VERIFICAR LOS HECHOS

1. Describe una situación problema que hayas experimentado en las últimas semanas.

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2. ¡VERIFICAR LOS HECHOS! (Chequea todos los hechos, diferenciándolos de las

interpretaciones)
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a. ¿Estás interpretando la situación de forma correcta? ¿Hay otras interpretaciones

posibles?
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b. ¿Estás pensando de forma polar o extrema? (Todo o nada, pensamiento catastrófico).

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c. ¿Cuál es la probabilidad de que ocurra lo peor?

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d. ¿Aún si lo peor fuera a ocurrir, puedes imaginarte siendo capaz de enfrentar bien dicha
situación?
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e. Si aún te encuentras frente a un gran problema, entonces sigue los pasos a

continuación.

3. IDENTIFICA un OBJETIVO dentro de la resolución de ese problema.

a. Identifica qué tiene que ocurrir o qué cambios deben suceder para sentirte OK.
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b. Háztelo fácil; establece un objetivo que pueda ocurrir realmente.

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4. Realiza una LLUVIA DE IDEAS con muchas soluciones posibles

(Piensa en la mayor cantidad de soluciones posibles. Pide sugerencias a personas en
quienes confías). No seas crítico con ninguna de las ideas aún, espera al paso 5 para
evaluar las ideas.
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5. ELIGE una solución que tengas probabilidades de funcionar.
a. Si no estás seguro, elige dos o tres soluciones que parezcan adecuadas.
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b. Haz los pros y los contras de cada solución. Elige la mejor para probar primero.
PROS CONTRAS
(1)

(2)

(3)

6. Pon la solución en ACCIÓN.

a. Realízalo: prueba la solución.
b. Da el primer paso, luego el segundo…

7. Evalúa los resultados

a. ¿Funcionó?, ¡Bien!, bríndate un reconocimiento.
b. ¿No funcionó? Prémiate por tratar y NO TE RINDAS.
c. Prueba una nueva solución. ¿Cuál sería?

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