ESTRECHO DE GIBRALTAR 2018 - 13 AL 22 JUNIO

MAYO
LUNES MIERCOLES VIERNES

400 NADO 400 400 ESTILOS INVERSOS 400 800 NADO 1100
400 PIERNAS/BRAZOS: 400 400 BRAZOS/PULL: 400 100 BRAZOS/PULL 100 PIERNAS/TABLA (CROL)
100 PIERNAS CROL 100 BRAZOS (PULL) CROL 100 CROL PRO 100 ESPALDA 100 BRAZOS/PULL 100 PIERNAS/TABLA (BRAZA)
100 PIERNAS BRAZA 100 BRAZOS (PULL) BRAZA 100 BRAZA 100 CROL REGRESIVO 100 BRAZOS/PULL 100 PIERNAS/TABLA (ESPALDA)

400 PIERNAS/ALETAS: 400 400 TECNICA: 400

2X800/1' CROL 4400 100 CROL PRO 100 MARIPOSA 100 P.MUERTO MARIPOSA 100 P.MUERTO ESPALDA
4X400/40" CROL 100 ESPALDA 100 CROL REGRESIVO 100 P.MUERTO CROL 100 ESTILOS
4X200/20" ESTILO LIBRE
4X100/10" ESTILO LIBRE 2X30' 4000 30X100/10" 3000
A2 - CONTINUO VARIABLE A2 - CONTINUO INTENSIVO A2 - INTERVALICO EXTENSIVO

200 SUAVE 200 200 SUAVE 200 300 SUAVE 300

TOTAL 5400 TOTAL 5400 TOTAL 4800

15600
RECORDAR HACER RESPIRACIONES DE FORMA BILATERAL CADA 3 O 5 BRAZADAS

Para tener éxito, primero tenemos que creer que podemos tenerlo.
Mireia Belmonte

HECTOR R. BALLESTEROS: ENTRENADOR SUPERIOR DE NATACION

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MAYO
LUNES MIERCOLES VIERNES

800 NADO 800 800 NADO VARIADO 800 300 NADO VARIADO 300
300 .: 300 400 (BRAZOS/PULL): 400
150 PIERNAS ESTILO LIBRE 150 BRAZOS/PULL E.LIBRE12 BRAZADAS SUAVES 6 FUERTES
2X1 HORA 6500
200 TECNICA: 200 300 PIERNAS: 300 A2 - CONTINUO INTENSIVO
PUNTO MUERTO CROL (MANOS PARALELAS) 150 PROGRESIVAS
PROGRESIVO 1 - 100 (X2) 150 REGRESIVAS (ALETAS/ESPALDA) 200 SUAVE 200

6X800/1' 4800 2X2000 4000

A2 A2 - CONTINUO INTENSIVO

200 SUAVE 200 200 SUAVE 200

TOTAL 6300 TOTAL 5700 TOTAL 7000

19000

Para alcanzar lo que nunca has tenido tendrás que hacer lo que nunca has hecho.
Mireia Belmonte

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MAYO
LUNES MIERCOLES VIERNES

1000 NADO VARIADO
3X100/10" (BRAZOS/PULL):
1.ESPALDA 2. BRAZA 3. CROL
3X100/10" (PIERNAS/ALETAS)
1.MARIPOSA 2. ESPALDA 3. CROL
1000 800 NADO VARIADO 800 600 NADO: 600
300 3X100/10" (BRAZOS/PULL): 300 100 NADO 100 BRAZOS 100 PIERNAS (X2)
1.ESPALDA 2. BRAZA 3. CROL
400 TECNICA: 400
300 3X100/10" (PIERNAS/ALETAS ): 300 100 PUNTO MUERTO CROL FLECHA
1.MARIPOSA 2. ESPALDA 3. CROL 100 PUNTO MUERTO ESPALDA FLECHA (X2)

5X(4X100/20")/8' 2000 40X100/20" A1 4000 6X800/20" 4800

A3 - AEROBICO INTENSIVO SERIES LARGAS A1

400 SUAVE 400 100 BRAZA DESLIZANDO 100 200 SUAVE 200

TOTAL 4000 TOTAL 5500 TOTAL 6000

15500

Los sueños son caros, pero nadie te quitará el placer después de haberlo cumplido.
Mireia Belmonte

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MAYO
LUNES MIERCOLES VIERNES (JUNIO)
1000 NADO 1000
700 NADO 700 2X150/5": 300 200 NADO 200
200 BRAZOS: 200 1. BRAZOS ESPALDA (PIERNAS CRUZADAS) 150 BRAZOS/PULL ESPALDA PRO. 150
12 BRAZADAS SUAVES 12 FUERTES 2. BRAZOS CROL (PIERNAS CRUZADAS) 200 PIERNAS/ALETAS - CROL/ESPALDA 200

200 PIERNAS: 200 2X150/10": 300

10" SUAVE 4 SEGUNDOS FUERTE
800 CROL 400 ESTILOS (X4)
A1
100 BRAZA SUAVE
1. 50 ESPALDA 50 BRAZA 50 CROL PROGRESIVO 3X2000: 6000
2. 50 ESPALDA 50 BRAZA 50 CROL REGRESIVO A1
4800 200 ESPALDA 200 BRAZA 200 CROL
200 TECNICA: 200 200 TECNICA CROL 200 CROL BILATERAL (X2)
50 REMADAS 50 CROL CON RECOBRO ACUATICO (X2)
100
2X(10X200/20") RFAE Intensidad <30% 4000 100 SUAVE 150
1 Y 2 CROL RESPIRANDO CADA 3
3 Y 4 CROL BRAZOS/PALAS
5 Y 6 CROL ALETAS
7 Y 8 CROL PALAS Y ALETAS
9 Y 10 CROL PALAS Y ALETAS

300 SUAVE 300

TOTAL 6000 TOTAL 6100 TOTAL 6700

18800

La gota de agua perfora la roca... no por su fuerza, sino por su constancia

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JUNIO
LUNES MIERCOLES VIERNES

400 NADO 400 1200 NADO: 1200 800 NADO 800

100 BRAZOS PROGRESIVO 100 100 NADO 100 BRAZOS 100 PIERNAS (X4) 100 BRAZOS PROGRESIVO 100
100 PIERNAS PROGRESIVO 100 100 PIERNAS PROGRESIVO 100
100 SUAVE 100 400 TECNICA: 400 200 SUAVE 200
100 PUNTO MUERTO CROL FLECHA
5000 100% 5000 100 CROL ROZANDO COSTADO CON PULGAR (X2) 6X500/5' 100% 3000
RP RP
4X1000/30" 4000
A1

200 SUAVE 200

300 MUY SUAVE 300 300 MUY SUAVE 300

TOTAL 6000 TOTAL 5800 TOTAL 4500

16300

Si quieres ser el mejor, tienes que hacer cosas que otras personas no están dispuestas a hacer.
Michael Phelps

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JUNIO
LUNES MIERCOLES VIERNES

400 NADO 400 1000 NADO 1000

200 BRAZOS 200
200 PIERNAS 200 5X100/15" TECNICA 500
1. REMADAS
2. CADA 3 BRAZADAS 4" PATADA LATERAL
3X1000/10' 100% 3000 3. CROL CON RECOBRO SUBACUATICO
RP 4. PUNTO MUERTO CROL FLECHA
5. CROL COMPLETO RESPIRANDO CADA 3
EN LOS 10' HACER UN DESCANSOS ACTIVOS
(NADAR MUY SUAVE UNOS 200 METROS) 2X(3X100/15)" PROGRESIVO 1 - 3 600

400 NADO SUAVE 400

200 BRAZA Y ESPALDA DOBLE 200

TOTAL 4000 TOTAL 2500 TOTAL 0

6500

Si no te esfuerzas hasta el máximo, ¿cómo sabrás donde está tu límite?

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TO ESPALDA

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