RM-375-2008-TR

PUESTO DE TRABAJO CON PANTALLA

DE VISUALIZACION DE DATOS- PVD

FUENTE GRAFICA Y SUGERENCIAS: UNIVERSIDAD DE CORNELL

 TÍTULO VI (RM-375-2008-TR)
EQUIPOS EN LOS PUESTOS DE TRABAJO INFORMATICOS

21. Los equipos utilizados en el trabajo informático, deberán

observar las siguientes características:
a) Los equipos deben tener condiciones de movilidad suficiente para permitir el
ajuste hacia el trabajador.

Sugerencia:
Ajuste la altura de la silla para utilizar
el teclado y el mouse ó ratón
correctamente.
Si sus pies no pueden ser colocados en
el piso, use un reposapiés.
¿Por qué?
•Alienta una buena postura
•Permite altura adecuada
•Evita la presión ejercida sobre la
parte posterior del muslo
•Promueve la circulación
 TÍTULO VI (RM-375-2008-TR)
EQUIPOS EN LOS PUESTOS DE TRABAJO INFORMATICOS

21. Los equipos utilizados en el trabajo informático, deberán

observar las siguientes características:
a) Los equipos deben tener condiciones de movilidad suficiente para permitir el
ajuste hacia el trabajador.
Sugerencia:
Ajuste su silla para sentarse en una
posición reclinada, recueste la
espalda.
¿Por qué?
•Aumenta la comodidad
•Disminuye la presión discal lumbar
(parte inferior de la espalda)
•Relaja los músculos de la espalda
•Minimiza la presión sobre la
columna vertebral, músculos del
cuello y vértebras
•Promueve la circulación
 TÍTULO VI (RM-375-2008-TR)
EQUIPOS EN LOS PUESTOS DE TRABAJO INFORMATICOS

21. Los equipos utilizados en el trabajo informático, deberán

observar las siguientes características:
a) Los equipos deben tener condiciones de movilidad suficiente para permitir el
ajuste hacia el trabajador.

Sugerencia:
Mantenga la espalda
apoyada en el respaldar
¿Por qué?
•Ayuda a prevenir la
tensión ocular
•Evita inclinarse hacia
delante
 TÍTULO VI (RM-375-2008-TR)
EQUIPOS EN LOS PUESTOS DE TRABAJO INFORMATICOS

21. Los equipos utilizados en el trabajo informático, deberán

observar las siguientes características:
a) Los equipos deben tener condiciones de movilidad suficiente para permitir el
ajuste hacia el trabajador.
Sugerencia:
Tenga un poco de espacio entre la
parte posterior de las rodillas y el
asiento de su silla
¿Por qué?
•Reduce la presión aplicada a los
nervios en la parte posterior de sus
rodillas
•Ayuda a aumentar la circulación
 TÍTULO VI (RM-375-2008-TR)
EQUIPOS EN LOS PUESTOS DE TRABAJO INFORMATICOS

21. Los equipos utilizados en el trabajo informático, deberán

observar las siguientes características:
a) Los equipos deben tener condiciones de movilidad suficiente para permitir el
ajuste hacia el trabajador.

Sugerencia:
Mantenga sus pie planos sobre el
suelo o el reposapiés. NO coloque
sus pies bajo la silla.
¿Por qué?
•Reduce la tensión en las
articulaciones de la rodilla y tobillo
•Ayuda a aumentar la circulación
 TÍTULO VI (RM-375-2008-TR)
EQUIPOS EN LOS PUESTOS DE TRABAJO INFORMATICOS

21. Los equipos utilizados en el trabajo informático, deberán

observar las siguientes características:
b) Las pantallas deben tener protección contra reflejos, parpadeos y
deslumbramientos.
Deberán tener regulación en altura y ángulos de giro.
 TÍTULO VI (RM-375-2008-TR)
EQUIPOS EN LOS PUESTOS DE TRABAJO INFORMATICOS

21. Los equipos utilizados en el trabajo informático, deberán

observar las siguientes características:
c) La pantalla debe ser ubicada de tal forma que la parte superior de la pantalla
se encuentre ubicada a la misma altura que los ojos, dado que lo óptimo es mirar
hacia abajo en vez que hacia arriba.

d) La pantalla se colocará a una

distancia no superior del alcance de los
brazos, antebrazos y manos
extendidas, tomada cuando la espalda
esta apoyada en el respaldar de la silla.
De esta manera se evita la
flexoextensión del tronco.

¿Por qué?
* Ayuda a prevenir la tensión ocular
* Evita inclinarse hacia delante
 TÍTULO VI (RM-375-2008-TR)
EQUIPOS EN LOS PUESTOS DE TRABAJO INFORMATICOS

21. Los equipos utilizados en el trabajo informático, deberán

observar las siguientes características:
e) El teclado debe ser independiente y tener la movilidad que permita al
trabajador adaptarse a las tareas a realizar, debe estar en el mismo plano que el
ratón para evitar la flexoextensión del codo.
Sugerencia:
Coloque el teclado de modo que el
antebrazo este paralelo a los
muslos, cuando los pies están
apoyados en el piso
¿Por qué?
•Ayuda a mantener el flujo
sanguíneo en las manos y los
brazos
•Disminuye la tensión muscular
 TÍTULO VI (RM-375-2008-TR)
EQUIPOS EN LOS PUESTOS DE TRABAJO INFORMATICOS

21. Los equipos utilizados en el trabajo informático, deberán

observar las siguientes características:
e) El teclado debe ser independiente y tener la movilidad que permita al
trabajador adaptarse a las tareas a realizar, debe estar en el mismo plano que el
ratón para evitar la flexoextensión del codo.

Sugerencia:
Utilice una bandeja para
el teclado que se incline
hacia abajo, si es posible
¿Por qué?
•Condiciona sus muñecas
en una posición neutral
 TÍTULO VI (RM-375-2008-TR)
EQUIPOS EN LOS PUESTOS DE TRABAJO INFORMATICOS

21. Los equipos utilizados en el trabajo informático, deberán

observar las siguientes características:
e) El teclado debe ser independiente y tener la movilidad que permita al
trabajador adaptarse a las tareas a realizar, debe estar en el mismo plano que el
ratón para evitar la flexoextensión del codo.
Sugerencia:
Usar el mouse ó ratón con el
codo como punto de giro.
Mantenga las muñecas rectas
¿Por qué?
Reduce al mínimo el
movimiento de la muñeca
•Mantiene una posición
neutra de la mano y la
muñeca
•Ayuda a prevenir el daño del
tendón
 TÍTULO VI (RM-375-2008-TR)
EQUIPOS EN LOS PUESTOS DE TRABAJO INFORMATICOS

21. Los equipos utilizados en el trabajo informático, deberán

observar las siguientes características:
e) El teclado debe ser independiente y tener la movilidad que permita al
trabajador adaptarse a las tareas a realizar, debe estar en el mismo plano que el
mouse ó ratón para evitar la flexoextensión del codo.
Sugerencia:
No utilice un mouse ó ratón que
le obligue a doblar la muñeca
¿Por qué?
•Evita un exceso de
estiramiento de la mano y
dedos
•Previene la desviación de la
muñeca
•Mantiene una posición neutra
 TÍTULO VI (RM-375-2008-TR)
EQUIPOS EN LOS PUESTOS DE TRABAJO INFORMATICOS

21. Los equipos utilizados en el trabajo informático, deberán

observar las siguientes características:
e) El teclado debe ser independiente y tener la movilidad que permita al
trabajador adaptarse a las tareas a realizar, debe estar en el mismo plano que el
ratón para evitar la flexoextensión del codo.
Sugerencia:
No use pulsera en la muñeca de apoyo
¿Por qué?
•Ayuda a prevenir ejercer presión sobre los
nervios que pasan por la muñeca
Sugerencia:
No use excesivamente la rueda de
desplazamiento
¿Por qué?
•Evita el uso excesivo del pulgar que puede
conducir a la enfermedad De Quervain
 TÍTULO VI (RM-375-2008-TR)
EQUIPOS EN LOS PUESTOS DE TRABAJO INFORMATICOS

21. Los equipos utilizados en el trabajo informático, deberán

observar las siguientes características:
f) Proporcionar un apoyo adecuado para los documentos (atril), que podrá
ajustarse y proporcionar una buena postura, evitando el frecuente movimiento
del cuello y la fatiga visual
 TÍTULO VI (RM-375-2008-TR)
EQUIPOS EN LOS PUESTOS DE TRABAJO INFORMATICOS

21. Los equipos utilizados en el trabajo informático, deberán

observar las siguientes características:
No coloque el teléfono entre el cuello y el hombro. Por el
contrario, mantenga el teléfono en la mano y no tuerza el
cuello o utlice un auricular
¿Por qué?
•Reduce la tensión muscular en cuello, hombro y espalda
•Evita la compresión de los nervios en el cuello y región del
hombro

Sugerencia:
Mantenga su teléfono al oído, mantener el cuello
recto y oreja
¿Por qué?
•Previene la fatiga muscular en el cuello y región del
hombro
 TÍTULO VI (RM-375-2008-TR)
EQUIPOS EN LOS PUESTOS DE TRABAJO INFORMATICOS

21. Los equipos utilizados en el trabajo informático, deberán

observar las siguientes características:
Sugerencia:
Coloque los objetos utilizados con
frecuencia cerca de su cuerpo
¿Por qué?
•Minimiza el exceso de
estiramiento
•Reduce el riesgo de lesión en el
cuello y la espalda
 TÍTULO VI (RM-375-2008-TR)
EQUIPOS EN LOS PUESTOS DE TRABAJO INFORMATICOS

21. Los equipos utilizados en el trabajo informático, deberán

observar las siguientes características:

Sugerencia:
Recuerde parpadear con
frecuencia y periódicamente ver
fuera de la pantalla del
ordenador
¿Por qué?
•Mantiene los ojos húmedos
•Evita la fatiga muscular
NO OLVIDE, EVITAR:
1 .-GIRO DE LA CABEZA
2 .-FALTA DE APOYO EN LA ESPALDA
3 .-ELEVACION DE HOMBROS DEBIDO AL
MAL AJUSTE DE LA ALTURA MESA- ASIENTO
4 .-FALTA DE APOYO PARA LAS MUÑECAS Y
ANTEBRAZOS
5 .-EXTENSION Y DESVIACION DE LA
MUÑECA AL TECLEAR
 RM-375-2008-TR

16. Los trabajos que se puedan realizar en posición sentada deben

cumplir los siguientes requisitos mínimos:
c) El tiempo efectivo de la entrada de datos en computadoras
no debe exceder el plazo máximo
de cinco (5) horas, y se podrá permitir que en el período
restante del día, el empleado puede ejercer otras actividades.

d) Las actividades en la entrada de datos tendrán como

mínimo una pausa de diez (10)
minutos de descanso por cada 50
(cincuenta) minutos de trabajo,
y no serán deducidas de la jornada de trabajo
normal.
e) Se incentivarán los ejercicios de estiramiento
en el ambiente laboral.