¿De qué formas se manifiesta?

Imaginemos que la ansiedad fuera un ejército con tres

batallones:
 El fisiológico, (su objetivo tu organismo)
 El cognitivo, (su objetivo tus pensamientos)
 El conductual, (su objetivo tu actuar).
Cada uno ataca por un flanco diferente, por el flanco que
lleva su nombre: “ANSIEDAD”.

Defiende el flanco Conductual

Lo defenderemos sin sacar los nervios. Lo importante es que
identifiques cuales son las conductas que realizas cuando te
ataca la ansiedad y las sustituyas por otras contrarias a
nuestras conductas Ansiosas.
 ¿Cómo podemos defendernos de un ejército tan bien
organizado?
Tenemos que observar cómo están organizados, de qué manera
nos están atacando, por cuál de los tres flancos: ¿Con que
frases, con que conductas?...
Como en toda batalla, la mejor defensa es un buen ATAQUE”….

Defiende el flanco Fisiológico

Enseñemos a nuestro cuerpo a relajarse, hemos de aprender
a relajar los músculos. Una técnica fácil es la relajación de
Jacobson que consiste en tensar y destensar distintos
grupos musculares.
 Si quieres Atacar… Debes
 Prepararte bien antes de un Examen
 Créate hábitos de Estudios
 Organiza tu Tiempo
 Duerme lo suficiente
 No vayas al examen con el estómago vacío.

¿Qué es la Ansiedad?
La ansiedad ante los exámenes consiste en una serie de
reacciones emocionales negativas que algunos alumnos
sienten ante los exámenes .
 Defiende el flanco Cognitivo
Lo importante es que identifiques cuales son las frases
irracionales que vienen a tu cabeza cuanto estás ansioso,
son automáticas y reconocerla no es fácil. Utiliza el ABC
para mejorarlo…. Pregunta a tu Psicólogo por la técnica

Y piensa que el examen no es un castigo… Sino una

recompensa al esfuerzo y una liberación del esfuerzo
que has concluido.

Ojo… No olvides que la mejor defensa es un buen

Ataque…
Y si me ataca en…. Qué debo hacer...