Meditação atenciosa de Deepak Chopra

Descubra sua sabedoria interior... ou apenas descanse

Trata-se de uma técnica simples de desencadear um estado de relaxamento profundo
de corpo e mente. À medida que a mente se aquieta e permanece desperta você vai se
beneficiar de um estado de consciência mais profundo e tranqüilo.
1. Antes de começar, encontre um local silencioso em que não vá ser perturbado.
2. Sente-se e feche os olhos.
3. Concentre-se na respiração, mas inspire e expire normalmente. Não tente controlar
ou alterar a respiração deliberadamente. Apenas observe.
Ao observar a respiração, vai ver que ela muda. Haverá variações na velocidade, no
ritmo e na profundidade, e pode ser que ela pare por um momento. Não tente provocar
nenhuma alteração. Novamente, apenas observe.
Pode ser que você se desconcentre de vez em quando, pensando em outras coisas ou
prestando atenção aos ruídos externos. Se isso acontecer, desvie a atenção para a
respiração.
Se durante a meditação você perceber que está se concentrando em algum sentimento
ou expectativa, simplesmente volte a prestar atenção na respiração.
Pratique esta técnica durante quinze minutos. Ao final, mantenha os olhos fechados e
permaneça relaxado por dois ou três minutos. Saia do estado de meditação gradualmente,
abra os olhos e assuma sua rotina.
Sugiro a prática da meditação atenciosa duas vezes ao dia, de manhã e no final da
tarde. Se estiver irritado ou agitado, pode praticá-la por alguns minutos no meio do dia para
recuperar o eixo.
Na prática da meditação você vai por uma de três experiências. Mas deve resistir à
tentação de avaliar a experiência ou sua capacidade de seguir as instruções, porque as três
reações são "corretas".
Você pode se sentir entediado ou inquieto, e a mente vai se encher de pensamentos.
Isso significa que emoções profundas estão sendo liberadas. Se relaxar e continuar a
meditar, vai eliminar essas influências do corpo e da mente.
Você pode cair no sono. Se isso acontecer durante a meditação, é sinal de que você
anda precisando de mais horas de descanso.
Você pode entrar no intervalo dos pensamentos... além do som e da respiração.
Se descansar o suficiente, mantiver a boa saúde e devotar-se todos os dias à
meditação, você vai conseguir um contato significativo com o self. Vai poder se comunicar
com a mente cósmica, a voz que fala sem palavras e que está sempre presente nos
intervalos entre um pensamento e outro. Essa é a sua inteligência superior ilimitada, seu
gênio supremo e verdadeiro, que, por sua vez, reflete a sabedoria do universo. Tudo estará
a seu alcance se confiar na sabedoria interior.
Deepak Chopra
No livro Saúde Perfeita
 Estratégia de relaxamento
Não espere o fim de semana para relaxar
Todo dia parece ter algo que nos deixa tensos. Às vezes é um problema no trabalho no
qual ficamos envolvidos um bom tempo e que levamos para casa. Outras vezes é uma
preocupação com um filho. Podem ser também conflitos, preocupações e ansiedades com
dinheiro, relacionamentos e por aí vai. O resultado disto é tensão e estresse, em níveis
variados.
De fato, parece mais realista esperar que ao longo de cada dia passemos por situações
e emoções variadas. Mas se você não tem uma alternativa para lidar com os problemas, ou
tem que esperar o fim de semana para relaxar, as tensões geradas vão se acumulando no
corpo. Quer testar? Observe sua testa. Está relaxada? E seus ombros? Que dizer das
tensões que você pode nem estar mais notando?
Neste artigo descrevemos uma estratégia simples para relaxar, seja como remédio,
prevenção ou simplesmente para melhorar o que já está bom. Siga os passos:
1) Coloque-se em uma posição confortável, na
qual possa ficar imóvel por alguns minutos.
2) Faça uma declaração de propósito e
intenção, como por exemplo, "Minha intenção é
relaxar corpo e mente por X minutos". Se preferir
não usar linguagem, pode imaginar o que quer que
aconteça.
3) Respire lenta e profundamente, três vezes. Antes de alternar de inspiração para
expiração e vice-versa, conte até três. Quando expirar, solte o corpo em seus apoios.
4) Enquanto inspira lentamente, tensione os pés, depois as pernas, o quadril, braços,
cabeça, rosto, todo o corpo. Diga para si mesmo enquanto isto, o mais rápido que puder:
"Contrai, contrai, contrai...". Em seguida, solte o corpo de uma vez enquanto expira, deixe
tudo cair. Repita este passo 3 vezes.
5) Agora você vai usar sua atenção para relaxar ainda mais cada parte do corpo. Para
guiá-la melhor, imagine uma fonte de luz relaxante, da sua cor preferida ou da que lhe
parecer mais eficaz, posicionada no alto da sua cabeça. Da fonte emana lentamente (mas
não muito) uma luz que inicialmente desce pela cabeça. A luz passeia pela parte interior do
corpo, não só pela superfície da pele. Faça a luz passar pelo pescoço, ombros, braços e
mãos, pela coluna, tórax, pelos órgãos internos, assim descendo até os pés.
Nesta etapa você pode apoiar o relaxamento também com sugestões tipo "Agora minha
coxa está ficando ainda mais relaxada". Evite palavras como "totalmente", a transição é
gradual.
6) Neste ponto você já atingiu um grau bastante bom de relaxamento. Você tem agora
as seguintes opções:
a) Simplesmente fique neste estado quanto tempo quiser, usufruindo.
b) Você pode iniciar algum tipo de meditação. A mais simples é ficar prestando atenção
na respiração, no ar que entra e sai pelo nariz (veja Meditação Atenciosa de Deepak
Chopra).
c) Pode acontecer de você dormir. Isto é uma indicação de que está com sono atrasado.
d) Imaginar uma paisagem relaxante, como uma floresta, cachoeira ou o que preferir, e
ficar saboreando, enquanto intensifica o estado de relaxamento.
e) Ativar experiências relacionadas a algum tema, dizendo palavras apropriadas, como
"amor", "paz", "alegria". Em estado relaxado normalmente ficamos muito receptivos a
sugestões, e cada palavra fará com que seu cérebro busque imagens, sons e sentimentos
correspondentes.
f) Alguma outra coisa que lhe seja agradável e prazerosa.
7) Quando decidir que é hora de encerrar, vá mexendo devagarinho o corpo,
começando pelas extremidades, até ativar toda a musculatura. Espreguice-se com prazer.
Para levantar-se mais suavemente, vire o corpo para o lado e erga-o com o apoio dos
braços e mãos. Espreguice-se mais um pouco após ficar de pé.
 Você pode usar este procedimento, por exemplo, antes de dormir. Em dias de mais
atividade, pode ser aplicado a qualquer momento para se recuperar antes de prosseguir.
Com a prática, pode ocorrer que só imaginar uma luz percorrendo o seu corpo seja o
suficiente para relaxar todo ele, e você poderá fazer isto em segundos.
Agora que você está acabando de ler, há uma decisão a ser tomada: fazer ou não fazer.
Se houve um interesse inicial, sugiro que faça rapidamente uma primeira vez, só para
assimilar as etapas, e uma segunda, para um primeiro teste da estratégia. E para avaliar
possíveis benefícios a um prazo maior, imagine o que pode ocorrer com você e seu corpo
se usufruir do relaxamento durante duas semanas, por exemplo. Assim você terá boas
condições de decidir se vale a pena investir alguns minutos, uma ou duas vezes ao dia.
Virgílio Vasconcelos Vilela
Adaptado de técnica apresentada por Pierre Weil
Uma vez sentado em posição confortável, com os olhos fechados (isso quando
desejar praticar fora da net), se quiser pode tirar seus sapatos, afrouxar cintos e
roupas, mantendo-se porém aquecido principalmente nos pés...

O ideal é que se encontre num ambiente com luz indireta fraca, poucos ruídos
estranhos ao seu cotidiano, de preferência sozinho neste ambiente. Não havendo
nada que possa dispersar sua atenção.

Pronto agora?

- Então vamos ...

Vamos começar o relaxamento...

1. Desejo que você, durante pelo menos10 segundos aproximadamente, tome

consciência de qualquer ruído fora da sala ou do lugar que se encontre agora.

2. Tome consciência de como sente seu corpo neste instante onde se encontra
sentado confortavelmente, dos pontos de contato entre seu corpo ou a cadeira ou
poltrona, os pontos de contato da cabeça, das costas, dos braços e das pernas,
demorando-se também aproximadamente uns 10 segundos nessa conscientização.

3. Agora quero que se concentre na sua respiração: à medida que inspira seu
abdômen se eleva, e quando expira; o abdômen abaixa suavemente... de forma que a
expiração seja um pouco mais longa que a inspiração, vamos lá... inspire... expire...
novamente repita: inspire... expire... mantenha uns 10 segundos nesse exercício.

4. Agora que está confortavelmente relaxado, gostaria que continuasse deixando seu
corpo todo relaxado, enquanto concentra sua atenção em sua mão direita. Quando
eu disser agora, feche a mão, muito, muito fortemente, tão forte o quanto possa.
AGORA! Perceba o que sente quando os músculos da mão e antebraço estão tensos.
Concentre-se neste sentimento de tensão e mal estar que experimenta...

5. Agora quando eu disser "solte" quero que sua mão se abra completamente e
deixe-a cair sobre suas pernas; não o faça gradualmente, deixe-a cair de uma vez.
Agora, SOLTE !

6. Se ela não caiu, repita a operação novamente 4 e 5. TENTE !

7. Perceba como a tensão e o incômodo desapareceram de sua mão e antebraço.

Fixe-se nas sensações deste relaxamento, de prazer, de tranqüilidade que tem agora.
Fixe-se no contraste, na diferença entre ter a mão tensa e tê-la relaxada. Continue
soltando esses músculos, deixando que se façam cada vez mais lisos... mais
relaxados... Não faça nada, só os deixe soltos... Permaneça assim durante alguns
segundos...

8. Você está agora confortavelmente sentado, com os olhos fechados, todas as partes
do seu corpo estão comodamente apoiadas na cadeira ou poltrona de forma que não
há necessidade de tensionar nenhum outro músculo. Deixe-se levar o máximo
possível pelo sentimento de relaxamento...

9. Agora focalize sua atenção em sua mão direita novamente e concentre-se nos
músculos da sua mão direita... pode vê-los... deixando-os soltos, mais e mais soltos...
Deixe que estes músculos se tornem muito, muito relaxados: muito, muito calmos;
muito tranqüilos... deixe-se levar... continue concentrando-se nesses sentimentos e
deixe que este músculos se soltem mais e mais... quando está relaxado seus músculos
estão muito soltos, muito longos, muito calmos... deixe que se soltem mais e mais...

10. Agora focalize sua atenção mais acima, no seu antebraço direito... à medida que
concentra sua atenção nestes músculos vai deixando-os mais e mais relaxados...
muito soltos... muito calmos... muito tranqüilos...Deixe-se levar mais e mais
profundamente. Se notar que sua atenção divaga, volte a concentrá-la nesses
músculos. Deixe que estes músculos se tornem mais e mais longos, calmos,
tranqüilamente, suavemente... deixe-se levar pelo sentimento profundo de
relaxamento, somente deixe-se levar...

11. Enquanto continua com todo seu braço, antebraço e mão direita profundamente
relaxados, concentre-se agora em sua mão esquerda...

12. Agora focalize sua atenção em sua mão esquerda e concentre-se nos músculos da
sua mão esquerda... pode vê-los... deixando-os soltos, mais e mais soltos... Deixe que
estes músculos se tornem muito, muito relaxados: muito, muito calmos; muito
tranqüilos... deixe-se levar... continue concentrando-se nesses sentimentos e deixe
que este músculos se soltem mais e mais... quando está relaxado seus músculos estão
muito soltos, muito longos, muito calmos... deixe que se soltem mais e mais...

13. Agora focalize sua atenção mais acima, no seu antebraço esquerdo... à medida
que concentra sua atenção nestes músculos vai deixando-os mais e mais relaxados...
muito soltos... muito calmos... muito tranqüilos...Deixe-se levar mais e mais
profundamente. Se notar que sua atenção divaga, volte a concentrá-la nesses
músculos. Deixe que estes músculos se tornem mais e mais longos, calmos,
tranqüilamente, suavemente... deixe-se levar pelo sentimento profundo de
relaxamento, somente deixe-se levar...

14. Enquanto continua com todo os seus braços e antebraços esquerdos e direito
profundamente relaxados, concentre-se agora nos seus braços.... todo o seu braço
esquerdo e direito....sinta os músculos relaxar pode senti-los... deixando-os soltos,
mais e mais soltos... Deixe que estes músculos se tornem muito, muito relaxados:
muito, muito calmos; muito tranqüilos... deixe-se levar... continue concentrando-se
nesses sentimentos e deixe que este músculos se soltem mais e mais... quando está
relaxado seus músculos estão muito soltos, muito longos, muito calmos... deixe que
se soltem mais e mais...suavemente... calmamente...

15. Enquanto continua com todo os seus braços e antebraços esquerdos e direito
profundamente relaxados, concentre-se agora em nos seu rosto.... todo o seu
rosto....sinta os músculos da face relaxar pode senti-los... deixando-os soltos, mais e
mais soltos... Deixe que estes músculos se tornem muito, muito relaxados: muito,
muito calmos; muito tranqüilos... deixe-se levar...calmamente... suavemente...
continue concentrando-se nesses sentimentos e deixe que este músculos se soltem
mais e mais... quando está relaxado seus músculos estão muito soltos, muito longos,
muito calmos... deixe que se soltem mais e mais...usufruindo dessa sensação de
leveza...

16. Agora focalize sua atenção em seu pescoço e concentre-se nos músculos do
pescoço... pode senti-los... deixando-os soltos, mais e mais soltos... Deixe que estes
músculos se tornem muito, muito relaxados: muito, muito calmos; muito
tranqüilos... suavemente... calmamente...deixe-se levar... continue concentrando-se
nesses sentimentos e deixe que este músculos do pescoço se soltem mais e mais...
quando está relaxado seus músculos estão muito soltos, muito longos, muito
calmos... deixe que se soltem... levemente... suavemente... mais e mais...

17. O relaxamento estende-se agora por todo os seus braços....sua mão direita...
esquerda... antebraços... seu rosto e pescoço.... calmamente... suavemente...
relaxados... deixando-se levar por essa sensação de bem estar... de tranqüilidade..
deixem que soltem mais e mais... calmamente... tranqüilamente...

18. Enquanto continua com todo os seus braços.. mão direita e esquerda..
antebraço...rosto... pescoço relaxados suavemente... tranqüilos... concentre-se agora
em nos seus ombros... nos músculos dos seus ombros... deixe-se levar, sinta-os
relaxar, pode senti-los... deixando-os soltos, mais e mais soltos... Deixe que estes
músculos se tornem muito, muito relaxados: muito, muito calmos; muito
tranqüilos... deixe-se levar...calmamente... suavemente... continue concentrando-se
nesses sentimentos e deixe que este músculos dos seus ombros fiquem leves...
relaxados... suavemente... que se soltem mais e mais... seus músculos dos ombros
estão muito soltos, muito longos, muito calmos... leves...deixe que se soltem mais e
mais...suavemente...deixe esta sensação chegar até as suas costas... suas costas ficam
relaxadas... soltas....os músculos de suas costas...vão se soltando.... você pode sentir
isso... tranqüilamente...note como eles se soltam mais e mais...deixe-se levar por essa
sensação de tranqüilidade...calmamente... suavemente...

19. O relaxamento estende-se agora por todo os seus braços....sua mão direita...
esquerda... antebraços... seu rosto... seu pescoço.... seus ombros...suas
costas.....calmamente... suavemente... relaxados... deixando-se levar por essa
sensação de bem estar... de tranqüilidade.. deixem que soltem mais e mais...mais e
mais... usufrua dessa sensação de tranqüilidade... com todos esses músculos
relaxados... leves.. soltos... calmamente... suavemente...

20. Enquanto continua com todo os seus braços.. mão direita e esquerda..
antebraço...rosto... pescoço... ombros.. costas... relaxados suavemente... tranqüilos...
calmamente ... concentre-se agora em nos seu pé direito... nos músculos dos seu pé
direito... focalize sua atenção em seus dedos, no pé direito.... e concentre-se nos
músculos do seu pé direito... pode vê-los...pode senti-los... deixando-os soltos, mais e
mais soltos... Deixe que estes músculos se tornem muito, muito relaxados: muito,
muito calmos; muito tranqüilos... deixe-se levar... continue concentrando-se nesses
sentimentos e deixe que este músculos se soltem mais e mais... quando está relaxado
seus músculos estão muito soltos, muito longos, muito calmos... deixe que se soltem
mais e mais...deixe-se levar... calmamente... suavemente... leves... relaxados... note
como eles se soltam... deixe-se levar por essa sensação de tranqüilidade...

21. O relaxamento estende-se agora por todo os seus braços....sua mão direita...
esquerda... antebraços... seu rosto... seu pescoço.... seus ombros... suas costas... seus
pé direito....sua perna direita...calmamente... suavemente... relaxados... deixando-se
levar por essa sensação de bem estar... de tranqüilidade.. deixem que soltem mais e
mais...mais e mais... usufrua dessa sensação de tranqüilidade... com todos esses
músculos relaxados... leves.. soltos... calmamente... suavemente...

22. Agora focalize sua atenção em seu pé esquerdo...e concentre-se nos músculos do
pé esquerdo... perna esquerda...um por um dos seus dedos.... pode senti-los...
deixando-os soltos, mais e mais soltos... Deixe que estes músculos se tornem muito,
muito relaxados: muito, muito calmos; muito tranqüilos... suavemente...
calmamente...deixe-se levar...por esta sensação... continue concentrando-se nesses
sentimentos e deixe que este músculos do pé esquerdo e da perna esquerda, todos os
seus músculos se soltem mais e mais... seus músculos estão muito soltos, muito
longos, muito calmos... deixe que se soltem mais e mais... calmamente...
suavemente...

23. Deixe que seu pé esquerdo, sua perna esquerda fique leve... suavemente...
tranqüilamente....deixe-se levar, sinta-os relaxar, pode senti-los... deixando-os soltos,
mais e mais soltos... Deixe que estes músculos se tornem muito, muito relaxados:
muito, muito calmos; muito tranquilos... deixe-se levar...calmamente... suavemente...
continue concentrando-se nesses sentimentos e deixe que este músculos dos seus pés
direito e esquerdo, das pernas esquerda e direita fiquem leves... relaxados...
suavemente... que se soltem mais e mais... seus músculos dos pés e das pernas estão
muito soltos, muito longos, muito calmos... leves...deixe que se soltem mais e
mais...suavemente... tranqüilamente...note como eles se soltam mais e mais...deixe-se
levar por essa sensação de tranqüilidade...calmamente... suavemente...

24. O relaxamento estende-se agora por todo os seus braços....sua mão direita...
esquerda... antebraços... seu rosto... seu pescoço.... seus ombros... suas costas... seus
pé direito... seu pé esquerdo....sua perna esquerda...sua perna
direita....calmamente... suavemente... relaxados... deixando-se levar por essa
sensação de bem estar... de tranqüilidade.. deixem que soltem mais e mais...mais e
mais... usufrua dessa sensação de tranqüilidade... com todos esses músculos
relaxados... leves.. soltos... calmamente... suavemente...

25. Agora focalize sua atenção em suas coxas... primeiro a direita.... depois a
esquerda.... concentre-se nos músculos da coxa direita.... sinta-os relaxar....
suavemente ....você pode sentir ela relaxando....a coxa direita.... pode senti-la... os
seus músculos...deixando-os soltos, mais e mais soltos... Deixe que estes músculos se
tornem muito, muito relaxados: muito, muito calmos; muito tranqüilos...
suavemente... calmamente...deixe-se levar...por esta sensação... continue
concentrando-se nesses sentimentos e deixe que este músculos da coxa direita, todos
os seus músculos se soltem mais e mais... seus músculos estão muito soltos, muito
longos, muito calmos... deixe que se soltem mais e mais... calmamente...
suavemente...
26. Agora focalize sua atenção em suas coxa esquerda... concentre-se nos músculos
da coxa esquerda.... sinta-os relaxar.... suavemente ....você pode sentir ela
relaxando....a coxa esquerda.... pode senti-la... os seus músculos...deixando-os soltos,
mais e mais soltos... Deixe que estes músculos se tornem muito, muito relaxados:
muito, muito calmos; muito tranqüilos... suavemente... calmamente...deixe-se
levar...por esta sensação... continue concentrando-se nesses sentimentos e deixe que
este músculos da coxa esquerda, todos os seus músculos se relaxem.... sinta-os
leves...calmamente....suavemente.... deixe-se invadir por esta sensação de leveza e
tranqüilidade.....

27. Agora que tem todo o braços, rosto, face, pescoço... ombros....
pés...pernas...coxas.... relaxados... deixe que a sensação de relaxamento chegue até
seu abdômen, concentre-se nele... suavemente.. calmamente.. permita que ele
relaxe....sinta os músculos de seu abdômen relaxando.. suavemente... deixa que estes
músculos do abdômen se soltem mais e mais...eles estão ficando soltos... muito
soltos... os músculos do seu abdômen estão muito soltos e calmos... leves... deixe que
eles se soltem mais e mais... suavemente...calmamente... note como eles estão
relaxados....soltos... usufrua dessa sensação....

28. O relaxamento agora se estende agora por todo os seus braços...mão direita...
esquerda... antebraços...esquerdo e direito, rosto... pescoço.... seus ombros.. seus
pés...suas pernas...suas coxas..... seu abdômen....calmamente... suavemente...
relaxados... deixando-se levar por essa sensação de bem estar... de tranqüilidade..
deixem que soltem mais e mais...mais e mais... usufrua dessa sensação de
tranqüilidade... com todos esses músculos relaxados... leves.. soltos... calmamente...
suavemente... Sinta esse relaxamento de todos esses músculos...

29. Agora focalize sua atenção em seu tórax e concentre-se nos músculos do tórax...
pode senti-los... deixando-os soltos, mais e mais soltos... Deixe que estes músculos se
tornem muito, muito relaxados: muito, muito calmos; muito tranqüilos...
suavemente... calmamente...deixe-se levar... continue concentrando-se nesses
sentimentos e deixe que este músculos do tórax se soltem mais e mais... quando está
relaxado seus músculos estão muito soltos, muito longos, muito calmos... deixe que
se soltem mais e mais...com suavidade... suavemente... calmamente... sinta a
sensação de leveza de todos os seus músculos do tórax...

30. Agora você está completamente relaxado... todo o seu corpo.... seus braços.. seus
pés... suas coxas....seu abdômen... seu tórax.... seus ombros.... suas costas.... seu
pescoço.. seu rosto... todos os músculos do seu corpo relaxam agora....
tranqüilamente.. suavemente... Deixe-se levar por este sentimento de relaxamento...
sinta-se aquecido... suavemente aquecido... seu pés aquecidos... mãos....
suavemente... tranqüilamente... usufrua dessa sensação... numa temperatura que
você gosta....um calor suave...deixe que este calor suave o invada.. que este
sentimento o invada..... isto é um sinal de que seus músculos estão relaxando mais e
mais...Note como estão relaxando mais e mais.. suavemente aquecidos... Usufrua
dessa sensação... suavemente... calmamente...

31. Concentre-se nos sentimentos de relaxamento. Se sua atenção divagar, traga-a

de novo a esses sentimentos. Deixe todo o seu ser muito....muito relaxado.... muito,
muito tranqüilo.... Deixe seus pés... suas pernas...suas coxas...seu estômago... seu
peito.... suas costas....seus ombros..... seus braços....seu pescoço.... seu rosto....
muito... muito....muito relaxado. Seus músculos estão muito, muito soltos.... muito
tranqüilos. Deixe que sua respiração siga seu próprio ritmo monótono, tranqüilo,
deixe-se levar... deixe-se levar pelo estado profundo de relaxamento....

32. TODAS as partes dos seu corpo estão agora relaxadas, muito relaxadas,
aquecidas.. suavemente aquecidas.... Não faça nada... somente deixe-se levar. Deixe
que sua respiração siga seu próprio ritmo, monótono, pesado, tranqüilo. Deixe
levar...mais e mais profundamente.... pelo relaxamento. Usufrua essa sensação.... de
paz... de serenidade....de tranqüilidade... que pode ficar com você até depois que sair
do relaxamento...

33. Agora eu vou contar.... até "cinco"... calmamente.... tranqüilamente.... e no seu

tempo certo... você irá calmamente.... tranqüilamente.... saindo do relaxamento....e
saindo em paz... tranqüilo.. sentindo mesmo depois de sair...uma sensação de
calma....de tranqüilidade.. ficará com você, mesmo depois ...
tranqüilidade....suavidade...serenidade e a paz... que sente agora .....

34. Eu conto "um" e você calmamente...irá saindo do relaxamento...começando a

perceber os ruídos à sua volta...a ouvir os ruídos externos...
suavemente...calmamente...tranqüilamente...vai sentindo a sua mão... o seu
antebraço..... no seu tempo certo... você vai percebendo suas mãos.... direita....
esquerda.... antebraço direito, esquerdo... suavemente....

35. Eu conto "dois".... e você no seu tempo certo... calmamente....tranqüilamente..

vai sentindo de volta seus pés... suas pernas... suas coxas.... calmamente....
suavemente....tranqüilamente....

36. Eu conto "três"..... e tranqüilamente, no seu devido tempo.... no seu tempo

certo.... você calmamente.. sente seu tórax.. seu abdômen..... suas
costas......tranqüilamente....suavemente... no seu tempo certo você vai retornando....
saindo calmamente tranqüilamente.... do relaxamento....

37. Eu conto "quatro" e suavemente... devagar.... no seu tempo devido... você

suavemente... sente seu pescoço.... seu rosto.....seu corpo....seu corpo todo vai saindo
calmamente... suavemente do relaxamento... no seu tempo certo....
suavemente....tranqüilamente....

38. Eu conto "cinco" e suavemente... tranqüilamente....você começa a ouvir a

perceber os ruídos externos...a seu ambiente....no seu tempo certo... calmamente....
você abrirá seus olhos...e sairá do relaxamento.... calmamente....
suavemente....tranqüilamente....e em paz.

39. Pode se espreguiçar se quiser... bocejar... abrir seus olhos.... e usufruir da

sensação que agora ficou com você...de serenidade... de paz...e de tranqüilidade.

40. Seja feliz ! É o desejo

http://www.geocities.com/psicanaliseonline/relaxamento.htm
A importância do relaxamento não reside nele mesmo, mas na aplicação que se
faça deste. São meios para alcançar uma série de objetivos, o fundamental é dotar-
se de habilidade para enfrentar situações cotidianas que produzem tensão e
ansiedade tais como:

. Atividades rotineiras que tentamos concluir com mais tensão do que a necessária

. Situações específicas nas quais experimentamos ansiedade e estresse

É necessário que a aprendizagem da técnica tenha um sentido para o paciente. Que

compreenda bem, não só o que vai fazer mas como fazê-lo. Quanto mais seguro
estiver do benefício que poderá obter, maior será a probabilidade de êxito.

Praticar o relaxamento até que este torne-se um hábito, pode ser útil no dia a dia
cada vez que defrontamos com estas situações. De acordo com a aplicação que lhe
dermos poderemos melhorar nossas atividades, o sono, doenças psicossomáticas
etc. Tudo dependerá de seu objetivo específico, mas mesmo que acredite que este
não exista, alguns minutos de relaxamento podem melhorar em muito sua
qualidade de vida.

Com sua prática consecutiva, aprenderá além de relaxar os músculos externos de

seu corpo, os internos e a cabeça... não só por "fora" mas por "dentro"...

O relaxamento tem sido aplicado com êxito em problemas de insônia, asma,

hipertensão, cefaléias, entre outros.

http://www.bemviver.org/audio.htm

IDEIA: VISUALIZAR IMAGEM E FECHAR OLHOS COM DIRECTIVAS!!!