1. ¿Cuáles son las 4 partes principales del calentamiento?

 Activación dinámica general: (trote continuo suave, variedad de movimientos).

 Movilidad articular: (movimientos propios de las articulaciones).
 Activación específica: (movimientos específicos o técnicas específicas de la
actividad que prosigue).
 Estiramiento (todas las partes del cuerpo para regular la intensidad).

2. ¿Cuál es la duración en tiempo de cada una de las partes?

• Activación dinámica general: (Tiempo de duración: 5 a 10 minutos).

• Movilidad articular: (Tiempo de duración: 5 minutos).

• Activación dinámica específica: (Tiempo de duración 5 a 10 minutos)

• Elongación muscular – Estiramiento (Tiempo de duración 5 minutos)

3. Enumere 2 ejercicios recomendados sobre la activación dinámica general.

Trote con movimientos sencillos, laterales y de espalda.

Trote con conducción del implemento deportivo.

4. ¿Cuál es el objetivo principal de la activación dinámica general?

Buscar activar la generación calórica corporal total del cuerpo activar los diferentes sistemas del
organismo (sistema nervioso, respiratorio, cardio- circulatorio, muscular y esquelético).

5. Enumere 2 ejercicios recomendados del estiramiento.

 Ejercicios de movilidad articular.
 Ejercicios de elongación muscular.

6. ¿Qué entienden por flexibilidad?

Es la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud
posible. Hemos de tener en cuenta que la flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.

7. ¿Qué es la elongación muscular?

La elongación muscular es un ejercicio realizado después del trabajo físico central de la actividad
deportiva, la elongación es utilizada para devolver al musculo un estado pasivo después de la
actividad de contracción. El musculo después de una o varias contracciones maximales pierde la
capacidad de estiramiento normal, atreves de la elongación (que no es lo mismo que estiramiento)
buscamos devolver al musculo la flexibilidad normal y aumentarla si es posible.
8. Enumere 2 ejercicios recomendados sobre la activación dinámica específica.
 Ejercicios parciales a los hechos en el deporte.
 Ejercicios variados que involucran todo el cuerpo de forma intensa.
9. Explique con sus propias palabras: ¿Por qué es importante realizar un buen Estiramiento antes
de practicar actividad física?

Es importante realizar un buen estiramiento porque:

 Consigue relajar el cuerpo reduciendo la tensión muscular. Aumentando la sensación de

bienestar.
 Mejora la movilidad general flexibilizando músculos que pueden haber quedado algo
rígidos tras un periodo de esfuerzo excesivo.
 Previene lesiones musculares. Los músculos estirados resisten mejor las tensiones que
aquellos que se encuentran contraídos y rígidos. Son una buena preparación para las
actividades deportivas.
 Ayuda a mantiene la flexibilidad general.

10. ¿Cuánto es el tiempo mínimo y máximo que dura un calentamiento?

 Tiempo mínimo 10 minutos
 Tiempo máximo 20 minutos

11. Elabore un ensayo de texto que se encuentra a continuación.