AUTOCUIDADO

Distorsionadas sobre el peso o la comida, las etapas iniciales es en la adolescencia es más

vulnerable en el entorno familiar, escolar y social es entonces determinante para el desarrollo de
los adolescentes y tienen las cualidades mas desarrolladas y el comportamiento, todos oímos
hablar de la anorexia y bulimia a nuestro alrededor se explica a partir de una alteración mental es
un elevado nivel de insatisfacción personal miedo a madurar o ideas de forma madura de estos
trastornos.

La palabra autocuidado significa : Auto--propio se interpreta cuidarme de mi mismo para

evitarme de esta enfermedad ,no solo ami persona si no tambien a mi familia y demas personas
que nos rodea hay que tener un autoestima alta, quererme tal y como soy es importante recordar
que cuidarme no es solo lo que hago si no como lo hago es necesario tomar conciencia de nuestro
propio estado de salud, alimentarme con una dieta balanceada y variada,evitar ingerir exceso de
alimentos en casa o en jornada laboral ,y mantenerme hidratado beber mucha agua durante todo
el dia si hace mucho calor aumentar la cantidad de liquidos a ingerir recordar que la sed es un
indicador tardio cuando sentimos la boca seca,ya existe deshidratacion,es importante recodar el
cuidado por uno mismo alimentarse correctamente para evitar probelamas de salud y como
tambien derecho a descansar algo necesario para todas las personas es fundamental para tener un
buen rendimiento durante el dia en diferentes aspectos de la vida y controlar estres una de las
enfermedades en el ser humano requerir cuidado para llevar mejor las cosas ,no aferrarse a la
mente rigida hay que buscar soluciones cuando escuchemos o observamos personas de esta
enfermedad anorexia y bulimia hay que tener mente liquida escuchar consejos de las demas
personas y llevarlas a cabo en lal vida diaria, y aprender ser flexible llevar la vida mas creativa
saludable y feliz fortalecer el yo una razon abierta y ser capaz ,una mejor estartegia que deben
tener los padres para proporcionar apoyo afectivo y emocional que necesitan para hablar con sus
hijos y desarrollarse dandoles un buen clima en el que se sientan totalmente queridos,usar
palabras suaves y no escucahar discrimiancion o probelemas para caer en la enfermedad de
anorexia y bulimia, al igual que una planta necesita de una buena alimentacion como sol, luna y
lluvia para no caer en una deshidratacion y morir, entonces para estar saludables y evitar una
enfermedad comer saludablemente he higienicamente debemos tomar estos pasos a mencionar.

establecer horarios de comida regulares repartir la comida en cuatro o cinco tomas al día evitar
saltarse las comidas.

Comer en familia siempre que sea posible en un entorno apacible que facilite la conversación.

La dieta debe ser sana equilibrada y variada que incluya todos los alimentos necesarios con
limitación de dulces y postres industriales y comida rápida.

Ofrecer verduras y frutas de forma variada.

Fomentar la autoestima de uno mismo ,familar y en nuestro entrorno para que descubrir
capacidades y limitaciones, aceptar y aprender a sentirnos bien consigo mismo.
Reforzar autoestima animarnos y animar a que tengan sus propias opiniones, evitar ser como los
estereotipos en la parte fisico , cuando lanzan algunos medios de comunicación,cualidades o
conducta.

Conversar sobre estos mensajes, razonar las verdades y los mitos y enseñar a valorar la salud por
encima de todo.

practicar ejercicio físico con regularidad es beneficioso para su salud ayuda a mantenerse bien en
la circulacion del cuerpo, y tener huesos fuertes .

Facilitar relaciones sociales y participación en actividades extraescolares.

Establecer una buena comunicación dentro del entorno familiar ayuda a que los hijos se sientan
seguros.
 Autocuidado 2 de alimentación y nutrición
Es llevar una correcta dieta, con equilibro, combinando actividad física.
Es consumir la suficiente cantidad de alimentos correctos, en forma y en espacio.
Para simplificar es consumir adecuadamente y llevar la dieta con control, sanamente.

Medidas para el autocuidado

 Cuidar la calidad de nuestra alimentación a diario.
 Consumir verduras y frutas diariamente.
 Ingerir alimentos demasiado pesados o calóricos.
 No saltarse ninguna comida.
 Prestar atención a la calidad de nuestros alimentos.
 Tener un cuidado al momento de cocinar para evitar enfermedades de
origen alimentario
 Controlando el consumo de alimentos fritos, azúcares procesados.
 Elegir alimentos que suministran cantidades adecuadas de nutrientes
 Verificar que los alimentos estén bien cocidos.

¿Qué causa un mal autocuidado de la salud alimentaria y nutricional?

 Por la falta de uso de objetos que ayudan a la salud como el jabón.
El cuidado como el caso de ingerir alimentos es importante debido a que si no se
es cuidadoso se pueden generar gérmenes los cuales forman parásitos y estas
enfermedades.
 Causas como el comer rápido y no lavarse o no formar hábitos de cuidado
son los principales de las enfermedades.
 No consumir alimentos nutritivos sino comer mal y abusar de las comidas
chatarras.
 Obesidad
 Problemas físicos y enfermedades.
 Problemas de sueño y carácter.
 Enfermedades cardiovasculares