Expectativas

Las creencias y expectativas que tenemos acerca de una persona,

influyen a esta en surendimiento y forma de comportarse.
No hay ninguna conspiración contra ti, nadie te quiere hacer daño y nadie te ofende.
Créeme. Lo que de verdad te ofenden son tus expectativas.
Y es que no hay nada más devastador que esperar algo y que la realidad no cuadre
con lo que teníamos pensado. ¿O acaso es al contrario?
¿Acaso no son nuestras expectativas la verdadera causa de nuestro malestar y
dolor?
Hoy quiero hablarte de esta disonancia que vivimos continuamente y te quiero
regalar mi técnica take-away para vivir en la realidad y vencer esas expectativas
que te restan felicidad.

Primero vamos a hacer un ejercicio de memoria.

Quiero que realices conmigo un ejercicio de introspección y busques esas
situaciones donde tus expectativas no se han ajustado con la realidad.
Quizá esperabas un regalo en tu cumpleaños que no recibiste.
Quizá un día que estabas especialmente mal esperabas afecto de tus amigos más
cercanos y no te lo dieron.
Quizá esperabas ciertas notas en un examen y el resultado no fue el esperado.
Quizá esperabas que tu pareja te llevara a un lujoso restaurante y te agasajara a
cumplidos y halagos… y al final todo lo que pensaste no podía estar más lejos de la
realidad.
Y claro, después de estas situaciones te enfadabas. Te entraba la típica rabieta
de cuando un niño quiere un helado y no se lo compran.
Ahora, date cuenta de dónde está el problema.
¿Son los demás los que te ofenden o eres tú quien exige demasiado a la
realidad?
Puedes pensar lo que quieras, pero creo que es más sano deshacerse de esas
expectativas que te están amargando y estropeando los momentos felices.

Diferencia lo real de lo imaginario

Ni tu familia (padres, madres, hermanos), ni tus amigos, ni tu pareja te pertenecen.
Son personas distintas con motivaciones distintas y vidas distintas. No puedes
pretender que estén ahí para ti cumpliendo todas tus expectativas. No los puedes
comprar, no los puedes acaparar, no los puedes atar… Son libres, igual que un
pájaro o el agua corriente de un río.
Y es bello que sea así, porque así es la vida. Un ir y venir de personas que te tocan,
comparten contigo su tiempo y se van.
No te ofenden los demás, son tus pensamientos acerca de cómo tienen que
actuar las personas, cómo tienen que actuar tus padres, tus amigos o tu pareja.
Deja que cada uno actúe como es, como seres libres y conscientes de otra realidad
(la que perciben ellos) y que es totalmente distinta a la tuya.

Por eso hoy te digo:

Deshazte del sufrimiento que te aportan las expectativas
Muchas veces te habrá pasado que esperabas que un amigo o familiar hiciera algo
por ti y no lo hizo. ¿Qué ocurrió después? Seguro que recuerdas que te enfadaste
muchísimo, te sentiste decepcionado o traicionado quizá.
¡Cómo se le pudo ocurrir no hacer aquello!
Sin embargo, si te fijas bien, nunca le pediste que lo hiciera, o si se lo pediste, no le
dijiste lo importante que era para ti ese favor. En resumen, las expectativas están
bien cuando son realistas (como que el sol va a salir por la mañana), pero no sirven
de nada si lo que nos hacen es imaginarnos que pasará algo irreal.

No somos superhéroes: no leemos la mente

Hasta ahora no practicamos la telepatía (aunque si tú lo haces me encantaría
conocerte :D), por lo que es mejor emplear otras técnicas para saber lo que está
pensando la otra persona.
Es una técnica gratis: PREGUNTA.
Ya te imagino en uno de esos días en los que piensas que el mundo debería
complacerte y tienes tus expectativas por las nubes:
“Es que tendría que saber cómo me siento” (a tu padre o madre)
“Ya deberían saber lo que quiero para mi cumpleaños” (a tus amigos)
“¿Por qué no me pregunta qué tal mi día?” (a tu pareja)
Créeme, es mejor si esos pensamientos los hablas con las personas en cuestión
que esperar a que te lean la mente, más que nada porque no tienen telepatía.
Si quieres algo, pídelo. Si esperas algo, hazlo, y si no depende de ti, pídelo a quien
corresponda.
Además, tú tampoco tienes que cumplir las expectativas de nadie, y si no, aquí
tienes 20 cosas por las que no tendrías que dar explicaciones.
Y como lo prometido es deuda, aquí te dejo mi técnica para aplicar desde YA a tu
vida y vivir más en la realidad. Deshazte de las expectativas que te hacen daño.

Técnica Take-away
Vive de manera realista
1. Olvídate de los “debería”
Ni tú deberías nada, ni los demás deberían nada. La palabra “debería” quítala de tu
diccionario mental, elimínala para siempre. No es más que un peso de obligación
sobre nosotros, sobre nuestra propia capacidad y sobre lo que esperas de los
demás. Créeme, ni tú debes hacer nada por nadie ni los demás deberían hacer nada
por ti. Hazlo si quieres hacerlo, y los demás lo harán por ti si les sale desde el
corazón.
2. Declárale la guerra a los “tengo que”
Otro conjunto de palabras odioso y tóxico para nuestra felicidad. No “tienes que”
hacer nada para ser feliz, y las personas que te rodean tampoco tienen que hacer
nada para hacerte feliz. Ni tienen que saber qué te gusta, ni tienes tú que hacer
nada por nadie. Repito, hazlo porque tú quieras hacerlo, haz regalos porque
quieras con todo tu corazón hacerlos, abraza desde el alma, pregunta “qué tal” sólo
porque de verdad te interesa saber cómo está tu amigo o familiar. Actúa siempre
desde el corazón.
3. Fíate de la objetividad
Cuando estés en una situación en la que estás ahogado por tus expectativas sobre
los demás, párate un momento y pregúntate: ¿Qué vería un niño de cinco años
si estuviera aquí? ¿Qué vería, qué sentiría, qué oiría? Sólo lo que una persona
externa a nosotros puede percibir es objetivo. El resto, es subjetivo y depende de
nuestra mente y nuestras creencias limitantes.
4. Practica el perdón
El perdón contigo mismo y con los demás es una práctica de felicidad asegurada.
¿Por qué? Porque el perdón libera, el perdón quita peso y culpabilidades. No
busques culpables porque la situación no salió como esperabas, busca resultados:
qué ocurrió y qué podrías haber hecho para que eso fuera distinto. Cambia tú y
cambiará el mundo que te rodea.
5. Repite e interioriza
Si repites estos consejos y los aplicas en tu vida durante un mes, los habrás
integrado bastante y en tu mente se habrán asentado nuevos
comportamientos. Vive en el presente, vive en la realidad… Olvídate de las
expectativas infladas y de las obligaciones que imponemos a los demás, incluído a
ti mismo.
Dinámica El Árbol de los Logros
Dinámica de Autoconocimiento y Autoestima

Objetivo de la dinámica Dinámica El Árbol de los Logros:

– Reflexionar sobre los logros alcanzados
– Favorecer el conocimiento de los valores y cualidades positivas que uno posee
– Repensar la imagen que uno hace de si mismo
El coordinador o la coordinadora le solicitará a cada integrante del grupo que, de
manera individual, armen una lista de aquellos valores o cualidades positivas que
posean, pueden ser tanto personales como sociales, físicas o intelectuales.
Una vez concluida, deberán elaborar otra lista con los logros que hayan conseguido
en la vida, sobre todo aquellos que para sean importantes, no interesa si los
consideran pequeños o grandes.
Luego, deberán hacer una tercera lista con aquellos apoyos que le hayan ayudado a
conseguir los logros, pueden ser personas, hechos, situaciones, cualidades.
Y por último, cada uno deberá dibujar en una hoja un árbol con raíces y frutos, debe
ocupar toda la hoja.
En el mismo deberán agregar los datos de las 3 listas. El árbol representa a la
persona, las raíces simbolizan los valores y las cualidades identitarias, el tronco son
los apoyos que nos ayudan y ayudaron a que ese tronco se haya hecho fuerte, y los
frutos son los logros que se consiguieron en la vida.
Dinámica El Árbol de los Logros
IDEAS PARA EL MOMENTO DE REFLEXIÓN Y DEBATE
Ahora que escribieron los aspectos positivos que poseen para alcanzar objetivos,
¿sabían que contaban con tantos recursos? ¿Se deban cuenta de todas las
cualidades y valores que tienen? ¿Reflexionaron alguna vez sobre los apoyos que
poseen?
¿Son importantes para sus vidas los logros ya alcanzados? Analizando el árbol,
¿creen que pueden alcanzar todas las metas que se propongan?

Caracteristicas de un cuidador competente