TONY ROBBINS

MEDITACIÓN DE TRES MINUTOS: GRATITUD

1- “Reconoce una situación no resuelta en tu vida que te está generando estrés. En una
escala del 1 al 10, ¿cuánto estrés te está generando?
2- Pre-encuadre: “Cuando fuiste concebido, estabas vivo desde el momento en que tu
corazón comenzó a latir. En ese momento, aún no existía tu cerebro. ¿Entonces, qué
hacía latir tu corazón? Las investigaciones muestran que tu corazón tiene su propia
inteligencia. Por eso, cuando tu cabeza no sabe algo, es tu corazón el que lo sabe.”
3- Cambio de fisiología: “Ponte de pie, sacude tu cuerpo” (Estado Interruptor)
4- Fisiología Potenciadora: “Pon ambas manos sobre tu corazón. Respira profundamente
a través de tu corazón. Cierra los ojos si quieres. Siente tus manos tocando tu corazón.
Siente el poder de tu corazón”.
5- Pre-encuadre: “Las dos emociones que echan todo a perder en la vida son el miedo y
la ira. Afectan tus relaciones, afectan tus decisiones financieras, afectan tus decisiones
de carrera, afectan la relación con tus hijos. Pero cuando te sientes agradecido, no
puedes estar enojado. Cuando te sientes agradecido, no puedes estar atemorizado.
Entonces, por vamos a dedicar dos minutos a la gratitud. Y nos vamos a enfocar en
nuestro corazón porque la investigación muestra que, allí donde nos enfocamos, va la
energía. Enfocarte en tu corazón literalmente cambia cómo funciona tu cerebro.
Cuando estás frustrado, los patrones de ondas electromagnéticas de tu corazón y tu
cerebro son muy diferentes. Pero, si respiraras a través de tu corazón, enfocándote en
3 cosas por las que te sientas agradecido, las ondas electromagnéticas de tu corazón y
tu cerebro se sincronizan, se vuelven una sola onda. Y cuando se vuelven una, tu
corazón tiene la respuesta. Entonces…”
6- Asociación: “Respira profundamente a través de tu corazón. Siente el poder de tu
corazón, siente la fuerza de tu corazón, siente la belleza de tu corazón”.
7- Dirige Enfoque: “¿A dónde te guio tu corazón en tu vida, y te sientes orgulloso de eso?
¿Qué te llevo a dar? ¿Qué te llevó a disfrutar? ¿Qué te llevó a amar?”
8- Pre-encuadre: “Siente el poder de tu corazón. Tu corazón late 100 mil veces al día, y tú
no tienes que hacer nada. De hecho, algo te amó lo suficiente para dártelo. No tuviste
que luchar para tenerlo, ¿no es así? No tuviste que probar nada, no tuviste que
pedirlo. Algo conocía tu valor y te dio este regalo. Llámalo Dios, el Universo, como sea
que quieras llamarlo, pero siente el poder de tu corazón, que siempre está ahí latiendo
para ti, que ha estado latiendo para ti por décadas… Y dale gracias por eso.”
9- Enfocarte en 3 momentos de gratitud: “Y mientras respiras en esta sensación de
aprecio y gratitud, nos vamos a enfocar por 3 minutos en tres momentos en tu vida
por los que te sientas profundamente agradecido. Puede ser cualquier momento, de
tu niñez, de hoy mismo, del año pasado…”
10- Asociadamente: “Cualquier momento que puedas recordar y experimentar como si lo
volvieras a vivir y te haga sentir lleno de gratitud”
11- Primer Recuerdo: “Entonces, nos vamos a enfocar en uno de esos momentos. Un
momento mágico, un momento hermoso. De cualquier etapa de tu vida. ¿Cuál fue uno
los más hermosos momentos de tu vida?”
12- Asociación: “Entonces, respira profundamente a través de tu corazón… y entra en ese
momento… y llénate con esa sensación de aprecio, de gratitud, de disfrute. Siéntete a
ti mismo entrando en este bello estado. Respira en tu corazón y siente que estás ahí”
13- Segundo Recuerdo: “Piensa en el segundo momento ahora, por el que te sientes
profundamente agradecido. Una vez más, puede ser de cualquier etapa de tu vida.
Puede ser algo pequeño o algo grande.”
14- Asociación: “Entra en ese momento…respira como respiraste entonces. Ve lo que viste
entonces. Escucha y siente lo que escuchaste y sentiste en ese momento. Y siéntete
lleno de gratitud…y de disfrute”.
15- Tercer Recuerdo: “Y finalmente, un momento más, por el que te sientas
profundamente agradecido. Un hermoso momento de tu vida que puedas revivir”.
16- Asociación: “Entra en ese momento ahora. Respira profundamente viendo lo que
viste, escuchando lo que escuchando y sintiendo lo que sentiste.
17- Intensificar el Estado: [Susurrando, ritmo pausado] Intensifica tu
sentimiento…Intensifica tu sentimiento de amor, o de gratitud, o de disfrute…”
18- Expresar. Conecta con el Mundo externo: [Elevando el volumen y el ritmo] “Y si lo
sientes, y se siente bien, haz un sonido…no lo vaciles, como un niño pequeño, haz un
sonido que se sienta bien para ti…¡Vamos, haz el sonido!... [Suspiro: ¡Ahh!] … Hazlo
otra vez, una vez más, más alto… [“¡Aaah!]… ¡Eso es asombroso!... Mantén ese
sentimiento, gratitud en tu corazón.”
19- Sembrado: “Ahora, hay cosas que ocurren en la vida… que ocurren para ti… tú no
haces nada para que sucedan. Son las coincidencias. Vas a hacer algo y encuentras a
alguien que amas. O vas a hacer algo y encuentras a alguien, y eso termina en
amistad… ¿Por qué coincidencia estás agradecido?... Es algo hermoso… ¿Y qué pasaría
si la vida siempre ocurriera para ti, no por ti?... ¿Qué pasaría si realmente creyeras
que incluso el dolor es un regalo, porque te permite crecer, o cambiar, o
expandirte?... ¿Qué pasaría si todo ocurriera para ti?”.
20- Asociación: “Ahora, en este estado realmente hermoso, sigue respirando en tu
corazón y, para terminar, lo único que tienes que hacer es terminar esta frase por mí…
sigue respirando en tu corazón, no en tu mente, en tu corazón… Intensifica ese
sentimiento de gratitud…”
21- Colapso de Estados:” Y pregúntate a ti mismo sobre eso que te estresaba hace unos
minutos. Di: “Todo lo que necesito recordar, en lo que necesito enfocarme, todo lo
que necesito hacer en esta situación es… ¿Qué?”… Y confía en tu corazón. El conoce la
respuesta así de rápido [chasquea los dedos]. Confía en tu corazón. “En lo que necesito
enfocarme en esta situación, todo lo que necesito hacer, todo lo que necesito apreciar,
sentir o experimentar… En lo que necesito enfocarme, todo en lo necesito creer, todo
lo que necesito hacer es…¿Qué?”. Y tu corazón sabe la respuesta.
22- Chequeo: “Con tus ojos cerrados, levanta tu mano derecha si sabes la respuesta, si
sabes exactamente qué hacer para resolver la situación. Levanta tu mano derecha bien
alto, mantenla arriba…Perfecto… Abre tus ojos y mira…mira el porcentaje de personas
que, sólo en tres minutos encontró la solución a algo estresante. Mira a tu alrededor,
es cerca del 90%. Y para aquellos que no levantaron su mano, hay otras técnicas que
pueden emplear, pero hubo una disminución del nivel de estrés… Tú no levantaste tu
 mano, ¿Cuánto bajó?... [De un 9 a un 6]…De un 9 a un 6, podríamos hacerlo una vez
más para ver si está atascado o si puede seguir bajando…”
23- Cierre: “Este es un modo de… Si te sientes estresado, [pone sus manos sobre el
corazón] respiras en tu corazón, te enfocas en 3 cosas por las que te sientas
agradecido, y cuando ves el problema desde tu corazón, lo resuelves…[chasquea los
dedos]… ¿Cuántos lo lograron? Déjenme ver sus manos… Dense un fuerte aplauso, ha
sido una hermosa experiencia.”

FUENTE: https://www.youtube.com/watch?v=jtZSkDFfIrw [min 4:08 a 13:03]