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Come Combattere l'Ansia!

Ansia: Sintomi Fisici e Psichici


per Ogni Tipo (Lista Completa)
 

Quando parliamo di sintomi


dell’ansia, dobbiamo pensare ad essi
come espressioni di funzioni
psicologiche di base.

I sintomi infatti sono dei segnali, cioè


delle risposte naturali a possibili
minacce che ogni giorno la vita ci
propone.

Riconoscerli è importante per capire poi come combattere l’ansia.

Il problema dell’ansia però è che raggruppa in un unico calderone le percezioni,


che spesso possono avere un riscontro reale o meno e questo non fa
di erenza.

Queste percezioni possono nascere anche da situazioni di pericolo già superate


dove però la persona ansiosa reagisce in modo eccessivo o inadeguato
(pericolo massimo quando in realtà è solo minimo o inesistente) attraverso ad
esempio attacchi d’ansia.
I sintomi ci dicono che il nostro organismo mette in atto un sistema difensivo dove
si deve occupare di più cose: l’incolumità sica, il controllo della temperatura, le
funzioni cardiache, la regolazione dell’energia, ecc..

L’ansia cambia la percezione e la consapevolezza, ampli cando sensazioni


siche che solo le persone con ansia riescono a notare. Calmclinic.com

La situazione poi si complica a livello psicologico perché di fronte ad un pericolo si


deve decidere se: scappare via? Evitare il pericolo? Si è in grado di a rontarlo ed
eseguire tutti i compiti necessari per superarlo?

Quindi a livello sico e psichico possono esserci spinte diverse, che derivano sia da
molto lontano (bisogni primordiali) sia da situazioni sociali attuali.

Possiamo dire che i sintomi dell’ansia sono una risposta inappropriata sulla
base di una stima eccessiva del grado di pericolo in una determinata situazione,
sottovalutando le capacità della persona di svolgere adeguatamente il proprio
lavoro.

Vediamo ora nello speci co quali sono i sintomi sici e psichici dell’ansia.

Ansia: Sintomi Fisici e Psichici Generali


I sintomi psichici sono una risposta immediata ad una situazione considerata
di pericolo.

Alcuni di questi sintomi possono considerarsi una versione ampli cata della
normale funzione (ad esempio l’ipervigilanza), altri invece sono il risultato
dell’inibizione di normali funzioni come può essere la mancanza di concentrazione.
Altri ancora mostrano una erosione del controllo come può essere la mancanza di
obiettività.

Ansia: Sintomi Psichici

Ansia: Sintomi Psichici


1. Sensoriale – Percettivo

Mente o uscata/stordita
Gli oggetti sembrano sfuocati/distanti
L’ambiente sembra diverso/irreale
Imbarazzo
Ipervigilanza
 

2. Di coltà di Pensiero

Non ricordare cose importanti


Confusione
Di coltà a controllare il pensiero
Di coltà di concentrazione
Distraibilità
Blocco
Di coltà di ragionamento
Perdita di obiettività e prospettiva

3. Concettuale

Distorsione cognitiva
Paura di perdere il controllo
Paura di non essere in grado di a rontare una situazione
Paura di lesioni siche/morte
Paura del disturbo mentale
Paura delle valutazioni negative
Paura di certe immagini/visualizzazioni
Ideazione ripetitiva delle paure

Ciò che accade al nostro corpo nel momento in cui proviamo ansia è un miscuglio
di reazioni che il nostro sistema fa scattare in automatico (ma sempre in base ai
nostri pensieri).
Forse l’ansia riesce a sintetizzare meglio quanto siano collegati mente e
corpo.

Ansia: Sintomi Fisici

Ansia: Sintomi Fisici


1. Sistema Cardiovascolare

Tachicardia/Palpitazioni
Battito accelerato/diminuito
Aumento/diminuzione della pressione sanguigna
Svenimento

 
2. Sistema Respiratorio

Respirazione rapida/super ciale


Di coltà di inspirazione
Respiro corto
Sensazione di so ocamento
Groppo alla gola
Dolore al petto/Pressione sul torace
Broncospasmo
Ansimare

3. Sistema Gastrointestinale

Dolore addominale
Bruciore di stomaco
Perdita di appetito
Ri uto verso il cibo
Vomito
Nausea

4. Sistema Neuromuscolare

Aumento dei ri essi


Reazioni di spavento
Tic/spasmi alle palpebre
Agitazione
Tensione facciale
Insonnia
Instabilità
Spasmi
Debolezza
Tremori
Gambe traballanti
Rigidità
Movimenti go

5. Tratto Urinario

Pressione di urinare
Frequenza di urinare

6. Pelle

Viso arrossato
Viso pallido
Sudorazione
Caldo e freddo
Prurito

Fonte: Anxiety Disorders and Phobias: A Cognitive Perspective di Aaron Beck, Gary


Emery, Ruth Greenberg

Stati d’Ansia: Tutti i Sintomi più Comuni


(dal più grave al meno grave)
Ma quali sintomi provano realmente le altre persone che so rono d’ansia?
Molto spesso la domanda che ci si pone quando si so re d’ansia o si ipotizza di
so rirne è di capire se un qualsiasi dolore sico sia riconducibile all’ansia.

Qui possiamo vedere una classi ca in base alla gravità dei sintomi d’ansia su
un campione di circa 18000 persone in carne ed ossa che si sono espresse sul
sito Curetogether.

La lista comprende molti sintomi dell’ansia, sintomi al cuore, sintomi neurologici


ma anche respiratori. Quindi è importante non spaventarsi non appena si
presentano.

Preoccupazione Costante

Desiderio di Fuggire

Pensieri Frequenti

Difficoltà di Concentrazione

Paura

Bassa Autostima

Sonno Leggero o Insonnia

Depressione

Sensazione di Distacco

Affaticamento

Isolamento

Paura di Morire

Mal di Testa

Perdita di Significato

Agitazione

Farfalle nello Stomaco

Mancanza di Energia

Aumento del Battito

Cardiaco Sudorazione

Eccessiva Pianto

Palpitazioni
Perdita di Appetito

Attacchi di Panico la Notte

Combatti o Fuggi

Tensione alla Mascella

Mal di Stomaco

Scarica di Adrenalina

Nausea

Respiro Affannoso

Incubi

Aumento di Peso

Tremore

Dormire Troppo

Aumento della Sensibilità

Fame Nervosa

Paranoia

Ipervigilanza

Diarrea

Perdita di interesse per le c...

Perdita di Memoria

Mani e Piedi Freddi

Dolore Toracico

Dolore al Collo

Aumento della Pressione...

Vertigini

Secchezza Cutanea

Dolore alla Schiena

Prurito alla Pelle

Dolore al Petto o Addominale

Formicolio

Contrazioni Muscolari

Difficoltà a Parlare
Brividi di Freddo

Minimo Leggero Moderato Severo Estremo

Hanno il Sintomo, ma non lo Classificano Non ha avuto il Sintomo

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Sintomi per ogni Tipo di Ansia


Ogni disturbo d’ansia ha degli speci ci sintomi sici o psichici.

Quando si parla di ansia, sintomi e cure o terapie successive, presso uno psicologo
o psicoterapeuta oppure solamente attraverso rimedi naturali che troverai in
questo sito, possono essere individuati in base anche alle cause e ettive dell’ansia
stessa.

Quindi come premessa bisogna capire di che tipo di ansia si so re.

Molti sintomi sici dell’ansia possono essere relativi anche ad altre disturbi mentre
gli atteggiamenti sono più facilmente collocabili ad un tipo di ansia particolare.

A volte si può so rire anche di diversi tipi di ansia, quindi non basta esclusivamente
capire se si so re si un sintomo speci co, ma bisogna analizzare ogni paura e
atteggiamento.

Più si focalizza e studia il proprio stato, maggiore sarà la possibilità di gestione o


guarigione.
Disturbo d’Ansia Generalizzato (GAD)
Generalmente le persone si sentono ansiose e preoccupate di tanto in tanto,
specialmente quando ci si trova di fronte a situazioni stressanti come
possono essere l’a rontare un esame, parlare in pubblico, praticare sport
agonistico o un colloqui di lavoro. Questo tipo di ansia serve a farti rimanere
focalizzato sull’obiettivo aiutandoti a dare il meglio di te stesso.

Le persone che so rono del disturbo di ansia generalizzato (GAD)


tuttavia, si sentono più volte ansiose e preoccupate, non solo in
speci che situazioni di stress. Queste preoccupazioni sono intense,
persistenti e interferiscono con la loro vita normale.

Le ansie riguardano diversi aspetti della vita quotidiana tra cui il lavoro, la
salute, la famiglia o le questioni nanziarie, piuttosto che una sola questione.
Anche situazioni minori come essere in ritardo per un appuntamento può
portare a molta ansia e stress anticipando negativamente la situazione futura.

Ansia Generalizzata Sintomi Psichici

Un sentimento generale di disagio

Essere costantemente in allerta in caso di pericolo

Preoccupazione persistente

Un approccio troppo cauto alla vita

Una sensazione persistente di insicurezza

Di coltà di concentrazione

Irritabilità

Ansia Generalizzata Sintomi Fisici

Capogiri

Spossatezza
Palpitazioni

Tensione e dolori muscolari

Tremito

Bocca secca

Sudorazione eccessiva

Mal di stomaco

Respiro a annoso

Cefalea

Insonnia

Ansia Generalizzata Rimedi Naturali

Kava – Uno studio randomizzato condotto in Australia ha dimostrato che la Kava può
essere considerato una primo rimedio per il disturbo di ansia generalizzato (GAD) e si è

dimostrato sicuro per le persone in trattamento.

Lavanda – In uno studio e ettuato in Florida, gli studenti che hanno inalato il profumo

di olio di lavanda prima di un esame hanno notato meno ansia.

Camomilla – In uno studio presso l’Università della Pennsylvania Medical Center, i


pazienti con disturbo d’ansia generalizzato (GAD) che hanno preso integratori di

camomilla per otto settimane hanno avuto una diminuzione signi cativa dei sintomi

dell’ansia rispetto ai pazienti che hanno assunto placebo.

Ansia Sociale (Fobia Sociale)


E’ normale sentirsi nervosi in situazioni sociali dove potremmo venire
all’attenzione di altre persone sia che conosciamo sia che non conosciamo.
Fare un discorso davanti a molte persone è probabile che causi inquietudine
sia prima che durante l’evento.

Tuttavia le persone che so rono di ansia sociale vivono in maniera


troppo ansiosa la situazione, temendo di essere giudicati, criticati, derisi o
umiliati anche nelle situazioni più ordinarie e quotidiane.

Ad esempio camminare da una parte all’altra di una sala essendo visti da tutti
può scoraggiare diverse persone a ette da fobia sociale.

L’ansia sociale può veri carsi sia prima che durante le situazioni:

dove si reputa importante la performance (tenere un discorso o essere


guardati mentre si fa un lavoro)
interazioni sociali (mangiare con altre persone e fare quattro chiacchiere)

Ansia Sociale Sintomi Psichici

Paura delle situazioni in cui si può essere giudicati

Preoccupazione per essere in imbarazzo o umiliati

Intensa paura di interagire con estranei

Paura dei sintomi sici che possono causare imbarazzo

Evitare situazioni in cui si potrebbe essere al centro dell’attenzione

Trascorrere del tempo dopo una situazione sociale, analizzando la propria performance e

identi cando i difetti nelle proprie interazioni

Aspettarsi le peggiori conseguenze possibili da un’esperienza negativa durante una situazione

sociale

Iper sensibilità al ri uto

Troppa sensibilità alle critiche

Eccessiva criticità nei confronti degli altri

Ansia Sociale Sintomi Fisici


Vampate di calore

Tremore

Palpitazioni

Sudorazione eccessiva

Mal di stomaco o nausea

Respiro a annoso

Capogiri

Tensione muscolare

Ansia Sociale Rimedi Naturali

Cannabidiolo – Il Cannabidiolo ha abbassato l’ansia e il disagio causato dal parlare in


pubblico in uno studio di 24 individui con disturbo d’ansia sociale.

Ashwagandha– L’Ashwagandha ha e etti anti ansia simili al farmaco lorazepam,

riducendo l’ansia e l’isolamento sociale secondo uno studio.

Olio di Pesce/Omega-3 – Uno studio e ettuato su 49 persone ha dimostrato come

bassi livelli di acidi grassi omega 3 siano associati al disturbo di ansia sociale.

Fobia Speci ca
La preoccupazione o il timore di certe situazioni, attività, tipi di oggetti o
animali non è cosa rara. Molte persone si sentono ansiose di fronte a un
serpente o ad un ragno, altezze importanti o viaggi in aereo. La paura è una
risposta razionale a situazioni che possono causare una minaccia per la
nostra sicurezza.
Tuttavia alcune persone reagiscono a queste situazioni immaginando o
esagerando il pericolo. Il loro sentimento di panico, paura o terrore sono
del tutto sproporzionati rispetto alla minaccia reale.

A volte il semplice pensiero dello stimolo fobico o la vista di esso in televisione


è su ciente a causare una reazione eccessiva.

Le persone con ansie speci che sono consapevoli che le loro paure sono
esagerate o irrazionali, ma sentono che la loro reazione ansiosa sia qualcosa
di automatico o incontrollabile.

Fobia Speci ca Sintomi Psichici

Sensazione di ansia o paura travolgente

Consapevoli dell’irrazionalità della paura ma impotenti a superarla

Paura di perdere il controllo

Intenso bisogno di fuga

Fobia Speci ca Sintomi Fisici

Di coltà respiratorie

Palpitazioni

Tremori

Nausea

Sudorazione

Bocca secca

Dolore al torace

Fobia Speci ca Rimedi Naturali


Teanina – La Teanina è un amminoacido presente nel tè verde, nero e bianco ed è
noto per i suoi e etti calmanti come dimostra questo studio.

Gaba– Il GABA ha un e etto naturale calmante che riduce le sensazioni di

ansia e paura diminuendo l’eccitabilità neuronale.

Melissa – La melissa ha funzioni che migliorano le situazioni di ansia (come si dimostra


in questo studio), stress, insonnia, memoria e umore.

Attacchi di Panico
Gli attacchi di panico sono caratterizzati da:

la loro presenza in modo ricorrente e inaspettato


preoccuparsi per almeno un mese dopo aver avuto un attacco di panico
pensando di averne un altro
preoccuparsi per le conseguenze e implicazioni di un attacco di panico
pensando che sia il segno di una patologia nonostante tutte le
rassicurazioni e ettuate da diversi esami
cambiamenti signi cativi nello stile di vita come può essere l’evitare un
attività sica perché aumenta la frequenza cardiaca

Attacchi di Panico Sintomi Psichici

Paura di perdere il controllo

Paura di morire

Sensazione di terrore
Attacchi di Panico Sintomi Fisici

Sudorazione

Palpitazioni

Tremori

Mancanza di respiro

Nausea

Sensazione di caldo o freddo

Sensazione di non essere connessi al proprio corpo

Sensazione di formicolio alle dita

Dolore al petto

Intorpidimento

Bocca secca

Attacchi di Panico Rimedi Naturali

Teanina – Come visto diverse volte la Teanina ha un riconosciuto e etto calmante che

han e etto entro 30 minuti dall’assunzione.

Inositolo – L’integrazione quotidiana di inositolo ha ridotto il disturbo di panico, ansia


e i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo sia nei bambini che negli adulti.

5-HTP – Una singola dose di 200 mg di 5-HTP ha alleviato gli attacchi di ansia in uno
studio di 24 pazienti con disturbo di panico.

Disturbo Post Traumatico da Stress


Il disturbo post traumatico da stress è un insieme particolare di reazioni
che possono svilupparsi in persone che sono state colpite da un evento
traumatico che ha minacciato la loro vita o la loro sicurezza o quella di
altre persone che le circondano.

Potrebbe trattarsi di incidenti gravi, di aggressioni, di guerre o torture o di


catastro come incendi o inondazioni.

Di conseguenza la persona sperimenta un intensa paura, angoscia, impotenza


o orrore.

Disturbo Post Traumatico da Stress Sintomi Psichici

Attacchi di panico

S ducia

Abuso di sostanze

Problemi di relazione

Depressione

Ricordi ricorrenti

Evitare di situazioni che ricordino o siano associate all’evento traumatico

Disturbo Post Traumatico da Stress Sintomi Fisici

Dolore cronico

Mal di testa

Mal di stomaco

Diarrea

Crampi muscolari

Mal di schiena

Senso di oppressione

Disturbo Post Traumatico da Stress Rimedi Naturali


Tè Verde – Il tè verde è un importante stimolatore del sistema immunitario e ha anche
qualità lenitive che possono ridurre lo stato ansioso e nervoso.

Kava – La Kava ha dimostrato di essere un ottimo rimedio contro l’ansia e depressione


e funziona in modo simile ai farmaci a base di benzodiazepine.

Valeriana – La valeriana è un tranquillante naturale che viene utilizzato principalmente


per problemi di insonnia. Calma il sistema nervoso ed equilibra i cambiamenti di umore.

Disturbo Ossessivo Compulsivo


I pensieri ansiosi a volte sono utili. Ad esempio se pensiamo che potremmo
aver lasciato il forno acceso ciò cui porta a controllare il forno e mantenendo
le cose al sicuro.

Tuttavia se questo pensiero diventa ossessivo, ricorrente, può


in uenzare negativamente la nostra quotidianità.

Nelle persone che so rono del disturbo di ansia ossessivo compulsivo


sono presenti questi tipi di pensieri ricorrenti o compulsioni cioè impulsi
volontari a compiere certe azioni con il ne di placare l’ansietà, seppur
momentaneamente.

In queste persone può esistere anche la vergogna per il loro bisogno di


compiere queste azioni. A volte questa vergogna può portare ad un ritardo
nella diagnosi e nel trattamento del disturbo ossessivo compulsivo.

Disturbo Ossessivo Sintomi


Paura di contaminazione

Bisogno di ordine

Pensieri indesiderati

Impulsi aggressivi

Disturbo Compulsivo Sintomi

Controllo costante

Ordine

Seguire una routine rigorosa

Pulizia ripetuta degli oggetti

Lavarsi ripetutamente le mani

Disturbo Ossessivo Compulsivo Rimedi Naturali

Inositolo – Uno studio di 6 settimane su 10 pazienti con disturbo ossessivo compulsivo


ha dimostrato che i sintomi di ansia e depressione sono migliorati rispetto all’assunzione

di placebo.

Acetilcisteina – Uno studio di 12 settimane e ettuato su 50 pazienti con un disturbo

ossessivo compulsivo (tricotillomania) ha confermato che assumendo da 1200 a 2400mg

al giorno di Acetilcisteina (NAC) c’è stato un miglioramento per circa il 56% dei pazienti

rispetto al 16% che ha assunto placebo.

Glicina – In uno studio di 12 settimane con 24 pazienti a etti da disturbo ossessivo

compulsivo, a cui sono stati somministrati 60gr di glicina al giorno, si è dimostrato un

lieve diminuzione dei sintomi legati al disturbo ansioso.