- NICE QUOTES TO ADD

The only people we can think of as normal are those we don’t yet know very well.
So consideramos normais aquelas pessoas que nos ainda nao conhecemos muito bem

Choosing a person to marry is just a matter of deciding what particular kind of

suffering we would like to commit ourselves to.
* ester perrel and the other guy youtube

os sentimentos refletem nossas associacoes pessoais as emocoes.

as emocoes provocam mais partes do nosso corpo, consequentemente, criam conexoes
bioquimicas em nosso corpo, alterando nossos estados fisicos. elas nos manteram
vivas porque produzem reacoes rapidas a ameacas (exemplo da madeira), recompensas e
tudo entre elas. E por isso que as emocoes basicas sao universais. Elas sao um
instinto e vem antes dos sentimentos, quando o cerebro ainda nao teve tempo de
processar as informacoe cuidadosamente.
sentimentos sao originados em uma parte diferente do cerebro, eles sao associacoes
mentais e reacoes as emocoes e sao desenhados (shaped) por nossas experiencias
pessoais, crencas e memorias. sentimentos sao o proximo passo que nosso corpo toma
depois de uma emocao. EX: fear -> anxiety

por isso, o cérebro humano precisa de mais tempo para amadurecer: até sete anos. Em
nenhuma outra espécie de primatas a cria demora tanto para deixar de exigir
cuidados permanentes dos pais. Os pesquisadores acreditam que, diante de tanto
esforço para passar os próprios genes adiante, o homem do passado precisava
encontrar meios de saber que não favoreceria os genes de outro.
Ou seja, queria ter certeza da paternidade, afastando o risco de um rival fazer
sexo com a mulher dele. Ela não precisaria exatamente garantir que o cara não
espalhasse esperma por aí, mas, sim, que não desperdiçasse energia e recursos com
outra em vez de investir na sobrevivência dos filhos do casal. Um envolvimento
emocional masculino com uma “concorrente” colocaria a família em risco.

O medo e uma das emocoes que evoluiu conosco ao longo do tempo e que agora e
permanente por ter sido bem-sucedida em cumprir seu papel:
melhorar as nossas chances de sobrevivencia.
Experienciamos medo para que nosso corpo esteja apto a agir rapidamente quando se
deparar com alguma possivel ameaca a nossa vida: assim que nos sentimos ameacados,
ocorrem mudancas fisiologicas em nosso corpo - como batimentos cardiacos mais
acelerados, um aumento na temperatura corporal, e o deslocamento do sangue para
areas especificas do nosso corpo -, que nos levam a duas possiveis rotas de acao:
fugir ou lutar - (por mais que as vezes tambem optemos por congelar e, em
consequencia disso, simplesmente nem agimos) -.
Darwin, em seu livro escrito ha mais de cem anos, "As Emocoes Nos Animais e No
Homem", ja sabia disso, assim como ele conta, animado, sobre uma experimento que
resolveu testar em um zoologico que visitara, onde decidiu - enquanto observava uma
cobra que estava exposta, dentro de uma caixa de vidro -, que, independentemente do
que a cobra viesse a fazer, ele evitaria olhar para ela ou esbanjar qualquer reacao
quando e se ela atacasse (ate porque ele ja sabia que nao existia qualquer perigo
real, ja que a cobra estava presa). Ainda assim, mesmo sabendo, conscientemente, de
que ele nao estava em perigo, no momento em que a cobra atacou, o plano de Darwin
foi aos ares ou, como ele mesmo descreve: "minha determinacao foi a toa e eu pulei
um metro ou dois para tras com uma velocidade surpreendente. Minha vontade e razao
foram inuteis perante a imaginacao de um perigo que nunca foi, de fato,
experienciado".
Quando sentimos medo, por mais que nem tenhamos tido tempo de identificar se a
ameaca e, de fato, uma ameaca, ocorrem diversas alteracoes automaticas em nosso
corpo que facilitam a tomada de acao. O que faz sentido, pois se tivessemos que
refletir sobre uma ameaca e determinar se ela e real ou nao; caso ela se fosse
real, talvez ja seria tarde demais para agir. Por exemplo a situacao de Darwin: o
cerebro captou a imagem de uma cobra movendo-se rapidamente em nossa direcao, como
se prestes a atacar e, quase que como num reflexo, pulamos para longe do perigo,
sem hesitar. Se em situacoes onde nao tivesse qualquer vidro, qualquer barreira e a
cobra nos atacasse, se nos parassemos para checar se realmente tem um vidro la ou
nao, o ataque ja teria acontecido.
Quando pulamos para tras rapidamente, confusos e surpreendidos com o ataque de uma
cobra
e percebemos que ele nao teria como ser bem-sucedodo, porque a cobra esta atras de
uma parede de vidro, por exemplo, nao perdemos nada, pois nada aconteceu. No
maximo, ouviriamos algumas risadinhas de eventuais espectadores que presenciaram a
situacao. Porem, se um ataque real acontecesse, sem barreiras, e pensassemos antes
de agir, a cobra ja teria nos pego enquanto ainda chegavamos a uma decisao. Em
suma, agir rapidamente quando uma cobra ataca pode salvar nossas vidas; observar
antes, nem sempre. Exatamente por isso que e preferivel agir de um modo extremo em
todas as situacoes, sem antes examina-las.
O medo, quando resultante de um perigo real a nossa vida e, sem duvidas,
extremamente util... O que dificilmente e o caso em nossas circunstancias atuais:
em nosso dia a dia, acontecem varios inconvenientes que evocam sensacoes associadas
a medo em nos (coracao acelerado, sensacao de calor, musculos flexionados, prontos
para agir), mas raramente algum conflito cotidiano necessita da nossa reacao na
forma mais extrema, como se estivessemos no modo de sobrevivencia.
Por exemplo: digamos que voce esteja em um relacionamento que julga estar indo
bem, onde ocorrem desentendimentos, mas a compreensao prevalece e, aparentemente
sem procedentes, seu parceiro pede um "tempo para pensar" e voce, surpreso e
preocupado com o prospecto de um possivel termino, passa a ficar com medo... A
respiracao fica mais rasa, mais dificil, voce fica com calor e comeca a suar e tua
visao fica meio borrada, o que faz com que voce foque sua total atencao a situacao
a frente. Nosso tom de voz se eleva, nossa postura fica mais firme, fechada, e
confrontamos a situacao, como se prontos para nos defender.
Ou talvez ficamos imoveis e passamos a imaginar todos os possiveis cenarios
devastadores, que levaram-na(o) a cogitar o termino, como um filme passando em
nossa mente. (EXPLICAR MELHOR) Em uma das historias, o personagem assume que a(o)
parceira(o) quer terminar porque percebeu sua inseguranca; em outro conto, agora um
drama, a(o) parceira(o) encontrou alguem melhor ou, ainda, num terceiro filme, o
personagem pricipal sempre soube que nao era merecedor de amor e acabou por
confirmar seu medo.

Sob um ponto de vista mais social, precisamos saber manter relacoes e lacos com
outros seres humanos, pois o fato de nos associarmos e vivermos em bandos foi peca
essencial para nossa sobrevivencia e reproducao. Na area social, adaptamos um pouco
a nocao de "bater ou correr", que, em meio a uma discussao, passou a ser:
confrontar ou retrair. Quando confrontamos, tendemos a levantar a voz e agir sem
paciencia; ja quando retraimos, nos fechamos, alimentamos magoas e ficamos mais
frios. Talvez esse seja o equivalente moderno do "bater ou correr". Se parassemos
para refletir, porem, entenderiamos que a abordagem mais sensata, na situacao do
termino hipotetico, seria considerar e validar os motivos que fizeram nossa(o)
parceira(o) cogitar essa possibilidade e mostrar-se compreensivel e aberto a
solucoes e sugestoes.

A situacao requer calma, para que seu parceiro se sinta seguro e confortavel em
expressar seus sentimentos e voce entao, possa trabalhar em mudar as coisas.
O problema com o medo surge quando a situacao a qual associamos medo nao se trata
de um caso de vida ou morte, mas, ainda assim, evoca as mesmas sensacoes em nosso
corpo, com tal urgencia que poderia mesmo ser uma situacao fatal. O medo e util
quando a ameaca e real, ponto. Em outras circunstancias, o medo so cria barreiras.
*inserir nome do autor* proferiu uma frase provocadora: "as coisas que mais
tememos ja nos aconteceram", significando que as coisas que tememos so nos causam
medo porque, em algum momento em nossas vidas, aprendemos a teme-las. Nos seres
humanos so tememos x coisas (CONTINUAR) algum animal perigoso, barulhos altos,
movimentos rapidos em nossa direcao e de altura, por exemplo...

temos nossa propria versao de: bater ou correr em relacoes sociais: confrontar
ou sulking

e como se o conhecimento sobre potenciais perigos fosse armazenado numa especie de

caixa preta e passado a nos assim que nascemos. varias pessoas, porem, sentem medo
de falar em publico, por exemplo, ou de serem julgadas e de passar vergonha. ouso
dizer que, nesses casos, dispensamos reflexoes sobre a validade desses medos.
porem, ainda o sentimos. levando em consideracao o medo de falar em publico:
suponhamos que tenhamos um evento onde teremos que performar um discurso em frente
a 2 mil pessoas e, so de imaginar a cena, somos tomados pelo medo. o medo de falar
em publico, obviamente, nao veio na caixa preta, nao e configuracao de fabrica.
aprendemos a ter medo de situacoes sociais do tipo por meio de experiencias
relacionadas a isso, que aconteceram enquanto ainda definiamos nossa realidade e
decidiamos o que e verdade ou mentira, real ou falso, correto ou incorreto - talvez
nem lembramos mais da situacao, mas ela foi armazenada. isso quer dizer que o medo
e real? bullshit! talvez, sim, possa ter havido um (ou as vezes mais do que um)
evento onde a atencao estave toda em voce e a pressao foi demasiado intensa que
nossos nervos conseguiram o melhor de nos; talvez as pessoas tenham percebido seu
nervosismo e ainda e possivel que elas tenham rido ou magoado seus sentimentos de
algum jeito... como ainda nao sabiamos como lidar com a situacao, porque
provavelmente foi a primeira ou uma das primeiras vezes que tivemos que lidar com
isso, possamos ter tomado um rumo que nao foi o mais condizente com aonde queremos
chegar. talvez la, naquele momento, congelar e deixar a cena por conta do medo foi
o unica saida que vimos, mas devemos lembrar que esse medo nao e real, ele nao
afeta nossa sobrevivencia e ele nao precisa ser perpetuada, pois nao cumpre com seu
proposito. os medos que possuimos, que nao os basicos, foram medos que aprendemos.
falar em publico de novo nao deveria ser um gatilho para trazer a tona sentimentos
ruins, mas e bom que ele seja reconhecido. devemos reconhecer que somos adultos
agora, estamos mais aptos a lidar com a situacao por meio de outra abordagem -
justamente porque percebemos que a abordagem escolhida anteriormente nao e a ideal,
mas que ela te preporciona identificar um plano de acao mais sofisticado. a ideia e
que nossos medos estao no passado e o passado ja passou, consequentemente, as
licoes passaram com ele, precisamos apenas, de fato, aprende-las. a ideia e nao
deixar o passado se repetir, mas manter o passado em mente para desenvolver uma
abordagem mais inteligente e mais atual, levando em conta nossas qualidades e
aptidoes de agora somadas a sabedoria do passado. o medo, quando irreal, nao faz
sentido.

desenvolvimento de criancas (elas nao tem medo pq ainda nao tem experiencias)

a partir do momento que o aluno e humilhiado, a licao acaba

so conseguiremos melhorar quem somos e aprender novas habilidades emocionais - como

a calma, compreensao e compaixao, por exemplo - se nao formos considerados culpados
de algo e, ao inves disso, formos recebidos como dignos de amor e compreensao.
dizem que o primeiro passo para a mudanca e a aceitacao, e reconhecer o problema. o
sistema funciona do mesmo jeito conosco: primeiro temos que nos sentir aceitos
(para aceitar alguma coisa, temos que, primeiramente, entende-la, o que remeteria a
nosso anseio por compreensao, por pertencimento) e, por consequencia disso,
poderiamos dar inicio ao projeto de mudanca