PLANEJAMENTO

Aquecimento: Exercício de passe – trinca – e contra-ataque 2 X 1.

Dividir em trios.
A pessoa que ficar no centro realiza o primeiro passe.
Passar a bola e avançar passando por traz da pessoa que recebeu o passe.
A pessoa que está no centro fará a bandeja e voltará defendendo.

Arremesso: 20 arremessos certos de cada posição marcada.

Começar de perto e ir distanciando.
Errou “passa a vez”, acertou continua.
Lembrete: não precisa ser 20 arremessos certos seguidos, precisam ser 20 certos no total.

Passe: Dividir em duplas e treinar passe de peito ao longo da quadra.

Começar na lateral da quadra. Uma pessoa fica parada e a outra irá se movimentar de costas.
Dar o passe e correr para trás, receber o passe e corre para trás. Sempre assim, até chegar ao
final na quadra.
Similar ao suicídio.
Depois de ir e voltar, troca as duplas, ou seja, quem está correndo, agora vai ficar parado e
vice-versa.
Repetir 5 vezes cada.

Opcional (se der tempo):

Exercício de ataque contra defesa, realizando pausas para corrigir a defesa e o ataque.
Dividir dois times, um fica responsável por atacar e outro por defender.
Duração 30 min, ou seja, cada time atacará o máximo de vezes que conseguir no período de 30
min.

Quadra toda:
Dividir em dois times e realizar um jogo de basquete.
Os próprios jogadores marcam a falta. (Obs.: questionar as marcações e as “não marcações”)
Propor um jogo sério, colocando em prática o que foi treinado.
Dar instruções durante o jogo.
Correções durante o jogo.

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Aquecimento: Passe:
Dividir em duplas e treinar passe de peito ao longo da quadra.
Começar na lateral da quadra. Uma pessoa fica parada e a outra irá se movimentar de costas.
Dar o passe e correr para trás, receber o passe e corre para trás. Sempre assim, até chegar ao
final na quadra.
Similar ao suicídio.
Depois de ir e voltar, troca as duplas, ou seja, quem está correndo, agora vai ficar parado e
vice-versa.

Arremesso: 20 arremessos certos de cada posição marcada.

Começar de perto e ir distanciando.
Errou “passa a vez”, acertou continua.
Lembrete: não precisa ser 20 arremessos certos seguidos, precisam ser 20 certos no total.
Bandeja: 20 Bandejas certas.
Do lado direito da cesta, quicar a bola com a mão direita e realizar a bandeja com a mão
direta.
Do lado esquerdo da cesta, quicar a bola com a mão esquerda e realizar a bandeja com a mão
esquerda.
Após 20 arremessos certos trocar de lado.
Após 20 arremessos certos de cada lado, ou seja, do lado direito quicar a bola com a mão
esquerda e realizar a bandeja com a mão esquerda e vice-versa.
OBS: Não “enfeitar” a bandeja, o que vale a cesta e não a “manobra”
Usar o “quadrado” com referência, ou seja, a bola deve tocar na tabela e cair na cesta.

Treino de driblar/quicar a bola:

Dividir em duas filas: ataque e defesa.

Quem estiver com a bola, vai tentar driblar/passar pelo marcador sem perder a bola e sem
cometer faltas.

Opcional (se der tempo):

Trabalho de pés/Giro de pivô/Post move:

Dividir em duplas: Ataque X Defesa
O “pivô” – quem está de costa para cesta – vai receber o passe e tentar girar para fazer a
cesta.
OBS; O giro é a parte mais importante, logo, não é para tentar passar correndo, vira de frente
para driblar e/ou tentar passar na força – ficar empurrando.
(opcional): Caso necessário, os armadores e alas, podem realizar o treino de arremesso.

Quadra toda:
Dividir em dois times e realizar um jogo de basquete.
Os próprios jogadores marcam a falta. (Obs.: questionar as marcações e as “não marcações”)
Propor um jogo sério, colocando em prática o que foi treinado.
Dar instruções durante o jogo.
Correções durante o jogo.

Exercício de ataque contra defesa, realizando pausas para corrigir a defesa e o ataque.
Dividir dois times, um fica responsável por atacar e outro por defender.
Duração 30 min, ou seja, cada time atacará o máximo de vezes que conseguir no período de 30
min.

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Próximos treinos:

Playbook (1,2, Pick and roll, 3?)

Post Move
Rebote
Arremesso
Bandeja
Drible
Exercícios de Defesa
Defesa zona e Individual
Contra-ataque (teórico)
Defesa lado contrário (teórico)
Defesa “dobra” (teórico/prático?)