HORA / DÍA LUNES MARTES

1 vaso con mitad de agua y mitad de 1 vaso con mitad de agua y mitad de
Ayunas zumo de limon zumo de limon
1° comida 1 platano, 4 huevos 1° comida 1 platano, 4 huevos
sancochados (1 con yema) 1 taza de sancochados (1 con yema) 1 taza de
7:00 AM avena sin sancochar, mesclada con agua avena sin sancochar, mesclada con agua
fria fria
10:00 AM 2° comida 120gr de pollo + 1 tuna 2° comida 120gr de pollo + 1 tuna

3° comida 150gr carne de res + ensalada 3° comida 150gr carne de res + ensalada
1:00 PM de lechuga + 1/2 pimiento+ 1/2 palta de lechuga + 1/2 pimiento+ 1/2 palta

1 puñado de frutos secos + 1 botella de 1 puñado de frutos secos + 1 botella de

antes de entrenar xb y 10 minutos de calentamiento y 45
minutos de musculación
4° comida, 1 filete de atun al agua + 1
4:30 PM manzana verde
5° comida 120gr pechuga de pollo + 1
7:30 PM tomate + 1/2 pimiento + brócoli
10:30 PM antes de dormir 1 toma de glutamina
xb y 10 minutos de calentamiento y 45
minutos de musculación
4° comida, 1 filete de atun al agua + 1
manzana verde
5° comida 120gr pechuga de pollo + 1
tomate + 1/2 pimiento + brócoli
antes de dormir 1 toma de glutamina

REC
1.- Beber al día 3 litros de agua, 2 en la mañana y 1 en la tarde, si hay nese
2.- Por ningun motivo consumir golosinas, bebidas azucaradas y postres
3.- Bajar la cantidad de sal en las comidas
4.- En las ensaladas se puede unicamente se puede utilizar ACEITE DE OLIV
 MIERCOLES JUEVES
1 vaso con mitad de agua y mitad de zumo 1 vaso con mitad de agua y mitad de
de limon zumo de limon

1° comida 1 platano, 4 huevos sancochados (1 1° comida 1 platano, 4 huevos sancochados

con yema) 1 taza de avena sin sancochar, (1 con yema) 1 taza de avena sin sancochar,
mesclada con agua fria mesclada con agua fria

2° comida 120gr de pollo + 1 tuna 2° comida 120gr de pollo + 1 tuna

3° comida 150gr carne de res + ensalada de 3° comida 150gr carne de res + ensalada de
lechuga + 1/2 pimiento+ 1/2 palta lechuga + 1/2 pimiento+ 1/2 palta

1 puñado de frutos secos + 1 botella de xb y 10 1 puñado de frutos secos + 1 botella de xb y

minutos de calentamiento y 45 minutos de
musculación
4° comida, 1 filete de atun al agua + 1 manzana
verde
5° comida 120gr pechuga de pollo + 1 tomate +
1/2 pimiento + brócoli
antes de dormir 1 toma de glutamina
10 minutos de calentamiento y 45 minutos
de musculación
4° comida, 1 filete de atun al agua + 1
manzana verde
5° comida 120gr pechuga de pollo + 1
tomate + 1/2 pimiento + brócoli
antes de dormir 1 toma de glutamina

RECOMENDACIONES:
gua, 2 en la mañana y 1 en la tarde, si hay nesecidad o sed normal puedes beber mas agua
mir golosinas, bebidas azucaradas y postres
n las comidas
e unicamente se puede utilizar ACEITE DE OLIVA
 VIERNES SABADO DOMINGO
1 vaso con mitad de agua y mitad de 1 vaso con mitad de agua y mitad de
zumo de limon zumo de limon
1° comida 1 platano, 4 huevos
sancochados (1 con yema) 1 taza de 1° comida 1 platano, 4 huevos sancochados
avena sin sancochar, mesclada con agua (1 con yema) 1 taza de avena sin sancochar,
mesclada con agua fria
fria
2° comida 120gr de pollo + 1 tuna 2° comida 120gr de pollo + 1 tuna

3° comida 150gr carne de res + ensalada 3° comida 150gr carne de res + ensalada de
de lechuga + 1/2 pimiento+ 1/2 palta lechuga + 1/2 pimiento+ 1/2 palta

1 puñado de frutos secos + 1 botella de 1 puñado de frutos secos + 1 botella de xb y

xb y 10 minutos de calentamiento y 45 10 minutos de calentamiento y 45 minutos
minutos de musculación de musculación
4° comida, 1 filete de atun al agua + 1 4° comida, 1 filete de atun al agua + 1
manzana verde manzana verde
5° comida 120gr pechuga de pollo + 1 5° comida 120gr pechuga de pollo + 1
tomate + 1/2 pimiento + brócoli tomate + 1/2 pimiento + brócoli
antes de dormir 1 toma de glutamina antes de dormir 1 toma de glutamina

gua