ae Capitulo trece aS Como ser un buen luchador contra el TOC lgunas cosas en la vida son realmente dificiles, pero cuanto mas las practicas més sencillas se vuelven. Piensa en algo que estas aprendiendo a hacer, algo que no esté relacionado con el TOG, algo que sepas que cuanto mas lo practiques mas facil sera. Dibujalo en la imagen de arriba. 90Como cualquier otra habilidad, cuanto mas te entrenes para resistir al TOC mas facil sera cada vez. Conforme te vayas haciendo mas fuerte, mas débil se hara el TOC. Empezaras a ver que aunque te amenace con un monton de cosas, el TOC no tiene ningun poder a para hacerte dajfio. Puedes apagar las luces sin tener que apretar el interruptor varias veces. Puedes dejar de disculparte por cosas que no es seguro que hayas hecho. Puedes limitar el tiempo que dedicas a hacer los deberes, ir al bafio una sola vez y no ponerte cinco camisetas diferentes tratando de encontrar una que no tenga un tacto extrafio. Puedes dejar de hacer las cosas que estabas haciendo, y tocar los picaportes y los pomos de las puertas y puedes decir adids de una forma diferente cada vez... y NADA MALO SUCEDERA. Lo mejor de todo es que la sensacién de nerviosismo que el TOC produce dentro de tu cuerpo desaparecera por si sola, aunque no hayas hecho lo que el TOC te decia que hicieras. 91BAB One puedo haces Lo unico que tienes que hacer es seguir usando tus herramientas. undo ME OBSESIONO demasiado pant 6 T, ee a — ss Ss a 6 tea (o, “3. Mis herramientas para luchar con el TOC », re oe ie ‘el E] espia | @| | Cantestar al TOC 4 Ensefiar al TOC | A duién «s x] que manda ‘ 4 = Pramieebeeia ~e * 62 a se Elige cada vez un mensaje del TOC para decirle que no. Decide qué es lo que vas a hacer para que el TOC no sea el que mande. Resistete al mensaje del TOC cada vez que lo escuches. Una vez que hayas dejado de escuchar lo que te dice el TOC sobre ese mensaje, elige otro mensaje. Y después otro. Y otro. 92