se da una serie de HOT YOGA. Éste se practica con la postura lineal, dos asimetrías y dos
laterales solamente cuando se pueden realizar las postura La temperatura es según la época
del año, entre 38°C y 40°C. Son 33 posturas que tienen al principio el saludo de la hoja sólo
como preparación de la secuencia
Clase n°18 y 19:

Se introduce una clase de yoga con cubos.

Clase n°20:

Se comienza con elementos de ayuda. Ejemplos:

Clase n°21 y n°22: Clase en duplas
Clase N° 23 y 24:

Clases Para adultos Mayores

5-Pegue en su blogwwwbloguer.com los videos o saludos que conoce

Libro Namaskar Yoga – Yoga Integral en la tradición de Swami Maitreyananda.

http://www.namaskaryoga.net/

Saludo al Sol:

https://www.youtube.com/watch?v=xLxsv_OlODg

https://www.youtube.com/watch?v=7JWZ31lLWew&sns=em (saludo al sol en lateral)

https://www.youtube.com/watch?v=pYoHj37s99M (saludo al sol poniente)

https://www.youtube.com/watch?v=xLxsv_OlODg&feature=related ( saludo al sol fácil )

Saludo a la Luna:

https://www.youtube.com/watch?v=kWYNwSgunuQ

Bidala Namaskar o Saludo del Yoga:

https://www.youtube.com/watch?v=7r6kEvNZ4nU
Saludo del Osito:

https://www.youtube.com/watch?v=WsXDcfUO-ag

https://www.youtube.com/watch?v=WsXDcfUO-ag&sns=em

Saludo del Gato:

https://www.youtube.com/watch?v=dBSUXviYKm8

https://www.youtube.com/watch?v=7hb5MamxvVA&sns=em (gato parte 1)

https://www.youtube.com/watch?v=EIUMbGiAVyo&sns=em (gato parte2)

https://www.facebook.com/escuelainternacionaldeyoga.buenosaires/videos/1569163863127
355/ (gato parte 3)

Saludo de la Abeja:

https://www.youtube.com/watch?v=F5jBizwlUgQ

https://www.youtube.com/watch?v=XDDAwiy9gIw&sns=em

Asanga Namaskar o saludo de hombros:

https://www.youtube.com/watch?v=dBSUXviYKm8

https://www.youtube.com/watch?v=XDDAwiy9gIw&sns=em

Saludo del pájaro o Krika Namaskar de Yoga Integral:

https://www.youtube.com/watch?v=dBSUXviYKm8

http://www.youtube.com/watch?v=94t_eIbWcN4&feature=related

Saludo del Ratón:

https://www.youtube.com/watch?v=Dh573PpvvPg

Saludo de la Araña:

https://www.youtube.com/watch?v=W4YVfwTSSSo

https://www.youtube.com/watch?v=W4YVfwTSSSo&feature=related

Saludo del Mono:

https://www.youtube.com/watch?v=vI6kHBTfrQ4

http://www.youtube.com/watch?v=vI6kHBTfrQ4&feature=related

Saludo del Dragón:

https://www.youtube.com/watch?v=TNYt-fJocSE
https://www.youtube.com/watch?v=TNYt-fJocSE&feature=related

Saludo del León:

https://www.youtube.com/watch?v=EVMoe3IRicg

https://www.youtube.com/watch?v=msgpvA_e0LI

Saludo del Perro:

https://www.youtube.com/watch?v=BViroKDwQLs

http://www.youtube.com/watch?v=2jDPTRHTU8g

Saludo del Pato:

https://www.youtube.com/watch?v=DBiSYxIojls&sns=em

Saludo de la Lombriz:

https://www.facebook.com/escuelainternacionaldeyoga.yoga/?ref=ts&fref=ts

Saludo de la Grulla:

http://www.youtube.com/watch?v=YILxupewU9c&feature=related

Goraksha Namaskar