Que es la rutina del aerobico

Precalentamiento, calentamiento y enfriamiento son tres etapas que hay que

cumplir para hacer aeróbicos o cualquier otra rutina de ejercicios, puesto que
mejoran tu circulación y regulan tu temperatura, transpiración y frecuencia
cardiaca.

Así es que ahora, ponte tu ropa deportiva y amárrate bien las zapatillas que
aquí empezamos con los aeróbicos:

 Entra en calor. De 8 a 15 minutos haz ejercicios sencillos como

balancear tus piernas, elevar tus rodillas o talones para darle movilidad a
las articulaciones. Luego, empieza a hacer círculos con los brazos, eleva
las rodillas hasta que toquen tus palmas, lleva los talones hacia atrás
con flexión de antebrazos. Sigue este orden: 8, 4 y 2, es decir, ve
reduciendo el número de ejercicios de calentamiento.
 Ejercicios localizados. "Localizados" se refiere a que tienes que medir
con el cronómetro cuánto tiempo le dedicas a cada parte de tu cuerpo.
Tienes 30 minutos para trabajar cada una, los músculos más pequeños
pueden tomarte de 2 a 3 minutos, y los más grandes de 1 a 2. Tómate
de 5 a 10 minutos para tomar aire y relajarte.
 Enfriamiento. Pon música relajante y acuéstate boca abajo con los
brazos extendidos o las manos en tu frente. Cierra los ojos, respira
pausadamente y elimina cualquier pensamiento que te agobie.

Después de esto, encoge tu cuerpo como una bola y estira con lentitud cada
músculo y deja la cabeza para el final. De pie, estira los brazos hacia tus
costados y gira la cabeza hacia cada lado. Lleva una pierna hacia tras lo más
que puedas sin forzarlas, y después la otra.
Características del baloncesto


Duración de un partido: En la FIBA, según su reglamento el partido
está compuesto por cuatro períodos de 10 minutos cada uno. En la NBA
la duración de cada período es de 12 minutos, y en NCAA se juegan dos
períodos de 20 minutos cada uno. Si el partido finaliza con empate entre
los dos equipos, deberá jugarse una prórroga de 5 minutos más. Y así
sucesivamente hasta que un equipo gane el partido.

 Jugadores: El equipo presentado al partido está formado por 12

jugadores como máximo. 5 formarán el quinteto inicial y los otros 7 serán
los suplentes. El entrenador podrá cambiar a los jugadores tantas veces
como desee aprovechando interrupciones en el juego, salvo en las
categorías escolares hasta infantiles (edad de 13 a 14 años) que todos
los jugadores del equipo deben jugar como mínimo un periodo durante
los tres primeros, pudiendo en el último hacer sustituciones.

 Inicio del partido: Debe colocarse un jugador de cada equipo dentro del
círculo central con un pie cerca de la línea que divide el terreno de juego
en dos mitades, situado cada uno de ellos en su campo. Los demás
jugadores deben estar fuera del círculo. El árbitro lanza la pelota hacia
arriba desde el centro del círculo y los dos jugadores saltan
verticalmente para intentar desviarla, sin cogerla, hacia algún
compañero de su equipo.

 Árbitros: Para la mayoría de competiciones suelen ser dos árbitros los

encargados de dirigir el encuentro (aunque para muchas ligas
profesionales existan tres y para otras con muy bajo presupuesto , uno).

 Mesa de anotadores: La mesa de anotadores (anotador, ayudante de

anotador, cronometrador, operador de la regla de 24 s y, si lo hubiera,
comisario) controla todas las incidencias del partido (tanteo, tiempos
muertos, tiempo de juego, faltas, cambios, etc.) y elabora el acta del
partido.
Características del balón baloncesto

El balón es, sin duda alguna, un elemento fundamental en cualquier deporte

relacionado con una esfera. Los hay de distintos tamaños y colores, incluso
materialidades básicas y otras desarrolladas con última tecnología y diseño.
Recordemos que dentro del básquetbol podemos encontrar tres distintas
categorías y en donde también aparecen tres clasificaciones básicas de balón
entregadas por la FIBA:

1. Balón Masculino “Nº 7A” debe medir 75-78 cm. Y su peso bordea los
567-650 grs.
2. Balón Femenino “Nº 6A” debe medir 72-73 cm. Y su peso bordea los
510-567 grs.
3. Balón Junior “Nº5A” debe medir 69-70 cm. Y su peso bordea los 470-
510 grs.

Foto: EFE

Spalding es la marca oficial de los balones de la NBA desde 1983.

La categoría “A” corresponde a los balones utilizados en competiciones

oficiales.

El balón de básquetbol además debe tener una presión estándar, que permita
que al soltarlo de una altura de 1.80 mts su bote esté sobre los 1,30 mts de
altura. Todas estas características entregaran una mejor experiencia en el
juego.

La materialidad

En el mercado existen cientos de modelos y materialidades de balón de

básquetbol. Debemos reconocer el uso que le daremos a nuestra esférica.
Será en el barrio, en cancha de cemento (outdoor) o en carpeta y parqué
(Indoor). Algunas especificaciones del balón oficial de la FIBA indican que
estos deben estar libres de materiales tóxicos o que puedan causar una
reacción alérgica, además su construcción debe ser de cuero genuino o
artificial, cuero sintético compuestos con el mismo rendimiento o mejor que el
cuero.

Diseños y marcas
Podemos encontrar cientos de marcas y diseños, incluso nacionales, pero nos
quedamos con los referentes a nivel mundial en el desarrollo y diseño del balón
de básquetbol.

 Spalding

Es la marca oficial de balón de básquetbol de la NBA desde el año 1983.

Desde entonces se ha mantenido el diseño y características por más de 27
años, siendo el estándar para todas sus ligas: NBA, WNBA, D-LEAGUE y
iHoops, así como también para la liga nacional DIMAYOR. Para todas estas
ligas existen distintos diseños, pero siempre manteniendo la tradición y
tecnología del balón oficial, construido con cuero genuino de grano, mejorando
el agarre y el manejo, además es recomendado para competiciones de alto
nivel en un ambiente indoor.

Modelo INFUSION

Dentro de los balones Spalding, INFUSION marca la diferencia entre los

modelos de balón de básquetbol, con un tecnología única e innovadora que
introdujo en el año 2001 una micro bomba incorporada, eliminando la
necesidad de inflado con agujas y bombas de aire externas. Su filosofía “Un
Balón siempre preparado para jugar”. Este balón es una buena opción para
jugar en diferentes tipos de ambientes.