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¡Enhorabuena!
Acabas de dar el primer paso para entrar en un camino que hará que te sientas bien por dentro y
lo notes por fuera. Sabemos que es posible que alcances tus metas personales en cuanto a salud
y peso, y con este programa te ayudaremos a conseguirlo.
Clean 9 es un programa fácil de seguir, y te proporcionará las herramientas necesarias para ayu-
darte a limpiar tu cuerpo y mantenerte en un estado de equilibrio. Te conducirá a sentirte más
a gusto, gracias a que se verá favorecida la eliminación de todo aquello que tu organismo no
necesita y que hasta ahora estaba impidiendo que alcanzases tus objetivos y metas en lo que a
reducción de peso se refiere.
• 1 Shaker
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CLEAN 9
Para tener éxito en este programa te sugerimos que sigas la “regla de las 3 C”:
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CLEAN 9
Además de los productos que incluye el programa CLEAN 9 puedes continuar tomando los
complementos nutricionales habituales.
El primer paso ya lo has dado, te deseamos suerte y te informamos que has adquirido un Kit para
la limpieza interior, descubriendo tu “yo” más delgado, más feliz:
¡Tú mismo!
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CLEAN 9
PLANIFICA EL ÉXITO
Asegúrate de que tus metas se pueden cumplir y de que se puedan medir. De esta manera te
motivarás, llevando un registro de tus progresos diarios, semanales y mensuales.
También hemos preparado una Tabla de Calorías para ayudarte a contar las calorías que consu-
mes en cada comida.
En la página siguiente, escribe 3 metas realistas que quieras alcanzar en los próxi-
1 mos 9 días. Revisa estas metas a diario, y crea en tu mente una idea exacta de cómo
te gustaría verte y de qué te gustaría sentir.
El punto de partida es hoy: Anota tu peso, medidas e Índice de Masa Corporal (BMI)
2 – éstas las podrás medir con ayuda de la cinta métrica-.
3 partir del día 5º vayas encargando los complementos para un segundo paso en el
que te ayudarán a mantener tu control de peso, tales como Garcinia Plus, Forever
Lean, Forever Lite, Forever Bee Pollen, Forever Active Probiotic, etc. Como comple-
mento a una dieta equilibrada.
Publica a todos los niveles (familia, amigos, trabajo) que has empezado un nuevo
Te recomendamos consultar a tu médico antes de comenzar este o cualquier otro programa de dieta
ó ejercicio. No todos los programas son apropiados para cada individuo. Este kit no ha sido probado
clínicamente para apoyar los resultados descritos.
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CLEAN 9
Use estas metas para crear una imagen positiva de los siguientes días. Revisa a diario tus metas.
Te recomendamos que te hagas una foto antes de empezar el Programa.
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CLEAN 9
FECHA / / / / / / / / PÉRDIDA
PARTE DEL CUERPO DÍA 1 DÍA 3 DÍA 6 DÍA 9 TOTAL
BRAZO
CINTURA
CADERA
MUSLO
PECHO
FECHA / / / / / / / / PÉRDIDA
DÍA 1 DÍA 3 DÍA 6 DÍA 9 TOTAL
PESO
BMI
Asegúrate de realizar las medidas a la misma hora de los días alternos con ayuda de la cinta
métrica y tal y como se indica al principio.
Para calcular el BMI alinea los datos de peso y altura para obtener el resultado del Índice de masa
corporal (BMI).
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CLEAN 9
día
ejemplo
PLANNING FECHA : dd / mm / aa
DIARIO
EJERCICIOS
5 MIN DE
CALENTAMIENTO
x 2 MIN DE
ESTIRAMIENTO
x BOTELLA DE AGUA x 20 MIN
DE EJERCICIO
x
NOTAS
LO HE LOGRADO: x
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CLEAN 9
día
PLANNING
1
FECHA :
DIARIO
EJERCICIOS
5 MIN DE 2 MIN DE BOTELLA DE AGUA
20 MIN
CALENTAMIENTO ESTIRAMIENTO DE EJERCICIO
NOTAS
LO HE LOGRADO:
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día
PLANNING
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FECHA :
DIARIO
EJERCICIOS
5 MIN DE 2 MIN DE BOTELLA DE AGUA
20 MIN
CALENTAMIENTO ESTIRAMIENTO DE EJERCICIO
NOTAS
LO HE LOGRADO:
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día
PLANNING
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FECHA :
DIARIO
EJERCICIOS
5 MIN DE 2 MIN DE BOTELLA DE AGUA
20 MIN
CALENTAMIENTO ESTIRAMIENTO DE EJERCICIO
NOTAS
LO HE LOGRADO:
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día
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FECHA :
DIARIO
EJERCICIOS
5 MIN DE 2 MIN DE BOTELLA DE AGUA
20 MIN
CALENTAMIENTO ESTIRAMIENTO DE EJERCICIO
NOTAS
LO HE LOGRADO:
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día
PLANNING
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FECHA :
DIARIO
EJERCICIOS
5 MIN DE 2 MIN DE BOTELLA DE AGUA
20 MIN
CALENTAMIENTO ESTIRAMIENTO DE EJERCICIO
NOTAS
LO HE LOGRADO:
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CLEAN 9
día
PLANNING
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FECHA :
DIARIO
EJERCICIOS
5 MIN DE 2 MIN DE BOTELLA DE AGUA
20 MIN
CALENTAMIENTO ESTIRAMIENTO DE EJERCICIO
NOTAS
LO HE LOGRADO:
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CLEAN 9
día
PLANNING
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FECHA :
DIARIO
EJERCICIOS
5 MIN DE 2 MIN DE BOTELLA DE AGUA
20 MIN
CALENTAMIENTO ESTIRAMIENTO DE EJERCICIO
NOTAS
LO HE LOGRADO:
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día
PLANNING
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FECHA :
DIARIO
EJERCICIOS
5 MIN DE 2 MIN DE BOTELLA DE AGUA
20 MIN
CALENTAMIENTO ESTIRAMIENTO DE EJERCICIO
NOTAS
LO HE LOGRADO:
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día
PLANNING
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FECHA :
DIARIO
EJERCICIOS
5 MIN DE 2 MIN DE BOTELLA DE AGUA
20 MIN
CALENTAMIENTO ESTIRAMIENTO DE EJERCICIO
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LO HE LOGRADO:
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CLEAN 9
días
1-2 FASE DE LIMPIEZA 1
El primer paso para una limpieza interna es actuar sobre el aparato digestivo. Consumiendo exclu-
sivamente los productos de Forever, con ingredientes naturales y libres de conservantes dañinos,
durante estos dos primeros días conseguirás dar el primer paso hacia el camino correcto para una
vida saludable y más feliz. Estos dos primeros días serán los más difíciles. Será necesario un com-
promiso serio, necesario para mejorar el estilo de vida y controlar el peso. Los resultados harán que
el esfuerzo valga la pena, así que sigue escrupulosamente el programa y ¡mantente firme!.
Sugerencia: asegúrate de tomar bastante agua durante el día. Camina o anda durante 20 minutos
para recargar energía y mantener el cuerpo y mente distraídos.
*Advertencia: Pruebe con ¼ de comprimido antes de tomarla para asegurarse de que no desarrollará una
reacción alérgica y gradualmente aumente la dosis diaria. Consulte al médico antes de tomar este o cualquier
otro complemento nutricional.
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CLEAN 9
días
3-9 FASE DE LIMPIEZA 2
Ya estás preparado para dar el siguiente paso para la “desintoxicación” de tu organismo. En este
paso continuaremos con la eliminación de las sustancias dañinas que se puedan encontrar en
nuestro organismo y comenzaremos a quemar las grasas acumuladas. Durante esta fase se empe-
zarán a ver los resultados. El peso irá fluctuando día a día, es normal que suba y baje (¡no por ello
hay que desanimarse!). Es importante que te peses en días alternos: 1, 3, 6 y 9.
Sugerencia: asegúrate de tomar bastante agua durante el día. Camina o anda durante 20 minutos
para recargar energía y mantener el cuerpo y mente distraídos.
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CLEAN 9
Comer bien
1 A la hora de diseñar una dieta es interesante conocer cuántas calorías tiene. Las
calorías son importantes, por lo que te recomendamos que aprendas a contarlas.
Puedes consultar las tablas que te ofrecemos a continuación o bien calcularlas tú
mismo dependiendo del grupo de alimento que consumas: Carbohidratos, Proteí-
nas o Grasas.
Carbohidratos
2 Los carbohidratos son esenciales como fuente de energía para el cuerpo, así como
fuente única de obtención de energía para el cerebro. Por lo tanto, van a jugar un pa-
pel fundamental en la claridad mental y en la energía física. Cuando nuestro cuerpo
no dispone de éstos, tendemos a sentirnos cansados y sin energía; sin embargo, el
exceso de carbohidratos el cuerpo los almacenará en forma de grasa.
El aporte de energía de cada carbohidrato son 4 Kcal por gramo.
Proteínas
3 Algunas de las funciones más importantes de las proteínas en nuestro cuerpo es
mantener y reparar las células en los músculos, órganos, ligamentos y tendones, así
como regular numerosas funciones corporales. Las proteínas son también necesa-
rias en el crecimiento y desarrollo (por lo que será importante su aporte en niños y
adolescentes). El componente esencial de las proteínas son los aminoácidos, que
son absorbidos en el torrente sanguíneo. El exceso de proteínas se utiliza para la
formación de carbohidratos.
El aporte de energía de cada proteína son 4 Kcal por gramo.
Grasas
4 Son importantes por dos razones fundamentales: Son el indicador que avisa al ce-
rebro de que estamos saciados y debemos dejar de comer; y disminuye la rapidez
con la que el cuerpo absorbe las comidas. Se encuentra formando parte de la grasa
almacenada (reserva de energía para el cuerpo) o como grasa estructural (la que
forma parte de las células)
El aporte de energía de las grasas son 9 Kcal por gramo.
Hidratación
5 El agua se utiliza para innumerables funciones vitales del organismo, desde regular
la temperatura corporal hasta ayudar a proteger los órganos y tejidos, pero también
será fundamental para la pérdida de peso. Además de hacernos sentir más llenos,
nos va a ayudar a deshacernos de los deshechos y prevenir inflamaciones.
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CLEAN 9
TABLAS DE CALORÍAS
Carnes y aves
Producto Cantidad Kcal Producto Cantidad Kcal
Bacon Frito 100 gr 870 Filete de cerdo 150 gr 360
Cordero asado 100 gr 194 Buey asado 100 gr 288
Chuleta de cordero 100 gr 356 Chuleta de cerdo 100 gr 336
Pollo cocido 100 gr 100 Hígado de buey 100 gr 210
Hígado de pollo 100 gr 124 Hígado de cerdo 100 gr 264
Pollo a la plancha 100 gr 98 Lomo de cerdo 100 gr 362
Perdiz asada 100 gr 206 Jamón de cerdo 100 gr 393
Ternera guisada 100 gr 256 Filete de ternera 100 gr 180
Cabrito asado 100 gr 357 Ternera asada 100 gr 231
Guiso de buey 100 gr 235 Beicon ahumado 100 gr 665
Pollo asado 100 gr 110 Pato asado 100 gr 320
Hígado de cordero 100 gr 196 Hígado de ternera 100 gr 256
Pescados
Producto Cantidad Kcal Producto Cantidad Kcal
Atún 100 gr 240 Bacalao 100 gr 110
Gallo 100 gr 109 Langosta 200 gr 196
Lenguado 100 gr 90 Calamares 100 gr 120
Mero 100 gr 96 Mejillones 100 gr 79
Lubina 100 gr 72 Salmón ahumado 100 gr 204
Sardinas en aceite 100 gr 298 Anguila 100 gr 300
Caviar 100 gr 29 Ostras 100 gr 81
Langostinos 100 gr 112 Boquerones 100 gr 151
Merluza 100 gr 97 Sardinas 100 gr 134
Sopas y cremas
Producto Cantidad Kcal Producto Cantidad Kcal
Crema de espinacas 250 gr 159 Crema de champiñones 250 gr 216
Sopa de tomate 250 gr 88 Sopa de verduras 250 gr 72
Sopa de cebolla 250 gr 173 Crema de calabaza 250 gr 168
Legumbres y verduras
Producto Cantidad Kcal Producto Cantidad Kcal
Acelgas hervidas 180 gr 30 Alcachofas hervidas 120 gr 60
Berenjenas 100 gr 20 Cebolla hervida 100 gr 41
Habas hervidas 80 gr 100 Lentejas guisadas 100 gr 718
Pepino 150 gr 5 Pimiento verde 100 gr 29
Tomate 100 gr 20 Aguacate 100 gr 180
Arroz hervido 100 gr 350 Repollo 100 gr 40
Escarola 100 gr 14 Rabanitos 100 gr 16
Nabos 100 gr 35 Garbanzos 100 gr 310
Los valores de estas tablas son aproximados. Comprueba las etiquetas de los alimentos para una descripción más exacta del número
de calorías.
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CLEAN 9
TABLAS DE CALORÍAS
Pasta
Producto Cantidad Kcal Producto Cantidad Kcal
Canelones 100 gr 133 Espaguetis 160 gr 233
Raviolis de Carne 100 gr 288 Tortellini de carne 250 gr 931
Macarrones 100 gr 154 Porción de pizza 135 gr 263
Condimentos
Producto Cantidad Kcal Producto Cantidad Kcal
Azúcar blanco 10 gr 48 Ajo 5 gr 7
Curry 6 gr 11 Aceite de oliva 10 gr 93
Vinagre 10 gr 2 Mostaza 10 gr 8
Comino 6 gr 3 Caldo de carne 1 pastilla 33
Pimentón picante 6 gr 20 Pimentón dulce 10 gr 125
Huevos
Producto Cantidad Kcal Producto Cantidad Kcal
Huevo crudo 1 unidad 78 Huevo frito 1 unidad 108
Tortilla francesa 1 unidad 104 Yema frita 1 unidad 85
Huevo cocido 1 unidad 100 Clara frita 1 unidad 23
Refrescos
Producto Cantidad Kcal Producto Cantidad Kcal
Coca-cola 350 ml 137 Zumo de naranja natural 100 ml 37
Sprite 350 ml 115 Zumo de melocotón natural 100 ml 32
Fanta de naranja 350 ml 189 Zumo de tomate natural 100 ml 12
Los valores de estas tablas son aproximados. Comprueba las etiquetas de los alimentos para una descripción más exacta del número
de calorías.
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CLEAN 9
TABLAS DE CALORÍAS
Café, té y zumos
Producto Cantidad Kcal Producto Cantidad Kcal
Café con azúcar 50 ml 48 Zumo de naranja natural 100 ml 37
Café sin azúcar 220 ml 0 Zumo de melocotón natural 100 ml 32
Té (Herbal Tea) 270 ml 0 Zumo de tomate natural 100 ml 12
Aceites y grasas
Producto Cantidad Kcal Producto Cantidad Kcal
Aceite de oliva 10 gr 90 Aceite de coco 10 gr 135
Aceite de trigo 10 gr 89 Aceite de girasol 10 gr 90
Mantequilla sin sal 10 gr 76 Manteca de cerdo 10 gr 87
Aceite de bacalao 10 gr 130 Margarina 10 gr 72
Mantequilla con sal 10 gr 77 Crema de leche 10 gr 42
Bebidas alcohólicas
Producto Cantidad Kcal Producto Cantidad Kcal
Aguardiente 100 ml 231 Cerveza 240 ml 101
Sidra 100 ml 50 Brandy 50 ml 125
Vermú 35 ml 50 Vino blanco 100 ml 85
Vino tinto 100 ml 65 Vodka 30 ml 72
Champagne 100 ml 85 Whisky 100 ml 240
Ron 50 ml 110 Vino Rosado 100 ml 74
Lácteos
Producto Cantidad Kcal Producto Cantidad Kcal
Leche con chocolate 150 ml 185 Leche condensada 20 gr 66
Leche entera 200 ml 124 Leche semidesnatada 200 ml 96
Cuajada 20 gr 52 Yogur desnatado 1 unidad 126
Leche desnatada 200 ml 70 Yogur natural 1 unidad 138
Nata líquida 20 gr 42 Yogur con cereales 100 gr 48
Quesos
Producto Cantidad Kcal Producto Cantidad Kcal
Camembert 50 gr 136 Emmental 30 gr 85
Gruyere 25 gr 93 Mozzarela 15 gr 47
Requesón 20 gr 60 Cabrales 25 gr 100
Gorgonzola 30 gr 119 Tipo Philadelphia Light 25 gr 50
Parmesano 30 gr 115 Edam 25 gr 86
Queso fresco 25 gr 76 Provolone 25 gr 98
Ricotta 25 gr 46 Queso de cabra 25 gr 43
Cheddar 25 gr 93 Queso blanco light 25 gr 25
Brie 25 gr 131 Queso fresco 25 gr 76
Los valores de estas tablas son aproximados. Comprueba las etiquetas de los alimentos para una descripción más exacta del número
de calorías.
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CLEAN 9
¡Felicidades! Una vez llegado a este punto debes haber conseguido alcanzar tus metas. El primer
paso hacia una vida más saludable ya lo has dado. Clean 9 te ayuda a limpiar tu cuerpo por dentro,
y eso se nota por fuera. Ahora es el momento de controlar tu dieta, y controlar los hábitos alimen-
ticios para mantener tu figura esbelta y saludable.
A partir de este momento, te proponemos que te ayudes de la tabla calórica para elaborar tus menús.
Como alternativa, a continuación encontrarás alunas opciones para mantener el control de tu peso:
*Advertencia: Pruebe con ¼ de comprimido antes de tomarla para asegurarse de que no desarrollará una reacción alérgica y gradual-
mente aumente la dosis diaria. Consulte al médico antes de tomar este o cualquier otro complemento nutricional.
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CLEAN 9
OPCIÓN B (Mantenimiento):
• 1 cápsula de Garcinia Plus (30 min antes del desayuno)
DESAYUNO •
•
1 leche (200 ml) con café ó té
30 gr de pan integral ó 5 galletas de tipo María
• Puede sustituir la leche con galletas por 1 cucharada de Forever Lite Ultra mezcla-
da con 300 ml de leche desnatada o bebida de soja
• Mínimo 20 min de ejercicio (camina, corre, nada o monta en bicicleta)
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CLEAN 9
OPCIÓN C (Mantenimiento):
• 1 cápsula de Garcinia Plus (30 min antes del desayuno)
DESAYUNO • 1 cucharada de Forever Lite Ultra mezclada con 300 ml de leche desnatada o bebi-
da de soja
• 100 gr Kiwi
• 100 gr de Pomelo
• Mínimo 20 min de ejercicio (camina, corre, nada o monta en bicicleta)
*Advertencia: Pruebe con ¼ de comprimido antes de tomarla para asegurarse de que no desarrollará una reacción alérgica y gradual-
mente aumente la dosis diaria. Consulte al médico antes de tomar este o cualquier otro complemento nutricional.
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OPCIÓN D (Mantenimiento):
• 1 cápsula de Garcinia Plus (30 min antes del desayuno)
DESAYUNO • 1 cucharada de Forever Lite Ultra mezclada con 300 ml de leche desnatada o bebi-
da de soja
• 100 gr Manzana, Melocotón o pera
• 100 gr de Pomelo, sandía o naranja
• 1 comprimido de Forever Bee Pollen*
• Mínimo 20 min de ejercicio (camina, corre, nada o monta en bicicleta)
CLEAN 9
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CLEAN 9
200gr Acelga gratinada con 2 rodajas de queso moz- Ensalada de lechuga, zanahoria, apio y manzana más
zarella (30 grs) y 2 tomates 1 fruta pequeña
Tortilla (1 huevo) de acelga o espinaca con y 3 cucha- Ensalada de 1 zanahoria rallada, 1 remolacha cruda
radas de zanahoria rallada o cocida, 1/2 manzana y 1 cucharada de mayonesa
light más 1 cítrico
200 gr acelga picada o espinaca con 2 lonchas de
pavo/jamón york (fiambre) Ensalada de remolacha y huevo duro con 2 lochas de
jamón york
Revuelto de acelga con huevo en la sartén de teflón
más 1 tomate Ensalada de melón: 1 rodaja de melón, 2 porciones
de queso y 1 loncha de jamón serrano
Acelga o espinaca con 1 rodaja fina de queso y 1
huevo poché POLLO
3 cucharadas de arroz integral cocido, 1 cucharada de 100 de pollo cocido, zanahoria rallada y tomate
guisantes frescos, 1/2 taza de acelga cocida y 1 tirita Ensalada Waldorf: 1/2 taza de pollo cocido, apio, 1
de queso para gratinar taza de manzana en dados, 1 cucharada de queso
Acelga gratinada con 1 cucharada de ricotta y cebolla blanco y tomate (puede usar kétchup light)
rehogada y 1 pieza de fruta PESCADO
Bróccoli gratinado con 1 rodaja de mozzarella más 1 1/2 lata de atún, tomate y zanahoria rallada (1 taza)
cítrico 1 tomate relleno con 1 cucharada de atún natural, 1
3 rodajitas de calabaza más 1 zanahoria más 1 taza cucharada de queso blanco y 1 taza de ensalada 1
de acelga más 1/2 taza de judías verdes más 1/2 de cítrico
cebolla Mayonesa de atún: 1/2 lata de atún, 1 cucharada de
Una taza de judías verdes con salsa de tomates (3 mayonesa light
cucharadas) y 1 huevo 200 gr de merluza con ajo, perejil, cocinado al horno y
Revuelto de calabacín (1ud), cebollita (1 ud) y huevo servido con ensalada de zanahoria (1 plato postre)
más 1 fruta Copa de langostinos: 1/2 taza de langostinos, 1/4
1 berenjena gratinada con tomate y mozzarella (30 de manzana, 4 palmitos, 1 apio y 1 cucharadita de
grs) mayonesa light
2 calabacines gratinados con tomate y mozzarella 180 gr Merluza al horno
(30 grs) 120 gr Merluza más 1 tomate
6 espárragos con vinagre y yema de huevo 120 gr Merluza más 75 gr de ensalada verde
Champiñones revueltos (250 grs) con 1 huevo en 120 gr Mero al limón más 70 gr brócoli al vapor
sartén de teflón
120 gr Mero más 2 zanahorias
1 patata asada con ensalada mixta (1 plato postre)
120 gr Lenguado al vapor más 2 berenjenas al horno
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