20/8/2016 Testosterona.

 Puede aumentar sólo con la nutrición

Testosterona. Puede aumentar sólo con la nutrición

10 consejos para aumentar la testosterona

La falta de testosterona es la principal causa de disfunciones

L&S.­ La hormona testosterona tiene un papel muy importante en el aumento  de masa muscular durante el
ejercicio. No hace falta decir que los esteroides anabolizantes u hormonas sintéticas no son una opción para
conseguir una musculatura “de poster”. Estos productos pueden causar la esterilidad. Además, pueden
provocar fallos renales, taquicardia y hasta la muerte.

Algunas de las razones de que los niveles de esta hormona bajen son  la edad, el estrés, el entrenamiento
intensivo, el abuso de drogas,  algunas enfermedades disminuyen los niveles de la testosterona y provocan
una pérdida de fuerza y masa muscular. Si quieres lucir un cuerpo diez, te proponemos soluciones naturales
para conseguir aumentar los niveles de testosterona sin poner en peligro tu salud.

10 consejos para subir los niveles de testosterona

http://www.lineaysalud.com/salud/hombres/testosterona­10­consejos 1/2
20/8/2016 Testosterona. Puede aumentar sólo con la nutrición

1. Equilibra tu ración de proteínas. Las proteínas contienen los aminoácidos que construyen el músculo. Las
dietas ricas en proteínas estimulan la síntesis de la hormona glucagón, la cual interviene en los procesos
catabólicos liberando cantidades moderadas de hormona testosterona.
2. Elige fruta y vegetales como carbohidratos. Evita el exceso de carbohidratos complejos típicos como los
cereales, patatas y pasta porque provocan la liberación de insulina y cortisol, dos hormonas destructoras del
músculo y que disminuyen su producción y la formación de masa muscular.
3. Apúntate a la grasa sana. La testosterona es una hormona esteroide que se fabrica a partir
del colesterol por lo que las dietas bajas en grasa inhiben su producción. Para evitar los inconvenientes de
la grasa animal escoge alimentos con ácidos grasos omega­3 como los pescados de agua fría (atún,
caballa, arenque, sardinas, salmón, etc.).
4. Controla tu tiempo. Los estudios científicos han demostrado que el ejercicio eleva los niveles de la
hormona masculina, siempre que se practique entre 45 a 60 minutos al día. Después de una hora empieza
a aumentar el nivel de cortisol y la testosterona disminuye provocando la degradación muscular.
5. Realiza entre 5 y 7 comidas al día. Las comidas pequeñas frecuentes ayudan a normalizar los niveles de
cortisol y permiten mantener el estado anabólico constante para evitar la pérdida de la masa muscular que
has conseguido.
6. Relájate y evita el estrés emocional. Cuando te agobian los problemas se pone en marcha un sistema de
alarma en respuesta al estrés y aparecen hormonas como la adrenalina y el cortisol para proteger el cuerpo
y mantener el sistema de alerta. El estrés provoca una disminución drástica de los niveles de la tan preciada
hormona para ahorrar la energía que se gasta en funciones sexuales y de formación muscular.
7. Aumenta la dosis de zinc. El zinc es el mineral más importante para su  producción. Cuando disminuye su
ingesta se observa una disminución de entre el 65 y el 90% del nivel de testosterona. Para ayudar a
mantener unos niveles óptimos debes ingerir una dosis de 15 a 25 mg diarios de zinc.
8. Controla la vitamina C. Se ha observado que los niveles bajos de vitamina C aumentan la enzima
aromatasa encargada de convertir la testosterona en estrógenos. Además, ingerir 3 g de vitamina C antes
del ejercicio, disminuye los niveles de cortisol después del esfuerzo.
9. Bebe mucha agua. Beber mucha agua es muy importante para nuestro bienestar general. Recuerda que
nacemos con un 70% de agua en nuestro cuerpo. Se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros diarios.
10. Complementa tu dieta con maca roja y negra. Es una raíz natural que proviene de Perú, que consigue
elevar los niveles de testosterona de una manera espectacular, consiguiendo incluso un rejuvenecimiento
en la actitud del hombre.

http://www.lineaysalud.com/salud/hombres/testosterona­10­consejos 2/2