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Inclusión de los procesos psicológicos y la educación:

Mindfulness.
El primer tipo de inclusión es de la misma persona, mirada desde una
perspectiva global e integral. La educación actual no tiene en cuenta al joven total:
mental, volitiva y afectiva; psíquica, corporal y espiritualmente hablando en una unidad
inclusiva.
Considerar una perspectiva integral del joven nos sirve para llegar a comprender
como debe ser el proceso de enseñanza y aprendizaje de nuestras escuelas. Si
no partimos de una adecuada visión antropológica no acertaremos en el modo integral
de pensar la enseñanza inclusiva y, por tanto, de organizarla, de conducirla, de
gestionarla, de planificar adecuadamente las estrategias de conducción.
La persona (y por lo tanto el niño y el adolescente) es un ser psicofísico
espiritual conformando un solo ser-en-sí. ¿Para qué nos sirve esto? Esto sirve para
tomar conciencia que la educación tradicional, que en algún aspecto está en boga,
apunta a lo cognoscitivo y no la persona total. Se enseña a mentes o, por lo menos,
hace hincapié en esto.

1. Inclusión de los procesos psicológicos en la educación.

La práctica de Mindfulness es una propuesta para integrar en las escuelas ya que
es beneficiosa para incluir lo psicológico en la educación.

• ¿En qué consiste Mindfulness? 1

Mindfulness o atención plena es el proceso psicológico por el cual prestamos
atención a las experiencias internas y externas que se producen en el momento
presente, y es una capacidad que puede ser desarrollada a través de la práctica de la
meditación u de otro tipo de formación específica, es decir, es una forma de prestar
atención a lo que está sucediendo en nuestras vidas en el momento presente.
Con la práctica puede ayudarnos a tomar nota de saber esperar o decir STOP,
principalmente a las reacciones habituales negativas consecuencia de la tensión diaria.
La práctica del Mindfulness puede sintetizarse en:
• Reposar la atención (la mente) en un ancla.
• Reconocer cuándo y dónde vaga.
• Retornar la atención suavemente al ancla.
• Repetir.
La capacidad de recuperar voluntariamente una atención vagabunda, una y
otra vez, constituye la raíz misma del juicio, el carácter y la voluntad. Nadie es dueño
de sí mismo si no hay dueño. Una educación que mejorase esta capacidad, sería
una educación para la excelencia. William James. The Principles of Psychology.

• Importancia de Mindfulness.
La Atención Plena nos ayuda a reconectarnos con nosotros mismos para
aliviar el estrés, la ansiedad, la depresión y a sentirnos más en sintonía con
nuestras emociones y, en general, ser más conscientes de nosotros mismos, tanto
mental como físicamente.
La forma más común en que se practica esta técnica es a través de la meditación
consciente. Esto implica generalmente que ayuda a centrarse en imágenes, sonidos y

1
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sensaciones físicas para intentar reducir la “charla cerebral”. La práctica de la técnica

con regularidad puede ayudar a la gente dar un paso atrás, reconocer su “charla mental”
y ver las cosas con una mayor precisión y sin juicio.
Otras formas de práctica de la atención pueden implicar el movimiento físico. Los
ejercicios como el yoga2 y el Tai Chi tienen mucho que ver con movimientos
meditativos, que pueden ayudar a mejorar la auto-conciencia física y calmar la mente.

• Beneficios del Mindfulness.

El Mindfulness desarrolla la Inteligencia Emocional, promueve la felicidad,
aumenta la curiosidad y el compromiso, reduce la ansiedad, mitiga las emociones
difíciles y los traumas, y nos ayuda a estar centrados, aprender y tomar mejores
decisiones.
Además, ejercitando el cerebro con Mindfulness y prácticas afines, también
podemos cambiar la forma y el tamaño de nuestro cerebro, aumentar la
concentración, la flexibilidad y la inteligencia y construir nuevas vías y redes
neurales. Además, beneficia trastornos psicológicos como el Trastorno de Déficit
de Atención e Hiperactividad (TDAH), el abuso de drogas y otras conductas
problemáticas como la dificultad en el control de impulsos, la esquizofrenia, la
depresión y en general los trastornos del estado de ánimo.
El objetivo de la Atención Plena es ayudar a las personas a hacer lo siguiente:
• Reconocer, ralentizar o incluso detener las reacciones negativas habituales.
• Ver las situaciones con mayor claridad.
• Responder con mayor eficacia a las situaciones.
• Mejorar la creatividad.
• Sentirse más equilibrados en el trabajo y en casa.

2. Mindfulness y la educación.
• 10 Claves para Educar a los Niños en la Autoconfianza.
Hay acciones que podemos poner en práctica que contribuyen a lograrlo, para ello,
te brindamos “Las 10 Claves para Educar a los Niños en la Autoconfianza”. Ver:
http://www.respiravida.net/mindfulness-educacion/10-claves-para-educar-los-
ni%C3%B1s-en-la-autoconfianza

• Mindfulness: Aprender a aprender.

Una de las varias facetas de mindfulness es que nos despierta al entusiasmo, el
interés genuino, la curiosidad de conocer, incluso diría intimar con nuestra
experiencia, hacernos amigos de ella, sea esta agradable, desagradable o neutra.
Mindfulness genera una predisposición mental, emocional y corporal para
abrirnos al aprendizaje. Parar, poder ver donde estamos, que está pasando para
luego reorientar intención hacia donde queremos dirigirnos, y que necesitamos
aprender para hacerlo. Ver: http://www.respiravida.net/mindfulness-
educacion/mindfulness-aprender-aprender

• Un programa de Mindfulness en la escuela mejora el comportamiento y el

estrés en niños de primaria.

2
10 recursos para introducir el yoga y mindfulness en el aula

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Un programa de programa de entrenamiento de Mindfulness en la escuela ayuda a

los niños de primaria a prevenir el estrés, fomentar el bienestar y mejorar el
comportamiento según la opinión tanto de los niños y niñas como de sus padres. Ver:
http://www.respiravida.net/mindfulness-educacion/un-programa-de-mindfulness-en-la-
escuela-mejora-el-comportamiento-y-el-estr%C3%A9s

• Ejercicios de Mindfulness mejoran las notas de matemáticas en niños.

Niños de 4to y 5to grados que hicieron ejercicios de mindfulness tuvieron notas de
matemáticas 15% mejores que sus compañeros. Ver:
http://www.respiravida.net/mindfulness-educacion/ejercicios-de-mindfulness-mejoran-
las-notas-de-matem%C3%A1ticas-en-ni%C3%B1os

• Las emociones negativas interfieren en el aprendizaje de los niños.

Las emociones nos atraviesan desde los primeros años de vida y nos definen como
personas. La ciencia está corroborando ahora que la gestión de las emociones básicas
y universales debería preceder a la enseñanza de valores y por supuestos de
contenidos académicos. Ver: http://www.respiravida.net/mindfulness-educacion/las-
emociones-negativas-interfieren-en-el-aprendizaje-de-los-ni%C3%B1os

• ¿Cómo Mindfulness puede ayudar a los niños/adolescente en la escuela?

Una reciente investigación ha encontrado que Mindfulness puede jugar un papel en
ayudar a combatir el estrés y la depresión en los niños en edad escolar. Publicado
por la revista British Journal of Psychiatry, el estudio reveló que esta forma de
entrenamiento mental, que tiene como objetivo cambiar la forma en que una persona
se siente, piensa y actúa mediante el desarrollo de la atención sostenida, también
puede conducir a un mejor bienestar de este grupo.
Para llevar a cabo la investigación, 522 alumnos de entre 12 y 16 fueron reclutados
de 12 centros de enseñanza secundaria, con 256 de ellos enseña una introducción de
nueve semanas de programa de atención plena. Ver:
http://www.respiravida.net/mindfulness-educacion/%C2%BFc%C3%B3mo-
mindfulness-puede-ayudar-los-ni%C3%B1osadolescente-en-la-escuela

3. Cómo empezar a practicar Mindfulness.

Lo primero que debes hacer es simplemente tomar nota; tomar nota de tus
pensamientos, sentimientos, sensaciones físicas y el mundo a tu alrededor.
Puede ser útil poner esto en práctica cuando estás comiendo, o incluso justo antes de
irte a la cama. Sólo es necesario que pierdas 10 minutos al día para notar este tipo de
cosas.
También debes tratar de ver las cosas desde una perspectiva diferente, así
como probar cosas nuevas. Esto podría ser algo tan simple como sentarte en un lugar
nuevo durante las reuniones o tomar un café distinto durante el almuerzo. Una vez más,
se trata de que observes como algunas pequeñas acciones que pueden llegar a tener
un gran impacto en tu vida diaria.
A continuación, debes tratar de observar sus propios pensamientos y darse cuenta
de las ocupaciones de su mente. No trate de discutir con sus pensamientos,
tampoco de detenerlos, en lugar de eso simplemente siéntese a verlos pasar,
como si estuviera viendo flotar las hojas en un arroyo. Trate de observar cualquier
sentimiento o emoción que sienta demasiado intensamente, (tales como la
ansiedad o la tristeza) para ayudarle a desarrollar una mejor conciencia emocional.

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• 4 fantásticos ejercicios para empezar a practicar Mindfulness. Terapia

Cognitiva basada en el Mindfulness.
Diseñada específicamente para ayudar a aquellas personas propensas a la
depresión recurrente, esta terapia combina técnicas de pensamiento (como la
meditación, estiramientos y ejercicios de respiración) con elementos de Terapia
Cognitiva que ayudan a romper los patrones de pensamiento negativo.
Además de ayudar a las personas con depresión recurrente, esta terapia ha
demostrado que ayuda con una variedad de problemas de salud mental, incluyendo:
• Adicción
• Desórdenes de ansiedad
• Trastornos bipolares
• Síndrome de fatiga crónica
• Insomnio
• Desorden obsesivo compulsivo
Ver: https://www.psicoactiva.com/blog/ejercicios-mindfulness-practicar-atencion-
plena/

https://youtu.be/bAzEWDn4MOE

Bibliografía:
• Qué es el Mindfulness y sus beneficios para la salud
• Mindfulness y la educación

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