1. Pranayamas: Ujjaji – sitali – siktari. Enumera las diferencias.

Explica cómo enseñarias estos

Pranayamas, y por qué es importante su práctica.

- Ujjayi pranayama: Respiración sonora o “victoriosa”. La Respiración Ujjayi es usada durante la

totalidad de la práctica de Yoga Asthanga. Esta produce calor. Se dice que este calor quema todas
las toxinas del cuerpo y de la mente. Esta permite que tengas más resistencia durante la práctica
y ciertamente la necesitaras.

Sitali: refresca el organismo, fortalece ojos y oídos, da silencio mental, combate hambre y sed,
equilibra el sistema nervioso, aumenta la capacidad de concentración, estabiliza las energías
positivas y negativas del organismo

sitkari; Respiración enfriante. Relaja la mente y el cuerpo, reduce la presión arterial y la acidez
estomacal, purifica el organismo, aumenta la resistencia corporal, activa la concentración mental,
combate perezan apatía y melancolía. Es bueno practicarla antes de dormir. Junto con Sitali, son
los dos pranayamas indicados para Pitta agravado.

Ujjayi:

a) Inhalo por ambas fosas nasales cerrando la glotis parcialmente

b) Exhalo lentamente por ambas fosas nasales manteniendo la glotis parcialemte
cerrada

Sitali:

a) inhalo y al exhalar proyecto la lengua en forma de tubo entre los labios.

b) Inhalo por boca manteniendo la posición de la lengua hasta llenar los pulmones
c) Exhalo por nariz el doble de tiempo que la inhalación con control abdominal.

Sitkari: respiración enfriadora,

a) Mantén los labios ligeramente separados, con los dientes superiores rozando los
inferiores, y la lengua en el aire dentro de la boca
b) inhalar por la boca produciendo un sonido sibilante hasta llenar pulmones
c) exhalar a continuación por la nariz en el doble de tiempo que la inhalación