RETETE SMOOTHIE by Carmen Bruma

1. Smoothie pentru o piele frumoasa si sanatoasa pg. 1

2. Smoothie pentru hidratare pg. 1

3. Shake TO GO, by FAT2FIT pg. 1

4. Smoothie dupa antrenament pg. 2

5. Smoothie inainte de antrenament pg. 2

6. Smoothie de primavara pg. 2

7. Smoothie energizant pg. 3

8. Smoothie anti-depresie pg. 3

9. Smoothie light pentru o silueta armonioasa pg. 3

10. Smoothie fitness inainte de sala, cu fructe de padure, chia si nutella pg. 4

11. Smoothie cu banana si apa de cocos inainte de antrenament pg. 4

12. Limonada cu capsuni pg. 4

13. Suc hidratant din ananas, ceai si ghimbir pg. 5

14. Smoothie fitness cu banane, mango si mix de seminte pg. 5

15. Smoothie pentru o silueta de invidiat, preparat de Eva.ro pg. 6

16. Smoothie fitness dupa sala pg. 6

17. Milkshake fitness dupa antrenament pg. 6

18. Limonada cu ananas si ghimber pg. 7

19. Suc hidratant cu ghimbir si mango pg. 7

20. Suc hidratant cu mango si piper pg. 7

21. Suc hidratant din citrice pg. 8

22. Suc fitness cu ananas, spanac si castravete pg. 8

23. Milkshake fitness inainte de sala pg. 8

1
24. Fresh Red Ice tea pg. 9

25. Fresh Yellow Ice tea pg. 9

26. Shake de capsuni, iaurt si ghimbir pg. 9

27. Shake de coacaze, banane si ceai alb pg. 10

28. Mic dejun proteic TO GO pg. 10

29. Smoothie mic dejun TO GO, by FAT 2 FIT pg. 10

30. Smoothie pentru mic dejun pg. 11

31. Smoothie mic dejun TO GO cu banane, musli si nutella pg. 11

32. Smoothie mic dejun TO GO, de la Revista ELLE pg. 11

33. Smoothie pentru mic dejun, preparat de Viva.ro pg. 12

34. Smoothie mic dejun TO GO, made by Cori Gramescu pg. 12

35. Smoothie pentru mic dejun fresh, de la Revista Avantaje pg. 13

36. Smoothie verde pentru mic dejun, made by Cristina Bazavan pg. 13

37. Mic dejun TO GO cu nuci si ciocolata pg. 14

38. Mic dejun TO GO cu mere si migdale pg. 14

39. Mic dejun TO GO cu ananas si spanac pg. 14

40. Mic dejun TO GO cu fructe uscate pg. 15

41. Mic dejun energizant pg. 15

42. Mic dejun Activity pg. 15

43. Smoothie pentru o piele stralucitoare pg. 16

44. Smoothie pentru piele frumoasa iarna pg. 16

45. Smoothie pentru o piele frumoasa si sanatoasa iarna pg. 16

46. Smoothie inainte de schi pg. 17

47. Smoothie pentru vreme geroasa pg. 17

48. Smoothie TO GO cu piersici si mango pg. 17

2
49. Smoothie TO GO cu banane, struguri si piersici pg. 18

50. Smoothie de toamna pg. 18

51. Smoothie pentru imunitate pg. 18

52. Smoothie proteic cu pudra de canepa si avocado pg. 19

53. Smoothie energizant cu struguri negri pg. 19

54. Summer refresher smoothie pg. 20

55. Smoothie tropical pg. 20

56. Smoothie cu fructe de padure pg. 21

57. Smoothie cu avocado si spanac pg. 21

58. Smoothie Energy pg. 22

59. Suc detox cu spanac si grapefruit pg. 22

60. Smoothie cu fructe de padure si musli pg. 22

61. Smoothie exotic cu mango si ananas pg. 23

62. Smoothie energizant cu mango si fructe de padure pg. 23

63. Smoothie antioxidant cu rodie si seminte chia pg. 23

64. Energizant cu ananas, portocale, clementine si grapefruit pg. 24

65. Shake de ananas, vanilie si frisca pg. 24

66. Smoothie de mere verzi, menta si kiwi pg. 24

67. Smoothie de piersici si sirop de agave pg. 25

68. Supa crema de mazare cu mozzarela, by FAT 2 FIT pg. 25

69. Smoothie din ceai verde si piper cayenne (puternic antioxidant) pg. 26

70. Smoothie din varza kale, cocos si ghimbir (antiimbatranire, sanatatea

creierului) pg. 26

71. Smoothie din banane, iaurt si nuci (gustarea completa – contine toti
nutrientii esentiali) pg. 26

72. Smoothie din ananas, menta, tofu si ghimbir (este o sursa de proteine)
pg. 27

3
73. Smoothie din portocale, grapefruit si kiwi (creste imunitatea) pg. 27

74. Smoothie din kiwi, papaya si kefir (ajuta la detoxifiere, calmeaza muschii
dupa antrenamente) pg. 27

75. Smoothie din sfecla, mere si ghimbir (puternic antioxidant si

anticancerigen) pg. 27

76. Smoothie din unt de arahide, banane si iaurt pg. 28

77. Smoothie din mango, ghimbir si capsuni (antiinflamator) pg. 28

78. Smoothie din varza kale, mere, struguri si castraveti (antiimbatranire,

intareste oasele – contine vitamina K, topeste grasimile de pe corp) pg. 28

79. Smoothie din cirese, mere si pere (energizant, antiimbatranire) pg. 28

80. Smoothie din afine, capsuni si mango (puternic antioxidant) pg. 29

81. Smoothie din piersici si litchi (energizant) pg. 29

82. Smoothie din migdale si cartofi dulci (bogat in proteine si potasiu – perfect
dupa antrenamente de sport) pg. 29

83. Smoothie din afine, pere, lapte de soia si banane (topeste grasimile de pe
corp, stimuleaza tranzitul) pg. 29

84. Smoothie din fructul pasiunii, piersici, ghimbir si iaurt (energizant) pg. 30

85. Smoothie din fructe de padure, iaurt si lapte de soia (echilibreaza energetic
inainte si dupa ce faci sport) pg. 30

86. Smoothie din banane, lapte de migdale si cardamom pg. 30

87. Smoothie din banane, portocale, cuisoare, ulei de canepa si seminte de in

si de dovleac (elixir pentru creier si sistemul cardiovascular) pg. 30

88. Smoothie din iaurt, capsuni, banane si mango (stimuleaza tranzitul

intestinal) pg. 31

89. Smoothie din avocado, spanac, suc de lamaie si alte verdeturi (bea-ti
salata!) pg. 31

90. Smoothie din cafea, iaurt, lapte de migdale, scortisoara si seminte de in

(energizant) pg. 32

91. Smoothie din mure si banane (ehilibreaza mineralele din sange dupa ce faci
sport) pg. 32

4
92. Smoothie din ananas, mere verzi, lamaie si menta (stimuleaza productia de
colagen) pg. 32

93. Smoothie din iaurt, afine, zmeura si lapte de soia (probiotic) pg. 32

94. Blueberry Love, by Carmen Grebenisan pg. 33

95. Smoothie pentru detox, by Ligia Pop pg. 33

96. Smoothie cu afine pg. 34

97.Smoothie cu avocado si wasabi pg. 34

98.Smoothie cu fructe de padure pg. 35

99. Smoothie cu nectarine si mango pg. 35

100. Smoothie cu struguri si avocado pg. 35

101. Smoothie mic dejun cu aloe vera si pudra de canepa pg. 36

102. Smoothie mic dejun cu tarate de ovaz si dulceata pg. 36

103. Milkshake cu banane, capsuni si guava pg. 36

104. Smoothie cu turmeric si ceai de hibiscus pg. 37

105. Milkshake cu fructe de padure si scortisoara pg. 37

106. Milkshake cu capsuni pg. 37

107. Smoothie de fructe de padure pg. 38

108. Smoothie de papaya si telina pg. 38

109. Milkshake de fructe de padure pg. 38

110. Smoothie de pere, morcovi, busuioc si ghimbir pg. 39

5
 Retete de smoothies pe care copiii le
adora

1.Smoothie din superalimente (merisoare, afine, banana) pg. 40

2.Smoothie cu unt de arahide pg. 40

3.Smoothie cu capsuni si seminte de chia pg. 40

4.Smoothie de fructe si iaurt pg. 40

5.Smoothie cu spanac pg. 40

6.Smoothie tropical pg. 41

7.Smoothie muffin de afine pg. 41

8.Smoothie cu fructe de padure si sfecla pg. 41

9.Smoothie de ananas pg. 42

10.Smoothie de afine pg. 42

11.Smoothie verde I (para, spanac,iaurt) pg. 42

12.Smoothie „Buna dimineata!” (mango, banana, capsuni, lapte) pg. 43

13.Smoothie antiraceala (rodie, varza, fructe de padure) pg. 43

14.Smoothie verde II (spanac, lapte, banana) pg. 43

15.Smoothie cu banane si seminte de chia pg. 43

16.Smoothie de piersici pg. 43

17.Smoothie de portocale pg. 44

18.Smoothie de fructe de padure pg. 44

19.Smoothie de capsuni+kiwi pg. 44

20.Smoothie de banane pg. 44

21.Smoothie cu zmeura si avocado pg. 44

22.Smoothie cu mango si ananas pg. 45

6
23.Smoothie de banane si unt de arahide pg. 45

24.Smoothie de piersici si banane pg. 45

25.Smoothie cu zmeura si pepene rosu pg. 45

26.Smoothie de portocale si morcovi pg. 46

27.Smoothie de cirese si vanilie pg. 46

28.Smoothie de pere pg. 46

29.Smoothie de mere pg. 46

30.Smoothie de pepene galben pg. 47

31.Smoothie de capsuni si lamaie (limonada de capsuni) pg. 47

32.Smoothie energizant cu migdale si curmale pg. 47

33.Smoothie de piersici si ananas pg. 47

34.Smoothie de ananas si struguri pg. 48

35.Smoothie de piersici, struguri si zmeura pg. 48

36.Smoothie de pepene verde si capsuni pg. 48

37.Smoothie de afine, capsuni si seminte de in pg. 48

38.Smoothie de morcovi, banane si scortisoara (carrot cake) pg. 49

39.Smoothie verde III (varza, banana, capsuni,lapte, iaurt) pg. 49

40.Smoothie de capsuni si banane pg. 49

41.Smoothie de dovleac pg. 49

42.Smoothie de ananas, portocale si banane pg. 50

43.Smoothie de castraveti, spanac si capsuni pg. 50

44.Smoothie de clementine si spanac pg. 50

45.Smoothie de zmeura si piersici pg. 51

46.Smoothie de afine si piersici pg. 51

47.Smoothie verde IV (spanac, lapte, banana, piersici) pg. 51

7
48.Smoothie de capsuni, kiwi si spanac in doua straturi pg. 51

49.Smoothie verde V (banana, spanac, fructe de padure) pg. 52

50.Smoothie „culorile semaforului” (kiwi,castravete, mango, capsuni) pg. 52

51.Smoothie de fistic si iaurt pg. 52

52.Smoothie de avocado si pere pg. 53

8
 COCKTAIL
1.Cocktail Rossini cu prosecco si capsuni pg. 54

2.Cocktail cu zmeura si vodka pg. 54

3.Cocktail Frozen Raspberry Daiquiri cu zmeura si rom pg. 54

4.Chocolate Alexander pg. 55

5.Creamy coconut pg. 55

6.Frozen melon fix pg. 55

7.Mango Margarita pg. 56

8.Pineapple Daiquiri pg. 56

9.Limonada cu turmeric proaspat pg. 56

10.Cocktail Just Love, made by Carmen Bruma pg. 57

11.Shake de ceai, caju, apa de cocos si ciocolata pg. 58

12.Exotic Refresher pg. 58

13.Pinky pg. 58

14.Fashion Summer pg. 59

15.Forest Rain pg. 59

16.Vanilla Spice Frappe pg. 59

9
 SUPE
1.Supa detox de primavara cu spanac si leurda pg. 60

2.Supa de morcovi cu goji si acrita cu fresh de portocale pg. 60

3.Supa crema de rosii pg. 60

4.Supa crema de morcovi pg. 61

5.Supa crema de ciuperci pg. 62

6.Crema de legume pg. 62

7.Supa crema de verdeturi pg. 63

8.Gazpacho Andaluz pg. 63

9.Supa crema de dovlecei cu chorizo pg. 64

10.Supa crema de mazare pg. 64

11.Supa crema de linte cu afumatura pg. 65

12.Supa crema de rosii cu busuioc pg. 66

13.Supa crema de morcovi si pesto de tarhon pg. 66

14.Supa crema de sparanghel si chilli pg. 66

15.Supa crema de pastarnac si vanilie pg. 67

10
 DULCIURI
1. Pasca fara aluat pg. 68

2. Sarlota din ciocolata, fara lapte, oua si zahar pg. 68

3. Crema cu banane si fructe de padure pg. 69

4. Briose cu banane pg. 69

5. Chec cu portocale si stafide pg. 70

6. Iaurt inghetat cu ananas pg. 70

7. Iaurt inghetat cu capsuni pg. 71

8. Iaurt inghetat cu mango pg. 71

9. Inghetata de fructe, made by Jamila pg. 71

10. Negresa cu dovlecei, ciocolata si migdale pg. 72

11. Clafoutis cu fructe de vara pg. 73

12. Prajitura cu mascarpone, menta si capsune pg. 74

13. Prajitura cu iaurt si capsuni pg. 74

14. Pasca fara aluat pg. 75

15. Budinca de ciocolata, made by Jamila Cuisine pg. 76

16. Cheesecake de post pg. 76

17. Cheesecake rece pg. 77

18. Mousse de banane, curry si ghimbir pg. 78

19. Cheesecake cu zmeura, made by Jamila Cuisine pg. 78

1. Smoothie pentru abdomen plat pg. 79

2. Metabolic Smoothie pg. 79

3. Reset Smoothie pg. 79

11