Aprende A Generar Energia Positiva

02:26 | by Juanjo Hernandez

Ya anteriormente hemos tratado el tema de la

metafisica, pero como el tema de la METAFISICA es
tan, pero tan amplio, tomé algo que me encontré en
un sitio que les hemos mencionado antes, Noemy lo
ha mencionado tambien (al pie de este escrito volveré
a citar el lugar de donde fué tomado) y el cual tengo
el ábito de leer a diario, pues ofrece diferentes temas
y estan (algunos) disponibles para que usted los lea y
los imprima si asi lo desea.

En esta ocación hablaremos de como obtener una

mentalidad positiva y como estoy en el ramo de las
ventas (como lo están algunos de ustedes) me enseña
a conocer tanto mi mente (mi manera de pensar)
como la de mi projimo, de ésta manera al conocerme
mejor podré conocer mejor a mi cliente potencial
"prospecto". Cabe mencionar que éste tema no
solamente trata de conocer la mente, pero tambien
para conocer mejor de nuestra persona en general.

CÓMO GENERAR ENERGÍAS POSITIVAS

Las energías iguales se atraen. Esto significa que

cuando tu vibración personal es muy baja... se te
presentan muchos problemas. Lo primero que debes
hacer es mejorarla, para entonces atraer a tu vida
situaciones y personas que te den más felicidad.
 CUIDAR LA PALABRA

Para generar una mejor vibración personal, en primer

lugar deberás ser muy cuidadoso con lo que
pronuncias. Evita usar las "malas palabras"; ellas
tienen una vibración muy baja y afectan tanto al
ambiente como a las personas. Puedes utilizar las
malas palabras una vez como descarga de tu enojo y
eso es válido; el problema se presenta cuando se
convierten en vocabulario habitual.
Otras palabras que tienen vibración muy baja son
aquellas que pronuncian cuando uno se queja o critica
a alguien. La Palabra tiene poder Creador.

Cuando nos quejamos de algo sólo estamos afirmando

más el problema. Por otra parte, cuando criticamos a
alguien estamos dándole más lugar a la percepción de
nuestro ego que a la de nuestro Espíritu. El ego
siempre marca las diferencias y nos aleja de estar en
paz unos con otros. El Espíritu nos recuerda que
"Todos somos Hijos de Dios y que ÉL nos ama a todos
por igual.

La crítica hace que veas en el otro lo que no ves en ti

mismo. Si la tomas de esta manera, puedes llegar a
convertirse en una herramienta muy útil para tu
conocimiento personal. Una vez que resuelvas tus
propios problemas internos, dejarás de criticar a los
demás.
Evita participar en discusiones o en reuniones donde
sólo se hable vanamente. Cuida tu energía verbal y
resérvala para decretar aquello que sea importante
para ti

SELECCIONAR LAS IMÁGENES

Debes hacer un gran esfuerzo para concentrar toda tu

atención en las imágenes que sean más positivas para
tu evolución. Tal como lo vimos al estudiar el Principio
del Mentalismo, las imágenes de guerra, crueldad,
pobreza, enfermedad, catástrofes o cualquier otra
situación que te haga sentir miedo o inseguridad...
aumentarán más la sensación de estar separado de tu
Creador y no te conducirán de ninguna manera a
tener más paz.

Esto no significa que debas vivir ausente de lo que

sucede en el mundo. Puedes informarte y conocer
todas las noticias del momento sin que eso te haga
sentirte culpable; lo importante es que aprendas a
"concentrar tu atención en lo bueno". Sólo esto te
ayudará a elevar tu energía personal. Presta atención
a la reacción de tu cuerpo cuando lees una buena
noticia. Seguramente sentirás alegría, más confianza
y paz. Es probable que estés pensando: "Pero todos
las noticias del mundo ahora son muy malas". Si ésta
es tu idea, entonces cancélala inmediatamente; de lo
contrario, te tocará ver todas las peores noticias del
planeta. Por el contrario, si comienzas a creer que en
el mundo también suceden cosas buenas, te enterarás
de todo lo bueno.

PRINCIPIO DE VIBRACIÓN
MEJORA LA ALIMENTACIÓN
Hay alimentos que tienen vibración muy baja, como
las carnes. Entre éstas, las rojas son las peores. El
comer carne aumentará la parte primitiva de tu Ser y
estarás más propenso a enojarte con facilidad y a ser
más agresivo. La naturaleza nos enseña que los
animales más agresivos son los que comen la carne
de otros animales. Además, poseen un intestino más
corto que el humano y pueden desecharla más
rápidamente antes de que se descomponga. Cuando
una persona come carne no siente hambre por
bastante tiempo porque el cuerpo está haciendo un
esfuerzo enorme para digerirla. Lo peor es que no se
la elimina con rapidez y, entonces, el cuerpo se llena
de toxinas. La carne de cerdo es la que tiene la
vibración más baja; por lo tanto, deberías evitar
completamente su ingestión.

Si estás acostumbrado a comer carne, no lo dejes por

completo. Es conveniente que reduzcas su ingestión
gradualmente porque de lo contrario podrías producir
un gran desequilibrio en tu cuerpo. Es verdad que hay
personas que han comido carne toda su vida y han
sido muy saludables; pero seguramente no han
llegado a desarrollar un gran conocimiento metafísico.
Recuerda que tú has comenzado a transitar un camino
diferente, en el cual se requiere que seas muy
consciente de todo lo que haces.

Comemos para tomar energía de los alimentos; por lo

tanto, debes concentrarte en aquellos alimentos que
te dan mayor vitalidad. Los vegetales, las frutas y los
granos son muy buenos para el cuerpo porque son de
fácil digestión y te brindan toda la energía que
necesitas. Por lo general, todo lo que tiene vida da
más vida; por eso, las ensaladas frescas y las frutas
son las mejores.
Si tienes problemas de sobrepeso o, por el contrario,
un peso menor al necesario, debes hacer un esfuerzo
para mejorarlo. Consulta con un nutricionista, cambia
tus hábitos alimenticios, ama tu cuerpo. No te
sometas a dietas tortuosas: ése no es el camino ideal.
El proceso tiene que ser amable y gradual porque
debe ir acompañado también de un cambio de ideas.

CÓMO ALCANZAR LAS VIBRACIONES MÁS ALTAS

Además de las recomendaciones prácticas que hemos

visto para elevar tu energía personal, existen otras
que te ayudarán a conectarte con tu Divinidad; de
esta manera, experimentarás la vibración más alta
gracias a la cual se producen los milagros.

EL SONIDO "OHM"

La repetición de "mantras" o palabras de poder, por lo

general de origen sánscrito, ayudan a cambiar la
vibración de cualquier situación.

El mantra más simple y efectivo es el del sonido

"Ohm" o sonido del Universo. Debes respirar hondo y,
al exhalar, pronunciar lentamente "Ohm" haciendo
hincapié primero en la vocal y luego en la consonante.
La vibración de este sonido te unifica con el Universo
y es muy útil para disolver cualquier emoción o
situación negativa. Debes repetirlo, por lo menos,
durante quince minutos. Recuerda el autor que
cuando tuvo su última crisis emocional entraba en
meditación repitiendo este mantra y así logró disolver
las emociones negativas, miedos y angustias. En ese
momento lo hacía tres o cuatro veces por día. El
sonido "Ohm" le ayudó a recobrar su eje y a elevar su
energía personal a un nivel muy alto.

Cuando uno comienza a repetir "Ohm", lo primero que

viene a la mente son todos los problemas y
pensamientos que se quieren evitar. Lejos de alcanzar
más paz, uno se siente abrumado. Pero, al continuar
repitiéndolo, dichos pensamientos comienzan a
diluirse poco a poco. La sensación de paz y bienestar
se hace inevitable después de unos minutos de
práctica.

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EL PODER DEL PENSAMIENTO

POSITIVO
02:16 | by Juanjo Hernandez

Todo pensamiento consciente repetido durante una

temporada, se convierte en un programa. Por tanto,
¿qué ocurre cuando has pensado conscientemente
durante una serie de años soy un fracasado? Sin
pretenderlo siquiera, te has implantado un programa
automático que conseguirá arruinarte sin el menor
esfuerzo. Cuando eres consciente de ello, es el
momento. Pero ser positivo un día a la semana no
resulta. Fortalecer la mente se parece un poco a la
gimnasia corporal. Disciplina tu mente durante todos
los días de tu vida y verás cambios que no podrías
imaginar.

Nuestra mente subconsciente es una recopilación de

todo lo que pensamos. Y los pensamientos más
corrientes crean los comportamientos subconscientes
más arraigados.

Para comprender mejor cómo funciona el pensamiento

positivo necesitamos una imagen de nuestro
subconsciente. Imagina tu cerebro como si fuese una
nuez grande dividida en dos mitades, la superior y la
inferior. La mitad superior es la mente consciente, la
que contiene tus pensamientos instantáneos. La mitad
inferior es el subconsciente. En él residen los diversos
programas innatos que necesitas para vivir, como la
respiración y la digestión, así como otros programas
que has creado tú, como caminar y hablar.

Imagina ahora que estás aprendiendo a conducir.

Cada vez que te acercas a un cruce pones en marcha
un pensamiento consciente de la parte alta de tu
cerebro: Levanta el pie derecho, desplázalo unos doce
centímetros a la izquierda, pisa el pedal de manera
suave y progresiva. Durante varios meses tendrás ese
pensamiento consciente hasta que se haya implantado
el programa automático, con el que frenas sin
detenerte a pensar en los movimientos necesarios.
Ese programa de frenado quedó establecido en la
mitad inferior de tu cerebro, el subconsciente. Tienes
ahora un nuevo programa subconsciente.

PENSAMIENTOS POSITIVOS

Esto explica cómo el automovilista avezado, cuando

llega a casa después de conducir durante cinco horas,
ni siquiera recuerda lo que ha hecho. El subconsciente
hizo todo el trabajo. Todo pensamiento consciente
repetido durante una temporada, se convierte en un
programa. Por tanto, ¿qué ocurre cuando has pensado
conscientemente durante una serie de años soy un
fracasado? Sin pretenderlo siquiera, te has implantado
un programa automático. Conseguirás arruinarte sin
el menor esfuerzo.

¿Cómo encaja esto con el pensamiento positivo? Muy

fácil. Tenemos unos 50.000 pensamientos al día. De
éstos, para la mayoría de nosotros casi todos son
negativos: Estoy gordo. Estoy perdiendo memoria. No
tengo dinero para pagar mis facturas. Nada de lo que
intento me sale bien.

Siendo así que casi todos nuestros pensamientos

tienen signo negativo, ¿qué clase de comportamiento
subconsciente va a establecerse? Un comportamiento
predominantemente negativo. De esta manera
saboteamos nuestra vida y nuestra salud, sin darnos
apenas cuenta de que lo hacemos. Por eso muchos se
preguntan cómo han llegado a encontrarse mal,
cuando son ellos mismos quienes han creado las
pautas automáticas con sus pensamientos reiterados.
Lo mismo que nos programamos para conducir un
coche sin pensarlo, también lo hacemos para llegar
con retraso a todas partes. Luego echamos la culpa a
la Providencia.

Pero ahora viene la buena noticia... Una vez que has

entendido cómo funcionan los esquemas
subconscientes, te das cuenta de que nadie tiene por
qué ser un perdedor. Tu porvenir depende de tus
pensamientos conscientes. Conforme te pones a
disciplinar tu mente, los nuevos pensamientos
conscientes crean nuevos programas subconscientes.
Del mismo modo que implantas una pauta
subconsciente para conducir sin esfuerzo un coche,
también es posible desarrollar una pauta
subconsciente que te encamine al triunfo. Pero se
necesita pensar de manera disciplinada... y dedicar
algún tiempo a ello.

Veamos lo que ocurre con Federico, que se ha

apuntado a un cursillo de motivación y está a favor
del pensamiento positivo. ¡Voy a imprimir un nuevo
rumbo a mi vida!- dice.

Antes del desayuno se sienta a escribir unos cuantos

objetivos para la jornada: Conseguir un aumento,
comprar un Rolls Roce, pujar por el Taj Mahal... El
resto de la semana lo pasa en su espiral negativa de
costumbre. El viernes por la noche anuncia: Me
parece que eso del pensamiento positivo no resulta.

A lo mejor ha pasado de 48.000 pensamientos

negativos diarios a 47.500... y le extraña que aún no
le haya tocado el gordo de la lotería, ni se haya
curado su artritis, ni haya dejado de pelearse con su
mujer.

Ser positivo un día a la semana no resulta. Fortalecer

la mente se parece un poco a fortalecer el cuerpo. Si
haces veinte flexiones y corres a contemplarte en el
espejo no verás ninguna diferencia. De manera
similar, poca diferencia notaremos después de pensar
positivamente por 24 horas. Pero disciplina tu mente
durante varios días y verás cambios como no los
conocen los asiduos de los gimnasios.

Limpiar nuestro pensamiento es tarea ardua,

hercúlea. Sobre todo, porque sucede a menudo que
estamos siendo negativos y no nos damos cuenta. Si
deseas chequear tu pensamiento, chequea tu vida. Tu
prosperidad, tu felicidad, la calidad de tus relaciones e
incluso tu salud reflejan tus pensamientos conscientes
más habituales. En dos palabras: Pienso así porque mi
vida es un desastre -dice Federico. Al contrario,
Federico. Tu vida es un desastre porque piensas de
esa manera.

LAS COSAS SON DEL COLOR DEL CRISTAL CON

QUÉ SE MIRAN

Lo que hemos visto es un claro ejemplo de que el

pensamiento positivo parte del supuesto de que lo que
determina cómo nos sentimos respecto a los sucesos
que ocurren en nuestras vidas no son los propios
sucesos, sino el significado que les damos en función
de nuestras creencias, expectativas, valores y todo el
bagaje de experiencias que hemos vivido
anteriormente.

Bajo ese prisma, podemos entender que hechos

idénticos puedan suscitar reacciones emocionales
diferentes en distintas personas. Para ilustrar esto nos
viene bien aquella vieja historia de dos vendedores de
zapatos a quienes sus respectivas empresas enviaron
a África para vender sus productos. Tan pronto como
desembarcaron, el primer vendedor vio que todo el
mundo iba descalzo y mandó un telegrama a su jefe:
Vuelvo en el primer barco. Aquí nadie utiliza zapatos.
Una semana más tarde llegó un segundo vendedor, el
cual se encontró con la misma situación: sólo se veía
gente descalza por las calles. Pero éste envió el
siguiente telegrama a su empresa: Me quedo aquí.
Perspectivas fabulosas. No tenemos competencia.

Todos hemos oído alguna vez aquello de ver la botella

medio vacía o medio llena. Siempre podemos enfocar
nuestra mente en el lado bueno de la situación en
lugar de centrarnos exclusivamente en la parte
negativa. Incluso las situaciones más desafortunadas
pueden tener su lado positivo. Así, mientras que por
ejemplo para algunos un serio contratiempo laboral,
familiar o personal puede representar la confirmación
de que todo me sale mal, soy un/a perdedor/a, mi
vida está arruinada, etc. para otros puede suponer
una oportunidad de aprendizaje y de cambio si eligen
el enfoque positivo.

En otras palabras, pues, podemos decir que la

realidad externa -lo que nos ocurre en la vida- no es
determinante de nuestro estado de ánimo y de
nuestras emociones ya que, antes, pasa por el filtro
mental de nuestra evaluación e interpretación. Lo que
ocurre es que, a menudo, este proceso se da de forma
automática y tan rápida -puede ser en unas fracciones
de segundo- que no nos damos cuenta de que
estemos aplicando este filtro interpretativo y creemos,
erróneamente, que la realidad es tal como la vemos y
la sentimos sin que nosotros podamos hacer nada al
respecto. Es decir, si algo me pone triste
automáticamente creo que es triste, si algo me
preocupa pienso que es preocupante, si algo o alguien
me enfurece pienso que es inevitable que me sienta
así.

Pues bien, la buena noticia es que podemos aprender

a cambiar nuestra forma habitual de interpretar la
realidad, aquellas actitudes que nos bloquean, nos
hacen sentir mal y nos alejan de aquello que
queremos y necesitamos por otra forma más positiva,
más favorable a nuestro bienestar y a nuestro
crecimiento personal: analizando cómo distorsionamos
o deformamos la realidad y aplicándoles, a
continuación, estrategias de pensamiento positivo.

Formas más comunes de Distorsionar la

Realidad

Existen unos mecanismos mentales, unos hábitos de

pensar y de sentir, que nos conducen
involuntariamente a una interpretación deformada de
la realidad, y que nos conviene analizar. He aquí los
más usuales:

- Pensamiento del tipo todo o nada. Equivale a ver la

realidad en blanco y negro. Una cosa es correcta o
incorrecta, buena o mala, positiva o negativa. No se
admiten matices intermedios. Supone rigidez mental.
La persona que utiliza con frecuencia este tipo de
distorsión, tiende a pasar de la euforia al desánimo
con mucha facilidad.

- Sobregeneralización: Cuando a partir de un

acontecimiento puntual negativo, generalizamos
excesivamente. Es decir, exageramos las conclusiones
más allá de lo razonable. Es frecuente en este caso el
uso de expresiones tales como todo, nunca, siempre,
etc. Por ejemplo, se me estropea el coche y me digo:
Todo me sale mal; un amigo me defrauda, y pienso:
No se puede confiar en nadie.

- Filtro mental: Cuando escogemos un único detalle

negativo de una situación determinada y centramos
ahí toda nuestra atención, de manera que la
perspectiva general se oscurece. Por ejemplo, recibo
elogios de mis compañeros de trabajo por la
presentación de un proyecto nuevo pero uno de ellos
manifiesta una ligera crítica. Durante unos días me
obsesiono con su reacción, olvidando todo lo positivo
que me han dicho los demás.

- Descartar lo positivo: Cuando rechazamos las

experiencias positivas de alguna cosa insistiendo en
que no cuentan. Por ejemplo, realizo un buen trabajo
en algo pero me autodesvalorizo diciéndome que
cualquiera podría haberlo hecho.

- Precipitarse en las conclusiones o/y hacer

predicciones negativas: Cuando interpretamos las
cosas de forma negativa sin que haya suficientes
hechos que avalen nuestra conclusión. O bien nos
anticipamos al futuro pensando que algo va a salir
mal. Por ejemplo, me encuentro con mi amigo Pedro,
lo veo muy serio y, sin tener más datos, concluyo que
está ofendido conmigo por algo. O tengo que ir a una
entrevista de trabajo y antes de salir de casa ya estoy
convencido de que saldrá mal.

- Lectura del pensamiento. Cuando asumo lo que

determinadas personas están pensando o sintiendo,
con poca o ninguna evidencia. Por ejemplo, me digo:
Sé exactamente por qué Patricia me contestó ayer de
aquella manera, sin más evidencia que mi intuición. O
pienso que no hace falta pedirle directamente a mi
pareja lo que necesito, en un momento dado, porqué
él/ella ya lo sabe o si me quisiera realmente, ya lo
sabría.

- Magnificación-Minimización: Cuando exageramos la

importancia de un problema, de nuestros defectos o
puntos débiles, etc. o bien minimizamos la
importancia de nuestras aptitudes y de las cosas
buenas que hemos conseguido.

- Razonamiento emocional: Cuando utilizamos

nuestras emociones como evidencia objetiva de algo o
para validar una creencia o pensamiento, sin tener en
cuenta otros aspectos de la situación. Por ejemplo,
me siento inferior en algo y concluyo que lo soy
realmente. O siento pánico de viajar en avión y
concluyo que es muy peligroso.

- Pensamientos debería/debo/tengo que...

etc.: Cuando nos decimos a nosotros mismos que las
cosas deberían o deben ser como nosotros queremos
o esperamos que sean. Eso nos lleva fácilmente a
sentimientos de culpa y frustración. Por ejemplo: No
tendría que haber cometido este error, las cosas
tendrían que ser más sencillas, Fulano debería ser de
tal o cual manera. Es conveniente sustituir los
debería... por me gustaría que... estaría muy bien
que... etc. Por lo que se refiere a obligaciones
personales que nos imponemos, en algunos casos nos
podríamos plantear si queremos realmente hacerlo o
no, y asumir las consecuencias de nuestra decisión,
en lugar de machacarnos con los debería/tengo que...

- Etiquetaje: Cuando hacemos alguna cosa de la que

no nos sentimos orgullosos, cometemos alguna
equivocación... y en lugar de centrarnos en lo que
hemos hecho, nos cuestionamos toda nuestra
persona. O cuando alguien hace alguna cosa que nos
molesta y, en lugar de referirnos a la conducta
concreta que desaprobamos, generalizamos a toda su
persona poniéndole una etiqueta. Por ejemplo,
cometo un error en mi trabajo y me digo: Soy tonto,
en lugar de: Me he equivocado en tal o cual cosa. O
alguien hace algo que me molesta y le digo: Eres un
estúpido en lugar de: Me ha dolido que hicieras...
- Personalización: Cuando asumimos toda la
responsabilidad por un hecho que no está o estaba
totalmente bajo nuestro control. Por ejemplo, mi
pareja se separa de mí y automáticamente pienso que
toda la culpa ha sido mía. O mi hijo me trae malas
notas de la escuela y, en seguida, pienso que no le sé
educar bien.

- Indefensión-Victimismo: Cuando nos sentimos

víctimas indefensas en lugar de aceptar nuestra parte
de responsabilidad en los hechos, o de hacer alguna
cosa para mejorar la situación. Es el caso opuesto a la
personalización. Por ejemplo, si me quejo
constantemente de lo mal que me van las cosas pero
no hago nada para cambiar mi suerte.

Estrategias de Pensamiento Positivo

Para adquirir el hábito de pensar de forma más

positiva, podemos seguir los siguientes pasos:

1 - Tomar el hábito de anotar aquellas situaciones de

la vida cotidiana que nos hacen sentir mal,
formulándonos las siguientes preguntas: a) ¿Cuál es
la situación concreta que me ha hecho sentir mal?, b)
¿Cómo me he sentido/ me siento?.

Ejemplo: Ayer fue mi cumpleaños y mi hermana no

me felicitó. Me he sentido triste, con ganas de llorar.

2 - Plantearnos: ¿Qué conclusiones he sacado de esta

situación?, ¿qué he pensado cuando me ha ocurrido
esto, qué imágenes, recuerdos, etc. se han cruzado
por mi cabeza?. Si no puedo responder a esto,
también puedo preguntarme: ¿Qué intuyo que puedo
haber pensado de esto que me haya hecho sentir mal,
aunque no esté del todo segura/o? o si le hubiera
ocurrido lo mismo a otra persona, ¿qué podría haber
pensado él/ella? Al principio puede no ser fácil
responder a esto, pero es una cuestión de práctica. A
medida que nos vayamos esforzando por contestar a
esas preguntas, las respuestas irán saliendo cada vez
de forma más fluida.

Siguiendo el ejemplo anterior, podría ser: Pienso que

mi hermana no me quiere y que nadie me tiene en
cuenta.

3 - Preguntarnos: ¿Qué mecanismos mentales o

formas de pensamiento distorsionado he aplicado?,
¿de qué forma he deformado, exagerado o
minimizado la realidad para llegar a dichas
conclusiones?, ¿qué evidencias -hechos objetivos-
tengo de que las cosas son tal como yo las interpreto
y no de otra forma?, ¿Qué no he tenido en cuenta?

Siguiendo con el ejemplo podría anotar que he

aplicado el pensamiento del tipo todo o nada (si mi
hermana no me felicita por mi cumpleaños es que no
me quiere); he exagerado mis conclusiones
sobregeneralizando (si mi hermana no me quiere,
nadie me quiere) olvidando, tal vez, las muestras de
cariño de otras personas; he recurrido al victimismo
(nadie me tiene en cuenta) culpando a los demás de
mis sentimientos de soledad en lugar de ver qué papel
juego yo en todo esto (tal vez, salgo poco, me
muestro demasiado retraída/o o susceptible, etc.)

4 - Preguntarnos: ¿De qué otra forma más positiva

podría enfocar la situación?, ¿podría hacer algo, por
pequeño o insignificante que sea, para mejorar la
situación o que me hiciera sentir mejor?, ¿qué le
aconsejaría a una amiga/o mía en una situación
similar?.

Por ejemplo, podría llamar a mi hermana y decirle que

me siento dolida/o por lo ocurrido y que me gustaría
que estuviéramos más cercana/os. O tal vez se trate
simplemente de darme cuenta de que es un poco
olvidadiza y decidir que la cosa no tiene mayor
trascendencia y que no vale la pena que me amargue
el día por ello, y focalizar mi atención en las otras
personas que sí se han acordado de mí y me quieren.
O si me siento sola/o, considerar la posibilidad de
acercarme yo también más a la gente, de abrirme
más a los demás, de buscar maneras para hacer
nuevos amigos, etc. En cualquier caso, eso son sólo
ejemplos orientativos: cada uno debe hallar, en su
propio estilo, aquellas respuestas o alternativas que
mejor le funcionen, que le resulten más creíbles y que
mejor calcen con sus necesidades, abriendo eso sí la
mente al mayor número de opciones posible.

5 - Ante situaciones difíciles, evitar preguntas

victimistas o debilitantes del estilo de: ¿Por qué me
tiene que pasar esto a mí? o ¿qué voy a hacer ahora?
o afirmaciones del tipo esto es insoportable. En su
lugar, plantearnos preguntas que nos den
sentimientos de fuerza y esperanza, o que nos
indiquen alguna opción alternativa: ¿Qué puedo hacer
para resolver esto?, ¿qué opciones tengo que todavía
no he probado?, ¿qué datos de la realidad podrían
contradecir mis conclusiones más pesimistas?, ¿qué
tiene de bueno esta situación?, ¿qué podría aprender
de ella?, etc.

38 AFIRMACIONES PARA CAMBIAR NUESTRA

ACTITUD MENTAL

1. Vives en un mundo con un promedio de 80% de

pensamientos negativos. Desde este instante puedes
abandonarlo y hacerlo un mundo mejor con fe y
esperanza.

2. Desde ahora estás capacitado para iniciar una

nueva vida positiva. Vida que quedará en tu
subconsciente como tu vida natural, impregnando con
la fuerza todo tu ser físico y mental.

3. Eres capaz de hacerlo. Realmente puedes lograrlo.

Inténtalo ahora, llevando contigo no tan sólo
pensamientos positivos, sino que una vida positiva
fruto de esos pensamientos.

4. El pensamiento positivo afecta todo lo que haces,

impregna de elevadas vibraciones todo lo que te
rodea. Sólo trabaja en tu beneficio y en el de los
demás, dado que en el reino de la mente lo positivo
atrae a lo positivo y rechaza a lo negativo.
5. Cuántos en el planeta desearían estar en tu lugar.
Sé agradecido con lo que tienes, y desde lo que eres y
tienes inicia el cambio hacia algo mejor, pues siempre
habrá delante nuevos logros para tu crecer. La vida
positiva se inicia ahora, ya, desde donde uno está.

6. Usa dos palabras mágicas: PUEDO y QUIERO.

Puedo ser mejor, quiero ser mejor.

7. Usa una frase mágica: SOY CAPAZ. Yo soy capaz de

ser mejor y lograr éxito en mis metas positivas, para
la nueva vida que desde ahora iniciaré.

8. No hay edad para el cambio, la ciencia ya lo ha

demostrado. Siempre siente que tu edad de mayor
producción y capacidad está 20 años más allá de la
que ahora tienes, y actúa así, pues tu cerebro crecerá,
nuevos circuitos activarás y cada día más inteligente
serás. No olvides que la edad para China y Japón, es
sabiduría. Sin importar tu edad, tienes una vida por
delante y esa vida es importante.

9. Pide a lo interno ayuda para iniciar el cambio y

comenzar desde este instante a vivir una vida
positiva, aprendiendo el arte del buen pensar,
pensando cada día más y más cosas positivas.

10. Quien no comete errores es un ser que no sabe

vivir, es un ser estancado en la vida. Sólo quien
intenta ser mejor, vivir mejor y aprender más, comete
errores. De cada error se saca una positiva lección,
cada error es una enseñanza que nos permita
avanzar.
11. Quien no aprende a perdonar, dificulta su
caminar. Perdonar deja una sensación de libertad
maravillosa.

12. El mejor lugar del planeta está donde tú en este

instante te encuentras, en ese lugar puedes hacer un
cielo de un infierno sólo con tu actitud mental
positiva.

13. Elimina la duda, el temor, la ansiedad y la

preocupación. No lo olvides: El cáncer es curable, lo
que mata es el temor al cáncer. Toda meta lógica es
alcanzable, lo que lo impide es la duda. Eres capaz de
lograr desde ya el cambio, lo que te limita es la
ansiedad y la preocupación. Borra de tu mente la
duda, el temor, la ansiedad y la preocupación.

14. Condiciona tu mente subconsciente con positivos

pensamientos conscientes. En la medida de tu fe en ti
mismo, de tu fe en las herramientas que DIOS te dio,
y créelo, fueron las mejores, comienza a usar esas
herramientas y los resultados te sorprenderán.

15. Las herramientas son tus propios pensamientos, y

nadie puede ayudarte a pensar o a pensar por ti.

16. Asume desde ya tu responsabilidad de que eres lo

que has pensado.

17. Asume el compromiso de que serás lo que desde

ahora pienses.
18. Nada ganas con sentirte superior a otros. Sí ganas
con sentirte superior a ti mismo.

19. La única guerra es contigo mismo. El único rival

eres tú mismo. La única persona a la que debes
vencer es a ti mismo. Véncete eliminando con el
pensamiento positivo reiterativo la preocupación.
Véncete aumentando tu autoestima y el valor
personal. Véncete asumiendo tu presente y futuro.

20. Eres capaz de lograrlo.

21. Eres importante pues eres hijo de DIOS, en

transitoria misión de perfeccionamiento por tu forma
física, en la que NADA negativo puede tocar lo sutil
que realmente eres. Sólo lo positivo toca a tu alma, y
lo hace permitiéndote crecer y evolucionar.

22. Nada sucederá en tu vida mientras no lo quieras,

y una vez fijada esa idea en tu subconsciente, no hay
límite para la meta que uno se programe.

23. Establece metas elevadas y comienza a vivir una

vida que te permita alcanzarlas. Metas nobles y que
por ningún motivo puedan dañar a otro. Puedes
lograrlo. Tan sólo de ti depende si lo logras o no.

24. La enfermedad puede ser un obstáculo para el

cuerpo, pero no para la voluntad y la capacidad de
emitir buenos pensamientos.

25. Ante cada problema, relájate, piensa que eres

capaz de solucionarlo, elimina la ofuscación. Repite
una y otra vez que lo solucionarás, y la solución
llegará. No pierdas el tiempo ni la energía en
problemas menores, esos se van solos sin problema.

26. Cada dificultad es una oportunidad que la vida te

da para tu personal desarrollo. Si logras aceptar este
enfoque, cada dificultad fácilmente superada será, y
tú más crecido estarás.

27. Cuando te preparas para lograr lo mejor, la fuerza

interior actúa más allá del tiempo y del espacio, con el
fin de que tengas eso mejor por ti pensado.

28. Al despertar, se agradecido por haber despertado,

y piensa y cree que será un buen día para ti, y que
mañana lo será aún mejor. Mírate al espejo y ve tus
ojos resplandecientes y tu aspecto radiante. Usa
frases de auto apoyo. Hazlo todos los días.

29. Las cosas que ya son, imagínalas como tú quieres

que sean mejores. A tu familia imagínala mejor. A tu
trabajo imagínalo mejor. Es decir, VISUALÍZALOS
mejor, cerrando los ojos y viendo lo que tú deseas
mejor de lo que ahora es. Ve el futuro en un mundo
mejor. Hazlo con fe, tienes el poder para lograr que
ese futuro sea mejor. Tu mente es más poderosa de
lo que has imaginado. No la has sabido usar. No
importa, ahora la usarás sabiamente.

30. Si perseveras y eres constante en tus anhelos, los

lograrás dado que eres capaz. No hay límites ante ti,
los límites los pones tú mismo. Amplíalos desde ya,
cada día más.
31. Como ejemplo tienes a Napoleón. Era el número
42 de su clase en la Academia Militar. Pregúntate
cuántos monumentos y libros se han destinado a ese
número 42, y si existe alguno de los otros 41 que en
esa academia eran considerados superiores a
Napoleón que sea recordado. Él tuvo fe, visualizó,
creyó y logró una meta, que no entraremos a
comentar si fue noble o no, sino que a valorar lo que
la mente pudo lograr. Partiendo de la base que tus
metas serán justas, lógicas y nobles, sin importar en
el lugar en que ahora estés, pues ese es precisamente
el mejor lugar para iniciar el cambio positivo en tu
vida, de la misma forma triunfarás.

32. Vives en un mundo negativo, toma la decisión de

hacerlo positivo.

33. Vives en un mundo con presagios de caos, toma la

decisión de pensar en un mundo mejor.

34. Prepárate para mañana trabajando bien hoy.

35. Mira más allá de las estrellas, observando primero

lo que te rodea, y luchando por mejorarlo, solo tú
puedes lograrlo.

36. Pese a todo lo negativo, que es externo, puedes

llevar una vida positiva buscando apoyo en lo interno.
San Agustín al momento de morir dijo: Toda mi vida
busqué a Dios fuera y estaba dentro de mi.

37. Dentro de ti está la mente consciente que es la

fuente de los pensamientos, los que tan sólo tu
puedes manejar. Está tu mente subconsciente que es
la depositaria de la fuerza que nos llega desde el
alma, y que rige la vida y nos permite vivir, fuerza
que conscientemente con los pensamientos puedes
aprender a programar. Usa los pensamientos de
manera tal que te permitan ser el mejor programador
de tu subconsciente. Usa la fuerza interior con el fin
de tener una mejor vida exterior y colaborar a lograr
un mundo mejor.

38. PUEDES HACERLO. ERES CAPAZ., ERES

IMPORTANTE. DECÍDETE YA, HAZLO AHORA, E INICIA
EL CAMBIO.

IMAGENES

01: El pensamiento positivo nos hacer resonar con

todo lo mejor que hay en nosotros mismos.

EL PODER DEL PENSAMIENTO POSITIVO

Andrew Matthews y Adam J Jackson
Editado por Elbenz y Psicocat

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La ley de Contacto
11:12 | by Juanjo Hernandez

La magia natural esta regida por tres principios

básicos: la Ley de Correspondencia, la Ley de
Semejanza y la Ley de Contacto. Esta ultima fue
enunciada por quien fuera maestro de Tomás de
Aquino, el teólogo y filosofo Alberto Magno (Alemania,
1193-1280), con las siguientes palabras:

"Cuando algo permanece mucho tiempo en sal, se

convierte en sal; si algo esta situado en un lugar
fétido, se convierte en fétido; así, si alguien
permanece junto a un hombre valeroso, se vuelve
valeroso, si permanece con un cobarde, se volverá un
cobarde".

La reformulación que hace Sir James Frazer de esta

ley la podemos leer en su libro Magia y Religión:

"Las cosas que alguna vez estuvieron en contacto

habrán de mantenerlo para siempre".

Otro ejemplo de esta extraordinaria ley lo

encontramos en una recopilación medica escrita por
Marcelo de Burdeos (siglo IV), medico de la corte de
Teodosio I. En ella podemos leer la curiosa propuesta
para curar un tumor.

"Tómese una raíz de verbena y colóquese un trozo

atado al cuello del paciente y otro sobre el humo de la
chimenea. A medida que este ultimo se seca en el
hogar, el tumor va secándose también hasta
desaparecer. Si posteriormente, el paciente no
muestra sus reconocimientos para con el buen
medico, este puede vengarse fácilmente arrojando la
verbena al agua y, a medida que la absorbe, vuelve a
producirse el tumor".
En esta cura propuesta por Marcelo de Burdeos
hallamos la Ley de contacto, que nos dice que lo que
una vez estuvo en contacto se mantiene en contacto a
pesar de la distancia. El principio de la ley no solo nos
dice que existe un hilo que los une, sino que, además,
los dos elementos se mantienen comunicados entre
ellos a través de vibraciones. En la cura propuesta se
entiende que la verbena de la chimenea transpira a su
mitad separada la cualidad de sequedad, lo que
repercutirá en el tumor del cuello.

Otra interesante aplicación de esta ley la encontramos

en la relación que se establece entre un herido y el
arma que causo la lesión. En este caso, se espera que
la herida y la flecha sean curadas y limpiadas ambas,
ya que si solo se extrae la flecha, pero no se limpia, la
herida se puede infectar. El insigne filosofo y escritor
Francis Bacon (Inglaterra, 1561-1626)m nos explica.

"Siempre he admitido y afirmado que si se unta con

un bálsamo el arma que produjo la herida, ello curara
la herida misma".

Este pensamiento se mantuvo durante muchos años

en Inglaterra, donde creían que cuando un caballo se
hería con un clavo había que curar al caballo pero
también al clavo para que el animal sanase del todo.
También se creía que si una persona era acuchillada
era imprescindible recuperar el arma, limpiarla y
ponerla al lado de la cama del herido. Todas estas
creencias se basan en la Ley de Contacto, ya que en
algún momento el arma tuvo contacto con la sangre
del herido, así que entre ambos se ha establecido una
unión indisoluble.

La magia natural da por sentado que las piedras

poseen un poder natural que le confieren sus
características ocultas. Los egipcios, por ejemplo,
tenían la costumbre de poner una Esmeralda en la
boca de sus difuntos para que les ayudase a despertar
en la otra vida. No hay duda de que este rito lo
podemos interpretar como un acto de magia natural
en virtud del poder que confiere la piedra. Sin
embargo, ¿Como consiguieron los Egipcios el
conocimiento de estas características ocultas?

La respuesta la hallamos en la Ley de la Semejanza.

Los Egipcios asociaban los tonos verdes de la piedra
preciosa al color del Nilo y, como el río es dador de
vida, la piedra también poseía esa conexión. Por ello,
la Esmeralda albergaba en su interior las fuerzas
reproductoras y la abundancia, y otorgaba este poder
a su portador. Para confirmar esta interpretación solo
hay que constatar que Osiris había sido en un
principio el Dios de la agricultura y aun lo podemos
observar en pinturas y papiros con la piel de color
verde Esmeralda.

Nuestra cultura clásica esta plagada de creencias

sobre el poder de las piedras. En la antigua Grecia, las
madres llevaban piedras de color lechoso para
asegurarse una abundante leche para sus hijos. Por
otra parte, también era común en aquella época llevar
una amatista del color del vino que se suponían que
mantendría sobrio a quien la portase.
El estudio de las piedras preciosas y de sus
características ocultas ya se realizaba en la época
asiria y Babilonia, tratándose de un saber que quedo
recogido por los griegos a través de la tradición
hebrea. El uso de las gemas en la Grecia y en Roma
clásicas esta ampliamente reflejado en un poemario
llamado Lithica, que pertenece al genero de los
llamados himnos órficos y que probablemente fue
escrito en torno al siglo III. En este recetario se
explican con detalle ciertas reglas, el nombre del
interesado o formulas especificas.

En un principio, el hecho de llevar una piedra para

gozar de sus beneficios lo podríamos encuadrar dentro
de la llamada magia natural, la cual se aprovecha de
los poderes ocultos e intrínsecos del elemento para
beneficiarse a través del contacto con el. Pero si
además se añaden oraciones o plegarias, nos
acercamos a la magia evocativa o sobrenatural, ya
que se espera un refuerzo añadido a sus facultades
por medio de las energías divinas. En Occidente, este
tipo de magia ha llegado hasta nuestros días con el
nombre de amuletos y talismanes. Este tipo de magia
ha sobrevivido a las censuras e incluso llego a ser un
medio de comunicación entre los primeros cristianos.

Según se cuenta, la cornalina, piedra fuerte color rojo,

quedo relacionada con la sangre. De hecho, en el
famoso Lapidario de Alfonso X se dice que es buena
para estancar la sangre. Los cristianos primitivos
vieron en esta piedra la sangre de sus hermanos
ejecutados por su fe, la adoptaron como símbolo y
grabaron en ellas ciertos signos para identificarse
entre ellos. Barcas, peces y hombres, que no se
extinguieron una vez que alcanzaron la libertad de
culto.

No es extraño que sea de la gemologia de donde nace

el símbolo de la piedra filosofal, codiciado objeto de
deseo de alquimistas que buscaban en la
transmutación la consecución de sus anhelos. Desde
la época neolítica el hombre ha visto en la piedra el
don de la inmortalidad. Los dioses eran considerados
moradores de monumentos y las piedras, huesos de la
madre tierra.

Las piedras preciosas han ocupado un lugar

privilegiado dentro de las esferas de poder y han sido
codiciadas por reyes para sus cetros y coronas con el
fin de hacerse poseedores de sus virtudes. Los magos
no han escapado a su influjo y la piedra es parte
habitual de sus herramientas, ya sea como colgante o
puesta en los báculos mágicos.

Las piedras preciosas son símbolo de una

transmutación de lo opaco en translucido y, en un
sentido espiritual, de las tinieblas en luz, de la
imperfección en perfección. Es así como el vidente de
Patmos ve a la nueva Jesusalen completamente
revestida de pedrería.

En el Islam, las piedras preciosas se utilizan para

innumerables practicas mágicas, actúan como
encaramientos o como remedios, para asegurar una
posesión o para liberarse de ella. Se considera que el
coral, la cordalina, el nácar y el ámbar protegen del
mal de ojo.

Según un importante tratado iraní, las piedras

preciosas vistas en sueños revisten el siguiente
significado: la cornalina y el rubí son signos de alegría
y de prosperidad, del mismo modo que el coral; el
ágata es signo de respecto y de fortuna; la turquesa,
de victoria y de longevidad; mientras que la
Esmeralda y el topacio designan a un hombre
valiente, leal y piadoso, así como riquezas legitimas.

Extraido del libro: Estudios del mundo antiguo

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Aprender a Relajarse
09:02 | by Juanjo Hernandez

Importancia de la respiración para conseguir

estados de relajación

La necesidad de un descanso adecuado, especialmente después de una actividad física o

mental, es imprescindible para recuperar la energía consumida. Por el contrario, un
descanso escaso o inadecuado puede traer como consecuencia alteraciones en el estado de
ánimo, agotamiento físico, confusión mental, etc.

La respiración es un instrumento fundamental e imprescindible para que nuestro organismo

consiga un estado de relajación adecuado, tanto desde el punto de vista físico (muscular),
como desde el punto de vista mental (emocional). Existe un vínculo bidireccional entre las
emociones y el estado de los músculos. Un músculo relajado envía información sobre su
estado a la mente (cerebro), a la vez que ésta se beneficia de este estado y puede influir a su
vez para que el músculo se relaje. Es imposible relajarse mentalmente si no lo hacen
también los músculos, así como también es imposible relajarse muscularmente si no
logramos una relajación mental.

¿Qué aspectos hay que tener en cuenta para

conseguir una buena relajación?

Antes de comenzar una sesión de relajación hay que tener en cuenta varios aspectos:

 El lugar ha de ser tranquilo. Hay que prever que no suene el teléfono, no nos abran
la puerta de la habitación de forma repentina, etc.
 Lo ideal es hacer los ejercicios sobre una superficie dura, como un aislante sobre el
suelo, por ejemplo, pero puede hacerse también sobre la cama.
 La postura más adecuada es tumbado sobre la espalda, los brazos extendidos a lo
largo del cuerpo y las piernas ligeramente separadas con los pies caídos hacia los
lados. El cuerpo ha de quedar lo más horizontal posible, nuca y cuello bien
extendidos y rectos. La boca cerrada, pero es muy importante que no se presionen
los dientes, que la mandíbula esté relajada. Los ojos, conviene mantenerlos cerrados
o semicerrados.
 La temperatura de la habitación debe ser adecuada. Resultaría muy difícil relajarse
en sitios con mucho aire acondicionado o, por el contrario, donde haga un excesivo
calor.
 La luz ha de ser suave, creando un ambiente de semipenumbra.
 Conviene establecer un horario fijo con el fin de que tanto el cuerpo como la mente
se habitúen a esa situación y se facilite así la relajación.
 La ropa ha de ser sencillamente cómoda, holgada, sin presiones en cintura, pecho,
etc.

El tiempo que ha de practicarse la relajación puede ser de aproximadamente 15 minutos al

principio, pudiéndose aumentar posteriormente con la práctica.
Si por alguna circunstancia tiene lugar una interrupción durante la sesión, hay que procurar
no levantarse y salir corriendo de una forma brusca, pues esto tendría un efecto pésimo
sobre el proceso de relajación. Conviene antes, realizar tres respiraciones profundas,
después abrir los ojos, estirar todos los músculos (como desperezarse) y, finalmente,
levantarse. Así es como hay que finalizar siempre cada sesión.

¿En qué consiste la respiración y cual es la

función que ejerce sobre nuestro organismo?
La respiración es un proceso mecánico que se produce por la contracción rítmica de los
músculos respiratorios, originando aumentos y disminuciones de la cavidad torácica.
Consiste en primer lugar, en la entrada de aire a través de los conductos respiratorios desde
la atmósfera hacia el pulmón (inspiración), que es donde se produce la verdadera función
del aparato respiratorio, es decir el intercambio de gases entre la sangre y el aire.
Posteriormente, la sangre cargada de oxígeno llega a los diferentes órganos, produciéndose
a continuación el transporte de dióxido de carbono por la sangre, desde los tejidos hasta el
pulmón, desde donde el aire es expulsado fuera de los pulmones (espiración) hacia el
exterior. A este proceso que se produce una vez tras otra se le denomina ventilación
pulmonar.

La ventilación pulmonar va a depender entre otras cosas de la concentración de gases en el

aire, de la cantidad de hemoglobina (sustancia o que se encarga de fijar el oxígeno al
hematíe o glóbulo rojo – células rojas de la sangre), de la frecuencia cardíaca, etc. En
reposo, por ejemplo, la respiración normal tiene un ritmo en el que la inspiración y la
espiración son similares en duración, de tal forma que la función respiratoria se reduce al
mínimo, ya que son mínimas las necesidades de oxígeno en ese momento, mientras que
durante, por ejemplo, un esfuerzo físico, las necesidades de oxígeno de los músculos
aumentan, y también la necesidad de eliminar el dióxido de carbono o anhídrido carbónico,
formado en mayor cantidad por el esfuerzo. En estas situaciones de ejercicio, se produce un
aumento de la frecuencia respiratoria, de la misma manera que se produce también ante
determinadas situaciones de alta activación o inquietud.

Por lo tanto, la misión principal de la respiración, es asegurar a los tejidos el aporte

suficiente de oxígeno y la eliminación del dióxido de carbono, y ello es posible gracias por
un lado, a la acción del aparato respiratorio, que proporciona el oxígeno necesario a las
células del organismo y la eliminación del dióxido de carbono producido por los tejidos, y
por otro lado, del aparato cardiovascular, que sirve de medio de transporte para estas
sustancias con la ayuda de los glóbulos rojos de la sangre. No hay que olvidar que el
sistema respiratorio y cardiovascular, son sistemas intrínsecamente relacionados.

La respiración puede considerarse una de las funciones más importantes del organismo, ya
que es esencial para la vida. La influencia de la civilización, las costumbres y ciertas
actitudes perniciosas aprendidas, han habituado a los sujetos a un tipo de respiración
incorrecta y no natural, que ha dado como resultado, en muchas ocasiones, a un aumento de
algunas enfermedades respiratorias.

¿Cómo nos pueden ayudar las técnicas

respiratorias en nuestra vida diaria?

En la actualidad, existe en nuestra sociedad una amplia gama de enfermedades de causa

psicosomática, que son fundamentalmente consecuencia del estilo de vida o que están
asociadas en muchas ocasiones, a situaciones de estrés, o a conductas inadecuadas; éste es
el caso, por ejemplo, de la hipertensión arterial esencial, los dolores de cabeza, algunos
trastornos gástricos, etc. La psicología del aprendizaje viene estudiando desde hace tiempo
este tipo de comportamientos y a consecuencia de ello, ha generado multitud de métodos
útiles para su tratamiento, con grandes éxitos en muchas ocasiones.

Como hemos dicho, muchas de las enfermedades actuales, tienen su origen en la forma en
que el sujeto responde ante determinadas circunstancias. Por ejemplo, ante situaciones de
alta activación, tales como el estrés, es importante saber cómo actúa el sujeto, con el fin de
poder modificar aquellas conductas que sean inadecuadas, o entrenarle en aquellas otras
que siendo adecuadas, no estén en su repertorio. Para ello pueden utilizarse diversas
técnicas. En general, siempre se ha considerado que la relajación y en concreto la relajación
muscular progresiva, es el método por excelencia para que el sujeto consiga reducir sus
niveles de activación, tanto ante situaciones de estrés, como en reposo. Sin embargo,
algunos estudios recientes han puesto de manifiesto, que la utilización de técnicas
respiratorias, puede ser igual o incluso más efectivo, que la técnica de relajación muscular
progresiva a la hora de conseguir un control de la activación por parte del sujeto.
Evidentemente, la utilización de técnicas respiratorias se convertiría en este caso, en el
procedimiento de elección para conseguir reducciones en la activación psicofisiológica, por
ser un método más sencillo y fundamentalmente más rápido que las técnicas de relajación.
El uso de técnicas respiratorias tiene una gran tradición a lo largo de la historia. El
problema que siempre ha prevalecido, ha sido que éstas técnicas no han estado respaldadas
por investigaciones controladas que las validen, aunque en la actualidad sí existen ya
bastantes estudios controlados que demuestran inequívocamente su eficacia.

¿Qué pasos hay que seguir para autoaplicarnos

una técnica de relajación?

La respiración ha de ser en todo momento abdominal

o diafragmática (aquella en la que movemos el
abdomen principalmente), con el fin de que pase a los
pulmones la mayor cantidad de oxígeno posible.

Para saber que está realizando una respiración

abdominal correcta puede seguir las siguientes
indicaciones:

 Coloque una mano en el abdomen y note cómo

con cada inspiración (introducción de aire a los
 pulmones), éste se eleva y desciende con cada
espiración (expulsión de aire hacia el exterior).
 Presione suavemente el abdomen para hacer
que el aire pase hacia el pecho y los pulmones.
 Retenga el aire 2 o 3 segundos.
 Expulse el aire por la boca, suave y lentamente.
Compruebe que lo primero que se contrae es el
abdomen. Después notará cómo el aire va
saliendo desde los pulmones hacia la boca, a la
vez que todos los músculos del tórax se van
relajando y se emite un ligero y suave soplido
mientras se expulsa el aire.

Los pasos que habría que seguir para aplicarse

una técnica de relajación serían los siguientes:

 Todas las sesiones han de empezarse con tres

respiraciones lentas y abdominales, tal y como
se ha explicado. Hay que procurar que la
respiración sea algo más lenta de lo habitual,
así como que la espiración sea más lenta que la
inspiración. La espiración conviene que tenga
una duración aproximada del doble a la
inspiración.

 Utilizando la técnica de relajación progresiva de

Jacobson resumida, hay que empezar tomando
conciencia de la tensión y la relajación de los
distintos músculos. La forma más adecuada es
tensar y relajar cada uno de los grupos
musculares que se enumeran a continuación y,
finalmente, realizar una respiración profunda tal
y como ya se ha explicado.
Relajación de cara, cuello y hombros con el orden
siguiente (repetir cada ejercicio tres veces con
intervalos de descanso de unos segundos):

 Frente: Arrugar, ejerciendo tensión sobre el

puente de la nariz y alrededor de las cejas.
 Ojos: Abrir y cerrar. Notar la tensión en los
párpados y en el exterior de los ojos.
 Nariz: Arrugar, ejerciendo tensión en el
puente y los orificios.
 Boca: Sonreír ampliamente. Notará la tensión
en los labios superior e inferior y en ambas
mejillas.
 Lengua: Presionar la lengua contra el
paladar.
 Mandíbula: Presionar los dientes notando la
tensión en los músculos laterales de la cara y
en las sienes.
 Labios: Arrugar como para dar un beso.
 Cuello y nuca: Hacer movimientos del cuello
SI-NO y derecha-izquierda.
 Hombros y cuello: Elevar los hombros
presionando contra el cuello.

Relajación de brazos y manos con la siguiente

progresión: Contraer, sin mover, primero un brazo y
luego el otro con el puño apretado, notando la tensión
en brazos, antebrazos y manos. Relajación de
piernas: Estirar primero una pierna y después la otra
levantando el pie hacia arriba y notando la tensión en
piernas: trasero, muslo, rodilla, pantorrilla y pie.
Relajación de tórax, abdomen y región
lumbar (estos ejercicios se hacen mejor sentado
sobre una silla):
  Espalda: Levantar brazos hasta formar
ángulo recto con antebrazo y llevar codos
hacia atrás. Notará la tensión en la parte
inferior de la espalda y los hombros.
 Tórax: Inspirar y retener el aire durante unos
segundos en los pulmones. Observar la
tensión en el pecho. Espirar lentamente.
 Estómago: Tensar estómago hasta notar
dicha tensión en ombligo y alrededores.
 Cintura: Tensar nalgas y muslos. El trasero
se eleva de la silla.

Relajación rápida y completa: Consiste en tensar y

relajar todos los músculos a la vez. Se puede hacer
tumbado o de pie. Requiere una cierta experiencia,
pero una vez adquirido se puede conseguir un
correcto estado de relajación en tan sólo unos
minutos.

 El último paso después de cada sesión de

relajación, es realizar tres o cuatro
respiraciones profundas. Antes de dar por
finalizada la sesión, conviene dedicar unos
minutos para observar nuestra respiración,
hasta conseguir que sea constante y regular.

Cuando estamos muy bien entrenados en esta técnica

de relajación, lo que se consigue realizándola muchas
veces, es posible practicar únicamente la parte de la
relajación rápida y completa y las respiraciones
profundas posteriores, consiguiendo así excelentes
resultados.

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